построение годичного цикла тренировки

Построение годичного цикла тренировки

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым. В нем выделяют периоды: подготовительный, соревновательный, переходный.

Построение тренировки на основе одного цикла в течение года характерно для сезонных видов спорта: лыжных гонок, биатлона, конькобежного спорта, гребли, велоспорта (шоссейные гонки) и т.п.

Большая продолжительность соревновательного периода в спортивных играх (до 7-8 месяцев) обусловливает также одноцикловое планирование годичной подготовки.

Тенденция к постоянному расширению календаря соревнований в различных видах спорта, появление легкоатлетических манежей, зимних стадионов, велотреков, широкая сеть бассейнов вызвало появление 2-х и даже 3-х циклов в течение года.

В подготовке высококвалифицированных спортсменов появилось двухцикловое планирование (в легкой атлетике, в велоспорте (трек), в плавании) и трехцикловое планирование годичной подготовки (в единоборствах, в тяжелой атлетике).

Варианты периодизации спортивной тренировки в течение года

Если в течение года планируются два или более макроциклов, то они существенно различаются по продолжительности и содержанию. Например, при трёхцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса, первый макроцикл носит в основном базовый характер. Он предусматривает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях менее ответственных, чем основные соревнования сезона.

Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла.

В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента подготовки (общего и специального); подготовки к участию в соревнованиях, совершенствование различных сторон подготовленности.

В соревновательном периоде осуществляется стабилизация спортивной формы через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральной подготовки, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и участие в них.

Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Источник

Построение тренировок в годичных циклах

Содержание

2. Структура тренировочного процесса ……………………………. 4

3. Построение тренировок в годичных цикла ……………………………. 6

4. Этапы годичного цикла ………………………………………………….8

4.1 Подготовительный этап ……………………………………………..8

4.2 Соревновательный этап …………………………………………….10

Введение

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, представленный как в мужском, так и в женском варианте с разделением на весовые категории. Спортсменами выполняются два движения:

· Рывок – упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Тяжелая атлетика предъявляет высокие требования к следующим кондициям организма спортсмена: скоростно-силовые качества, абсолютная сила, координация, гибкость, силовая выносливость.

Структура тренировочного процесса

Современное представление о планировании тренировочного процесса связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю (7 дней).

В практике видов спорта встречаются:

Следует отметить, что условные обозначение микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционный и восстановительный. Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов.

Мезоструктура подготовки представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является решение определенных промежуточных задач подготовки.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы – подготовительной, соревновательной, переходной. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

Факторы, влияющие на формирование макроцикла:

· место макроцикла в структуре эпата многолетней тренировки;

· суммарный тренировочный эффект;

· объективные закономерности развитие спортивной формы (основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировки).

Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки – типа годичного или полугодичного.

Построение тренировок в годичных циклах

В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое).

В каждом макроцикле выделяется три периода:

При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Этапы годичного цикла

В каждом макроцикле выделяется три этапа: подготовительный, соревновательный, переходный.

Подготовительный этап

Подготовительный этап направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности.

Подразделяется на два крупных периода:

1. Общеподготовительный (или базовый);

У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного – увеличивается.

Основная направленность – создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы.

1. Повышение общего уровня функциональных возможностей организма;

2. Разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.);

3. Увеличение объема двигательных умений и навыков (изучение новых сложных соревновательных программ).

На данном периоде у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей подготовке немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.

Длительность этого периода зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Период состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов (контрольно-подготовительный).

Первый мезоцикл (длительность 2-3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с переходным периодом и явялется подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок.

Второй мезоцикл (длительность 3-6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. Основными средствами являются специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется.

Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к организму занимающихся (игровому, переменному).

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном периоде постепенно увеличивается, причем объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.

Основная направленность периода – непосредственное становление спортивной формы.

Здесь изменяется содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направлены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки.

Длительность периода 2-3 мезоцикла.

Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым периодом подготовительного этапа, естественно, возрастает. Изменяется также состав средств специальной подготовки. Помимо специально-подготовительных упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать и соревновательные упражнения (в ограниченном объеме).

Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного этапа. В то же время интенсивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к началу соревновательного периода, но относительно невелика.

Соревновательный этап

В соревновательном этапе стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования.

Основная цель тренировки в этом этапе – сохранение спортивной формы и на основе этого – реализация её в максимальных результатах.

В этом этапе используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта.

Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня физических способностей, двигательных навыков и умений, активный отдых.

Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.

В этом этапе используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. Однако их оптимальное число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена.

Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстановления и развития работоспособности спортсменов.

Соревновательный этап чаще всего делят на два периода:

1. Период ранних стартов, или развития собственно спортивной формы;

На этом периоде длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого периода обычно проводятся главное отборочное соревнование.

2. Период непосредственной подготовки к главному старту.

Продолжительность колеблется в пределах 6-8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов.

Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, другой – на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

На этом периоде решаются следующие задачи:

· восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований;

· дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

· создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

· моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровне подготовленности;

· обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Переходный этап

Переходный этап (этап временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Основное содержание занятий в переходном этапе составляет общая физической подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.

Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного этапа колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном этапе характеризуется уменьшением общего объема и интенсивности тренировочной нагрузки (однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада). По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д.

Основное содержание переходного этапа составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце этапа нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

Важная задача переходного этапа – анализ работы в течение прошедшего года, составление плана на следующий год, лечение травм.

Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.

Заключение

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным зако­номерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап много­летней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и дея­тельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей на­грузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, трениро­вочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Список литературы

1. Богдасаров С. Записки старого тренера. – М.: Арбат-информ, 2003.

2. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для ВУЗов/Л.С.Дворкин.- М.: Советский спорт, 2005.

3. Тяжелая атлетика: учеб для инст-в физ культ.- Изд., 4-е, перераб, доп./Под ред. А.Н. Воробьев. – М.: ФиС, 1988.

4. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.

5. Дьячков В.М. физическая подготовка спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1961.

Источник

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

Источник