программа тренировки для баскетбола
Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года.
Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года.
Данный комплекс упражнений способствует быстрому и эффективному развитию навыков баскетболистов. Упражнения разделены на 5 видов:
А) Мяч удерживается между ног левой рукой спереди, правой сзади за бедром.
Изменить положение рук (правая спереди, левая сзади) не уронив мяч на пол.
Б) Мяч удерживается двумя руками спереди между ногами. Изменить положение рук (завести обе руки за бедра сзади), не уронив мяч на пол.
В) То же, что А и Б, но можно выполнить с ударом мяч в пол (облегченный вариант)
Примечания. Любое из этих упражнений можно выполнять на время, например по 30 секунд, или на количество, например по 50 раз. В среднем выполнение всех упражнений потребует примерно 30 минут, а с освоением их и того меньше.
1)Выполнять со сменой или на время (30 секунд) или количество (50 раз).
2) Передача одной рукой от плеча, сначала левой, потом правой, затем поочередно. Расстояние от стены 2-3 метра.
3) Передача одной рукой с отскоком от пола, левой правой, а затем поочередно.
А) одной рукой назад, левой, правой, попеременно.
Б) левой рукой над правым плечом и наоборот.
В) левой рукой под правой рукой и наоборот.
Г) одной рукой назад с отскоком от пола, сначала левой, потом правой и попеременной.
Д) двумя руками над головой.
Е) двумя руками назад между ног.
А) вытолкнуть мяч, выпрыгнуть, поймать вверху, не опуская рук. Повторить сначала.
Б) то же, что и выше, но одной рукой: сначала левой, потом правой, а затем поочередно.
В) вытолкнуть мяч, выпрыгнуть и поймать мяч вверху, не опуская рук, вытолкнуть повторно, не приземляясь на площадку. Повторить сначала.
Г) то же, что и выше, но одной рукой: сначала левой рукой, потом правой, потом поочередно.
(0,45,90 справа и слева). 50 раз
3) Броски крюком с отражением от щита справа и слева с места, затем с одного шага 50 раз.
4) Броски в прыжке с ближней дистанции после финтов, поворотов. 50 раз.
5) Штрафные броски 50-100 раз.
6) Дальние броски. 50 раз.
Примечание: особое внимание уделять технике выполнения приема броска и координации движений при выполнении бросков с левой стороны левой рукой. Начинать лучше со слабой руки.
Бег. Выполняется в любых условиях: по дорожке стадиона, в лесу, поле, по улице и тд.
Начать с 20 минут непрерывного бега, а затем прибавлять еженедельно по 5-10 минут, доводя общую продолжительность до 45-60 минут. Во время выполнения бега должны быть включены все специфические движения баскетболиста, т.е. без спиной вперед, бег спиной вперед приставными шагами, бег боком в защитной стойке, бег с остановками, прыжками, рывками.
СБУ- специальные беговые упражнения. ( выполняются на отрезке 30 метров).
— перекат с пятки на носок;
-многоскоки с ноги на ногу;
— бег с высоким подниманием бедра;
-бег прыжками в шаге;
-бег прыжками в шаге через один беговой шаг (отталкивание происходит одной и той же ногой);
-бег прыжками в шаге через два беговых шага(отталкивание происходит поочередно правой и левой ногой);
-бег с прямыми ногами вперед;
— «колесо», т.е. бег с высоким подниманием бедра и резким выносом голени вперед для постановки на опору;
-«скачки» на одной ноге;
-пробегание отрезков в полную силу до 6 раз через 1,5-2 минуты отдыха.
Стрейчинг. Упражнения на растягивание мышц.
Начинать лучше всего с крупных мышц ног и спины, а затем переходить к более мелким мышцам рук, шеи, плеч, стоп. Выполнять без задержки дыхания в течение 30 секунд.
ОФП- общая физическая подготовка.
Количество повторений в каждом упражнении подбирается индивидуально экспериментальным путем. Сначала нужно выполнить упражнение до отказа, а затем рассчитать 80% от полученной цифры. Это и будет искомый показатель. Через две недели еще раз выполнить всю процедуру. Показатели должны увеличится.
Проводя тренировку по ОФП и СФП, необходимо сочетать следующие виды:
Не нужно стремится выполнить все задания в одну тренировку. Тем можно навредить себе и быстро утомится.
Пример тренировочной недели:
Понедельник. Разминочный бег, СБУ, стрейчинг, упражнения на чувствительность мяча.
Вторник. Кросс, ОФП, стрейчинг, передачи мяча.
Среда. Упражнения на чувствительность мяча, броски, ОФП, стрейчинг.
Четверг. Кросс, ОФП, стрейчинг, упражнения на чувствительность мяча.
Пятница. Упражнения на чувствительность мяча, броски, стрейчинг, ОФП.
Суббота. Кросс, передачи, ОФП, стрейчинг, массаж, сауна.
Воскресение. Активный отдых: плавание футбол, велосипед, ролики, массаж, сауна.
Тренировка должна приносить удовлетворение и приятное утомление. Если вы чувствуете, что нагрузка велика, то выполнение нескольких упражнений, переносится на другой день. Только не делайте этого, если упражнение просто не нравится вам по какой-то причине или не получается. Стрейчинг должен выполняться ежедневно, так же как и упражнение ОФП. Тренировку можно разделить на две части, выполняя утром, например, упражнение легкоатлетической подготовки, а вечером упражнение с мячом.
Постарайтесь записать в отдельную тетрадь (дневник тренировок) всю проделанную вами работу.
Успехов Вам в самостоятельной подготовке к предстоящему баскетбольному сезону!
Автор: тренер-преподаватель Калашников А.В.
Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих
Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.
Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.
В этом поможет хороший тренер.
Основы баскетбола для начинающих взрослых
Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.
Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.
Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.
Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.
Разминка
Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.
Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.
Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:
Техника броска: уроки
Нужно знать следующие техники.
Стойка
Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.
Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.
Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.
Бросок одной рукой на месте
Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.
Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.
Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.
Одной рукой в кольцо с одного метра
Средний бросок
Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.
Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.
Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.
Два шага — бросок
Выполняется самостоятельно и с партнёром:
Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.
Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.
Два шага — бросок снизу
Начинается так же, как и бросок с двух шагов.
Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.
Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.
Техника работы ног
Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.
Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.
Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.
Остановка прыжком
Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:
Для закрепления навык отрабатывается в движении:
Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.
Остановка шагами
Зигзаг без мяча с остановкой прыжком
Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.
Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.
Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.
Важно! Ноги согнуты в коленях.
Зигзаг без мяча с остановкой шагами
Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.
Комплекс упражнений для обучения передачи мяча
Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.
Передача двумя руками в стену
Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.
Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.
Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.
Одной рукой в стену
Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.
В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.
Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.
Упражнения с баскетбольным мячом
Основой любого соревновательного вида спорта является силовая подготовка.
Если вы не одарены от природы, всегда найдется спортсмен, который быстрее, выше прыгает и сильнее толкается. Когда вы соревнуетесь за медали, вам нужно стать лучшей копией себя, чтобы конкурировать с ними.
Именно поэтому домашние тренировки по баскетболу должны начинаться с базовых силовых упражнений, о которых знают все. Для их выполнения не требуется специализированное оборудование. Все, что вам нужно, — это желание и дневник тренировок.
Баскетбольные упражнения
Статическая разминка в домашних условиях
Мы начинаем каждую тренировку с разминки. Это необходимый процесс для того, чтобы наш организм начал работать. Никому и в голову не придет нажать на педаль газа в пол при температуре 30 градусов ниже нуля в свежезаведенном автомобиле, двигатель и системы питания автомобиля откажут и выйдут из строя.
Вот почему вам следует потратить 10-20 минут на разминку, если до этого вы не занимались никакой физической активностью.
Упражнения, которые отлично подходят для этого комплекса:
Динамическая разминка в домашних условиях
После того как ваш мозг узнает, что вы собираетесь заниматься спортом, неплохо бы подготовить и разогреть все системы вашего организма. Это дает вам желание заниматься спортом, даже если раньше у вас его не было. Возникает прилив энергии.
Для этой части хорошо подходят аэробные упражнения:
Основное соединение
Ваше тело готово к преодолению трудностей, и теперь пора переходить к базовому сету. Основные группы мышц, задействованные в игре в баскетбол:
Сочетание развития этих групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и послужит базой для прыжковых тренировок для баскетбола в домашних условиях.
Каждую тренировку следует завершать растяжкой. Это позволит снизить гипертонус мышц и увеличить амплитуду движений, что положительно скажется на всех характеристиках спортсмена.
Лучше выполнять упражнения в сетах, одно за другим. Необходимое время — 15-30 минут. Таким образом, общая продолжительность тренировки составит около 30-60 минут, что является оптимальным количеством времени для дальнейшего сочетания тренировок и развития спортсмена.
Развитие технических навыков баскетбола в домашних условиях
Установив режим силовых тренировок, стоит перейти к непосредственным тренировкам по баскетболу в домашних условиях. Для тех, кто живет в частных домах, ограничения минимальны. Жителям многоквартирных домов приходится труднее, но решение есть.
Основная проблема при занятиях баскетболом дома — это уровень шума, который будет сопровождать практически любое действие.
Передача
Все, что вам нужно сделать, это позвать друга или родителей и отточить технику паса одной рукой, двумя руками, за спиной, за головой. Попеременно используйте баскетбольный мяч и утяжеленный мяч (вы можете сделать свой собственный).
Если друзей больше, чем один, хорошо работает упражнение для 3-4 человек под названием «пулеметная очередь». Мы описали это в нашей статье о технике паса в баскетболе.
Выстрел
Сидя на стуле, с мячом в одной из рук, необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения удара. Движения вашей руки будут точно такими же, как и при стандартном ударе — из положения тройной угрозы рука поднимается вверх одним движением, выпуская мяч в самой высокой точке от кончика среднего пальца до самого потолка.
Мяч должен быть направлен вперед, точка падения должна находиться рядом с вашими пальцами (хорошо бы поймать его на уровне груди).
Обманные движения
Кто сказал, что тренировки по баскетболу в домашних условиях не могут проходить перед зеркалом? Существует множество приемов, которые заставят вашего противника изменить движение в неправильном направлении, что приведет к выигрышу гейма и забиванию мяча.
Именно эти движения стоит отрабатывать без мяча. Это напоминает бокс и бой с тенью, но, концентрируясь на текущей задаче, подготавливает почву для последующей работы с мячом.
Подходящие упражнения включают показ корпуса и головы в одну сторону и обратно в другую, ведение мяча под ногой с шагом вперед и остановкой в готовности к броску и многое, многое другое. Самое главное — носить обувь с хорошим сцеплением.
Работа ног
От скорости и резкости первого шага зависит успех перехода на ринг. Стопа двумя ногами, поворот, евростеп и сплит-степ — это минимальные движения, которые есть в арсенале современного баскетболиста. Как можно больше концентрируйтесь на правильной работе ног.
Реакция
Самый простой теннисный мяч дает вам большой набор баскетбольных упражнений без мяча. В отличие от своего более крупного собрата, теннисный мяч можно бросить в стену (предпочтительно внутреннюю) и сбить на пол без какой-либо негативной реакции со стороны соседей.
Кстати, если у вас нет теннисного мяча, вы можете использовать яблоко или апельсин для части упражнения и сделать утяжеленный мяч из грейпфрута, набив его крупой и обмотав скотчем;- Ласты. Наконец, почему бы не научиться крутить баскетбольный мяч на пальце? Конечно, это не повлияет напрямую на ваши баскетбольные навыки, но даст вам эмоциональное удовлетворение и заставит принять новый вызов.
Отработка техники ведения мяча
Планирование тренировок по баскетболу также направлено на то, чтобы научить игрока использовать мяч, не концентрируясь на нем.
Регулярная практика следующих упражнений помогает достичь этого сложного навыка:
Отработка техники ведения мяча в паре
Отработка техники ведения мяча в парах:
Отработка бросков мяча в корзину
Программа тренировок по баскетболу должна включать упражнения для отработки бросков мяча в корзину с разных дистанций. Они являются самыми сложными для начинающих.
Начните с повторения следующих упражнений:
Это тренировка для начинающего баскетболиста. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя конкретные цели: достижение определенного количества попаданий от числа бросков (например, он сделал 30 бросков — в 25 случаях мяч попал в цель).
Следующий этап — командные соревнования. Игроки одной команды соревнуются в том, кто больше раз попадет в цель, кто первым забросит мяч в корзину с определенного расстояния и так далее.
Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые заметно улучшат качество ваших занятий.
Тренировка в тренажерном зале
Бег с сопротивлением
Тренировки баскетболиста в тренажерном зале обязательно включаются в общую программу подготовки. Ведущие тренеры включают в программу такие упражнения, как ускорение с сопротивлением:
Это простое упражнение поможет вашему ребенку со временем стать самым быстрым на игровой площадке.
Упражнение на координацию
Мы продолжаем рассматривать, как баскетболисты тренируются в тренажерном зале. Далее следует еще одно упражнение, позволяющее игрокам доминировать на площадке. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает как двигательную координацию, так и силу прыжков.
Упражнение выполняется следующим образом:
Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед матчем.
Упражнения на гибкость
Баскетбол — это в значительной степени игра на достижение. Иногда способность игрока вытянуть конечность дальше (без получения травмы) определяет, насколько большое расстояние он может контролировать.
Вот почему вам нужно не забывать включать шаги Спайдермена в свой распорядок дня в спортзале. Именно это упражнение развивает подвижность ног:
Упражнения на ловкость
Трудно представить себе круговую тренировку для баскетболистов без упражнений на ловкость. Хороший игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безупречно перемещается по площадке и быстро реагирует на быстро меняющиеся ситуации на паркете. Эти навыки защищаются не только скоростью, но и точным временем и правильным расчетом движений.
Следующее упражнение поможет вам отработать все это:
Тренировка выносливости
Под корзиной во время напряженной игры часто происходит ожесточенная борьба. Побеждает, конечно же, самая сильная команда. Но как тренировать выносливость новичку? В этом поможет упражнение под названием «треугольник террора»:
Силовая и скоростная подготовка
Мощные движения — выполняемые взрывным, быстрым способом — необходимы в баскетболе. Именно поэтому скоростные тренировки — любимая тренировка профессиональных спортсменов.
Одним из самых эффективных упражнений в этой категории является рывок гантелей одной рукой:
Мягкое приземление
Чем выше прыгает спортсмен, тем сложнее его приземление. Поэтому сильные мышцы бедер и коленей важны для безопасной игры. Это поможет обеспечить «эксцентрический прыжок на платформе»:
Баскетбольная тренировка, как вы уже заметили, представляет собой комплекс различных упражнений. Они включают в себя не только игру на корте, но и индивидуальные тренировки, посещение тренажерного зала.
Баскетбольные тренировки
Как научиться хорошо играть в баскетбол
Крутыми баскетболистами не рождаются, ими только становятся путем упорных изнуряющих тренировок, которые длятся от одного часа в день. Преодолеть этот сложный путь и не сдаться до самого его финиша могут только те люди, которые сильны духом. Для того, чтобы стать действительно отличным игроком в баскетбол, следует хорошо прокачать три основных пласта, на которых далее будет строиться успех любой игры:
Знание теории
Этот пункт остается важным, несмотря на то, как хорошо вы ведете мяч. Все правила игры должны отскакивать у вас от зубов. В дальнейшем это поможет вам правильно расставлять приоритеты в игре. Вы сможете быстро оценить ситуацию, сложившуюся на игровом поле, позволит выполнять те или иные приемы и техники ведения мяча в самый подходящий момент игры.
Правила игры для начинающих баскетболистов
Обычно все правила игры, по большей части, передаются из уст в уста, от тренера к баскетболисту во время тренировочного времени. Но те, кто лишен возможности заниматься в команде, обычно читают правила и со временем запоминают их, справиться с этим можно за несколько недель (максимум).
Суть игры – это борьба игроков двух команд с целью забить как можно больше мячей в кольцо противников. За попадание мяча в кольцо команда получает очко. За бросок и попадание мячом в корзину с дальней дистанции (6 м и 75 см, на этом расстоянии располагается трехочковая линия) засчитывается три очка. Но за штрафной бросок (должен выполнять баскетболист после нарушения, стоя на штрафной линии) зачисляется только одно очко. Ловить и вести мяч можно только руками. Правила не меняются в отношении от пола игроков.
Начало игры – это спорный бросок в центральном круге. Длительность одного матча 40 минут.
Аутом называется уход мяча за пределы игрового поля.
Пробежка – это перемещение игрока с мячом в руках на протяжении более двух шагов.
Баскетбольная форма игроков, такая же, как и в футболе. Надевают шорты и футболки, сзади на которых написан номер и имя игрока. Такие надписи позволяют судьям легко и быстро различать игроков, даже находясь с разных углов поля. Особенно удобно это для более масштабных игр, когда рефери не может знать всех играющих в лицо.
Здоровье и сила тела
В спорте все зависит от здоровья. При наличии каких-то травм, вас не возьмут в сильную команду, так как вы будете слабее ваших конкурентов. Эта весомая причина для того, чтобы тщательнее следить за своим здоровьем, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточно всех витаминов.
Одни тренируются в зале, другие тренируются дома. Неважно, в каком месте проводятся тренировки баскетболистов. Этот фактор роли в качестве выполнения поставленной вами задачи. Одно из самых главных качеств хорошего баскетболиста – это способность двигаться на большой скорости, быть быстрым. Нужны занятия бегом с утяжелениями и преградами. Бег на длительное время помогает развить выносливость.
Нужными будут упражнения, которые связаны с силовой подготовкой. Чем лучше будет физическая подготовка баскетболиста, тем меньше шансов того, что противник просто вырвет мяч из его рук. Важно укреплять мышцы кора, стоять в планке по несколько минут в день.
Вот получившийся список базовых упражнений для начинающего баскетболиста:
Это только базовый набор тренировок баскетболистов. По усмотрению игрока, он может добавить другие упражнения, которые кажутся ему необходимыми.
Изучение и отработка техники
Помимо тренировок для укрепления тела, в расписание игрока должны входить тренировки, которые направлены на отработку техники игры. Дриблинг и ведение мяча, броски в сетку, кроссоверы – это то, на чем строится вся игра в баскетбол. Игрок, который хочет добиваться чего-то большего в этом виде спорта, должен в совершенстве овладеть этими двумя техниками. Даже во время первой отработки дриблинга или ведения, следует смотреть не на мяч, а перед собой. Далее в статье будут более подробно разобраны каждая из этих техник.
Дриблинг мяча
Самое главное в дриблинге это касаться мяча только пальцами, исключая из ведения ладонь. Только с помощью пальцев можно направить мяч в нужную сторону. Мяч при дриблинге следует держать возле тела, не отводя его далеко в сторону. Важно учиться дриблингу и левой, и правой рукой.
Упражнения с конусами
Эта баскетбольная тренировка заключается в том, чтобы игрок преодолел прямую с ведением мяча, меняя технику ведения перед каждым из конусов, будто бы это мог быть его соперник. Ни один из конусов не должен быть сбит. Это упражнение отлично помогает в отработке скорости реакции, которая в дальнейшем поможет в игре, когда будет необходимо сменить тактику. Это упражнение можно выполнять вместе с командой, в порядке очереди проходя между конусами.
Бросок мяча в корзину
Это классический элемент игры, в котором не надо придумывать что-то новое, его надо просто отрабатывать до идеала со всех возможных точек игровой площадки. Поймав в руки мяч, баскетболисту нужно сделать прыжок вертикально вверх и просто бросать его в корзину. Ежедневное повторение этого элемента несколько раз подряд помогает развивать ловкость и точность. Следует выполнять максимальное количество повторений, пока не начнет хорошо получаться или пока не останется сил. Таким образом должны быть отработаны штрафной бросок, трехочковый, бросок из-под корзины и все остальные. Даже профессиональные баскетболисты каждый раз тренируются в навыке забрасывания мяча в кольцо.
Кроссоверы
Этот уровень тренировки предназначен для уже более продвинутых игроков. Кроссовер – это такой маневр в баскетболе, в котором игрок во время дриблинга мяча, перехватывает мяч с одной руки другой. Для начала можно учиться кроссоверу правой рукой, после чего будет легче повторить маневр левой (точно также наоборот, если вы левша).
Подводя итог, необходимо сказать, что каждое из упражнений должно выполняться в несколько подходов на протяжении нескольких минут. Для того, чтобы на полнее в нужный момент вы могли сделать кроссовер на высоком уровне.
Заключение
Сидя дома вы не получите по e-mail программу своих тренировок. Поэтому рекомендуем искать материал о новых интересных способах баскетбольных тренингов разных авторов, вести дневник, записывая данные своих результатов. Используя эту информацию, в дальнейшем стараться развить свои навыки. Важно иногда играть в команде, получая комментарии и оценки окружающих. Для этого нужно смотреть видео, отрабатывать каждое свое движение и действие. Важно иногда играть в группе с кем-то, получая комментарии и оценки окружающих. Друг может подставить свое плечо и посоветовать что-то полезное для вашего развития, главное трезво оценивать советы, которые вам дают. Следуя этим правилам, через несколько лет можно стать очень успешным игроком.
Следует с умом распределять нагрузку организма и чередовать тренировки в зале, которые направлены на укрепление вашего тела и тренировки, которые направлены на оттачивание мастерства игрока. Вы можете выполнить маневры со своим тренером или другом, так как есть масса упражнений, которые можно делать в паре со своим партнером.