зачем то бежал быстро
Как научиться бегать долго, не уставать и не задыхаться, техника и темп длительного бега без остановок
Как научиться бегать долго и как к этому подготовиться?
Отвечает ультрамарафонец и тренер по бегу.
Долго – это сколько? Для профессионала 10 км – пустяк, для любителя – норма, а для того, кто никогда не бегал, и вовсе предел мечтаний. На самом деле такая дистанция по силам каждому, если подойти к ней постепенно. Да и в целом беговые тренировки лучше измерять не расстоянием, а временем.
Соревнуйтесь с собой, а не с другими.
Как преодолеть страх перед большими дистанциями?
По словам ультрамарафонца, чтобы выйти на большие дистанции, начинать нужно с 20-30 минут бега. Чередуйте бег с ходьбой в комфортном для вас соотношении и увеличивайте продолжительность нагрузки на 7-10% в неделю. В этом случае за 2,5-3 месяца вы сможете выйти на час непрерывного движения, а это уже совсем близко к заветным 10 км.
Для тех, кого сковывает психологический страх перед длиной дистанции, существует полезный лайфхак: не ставьте перед собой цель пробежать целый марафон. Бегите до ближайшего светофора, затем зацепитесь взглядом за следующий и бегите до него. Сконцентрируйтесь только на том маленьком отрезке, который вы бежите здесь и сейчас.
Можно ли новичкам сразу бегать на большие дистанции?
Встать с дивана и сразу пробежать условно 10 км получится не у каждого – и это нормально. Например, здоровые молодые люди без лишнего веса смогут одолеть эту дистанцию за одну пробежку. Но это не относится к тем, кто страдает избыточной массой тела, болезнями сердца, артериальной гипертензией или проблемами с суставами. Таким людям важно осторожно дозировать беговые нагрузки, чтобы не навредить здоровью. В целом не стоит оглядываться на профессионалов и думать, что у вас так никогда не получится. Вполне возможно, что они пришли в бег уже очень давно и тоже не с первого раза смогли преодолеть большую дистанцию.
Через сколько вырабатывается привычка бегать долго?
У каждого свои темпы адаптации к нагрузкам, но обычно 4-6 месяцев регулярных тренировок хватает, чтобы бег стал неотъемлемой и привычной частью жизни. Проблема в другом: как не бросить через пару недель или месяцев? Ультрамарафонец отмечает, что проще всего бегать в группе – необязательно в беговом клубе, достаточно и виртуального сообщества. Понимание того, что где-то бегут ваши братья по разуму, мотивирует не бросать тренировки.
Александр: В нашем беговом клубе ERA есть шутка о трёх стадиях бегуна. Первая – это когда человек вместо бананов начинает есть на бегу специальные гели. Вторая – когда ему не хватает бегового приложения в телефоне и он покупает себе специальные часы с GPS-датчиком. И третья – когда он меняет имя в «Инстаграме» с vasya_Ivanov на ultrarunner_Vasya. Нам известны случаи, когда этот путь занимал всего лишь год.
Как научиться бегать долго?
Прежде чем ответить на этот вопрос, важно понять, что вас ограничивает в длительности бега.
Александр: Обычно новичку очень сложно заставить себя несколько раз в неделю выходить на пробежку. Даже 2-3 тренировки в неделю он воспринимает как подвиг. Это связано с тем, что к его системе жизненных приоритетов бег ещё где-то на 10-м месте, между чтением книги и походом в кино. Зато позже, через несколько лет регулярных тренировок, бег станет уже потребностью и такой же неотъемлемой частью распорядка жизни, как вечерний сериал или листание «Инстаграма».
Спорт сквозь снег, ветер и подъемы до рассвета. Я неделю пыталась понять и полюбить бег
Иногда в свободное от работы время мы — редакция 66.RU — ставим эксперименты над собой: пробуем всякое разное удивительное, чтобы стать лучше или, например, сделать свою жизнь интереснее или просто веселее. Об этих экспериментах мы рассказываем вам — вдруг наш опыт окажется полезным. Например, вы уже могли прочитать, как Полина Дикушина искала себя в попытке избавиться от тяжелого груза ненужных вещей. А Полина Павлова — новые силы для творческой работы в опыте великих писателей.
В целом к спорту я отношусь позитивно. Но бегать не люблю от слова совсем. Такие тренировки для меня закончились вместе с физрой в универе. После этого я предпринимала вялые попытки выйти на пробежку просто так, но они превращались в разовую акцию.
Бегать по паркам и скверам — всегда приятней. Поэтому этот материал мы сделали вместе с экопроектом «Светлый», который находится рядом с парком Лесоводов России. Говорят, многие бегуны на длинные дистанции тренируются именно здесь.
Замерить начальный результат
Как и все нормальные люди, я решила начать бегать с понедельника. Запланировала встать в семь, с вечера поставила будильник и в предвкушении новой жизни легла спать. Но все пошло не по плану: утром от будильника проснулись все, кроме меня. Я же встала только в девять и тут же помчалась на работу.
Несмотря на провал своей утренней затеи, решила, что бросать эксперимент в первый же день как-то слишком глупо, и пообещала себе выйти на пробежку после работы. Под вечер погода испортилась — начался противный снегодождь. Еще пока я ехала домой и настраивалась на предстоящую пробежку, в голове пару раз пронеслась мысль, что лучше остаться в теплой квартире с чаечком и котиком. Но во внутреннем диалоге победила другая моя сущность, которая не могла позволить прийти на следующий день в офис и сказать, что провалилась.
В общем, пришла домой, переоделась, сделала разминку и просто побежала.
Было неплохо. По крайней мере, до момента, пока я не начала бежать прямо навстречу ветру и летящим в лицо кусочкам льда — вот тут стало трудно двигаться и дышать. Но общий результат меня устроил — пробежала 2,2 км. Как будто зачет по физре сдала.
Правда, после того, как закончила тренировку и ненадолго остановилась, пойти дальше оказалось тяжело — мышцы так забились, что я на минуту засомневалась в своей способности добраться до дома. Но все оказалось не так страшно — на подкошенных ногах преодолела последние 300 метров, а там уже сделала растяжку, и жить стало в тысячу раз проще.
Итог дня: дистанция — 2,2 км, время — 17 минут
Беги так, будто за тобой гонится стая собак
На второй день я уже не предпринимала попытки встать до рассвета, чтобы отправиться на пробежку. Потому что зачем лишний раз расстраиваться, если можно сразу запланировать все на вечер!
Ради разнообразия решила опробовать метод, который должен был добавить мотивации в мой бег. А именно — представить, что убегаешь от кого-то. В интернетах пишут, что такой стимул реально заставляет вас бежать быстрее и дольше. Для этого можно даже скачать специальное приложение, в котором имитируются звуки погони.
В моем случае это можно сделать даже без приложения. Дело в том, что я не так давно вечером наткнулась на очень странного мужчину в кустах, и теперь у меня есть небольшая фобия. Я не шарахаюсь от всего подряд, но после захода солнца (то есть после 17:00) предпочитаю не гулять сразу в двух наушниках, когда иду по не самым центральным улицам — иначе мне кажется, что теряю контроль над ситуацией, и появляется желание все время нервно оборачиваться.
Поэтому на пробежку я вышла в двух наушниках. Для пущего эффекта нашла в YouTube видео со звуками, будто за мной гонится стая собак и зомби.
Но мне эта запись довольно быстро наскучила — она, как будто наоборот, убрала всю мою тревожность, потому что я только и думала о странности этой затеи. Поэтому решила, что убегать можно под какой-нибудь тру-крайм подкаст — это будет пострашнее собак и зомбарей.
Не могу сказать, что это сработало, как планировалось. Интересный сюжет, хорошие рассказчики, клевый саунд-дизайн — вот это все заставляет тебя внимательно вслушиваться в каждый эпизод, а окружающая действительность уходит на второй план.
В итоге в ультрамедленном темпе пробежала ровно два километра и затянула это на 22 минуты — пока не дослушала один из эпизодов.
Итог дня: дистанция — 2 км, время — 22 минут
«Если нет времени, устрой пробежку по пути на работу», — говорили они. «Будет весело», — говорили они
В среду я должна была выйти с работы около восьми-девяти часов вечера. Из-за этого было непонятно, куда в этот день вставить пробежку. Вариант с бегом утром вообще не рассматривала, а вечером — с учетом того, что мне нужно добраться до дома, размяться, замяться и т. д. — пришлось бы идти на пробежку совсем в ночи. Так себе расклад.
Тогда всезнающий Google подсказал мне, что можно устроить пробежку прямо по пути на работу или с нее. Душа в редакции у нас пока нет, так что оставался один вариант — бежать вечером после работы.
Ставлю дизлайк этому методу! Просто скажу, что идея выйти из офиса около полуночи, в пуховике, с набитым рюкзаком и потом бежать 5 км сразу обречена на провал. Я это поняла очень быстро — буквально через 10 метров.
Итог дня: дистанция — 0 км, время — 0 минут
Кто и зачем придумал бегать утром?!
От своих знакомых в Instagram все время слышу, как бег именно по утрам наполняет их энергией и позитивом. Мне тоже так захотелось, и в четверг я смогла поднять себя пораньше ради этого.
Но, не пробежав и километра, поняла, что либо они врут, либо я что-то делаю не так. Если в предыдущие дни пробегала дистанцию полностью, не останавливаясь и не переходя на шаг, то в этот раз после 700 метров дыхалка закончилась, а силы покинули меня. Я прошлась немного и после этого пробежала еще километр. И все. Дальше — домой и поваляться еще часок в кровати.
Итог дня: дистанция — 1,75 км, время — 15 минут
Выплесни злость на бег в бег
На пятый день мне снова нужно было совершить утреннюю пробежку — потому что грешно отдавать вечер пятницы для пробежки, когда в мире происходит столько всего интересного. Сам факт этой вынужденной утренней беготни меня неимоверно раздражал, поэтому на улицу я выбежала очень злая.
И это оказалось плюсом! По сравнению с прошлым днем в этот раз получился неплохой для меня результат — на своей злости пробежала 2,3 км. А осознав это, вполне довольная собой, пошла заниматься своими делами. Может, утренние пробежки не так плохи?
Итог дня: дистанция — 2,3 км, время — 16 минут
Волк, который поймал яйца
В субботу я осознала, что за два дня мне надоело мучить себя утренними пробежками. Поэтому в этот раз выбежала просто посреди дня — когда выспалась и была свободна от других дел. Ради веселья решила испробовать еще один лайфхак из гугла.
Считается, что сжимание кулаков при беге не только впустую тратит энергию, но и приводит к перенапряжению мышц рук и спины — а это плохо влияет на беговую форму. Поэтому некоторые рекомендуют представлять в это время, что у вас в руках куриные яйца.
Но я решила не представлять и побежать с настоящими яйцами в руках. Чувство странное, конечно, — ощущаешь себя то волком из игры, где нужно ловить яйца, то не очень удачливым вором продуктов. А кроме того, руки с ними быстрее устают — вот тут я поняла, о каком перенапряжении говорили люди в блогах. В итоге все же убрала яйца в карманы и продолжила бегать, не думая о них.
Не знаю, помогла ли мне сила яиц, но в этот раз за 19 минут я пробежала три километра — это мой личный рекорд!
Итог дня: дистанция — 3 км, время — 19 минут
Весь мир подождет
На последний день эксперимента я оставила довольно незатейливый, но занимающий много времени метод. Суть максимально проста: нужно чередовать бег с обычным шагом.
Так, дистанция в беговом темпе составила 3,1 км за 18 минут. Но еще целых 20 минут я просто шла во время перерывов между отрезками.
В общем-то, хороший метод — приятно видеть, что дистанция растет. Но мне, честно говоря, жалко тратить столько времени на это. Ведь с учетом разминок, заминок, переодеваний и тому подобного это превращается в два часа! А столько времени я точно не готова ежедневно выделять на бег.
Итог дня: дистанция — 3,1 км, время — 18 минут
А что теперь?
Эксперимент закончился, и я горжусь собой хотя бы потому, что не бросила его где-нибудь на середине. Но буду откровенна — за эту неделю я не влюбилась в бег и не почувствовала, что он наполняет меня. Скорее, было прикольно, что справляюсь с поставленной задачей.
С конца челленджа прошла уже неделя, и с тех пор на пробежке была целый один раз — в выходной. Зато по вечерам после работы в мою жизнь вернулись более приятные для меня упражнения, которыми можно заниматься даже не выходя из дома. Никогда не думала, что скажу это, но — планка, я скучала.
Впрочем, крест на своих отношениях с пробежками не ставлю. Во-первых, на 100% уверена, что снова смогу регулярно бегать, если с кем-то поспорю на это. Во-вторых, может, спустя годы я осознанно приду к этому и буду участвовать в марафонах. А может, я просто перееду в дом рядом с парком и меня стимулирует это. Потому что бегать по паркам и лесам — гораздо приятней.
В экопроекте «Светлый», кстати, сейчас строится пять домов, которые созданы для небольших семей или тех, кто живет один. Бегать оттуда на работу, конечно, так себе затея, а вот добраться на машине — легко. Через год-полтора, к Универсиаде, здесь проложат еще и трамвайную линию, которая мигом домчит до центра города.
Квартиры в «Светлом» интересны не только в качестве первого жилья, но и в роли инвестиций: спрос на жилье здесь будет высоким всегда, ведь рядом строится большой университетский кампус, а молодежь будет приезжать в город учиться каждый год. Сейчас на все квартиры в ЖК «Светлый» действует спецпредложение: до 31 декабря 2021 года студию или однокомнатную квартиру можно приобрести со скидкой 10%.
Вес тела и бег, как масса бегуна влияет на скорость и технику, расчёт влияния веса на скорость бега
Каким должен быть идеальный вес у бегуна для длинных и коротких дистанций?
Отвечает тренер по бегу.
Самый быстрый марафонец мира и дважды победитель Олимпийских игр Элиуд Кипчоге при росте 167 см весит 52 кг. Это единственный на сегодня человек, пробежавший марафонскую дистанцию в 42 195 м быстрее двух часов. В то же время Усэйн Болт – самый знаменитый спринтер – при росте 195 см весит 94 кг, то есть почти в два раза тяжелее Кипчоге. И оба – лучшие на своих дистанциях. Какой же вес тогда идеален для бегуна и влияет ли он на скорость бега?
На чемпионатах мира и Олимпийских играх нет ни одного атлета с заметной прослойкой жира под кожей.
Влияет ли вес на скорость?
Это зависит от продолжительности бега. Если вы спринтер и дистанция не больше 400 м, то мышцы будут очень интенсивно работать на протяжении нескольких десятков секунд. Такая работа требует большой мощности: спринтеры делают более 200 шагов в минуту, и каждый шаг двигает атлета вперёд на 2,2-2,4 м. Неудивительно, что в стартовые колодки на коротких дистанциях встают парни и девушки с мощными рельефными мышцами.
Александр: Спринтеры проводят много времени в тренажёрном зале, работая с большими отягощениями. В противном случае у них не получается выработать взрывную силу, необходимую для очень быстрого бега. Если же вы бежите 42 км, то главным для вас будет сбережение энергии. Элита марафонского бега делает 180-190 шагов в минуту, каждый длиной 1,6-1,9 м. Среди лучших марафонцев нет людей с большими мышцами, они очень сухие. То есть чем меньше веса вы несёте, тем меньше энергии потратите.
Проще говоря, есть две общие закономерности, связывающие массу тела и скорость бегуна:
Существует ли идеальный соревновательный вес бегуна?
Любой атлет, всерьёз стремящийся к достижению лучших результатов в беге, стремится достичь своего оптимального веса. А именно – сочетание максимально возможной мышечной массы (главным образом, мышц ног) и минимально возможной общей массы тела. Все бегуны – и спринтеры, и стайеры – хотят избавиться от жира, который мешает им бежать быстрее и дольше. И это неудивительно. Для обычных людей, которые бегают в своё удовольствие, контролировать массу тела тоже важно.
Как рассчитать свой идеальный вес для бега?
Александр: Общеизвестное правило «идеальный вес = рост минус 100» вполне работает с поправкой на телосложение. Тем, кому от папы с мамой достались небольшой рост и коренастая фигура, может хватить и формулы «рост минус 90». Но только если при этом кожная складка на животе совсем тоненькая и рельеф мышц живота (те самые «кубики») хорошо виден. Часто такие люди склонны к набору веса, поэтому им нужно регулярно вставать на весы и внимательно контролировать содержимое холодильника. Их тренировки, как правило, должны быть направлены на развитие и поддержание выносливости.
И наоборот, обладателям длинных тонких рук и ног могут понадобиться дополнительные усилия по наращиванию и поддержанию достаточной мышечной массы. Это нужно для того, чтобы справляться с нагрузками во время беговых тренировок и соревнований. У людей с таким типом фигуры чаще всего не возникает проблем с выносливостью. Но без работы на развитие силы им не хватает скорости.
В любом случае, какая бы фигура у вас ни была и как бы вы ни бегали, главное – продолжать тренироваться, поддерживать физическую активность и получать от этого удовольствие.
10 причин начать бегать
Если вы решились бегать по утрам или вечерам, то кроме вашего желания практически ничего больше не нужно – ни специальная подготовка, ни покупка спортивного инвентаря, ни даже платить за тренировки. Бегом можно заниматься и в 18, и в 80 лет. Главное, ваше желание и регулярность, а результат не заставит себя ждать.
2. Бегая, вы становитесь здоровее
Регулярные занятия бегом на свежем воздухе оказывают влияние на весь организм в целом. Вы забудете о простудных заболеваниях, гипертонии, одышке и многих других. Бег укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, повысит иммунитет, улучшит кровообращение и моторику желудка, будет поддерживать ваше тело в тонусе.
3. Бег спасает от стресса
Во время бега организм вырабатывает серотонин (гормон счастья). После бега вы чувствуете приятную усталость, эйфорию и счастье. Также во время бега нет беспокоящих вас мыслей, это помогает снять напряжение хотя бы на время.
4. Бег эффективно сжигает калории
Вы можете выбрать любые физические нагрузки – фитнес, зарядка, плаванье или прогулки на велосипеде, но именно благодаря легкому бегу вы получите максимальный эффект по сжиганию калорий и соответственно похудению.
Для сравнения приведем цифры:
1 час силовой тренировки сжигает 700 кал
1 час езды на велосипеде – 450-550 кал
1 час занятий большим теннисом – 480-550 кал
1 час бега трусцой – 720-900 кал
5. Бег – это общение с природой
Бегать можно и нужно в любое время года и при любой погоде. У вас есть прекрасная возможность видеть всю прелесть и изменчивость природы, дышать свежим воздухом, наслаждаться пением птиц, нежиться в лучах солнца или впитывать кожей капли дождя.
6. Бег укрепляет все группы мышц
Занимаясь регулярно бегом, вы приведете в форму не только мышцы ног и бедер, но и мышцы живота, рук и спины. При этом нагрузка на мышцы довольно мягкая и более универсальная. Кроме того, вы не только укрепляете мышцы, но и суставы своего организма.
7. Бег развивает мозг и тренирует память
Ученые обнаружили, что во время бега в части мозга, отвечающей за память, идет усиленный рост новых клеток. Поэтому у тех, кто регулярно занимается бегом, значительно выше уровень запоминания и воспроизведения различного рода информации.
8. Бег – возможность побыть наедине с собой
У нас редко получается побыть наедине с собой. Решившись на пробежку, вы в буквальном смысле сбежите ото всех. А ведь именно время, проведенное в одиночестве, помогает душе поставлять идеи и мысли воображению, поддерживать гармонию внутреннего мира и познавать себя.
9. Бег способствует долгожительству
Бег замедляет процессы старения. Постоянные пробежки активизируют гормоны роста, что позволит вам еще долго оставаться молодым. Ученые доказали, что у тех, кто регулярно бегает, более высокие показатели работоспособности в преклонном возрасте. Легкая трусца, вперемешку с быстрой ходьбой – отличное средство на долгие годы продлить молодость и здоровье.
10. Бег повышает самооценку
Если 10 причин начать бегать вас убедили, то начните бегать прямо сейчас, не откладывая до понедельника. Если вы сможете регулярно бегать в течение хотя бы года, то можете смело считать себя человеком целеустремленным и с сильным характером!
1. Живу в Сибири, где мне бегать 8 из 12 месяцев в году, легко жеж, ага!
2. Убьет в хлам суставы, в городе при интенсивном дыхании вы загоните себе в легкие такое количество гари и прочего, что лучше и полезнее курить
4. В общем-то верно, но это же верно и для любой аэробной нагрузки, вел или плавание полезнее будет
5. Напоминаю, подавляющее большинство живет в городах, общение с природой, да да
6. Ну просто брехня, а в описании еще и укрепление суставов, жесть
7. Прогулки дают ровно тот же эффект
8. Такой себе бонус, кому как в общем-то, но у меня проблем с побыть одному особо нет, да и при плавании ко мне никто особо не докапывается, думаю если вместо бега заниматься любым другим способом побыть одному получится так же легко
9. Может быть, но чет без пруфов верится с трудом
10. ЛЮБОЕ занятие спортом дает ровно тот же эффект 🙂
одна причина не бегать
1. лень
Очень понравились пункты о том, что бег способствует похудению, укрепляет мышцы и суставы. +100% к прочности коленного сустава)
В принципе и то и другое верно.
1. надо бегать в правильной обуви (спасет суставы)
2. надо бегать правильно (спасет суставы)
3. бегать вечером или днем (спасет сердце)
4. бегать в парке (спасет легкие )
5. хорошо разминаться (спасет связки, суставы. )
А так видишь девочку бегущую по шоссе, рано утром, в кедах, и понимаешь что такой бег нам не нужен.
1 час силовой тренировки сжигает 700 кал
Знающие люди, поправьте, если я ошибаюсь
Вред от этого занятия трудно переоценить :о) Не буду баянить можно погуглить.
Лучше на диване лежать, сжигается от 70 до 100 кк в час
2. Бегая, вы становитесь здоровее
в армии бегая заработал артрит, теперь хромой навсегда.
7. Бег развивает мозг и тренирует память
С заботой о здоровье
Учебное заведение для полетов в вингсьютах, где спортсмены могут развивать свою технику и навыки, тестировать новые приемы
Почему вы не становитесь сильнее? Особенности пауэрлифтинга
«Буду немного добавлять вес каждую тренировку».
Знакомая фраза? Точно так же я думал три года назад, когда начал заниматься на «силу». Поначалу прибавлять удавалось, но в один момент всё остановилось, и никакого прогресса не было. Уверен тоже самое произошло у вас, и многие из вас просто перестали заниматься.
Работайте на запасе.
Что это значит? Не надо идти всё время на максимум. Умерьте своё эго. Возможно пару недель это тактика и принесёт свои плоды, но это ненадолго, в конце этого пути вас ждёт только застой и травмы. Что значит работать на запас? Это значит работать с весами в пределах ниже своего предельного максимума.
Например, ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, я бы посоветовал работать в пределах 75кг в 5 пяти подходах по 5 повторений (5х5). Я более чем уверен что через месяц таких занятий, ваш ПМ уже будет равен 110кг. Но всё это можно ускорить в два раза быстрее.
Не буду заливать кучу воды, буду писать кратко и подробно. Скажем у вас есть 3 дня занятий в неделю. Ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, эти 3 дня тренировок я бы разделил на Средний, легкий, тяжелый. Но вы и сами можете придумать комбинацию, весь смысл в том чтобы равномерно распределить нагрузку в течении всей недели. Всё очень индивидуально.
Три тренировки в неделю. В смысле делать жим лёжа три раза в неделю? Бред.
Может и бред. Но если вас интересует сила, есть еще один аспект который мы должны развивать и это наша НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
Ведь нашими мышцами управляет именно наша нервная система, и чем сильнее импульс который наша НС может передать нашей мускулатуре, тем сильнее будет сокращение. Как вы знаете, наш организм для нашего же блага не позволяет нам сокращать наши мышцы на 100%, но частые тренировки как раз таки позволяют нам раскрыть сократительный потенциал нашей опорно-двигательной системы.
На самом деле если во всё это начать вникать, это становится очень интересно. Пауэрлифтинг это не спорт для глупых, здесь нужно думать, добиваться каждого килограмма всеми доступными способами.
Расскажу немного про себя, мне 28 лет, заниматься пауэрлифтингом начал 2 года назад, мои стартовые результаты были 100 кг в приседаниях, 110 килограмм в жиме лёжа, и 150 килограмм в становой тяге. Сейчас мои результаты выросли до 160кг в Пр, 150кг в Жл и 230 кг в Ст. Свой вес 81 кг.
Всего этого я добился в свободном полёте изучая соответствующую литературу, раскапывая кучу информации со времён Советского Союза, заканчивая Японской школой Тяжелой атлетики.
Если эта статья будет хоть кому-нибудь полезна, я с радостью поделюсь со своими знаниями и дальше. Ведь в этой статье я раскрыл лишь 10% той информации что я узнал. Я лишь хочу чтобы пауэрлифтинг стал более массовым спортом в нашей стране, как например в Штатах.
Мастер спорта по жратве
Спортивные эмоции
Как хорошо, что мне не нужно бежать 12 часов сегодня, ведь я пробежала их вчера
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны, это все, что свыше 42,195 км, мои дисциплины это 100 км, 12- и 24-часовые гонки. Все эти забеги круговые. Иногда направление меняют (роскошь). Пожалуйста, не спрашивайте читала ли я «Долгую прогулку» Стивена Кинга, нет это на нее не похоже.
Прошел год с моего предыдущего старта. В ноябре я отхватила травму и лечила, лечила ее полгода, пока наконец не смогла нормально бегать.
Чемпионат проводился по 4 дисциплинам: 48 часов, 24 часа, 12 часов и 6 часов. Трасса круговая (круг 938 м), и задача пробежать как можно больше километров за отведенное время. Финиш был у всех в одно время, соответственно стартовали сначала в пятницу на 48 часов, потом в субботу с утра на 24 и т.д. Мой 12-часовой старт был в полночь с субботы на воскресенье.
Сейчас я живу в южной части Швейцарии, в кантоне Тессин (Тичино), итальяноговорящем и теплом. Температура днем до сих пор держится на уровне 19 градусов, в то время как в Цюрихе может быть и 9. Перегревшись под тессинским солнышком я взяла с собой из одежды только шорты, компрессионку, майку и шапку (благополучно забыв про перчатки, баф и леггинсы). Чем думала-непонятно.
Дают старт, 0 градусов, я единственный шортовый лох из 279 бегунов, по тихому завидую мужикам, чьи леггинсы облегают задницы и греют ляшки.
Бежать, пока бежится. Не переходить на шаг. Цели по километражу не было.
Я не ем гели и батончики, обычная еда мне комфортнее. На таких гонках я ем и пью раз в час, в этот раз пила изотоник, колу (немного), чай. Ела печенье, шоколадки киндер, соленые крекеры, пасту с томатным соусом и пармезаном, детское питание, пюрешки. Забегая вперед отвечу на вопрос «Как можно есть и потом бежать?» Все дело в натренированности.
Знаете, ультрамарафоны называют соревнованием желудков. Даже у профессионального спортсмена может произойти «сбой» и никакая еда не пойдет. А это значит отсутствие энергии, обезвоживание, невосполнение запасов организма. В лучшем случае тошнота и диарея, в худшем потеря сознания. И если в первом случае худо-бедно гонку можно продолжить (хоть и с потерей времени), то во втором это практически 100% сход.
У меня были гонки на которых еда и вода не лезет в горло. И тогда твой заботливый волонтер, должен все это впихивать, чтобы ты мог продолжать бежать.
В этот раз все прошло замечательно. Тяжести не было, энергия была, за счет холода пить хотелось не так часто. Единственное, все.таки стол с едой был. немного куцым для такого количества людей. В сравнении справа стол на украинском трейле (и это только один из многочисленных пит-стопов, в то время как слева единственный стол с едой на всех от 6 до 48 часов). То есть кто-то питался этим 2-е суток.
Трасса асфальтовая. К организаторам есть вопросики. Часть пути, что ближе к старту, очень хорошо освещена, поскольку там есть футбольное поле, прожекторы, в общем видите сами.
Вторая часть трассы выглядела так. Справа можно различить силуэт бегуна. Класс да?))
Ну такое себе удовольствие бежать 7 часов (темного периода) вообще не понимая куда ставить ногу. Самым смешным (нет) моментом был момент разворота после 6 часов бега. Каждый бегун должен был пересечь стартовую линию и развернуться. В итоге на темном участке трассы люди бежали друг на друга, потому что некоторые уже развернулись, а некоторые нет, и никто никого не видел.
Тот же участок днем.
До 40 км я не беру в руки телефон, думаю о своих делах, проблемах, рассматриваю бегунов. Спать не хочется, я выспалась днем, и сейчас мы наедине: я и мои обледеневшие ноги. Потом слушаю музыку (заранее готовлю плейлист) и аудиокнигу (Дзікае паляванне караля Стаха). Проблему с ногами решила просто, раз в час подбегала погреться у такого вот костра (фото сделано до старта). Здесь же видны и кроссовки, найки какие-то там пегасусы. Не разбираюсь, но мне очень нравятся и следующие куплю такие же. Прямо вот мое.
Многие спрашивают как можно бежать кругами. О чем можно думать, это же скучно. Немного моих (и не моих, но очень актуальных) мыслей:
1. О погоде. У кого какие кроссовки. Сколько еще бежать и когда разворот.
2. Если не бег то что?
3. Если сейчас уехать есть ли поезд?
4. I’ve got no roooo-oo-ts
7. Что если мы своим бегом по кругу создаем магнитное поле? Иначе почему некоторых так на бок клинит? Может их засасывает в воронку? А вдруг меня тоже засасывает, а я не чувствую?
8. А если чип не срабатывает?
9. Хорошо, что в туалете кабина для инвалидов, когда встаешь можно схватиться за поручни
10. Еще сраных 6 часов, время остановилось что ли?
11. Больше никогда. Или еще не все потеряно?
12. Заболело колено, хорошо, отвлекло от голеностопа.
13.Пусть мёртвый месяц еле освещает путь,Пусть звёзды давят нам на грудь, не продохнуть,
Пусть воздух ядовит, как ртуть.
И пусть не видно, где свернуть,
Но мы пройдем опасный путь через туман.
Год назад помогать мне бежать вызвался мой друг Серега. Он вооружился едой и боевым настроением (поскольку сам занимается бразильским джиу-джитсу, и на любые соревнования уходит как минимум умирать). На мои заверения, что я бегу для себя он лишь похихикивал. Не умаляя его стараний отмечу, что он пытался впихнуть в меня еду чаще, чем я планировала, просто бежал за мной и пихал в рот бутылку с изотоником, уверял, что если я не поем сию минуту я умру. А когда увидел, что у меня и у 4-го номера минимальное отставание, то вывел меня своим микроменеджментом на третье место, которое я в итоге и заняла, и даже побывала часа 4 на втором. И можно сказать, какой он молодец, и как я должна была быть благодарна, что человек вот так 12 часов стоял, мерз рядом с такими же волонтерами, поддерживал как мог. Но для меня гонка превратилась в пытку. Я реально не хотела подходить к тому участку, где он стоит. Не хотела ничего слушать. Постоянно оглядывалась в поисках соперниц. Думала поскорее бы гребаный рассвет.
В этот раз я была одна. Меня никто не поддерживал, но и никто не трогал. Я бежала в своем темпе, спокойно отдала свое 3-е место другой женщине без капли сожаления. Познакомилась на трассе с 14-летним малым, и так мы периодически друг друга подбадривали. Бежала в правильной технике, и почти всегда с улыбкой:)
Видимо я человек такой. Приятно на трассе видеть знакомое лицо, но еще приятнее, когда это лицо не говорит тебе, что надо делать.
В результате я пробежала без остановок и перехода на шаг 80 км. После этого с чувством выполненного долга выключила часы и находила еще 13 км, итого 93. Я даже подумать не могла, что у меня такое получится. Это не самая результативная моя гонка, но определенно самая легкая. Спасибо всем, кто дочитал.