зачем нужна скоростная скакалка

Скоростная скакалка — как выбрать, упражнения — как делать

Скоростная скакалка – компактный спортивный инвентарь, применяемый для тренировок профессиональными спортсменами или любителями силовых упражнений. Эффективно используется для подкачки мышц, в комплексных программах похудения и для кардиотренировок. Применяется для разминки и основных упражнений.

За счет конструкции – удобно выполнять двойные или тройные прыжки. В ручки встроены подшипники для облегчения работы рук и увеличения скорости прокрутки. Стальной трос покрыт виниловым чехлом, чтобы при случайном соприкосновении с кожей тренирующегося спортсмена не произошла травма.

Какие лучше

В рейтинге скоростных скакалок наиболее популярными считаются те, у которых наиболее тонкий стальной трос с мягкой оплеткой, крепление ручек позволяет регулировать длину троса и свободно ему вращаться. Также немаловажным считается качество ручек. Покрытие должно быть комфортным для рук, чтобы во время тренировок из вспотевших рук не выскальзывали ручки.

Купить скоростную скакалку для тренировок можно на сайте магазина WORKOUT — workoutshop.ru

Сменные тросы для спортивных скакалок легко приобрести отдельно и просто самостоятельно заменить в случае повреждения или желания попрыгать с другим тросом или шнуром. Скоростные тренажеры выпускаются из различных материалов:

 легкие полимерные материалы;

 прочного и легкого поливинила;

Для улучшения скоростных качеств в некоторых скакалках применяются различные утяжелители.

Интервальные тренировки

Скоростная интервальная тренировка со скакалкой считается более эффективной в комплексной программе похудения. Суть занятий заключается в чередовании периодов нагрузок и расслабления.

Минимальное время выполнения одной из таких схем составляет десять минут, максимальное ограничивается состоянием здоровья или выносливостью спортсмена.

Важно помнить, что не длительность тренировки, а качество станет определяющим фактором для достижения цели. Интервальные прыжки расписываются поминутно и подбираются индивидуально. Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме.

Подобрать размер скоростной скакалки можно несколькими способами. Нужно стать на середину шнура и поднять ручки вдоль туловища. Ручки должны упираться в подмышечные впадины. Или рассчитать длину соответственно росту (эти таблицы прилагаются в инструкциях к шнурам, тросам или в наличии в любом спортивном магазине).

Различные виды упражнений

Гимнастические упражнения со скакалкой позволяют развивать координацию движений, пластику, корректировать осанку. Позволяют тренировать все группы мышц. Помогают поддерживать себя в тонусе. Дают положительные результаты для похудения.

Упражнения для ног со скакалкой включают в себя чередование прыжков и выполнения упражнений для тренировки мышц ног. Комплекс подбирается индивидуально, в зависимости от веса и состояния мышечного тонуса на момент тренировок. Лучше для занятий применять мягкие шнуры, чтобы можно было сложить вдвое или вчетверо.

Упражнения со скакалкой для ягодиц выполняются поочередно с прыжками. Растяжка мышц при помощи скакалки позволяет самостоятельно контролировать нагрузку. Эластичность мышц будет постепенно увеличиваться, только не следует слишком нагружать организм, чтобы не получить обратный эффект.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими упражнениями.

При правильно подобранных нагрузках в комплексе тренировок, после них остается чувство комфорта и легкой усталости.

Источник

Особенности скоростной скакалки для кроссфита

Скоростная скакалка для кроссфита — что это?

Собственно именно это и произошло со скакалкой, так как привычные нам виды этого снаряда не только не способствовали достижению поставленных задач, но и затрудняли этот процесс. Кроссфитеру крайне сложно совершить максимально возможное количество прыжков с обычной скакалкой.

Как мы уже говорили, скоростная скакалка для кроссфита может быть использована и людьми, которые просто хотят улучшить свое телосложение, избавившись от лишнего веса. Она имеет особую конструкцию, что позволит вам выполнять большее число прыжков и тем самым увеличить интенсивность занятий. Сейчас все чаще поклонники фитнеса используют именно скоростную скакалку для кроссфита, а не классическую.

Какие преимущества скоростной скакалки для кроссфита?

По мнению специалистов в области спорта двойной прыжок является одним из наиболее сложных элементов кардио тренинга. Их стараются освоить и люди, которые желают укрепить свое здоровье, не преследуя при этом цель достижения высоких спортивных результатов. Также ученые доказали, что двойной прыжок на скакалке способствует скорейшему укреплению сердечного мускула и повышению работоспособности сосудистой системы.

Механизм вращения скоростной скакалки для кроссфита

Сейчас на рынке представлено достаточно много видов этого спортивного снаряда. Однако отличий между ними не очень много. По сути, скоростные скакалки от различных производителей различаются только надежностью. Безусловно, каждый производитель стремится продать максимально большое количество своей продукции.

Зато по надежности снаряды могут отличаться весьма существенно, и именно на это вам следует в первую очередь смотреть. Наиболее популярными и доступными являются скакалки, в рукояти которых установлены подшипники. Именно такие скакалки наиболее надежны, но стоят в сравнении с классическими дороже.

Как правильно выбрать скакалку?

Материал скакалки

Здесь речь идет в первую очередь о материале, из которого изготовлен шнур. Наиболее популярными являются резиновые скакалки. Они могут использоваться спортсменами начального уровня подготовки, обладают высоким показателем долговечности, а также во время тренинга не запутываются.

Более опытным атлетам можно посоветовать скакалку, шнур которой изготовлен из поливинила. С этим снарядом вы сможете тренироваться с большей интенсивностью. Также начинающим атлетам могут подойти и скакалки их хлопка и нейлона. Существуют еще и кожаные скакалки, которые часто называют боксерскими.

Для опытных спортсменов хорошим выбором могут стать снаряды, шнур которых изготовлен из металлического троса. Но вы должны помнить, что удары троса по ногам могут быть достаточно болезненными и приобретать их стоит только в том случае, если вы уверены в своих силах. Для изготовления рукоятей чаще всего используются дерево, пластик или неопрен. Основным требованием здесь является отсутствие скольжения в руке.

Дополнительные функции

Сейчас скакалка уже может не представлять собой простую конструкцию, к которой многие привыкли с детских лет. Мы уже рассказали отдельно о скоростной скакалке для кроссфита. Благодаря наличию в рукоятках подшипников, вы можете совершать до шести вращений в минуту.

Кроме этого выпускаются скакалки с утяжелителями, вес которых может доходить до трех кило. Такие спортивные снаряды имеют металлические рукоятки и призваны тренироваться не только мускулы ног, но также плечевого пояса и рук. Эти снаряды используются в основном профессиональными спортсменами.

Размеры скакалки

Чтобы правильно определить размер снаряда, можно использовать несколько способов. Первый является весьма простым и вам необходимо сложить скакалку пополам и вытянуть руку с удерживаемым снарядом перед собой. При этом угол между корпусом и рукой должен быть прямым. Если нижний конец скакалки касается земли, то она вам подходит по росту.

Второй метод также прост, и вам необходимо взять скакалку в руки, став ногами на середину шнура. После этого поднимите руки вверх до полного натяжения шнура. Если руки находятся в области подмышек, то длина скакалки приемлема. Третий способ определения длины спортивного снаряда основан на использовании специальных таблиц. В соответствии с вашим ростом вы и определяете длину снаряда. Также заметим, что диаметр шнура для взрослого должен быть равен восьми-девяти миллиметрам, а для ребенка — четыре.

Вот основные критерии, по которым следует выбирать скакалку для занятий спортом. Сейчас в магазинах спорттоваров можно найти большое количество моделей от различных производителей. Вполне понятно, что скакалки, изготовленные мировыми брендами, стоят дороже.

Больше о скоростной скакалке смотрите в этом видео:

Источник

Какую скакалку выбрать

Скакалка – уникальный инструмент, с помощью которого можно достичь следующих целей:

Но для достижения этих целей нужно выбрать правильный инвентарь. Сегодня мы рассмотрим разные виды скакалок, обсудим их преимущества и недостатки для реализации различных задач.

Скоростная Скакалка

Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:

Скоростная скакалка подходит для реализации всех заявленных выше задач.

Главным минусом данного инвентаря является высокая цена. Не скоростную скакалку можно купить в обычном магазине за 100 рублей. Стоимость скоростной модели в несколько раз выше.

Но за несколько сотен рублей вы получаете тренажер, который становится полноценной заменой многим комплексам стоимостью в тысячи долларов. Так что новичкам, которые нацелены на похудение всерьез, есть смысл взять скакалку получше и сэкономить на ненужных, разрекламированных тренажерах.

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком – это модель, которая может дополнять работу со скоростной скакалкой, или становиться ее заменой. У нее есть следующие преимущества:

Оптимальный вариант для новичка – покупка и скоростной, и «считательной» скакалки. На второй учимся прыгать, а с первой закрепляем прогресс, добиваемся целей.

Скакалка со счетчиком может иметь недостатки. Основным минусом является поломка счетчика у дешевых изделий. Тут тоже лучше не экономить, и ориентироваться на бренд или отзывы скакалке. Второй минус относителен – скакалка со счетчиком обычно менее удобна, чем скоростная.

Скакалка с утяжелителем

Утяжеленная скакалка создана для достижения следующих задач:

Перечисленные в начале цели также достигаются, но для них лучше подходит скоростная скакалка.

В нашем магазине есть скоростная скакалка с утяжелителем, которая является компромиссным вариантом между тренировкой мышц и жиросжиганием. Оба эффекта достигаются одновременно.

Недостатком модели является ее дороговизна, а также усталость верхней части тела во время тренировок. Мужчинам тяжелый инвентарь может пойти на пользу, тогда как женщины будут вынуждены раньше заканчивать тренировку. Прерываться для отдыха рук, плеч и предплечий.

Обычная скакалка

Продается во многих супермаркетах и большинстве спортивных магазинах. Обычная скакалка уступает в комфорте скоростной. Она тяжелее и медленнее, что затормаживает похудение.

Преимуществом обычной скакалки является низкая цена и массовая доступность. Но для долгосрочных, продуктивных тренировок, мы все же советуем выбрать скоростную скакалку.

Выводы

Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:

Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)

Похудеть и нарастить мышечную массу

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной

Научиться прыгать на скакалке

Скакалка со счетчиком

Обычная скакалка, чередование со скоростной

Скакалка со счетчиком

Кроссфит или единоборства

Скоростная скакалка с утяжелителем

Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем

Скоростная скакалка с утяжелителем

Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.

Где купить скакалку

Скоростную скакалку можно приобрести в нашем магазине или на других ресурсах в интернете. В нашем магазине вы можете рассчитывать на долговечность скакалки, удобство в применении, минимальную стоимость и быструю доставку.

Приобретая скакалку на Gripboard.ru, можно рассчитывать на то, что этот инвентарь будет служить вам всю жизнь.

Здесь вы также можете найти тренировочную систему и статьи, которые позволят вывести на новый уровень тренировки со скакалкой, достигать результата в десятки раз быстрее.

Просто заглядывайте к нам регулярно, черпайте новую информацию, и ваши тренировки со скакалкой станут сверх продуктивными!

Тренировочная программа

Специально для вас мы создали тренировочную программу, которая позволит избавиться от максимального количества жира в всего за 30 дней.

Схема создана с расчетом использования скоростной скакалки:

Источник

Нюансы и способы быстрых прыжков на скакалке

Научиться прыгать в спринтерском темпе на скакалке легче, чем может показаться новичку. Такое упражнение поспособствует снижению веса, поможет прокачать мышцы ноги и рук, а главное – развить выносливость, необходимую для выступления на ринге.

Необходимые навыки для быстрых прыжков на скакалке

Быстрый темп требует особой физической подготовки. Неподготовленный спортсмен вряд ли сможет пропрыгать более 10-20 раз подряд. Спринтеры же совершают более сотни оборотов скакалки в минуту.

Для быстрых прыжков необходимо:

Для начала нужно уметь совершать самые простые одинарные прыжки на ровной поверхности. Если вы уже спокойно прыгаете минимум 100-200 раз за тренировку (она может быть и длительной), то начинайте увеличивать темп. В обратном случае хорошо подумайте, прежде чем выматывать себя перед боем.

Лучше начать с одинарных прыжков в лёгком темпе в течение 15-20 минут, а потом постепенно увеличивать и скорость, и время физической нагрузки. Если не получается – спрашивайте у тренера, как улучшить технику.

Быстрыми считаются прыжки со скоростью более сотни раз в минуту. Мировой рекорд – более 250 раз за 60 секунд. Это нагрузка, с которой под силу справиться только опытному спортсмену.

Польза быстрых прыжков

Эффект от разминки со скакалкой в очень быстром темпе огромен. В первую очередь, так вы более интенсивно сжигаете калории. Если делать 100 быстрых подскоков в минуту, то за час можно уничтожить более 700 калорий.

Если с обычной скоростью за час тренировки сгорит 550-600 калорий, то в спринтерской технике можете смело рассчитывать на исчезновение 700-1500 калорий. Выдержать такую тренировку будет непросто, но результат того стоит.

Также быстрые прыжки улучшают координацию и помогают удерживать дыхание в правильном темпе. Вы сможете результативней двигаться на ринге, легче уворачиваться от ударов и быстрее наносить свои.

10 минут быстрых прыжков на скакалке заменяют полчаса бега. Это одна из самых эффективных спортивных тренировок.

Как научиться быстро прыгать на скакалке?

Если вы уже прыгаете на скакалке каждую разминку перед выходом на ринг, то… прыгайте дальше. Просто увеличивайте темп и старайтесь не сбиваться.

Для удобства подойдёт техника «лестница», которая помогает подсчитывать количество безупречных прыжков от 10 до 50, но при каждом сбое заставляет спортсмена возвращаться в исходную позицию и начинать всё сначала.

Для быстрых прыжков:

Для скоростных прыжков выпускают специальные скакалки. Но новичкам подойдут и обычные пластиковые модели. Старайтесь, нарастив темп, не утяжелять подскок. Прыгайте легко на носки, как и раньше.

Руки не расставляйте широко, иначе вы увеличите напряжение во время движения. Шнур должен легко проходить под ногами. Сам прыжок происходит в момент касания скакалки земли. Голову желательно не наклонять, не сутулиться и не сгибать корпус. Неправильное положение только утяжелит нагрузку.

Как научиться прыгать на скакалке в скоростном режиме:

Правильный подбор длины

Скакалка для быстрых прыжков подбирается очень просто: натяните шнур и проследите, чтобы рукояти касались груди.

Слишком короткая скакалка не подойдёт для быстрого темпа. Вы начнёте спотыкаться и можете упасть. Шнур должен быть средним по длине. Тогда он будет легко проскальзывать, и вы сможете быстро наращивать скорость.

Для любителей быстрой скорости предлагают скакалки с подсчётом прыжков, но они стоят немного дороже обычных.

Привыкание к скакалке

К новой скакалке желательно привыкнуть. Попробуйте сначала прыгать на ней в медленном темпе или в технике бегущей походки. Когда вы уже не будете чувствовать дискомфорта, можно приступать к быстрым прыжкам.

Прыжки рядом

Прежде чем начать прыгать быстро, попробуйте делать это без скакалки. Это поможет нарастить темп, не запинаясь о шнур и не спотыкаясь. Засекайте время и прыгайте, как можно быстрее. Когда вы привыкнете – берите скакалку.

Ещё один вариант: прыгать без скакалки, но рядом с опытным спринтером. Вы имитируете его активность, но при этом ничем не рискуете и в любой момент можете легко сойти с дистанции.

Отдельные прыжки через скакалку

Прежде чем начать прыгать в быстром темпе, нужно попрактиковаться совершать отдельные подпрыгивания. Сначала это будут обычные одинарные подскоки в медленном темпе. Потом можно добавить двойные (несколько прокручиваний скакалки под ногами за один прыжок).

Затем пробуйте любые из сложных прыжков, одновременно наращивая темп и выходя на максимальную скорость. Каждый новый трюк должен отрабатываться много раз. Увеличивайте скорость вращения и подскоков, усложняйте технику только в том случае, если вы сделали «лестницу» без ошибок от 50 раз.

Базовые техники

Чтобы легче было научиться прыгать на скакалке очень быстро, используют различные техники. Это позволяет разнообразить тренировку и избежать однообразия.

Крест-накрест

Это классическая техника, которую любят использовать многие боксёры. Во время подпрыгиваний ноги остаются ровными, а руки со скакалкой скрещиваются посредине туловища.

Техника не очень сложная, но если двигаться быстро, то темп скрещиваний будет нарастать. Это заставит спортсмена максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Иначе он просто начнёт сбиваться.

Двойные прыжки

Прыгая на скакалке, можно совершать несколько прокручиваний шнура при совершении прыжка. Это называется двойными подпрыгиваниями. Существуют и тройные прыжки.

Это сложная техника, но как ни странно, когда увеличивается темп, делать двойные подскоки гораздо легче. Главное – выбрать правильный шнур скакалки и делать немного более высокие подпрыгивания, чем обычно.

К двойным прыжкам приступают только, если есть опыт одинарных. В противном случае вы не сможете двигаться в быстром темпе и слишком скоро сойдёте с дистанции.

Метод «восьмёрка»

«Восьмёрка» – ещё более сложная техника, чем двойные прыжки на максимальной скорости. Даже в медленном темпе не у каждого получится сделать такую фигуру руками.

Все упражнения выполняются на две стороны. Учтите, что все эти трюки немного снизят быстрый темп. Даже если вы натренировались делать много прыжков в минуту, сохранить скорость при боковых вращениях будет сложно.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Со скакалкой можно делать какие угодно трюки. Вы можете прыгать быстро на одной или двух ногах, в стороны, «ножницами», в технике «матадор» или любым другим удобным способом.

Это продвинутые техники, которые заставят ваши ноги гореть огнём. Делать сложные прыжки необходимо по 10-20 раз в одном подходе и без ошибок. Если не получается, то нужно всё начинать сначала, чтобы увеличить своё мастерство.

Зачем учиться прыгать на скоростной скакалке: цели

Скоростная скакалка – отличная тренировка для боксёра. Вы увеличиваете физическую нагрузку в разы за счёт ускорения темпа. Руки двигаются интенсивней, а прыжки совершаются чаще.

Целью спортсмена может быть:

Прыгать на скакалке быстро можно и с целью развития выносливости. Чем дольше вы продержитесь при столь высокой нагрузке, тем крепче станете со временем. Вам не придётся уставать и выдыхаться на ринге даже при очень активном бое. Проще будет совершать другие тренировки, например, утренние пробежки или заплывы в бассейне.

Топ-6 ошибок при быстрых прыжках со скакалкой

При прыжках на скакалке в быстром темпе могут возникать проблемы, если допускать ошибки. Обычно они связаны с неправильным положением корпуса или рук.

Чтобы не совершать эти типичные ошибки, попробуйте несколько тренировок удерживать корпус максимально прямым и сделать прыжок мягким и лёгким. Когда правильная позиция запомнится на уровне мышечной памяти, можно приступать к трюкам или наращиванию большой скорости.

Основные ошибки почти всегда связаны с тем, что вы не облегчаете себе прыжки, а делаете наоборот. Из-за этого не только снижается скорость, но и может произойти головокружение или спотыкание о шнур. Лучше избавиться от всех недочётов до начала интенсивных или групповых тренировок со скакалкой.

Быстрые прыжки – сложная техника использования скакалки. Чтобы научиться, нужно сначала получить опыт медленных подпрыгиваний, а затем прыжков в обычном темпе. Старайтесь правильно дышать, увеличивая скорость, много тренируйтесь и у вас всё получится.

Источник

Скоростная скакалка для похудения

Выбор эффективного тренажера – основа правильного похудения. Среди сотен бездарных изобретений науки теряется такой простой инструмент, как скакалка. Скоростная скакалка для похудения – тема сегодняшнего обсуждения.

Чем хороша скакалка для похудения?

Скакалка сжигает калории

Мы пользуемся скакалкой с детства, но не знаем о ее свойствах. Час прыжков на скакалке сжигает от 600 до 800 калорий. Это в 1,5-3 раза больше, чем бег или тренировка в зале.

Во время прыжков через скакалку в работу включаются все мускулы верха и низа тела. Сжигание калорий становится максимальным. Выделяются гормоны, которые ускоряют жиросжиагние.

Прыжки через скакалку – тренировка более интенсивная, чем бег. Работа с данным снарядом – это комбинация свойств бега с отличиями тренировки в спортзале.

Доступность и безопасность

Скакалку можно купить в любом магазине. Для похудения подходят даже самые дешевые экземпляры, которые можно найти за 50-100 рублей. Тренажер можно использовать дома, на улице, в спортзале. Он занимает мало места, прост и интересен в применении.

Прыжки через скакалку – наименее травматичное упражнение из всего, что вы можете выбрать для сжигания жира.

Другие преимущества скакалки

Скоростная скакалка для похудения наделена следующими возможностями:

Почему скоростная?

Скоростная скакалка для похудения – это возможность сжечь больше калорий. Дополнение «скоростная» присваивается снаряду, с помощью которого можно выполнить большее количество прыжков за определенный отрезок времени.

Скоростная скакалка – это возможность тренироваться более интенсивно. Сжечь больше калорий, чем при работе с обычным снарядом.

К примеру, с обычной скакалкой вы сожжете 650 калорий за час прыжков. Со скоростной – 750 единиц.

Как тренироваться с ней

Начинаем с нескольких минут прыжков. Тело должно адаптироваться под новый вид нагрузки. Скоростная скакалка для похудения работает только тогда, когда работаете вы. Причем работаете правильно.

С первых занятий взвинтить максимальную интенсивность и работать по часу – путь в никуда. Это дорога к перетренированности, повышенному уровню стрессовых гормонов, которые заставят вас бросить новое увлечение.

Плавно увеличиваем нагрузку, начиная с каких-то смешных цифр. Это путь к максимально быстрому жиросжиганию.

Тренировочные программы

Тренировочная программа со скакалкой может выглядеть так:

Рекомендации

Следующие рекомендации ускорят процесс похудения с тренажером:

А вы пользовались скоростной скакалкой для похудения? Делитесь своим опытом в комментариях!

Источник