райан фергюсон зона тренировок
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
STRONGER, FASTER, SMARTER: A Guide to Your Most Powerful Body
Copyright © 2015 by Ryan Ferguson
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.
This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC
© Лубина Е., перевод на русский язык, 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016
Хочу выразить благодарность за любовь, поддержку и помощь, полученные мной в процессе написания этой книги. Без них мой первый литературный опыт, скорее всего, не был бы закончен.
В первую очередь мне хотелось бы поблагодарить двух невероятных людей, сыгравших ключевую роль в воплощении моей сумасшедшей идеи, в превращении слов, написанных в блокноте во время тюремного заключения, во что-то стоящее, профессиональное и, что важнее всего, презентабельное. Если бы Мика Кейн и Джеймс Дан (известный также как Янг Дизл) не поверили в мою энергию и идеи, то эта тренировка в креативности так и осталась бы мимолетным мгновением на оси времени. Или, что еще хуже, я по-прежнему глазел бы на каракули в блокноте, понятия не имея, как перенести это все в одно из тех устройств, которые не попадались мне на глаза на протяжении десятилетия – в компьютер! Вы помогли претворить мою идею в жизнь, работали не покладая рук, не требуя ничего взамен. Я благодарен вам не только за то, что книга вышла в свет, но и за то, что вы показали мне, что такое настоящая дружба. Для меня мы были, есть и всегда будем командой. Не могу дождаться дня, когда ты выйдешь оттуда, Джеймс, чтобы мы смогли еще раз вместе поработать. Ты прекрасно знаешь, что я мог бы углубиться в описание твоих редакторских талантов, но мне не хочется, чтобы убогость тюремных стен усугубляла твое нынешнее положение.
Мика, любовь моя, что я могу сказать о тебе? Как много раз ты выручала меня при написании этой книги. Сколько времени ты вложила в этот труд, ты невероятная женщина! Не знаю, как тебе это удается, но это должно стать твоей основной работой. Редактура, общение, дизайн, технические навыки, умение вести переговоры, не говоря уже о твоей разносторонности и волшебной улыбке, – в тебе всё это есть! Я горжусь тем, что знаком с тобой!
Мне также хочется поблагодарить тех, кто помогал в работе над иными аспектами при создании этой книги. Тех, кто перечитывал её вдоль и поперёк, пытаясь изыскать возможность сделать её лучше. Тех, кто боролся за мою свободу, тратил время на пересмотр доказательств – не только веря в мою невиновность, но и зная об этом. Я благодарен сразу обоим потому, что это были одни и те же люди. Ричард Дрю, твоё имя первым всплывает в моей памяти. Ты был и продолжаешь быть огромной частью моей жизни. Мне повезло иметь друга, который так обо мне заботится. Мужик, я очень люблю тебя!
Бен Хамра, Эшли Хэннэрич, Эффтон Хэннэрич, Майк Ронлиен, Эндрю Дженкс, Энтони Галлоуэй, Дилан Ратиган, Эрин Мориарти, Гэйл Зиммерман, Джейсон Флом и Чип Розенблум – эти имена непременно надо упомянуть. Я благодарен за то многое, что вы сделали для меня и этой книги. Знаете вы об этом или нет, но все вы внесли неоценимый вклад не только в создание моей книги, но и, что особенно важно, в обретение свободы, которой меня несправедливо лишили.
Упомянув борьбу за свободу, я должен сказать огромное спасибо Дугу Джонсону и Кэтлин Зеллнер – адвокату всей моей жизни, моему другу, советнику и наставнику. Если бы не ваша энергия, страсть, вера и исключительная компетентность в области права, то и моя семья, и те, кто поддерживал меня, и я, вероятно, все еще боролись бы за справедливость.
Мои сторонники! Да, в моем сердце есть место для всех тех потрясающих людей, которые оказывали поддержку мне и моей семье. Вы доказали мне: несмотря на обилие зла, коего особенно много в кругу власть имущих, в мире есть место для доброты, щедрости и любви. В тот самый момент, когда я был готов сдаться, разуверившись в людях, вы объединились и подарили мне гармонию и счастье, которые приходят с пониманием того, что ты часть чего-то большего: потрясающей семьи.
Я дошел до самых важных людей, сыгравших роль в создании этой книги, в сражении, которое я выиграл, и в моей жизни в целом: до моей семьи. Билл Фергюсон, Лесли Фергюсон, Келли Фергюсон, Дон и Каппи Фрейзиер, Альберта Фергюсон, Боб и Стив Фрейзиер, оптимальное соотношение Фрейзиеров и Норрисов, а также остальные члены моей большой семьи! Большое спасибо всем вам за то, что показали, какой должна быть настоящая семья. Без вас мне не удалось бы со всем этим справиться. Если бы не ваши самоотверженные попытки унять боль, терзавшую меня, моя мечта о написании книги никогда бы не осуществилась. Вы могли бы отнестись ко мне с равнодушием, но не сделали этого. Вам, должно быть, это кажется само собой разумеющимся, но я никогда этого не забуду. Вы – всё, что у меня есть, и я вас невероятно люблю!
Особенно вас, Билл, Лесли и Келли Фергюсоны. Никто в целом мире не мог предугадать, насколько удачно сложится ваша семья. Вы вместе, что бы ни случилось, и в горе и в радости. Я говорил вам об этом миллионы раз, а сейчас скажу еще один. Без вас я был бы ничем. Моя жизнь начинается и заканчивается вместе с вами. Всегда. Я люблю вас.
Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.
Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.
Здравствуйте, я Райан Фергюсон. Спасибо, что выбрали мою книгу. Это история молодого парня, который вступил в эпоху зрелости в одной из самых охраняемых тюрем мира. Уникальной эту книгу делает то, что парень был несправедливо осужден и приговорен к тюремному заключению за преступление, которого не совершал. В общем и целом он потерял десять лучших лет своей жизни. Друзья отвернулись от него. Мир заклеймил убийцей и лжецом. Трудно представить, к чему могли бы привести ниспосланные ему судьбой испытания, если бы не решимость и нежелание отступать. В общем, кто к вам обращается, и есть тот самый парень.
Моя история началась 10 марта 2004 года. В этот день я был арестован по подозрению в убийстве.
За последние десять лет я испытал больше неудач и поражений, чем большинство людей переживают за всю жизнь. Мне довелось познать изнутри систему правосудия США в ее худших проявлениях, когда при вынесении обвинительного приговора правда отходит на второй план. Однако я никогда не сдавался. Я без конца боролся, чтобы доказать свою невиновность, и сейчас продолжаю бороться за других несправедливо пострадавших людей.
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 41
Купил книгу, так как давно интересуюсь данной темой, а история автора показалось крайне интересной. Казалось бы, ну что можно придумать нового в такой популярной теме как спорт? Но автору удалось найти свою нишу, рассказав историю о том как он тренировался в тюрьме, чтобы изменить свое тело, стать сильнее и, в конечном итоге – выжить. Книга читается очень легко, словно это автобиографический роман с элементами описания тренировок и секретов наращивания мышечной массы. Стандартно описаны главы с тренировками, отдыхом, питанием и, что мне очень понравилось – разработана отдельная программа для прокачки пресса кубиками, плюс подробное разъяснение как этого добиться. Я, например, не знал что помимо правильных упражнений для прокачки пресса нужно соблюдать диету, чтобы в итоге в организме было не более 12% жира. Это пороговое значение для прорисовки рельефа пресса, а в противном случае кубики будут просто не видны. Глава про пищевые добавки и циклы питания также описана очень хорошо.
Что мне не понравилось, так как то что автор не дает описания плавного входа в программу тренировок. Описанная Райаном «Большая шестерка» – комплекс упражнений свалит новичка сразу же после первого занятия. Еще упущено описание прироста веса на каждой тренировке, что мне кажется крайне грубой ошибкой. Дальше по тексту автор усложняет программу и предлагает делать серию упражнений с 30-секундными перерывами что, по моему мнению, подходит только для развитого спортсмена. Возможно это отголоски тюремных тренировок, на которые автор постоянно ссылается, но будьте осторожны и не верьте слепо всему что написано в книге. С другой стороны мне понравился акцент на кардио тренировки и подробное описание для чего они нужны. Подчерпнул для себя много нового.
Помните, что с самых первых страниц автор признается что не является экспертом в области спорта. Если посмотреть на фотографии Райана – то мускулатура выглядит очень внушительно, однако для этого, по словам автора, ему приходится заниматься в спортзале 6 (!) дней в неделю. Все рекомендации в книге были вычитаны автором из спортивной прессы и опробованы на себе в условиях тюремного заключения. Так что не удивляйтесь, если что-то и предложенного вам не подойдет или покажется слишком экстравагантным. В любом случае книга дает хороший заряд позитива и мотивации для движения вперед!
Пробуйте, экспериментируйте и выбирайте сами что вам подходит, а что нет.
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.
STRONGER, FASTER, SMARTER: A Guide to Your Most Powerful Body
Copyright © 2015 by Ryan Ferguson
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.
This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC
© Лубина Е., перевод на русский язык, 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно
Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?
Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!
Эта книга поможет вам:
– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;
– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;
– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;
– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;
– получить тело, которого вы заслуживаете.
Похудеть и создать идеальное тело не так сложно, как говорят в фитнес-клубах. Вам не нужно морить себя голодом или отказываться от продуктов, которые вам нравятся, чтобы похудеть быстро. Вам не нужно тратить десять тысяч рублей в месяц на бесполезные добавки. Вам не обязательно постоянно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вам даже не придется делать специальные упражнения для потери веса. И вам не нужно много часов скучного кардио, чтобы избавиться от живота навсегда. И это развенчание лишь немногих из вредных мифов, которые мешают вам похудеть.
«Тоньше, Суше, Сильнее» – простая книга о том, как похудеть и подтянуть тело быстро, как развить самодисциплину и силу воли, что есть до и после тренировки, чтобы накачать мышцы быстро. Всего 12 недель – и ваше тело уже никогда не будет прежним!
Вернуться в размер, в котором вы женились/вышли замуж? Достать из шкафа старые джинсы? Легко. Известный российский тренер Эдуард Каневский проведет вас через короткий путь к идеальному телу. Вас ждут более сотни полезных советов, о которых никто даже и не догадывается. Благодаря предложенным системам упражнений, которые автор эффективно комбинирует друг с другом, рецептам вкусных и полезных блюд, а также простым лайфхакам, вы получите идеальную форму на все времена. В книге вы найдёте: [ul]тренировочные программы, комбинируемые друг с другом; комплекс упражнений для всего тела; упражнения для создания фигуры «песочные часы»; комплекс парных тренировок; программу питания для сжиросжигания и наращивания мыщц; звездные секреты похудения от Аниты Цой и Полины Дибровой.[/ul]
Казалось бы, что может быть проще езды на велосипеде? Вот твой двухколесный железный конь, вот ты — прыгнул на велосипед и уехал в закат. Впрочем, все гораздо сложнее. Цель книги «Велосипед: как не кататься, а тренироваться» — описать непреложные истины профессиональных спортсменов в легкой для понимания манере и предложить некоторые способы их применения в вашей повседневной езде. Некоторые техники могут оказаться для вас весьма полезными, другие нет. Но будьте уверены: если вы поставите себе цель организовать свои тренировки на основе хотя бы некоторых из концепций, описанных на страницах данного издания, вы будете ездить быстрее, а крутить педали станет гораздо проще. Все настолько просто и очевидно.
Повесть Ярослава Глущенкова, опубликованная в литературном журнале Вещь, Пермь, 2.10.14.
10 НЕБЛИЗКИХ ВОЯЖЕЙ
Вояж 1. Улетевшая курица
(1957 год; г. Пирятин, Полтавская обл. – г. Киев, УССР)
«…Прошло более 70 лет после окончания Великой Отечественной войны, заросли окопы и поля сражения, но память человеческая хранит сведения о воинах, положивших свою жизнь, за Отечество. Им было суждено много сделать для страны и своего народа. Евгений Вучетич – воин, гениальный скульптор XX столетия – это сделал.
Он сохранил своими произведениями, своим талантом память о войне, о жизни, о подвигах предыдущих поколениях человечества, размышляя о великом завоевании народа.
Скульптура «Родина-мать зовет» признана мировым шедевром. Она стоит в городе-герое Волгограде, городе-символе и городе с памятником на Мамаевом кургане и красноречиво заявляет о торжестве жизни над смертью…»
В основе автобиографической повести «Я твой бессменный арестант» — воспоминания Ильи Полякова о пребывании вместе с братом (1940 года рождения) и сестрой (1939 года рождения) в 1946–1948 годах в Детском приемнике-распределителе (ДПР) города Луги Ленинградской области после того, как их родители были посажены в тюрьму.
Как очевидец и участник автор воссоздал тот мир с его идеологией, криминальной структурой, подлинной языковой культурой, мелодиями и песнями, сделав все возможное, чтобы повествование представляло правдивое и бескомпромиссное художественное изображение жизни ДПР.
«Что касается причины предписания моему дорогому соучастнику покинуть пределы Республики, это не была игра, потому что Государственные инквизиторы располагали множеством средств, когда хотели полностью очистить государство от игроков. Причина его изгнания, однако, была другая, и чрезвычайная.
Знатный венецианец из семьи Гритти по прозвищу Сгомбро ( Макрель ) влюбился в этого человека противоестественным образом и тот, то ли ради смеха, то ли по склонности, не был к нему жесток. Великий вред состоял в том, что эта монструозная любовь проявлялась публично. Скандал достиг такой степени, что мудрое правительство было вынуждено приказать молодому человеку отправиться жить куда-то в другое место…»
Эта книга – о самых важных моментах жизни человека, увиденных через призму вечности. Приближение к небу нашей жизни рождает много вопросов о нашем прошлом, настоящем и будущем.
Кто-то обходит эти вопросы, как бы не замечая. Кто-то задает их постоянно, себе и другим, в том числе священникам. Ответы важны как верующим, так и неверующим, потому что узнанное меняет людей и преображает их жизнь.
«Была суббота, 22 сентября 1884 г., когда в 10 часов вечера жандарм неожиданно принес мне пальто и шляпу: из Петропавловской крепости меня перевезли в Дом предварительного заключения. Зачем понадобилось окружать это таинственностью и тревожить человека в поздний час, когда он уже собирался лечь спать, — не знаю. Но вся тюремная система, насколько я испытала ее на себе до суда и после него, организована так, что сознательно или бессознательно ведет к расcтройству нервов, которые она держит в напряжении то посредством тишины, то разными неожиданностями.
В 17-м томе собрания сочинений Василия Михайловича Пескова вы вместе с ним отправитесь в необычное путешествие по Аляске, краю золотоискателей и нефтяников, увидите ее людей и природу, а заодно, по традиции, заглянете и в «Таежный тупик», навестить Агафью Лыкову.
В «тюряге» — сидят. И от скуки чешут языки — рассказывают истории из уголовной жизни. И хотя зеки догадываются, что все они «под колпаком», желание поделиться опытом выше страха сказать лишнее. А это «лишнее» — специальный интерес оперативника, «кума», как ласково аттестуют его сидельцы. Они, случается, рассказывают такое… А он, «кум», передает нам. Интересно…
Принцесса Александра – умная девушка. Она понимает, что продолжение войны двух империй закончится крахом, поэтому без сожалений соглашается на династический брак с младшим братом владыки империи Руш, скрепляющий мирный договор. А то, что жениха в последний момент заменили… какая разница, один чужак или другой!
Император Руамар – умный мужчина. Он знает, что некоторые оскорбления можно смыть только кровью, и, когда глупость брата ставит под угрозу мирное соглашение, без раздумий занимает его место у алтаря.
А два умных человека всегда могут договориться, даже если один из них – и не человек вовсе.
Всемирно известный российский путешественник Федор Конюхов большую часть своей жизни проводит в океанах, экспедициях к полюсам и высочайшим вершинам. Новая книга Федора Конюхова – о том, как важно порой остаться в одиночестве каждому из нас, чтобы понять самих себя и стать сильнее, а еще о том, почему строительство храма начинается с собственной души.
Каким Федор видит современный мир? Что такое одиночество и нужно ли его бояться? О каком будущем для себя и своих близких мечтает автор? Ищет ли он истину в своем прошлом? С какими молитвами он обращается к Богу?
Оставшись один на один со своими мыслями, чувствами, мечтами и молитвами, путешественник, священник и художник получает возможность заглянуть в самые глубины своей души и делится своим уникальным опытом преодоления трудностей, сомнений и ошибок.
И посреди всего этого – наш современник, неведомым капризом Судьбы заброшенный на три десятилетия в будущее. Он был бойцом ОМОН, проведшим на войне почти всю сознательную жизнь. Возможно, не самым лучшим, но и далеко не худшим. Обычным. Солдатом своей страны, человеком, верным долгу и присяге. Его знания и умения в суровом и жестоком мире будущего весьма востребованы. Но какую сторону он примет? Как сложится судьба обычного человека в необычное время?
Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.
Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.
Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.
Мне неведома ни одна сила, столь же могущественная и всеобъемлющая, как сознательное стремление человека возвысить свою жизнь. Генри Дэвид Торо
Мне неведома ни одна сила, столь же могущественная и всеобъемлющая, как сознательное стремление человека возвысить свою жизнь. Генри Дэвид Торо
Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.
Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.
(с) Генри Уорд Бичер
Господь не вопрошает, будет ли принята в дар жизнь.
Это не выбор. Ты должен принять его. Выбор определяется тем, как ты им распорядишься.
(с) Генри Уорд Бичер
первых, вода – важнейший элемент для обеспечения водного баланса организма. Нехватка жидкости приводит к недостатку энергии и может вызвать многочисленные физические недуги. Проблемы с кожей, мигрени, депрессия и даже запор – это лишь некоторые из них. Исследования показали, что более половины людей страдают хроническим обезвоживанием, и я в этом уверен. Общепринятая точка зрения гласит, что необходимо выпивать приблизительно 8 стаканов воды по 8 унций (226,8 г) в день. Это примерный
первых, вода – важнейший элемент для обеспечения водного баланса организма. Нехватка жидкости приводит к недостатку энергии и может вызвать многочисленные физические недуги. Проблемы с кожей, мигрени, депрессия и даже запор – это лишь некоторые из них. Исследования показали, что более половины людей страдают хроническим обезвоживанием, и я в этом уверен. Общепринятая точка зрения гласит, что необходимо выпивать приблизительно 8 стаканов воды по 8 унций (226,8 г) в день. Это примерный
могущественная и всеобъемлющая, как сознательное стремление человека возвысить свою жизнь. Генри Дэвид
могущественная и всеобъемлющая, как сознательное стремление человека возвысить свою жизнь. Генри Дэвид
Отзывы 41
Купил книгу, так как давно интересуюсь данной темой, а история автора показалось крайне интересной. Казалось бы, ну что можно придумать нового в такой популярной теме как спорт? Но автору удалось найти свою нишу, рассказав историю о том как он тренировался в тюрьме, чтобы изменить свое тело, стать сильнее и, в конечном итоге – выжить. Книга читается очень легко, словно это автобиографический роман с элементами описания тренировок и секретов наращивания мышечной массы. Стандартно описаны главы с тренировками, отдыхом, питанием и, что мне очень понравилось – разработана отдельная программа для прокачки пресса кубиками, плюс подробное разъяснение как этого добиться. Я, например, не знал что помимо правильных упражнений для прокачки пресса нужно соблюдать диету, чтобы в итоге в организме было не более 12% жира. Это пороговое значение для прорисовки рельефа пресса, а в противном случае кубики будут просто не видны. Глава про пищевые добавки и циклы питания также описана очень хорошо.
Что мне не понравилось, так как то что автор не дает описания плавного входа в программу тренировок. Описанная Райаном «Большая шестерка» – комплекс упражнений свалит новичка сразу же после первого занятия. Еще упущено описание прироста веса на каждой тренировке, что мне кажется крайне грубой ошибкой. Дальше по тексту автор усложняет программу и предлагает делать серию упражнений с 30-секундными перерывами что, по моему мнению, подходит только для развитого спортсмена. Возможно это отголоски тюремных тренировок, на которые автор постоянно ссылается, но будьте осторожны и не верьте слепо всему что написано в книге. С другой стороны мне понравился акцент на кардио тренировки и подробное описание для чего они нужны. Подчерпнул для себя много нового.
Помните, что с самых первых страниц автор признается что не является экспертом в области спорта. Если посмотреть на фотографии Райана – то мускулатура выглядит очень внушительно, однако для этого, по словам автора, ему приходится заниматься в спортзале 6 (!) дней в неделю. Все рекомендации в книге были вычитаны автором из спортивной прессы и опробованы на себе в условиях тюремного заключения. Так что не удивляйтесь, если что-то и предложенного вам не подойдет или покажется слишком экстравагантным. В любом случае книга дает хороший заряд позитива и мотивации для движения вперед!
Пробуйте, экспериментируйте и выбирайте сами что вам подходит, а что нет.