зачем ходить в спортзал девушке
Почему девушкам нужно заниматься бодибилдингом или фитнесом
Спорт с каждым днем получает все больше популярности среди обычных людей, а не только профессионалов, которые зарабатывают на этом деньги. Стало модно тренироваться в зале и даже девушки посещают тренажерку. Но многие женщины и девушки не видят смысла в занятии бодибилдингом или фитнесом. Другие же просто боятся, что после занятий с железом, они станут муже подобными. Сразу скажу, что ничего подобного и приведу причины, почему девушкам нужно заниматься в тренажерном зале болидибилдингом или фитнесом.
Польза бодибилдинга для девушек
Разумные физические нагрузки меняют картину: активизируют обмен веществ, что укрепляет иммунитет и способствуют удалению из организма ненужных веществ.
Нагрузки обязательно должны быть постоянными, иначе нерегулярные тренировки будут только создавать стресс для организма и отрицательно сказываться на его состоянии.
Вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:
Бодибилдинге поможет стать физически сильнее
Девушке не нужно быть супер сильной и выносливой в повседневной жизни, но бывают ситуации когда это может пригодится. Вы сможете стать более независимой от других людей. В домашних заботах сила тоже может пригодится, носить детей на руках, передвигать и поднимать сумки с бельем или продуктами тоже станет проще. Сильное тело не будет так утомляться от домашних дел как раньше. Тренировки в зале могут сделать женщину на 30-50% сильнее.
Тренировки сделают вас стройнее и избавят от лишнего жира
Занятия бодибилдингом в тренажерном зале помогут увеличить мышечную массу и сбросить жир. Прирост мышц ускоряет обмен веществ, и все что вы едите не будет откладываться в жировые запасы так как раньше, потому что вы сможете на протяжении дня тратить больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше.
Вы станете сильнее, у вас появится чуть больше мышц но в качка вы не превратитесь
У девушек значительно меньше гормона тестостерона чем у мужчин раз так в 10-30, который отвечает за рост мышечной массы. Поэтому даже при большом желании девушки не смогут стать такими же массивными как мужчины. Да, есть представительницы слабого пола с впечатляющей мышечной массой. Но они потратили на это очень много сил и денег. Без использования специальных медицинских препаратов, таких результатов девушке просто не возможно добиться. Но занятия с отягощениями улучшат тонус мышц и сделают фигуру более рельефной.
Снизится риск заболевания остеопорозом
Занятия бодибилдингом предотвращают развитие остеопороза, за счет увеличения содержания минеральных веществ в костях позвоночника на 13%. Для более ощутимого эффекта нужно добавить к этому диету богатую кальцием чтобы защитить себя от остеопороза.
Вы улучшите свои спортивные результаты
Если вы занимаетесь другим видом спорта, то занятия бодибилдингом помогут вам улучшить показатели в другом силовом виде спорта. Например, игроки в гольф могут увеличить силу удара. Велосипедисты могут увеличить свою выносливость. Для лыжников — это возможность улучшить технику и предотвратить травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые тренировки помогут улучшить результаты и предотвратить получение травмы.
Вы уменьшите риск получения травмы, предотвратите боли в спине и артрит
Тренировки с отягощением не только увеличивают мышечную массы, а также стимулируют укрепление соединительной ткани и увеличивают прочность суставов. Исследования, которые проводились в течение 12 лет, показали, что тренировка мышц поясницы в 80 процентах случаев помогает избавиться от болей в спине или, по крайней мере, облегчить их.
Вы уменьшите риск развития сердечных заболеваний
Исследование, которое провел доктор Барри Франклин, показывает, что силовые тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно сосудистой системы, уменьшить уровень липитов пониженной плотности в крови (то есть плохого холестерина), а также понижают кровяное давление.
Вы предотвратите риск заболевания диабетом
По мнению того же доктора Франклина, систематические силовые тренировки могут помочь улучшить обмен веществ в крови, в частности улучшить обмен сахара в организме, что снижает риск заболевания диабетом. В связи с этим силовые тренировки рекомендованы людям страдающим диабетом. Исследования доктора Франклина показали, что тренировки с отягощениями уже через 4 месяца количество потребляемой глюкозы в организме на 23%.
Тренировки улучшают кровообращение в тазовой области
Такой не маловажный факт, что занятия спортом улучшают кровообращение в тазовой области, что качественно влияет на работу половых органов. Особенно это важно для людей, которые много времени проводя сидя.
Занятия бодибилдингом поможет замедлить старение
Для тех, кто хочет отдалить приближение старости, бодибилдинг может стать отличным помощником. По данным исследований, тренировки с отягощениями положительно влияют на организм в плане омоложения. Суть в том, что процесс старения связан с замедлением кровообращения, которого избежать не возможно но можно отдалить этот процесс при помощи занятий бодибилдингом, которые ускоряют кровообращение. Молодым сейчас это вряд ли понятно, но выглядеть в 60 лет так на 40 это отличный бонус тренировок в зале.
Теперь вы знаете почему девушкам полезно заниматься бодибилдингом. Он полезен как женщинам так и мужчинам. В статье шла речь не о спорте высоких достижений, а о тренировках больше на любительском уровне. У профессионалов дела обстоят по другому, потому что ради победы они идут на многое.
Нужен ли тренажерный зал девушкам
Какой лучший способ похудеть? Как прожить жизнь здоровым? Как нормализовать давление? Как избавиться от депрессии? Как снизить сахар в крови? Всё это, и не только – тренировка в тренажерном зале. Ответим на вопрос «Нужен ли тренажерный зал девушкам?».
Это лучший способ избавиться от лишнего жира на теле
Давайте разберемся, где сжигается жир? Правильный ответ – в основном в митохондриях мышечных клеток. Следовательно, чем больше у человека мышц, тем лучше у него «сжигается» жир. Т.к. даже в состоянии покоя мышцы «тратят» калории, то обмен веществ будет гораздо быстрее и Вам будет проще поддерживать свое тело в нужной форме всю жизнь. Запомните, милые женщины, мышцы – это Ваша «жиросжигающая машина».
Работая тренером, я очень часто слышу от женщин «Я не хочу быть такой». И показывают на плакат в зале или на клиентку реально готовящуюся к соревнованиям по женскому бодифитнесу».
Давайте разбираться: может ли обычная женщина, занимающаяся для себя, стать культуристкой? Многие женщины даже не подозревают, какой огромный объём работы необходимо выполнить спортсменке, чтобы развить такое тело. Плюс без фармакологии тут тоже не обходится. Будьте умнее, не дайте журналам и различным видео в интернете себя обмануть. Девушки приходят в зал с заблуждениями относительно своей физиологии. Прежде всего следует понять, что существует ряд особенностей женского организма, которые не позволят стать мужеподобной.
У мужчин выделяется гормон под названием тестостерон. Благодаря ему мужчина, тренируясь, способен набирать мышечную массу. У женщин этот гормон тоже есть, но в очень маленьком количестве (примерно в 5 раз меньше, чем у мужчин). Вот эта первая причина, по которой женщина, как бы интенсивно не занималась, не сможет быстро нарастить мышечную массу и никогда не добьется таким объемов мышц, как у мужчины. Те мужчины, которые решили «накачаться» для себя или готовятся к соревнованиям по бодибилдингу, принимают анаболические стероиды. Вот поэтому в зале можно встретить людей с выпирающими мускулами и венами, как стальные тросы. Т.е. они берут и поднимают свой тестостерон во много раз, по сравнению с нормой. Также и женщины, которые хотят выступать на сцене, тоже «садятся на химию». Но это же не про Вас? Правильно. Так что не надо бояться тренажерного зала и думать, что Вы перекачаетесь. Можно просто сделать вывод: не принимать стероиды.
Есть еще одна трудность: для наращивания больших мышц необходимы длинные мышечные брюшки и короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин, не имеющих врожденной генетики, не располагают такими параметрами, не говоря уже о женщинах. Поэтому, милые женщины, шансы, что у Вас именно такая генетика, очень малы.
Кости женщины более тонкие, и, в принципе, тело не способно удерживать крупные мышечные массивы. Относительно более широкая область таза (основная роль женщины – вынашивание ребенка) по сравнению с мужской структурой, как правило, не даст женщине выглядеть широкоплечей.
Тренировка сделает Вас более гибкой
Когда мы рождаемся, то все наши суставы и конечности гнутся с невероятной легкостью, в старости же мы как бы «деревенеем» и закрепощается наша подвижность. Скажите, Вы хотите жаловаться всем, как «сорвали» спину на даче? Выход есть – начните тренировки.
Уберется этот ненавистный целлюлит
Думаю, женщинам нет смысла объяснять, как выглядит целлюлит? Этот дефект встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худых женщин с малой мышечной массой.
Происходит увеличение плотности костей
К сожалению, с возрастом мы не только теряем мышечную ткань, но и костную, следовательно риск получить перелом в разы повышается.
У женщин с возрастом растет риск остеопороза (это когда кости становятся полыми). Да-да,забыл еще напомнить про частую современную травму – перелом шейки бедра, после которой люди навсегда остаются прикованными к кровати. Благодаря занятиям в тренажерном зале плотность кости повышается.
Тело будет более упругим, а кожа подтянутой
Мышцы по своей структуре более плотные, чем жир. Сразу вспоминается ужас, который мне приходится видеть, проводя инструктаж в тренажерном зале: обвисший трицепс. Поэтому, если не хотите походить на «ходячее тесто», набирайте мышечную массу.
Что касается кожи, то благодаря хорошему кровообращению во время тренировок улучшается трофика (питание) всех тканей.
Упражнения помогают снизить сахар в крови
Тренировки с отягощениями – лучший помощник в профилактике сахарного диабета. Даже если диабет уже у Вас есть, то тренировки снизят сахар (проверено на многих спортсменах).
Я уже молчу про то, что благодаря занятиям с отягощениями, скорость прохождения пищи по кишечнику увеличивается. Или Вы не знаете, что люди после 60 лет регулярно ходят в аптеку за слабительными средствами? Знайте, запорами страдают примерно каждый третий после 60.
Развитие выносливости
Наверно, каждая сталкивалась с такой ситуацией, когда лифт не работает и надо подниматься на высокий этаж пешком. Или когда опаздываешь, и видишь, что твой автобус уже на остановке, начинаешь делать рывок на удачу. Какие дальше последствия? Учащенное сердцебиение и одышка? Правильно.Если хотите, чтоб Ваше сердце восстанавливало свое исходное число сердечных сокращений за короткое время – Вам поможет тренировка на выносливость (примеры таких тренировок смотри в соответствующем разделе).
Хорошая осанка просто гарантирована
За счет укрепления мышц спины ваша осанка будет Вашей визитной карточкой. Ко мне часто на тренировки приходят люди со сколиозом, сутулостью, с межпозвонковыми грыжами. Хочу Вас напугать – грыжи есть почти у всех людей, просто многие о них не знают или пока их не чувствуют.
Восхищение мужчин и зависть женщин
Вы знаете, что причина успеха многих успешных людей в том, что они уверены в себе? Уверенность себе прямо пропорциональна Вашему внешнему виду. Дорогие мои, если Вы будете довольны собой и своей идеальной фигурой, то Вам просто гарантирован успех во ВСЕМ! На работе ждет повышение, преданный мужчина будет Вами восхищаться, наконец-то сможете купить в магазине то платье, о котором давно мечтали, Вам не стыдно будет появиться на пляже и, о Боже, как приятно видеть восторженные взгляды других мужчин. Пусть пухленькие сверстницы кусают локти в сторонке.
Коррекция пропорций тела
Разумеется, серьезная коррекция фигуры невозможна без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее было мало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательности Вашего тела, а напротив, дадут возможность подчеркнуть их и скрыть те недостатки, которые заданы анатомическим строением скелета и не поддаются исправлению за счет тренировок.
Если природа подарила Вам хорошо развитые плечи, либо, наоборот, “тяжёлый низ” – то, работая с отягощениями, Вы сможете успешно скорректировать свои недостатки с помощью целенаправленного развития определенных мышечных групп. Чтобы «уменьшить» таз, нужно сбросить избыточный жир и увеличить размеры дельтовидных мышц, таким образом визуально уменьшив диспропорцию тела. Ноги будут выглядеть стройнее, если хорошо развить мышцы передней и задней части бедра. Визуально ноги будут смотреться более худыми. Икроножная мышца, в значительной степени определяющая красивую форму нижней части тела, неплохо тренируется и разительным образом изменяет форму ног в целом. (только пожалуйста, без фанатизма)
Вас ждет долгая и здоровая жизнь
Отличная память
С возрастом в нашем организме увеличивается количество гомоцистеина – вещество, которое при большом повышении разрушает стенку эндотелия (часть сосуда). На месте разрыва осаждаются холестерин и кальций и со временем может образоваться атеросклеротическая бляшка. Мало того, что это может привести к инфаркту, инсульту, так и до старческого слабоумия недалеко и болезни Альцгеймера (кстати эту болезнь и связывают с повышением уровня гомоцистеина). Особое внимание следует обратить на уровень гомоцистеина: кофеманам, курящим и злоупотребляющим алкоголь людям. Спорт же снижает количество этого вещества, и Ваша голова всегда будет свежа и Вам не грозит услышать от своих детей фразочки типа «Да у тебя маразм, мама». К тому же улучшится память, это благодаря концентрации внимания на тренировке – ведь скорость возбуждения нервных клеток мозга не пройдет бесследно и в обычной жизни.
Спортивный психолог: «Девушки идут на фитнес по причине одиночества, непривлекательности и испорченного здоровья»
Замкнутым девушкам подойдет скалолазание, инфантильным — плавание и бег. 103.by встретился со спортивным психологом Аленой Воскресенской и поговорил о том, почему для счастья нужна физическая активность и как отличается мотивация к занятиям у женщин и мужчин.
Природа человека требует от него движения
— Спорт занимает важное место в жизни человека. Для счастья и гармонии нам нужно не так много. Достаточно хороших межличностных отношений (семейных или любовных), удовлетворения в сексуальной жизни, карьеры, общения в социуме (наличие друзей или связей по интересам). Кроме того, важно иметь зону креативности или зону хобби. Это, как правило, то место, которое не связано ни с семьей, ни с друзьями, ни с работой. Сюда человек вкладывает свою активность и желание чем-то заниматься.
Алена уверена, что у каждого от природы есть потребность в движении. Это такое же базовое желание, как еда, сон, дыхание. К сожалению, большинство современных людей проводят время пассивно, сидя за компьютерами, перемещаясь на автомобиле.
Специалист объясняет, что таким образом игнорируется природное стремление к активности, человек становится неудовлетворенным жизнью, раздражительным. Он быстро истощается. Вот почему заниматься спортом нужно. Другое дело, что мотивы у всех будут разные.
Женщины идут на тренировку за красотой, мужчины — за дополнительной энергией
— Причин заниматься спортом достаточно много. Среди них есть истинные – поддержание хорошей формы, самореализация, профилактика и укрепление здоровья, наслаждение от физической активности. Псевдомотивы от занятия спортом всегда подразумевают вторичную выгоду, а не просто физическое развитие. Например, вы стремитесь доказать своим родителям, друзьям, коллегам, бывшему парню, что вы не «тряпка» и на что-то способны, пытаетесь заполнить душевную пустоту или боль физическим напряжением, истязая себя на тренировках.
Женщины, по словам Алены, чаще ориентируются на социальную среду, чем на внутренние ощущения. Им важно, модно или нет заниматься спортом, какого мнения будут о них окружающие, поддержат ли близкие. Для девушек имеет значение, кто посоветовал тренировки.
— К счастью, все чаще внешние мотивы перерастают во внутренние. Это меня радует. Внутренний стимул действительно важнее. Однако не стоит забывать, многим нужно лишь начать. Сначала люди повторяют за другими, и лишь потом к ним приходит осознание. Человек начинает видеть результат и занимается самостоятельно. Ему уже не важно, ходит друг или подруга на тренировку либо нет.
Алена рассказывает, что девушек стимулируют заниматься спортом несколько причин: неудовлетворенность собственной внешностью, одиночество, плохое физическое самочувствие с наличием болевых симптомов. Мужчины в меньшей степени ориентированы на мнение окружающих, им важен успех и достижения. Они выбирают спорт, чтобы повысить работоспособность и построить успешную карьеру, увеличить шансы на успех среди женщин. Они желают продемонстрировать свое превосходство среди других мужчин, выиграть у них конкуренцию. Часто они более четко структурируют свой день и находят в нем место для тренировок. Им легче отыскать внутренние мотивы. Желание освоить новый вид двигательной активности можно сравнить с интересом к новым игрушкам у ребенка.
Вид спорта можно подобрать под характер
— Хорошо, когда физическая активность вплетается в структуру ценностей и становится частью жизни. Ко мне приходят те, у кого уже есть глубинный интерес к собственной телесности, мотивам, желаниям. Им около 30 или чуть больше, они знают, чего хотят. Часто просто не могут начать.
Специалист объясняет, что, решая личные вопросы каждого клиента, рекомендует человеку тот или иной вид спорта. Например, замкнутым и не очень уверенным в себе девушкам, которым сложно построить отношения с мужчинами, Алена предлагает заняться скалолазанием. Либо познакомиться с командным видом спорта, например, с бадминтоном. В таком случае, по мнению психолога, девушка научится доверять другим и вести коммуникацию.
— Инфантильным людям, которые не умеют ставить перед собой цели, обычно рекомендую плавание или спортивные единоборства. Ведь спорт помогает формировать определенные личностные качества. Дисциплинированность, настойчивость, целеустремленность — все могут развить занятия.
— Почему, на ваш взгляд, людям бывает сложно начать тренировки?
— По моим наблюдениям, кроме тех, кто не жалеет себя и ведет активный образ жизни, есть два других типа людей. Ленивые и трусливые. Человек-ленивый после работы жалеет себя и выбирает остаться дома и поесть вкусной еды. Человек-трусливый боится всего нового. Он чувствует себя некомфортно среди новых людей в незнакомой обстановке. Он также выбирает остаться дома.
Психолог объясняет, что начать с пятницы, а не с понедельника кажется страшным и непривычным. Сразу находится множество дел, которые невозможно перенести (уборка, маникюр, уроки с детьми, встреча с подругой), появляются мысли, мол, так я ничего не успею. Приоритеты отдаются другому, занятия откладываются на потом.
— Я говорю своим клиентам, что «потом», как правило, ведет в никуда. Обычно откладывание происходит до какой-то тяжелой критической ситуации (например, проблем со здоровьем).
Преодолеть лень можно
Алена уверена, для занятий чем-то новым в жизни (в том числе спортом) нужно быть искренним с самим собой.
— Если вы занимаетесь физической активностью для привлечения внимания, успешности или здоровья — это прекрасно. Не нужно этого стесняться. Второе — дисциплина. Спорт не терпит компромиссов. Здесь место своеобразному графику жизни, который следует пересмотреть. Самодисциплина — это важно, особенно первые 2-3 месяца занятий, пока не появится динамический стереотип и тренировки не войдут в привычку.
Алена объясняет, что если есть желание заниматься, но всегда находятся отговорки, важно ответить себе еще на один вопрос: «Чего я боюсь?» или «Что меня останавливает?». Некоторые переживают, что они будут выглядеть нелепо или ничего не получится. Другие волнуются, что в жизни не останется свободного времени. Причин может быть много. Они зависят от индивидуального жизненного опыта, унаследованных сценариев поведения и стереотипов, но они решаются.
— Лучше меньше взвешивать все «за» и «против», а начинать действовать. Можно сделать звонок, посмотреть на сайте предложения, попробовать сходить на одно занятие, потом на второе. Не спешите делать преждевременные выводы, только если причины отказа для вас не очевидны.
Алена рекомендует вспомнить о том, что менялось в жизни за последнее время. Если нет возможности загнуть пальцы хотя бы на одной руке, значит, пора сделать что-то новое.
— За счет нового опыта мы меняемся и развиваемся, становимся интересными другим, ощущаем себя счастливыми.
TOP 10 причин для женщин, почему надо идти в спортзал
Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. Со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой. И я скажу вам так: если сильно захотеть, можно в космос полететь! Клубов сейчас очень много, и подобрать себе место для занятий спортом по вашим финансовым возможностям не составит особого труда, с нехваткой времени тоже можно разобраться, если правильно распланировать день, мужа и детей приобщаем к спорту, и тогда спорт станет образом жизни для всей вашей семьи!
И все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать ходить в тренажерный зал:
Долгая и здоровая жизнь
Можно с уверенностью оказать, что спорт — это основной залог здоровья и правильного развития человека! Регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на сердечнососудистую, дыхательную системы, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет, стрессоустойчивость.
Прекрасный внешний вид или фигура вашей мечты
Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы будут находиться в тонусе, станут более упругими, в вы — подтянутой, привлекательной и грациозной, Физическая нагрузка — главный инструмент в достижении идеального веса и соблазнительных форм!
Контроль аппетита
Удивительно, но факт! Физические нагрузки регулируют аппетит. Эндорфины, выделяющиеся мозгом при занятиях спортом, заставляют организм ощущать голод только тогда, когда точно пора принимать пищу, а не всякий раз, когда вы проходите мимо холодильника.
Уверенность в себе и повышение самооценки
Мало кто тренируется в одиночестве, чаще всего это происходит там, где много людей, а значит, волей-неволей без зрителей не обойтись, поэтому привыкаешь к тому, что всегда на виду, и уже не боишься показаться смешной или глупой в любой ситуации. Глядя на свое подтянутое тело, начинаешь все больше и больше любить себя.
Благоприятное влияние на мозг
Во время тренировки мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови. Занятия спортом улучшают память, повышают концентрацию внимания, благоприятно влияют на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.
Здоровый сон
Регулярно занимайтесь спортом, и вы будете засыпать быстрее, спать крепче и намного реже просыпаться ночью, а значит, ваш следующий день будет более продуктивным.
Отличное настроение
Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности гормон радости — эндорфин), чувство тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезает далеко и надолго.
Новые знакомства
Ведь нередко в тренажерном зале можно найти новое интересное общение, полезные знакомства. Люди приходят в спортзал не только тренироваться, но и общаться. У вас как минимум будет общая тема для начала разговора. Ну а спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.
Спорт побеждает лень
Если все-таки пошли в спортзал, то можете считать себя неленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, новым знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте.
Вы будете получать больше удовольствия от жизни
Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме и здоровы. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всем, что делаете по жизни.
Заниматься спортом — значит заниматься собой, развивать и совершенствовать свое тело и дух. А работа над собой — это сложная ежедневная работа, которая требует постоянных усилий и большого желания. Но результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность. Вы победили свою лень и начали заниматься спортом. Значит, сможете достичь всего, чего захотите. Всем спорт!
Источник: журнал «Железный мир» №03/2015
Скидки и акции не суммируются. При покупке товаров по акции, бонусные баллы не начисляются.
Согласие на обработку и передачу персональных данных