практика я себе разрешаю
Практика я себе разрешаю
ЖЕНСКАЯ САНГА запись закреплена
ПРАКТИКА: «Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ»
Чем больше женщина себе разрешает — тем быстрее реализуются все ее заветные мечты.
Мы предлагаем вам делать в течение этой недели короткую практику, которая позволит расширить свою разрешительную систему и привлечь желаемое в жизнь.
Сегодня мы рекомендуем поработать с фразой: «Я разрешаю себе жить в собственном красивом,теплом и уютном доме.»
Приложите руку к сердцу и произнесите эти слова.
После произнесения фразы обратите внимание внутрь себя, на свои ощущения на 3-5 секунд, понаблюдайте: где в теле появилось тепло, сжатие, приятное ощущение, или дрожь. Эти состояния будут меняться и их нужно просто наблюдать, не анализируя.
Затем сразу переключайтесь своим вниманием на что-то другое. Если вы дома — заземлитесь, сделайте несколько приседаний, протрите что-то, помойте пол.
Эту практику можно делать 7-10 раз в день, или по принципу: «Как вспомнили, так сделали».
В конце дня напишите о своих ощущениях от выполнения практики в комментариях к этому посту.
Практики для повышения самооценки
Самооценка влияет на многие сферы жизни человека. Если она опускается, то у нас снижается мотивация, уменьшается количество энергии, падает желание чем-то заниматься, реализовывать цели. Заниматься карьерой, домашними делами. Ухудшаются отношения с детьми, родителями, супругами. Хочется доказывать, что ты не хуже, критикуя других, а некоторым и закатить скандал. Это некая временная компенсация.
Мы гораздо хуже выполняем работу, у нас ухудшаются мыслительные способности. Мы начинаем делать из мухи слона(т.е. из маленькой проблемы создаем огромную), у нас пропадает вера в будущее, оптимизм. Поэтому нестабильная самооценка часто хуже низкой. К низкой человек привыкает, а вот гормональные всплески он игнорировать не может. Поэтому психологические практики для повышения и стабилизации самооценки могут помочь улучшить многие сферы жизни.
Упражнений для поднятия самооценки довольно много. И все они разные. Кому-то подойдут одни, кому-то другие. Кто-то увидит быстрее результат в одних, другой в других. Но главное выбрать те, которые вам помогают. Могут помочь и аффирмации, но кому-то они помогают очень быстро, а другим надо постоянно убеждать себя, что ты хороший, счастливый, любимый. Перечисленные практики действуют намного глубже, но психологически сделать их сложнее. Они требуют максимально честного отношения к самому себе. Честного признания в своих проблемах, признания своих недостатков, честное понимание и признание проблем, откуда они взялись и желание их исправить.
Максимально честное отношение к себе и отсутствие страха узнать свои недостатки, желание сделать себя более эффективным-это начало саморазвития.
Но! Практики требуют постоянства. Сделанная 1 раз она не даст хорошего постоянного эффекта. Просто прочитанная, но не сделанная, эффекта не принесет вовсе. Эффект от них накопительный. А многие проблемы, которые решают эти практики, очень давно сохраняются в подсознании. И просто не могут решиться за 1-2 дня. И еще они подкрепляются постоянно вашими мыслями об объекте. Поскольку мы видим то, что готовы увидеть, что ждем увидеть, мы и видим подтверждение наших установок и нашей точки зрения. О чем бы ми не думали.
Простые практики для повышения самооценки
Первые упражнения кажутся довольно простыми, но на самом деле они оказывают серьезное влияние на нас. Возможно какие-то из них вы даже делали, но тут еще важна системность в работе над собой. Эти практики для повышения самооценки можно начинать делать в один день.
Практика N 1. Я разрешаю себе
Практика известная, но здесь немного подкорректированный вариант. Это обращение к внутреннему обиженному ребенку, который травмирован каким-то опытом из прошлого, поэтому упражнение может вызывать сильные эмоции. Я предлагаю делать именно так.
Суть практики: берете небольшое зеркало(а самые смелые телефон) и проговариваете послание к себе. Важно! Не просто читаете в статье, а делает правильно! Текст запомните, убирая или вставлял слова из скобок.
Практика:
Закрываем глаза. Делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Если трудно расслабиться, проговориваем медленно: расслабляются руки, расслабляются ноги, расслабляется голова, расслабляется тело, расслабляется шея. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго. Благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открываем глаза и проговариваем послание в зеркало или записываем на телефон:
Здравствуй, девочка моя(мальчик мой), самая любимая(самый любимый), я знаю что ты умница, красавица(молодец, красавец), я знаю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я просто хочу пожелать тебе сейчас счастья. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…
И перечисляем все что мы хотим. Любимую семью, детей, свободные отношения, должность директора, путешествовать по 3 раза в год, быть любимой(мым), иметь 5-ти комнатную квартиру, не работать, иметь постоянную работу. Не важно, что именно вы хотите. Вы составляете список своих желаний и мечт! Если вы записываете на телефон, то записывайте на фронтальную камеру. Можно записывать на фотоаппарат, если у вас нет телефона с камерой, это не так важно. Важно то, что сначала вы себе вряд ли поверите или будете говорить неискренне. Пересматривайте записать по 2-3 раза в день. И переписывайте послание. Можно переписывать в конце дня, если не хотите переписывать каждый раз. А если в следующий раз вы говорите что-то другое в пожеланиях себе, ничего страшного, значит вам пришли какие-то другие мысли в голову, главное постоянно выполнять практику.
Если первый раз говорите зеркалу, и морально не готовы записать, то скорее всего у вас большие проблемы с самооценкой и в детстве вы часто чувствовали, что родители вас не любят. Так это или нет, оценить сложно, чувства человека, а в особенности ребенка, не всегда зависят от реального положения вещей. И это в практике не важно. Но на следующий день уже начинайте записывать и пересматривать. Сложно,но нужно.
Сколько делать практику? Желательно 5-7 дней. Т.е. за это время вы должны посмотреть видеозапись себя примерно 10-20 раз. Пожеланию зеркалу не считаются. Вы должны пересматривать послание.
В результате выполненной несколько раз практики вы выявите проблемы с любовью к себе, проявлением родительской любви к вам, с заниженной и нестабильной самооценкой. И начнете от них избавляться.
Практика N 2. Детский взгляд
Эта практика помогает понять причины трудностей, ощутить подъем энергии.
Суть упражнения: вам надо осмотреть себя с интересом в зеркале, как будто вы видите себя в первый раз.
Практика:
Закрывайте глаза. Сделайте несколько медленных вздохов через нос и выдохов через рот. И сейчас с закрытыми глазами вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. Из ваших глаз сочился искренний интерес к миру, к людям вокруг. И сейчас представьте, что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться. Почему такая дверь в этой комнате? Ух ты, а почему она именно такая? Почему диван такого интересного цвета? И какой-то необычный но интересный рисунок на нем. И пол какой-то странный, я ни у кого не видел(а), такой интересный пол! Ух ты! Какой комод(шкаф).Так и хочется открыть комод(шкаф) и посмотреть, что там внутри! Приглядитесь к обоям, никогда не видел(а) таких! Цветы какие интересные! Так и хочется их потрогать! Удивляйтесь лепесткам. Всему! В результате правильно выполненной части практики вы заметите что цвета стали немного ярче.
А теперь посмотрите в зеркало на себя. С тем же ощущением. Ух ты, а какой интересный там человек! Какая интересная у нее(него) прическа. А какие глаза. Почему они такие? Какой интересный цвет! А губная помада? А форма губ. Никогда такие не видел(а)! А лоб, какие милые морщинки на нем! Почему она(он) вот такая? Какой интересный кулон(брошь, заколка). А какая рубашка(блузка)! Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.
Это простые психологические практики нужно делать каждый день. Отключайте внутреннего критика, если он говорит вам, а разве это поможет? Это же все искусственно? и т.д. Про работу с внутренним критиком можете прочитать в статье 7 упражнений для саморазвития.
В результате выполнения этой практики мы получаем взгляд заинтересованного ребенка, интерес к себе. Повышение самооценки.
Практика N 3. Самопринятие означает
Необходимо закончить предложения:
Подумайте, запишите негативные и позитивные факты, которые последуют, если вы не будете принимать себя/будете принимать себя. Потом прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции. Если слабо представляете что такое самопринятие, прочитайте начало статьи как принять и полюбить себя. Можно сделать и упражнения из него, но не делайте все сразу. Другие практики нацелены на повышение самооценки, а те-подготавливает вас к серьезной работе с ней.
Это упражнение не обязательно делать неделю. Возможно, хватит 2-3 раз. Смотрите по себе.
Результат техники: вы настраиваетесь убирать подсознательные установки, которые снижают самооценку.
Практика N 4. Комплимент
Тут тоже нужен телефон. Закройте глаза. Выдохните через нос и выдохните через рот 3-5 раз. Почувствуйте расслабление. Представьте любящего вас человека. Возможно, это мама, папа, бабушка. Или просто кого-то важного для вас. Как он смотрит на вас, как внутренне восхищается. Внешностью, вашими успехами, какими-то внутренними качествами. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открывайте глаза. Возьмите телефон и запишите комплимент и/или вдохновляющие напутствие самому себе. То, что вы хотите. Пусть это касается внешности, осознания глубины прочитанной книги, понимания общества, других людей, вашей карьеры, принципиальности или мягкости. Не важно, чего именно. Каждый день просматривайте и делайте аналогично упражнению 4. Запрещайте себе критиковать комплименты. И стремитесь их принять, старайтесь принять как должное, как заслуженное, сказать спасибо себе за такое чудное напутствие или комплимент. Результат практики: возвращение способности принимать комплименты, повышение самооценки.
Более сложные практики для повышения самооценки
Практика N 5. Проецирование образа
Включаем расслабляющую музыку. Не торопимся делая упражнения. Закрываем глаза. Делаем несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Говорим себе: мое тело расслаблено, моя голова расслаблена, мои руки и ноги расслаблены…
И представьте как расходится по телу волну расслабления. От темечка до кончиков пальцев руки ног. И обратно. Повторите 3 раза. Теперь представать себе образ себя. Сидящем нас стуле или стоящего, как вам удобно. Этот образ в таком же возрасте как вы сейчас. Вспомните, как вы принимали что-то таким какое есть (человека, предмет, погоду, какое-то событие). Т.е. полное принятие. И направьте эту энергию принятие на свой образ, наполните его принятием. Может представить ее как свечение или лучи. Запомните это впечатление. Подумайте, что чувствует образ, когда вы на него транслирует энергию. Вспомните чувство благодарности к кому-то. Кто помог вам или сделал что-то важное. Направьте на свой образ. Вспомните момент какого-то благоговения. Перед красотой природы, в церковки, мечети. Перед великим человеком. Не важно, что именно у вас вызывает это чувство. И направьте сейчас это на ваш образ. Подумайте минутку что это несет вам. Потихоньку открывайте глаза.
Практика мощная! Но если у вас есть сильные запреты на любовь к себе, нет опыта визуализации и медитации, практика может работать не очень сильно. Просто повторяйте ее.
Результат применения упражнения: вы принимаете себя, изменяете восприятия себя.
Практика N 6. Просьба о помощи
Особенно актуально для сильных женщин и сильных мужчин. Сильные-это не значит, что у вас высокая самооценка, некоторые сильные люди просто хотят доказать миру и себе, что они сильные. И именно работая до упаду, делая все сами, они поднимают самооценку. Но! действует это временно! Поэтому работать до упаду и делать все самим приходится постоянно. Для таких людей просьбы, делегирование означает слабость. У женщин это может перерастать в комплекс мамочки, у мужчин желание все конролировать. Всем нам иногда нужна поддержка со стороны. Но не все ее готовы принять. И даже не готовы принять отказ и попытаться понять, почему нам отказали. Тут надо просто подготовиться морально.
Обратитесь к 3-5 людям с фразой: «мне нужна помощь… «или «мне нужна твоя помощь…» Попросите что-то простое, бытовое. Соль или лук у соседей, помощи по работе у коллег. На улице: как найти что-то. У мужа или жены нужно попросить то, что вы просить не привыкли. Или просить помощи в том, в чем привыкли давать указания. Можно просить у родителей, детей, друзей, знакомых.
Выполнили первую часть? Это самое простое. После этого начинайте просить у незнакомых или малознакомых. Просить у незнакомых нужно минимум 5-7 последних дней. Временно самооценка должна падать. Это неизбежно. Но в итоге прохождения этой практики она стабилизируется и реально повысится. Обязательно посмотрите видео! Возможно, из него вы почерпнете что-то важное для себя.
Джиа Джианг: Чему я научился за 100 дней отказов
Результат упражнения: возвращение способности просить помощи и принимать ее от других, придание устойчивости самооценке, вы приучаетесь принимать отказы не как проблему, а как другое мнение. И привыкание к тому, что можно отказывать другим.
Возможно, в дальнейшем эта практика даже вам понравиться и вы пойдете практиковаться в ней дальше. Но сначала нужно сделать этот минимум.
Это мощные практики для повышения самооценки, которые психологи применяют в своих тренингах, курсах и в личной работе. Можно сделать еще упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе.
Кроме того, вам лучше знать, от чего зависит самооценка человека, чтобы сделать свою работу с практиками и упражнениями для повышения самооценки эффективнее.
РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ
ЛЁГКИЙ СПОСОБ РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ УСПЕХ
Я коуч, а не фантазёр, поэтому я не буду говорить, что для успеха достаточно лишь дать себе на него разрешение – и всё случится само собой. Нет, одного разрешения будет недостаточно, и целенаправленные действия понадобятся тоже.
Совершенно точно БЕЗ этого разрешения не получится вообще НИЧЕГО
Без такого РАЗРЕШЕНИЯ ОТ СЕБЯ СЕБЕ усилия для достижения цели всегда будут требоваться слишком большие, а результат будет оказываться до обидного маленьким и недолговечным. И ужасно демотивирующим.
Поэтому, мой профессиональный совет: заведите себе одну, обязательную и ежедневную, правильную успешную ПРИВЫЧКУ
Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ БЫТЬ – … и то, КАКИМ вы хотите быть. Смелым? Привлекательной? Честным? Успешным? Открытой?
Пишите то, что вам на самом деле хочется!
А теперь добавьте в этот манифест внутренней свободы ещё несколько предложений, каждое из которых начинается со слов Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ.
«Я разрешаю себе чувствовать… заботу/любовь/принятие»
Или «Я разрешаю себе чувствовать себя… нужным/любимой/успешным/особенной/счастливым/защищённой»
Или вот так: я разрешаю себе БЫТЬ БЛАГОПОЛУЧНЫМ. я разрешаю себе ЛЮБИТЬ ДЕНЬГИ.. я разрешаю себе БЫТЬ и ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СВОБОДНЫМ. я разрешаю себе БЫТЬ и ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОДОЙ. я разрешаю себе БЫТЬ РЕАЛИЗОВАННЫМ. я разрешаю себе БЫТЬ ЛЮБИМОЙ. я разрешаю себе БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ.
.Пишите ПРО СЕБЯ и про то, что важно ДЛЯ ВАС. Пишите про своё «быть» и своё «чувствовать».
Потому что на самом деле человеку не так важно что-то иметь. Всё, что нам по-настоящему нужно – БЫТЬ таким, каким самому хочется, и определённым образом в этом себя ЧУВСТВОВАТЬ
Имеет смысл начать прямо сегодня
Именно то, что вы для себя хотите.
Я разрешаю себе БЫТЬ.
Я разрешаю себе ЧУВСТВОВАТЬ…
На сегодня у меня всё, теперь ваша очередь. Потому что только в ваших руках создание той жизни, о которой вы для себя желаете. Всё остальное – просто инструмент
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Цитатник
Полный курс ПОДГОТОВКИ К ШКОЛЕ 3. 4. 5. 6. 7.
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Техника «Я разрешаю». Как научится позволять себе больше
Техника «Я разрешаю». Как научится позволять себе больше
Одним из главнейших подсознательных блоков, мешающих людям достигать успехов является то, что многие просто-напросто не разрешают себе иметь те или иные материальные блага.
Это очень опасная штука. Ведь Вы можете даже не осознавать своих ограничивающих убеждений, скрытых глубоко в душе. А они подсознательно будут блокировать Ваши попытки позволить себе больше того, что Вы сейчас имеете. И это относится как материальным сферам Вашей жизни, так и не материальным.
И, как Вы понимаете, сегодня мы займемся тем, что будем устранять внутренние блоки. Мы будем разрешать себе то, чего нам действительно хочется. Будем учиться позволять себе больше.
Для этого проделайте нехитрую процедуру.
Возьмите чистую тетрадку и составьте список всего того, чего хотите в жизни. Учитывайте абсолютно все. От новых кроссовок до квартиры.
И перед каждым своим желанием напишите фразу «Я разрешаю себе»
— Я разрешаю себе иметь белые кроссовки фирмы Х.
— Я разрешаю себе иметь счастливые отношения с достойным молодым человеком.
— Я разрешаю себе открыть собственное рекламное агенство.
На составление списка может уйти от пары часов до нескольких дней. Подойдите к этому процессу очень ответственно. Впишите в список все, о чем Вы мечтаете.
После этого перечитывайте список 1-2 раза в неделю. Постепенно Вы пропишите в своем подсознании новые установки, которые уберут все ограничивающие блоки. И это, несомненно, отразится на Вашей жизни исключительно в лучшую сторону.
Я разрешаю себе
. злиться, сосредотачиваться на своих делах, когда рядом родные, лениться, быть некрасивой, смешной, глупой, быть непоследовательной, без дела валяться на диване, наслаждаться своими детьми, спокойно смотреть, как они раскидывают вещи и не слушаются, смеяться с ними без воспитательной цели, говорить глупости, смотреть тупые сериалы.
Это часть моего списка. Я составила его, когда однажды осознала: давно меня не посещало ощущение беспричинной радости. Слишком много контроля, слишком «ежовые» рукавицы. В этом списке то, что даётся мне с трудом и не сразу. А что вы себе запрещаете? Что вам мешает расслабиться и начать радоваться жизни не из-за чего-то, а просто так?
Быть самим собой, разрешать себе это — что может быть радостнее и что может быть сложнее!
Почему внутренние запреты портят жизнь?
Без «табу», которые есть в человеке, не было бы общества. Внутренние запреты нужны и важны, но только если они рациональны и полезны. Например, ограждают от нашего вмешательства других людей: «Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого».
Но часто человек напичкан ещё и неоправданными, разрушающими его самозапретами и образами, которые он цепляет на себя и пытается им соответствовать. Например, есть установка, что «служба» важнее здоровья. И вот человек шатается, но идёт на работу с температурой 38,7. Пользы от этого никакой, однако перебороть установку трудно. Или молодая мама считает, что обязана всё успевать. Когда же до идеального порядка далеко, ребёнок не желает читать по слогам в два года, а на ужин опять пельмени, начинаются гонки под названием «я плохая мать».
Излишние запреты не дают расслабиться, обязывают держать марку. Они вынуждают постоянно находиться в позиции обороны и всем вокруг доказывать: «Вот какой я!». Жизнь превращается в муляж — вместо того, чтобы «быть», тратишь силы на то, чтобы «казаться».
Как начинается закрепощение?
Многое в нас начинается с детства. Во взрослой жизни мы неизбежно чувствуем его отголоски. Мы давно выросли, но внутренний родитель до сих пор грозит нам пальцем: «Нельзя! Потом! Не так!».
Что же ведет к закрепощению и взращиванию внутренних запретов:
«Посмотри, как он. »
Оценочные высказывания, сравнение с другими детьми ранят ребенка, хотя это и не всегда по нему видно. «Смотри, как Миша хорошо кушает, а у тебя всё ещё полная тарелка», «какая у Маши аккуратная косичка, а у тебя что на голове?».
Ребёнок вырастает и для самокритики ему уже не нужны родители — он сам постоянно сравнивает себя с окружающими: «мой сосед вон на какой машине ездит, а я на велосипеде — неудачник», «у моей подруги длинные ноги и муж бизнесмен, а я уродина». И вот мы уже запрещаем себе ходить в кроссовках («исключительно каблуки — я должна быть сексуальной») и отказываем себе во всём, чтобы купить автомобиль, хотя ненавидим ездить за рулём («кто ж ездит на велосипеде в тридцать лет — надо быть посолиднее»).
«Подожди»
Ребенок хочет двигаться, прыгать, ему говорят: «Подожди, вот сейчас пообедаем, и тогда. ». Он хочет сейчас же броситься к столу и начать рисовать новыми фломастерами, но его останавливают: «Подожди, сначала надо почитать».
Конечно же, не всегда есть возможность дать ребенку полную свободу, это и не нужно, но если «подожди» летает над его головой с утра до вечера, формируется привычка откладывания жизни на потом. И вот уже человек не смеет увлекаться, радуется с оглядкой — «подходящее ли для этого время?». Он постоянно останавливает себя: «Только не сейчас. Вот закончу работу (выйду в отпуск, заработаю пенсию. ) и тогда. ». И так до тех пор, пока он не разрешит себе жить здесь и сейчас.
«Не делай этого, а то. »
Запугивание и категоричные установки подавляют волю, лишают любопытства и гибкого восприятия мира. Подрастая, ребёнок начинает забывать то, что он знал с рождения: по-другому можно.
Представьте, что ребенок просится на улицу во время дождя. Можно сказать категорично: «Под дождём гулять нельзя — заболеешь». А можно с вариантами действий: «Мы можем выйти на улицу, только надо одеть дождевик и резиновые сапоги».
«Я люблю тебя, только если ты. »
Ребенку важно быть уверенным, что его любят не за оценки и хорошее поведение, а просто за то, что он есть. Это называется безусловная любовь, то есть: «Я люблю тебя без всяких условий, без всяких „если“».
Если же в детстве ребёнка одаривали любовью за «хорошее» поведение, чистую одежду, съеденную кашу, то у него вряд ли сформируется базовая уверенность с собственной значимости. К подростковому возрасту на почве условной любви прорастает шикарный букет комплексов.
Подросток, у которого нет внутреннего ощущения уверенности в себе, сильнее зависит от обстоятельств и мнений окружающих его людей, в большей степени сверстников. А значит: повезло, попал в хорошую компанию, стал, грубо говоря, хорошим, не повезло, попал в дурную компанию — стал «плохим».
Частый случай, когда девочка с несформированным ощущением собственной значимости, вырастая, попадает в созависимые отношения. Например, выбирает себе в мужья потенциального или уже сложившегося алкоголика.
Хотите, чтобы ребенок «думал своей головой», сформируйте у него уверенность: «Ты — есть ты и ты неповторим. Твои ощущения и чувства не менее важны, чем ощущения и чувства других людей».
Как расчистить дорогу к себе?
1. Остановитесь
Перестаньте «развиваться», искать призвание, анализировать свои промахи. Стремление постоянно самосовершенствоваться тоже может быть признаком хронического недовольства собой. Остановитесь, просто прислушайтесь к своим чувствам.
Учитесь разрешать себе чувствовать то, что чувствуешь. Если чьи-то слова вас обидели, признайтесь себе: «Мне больно это слышать». Бывает, сделать это сложнее, чем кажется. Особенно, если обидел близкий человек, например, муж. Начинаются оправдания обидчика, сомнения в себе: «может я сама виновата?», «я это заслужила». Сейчас никакого самоанализа, просто слушайте себя и отмечайте, что чувствуете.
2. Перестаньте оправдываться
Возьмите бумагу и ручку. Разделите лист на две колонки. В первую колонку выпишите, чего вы стыдитесь, во вторую, как пытаетесь скрыть это от других. У каждого свои тараканы, поэтому и списки у разных людей разительно отличаются. Не анализируйте, пишите быстро. Нет «глупого», нет «неправильного», есть только ваше собственное. Например: «Мне нравиться просто лежать на диване, когда никого нет дома. Как пытаюсь это скрыть: услышав, что муж открывает входную дверь, вскакиваю и делаю вид, что давно прибираюсь или мою посуду». Или: «У меня короткие ноги. Как пытаюсь это скрыть: никогда не ношу обувь на плоской подошве, только каблуки и чем выше, тем лучше».
Теперь выберете один пункт и представьте, что будет, если вы сделаете это на глазах у окружающих? Вот входит в квартиру муж, а вы спокойно лежите на диване. Как он реагирует, что говорит? Затем сделайте это в реальной жизни. Попытайтесь расслабиться и принять себя в этом.
Перестав оправдываться, вы начинаете принимать свои недостатки, как часть себя. И тогда недостатки превращаются в особенности. Ваша первая задача на пути к счастливой жизни полюбить себя безусловно, если этого не сделали в свое время родители. Это придёт через разрешение самому себе быть любым.
3. Отыщите «корни»
Отыскать причину своего закрепощения, значит, сделать первый шаг к освобождению. Кто-то может сделать это самостоятельно, кому-то потребуется помощь. Всё зависит, насколько всё запущено. Кому-то больше подойдёт беседа с психологом глаз на глаз, кому-то тренинговые группы.
Иногда и жизни не хватает, чтобы пробиться к себе настоящему. И всё-таки, почувствовав первые результаты, уже не захочется возвращаться к себе прежнему. Это как высунуться из погреба и глотнуть свежего воздуха. Когда долго сидишь внутри, привыкаешь к спертости. Но только выглянешь наружу, как влезть обратно и опять дышать затхлым воздухом станет невыносимо.
Постоянно напоминайте себе: Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ быть таким человеком, каким меня сформировали воспитание, опыт и генетика. Я такой и есть. И пусть другие будут лучше, пусть другие будут хуже, пусть другие тоже будут, какими захотят. Пусть они РАЗРЕШАТ СЕБЕ.
И тогда счастливых и уравновешенных людей на Земле будет гораздо больше.