райан рейнольдс программа тренировок
Как тренируется и как питается Райан Рейнольдс?
Принципы питания для набора мышечной массы и смена вектора тренировок. Какой путь проходит актёр от роли к роли.
Рассказываем про рутину супергероя вместе с персональным фитнес-тренером.
Рельефное тело Райана Рейнольдса считают одним из лучших среди актёров Голливуда. Известный по ролям в фильмах «Дэдпул», «Предложение», «Третий лишний» и только что вышедшем на экраны «Главном герое» Райан уделяет большое внимание программе тренировок и питания, чтобы в кадре его тело выглядело превосходно.
Подготовкой тела Райана к съёмкам обычно занимаются Бобби Стром и Дон Саладино, у которых есть несколько профессиональных секретов для достижения идеального тела. Раскрываем эти секреты и рассказываем о питании актёра.
Для ролей, которые играет Райан Рейнольдс, необходимо развивать не только мышечную силу, но и силовую выносливость, координацию и, возможно, даже гибкость.
Правила питания Райана
Питание — важная часть в жизни любого человека, желающего добиться подкачанной фигуры, так как именно оно помогает набрать мышечную массу и подчеркнуть рельеф тела.
В диете канадского актёра есть одно главное правило: не допустить даже малейшего чувства голода. Нужно есть шесть раз в день маленькими порциями и следить за водным балансом организма. Чтобы нарастить мышцы, в питании должно быть больше высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, курица, стейки, орехи, белковые коктейли. Перед интенсивными тренировками Райан готовит блюда со сложными углеводами, потому что они дают много энергии и выносливости. Так что смело употребляйте в пищу макароны твёрдых сортов, каши, коричневый рис, гречку.
Второе правило Райана — есть больше фруктов и овощей для ускоренного переваривания пищи. Дело в том, что овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на метаболизм человека.
Актёр дополнительно пользуется спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами. Делает он это, чтобы ускорить рост мышц и помочь организму восстановиться. Перед съёмками в фильмах Рейнольдс пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать более рельефные формы. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если вы ведёте малоактивный образ жизни.
Тренировка от Бобби Строма
Сразу к нескольким знаковым фильмам Райан готовился вместе с личным тренером Бобби Стромом. Он создал для Рейнольдса тренировочную программу супергероя, которая была нацелена почти на все группы мышц. Актёра заставили работать 7 дней в неделю по 90 минут в день в течение 6 месяцев.
Он начинает тренировку с бега на дорожке для разогрева тела в течение 10-15 минут. После этого можно проводить full-body тренировку. Выполнить этот комплекс упражнений нужно 4 раза.
Тренировка пресса Райана Рейнольдса
Кроме вышеперечисленных упражнений Стром говорил Рейнольдсу выполнять ряд других упражнений: мяч BOSU, TRX-тренировка, йога, кикбоксинг, плиометрика, пилатес.
Тренировка от Дона Саладино
Еще в 2004 году, когда вышел фильм «Блэйд 3: Троица», Рейнольдсу пришлось узнать, что такое супергеройская трансформация. Тогда он набрал 11 кг мышц за три недели. Но новый уровень физических возможностей открылся актёру после знакомства с тренером Доном Саладино десять лет назад.
Актёру еще предстоит показать голливудские мышцы в грядущих фильмах: «Дэдпуле 3», «Чёрном Адаме» и сиквеле «Главного героя». Поэтому Рейнольдс и Саладино продолжают работать вместе.
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале.
Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания :
• выпивать большое количество воды в течение дня,
• большое количество овощей и фруктов,
• нежирная рыба и мясо,
• питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов.
Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей, чтобы сделать тело более рельефным. Жиросжигатели запускают метаболизм и не дают жирам всасываться в ткани. Они подавляют чувство голода, но бесполезны, если не заниматься спортом, не вести активный образ жизни и не питаться правильно – поэтому не стоит слепо повторять за Райаном его диету.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранит отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимает корпус на шаре, делает выпады с 45-килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5-килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
Тренировки Райана Рейнольдса для «Дэдпула»: 6 дней в спортзале, правильное питание и личный тренер
Райан Рейнольдс – канадский актер и кинопродюсер, наиболее известный по ролям в фильмах «Предложение», «Блэйд: Троица» и, конечно же, «Дэдпул». Именно для роли в обеих частях боевика про супергероя в красном костюм Райану пришлось серьезно прокачать свое тело. Но как ему это удалось? В этом и попытаемся разобраться.
Начнем с питания, которое играет играет одну из ключевых ролей для того, чтобы набрать мышечную массу и долгожданный рельеф. Райан очень тщательно соблюдал разработанные лично для него диеты, которые помогали ему отлично ощущать себя во время тренировок в спортзале. Вот ключевые правила Рейнольдса насчет питания: • Выпивать большое количество воды в течение дня • Большое количество овощей и фруктов • Нежирная рыба и мясо • Питание три раза в день, баланс белков, жиров и углеводов Также Райан помогает своему организму различными витаминами во время тренировок, а перед съемками фильма он пропивает курс жиросжигателей для того, чтобы убрать из организма лишнюю воду и выглядеть в кадре максимально эффектно.
А что там насчет тренировок? Здесь нам поможет личный тренер Рейнольдса Дон Саладино, который и разработал для звезды Голливуда несколько программ. Актер тренировался шесть раз в неделю – свободный от спорта день у Райана был лишь в воскресенье. Большое внимание уделяет разминке: Рейнольдс каждую тренировку начинает с кардио нагрузки на 10-20 минут – так актер точно не заплывет жиром и сохранить отличную физическую форму. Еще для разминки Райан выполняет грудные скручивания и прокатку на пенопластовом валике.
Тренировки Райана рассчитаны на разные группы мышц: спина, бицепс, трицепс, ноги, грудь и плечи. Одна группа мышц – один день. Большое внимание актер уделяет тренировками на пресс: он поднимаем корпус на шаре, делает выпады с 45 килограммовой гирей и скручивания на наклонной скамье с 5 килограммовым блином за головой. Не забывает актер и про поднятие корпуса на наклонной и горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений.
Дон Саладино считает, что мышцам пресса хоть и нужно уделять особое внимание, но не нужно выполнять бесконечное количество однообразных скручиваний – это неэффективно. Коуч считает, что лучше сосредоточиться на тяжелых упражнениях, которые вы сможете выполнить всего 7-10 раз. Одно из его любимых – обратные скручивания на наклонной скамье. Кстати, если вы вдруг сомневались, что мышцы Рейнольдса в кадре ненастоящие, то хотим вас разочаровать – нет, все кубики и рельф принадлежат только самому Райану. Об этом рассказал партнер актера по второй части «Дэдпула» Джош Бролин: «Райан действительно сделал супергеройскую форму, и в его костюме нет фальшивых выпуклостей мышц, как у «некоторых» из «Мстителей».
«Не нужно изображать из себя Геракла и бить рекорды. Чтобы не перегореть, лучше выкладываться в зале максимум на 80%», – говорит тренер Рейнольдса Дон Саладино.
Программа тренировок и диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул
Дата рождения: 23 октября 1976 года
Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.
Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.
Программа тренировок — Райана Рейнольдса
Программа тренировок понедельник: грудь (по ссылке описание упражнения)
Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.
Тренировка ног и мышц пресса.
После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.
Райан Рейнольдс программа тренировок
Программа тренировок вторник: ноги(по ссылке описание упражнения)
Кардио тренировка.
В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.
Интервальное кардио 30-45 минут.
Райан Рейнольдс тренировки
Тренировка плечевого пояса и трицепса.
В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.
Райан Рейнольдс тренировки
Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)
Тренировка спины и мышц пресса.
Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.
Райан Рейнольдс программа тренировок
Программа тренировок пятница: спина(по ссылке описание упражнения)
В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.
Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.
Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.
Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.
Один из приемов пищи состоял из:
Другой прием пищи был салатом из:
Тренер Райна Рейнольдса говорит:
Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.
Райан Рейнольдс диета
12-недельная программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool
Рекомендованные добавки для программы тренировок:
Райан Рэйнольдс сыграл безсмертного киллера Уэйда Вилсона в фильме Deadpool 2, премьера которого была в мае 2018 года.
Трейлер Deadpool 2
Как можно увидеть из трейлера, Райан в отличной форме. Ему могут позавидовать многие тренирующиеся атлеты. «Высушенный», с внушительной мышечной массой, Рейнольдс действительно выглядит как супергерой.
Мы нашли в интернете, как актёр готовился к роли Deadpool 2 и ты сможешь использовать данную программу в своём тренировочном журнале.
Раян Рэльнодс мотивирован и последователен
Ни один атлет не сохранит эстетичный внешний вид на протяжении более десяти лет, если он не последователен в тренажерном зале. При этом, ни один атлет не может быть последовательным в тренажерном зале, если он не мотивирован его посещать.
Райан имел несколько форм мотивации, чтобы получить первоначальную форму. Главный источник мотивации, несомненно, пришел в виде финансовой компенсации за главную роль в фильме.
Еще одной формой мотивации для Райана стал шанс сыграть персонажа, которого он умел играть всю свою жизнь, а также он заинтересован, чтобы фанаты (а ты явно один из них) не были разочарованы.
В отличии от Райана, у тебя нет именно такой мотивации, но ты можешь быть мотивирован своим здоровьем, внешним видом, подготовкой к соревнованиям и достижением каких либо успехов вроде улучшения показателей в одном повторении (например: жим или присед).
Райан Рэйнольдс работает с тренером
В течении многих лет Райан работал с многими тренерами, они помогали ему сделать программу, а затем он отправлялся в спортзал тренироваться самостоятельно.
Подготовка к Deadpool ничем не отличалась. Райан нашёл помощь у тренера Дона Саладина, который помог ему сделать качественную форму для роли и связанных с ней и не только фото сессий.
Райан Рейнольдс следит за тем, что ест
Независимо от того, какие цели преследует Райан, набирает массу или «сушится», он тщательно подбирает свою диету для сохранения производительности в спортзале и при этом не изматываться. И ты можешь следить за тем, что ты ешь как Райан, определив дневной объем калорий с помощью калькулятора. В зависимости от цели, добавь или отними 250-500 калорий от полученного числа. Разнообразь свой рацион: добавь нежирное мясо и рыбу, орехи и зерна, растительные масла, фрукты и овощи.
Райан следит за результатами тренировок
Не секрет, чтобы добиться результатов в спортзале их надо отслеживать, желательно в письменном виде. Райан записывает все подходы, повторения и вес, который использует во время тренировок. Немногие то делают, но те, кому действительно важен результат, это поможет контролировать прогресс, а это ещё один мотивационный пункт.
Программа тренировок Райана Рэйнольдса для роли в Deadpool
Ниже представлена 12-недельная программа для перевоплощения Райана Рэйнольдса в идеального киллера — Deadpool.
Стоит отметить, что по данной программе Райан уже не тренируется.
Однако, она была создана с тщательным вниманием к деталям, основанных на информации о том, как тренируется Райн и как его тренер, Дон Саладино, тренирует своих клиентов.
Программа — это 5-дневный сплит для набора сухой мышечной массы. Сюда также входит 2 дня ног для повышения ровня естественного выделения тестостерона, так как мышцы ног самые сильные и могут жать/тянуть большие веса.
Время отдыха для упражнений по схеме 5 х 5 в пределах 3 — 4 минут. Для остальных схем достаточно 60 минут для отдыха. Для схемы 5 х 5 используй вес 85-95% от 1ПМ (максимального веса на одно повторение). Для остальных упражнений — 75-85% 1ПМ.
Каждая тренировка должна начинаться с активной разминки (включая упражнения для подвижности и растяжки), тем самым ты подготовишь свои мышцы и нервную систему для тяжёлой работы.
Дни отдыха от тяжёлых тренировок ты будешь восстанавливаться в низком темпе, включая кардио, разминку мышц на валике под собственным весом (SMR), упражнения для мобильности/подвижности и тренировка пресса.