программа тренировок улиссес уильямс

Секрет идеальной фигуры Улиссеса Уильямса

Улисесс Уильямс – бодибилдер и известная, высокооплачиваемая фитнес-модель. Действительно, пропорции его тела близки к идеалу и являются пределом мечтаний многих спортсменов.

Спортивная карьера Улисесса началась как у многих выдающихся спортсменов с преодоления и большого желания изменить себя. По типу своей фигуры Уильямс скорее эктоморф, то есть он имеет худосочный тип строения тела. Таким людям трудно набрать мышечную массу, но зато они имеют небольшую жировую прослойку.

По сравнению со своими сверстниками Улиссес выглядел несолидно – худой, относительно высокий юноша. Рост спортсмена 178 сантиметров. Улиссес хотел немного набрать мышечной массы, но процесс его затянул. В результате упорного труда, постоянного отслеживания питания, Уильямс добился фигуры мечты. Сейчас он постоянно выступает, в качестве фитнес-модели и снимается для многих брендов. Свою карьеру он начал с участия в разнообразных соревнованиях.

Первое соревнование, в котором Уильямс принял участие после двухлетнего периода тренировок стал «2000 Platinum Classic NYC». Дебют прошел успешно, и Уильям сразу же завоевал первое место. Через год Улиссес вновь принимает участие в соревнованиях. На этот раз «MET Championships NYC 2001», где опять становится чемпионом. В 2003 году в Майями бодибилдер выигрывает соревнование «Superbody Championship» и получает PRO карту, которая открывает перед ним многие спортивные возможности. В 2005 Уильямс занимает лишь третье место на «World Championships Las Vegas». После этого спортсмен решает взять перерыв, который продлится целых пять лет. За это время Улиссес успевает жениться и сменить место жительства, переехав из Нью-Йорка в Лондон. В Англии бодибилдер сдружился с Симеоном Пандой – профессиональным бодибилдером, моделью и тренером, под руководством которого возобновляет свои тренировки.

В 2010 году Улиссес триумфально возвращается в мир профессионального бодибилдинга и занимает первое место на соревновании «World Championships Las Vegas 2010». После этого Улиссес вновь перестает участвовать в соревнованиях. Вместо этого Уильямс становится фитнес моделью и подписывает контракты на съемки с крупными брендами, снимается для обложек модных журналов. Бывший бодибилдер сейчас занимается бизнесом, владеет собственным спортивным залом и воспитывает сыновей. Кроме этого, Улиссес Уильямс стал РТ-директором спортивного клуба Reebok.

На протяжении всего этого времени Улиссес продолжает поддерживать свой спортивный вид. Его параметры в период соревнований: вес – 85 килограмм, бицепс – 50 сантиметров, объем грудной клетки – 120 сантиметров, объем талии – 80 сантиметров. В межсезонье вес спортсмена доходит до отметки в 93 килограмма.

Питание Улиссеса Уильямса

Несомненно, красивая фигура бодибилдера – это не только регулярные физические нагрузки, но и систематическое правильное питание. Серьезных спортивных препаратов или анаболиков Улиссес не употребляет, лишь стандартные спортивные добавки, которые помогают проводить тренировки более эффективно, но никак не стимулируют дополнительный рост мышц.

Утро спортсмена начинается с чашки зеленого чая и 40 грамм протеина. Далее на завтрак бодибилдер съедает 6 куриных белков, половину порции овсянки на воде, ½ грейпфрута и обязательно употребляет 1 порцию BCAA. В течение дня спортсмен питает равномерно, не допуская больших перерывов между приемами пищи.

В качестве приема пищи он съедает:

После тренировки в ход идут спортивные добавки: 50 грамм протеина, одна порция vitargo, одна порция эль-глютамина, витамин С, BCAA.

В питании Улиссес непреклонен и практически не устраивает себе читмиллов.

Тренировки Улиссеса Уильямса

Тренируется спортсмен ежедневно. Единственный день, когда он может позволить себе отдохнуть и провести время с семьей – воскресенье.

В основном Уильямс использует многоповторные тренировки, метод суперсетов или дропсетов. Они помогают увеличить количество сердечных сокращений и улучшить выносливость. В основном спортсмен старается выполнять упражнения до мышечного отказа, чтобы на 100% задействовать целевую мышцу.

Недельная программа тренировок разнообразна. Каждая из тренировок посвящена определенной группе мышц.

Понедельник

Первая тренировка недели посвящена проработке мышц ног.

5 подходов по 12-15 повторений приседаний со штангой;

5 подходов по 12-15 повторений жима ногами;

5 подходов по 12-15 повторений подъемов на носки;

5 подходов по 12-15 повторений разгибания ног в тренажере в положении лежа;

5 подходов по 12-15 повторений сгибания ног в тренажере в положении лежа;

5 подходов по 12-15 повторов становой тяги, выполненной на прямых ногах;

5 подходов по 12-15 повторений подъемов на носки из положения сидя;

100 повторов выпадов со штангой.

Вторник

Вторая тренировка посвящена мышцам спины. Все упражнения, кроме последнего, также выполняются в 5 подходов по 12-15 повторений.

Становая тяга штанги;

Подтягивания с весом;

Тяга гантели в наклоне;

Тяга нижнего блока;

Тяга вертикального блока;

Упражнения-растяжка мышц спины;

100 повторений пуловера с гантелями.

Среда

Третья тренировка недели посвящена мышцам груди.

Схема выполнения упражнений та же – 5 кругов по 12-15 повторений, кроме последнего упражнения, которое выполняется с повторением 100 раз.

Жим штанги на наклонной скамье;

Разведение рук с гантелями;

Жим гантелей лежа на скамье в обратном наклоне;

Жим гантелей узким хватом;

100 повторений сведение рук в кроссовере.

Четверг

Четвертая тренировка посвящена печам.

Упражнения выполняются по общей схеме.

Армейский жим от плеч;

Подъем гантелей через стороны;

Подъем гантелей перед собой;

Задний подъем гантелей;

100 повторений вертикально тяги.

Пятница

День рук. Схема выполнения упражнений прежняя.

Подъем штанги на бицепс;

Обратные сгибания рук со штангой;

Жим штанги с узкой постановкой рук;

Французский жим на трицепс на нижем блоке тренажера;

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ- штангой;

Отжимания на брусьях;

Супинированный подъем гантелей на бицепс из положения лежа.

Суббота

Программа шестой тренировки недели каждый раз разная в зависимости от того, какая группа мышц на данный момент является отстающей. Эта тренировка позволяет скорректировать объем получаемой нагрузки и догрузить отстающие мышцы, что крайне важно для гармоничного развития фигуры.

Воскресенье

День восстановления, когда Улиссес может отдохнуть, а мышцы восстановится. Без должного восстановления невозможен их дальнейший рост. В этот период происходит не только регенерация мышечных волокон, но и увеличение их объема.

После окончания основной силовой тренировки Улиссис выполняет пятнадцатиминутное кардио по методике высокоинтенсивного кардио «HIIT Cardio». После прохождения профтеста Уильямс выяснил, что ему идеально подходит высокоинтенсивные, но короткие упражнения. Обычно кардио он выполняет либо на беговой дорожке, либо на степпере «Stairsmaster», который имитирует ходьбу по лестнице.

Советы по достижению фигуры своей мечты от Улиссеса Уильямса

Для себя бодибилдер вывел три составляющие успеха в деле достижения формы мечты. Первый из них, конечно же, упорство. Уильямс призывает выкладываться в зале на 110%. Главное в любой работе – последовательность. Питание является второй важной составляющей. Без него достичь красивой формы тела невозможно. Третьим основным компонентом успеха является визуализация. Вы должны четко представлять свою цель для того, чтобы следовать ей.

Источник

Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Основные данные:

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Это было началом одиссеи Юлиссеса!

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всём!

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких разных источников. Из внутреннего стремления к самосовершенствованию! От семьи и друзей, которые верят в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а также от поклонников, которые всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, которые помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

Вторник: Спина

Среда: Грудь

Четверг: Плечи

Пятница: Руки

Суббота: тренировка по свободному графику

Воскресенье: Выходной

Любимая форма кардионагрузки?

Мне отлично подходит методика HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с малой продолжительностью, но высокой интенсивностью.

Расскажите о своей программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что выбрать трудно, хотя, по-правде говоря, прежде всего я бы назвал моих фанатов и клиентов. Нет ничего приятнее осознания, что ты способен изменить в лучшую сторону жизнь другого человека, своим примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица клиентов, добившихся прогресса с помощью моей диеты и программы тренировок — это просто бесценно.

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Источник

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

16.11.2016 0 22,305 Просмотров

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

Вторник: Спина

Среда: Грудь

Четверг: Плечи

Пятница: Руки

Суббота: тренировка по желанию

Воскресенье:

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

Среда:

Четверг: Дельты/Бицепс

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

Суббота: тренировка по желанию

Воскресение:

Рацион питания Улиссеса Уильямса:

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

Источник

Секреты тренировок Улиссеса Уильяма (Ulisses Williams Jr): программа и рацион питания по дням + биография бодибилдера

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

Вторник: прокачка спины

Среда: тренировка груди

Четверг: плечи

Пятница: качаем руки

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Заключение

Арнольд или Улиссес?

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

Источник

Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Основные данные:

Возраст: 35
Рост: 178 см
Вес: 95 кг

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Это было началом одиссеи Улиссеса!

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всём!

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких разных источников. Из внутреннего стремления к самосовершенствованию! От семьи и друзей, которые верят в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а также от поклонников, которые всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, которые помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Понедельник: Ноги

Вторник: Спина

Среда: Грудь

Четверг: Плечи

Пятница: Руки

Суббота: тренировка по свободному графику

Воскресенье: Выходной

Любимая форма кардионагрузки?

Мне отлично подходит методика HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с малой продолжительностью, но высокой интенсивностью.

Расскажите о своей программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на беговой дорожке или степпере Stairmaster. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что выбрать трудно, хотя, по-правде говоря, прежде всего я бы назвал моих фанатов и клиентов. Нет ничего приятнее осознания, что ты способен изменить в лучшую сторону жизнь другого человека, своим примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица клиентов, добившихся прогресса с помощью моей диеты и программы тренировок — это просто бесценно.

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Источник