практика 10 целей каждое утро
Практика 10 целей каждое утро
ТЕХНИКА 10 ЦЕЛЕЙ БРАЙАНА ТРЕЙСИ
Что нужно делать?
Все просто: ежедневно (лучше всего по утрам) записывай в блокнот 10 целей. Для этого понадобится всего лишь 3-5 минут.
Звучит просто? Так оно, в целом, и есть.
Как это работает?
Когда цель прописывается, она в очередной раз укореняется в твоем подсознании, которое в течение дня будет работать и опираться именно на выбранные тобою приоритеты.
Какие должны быть цели?
Нужно учесть важный фактор — это не план дня и не список для тайм-менеджмента. Методика ориентирована именно на долгосрочные цели — месяц, год, пять лет, десять.
Можно писать и 12, 15 целей, но 10 должно быть стабильно. Финансовые цели, путешествия, здоровье, бизнес, взаимоотношения с людьми и все то, в чем ты хочешь преуспеть.
Как записывать?
Во-первых — не подглядывай на прошлые цели, а каждый раз вспоминай и прорабатывай их самостоятельно. Тем самым могут отсеяться те, которые не так важны, а на передний план выйдут более глобальные.
Во-вторых — пишем так, словно это уже случилось:
«Я поднял_а свой заработок до 100.000 рублей в месяц»
«Я поступил_а в ВУЗ N на бюджет»
«Я купил_а квартиру в городе N и переехал_а туда жить»
И не забывай писать сроки!
И все же.. как это поможет?
«Каждый раз, когда вы записываете свою цель, вы приводите в действие все законы Вселенной, чтобы они помогли вам. И эти законы окружают людей, но ни один из них не работает до тех пор, пока у вас нет записанной цели.»
Попробуй придерживаться этой методики в течение месяца и твоя жизнь изменится.
Какие цели в первую очередь пришли в голову?
О том, как правильно записывать цели: советы Брайана Трейси
Мнение о том, что мысли и сокровенные желания, лучше записывать, а не просто держать в голове, большинство из нас слышали много раз. На самом деле такая привычка действительно – не просто трата времени, она очень эффективна. Как правильно писать цели в жизни? Рассмотрим рекомендации и примеры.
Основные причины, по которым стоит излагать свои мысли на бумаге
Прежде всего, привычка записывать желания и цели позволяет изложить мысль максимально лаконично и точно. Записать можно не только само желание, но и перспективы, а также пути достижения цели. Так вы внесете конкретику и сможете максимально кратко изложить все, о чем мечтаете. Вряд ли кто-то станет исписывать десятки листов бумаги.
Фиксация на бумаге является еще и очень полезной привычкой для человеческого мозга, позволяет разгрузить его от лишней информации. Еще и развиваются творческие способности. В процессе записывания цели часто преображаются, обретают новые краски, становятся более реальными. Главное – не лениться!
Что советует Брайан Трейси?
Мощные советы по правильному написанию целей дал известный на весь мир эксперт Брайан Трейси. Он всю жизнь занимался вопросами бизнеса и эффективности, помог миллионам людей стать успешными. Его правила записи целей являются простыми, но в тоже время максимально эффективными. То, что они действительно работают, удается ощутить достаточно быстро.
Совет 1. Разобраться в том, чего конкретно вы хотите достичь
В каком времени ставить цели? Брайан говорит о настоящем времени. То есть начинать нужно со слова «я» и продолжать о том, что у вас есть, где вы работаете, чем можете похвастаться. Примеры: «Я отдыхаю на островах», «Я владею дорогой недвижимостью», «Я езжу на престижном автомобиле». Лучше, чтобы целей было немного. Для начала выберите основные желания, чтобы не начать распыляться на всякие пустяки. Далее сможете добавлять больше целей в свой список. Вы удивитесь, но срочные цели начнут постепенно реализовываться.
Лучше, чтобы цели были не только материальными, но и духовными. Можно написать о помощи людям, например, запланировать, что минимум раз в месяц вы даете милостыню или заводите новое знакомство.
Совет 2. Фиксация на бумаге
Брайан уверяет, что гораздо эффективнее записывать цели от руки, а не пользоваться гаджетами или текстовыми редакторами. Записанные рукой цели обладают особой энергетикой, с помощью записи наше сознание передает посыл в подсознание. Это мнение поддерживает большинство современных психологов.
Совет 3. Установите конкретные сроки
Чтобы цель была более реальной, чтобы получить стимул для ее выполнения, нужно установить конкретные сроки исполнения. Поверьте, Вселенная будет всячески способствовать тому, чтобы все получилось осуществить в срок.
Совет 4. Список шагов для достижения
Также на бумаге распишите конкретные шаги или действия, которые помогут прийти к реализации цели. Список может быть длинным и состоять из совсем небольших шажков.
Совет 5. Создание плана действий
Составленный список шагов поможет создать план действий. Список шагов и является задачами, которые нужно решить. Чтобы немного упростить себе жизнь, можно разбить их на тематические блоки.
Совет 6. Незамедлительно начинайте реализовывать задуманное
Чтобы цели не остались просто целями на бумаге, приступать действовать нужно сразу же, не откладывая вопрос в долгий ящик. Труднее всего, начать действовать, дальше все пойдет гораздо проще. Не переходите к следующему шагу, пока не справились с текущим. Результат не заставит себя долго ждать.
Советы Брайана Трейси достаточно эффективны, следуя им можно достичь желаемого. Еще больше развить навык постановки целей поможет курс Викиум «Целеполагание». Пройдя курс, вы станете эффективнее на работе и в жизни, перестанете тратить время впустую и сможете исполнять свои мечты.
Как написать список 10 целей на год
При постановке личных целей важно подвести итог того, где мы находимся. Это касается всех сфер жизни.
Возможно, в плане финансов вы не имеете проблем, но при достижении материального благополучия пострадала личная жизнь. Или семейные отношения устоялись и предсказуемы, но романтики в них давно уже не наблюдается.
Главный источник целей на год
Перед постановкой персональных целей каждый должен честно оценить, где потерпел неудачу, а где был успех. Двигаться дальше возможно после проведения оценки. Познание себя – главный источник целей на следующий год или долгосрочный период.
Для самопознания нет устоявшегося метода, процесса или стратегии. Познание достигается только методом проб и ошибок. Это неэффективно, часто больно и дорого. Но никто и никогда не был вами в этом мире.
Для изучения себя понадобится много времени. Но эта инвестиция стоит того. Зная большое количество информации о себе, вы легче, быстрее и качественнее будете принимать решения о том образе жизни, к которому стремитесь.
Познание себя позволяет использовать свою энергию намного эффективнее, ведь привычки согласовываются с целями. Большая проинформированность о себе даёт большую уверенность в принятии своих решений и большую их вариативность.
Одним из эффективных способов самопознания является выполнение разных упражнений по саморазвитию и экспериментирование над собой. Используйте эти способы, выбирая цели на следующий год вашей жизни.
Откуда ваши «проблемы»?
Пошагово разберёте сферу жизни и определите 3, а не 10 важнейших целей в этой сфере.
Пошагово разберите жизнь на молекулы
Упражнение 10 целей от Брайана Трейси – для наивных
Брайан Трейси – известный консультант и тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: «запиши цель, составь план, действуй». Никто бы так и не подумал сделать 🙂
Обычно его рассказы связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием [1], затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:
Брайан Трейси о методе 10 целей:
Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.
Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.
Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!
Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями. Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».
Такой метод годится для целей вроде: «постирать носки», «позвонить маме», «вынести наконец-то пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.
Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».
Опыт планирования личной жизни
Основная причина того, что большинство людей не ставят перед собой цели, – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес-тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.
Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты. И всё это не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.
Колдун личностного роста
Неуверенность в своих силах и способностях заставляет людей только говорить о своих целях и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.
Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, даст ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.
Ваши цели на ближайший год
Рекомендую начать планировать жизнь со списка 10 целей на год. У меня в плане в среднем 50 целей на год и 20-30 мини-целей. Подробнее «Как составить план».
Если это ваш первый опыт и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели полегче. Лучше вы их выполните за месяц, а затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным и с хорошо подобранными целями.
Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний, из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «создать свой бизнес» поставить цели: «выбрать нишу для бизнеса», «создать сайт», «написать 10 статей», «изучить SEO».
Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.
Сначала – простой план.
Для разогрева воображения и памяти изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни. Дополнительно изучите списки: 20 целей, 25 целей, 50 целей и 100 целей. Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.
10 целей в работе и карьере
10 жизненных целей по здоровью
10 целей по покупкам
10 целей на год по личностному росту
10 целей женщины, мужчины, семьи
10 целей по путешествиям
10 целей по отдыху и развлечениям
10 финансовых целей на 2021 год
Пишу 10 целей каждое утро
Покажи своим целям что ты о них помнишь.
Каждое утро записываю 10 целей в тетрадь. Тетрадь 96 листов. Желание зарядить цель появилось совершенно спонтанно и легко, а это, как показала практика, хороший знак. Опять же, завтра суббота, а это ещё один хороший знак.
Вот упражнение, которое я хочу дать нашим слушателям. Я называю его упражнением 10 целей.
Что вам нужно сделать в конце этого урока? Взять листок бумаги, и написать 10 целей, которые вы хотите достичь за следующий год, или около того. Годичные цели. Запишите их в настоящем времени, словно год прошел и вы их уже достигли. Пишите: «я зарабатываю столько-то денег», обязательно поставьте дату после цели, чтобы ваше подсознание знало, когда вам это нужно. Можно написать, что вы хотите определенную сумму денег в 2013 и 2014. Пишите: «я зарабатываю такую сумму денег 31 декабря 2013 года». Это приказ от вашего сознания вашему подсознанию, которое передает это вашему сверхсознанию, которое будет работать над этим 24 часа в сутки.
Запишите 10 целей в настоящем времени. Начиная каждую со слова «я». Чтобы ваше подсознание знало, кто хочет достичь цели.
Затем посмотрите на этот список целей, и скажите, представьте, что взяли волшебную палочку и можете ею взмахнуть. И вы можете достичь этих целей рано или поздно. Если будете желать их достаточно долго и сильно.
Но раз у вас есть волшебная палочка, вы можете достичь одной цели за 24 часа.
Если бы вы могли достичь одной цели за 24 часа, какая из них лучше всего бы повлияла на вашу жизнь? Вы посмотрите на список, и скажете: «вот эта цель. Если бы я мог достичь этого, это больше всего помогло бы достичь остальных моих целей». Большинство людей пишет финансовые цели: «Если бы я мог получить эти деньги, я смог бы все». Некоторые пишут о здоровье, некоторые о бизнесе и семье. Одной из моих клиентов была женщина, у нее было очень успешное 20-миллионное дело, которое она создала с нуля. Ее целью были небольшие деньги, она развелась, и поставила цель найти хорошего мужа для нее. Она хотела быть замужем, хотела хороших отношений. Это была ее цель №1. Это оказало бы наибольшее позитивное влияние на ее жизнь.
Обведите кругом эту цель. Затем возьмите чистый лист бумаги. Запишите вверху страницы: «Я достиг этой цели к такой-то дате». Затем, составьте список всего, что нужно сделать для достижения цели. Препятствия, которые нужно преодолеть, знания и навыки, которые надо изучить, людей, чья помощь вам понадобится.
Затем, рассортируйте список по последовательности и приоритетности. И приступайте к действиям по плану. Делайте что-то каждый день. И просыпаясь по утрам, первым делом думайте о цели. В течении дня думайте о своей цели. Визуализируйте свою цель. Делайте для нее что-то 7 дней в неделю. И я обещаю вам, что вся ваша жизнь изменится.
Я сделал это на ютубе, сотни тысяч людей видели это. Я делал так перед большими толпами, и люди возвращались ко мне через 12-18 мес после выступления. После моего семинара по спискам целей, и говорили: «сегодня я богат», «сегодня я стою миллион долларов». Они говорили, что записав 10 целей, иногда добивались 5 за 1 неделю.
Люди говорят, что метод 10 целей просто потрясает.
Итак, ничего не происходит, пока не начинается движение. И если вам нравится эта идея, вы думаете, что постановка и достижение целей поможет вам увеличить скорость, с которой вы движетесь к цели, в 10 раз увеличит доход, и поможет вам достичь большего, чем вы когда-то мечтали. Для старта вам достаточно листа бумаги и ручки.
Запишите 10 целей, выберите 1. Составьте план достижения, и работайте по нему каждый день. И вы изумитесь полученным результатам.
Автор: Брайан Трейси
И как дополнение к видео выше:
Критерий завершения
90 дней подряд написания 10 целей. Заполненная тетрадь (96 листов)
10 целей, 1 главная
В течение месяца каждое утро пишу список 10 главных целей на год, по 1 главной делаю что-то каждый день.
Брайан Трейси «Постройте свое будущее»
Закончив список мечтаний, возьмите другой лист бумаги и проставьте сверху текущую дату. Потом выпишите, по меньшей мере, 10 целей, которых вы хотели бы достичь в течение ближайших 12 месяцев.
ОПРЕДЕЛИТЕ ОДНУ ГЛАВНУЮ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ
Составив список из 10 целей, проанализируйте его, задавшись вопросом: „Какая одна цель из этого списка наиболее благоприятно повлияет на мою жизнь, если будет достигнута?» Запишите эту цель в качестве заголовка на другом листе бумаги. Отныне она является главной конкретной целью на обозримое будущее. Это та самая цель, о которой вы думаете и над которой работаете большую часть времени. Она становится центральным ядром, вокруг которого организуется вся ваша деятельность.
СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
Под целью на последнем листе бумаги запишите все те действия, которые вы намерены осуществить сейчас или в будущем и которые, по-вашему, помогут достичь поставленной цели.
Это очень важное упражнение. Чем больше разных действий, приближающих вас к цели, вы можете придумать, тем лучше будете понимать, что вам нужно; тем большей будет ваша решимость; тем с большим рвением вы готовы будете приступить к реализации вашего списка действий.
Еще только записав свою цель, вы можете испытывать сомнения и недоверие. Хотя вы очень хотите достичь этой цели и надеетесь на ее осуществление, вы далеко не уверены в своей способности совершить задуманное. Но когда вы начинаете планировать конкретные шаги, которые необходимо сделать, цель открывается вам в совершенно новом свете.
Чем лучше вы спланируете свой путь к поставленной цели, тем более достижимой она будет казаться. Расписывая цели и составляя планы, вы глубже закрепляете их а подсознании. Вы все сильнее верите, что сможете достичь желаемого, и начинаете привлекать в свою жизнь идеи, людей и ресурсы, которые помогут вам добиться своего.
ДЕЙСТВУЙТЕ ПО СВОЕМУ ПЛАНУ
Составив список дел, выберите хотя бы одно действие и немедленно приступайте к работе. Вы увидите прогресс уже после первого сделанного шага. И этот прогресс подвигнет вас делать новые шаги. Вы начнете наблюдать в событиях и обстоятельствах своей жизни случаи синхронности и серендипизма. Вы почувствуете, что все больше контролируете свою жизнь.
Записывая цели и планы и действуя на их основе, вы активизируете ретикулярную формацию. Вы обнаружите вокруг себя все больше возможностей достичь поставленной цели. Вы станете более энергичным и сосредоточенным. Вы будете яснее и позитивнее мыслить. Вы начнете строить свое будущее. И все, что нужно для этого, — клочок бумаги и несколько минут.
ПОБЕДИТЕЛИ ЗАДАЮТ ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
Ключевое различие между победителями и неудачниками заключается в следующем. Неудачник, услышав предложение записать 10 целей, выбрать одну из них и потом работать над ней изо дня в день, спрашивает: „А что если это не сработает?»
Но это неверный вопрос. Правильный вопрос задает победитель: „Что если это сработает?”
Если это не подействует, вы потеряете лишь пару листков бумаги и несколько минут. Зато если этот метод окажется эффективным, он целиком изменит вашу жизнь. Это упражнение помогло многим тысячам людей, и если оно не поможет вам, это будет означать, что вы один из тех немногих, кто с исключительной решимостью предпринял все усилия к тому, чтобы помешать ему сработать, — во вред самому себе.
Это упражнение действует. И оно действует быстрее, чем вы даже можете представить. Попробуйте и убедитесь сами.
КАРТОЧКИ С ПОЗИТИВНЫМИ УТВЕРЖДЕНИЯМИ
Вот еще одно очень полезное упражнение, способное увеличить скорость достижения ваших целей. Напишите каждую из целей на отдельной карточке вроде визитки. Каждую цель записывайте в личной и утвердительной форме и в настоящем времени. Этот шаг поможет вам поставить ногу на „педаль акселератора» вашей жизни.
Например, вы можете написать: „Мой вес 70 кг», „Я зарабатываю 50 тысяч долларов в год», „Я свободно говорю по-испански». Запишите каждую цель крупными буквами на отдельной карточке и носите их с собой.
Читайте и перечитывайте эти карточки каждое утро, когда встаете, и каждый вечер, когда ложитесь спать. Читая слова, мысленно представляйте, что ваша цель уже достигнута. Создавайте ее воодушевляющий зрительной образ, как если бы она стала реальностью.
Усильте зрительный образ теми чувствами и эмоциями, какие вы испытывали бы, если бы уже достигли поставленной цели. Думая о том, какая красивая у вас будет машина, представляйте также, как вас охватит чувство восторга и удовлетворения, когда вы сядете за руль.
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Что можно сделать сейчас
1.Пересмотрите некоторые из своих прошлых успехов и отметьте случаи синхронности, имевшие место в прошлом, обратите внимание на те события, которые казались неблагоприятными, но принесли вам пользу. Как можно сделать, чтобы такое повторилось с вами вновь?
2.Определите, каким вы видите свое идеальное будущее и образ жизни. Если бы ваша жизнь была совершенной во всех отношениях, как бы она выглядела?
3.Составьте список своих мечтаний. Вообразите, что у вас нет недостатка во времени, деньгах и способностях. Чего вы на самом деле хотите?
4.Составьте список из 10 целей, которых вам хотелось бы достичь в ближайшие год или два. Запишите их в настоящем времени, словно они уже достигнуты.
5. Выберите одну цель, которая оказала бы на вашу жизнь наиболее благоприятное воздействие, если бы была достигнута. Сделайте эту цель главной для себя и все время думайте о ней.
6. Составьте план достижения своей главной цели, устанавливая конкретные промежуточные и окончательные сроки, приоритеты, а также критерии достижения цели.
7. Начинайте движение к поставленной цели. Каждый день делайте что-то такое, что приблизит вас к ней. Примите решение никогда не отступиться от своей цели!
Критерий завершения
В течение месяца каждое утро пишу список 10 главных целей на год, по 1 главной делаю что-то каждый день