программы тренировок памелы рейф
Программы тренировок памелы рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
ЭЙ ВСЕ, надеюсь, вам понравится эта убийственная рутина!!
Он сочетает в себе лучшее из двух миров: пресс + потоотделение 🙂 веселитесь с нами
Показать полностью.
Нет необходимости в оборудовании, без перерывов и не так много места 🙂 Видео полноразмерное, что означает, что вы можете просто следить за тем, что мы делаем по 30 секунд для каждого упражнения.
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
__________________
В аудиозаписях группы вы всегда найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Это моя самая любимая тренировка HIIT. Это СУПЕР-ПУПЕР интенсивно, надерет вам задницу, но также сбросит с трона 12min Happy Cardio, ха-ха. По крайней мере, на мой личный вкус. Дайте мне знать, что вы думаете.
▸ сжигаем много калорий
▸ улучшаем выносливость
▸ прорабатываем основные мышцы: бедра, ягодицы, пресс
▸ поднимаем себе настроение
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.
Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram
#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.
Программы тренировок памелы рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
что-то другое сегодня! Надеюсь, вам понравится эта медленная тренировка 🙂 Добавьте ее в конце вашей (интенсивной) тренировки или прямо перед сном 
Это спокойная тренировка с медленными силовыми упражнениями и небольшой растяжкой.
Показать полностью.
Мне она действительно нравится, потому что успокаивает мой разум, дает моему телу приятную растяжку и все же заставляет «чувствовать» все мышцы:)
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
это видео идеально подходит после тренировки 
︎ мое основное применение: болезненные и напряженные мышцы от тренировки ха-ха
Растягиваем все тело!
Показать полностью.
— ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы
— бедра
— животик
— спина и грудь
— позвоночник
Пока я так сильно растягиваюсь, мне нужно продолжать загружать новые видео: D, иначе мне было бы скучно повторять одни и те же снова и снова.
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.
Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram
#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.
Рельефный пресс за 10 минут в день. Тренировку Памелы Рейф называют одной лучших в мире
Многие безуспешно пытаются годами добиться рельефного пресса. Проблема в том, что заветных шести кубиков не достичь обычными скручиваниями и большинством других распространенных упражнений. Фитнес-блогер Памела Рейф утверждает, что по ее программе рельефный пресс появляется за 10 минут в день — тренировки Рейф и в самом деле называют одними из лучших в мире.
Памеле всего 24 года, но за ее Инстаграмом следят уже 7,5 миллионов человек. Популярность фитнес-блогера объясняется просто: она дает конкретные указания к тренировкам и записывает короткие ролики, за которыми можно просто повторять все действия.
Одной из наиболее известных програм Рейф является 10-минутная тренировка на нижнюю часть пресса. Сама спортсменка уверяет, что сосредотачиваться нужно именно на этой части — нагрузки дают наибольший результат.
Вся тренировка состоит из 15-ти упражнений, на каждое уходит 30 секунд. Перерывов между упражнениями нет, Рейф рекомендует включать видео и просто повторять за ней:
По словам Памелы, первые результаты при ежедневном повторении тренировок появляются уже ко второй неделе. Пожалуй, имеет смысл попробовать.
Памела Рейф – одна из самых популярных фитнес-моделей в Инстаграм. Прославилась благодаря стройному телу, красивой внешности и любви к спорту. В отличие от множества других блогеров Instagram, девушка выкладывает в своем аккаунте не глянцевые снимки журнальных фотосессий. А «сиюминутные кадры» ежедневной жизни – дома у зеркала, в тренажерном зале, на берегу моря.
Интересные факты:
В Инстаграме
Официальные профили в Инстаграм:
Тренировки
Официальный канал Pamela Reif на Ютуб располагается по адресу https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg. Здесь можно найти тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки. Есть как видео с упражнениями для новичков, так и ролики для профи фитнес сферы. Занятия проводятся под музыку.
Цели мотивационных и обучающих клипов различные. Но по большей степени направлены на похудение и активное жиросжигание, проработку всех мышечных групп тела. А не набор мышечной массы. Популярные видео-тренировки:
Занятие может состоять как из кардио, так и из силовых упражнений. При этом сложное оборудование в большинстве случаев не требуется. Достаточно гимнастического коврика. Средняя продолжительность видео тренировки на отдельную группу мышц – 10-15 минут. На все тело (комплекс упражнений) – 30-40 минут.
В период пандемии модель стала вести прямые эфиры, построенные таким образом, чтобы, занимаясь дома, многочисленные зрители могли чувствовать себя также как на занятиях с персональным тренером в спортзале. Сама «фитоняшка» тренируется 5 раз в неделю по часу.
Питание
Здесь вы можете заказать электронную книгу фитнес-модели, посвященную вопросам правильного питания. Стоимость – 17,99 евро.
В книге представлено свыше 70 рецептов, которые блогер придумала, подготовила и сфотографировала лично:
Программы тренировок памелы рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
моя ЛЮБИМАЯ тренировка с песней!
Я получаю удовольствие от этого ха-ха 🙂
Показать полностью.
Эта тренировка тренирует наши основные мышцы: пресс, боковые / косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, а также баланс, плечи и руки.
Я довольно быстро придумала рутину «Own It». На другие тренировки с песнями у меня ушло как минимум 1-2 часа, но здесь отлично подошло за 15 минут 🙂 Надеюсь, он вам тоже понравится!
__
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Это моя самая любимая тренировка HIIT. Это СУПЕР-ПУПЕР интенсивно, надерет вам задницу, но также сбросит с трона 12min Happy Cardio, ха-ха. По крайней мере, на мой личный вкус. Дайте мне знать, что вы думаете.
▸ сжигаем много калорий
▸ улучшаем выносливость
▸ прорабатываем основные мышцы: бедра, ягодицы, пресс
▸ поднимаем себе настроение
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Это довольно медленная (НО ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНАЯ) тренировка пресса. Я считаю, что это идеально, если вам трудно не отставать от моих более длительных тренировок пресса. 3 минуты вполне подойдут!!
Показать полностью.
Я явно была вдохновлена великолепной Мэдди (MadFit), у которой я впервые увидела такие песенные тренировки!! Мне было очень весело делать их, поэтому я подумал, что мне просто нужно поделиться этим с моим фитнес-сообществом 🙂
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
1. В этом видео я сделала движения ПРОСТЫМИ. Надо к этому привыкнуть: D
2. Вы все еще можете найти названия упражнений вверху справа.
3. Вам нужно будет ОБРАТИТЬ БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ. Нет звуковых сигналов, которые сообщат вам, что мы начинаем с нового движения. Либо посмотрите видео 1 раз перед тем, как присоединиться ко мне, либо не спускайте глаз с экрана!
4. просто развлекайтесь. За эти 3 минуты нужно настроиться на правильную тренировку, быстро увеличить пульс и послушать приятную музыку.
Я явно была вдохновлен великолепной Мэдди (MadFit), у которой я впервые увидел такие песенные тренировки!! Мне было очень весело делать их, поэтому я подумал, что мне просто нужно поделиться этим с моим фитнес-сообществом 🙂
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
быстрые упражнения для всего тела с большим количеством боксерских движений ︎
Это довольно ВЫСОКОЭНЕРГИЧНО, так что не волнуйтесь, если после этого вы запыхались!
Показать полностью.
Я люблю эту тренировку с песней как:
— Разогрев
— Поднятие настроения (я определенно улыбаюсь во время и после)
— Финиш в конце тренировки (давайте сожжем лишние калории)
Забоксируйте ненавистников, ха-ха (и держите пресс в напряжении)хх
__________________
В аудиозаписях группы вы найдете песню тренировки
__________________
ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф
Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена
Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.
Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram
#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.