программа тренировок кевина леврона

Кевин Леврон — «Мускульная Машина» и легенда бодибилдинга

Американский культурист – один из известных спортсменов прошлых лет с пропорционально прокаченными мускулами и ювелирным рельефом. Такие формы — следствие ударных тренировок по принципам старой школы с упором на базовые упражнения. Глядя на фото Кевина, взгляд невольно останавливается на шарообразных плечах и бицепсах, кубиках на животе, напоминающих разлинованное поле для игры в крестики и нолики.

За свою карьеру спортсмен покорил ни один олимпийский Эверест. Несмотря на свой возраст, Кевин Леврон и сейчас демонстрирует миру идеальные формы и участвует в турнирах. В его копилке нет самого престижного титула «Мистер Олимпия», но он 11 раз принимал участия в турнире и 4 раза поднимался на вторую ступень пьедестала. За свою карьеру Кевин выиграл 23 соревнования.

Антропометрия

Антропометрические данные у спортсмена сегодня такие же, как и в молодости:

Факты биографии

Год рождения Kevin Levrone — июль 1965 г., штат Мериленд, Балтимор. Мальчик родился в многодетной семье, где шестерых детей большую часть жизни воспитывала мать. Когда умер отец, Кевину исполнилось 10 лет. В день смерти родителя мальчик понял, что детство закончилось. Чтобы как-то отвлечься от проблем, начал заниматься спортом и быстро увлекся. Позже он понял, что лучшее место для снятия стресса – это зал и сосредоточенность на процессе.

После окончания колледжа Кевин становится владельцем небольшого строительного бизнеса и в свободное время посещает зал. Но трагическое событие вновь вынудило с головой погрузиться в тренировки. Когда парню исполнилось 24 года, у мамы обнаружили онкологию. Через несколько месяцев она ушла из жизни. Чтобы унять боль потери, он без устали тренировался.

Профессионально заниматься культуризмом в планы не входило. Однако врожденное чувство ответственности и перфекционизм не позволяли пропускать тренировки и заставляли оттачивать каждое движение. Видя успехи парня, друзья посоветовали принять участие в турнире штата. Кевин сам не понял, как стал чемпионом.

Старт в профессиональном спорте

Еще через год он победил на Национальном чемпионате. Этот успех стал отправной точкой для побед в качестве профи. С каждым годом копилка спортсмена пополнялась новыми медалями, статуэтками и званиями. Он уверенно обошел соперников на «Ночи Чемпионов», получил первое место на «Арнольд Классик» и других престижных соревнованиях.

Спустя 10 лет атлет был на пике формы и возможностей. В это время Кевин показал лучший результат на Гран При в Англии. Это событие стало ключевым моментом в его карьере, т.к. после громкой победы выше 2 места он больше не поднимался.

В 2003 г. культурист выступил на «Шоу Силы» и заявил об уходе в кино. Он пробует себя в роли актера и это у него хорошо получается. Поговаривали, что возраст взял свое и таскать железо качку уже не под силу. Так рассуждали те, кто плохо знал Кевина. В 2007 г. знакомое имя вновь появилось в турнирных таблицах. Однако вплоть до сегодняшнего дня новых побед пока не отмечено.

Программа тренировок Кевина Леврона

Тренинг составлен из отдельных блоков и подразумевает прокачку отдельных мускульных групп в разные дни.

Под № 1 и № 2 идут базовые упражнения, затем изолирующие.

По мнению Кевина: «15 подходов взорвут любую группу».

Количество повторов атлет варьирует. Смена темпа исключает привыкание и хорошо мобилизует мышцы. Любимые упражнения:

Второе дыхание

В 2016 г. спортсмен стал популярной личностью в новостях спорта. Сначала Кевин в инстаграме и контакте удивил фанатов фотографиями с тренировок, затем заявил о желании участвовать на Олимпии, чтобы завоевать долгожданный титул. Культурист заверил, что ради «хайпа» и дешевой медийной популярности он бы не пропадал часами в зале. Действительно, его фигура выглядела мощно, но только по сравнению с другими претендентами на титул ноги отставали в развитии. Качок объяснил, что проблемы с коленями не дают ему набрать объем, но за месяц до соревнования он непременно это сделает. Однако надежды не оправдались. По итогам турнира атлет не попал даже в список 15 лучших.

Другие занятия и увлечения «Мускульной Машины»

Спортсмену некогда расстраиваться. После Олимпии он отправился в деловую поездку по странам. Целью бизнес-турне была презентации новой линейки спортпита. Он побывал в Испании, Германии, Греции. Тур по России Кевина не ограничился Москвой. В 2017 г. в Омске, Новосибирске, Краснодаре, Тамбове, Уфе Леврон провел серию семинаров на тему питания.

Сегодня прославленный бодибилдер владеет 2 клубами – в Мериленде и Балтиморе. К тому же организовал собственный турнир и отдает всю выручку в благотворительный фонд, который создал в память о матери.

Еще одна страсть Кевина – гитара. В нулевых подающий надежды музыкант организовал группу в Лос-Анджелесе и заявил журналистам, что решил бросить спорт. Оказалось, что таким образом он решил отвлечь внимание от своей персоны, чтобы спокойно готовиться «Мистер Олимпии».

Последние новости

В свежих интервью культурист заявляет, что особое приглашение на Олимпию 2018 г. ему не нужно. Он хочет попасть на турнир после подтверждения классификации на ПРО-турнире. Силач усердно качает ноги и считает месяцы до состязания. Сейчас его вес в приседаниях равен 185 кг. Следующий старт бодибилдера состоится в июле в Канаде на «Ванкувер-PRO».

Что ожидать от упрямого бодибилдера — неизвестно. Впрочем, в какой форме спортсмен станет понятно летом. Однако фанаты ждут приятных новостей.

Кевин Леврон в Красноярске в видео формате

Читайте также, о представителе Доминиканской Республики, ветеране бодибилдинга Викторе Мартинесе →

Источник

Программа тренировок Кевина Леврона: подготовка к Олимпии 2020

Биография

Детство и молодость. Кевин Леврон появился на свет 16 июля 1965 года в столице американского штата Мэриленд – Балтиморе. Семья будущего бодибилдера была многодетной. У мальчика было целых 5 братьев и сестёр. Всех детей воспитывала мать. Отец старался заработать деньги, чтобы прокормить своё семейство. Тем не менее он умер спустя 10 лет после рождения Кевина.

Смерть родного человека очень сильно сказалась на психологическом здоровье ребёнка. Он периодически впадал в тяжёлые депрессии. Побороть апатию Леврону помогли занятия спортом. В спортзале Кевин тренировался сутками напролёт, абстрагировавшись от всего остального мира. Он стал немного замкнутым и необщительным.

Несмотря на трудное положение семьи Кевин сумел окончить колледж. После выпуска он основал собственную фирму, работающую в сфере строительства. Постепенно жизнь парня начала налаживаться. Но в 24 года ему пришлось пережить гибель матери, болевшей множеством онкологических заболеваний. В этот момент жизни Леврона также спас спорт.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, он старался как можно больше времени проводить с тренажёрами. Друзья, заметив успехи Кевина в спорте, предложили начать ему профессиональную карьеру.

Биография Кевина Леврона

После того как мальчишке исполнилось 10 лет, умер его отец. Именно с этой точки и началось легендарное начало занятий бодибилдингом. Хоть и это был любительский уровень, но именно спортзал помог ему забыть о печальной трагедии. Парень очень тяжело переносил уход отца и поэтому начал уединятся. Он не общался вообще с людьми. Тренажерный зал подарил ему свой уголок уединения. Сам Кевин потом рассказал, что именно после смерти отца он стал таким великим. Конечно, если бы была возможность вернуть время, то он бы отказался от всех достижений в жизни. Без раздумий отказался от всего. К сожалению это не возможно. Сам Леврон считает, что бодибилдинг это – спорт для одиноких людей.

После колледжа молодой и перспективный мужчина решил немного уйти в строительный бизнес. Спустя пару лет у Леврона была маленькая фирма. Возможно, он бы стал дальше работать в строительной сфере, но пришла еще одна печальная новость. После того как Кевину выполнилось 24 года, от болезни умерла его мать.

Боль юноши нереально передать словами. Только тот поймет легенду, кто сам был в такой ситуации. Некоторые люди уходят с головой в работу, другие пробуют алкоголь и даже наркотики. Кевин решил вновь пойти в тренажерный зал, где работал до последней капли пота. Именно тут и началась биография великого бодибилдера Кевина Леврона.

Профессиональный спорт

Леврон откликнулся на предложение своих знакомых и решил серьёзно заняться спортом. Активные тренировки и положительный настрой привели к тому, что будущий культурист одержал победу на соревнованиях штата Мэриленд в 1990 году. Его дебют состоялся после успешного выступления на Национальном Чемпионате США. Леврону вручили ПРО-карту.

Теперь он официально превратился из любителя в профессионального спортсмена, что позволило бодибилдеру принимать участие уже в международных конкурсах и чемпионатах. В течение 90-ых годов прошлого столетия он соревновался в таких конкурсах, как “Арнольд Классик” и “Ночь чемпионов”. На них Кевин занимал минимально 3-е место.

Закат карьеры произошёл в середине 2000-ых годов. Культурист самостоятельно решил завершить путь бодибилдера, чтобы заняться музыкальным творчеством. Для этого он переезжает в столицу Калифорнии и организует собственную группу. Некоторые люди утверждают, что Леврон лишь решил замаскировать свои тренировки, чтобы огромная толпа фанатов на время смогла оставить его в покое. В Лос-Анджелесе он тщательно готовился к соревнованиям “Мистер Олимпия”.

Поклонники были очень сильно удивлены, когда снова увидели своего кумира в качестве участника на соревнованиях. Леврон восстановился и продолжил карьеру.

Тем не менее дальнейшие занятия спортом причинили ему колоссальное количество травм, в том числе разрыв грудной клетки и воспаление паховой грыжи. Из-за этого Кевин практически в течение 6 месяцев не занимался в спортивном зале.

Несмотря на это бодибилдер справился с патологией и продолжил выступать на спортивном пьедестале. Но его тело потеряло большой объём, поэтому Леврон уже не мог конкурировать с самыми сильными культуристами того периода. На всех соревнованиях спортсмен занимал низкие позиции.

Тренировка плеч

Фото Кевина Леврона демонстрируют хорошо проработанные плечи атлета. Титулованный спортсмен настоятельно рекомендует перед началом занятий хорошенько размять суставы, так как их легко травмировать при работе с тяжелым весом, выполняя базовые упражнения. Для разминки и растяжки Кевин выделял около 30 минут. В его комплекс для тренировки дельтовидных мышц входят базовые упражнения, а также те занятия, в которых задействованы все три пучка мышц (задний, средний и передний).

Как акцентировал внимание Леврон, даже если вы работаете в низком диапазоне повторений и с тяжелыми весами, это не означает, что можно пренебречь техникой выполнения. Техника в занятиях на прокачку плеч- самое главное, так как при ее несоблюдении можно травмироваться

Такие травмы часто мучают атлетов на протяжении своей карьеры. Именитый тяжелоатлет рекомендовал перед особенно трудными подходами надевать специальный поддерживающий пояс.

В последнее время спортсмен-ветеран снова напомнил о себе. На конкурсе Олимпия 2020 поклонники могли лицезреть своего заметно «сдувшегося» кумира.

Ни о какой победе речь, естественно не шла, победу одержал Фил Хит, повторивший рекорд побед в этом конкурсе Дориана Ятса. А вот Кевин оказался лишь на 16 месте. Несмотря на поражение, у бодибилдера большие планы на 2020 год, в котором он планирует еще раз попытать счастья в борьбе с молодыми конкурентами. Видео его тренировок поражают воображение волей ветерана Олимпии к победе любой ценой.

Возвращение легенды

Спустя несколько лет Кевин решает снова тщательно тренироваться в спортивном зале. Тренировки не проходят даром, и Леврон в начале 2016 года снова удивил людей сногсшибательными результатами. Сам спортсмен нередко заявлял, что принять решение о возвращении в большой спорт было очень трудно.

Дальнейшие занятия в зале проходили с переменным успехом, необходимую мышечную массу набрать никак не получалось. Но к соревнованиям он всё-таки смог добиться идеальной формы, что помогло ему выиграть чемпионат по бодибилдингу в Австралии.

Питание

Известно, что культуристу необходимо большое количество калорий, чтобы поддерживать в себе энергию для тренировок. Его обычный рацион включает в себя 9000 ккал, но при подготовке к состязаниям уменьшается вдвое и составляет 4500 ккал.

В период между чемпионатами атлету достаточно четыре приема пищи в течение суток. В соревновательный период он дополняет это количество еще двумя порциями. Бодибилдер признается, что может позволить себе мороженое или порцию яблочного пирога, если ест их не чаще раза в неделю. Однако перед чемпионатами он исключает любую пищу, содержащую много углеводов и жиров.

Несмотря на возраст (53 года), спортсмен продолжает совершенствовать свои мышцы и время от времени появляется на соревнованиях. Кроме того, это успешный бизнесмен и хороший музыкант.

Нынешняя жизнь

Сейчас Леврон активно готовится принять участие в новых конкурсах. На текущий момент его вес составляет порядка 127 кг при росте в 176 см. Он также старается уделять время и другим своим хобби. Кевин владеет собственным бизнесом по производству спортивного питания. Также у него в собственности находится несколько спортивных залов в Мэриленде.

Пару лет назад культурист ездил по странам Европы, где активно продвигал свой товар и проводил лекции в различных компаниях. Параллельно с этим бодибилдер осваивал игру на гитаре. Музыка всегда привлекала Кевина, а игра на инструментах казалась ему завораживающей и увлекательной.

В настоящее время

Так и не заполучив заветный титул, Леврон не отчаивается. В 2016 году он отправился в турне, посетил Германию, Грецию и Испанию. Здесь он презентовал публике собственную линейку спортивного питания. Годом позже он оказался в России, где побывал в Москве, Краснодаре, Омске, Уфе и Новосибирске. В рамках тура он поговорил с публикой на тему здорового питания.

Культурист управляет двумя спортивными клубами, один из которых располагается в его родном городе Балтиморе, а другой — в Мэриленде. Он также является организатором собственного турнира.

Известно, что атлет занимается благотворительностью. В память о матери, погибшей от рака, он создал фонд. Сюда уходит вся выручка чемпиона.

Тренировки

Тренировка мышц рук

Кевин Леврон всегда тренирует руки в комплексном режиме, который включает в себя следующие упражнения:

Тренировка мышц плеч

Известный культурист рекомендует выполнить разминку перед тем, как начать тренировать плечи. После разминки выполняются следующие виды упражнений:

История выступлений:

Данные антропометрии атлета

Благодаря настойчивым тренировкам и матушке-природе бодибилдер достиг следующих параметров:

Источник