зачем нужна фитнес резинка
Резинка для фитнеса: что это, для кого и зачем
Уже почти все в курсе, что такое резинка для фитнеса. Некоторые, уже даже успели попробовать их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы полностью оценить их потенциал, стоит разобраться в целях и возможностях работы с данными приспособлениями.
Резинка для фитнеса: кто придумал?
Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.
Огромное количество возможных упражнений для женщин с фитнес резинками для проблемных зон (ягодиц и ног), а также прорабатывание всех групп мышц тела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.
Кому подойдут занятия с резинкой для фитнеса?
Занятие с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей тренажерного зала. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.
Главные преимущества резинок для фитнеса:
Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем, и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.
Сразу после тренировки с резинками для фитнеса вы ощутите совсем другую работу мышц. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом.
Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть, а тело становится упругим и подкачанным.
5 реальных результатов на занятиях с резинками для фитнеса у женщин:
С помощью резинок можно тренировать не только ягодицы, ноги, пресс, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.
Фитнес резинки для ягодиц, ног и пресса, как выбрать нужную?
А вы знали, что фитнес резинок существует несколько видов? Самое главный секрет — правильно подобрать для себя степень сопротивления. Их несколько, при возможности (например, в спортивном магазине) попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, какая подходит именно вам.
Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью. Соответственно, они не безопасны.
В основном, резинка для фитнеса бывает в 5-ти цветах, которые разнятся по упругости:
ВАЖНО! Стоит помнить, что каждый производитель сам выбирает цвета. Именно — поэтому ориентируйтесь на маркировку, а не на цвет. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие — оранжевые, вместо синих — фиолетовые и т.д. Мы привели наиболее распространенную схему.
Купить резинки для фитнеса
Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.
Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.
Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.
Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале
Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела
Посмотрите видео: всего 4 минуты
Резинки для фитнеса можно добавить в абсолютно любое занятие и прочувствовать его действие по-новому.
И все-таки помните, что использования на занятиях только одних фитнес резинок в тренировках не поможет набрать мышечную массу, особенно мужчинам. Но зато отлично избавит от лишнего веса, подтянет и укрепит все тело.
Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза
Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.
shutterstock.com
Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.
В чем разница
Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.
Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.
Плюсы тренировок с лентами
Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.
Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.
Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.
Топ-5 упражнений
Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.
1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.
2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.
3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.
4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.
5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.
Фитнес-резинки: зачем нужны и стоит ли купить?
Фитнес-резинки уже давным-давно перестали быть диковинкой – теперь их можно увидеть не только в спортзалах, но и дома у многих людей! И, между прочим, они станут очень неплохими помощниками не только для любителей спортивных нагрузок, но и для желающих похудеть! Почему же они пользуются такой популярностью, в чем заключается их польза и как же выбрать по-настоящему эффективные резинки, позволяющие сделать занятия более продуктивными и получать от них максимум отдачи?
Что это такое?
Фитнес-резинки являют собой изготавливаемые из латекса, резины, полиуретана либо ткани эластичные ленты. Каждая такая лента имеет вид кольца и может похвастаться впечатляющей компактностью. Что же касается нагрузок в процессе тренировок, то они обеспечиваются за счет возникающего в ходе их растяжения сопротивления. И, как это ни удивительно, этот наипростейший и доступный каждому спортивный инвентарь на редкость эффективен и очень функционален, а количество упражнений, которые можно делать с такими резинками, уже давным-давно перевалило за сотню! С ними можно делать даже самые обыденные упражнения, и эти упражнения принесут тренируемым мышцам еще больше пользы!
Отрегулировать нагрузку в процессе тренировок с фитнес-резинками не составит особого труда посредством коррекции амплитуды их растяжения. Радует и то, что такие мини-тренажеры не наносят ни малейшего вреда ни суставно-связочному аппарату, ни весьма уязвимой скелетной мускулатуре!
Кстати, наименований у современных фитнес-резинок великое множество – их величают эспандер-кольцами, резиновыми петлями, а также эспандерами для ног или же мини-лентами. А среди английских вариантов их названий особенно распространенными являются resistance loop, а также resistance band или mini band. Так что при планировании подобного рода покупки не стоит забывать о том, что в разных магазинах этот спортивный тренажер может называться по-разному!
Основные задачи
Фитнес-резинки – незаменимые помощники для увеличения упругости мышц и их силы, а также для существенного улучшения общего внешнего вида тела! Они помогут основательно проработать ягодичные мышцы и поспособствуют скорейшему избавлению от доставляющих немало хлопот проблемных зон, и все это при минимуме давления и нагрузок на суставно-связочный аппарат! А еще с помощью таких резинок можно выровнять линию плеч, укрепить мышечный корсет, подтянуть грудь, а также натренировать баланс, координацию и равновесие, то есть все находящиеся в зоне ответственности вестибулярного аппарата показатели. Да и гибкость у человека в ходе подобных занятий тоже заметно улучшается! Высокая эффективность тренировок с использованием этого нехитрого спортивного инвентаря подтверждается не только великим множеством восторженных отзывов, но и фундаментальными научными исследованиями!
Уровни нагрузки
В соответствии со степенью жесткости использованного при изготовлении материала уровни нагрузки всех фитнес-резинок принято подразделять на мягкий или средний, а также на жесткий либо очень жесткий. При этом каждому уровню нагрузки соответствует строго определенный цвет, правда, у разных производителей цветовые решения могут быть совершенно различными. Но чаще всего фитнес-резинки все-таки продают наборами, и лучше всего приобретать именно набор, так как он включает в себя сразу несколько (чаще всего от трех до пяти) фитнес-резинок с различным сопротивлением. Такой подход не только поспособствует успешной тренировке разных групп мышц в полнейшем соответствии с необходимой им нагрузкой, но и сделает возможным одновременное выполнение необходимых упражнений и для ног, и для рук!
Что касается выбора уровня сопротивления, то в данном случае необходимо руководствоваться исключительно своими личными предпочтениями и возможностями – крайне важно в процессе тренировок чувствовать хорошую и достаточную нагрузку, однако техника выполнения упражнений тоже ни в коем случае не должна пострадать.
Для груди и плеч с руками идеально подойдут мягкие варианты резинок, а для ягодиц или ног можно приобретать средние либо жесткие варианты. Если же вдруг появится желание дополнительно увеличить нагрузку, не возбраняется надевать и обе резинки одновременно!
Преимущества
Фитнес-резинки – прекрасные помощники для поддержания надлежащего тонуса мышц, для скорейшей ликвидации дряблости кожи и всевозможных проблемных зон, а также для формирования подтянутого тела! Правильно выполняемые упражнения с таким простейшим в использовании спортивным инвентарем позволяют качественно и основательно проработать мышцы ягодиц, бедер, спины, живота, а также груди, плеч и рук. А еще это отличный способ по-новому, под другим углом взглянуть на совершенно обычные и привычные упражнения!
Еще одним несомненным преимуществом фитнес-резинок является равномерность распределения нагрузки по всей траектории растяжения при полном исключении так называемых «мертвых зон». И, конечно же, огромный плюс заключается еще и в том, что у человека во время тренировок имеется возможность самостоятельно осуществлять контроль за нагрузкой посредством регулирования уровня растяжения, делая его либо слабее, либо сильнее.
Отличным решением станут фитнес-резинки и для так называемых низкоударных тренировок, не предусматривающих нагрузок на соединительные ткани с суставами. Они дадут возможность отменно «прокачать» ягодицы или бедра без совершения утомительных приседаний либо выпадов, категорически запрещенных людям, имеющим какие-либо проблемы с коленями! Кроме того, занятия с фитнес-резинками станут оптимальным решением и для тех людей, которым противопоказаны любые нагрузки с использованием дополнительного веса в связи с чрезмерной нагрузкой на позвоночник.
А надетая во время приседаний резинка обеспечивает отличную допнагрузку на нуждающиеся во внимании ягодичные мышцы! Кстати, для их проработки такой инструментарий вообще станет настоящей находкой, ведь он позволяет округлить и тонизировать ягодицы без дополнительного раскачивания квадрицепсов!
Нельзя не отметить и относительную безопасность фитнес-резинок, ведь риск получить какую-либо травму в ходе занятий с ними сведен к минимуму, что тоже очень ценно. И они настолько просты в использовании, что с ними с легкостью справятся даже новички!
Одним словом, сложно придумать что-то более удобное и функциональное для домашнего фитнеса! Да и по цене фитнес-резинки более чем доступны, ведь, если хорошо поискать, можно приобрести целый набор в пределах одной тысячи рублей!
А компактность и удивительная легкость фитнес-резинок позволяют брать их с собой как в спортзал или на свежий воздух, так и в поездки – их можно использовать для тренировок где угодно! Они без особого труда уместятся в любую сумку и при этом не займут слишком много места, да и веса поклаже особо не добавят. Да и для малогабаритных квартир это самая настоящая находка, ведь в данном случае не придется ломать голову над тем, куда поставить громоздкий велотренажер или беговую дорожку!
Недостатки
Как правило, их можно выявить лишь у слишком тонких или слишком узких фитнес-резинок. Чрезмерно тонкие фитнес-резинки зачастую оказываются недолговечными, потому что быстро рвутся. А очень узкие резинки будут скручиваться и впиваться в кожу, доставляя своим хозяйкам ощутимый дискомфорт в ходе занятий. Как видите, недостатков у фитнес-резинок практически нет, и при правильном подходе к выбору этого спортивного инвентаря всех вышеуказанных неприятностей можно легко избежать! То есть для того, чтобы не ошибиться с выбором, достаточно просто приобрести не слишком узкие и гораздо более прочные фитнес-резинки, предварительно почитав отзывы о приглянувшемся товаре! И не стоит забывать о том, что наиболее долговечными считаются полиуретановые фитнес-резинки!
Если времени ходить в спортзал у вас нет, а также в том случае, если данное мероприятие является слишком затратным для вашего семейного бюджета, обратите свое внимание на фитнес-резинки, ведь они дают возможность обзавестись своим собственным домашним мини-спортзалом! При грамотном подходе, особом усердии и завидной регулярности домашние тренировки тоже будут ничуть не менее эффективными, помогая вам поскорее приблизиться к очертаниям вашей мечты!
Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить + 40 упражнений
Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.
Общая информация о фитнес-резинках
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат вам:
Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.
Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.
10 преимуществ использования резинок для фитнеса
40 упражнений с фитнес-резинкой
Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.
Упражнения с резинкой для верхней части тела
Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).
1. Вертикальное растягивание резинки
2. Горизонтальное растягивание резинки
3. Растягивание резинки за спиной
4. Разгибание на трицепс
5. Сгибание на бицепс
6. Тяга резинки для спины
7. Тяга резинки к груди для спины
8. Тяга резинки для рук и плеч
9. Разведение рук для мышц груди и плеч
Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц
Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.
1. Скручивание стоя
2. Отведение ног в планке
3. Горизонтальный бег
6. Мостик с разведением ног
7. Мах ногой в мостике
8. Подтягивание колен к груди
9. Супермен с резинкой
10. Подъем ног лежа на животе
11. Подъем ног лежа на спине
12. Разведение ног ракушкой
13. Отведение ног лежа на спине
Упражнения для ягодиц и бедер
Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.
1. Приседание (резинка на бедрах)
2. Приседание (резинка под стопами)
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Приседания с ходьбой в сторону
7. Отведение ноги в сторону стоя
8. Отведение ноги назад стоя
9. Отведение ноги назад в наклоне
10. Подъем ног вперед
11. Приседание + отведение ноги в сторону
14. Прыжок с шагом в сторону
15. Боковой выпад + мах в сторону
16. Выпад + мах ногой
17. Подъем ног на боку
18. Сгибание икр с резинкой
19. Разведение ног ракушкой на боку
20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)
21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)
22. Мах колена на четвереньках
За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.
Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой
Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.
Фитнес-резинки на AliExpress
Фитнес-резинки из латекса
Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.
Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:
Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)
Фитнес-резинки с регулируемой упругостью
Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.
Рекомендуем посмотреть нашу свежую подборку: Топ-10 фитнес-резинок на Aliexpress.
Фитнес-резинки на Atletika24.ru
Если вы не хотите ждать свой заказ с Aliexpress, можете приобрести фитнес-резинки в Москве в интернет-магазине Atletika24.ru. Именно в этом магазине можно купить качественные резинки с доставкой 1-2 дня по Москве и Санкт-Петербургу.
Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).
Особенности использования фитнес-резинок:
Видео с фитнес-резинкой
Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте! Смотрите также: Подборка лучших видео с фитнес-резинкой
1. Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой
2. Тренировка для ног и ягодиц с резинкой
3. Тренировка для ягодиц с резинкой
4. Тренировка для ягодиц с резинкой
5. Тренировка на все тело с двумя резинками
Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.