программа тренировок кая грина
Общие данные
» Имя: Kai Greene
» Параметры роста: 173 см
» Соревновательный вес: 116 кг
» Вес в межсезонье: 126-136 кг
» Окружность бицепса: 56 см
» Окружность грудной клетки: 148 см
» Окружность бедра: 86 см
Спортивные достижения:
Звание чемпиона
» Shawn Ray Colorado Pro 2007;
» New York Pro 2008, 2011;
» Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;
» Arnold Classic 2009 и 2010;
» 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
» EVL’s Prague Pro 2013;
» Arnold Classic 2016;
» Arnold Classic Australia 2016;
» Arnold Classic Brazil 2016.
Участие в конкурсе Мистер Олимпия:
Биография Кая Грина
Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США. Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол. Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.
Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях. Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360. Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет. В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.
В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе. Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру. Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.
В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.
Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение». На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями.
Тренировки Кая Грина
Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.
Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.
Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.
Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.
Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.
1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер
2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Тяга Т-образного грифа в наклоне
5. Тяга штанги в наклоне
6. Тяга гантели одной рукой к поясу
7. Гиперэкстензия
8. Становая тяга
1. Разгибание ног сидя в тренажере
2. Приседания со штангой
3. Жим платформы лежа
4. Становая тяга
5. Сгибания ног в тренажере лежа
6. Подъемы на носки стоя
7. Подъемы на носки сидя в тренажере
Тренировка голени и груди
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
4. Подъем на носки сидя в тренажере
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
6. Упражнения «ослик» на икры
1. Жим гантелей методом «Арнольд»
2. Армейский жим
3. Разведение гантелей в стороны
4. Подъема гантелей перед собой
5. Шраги с гантелями
6. Сгибание рук на бицепс стоя
7. Сгибание рук с гантелями хватом молот
8. Сгибание запястий с гантелями сидя
Программа питания Кая Грина
Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.
Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм. На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя. Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.
Спонсором Грина является компания MuscleMeds, которая и обеспечивает спортсмена качественным спортпитом. Спортивное питание представлено различными аминокислотами, витаминами, а также мясным изолятом протеина.
Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.
Кай Грин и его план тренировок и питания
Профессиональный культурист Кай Грин из Бруклина может похвастаться весом от 116 до 121 килограмма за период соревнований. Его грудь имеет окружность 148 см, ноги 85 см и руки 56 см. Тем не менее, это лишь некоторые из интересных вещей, которые вы узнаете о Кай Грин в этой статье.
Кай Грин прославился и завоевал свою репутацию в 2009 году на конкурсе Арнольд Классик, где он не получил первое место всего из-за одного балла. Он также занял 2-е место на соревновании Мистер Олимпия в 2012, 2013 и 2014 годах, где его обогнал Фил Хит. В настоящее время у него есть собственный бренд пищевых добавок и фитнес-одежды Dynamik Muscle.
Кто такой Кай Грин?
Кай родился в Бруклине, Нью-Йорк. В возрасте 6 лет он попал в детский дом из-за своего проблемного поведения. В течение следующих 10 лет он путешествовал из одного детского дома в другой, чередуя приемные семьи. Именно в этот период он нашел утешение в тренировках и поднятии весов. Помимо того, что он занимался бодибилдингом, с самого начала он увлекался живописью. Эти два разных мира в конечном итоге встретились, благодаря тому, что он начал укреплять свое тело. Благодаря физическим изменениям, которые он наблюдал в себе, он смог лучше понять пространство, движение и детали. Он все еще использует все эти знания при создании своих картин.
Его заметный рост и развитие привлекли внимание его учителя английского языка в седьмом классе. Поскольку его поведение в школе было более чем плохим, она предложила Каю возможность принять участие в соревнованиях по бодибилдингу для подростков. Из-за страсти и желания сравнить свою форму с конкурентами своего возраста, бодибилдинг стал увлечением Кая, которое помогало ему контролировать себя.
Начало его карьеры в бодибилдинге помогло ему обрести уверенность в себе и в своих силах. В это время он оказался на месте, которое стало его вторым домом и учебным институтом бодибилдинга – 5th Avenue Gym. Тренажерный зал в подвале был местом, где Кай познакомился с некоторыми из самых впечатляющих бодибилдеров. Некоторыми из них были, например, Карми Смит, Кенни Холл или Дениз Ричардсон.
До своего 19-летия Кай стал профессионалом по бодибилдингу PRO, сохранив за собой должность самого молодого натурального бодибилдера PRO в мире. Именно его статус PRO обеспечил ему участие во многих соревнованиях, благодаря которым он поднял свою карьеру в бодибилдинге на новый уровень. [1]
Кай Грин и его достижения
Кай Грин и его несбывшаяся мечта получить титул Мистера Олимпия
Кай Грин был одним из фаворитов, который мог получить престижную награду в бодибилдинге в 2015 году на соревнованиях Мистер Олимпия. Однако вместо того, чтобы выиграть титул, он был исключен из конкурса и был отстранен от участия в других мероприятиях Мистер Олимпия. Однако настоящая причина не дошла до публики, некоторые утверждают, что прошлое Кая стоит за этим, некоторые говорят, что причиной являются разногласия по поводу бренда Кая. Со слезами на глазах он объявил своим фанатам на Youtube, что был исключен из соревнования:
“Невозможно дойти так далеко, до финальной точки, и так легко сдаться. Этого не случится. Я не жертва, я не … Они меня не сломят. Я не хочу ни о ком говорить плохо. Я не хочу говорить плохо ни о чем. Я могу только сказать вам, что за этим стоит гораздо больше … Больше, чем я могу сказать“ [2]
Посмотреть видео целиком:
Кай Грин и его план тренировок
Основное в тренировках – это подготовить разум и мышцы. Например, если вы собираетесь участвовать на соревнованиях по бодибилдингу, позирование должно быть частью вашей тренировки. Кай делал 100 отжиманий в день, что позволяло ему “соединять” свой разум и тело, каждый день нагружая одну и ту же мышечную часть. Таким образом, его разум привык к трудностям и был готов к дальнейшей тренировке.
Если вы хотите эффективно тренироваться, вы должны следовать своим ощущениям. Кай всегда представляет для себя, что вес – это просто инструмент, которым вы управляете. Нет смысла фокусироваться на подъеме самого веса. Как мы уже упоминали, следует полностью сосредоточиться только на том, чтобы максимально напрягать мышцы. Не зацикливайтесь на весе, который вы поднимаете! Очень важно знать и понимать свое тело. Это то, что поможет вам почувствовать, задействованы ли определенные мышцы или нет. [3]
Кай начинает каждую тренировку с 15-20-минутной тренировки пресса и стретчинга. Он утверждает, что пресс является неотъемлемой частью любого упражнения, и поэтому необходимо «прогреть» его перед тренировкой. Кай, в отличие от своих многочисленных коллег по бодибилдингу, не верит в результат от тренировок с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений. Он сосредотачивается на тренировках с большим количеством повторений и меньшими весами, поскольку убежден, что именно это обеспечивает максимальный рост мышц. [4]
План тренировок
День 1: Грудь
День 2: Бицепс/ Трицепс
День 3: Ноги
День 4: Спина
День 5: Плечи
День 6 и 7: Отдых
Посмотрите видео о тренировочном плане Кая Грина
План питания Кая Грина
Кай придерживается строгой диеты, которая содержит 1,5 г белка на килограмм мышечной массы и 0,5 г полезных жиров на грамм веса тела. Он пьет протеиновый напиток не позднее, чем за 30 минут до тренировки. Он предпочитает сложные углеводы, которые имеют более низкий гликемический индекс. [5]
Прием пищи 1:
Прием пищи 2:
Прием пищи 3:
Прием пищи 4:
Прием пищи 5:
Вам нравится Кай Грин? Вы заинтересованы в его тренировках и питании? Поделитесь своим ответом в комментариях, и если вам понравилась статья, поддержите нас репостом.
Кай Грин: секреты тренировок и успеха топ-2 бодибилдера в мире
В Москву скоро приедет Кай Грин – бодибилдер мировогомасштаба, чья слава горит в ореоле загадочности. Он считает себя художникомсвоего тела, носит афрокосы и поражаетвсех своими блестящими играющими мышцами, покоряя сцены одну за другой.
Бодибилдинг как способ отвлечься
Детство и юность Кай Грин провел в Нью-Йорке. Он родился впроблемной семье и менял приемных родителей. Чтобы отвлечься от жестокости и мрачностиокружающего мира, он пошел «тягать гантели». Больше всего Кай мечтал статьартистом.
Казалось бы, атлет такого класса живет в роскошном особнякеили как минимум огромной квартире, ходит по клубам или ведет довольно публичныйобраз жизни. Однако Кай – настоящий аскет. Он живет в крошечной съемнойквартире в далеко не самом респектабельном квартале. Грин вообще — настоящийаскет. Ни машины, ни кругленького счета в банке. Вся эта меркантильная суета,считает Грин, отвлекает от главного. А главное — это бодибилдинг.
И начал он свои серьезные занятия в подвальномгимнастическом зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Он получил статус профессионала,когда ему еще не было 19-ти. А потом стал выигрывать соревнования,совершенствуясь и достигая новых высот.
Вес в межсезонье:126–136 кг
Соревновательныйвес: 116–121 кг
«Мистер Олимпия – 2008» Кай Грин пропустил не просто так – унего была грыжа, потребовалось серьезное лечение. Кай не знал, сможет ливернуться и набрать форму. Именно в тот переломный момент он стал работать с легендарнымтренером по бодибилдингу Чарльзом Глассом. Причем сначала они общались толькопо телефону.
Глас внес корректировки в тренировочную программу Кая. Также былидобавлены следующие ноу-хау: в жимах лежа Кай стал применять остановку, то естьнемного придерживать штангу после того, как опустили ее на грудь, а далее выжимать. Потом Кай стал работать с тренером Оскаром Арденом, а позже (с2011 года) стал сотрудничать с Джорджем Фарахом. Последний не раз готовил ккрупным соревнованиям топовых атлетов, например, Бренча Уоррена.
Тренировки Кая Грина: непостоянство и фишки
К тренировочному процессу Кай подходит творчески. Одна изего тренировочных фишек – в том, что он постоянно меняет программы тренировок,совершенствуя их с тренером. Зачастую его тренировки зависят от грядущихсоревнований, а иногда он делает упражнения спонтанно. Кай подходит ктренировкам не просто как к необходимым усилиям ради физической формы – онпытается понять их духовную глубину.
Кай считает необходимым задействовать в тренировках быстрыеи медленные мышечные волокна. Таким образом, растет мышечная масса, а всеупражнения эффективны.
Силовые нагрузки Кая часто характеризуются небольшим числом повторов в короткой амплитуде, причемрабочий подход совершается без отказа мускулатуры.
Довольно много программ тренировок Кая они с тренеромвыкладывают в Интернет в различных форматах, не делая из этого секрета.Например, его программу тренировок спины считают одной из лучших в мире.
Программа тренировкиспины Кая Грина
1. Силовые пулловерыв хаммере: 3 подхода по 10 повторений*
2. Силовые тяги вхаммере: 3 подхода по 10 повторений*
3. Тяга вертикальнаяк груди: 4 подхода по 10 повторений*
4. Тяга Т-грифа: 3подхода по 10 повторений*
5. Тяга штанги внаклоне: 4 подхода по 10-15 повторений*
6. Тяга гантели однойрукой: 4 подхода по 10 повторений
7. Гиперэкстензии: 3подхода по 20-30 повторений с весом тела
8. Становая тяга: 2подхода по 20-30 повторений
Довольно оригинально Кай Грин подходит и к тренировке ног. Онделает особое упражнение «ТягаДжефферсона». Оно делается так: атлет помещает штангу между ног, как будтооседлав ее, и из этого положения приседает. Что Кай имеет в результате? Шикарные ягодицы, которые по заслугамоцениваются судьями.
Конечно, всем также интересна его комплексная программа. Какмы уже отмечали, он постоянно вносит в нее что-то новое. Культуриста нередко называют идеальныммезаморфом, программа тренировок Кая Грина в первую очередь подходит людямданного телосложения.
Сейчас Кай предпочитает тренироваться в первой половине дня,хотя в начале карьеры часто делал это после обеда.
Пятидневная программа тренировок Кая Грина
3 сета жима штанги на прямой скамье по15-20 повторов.
3 сета разводки гантелей на прямой скамьепо 15-20 повторов.
3 сета жима штанги на наклонной скамьеголовой вниз по 15-20 повторов.
4 сета подъема на носки сидя в тренажере по10-15 повторов.
4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.
4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.
3 сета жима гантелей методом «Арнольд»по10-12 повторов.
3 сета выпрямления рук со штангой надголовой (military press).
3 сета подъема гантелей в сторону по10-12повторов.
3 сета подъема гантелей перед собой по10-12повторов.
3 сета упражнения «шраги» с гантелями по10-12 повторов.
4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.
4 сета сгибания рук с гантелями «молоток»стоя по 10-12 повторов.
4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.
3 сета французского жима лежа по 10-15повторов.
3 сета тяги верхнего блока к груди по 10-15повторов.
3 сета тяги нижнего блока сидя по 10-15повторов.
3 сета приседаний со штангой на плечах по10-12 повторов.
4 сета выпадов с гантелями по 10-12повторов.
3 сета сгибания ног в тренажере лежа по10-12 повторов.
3 сета мертвой тяги по 10-12 повторов.
4 сета подъема на носки в тренажере по10-15 повторов.
4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.
4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.
4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.
4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.
4 сета сгибания рук с гантелями«молоток» стоя по 10-12 повторов.
4 сета сгибания рук со штангой наскамье Скотта по 12 повторов.
4 сета сгибания рук с гантелями стоя по12 повторов.
Выпрямления руки назад, 3 сета по 20повторов для каждой руки.
Разгибание руки с гантелью из-заголовы, 3 сета по 20 повторов для каждой руки.
3 сета тяги верхнего блока на трицепспо 15-20 повторов.
В среде культуристов ходили слухи, что Кай Грин съедал по 30куриных грудок за день, либо по 200 куриных яиц. Однако его план питаниявыглядит все-таки иначе, хоть и менялся с годами. В период подготовки ксоревнованиям Кай не убирает полностью углеводы, хотя конечно же, их количествоурезается. Он держится подальше от нездоровой пищи (в отличии от Фила Хита, который был замечен вфастфуде). На «массе», бывало, Кай съедал по 3,5 кило мяса в день. Сейчас естменьше, так как использует мясной протеин изолят. В остальном в его диете нетничего особо отличающегося от других атлетов, хотя долгое время он ее неразглашал.
20 марта Кай Грин проведет открытую тренировку с известнымроссийским бодибилдером Иваном Кочетковым. На следующий день, 21 марта, Кай Гринвстретится со своими поклонниками.
Организаторами приезда Кая Грина и его семинара являютсякомпания RECORDSMEN (официальный поставщик и дистрибутор продукции MuscleMeds встранах СНГ), а также сеть спортивного питания 5LB.
Дополнительную информацию о билетах и мероприятии можнонайти здесь.
Кай Грин: тренировки, питание и достижения
19.10.2016 0 6,498 Просмотров
Кай Грин (Kai Greene) — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.
В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.
Пятидневная тренировка от Кая грина
1 день грудь, голень
2 день плечи, предплечья
3 день спина
4 день ноги
5 день руки
В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.