плейлист для тяжелой тренировки
Отборная музыка для силовых тренировок
Группа создана для сбора и публикации лучшей музыки для силовых тренировок. Собираю для себя, в общем плэйлисте на своей странице не удобно. Буду рад если кто ни будь подкинет треков.
ВСЕ ТРЕКИ В АУДИОЗАПИСЯХ!
Отборная музыка для силовых тренировок запись закреплена
Отборная музыка для силовых тренировок запись закреплена
Отборная музыка для силовых тренировок запись закреплена
Отборная музыка для силовых тренировок запись закреплена
Отборная музыка для силовых тренировок запись закреплена
Fitness & Bodybuilding
Эффективный метод использования креатина
Известно, что креатин способствует приросту сухой мышечной массы. Существует множество схем приема этого продукта в силовых видах спорта. Какие-то из них показывают хорошие результаты, другие – просто отличные. Правильный, эффективный метод приема креатина способен дать еще большие результаты, чем можно предположить.
Показать полностью.
Стандартная схема приема креатина хорошо известна. Сначала используется фаза загрузки 5-7 дней, по 20-25г в сутки. Дальше идет фаза поддержки, по 3-6г креатина в день. Такая схема приема креатина считается шаблоном приема данного препарата. Длительность приема креатина длятся примерно 6-12 недель.
Современные, научные исследования говорят, о том, что по мере накопления креатина в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез белков и усиленное восполнение гликогена. Ранее считалось, что такого эффекта можно добиться, применяя лишь анаболические стероиды. Оказывается, что такой же результаты может давать и креатин. И это без побочных эффектов. Но базовая схема приема не позволяет использовать ресурс креатина полностью.
Для того, чтобы мышцы хорошо усваивали креатин, необходимо, чтобы его в крови было достаточное количество. Одна дозировка (около 5г) хорошо насыщает кровь креатином. Но достаточное насыщение креатином быстро проходит. Всего пару часов и уровень креатина начинает снижаться.
5 – 7 дней загрузки креатином приводят к перенасыщению крови креатином и снижается чувствительность клеток – транспортеров, который доставляют креатин внутрь клетки. И, как следствие, уменьшается количество энергии клетки. После такой бомбардировки способность клеток воспринимать креатин в полном объеме возвращается в норму достаточно долго. А для того, чтобы вернуть способность клеток усваивать креатин, нужно снизить его концентрацию.
Анализ поддерживающей фазы показал, что дозировка 5г, не способна обеспечить достаточное поступление креатина в клетки, для достижения максимального эффекта. Т.е. традиционной поддерживающей фазы поступления креатина не достаточно.
Т.о. становится понятно, что традиционная схема приема креатина не является достаточно эффективной, хотя, безусловно, работает.
Наибольшая польза от применения креатина достигается, если обеспечить достаточную его концентрацию. Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г.
Принимать креатин следует равными порциями в течение всего дня. Первые 5г нужно принять утром, сразу после еды. Следующие 2 порции по 5г нужно принять одну до и одну через час после тренировки. Следующие 2 дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковой смесью в течение дня.
Следующие 3 дня креатин принимать не следует.
На протяжении следующих 2 месяцев (8 недель) используйте такое 3х дневное чередование.
По окончании курса, следует 7 дней отдохнуть от тренировок, а в последние 3 дня отдыха следует начинать повтор курса.
Согласно исследованиям данная стратегия прием креатина в состоянии обеспечить постоянно высокий уровень содержания креатина в организме, не перегружая транспортные рецепторы. Т.е. сохраняется восприимчивость клеток к креатину. Таким образом, обеспечивается наиболее полное использование ресурсов креатина для наращивания спортивных показателей.
Не забывайте, что для необходимого транспорта креатина и синтеза белка необходима жидкость. Употребляйте достаточное ее количество и эта простая, и эффективная схема приема креатина поможет добиться внушительных результатов.
Сборник Песен Для Силовых Тренировок
Бесплатно скачать Сборник Песен Для Силовых Тренировок в mp3. Мы нашли 32 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Музыка для силовых тренировок.mp3 размером 129.79 MB
Музыка для силовых тренировок.mp3
01:38:37 129.79 MB 314.5K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 7.mp3
01:31:17 120.14 MB 1.6M
Музыка для силовых тренировок в зале.mp3
51:38 67.95 MB 325.8K
ТОПОВАЯ ОЛДСКУЛЬНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА 2020.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3
01:26:19 113.60 MB 270.6K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3
01:06:07 87.01 MB 5.1M
РОК МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЛУШАТЬ ОНЛАЙН.mp3
01:35:14 125.33 MB 639.6K
Хип Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация М.mp3
01:05:01 85.57 MB 4.2M
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 33.mp3
01:24:38 111.38 MB 339.7K
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ Агресивный БАС для тренировок.mp3
27:10 35.75 MB 726.6K
Музыка для тренировок.mp3
01:16:40 100.90 MB 9M
ОЧЕНЬ АГРЕССИВНАЯ И МОЩНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020.mp3
Мотивация для тренировок Эминем.mp3
Песни для тренировок 1.mp3
Hard Hip Hop Bodynuilding Aggressive Motivation Music 2021 Музыка для тренировок By MrMusic.mp3
43:09 56.79 MB 167.4K
Лучшая музыка для силовых тренировок 2017.mp3
01:01:07 80.43 MB 37K
Музыкальные Хиты Street Workout Музыка Сити Флетчера Music Of St Fletcher.mp3
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка.mp3
01:16:27 100.61 MB 420.4K
Музыка для тренировок Русский рэп Спорт Мотивация 6.mp3
Музыка для тренировок
Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.
В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.
В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.
Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.
И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.
Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.
Как воздействует музыка на организм атлета
Физиологические вопросы воздействия музыки на человека
Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.
Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.
Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.
Какие изменения вызывает музыка в организме человека
Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.
В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.
Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.
Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.
Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.
Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.
Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 7
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2
Музыка для тренировок
Лучшая танцевальная музыка для тренировок 2018 New Классная Музыка Популярные Песни 2018
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 без рекламы Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка P141
Мотивация динамика зашкаливает Музыка для спорта 2019 Best TRAP RAP Workout Music 136
Песни для тренировок 1
музыки для тренировок Час музыки без слов ФИТНЕС Наслаждайтесь
Латиноамериканская музыка для тренировок кардио фитнеса Latin Mix 2020
Лучшая музыка для тренировок и фитнеса Русские танцевальные песни Dance House Сборник 2017
РОК МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЛУШАТЬ ОНЛАЙН
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2020 Мотивация
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ Агресивный БАС для тренировок
сборник музыки для спорта и отдыха 2 часа музыка для тренировки
Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Музыка для бега Мотивация Тренажерный Зал
1 ЧАС Мощная Лучшая Мотивирующая Музыка Потрясающие Треки для тренировок
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК NEFFEX MIX BEST MUSIC FOR TRAINING Mix 2020
Музыка для тренировок 1 Rock
ОЧЕНЬ АГРЕССИВНАЯ И МОЩНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020
Музыка для тренировки EMINEM 3
Крутой Сборник Музыки Для Тренировок 2021 The Best
Музыка для тренировок Русский рэп Спорт Мотивация 6
Июльский сборник СТЕП МИКС тренировка 2019 С резинкой для фитнеса Минус 700 калорий
Шикараная Музыка для Тренировок Mix 2018 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 71
Музыка для фитнеса и тренировок весна 2021
Сборник Музыки Для Тренировок Для Спорта
Музыка для утренней зарядки Музыка для спорта Мотивирующее видео Звуки Релакса
Музыка для тренировок Русский рэп Спорт Мотивация 1
Мотивация динамика зашкаливает Музыка для спорта 2018 41
Сборник музыки для тренировок
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Русский рок для тренировок 2021 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК NEFFEX MIX FITNESS MOTIVATION 2021 Тренировки Мотивация
THENX Музыка Для Тренировки КАЛИСТЕНИКА ВОРКАУТ
Сборник хорошей музыки для тренировок от FelikX Chennel TOP Music музыка для тренировок
Лучшая Музыка Для Тренировок Сборник 2021
Музыка для фитнеса степ аэробика
Музыка для тренировок 2021 сборник Music For Training Лучшая подборка
Музыка для тренировки L Кардио Тренировка 2 Workout музыка для тренажерного зала для девушек
Музыка для тренировок 2021 сборник Music For Training Лучшая подборка
Мотивация для бокса Музыка для тренировок
САМАЯ ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК NEFFEX MIX 2019 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Motivation Music Workout Motivation Music
HARD MUSIC FOR TRAINING 3 HARDCORE BODYBUILDING MUSIC 2018 МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ 3
Музыка для тренировок 2021 сборник
МОЩНАЯ ЭПИЧЕСКАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ТРИ УБОЙНЫХ ТРЕКА В КАЧАЛКУ
САМАЯ ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК NEFFEX MIX 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация
ВЕСЁЛАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 0
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Сборник Музыки Для Тренировки в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 7 длительностью 1 ч, 31 мин и 17 сек, размер файла 120.14 MB.
Сборник Музыки Для Тренировки
I Want To Be Happy Feat Enrico Rava Andrea Pozza Gianni Basso
А Река Течёт Из К Ф Родные
1 2 3 Замкнутыми Стенами Давила Та Печаль
Жаңы Ырдын Премьерасы Бек Борбиев Мен Сага Жакпай Койдум
Разбитое Сердце Overhill Remix
Майн Рид Охотники За Растениями
Knock Knock Official Trailer 2015 Keanu Reeves Horror Movie Hd
Tokio Hotel Ich Bin Nich Ich Rus Ver
Nfs No Limits Call 911 Porshe 911 993 Carrera 6 6 Second Chapter
С Днем Рождения Брат Песня Кавказская
Salohiddin Domla 2021
Океан Ельзи Обійми На Корейском Cover By Song Wonsub 송원섭
Lyov Irikun Te Mayramut Menq Clan
Фразы Геннадия Горина
Сборник 2021 Лучшие Песни Для Души Красивые
Ko Nglim Bilan O Ynashganlar Mp3
Fire Man Поет Мальчик
Bir Dostim Bor Eslatadi Bolalikni
Vocal Rhodes Kyo Itachi
Ulug Bek Rahmatullayev Meni Kechir
Наргиза Азимова 2021
Temmi Dosdum Qardas Cixdi
Morning Orlv Tik Tok
Marwyn Sam Strat Caught My Eye
Missa Ecce Ego Joannes Benedictus Christ Church Cathedral Choir Stephen Darlington