Что будет если очень долго спать
Вредно ли много спать
До сих пор повсеместно встречается мнение, что восьми-девятичасовой ночной сон — это единственно возможная норма, необходимая для сохранения здоровья. Однако стали появляться и возражения. Что будет, если много спать? Обнаружено, что избыточный сон (8–9–10 часов) наносит такой же ущерб организму, как и дефицит сна.
Известно, что ребенок возрастом в год спит 12-13 часов в сутки. Для поддержания жизнедеятельности сонный отдых имеет большее значение, чем пища: голодать или держаться на очень ограниченном рационе человек может и два месяца, и полгода, а вот обходиться без отдыха способен примерно трое-четверо суток.
Сонный отдых физиологически необходим: в период отдыха протекает множество процессов, обеспечивающих эффективную жизнедеятельность. Во время отдыха информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.
Кора полушарий мозга обрабатывает события прожитого дня, устанавливает ассоциации с имеющимся опытом. Происходит точная настройка процесса обмена веществ, выводятся ненужные вещества.
Исследования о длительном сне
Вредно ли много спать? Последние исследования, посвященные оптимальной продолжительности глубокого отдыха, обнаружили, что 7–7,5 часов сна в сутки вполне достаточно для нормального самочувствия. Относительно 8 часов глубокого сна ученые говорят, что он не просто бесполезен, но и способен нанести вред здоровью
Подобный вывод сделан на основании исследования, проведенного среди людей разного возраста. Участники оценивали самочувствие несколько раз в сутки — утром и несколько раз днем. Получилось, что мужчины и женщины, имевшие 8-часовой (или больше) сонный отдых, достоверно чаще предъявляли жалобы на трудности концентрации внимания, сложности с памятью, головные боли, чем те, чей отдых длился 7–7,5 часов.
Причины сонливости
Даже здоровому человеку иногда очень хочется подольше подремать, поваляться в кровати. Если подобное желание появляется эпизодически — ничего страшного. Постоянно спит дольше 9 часов? Есть повод обеспокоиться состоянием здоровья и начать поиск причины подобной сонливости.
Сонливое состояние может объясняться наличием специфической патологии, например, синдрома сонного апноэ или гиперсомнии. Не исключен диагноз сахарного диабета, дисфункции щитовидной железы. Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие.
Прием определенных лекарственных препаратов (антигистаминных, анальгетических) вызывает состояние сонливости. То же самое касается алкоголя. В зимне-осенний период многих людей клонит поспать по причине недостатка солнечного света. Долго спят женщины во время беременности.
Возможные последствия избытка сна
Исследователи сделали вывод: много спать вредно. Чрезмерный отдых наносит вред здоровью. Чем именно грозит избыток сонного отдыха?
Сахарный диабет
Слишком длительный отдых, как и слишком короткий, является фактором риска развития данной патологии, согласно наблюдениям ученых.
Ожирение
Данные опросов свидетельствуют: люди, спящие 9 часов и дольше, примерно на 20% больше рискуют получить ожирение в период последующих шести лет в сравнении с теми, кто спит по 7–7,5 часов. Однако то же самое касается дефицита сна!
Утренняя головная боль
Длительный сонный отдых не гарантирует свежести на утро, а часто создает ощущение тяжелой головы, головную боль. Особенно четко это наблюдается в праздничные и выходные дни, когда появляется возможность не вскакивать из постели, а полежать подольше. Подобная ситуация бывает у человека, позволяющего себе роскошь дневного сна, что ведет к расстройству ночного отдыха.
Больше спать — тяжелее мигрень
Избыточный сонный отдых способен подтолкнуть развитие мигрени, хотя сон при головной боли и считается лечебным средством. Пользу принесет только умеренный сон. У индивидуумов, склонных полежать подольше, вероятность оказаться в группе риска по возникновению мигреней на 30–35% процентов выше.
Боль в позвоночнике
Раньше сон и отдых в горизонтальном положении считались лечебным средством при болях в позвоночнике. Теперь же врачи назначают ежедневные физические нагрузки, приносящие намного больше пользы позвоночнику: последний у современного человека страдает от пассивного образа жизни.
Депрессивные состояния
Хотя депрессия обычно сопровождается бессонницей, но около 15% пациентов испытывают повышенную сонливость и спят слишком долго. Избыточный сонный отдых усугубляет их болезнь.
Инсульт
В результате многолетних исследований ученые пришли к выводу, что продолжительность сна более 8–9 часов чревата повышением вероятности развития инсульта на 48%. А недосып прибавляет к риску инсульта только 18%!
Сердечные патологии
Связь заболеваний сердца и длительного сна изучали среди женского контингента (72000 женщин). Подверженность развитию патологии сердца у тех женщин, чей сон продолжался 9–10 часов, оказалась на 39% выше по сравнению с женщинами, спавшими 7,5–8 часов. Природа этой зависимости пока не установлена.
Альцгеймер приходит ночью
Со стопроцентной вероятностью делать такое заявление еще нельзя, но соответствующие исследования уже проводятся и дали первые результаты. Согласно им, люди, склонные с молодых лет к избыточному сну, в старости страдают от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия примерно в 2 раза чаще тех, кто не имел подобной привычки.
Более короткая жизнь
Отдых на выходных
На долгожданных выходных решают поспать за всю неделю — до обеда. На следующей рабочей неделе все повторяется. Цикл «недосып — избыток сна» закольцевывается, и вырваться из него очень нелегко. Подобный «режим» наносит существенный ущерб здоровью: сильные колебания в длительности сна недопустимы!
Вреден ли дневной отдых
Долгое время считалось, что он полезен. Хотя изучение благоприятных эффектов дневного сна не осуществлялось ни в одном широкомасштабном исследовании. Например, неясно, способен ли сон днем сократить вероятность различных болезней или положительно повлиять на длительность жизни.
Достоверно выявлено только то, что короткий отдых в дневные часы способен усилить иммунитет, увеличить производительность труда и повысить настроение.
Происходит своего рода перезагрузка организма на фоне высокого дневного напряжения, как физического, так и эмоционального. Отдыхать следует примерно 1,5 часа — это длительность 1 цикла обычного сна.
Ведь ночной и дневной отдых по структуре не отличаются друг от друга, имеют одинаковые стадии. Вот только продолжительность и количество этих стадий различны. Днем, на фоне сниженного содержания гормона мелатонина и окружающих раздражителей (звуковых, световых), возникает больше поверхностных стадий сна и меньше — глубоких. Еще возможно снижение скорости засыпания.
Кроме того, дневной сон должен начинаться в определенный отрезок времени. Так, если позволить себе отключиться в момент снижения своей активности (у жаворонков и сов это разное время), то пробуждение станет неприятным — с ощущением тяжелой головы и чувством вялости.
Сон с пользой
Понятно, что даже при наличии средних норм длительности сна у каждого конкретного индивида своя оптимальная продолжительность ночного отдыха, время отхода ко сну и пробуждения. Кому-то достаточно шести часов ночного отдыха, а другой спит все восемь. Жаворонки вскакивают в 4.30 утра, а совы просыпаются часов в одиннадцать.
Иногда человек не может уснуть, даже если получал в течение дня достаточные физические нагрузки и очень устал. Наступает состояние перевозбуждения нервной системы, при котором невозможно уснуть по полночи, болит голова, а утренний подъем сопровождается чувством разбитости и вялости.
По мнению сомнологов, в норме сон наступает примерно за 15 минут. Для ускорения этого процесса нужно соблюдать правила гигиены: как следует проветрить спальню, не пить перед ночным отдыхом кофе, чай и других бодрящих напитков, не курить.
Постоянная вялость, сонливость днем, избыточный ночной сон могут свидетельствовать о наличии серьезной патологии. Если эти признаки не исчезают в течение длительного времени, лучше обратиться за медицинской помощью.
Как проверить себя
В идеале каждый человек должен определить собственную оптимальную продолжительность отдыха. Это возможно сделать путем следующего эксперимента, проводимого на протяжении трех дней. Лучше — во время отпуска, чтобы время с утра не было занято никакими делами.
Проснувшись с утра (без сигнала будильника), надо записать, сколько часов длился ночной сон. Затем в течение дня необходимо фиксировать в письменной форме свое самочувствие. Если ощущается бодрость и собранность, значит, это количество часов сна достаточно для вашего организма.
Сонливость и разбитость говорят о недосыпе или избыточном сне. Поэтому на следующий день надо сократить свой сон, а на третий день, наоборот, прибавить. И не забывать описывать свое состояние и ощущения, а также предположения, почему так происходит. Подобным способом легко определить собственное оптимальное время глубокого отдыха.
Рекомендации специалистов
Всегда бытовало мнение, что хорошо спать нужно для душевного спокойствия. Врачи древности утверждали, что сон — это «маленькая смерть», и советовали ложиться со спокойной душой, и тогда утреннее «воскрешение» будет радостным и бодрым.
Три самых пагубных для здоровья нарушения сна:
Ночи без сна
Бессонница плохо влияет на организм. Одна бессонная ночь — и восстановление организма после нее продлится в течение двух недель, как утверждают сомнологи.
«Американские горки»
Так специалисты называют образ жизни, когда время отхода ко сну каждый день разное — то в 22 часа, то в час ночи, то в три. С физиологической точки зрения, это очень плохо: во время ночного сна происходит выработка некоторых гормонов, а из-за сбитого режима возможны сильные колебания этого процесса. В результате возникает патология самого широкого спектра — от набора лишнего веса до повышенного артериального давления.
Прерывистый сон
Прикорнуть на часик, потом еще на два — так спят молодые родители, студенты в период сессии. Подобный режим постепенно подрывает психику и наносит весомый ущерб здоровью. Вообще суточная норма глубокого отдыха для взрослого человека равна 6–9 часам.
Точных цифр здесь не может быть. Все люди разные, а явление сна связано не только с физиологией, но и психологией личности. Долго и спокойно спят флегматики, а возбудимые холерики обходятся более кратким сном.
Опасны для здоровья, как считают российские сомнологи, систематические нарушения сна, такие как периодические бессонные ночи, сон урывками, склонность спать «впрок» или в счет компенсации недельного недосыпа. В результате возможны скачки кровяного давления, повышение вероятности тромбоза сосудов и постепенная атрофия мышц.
Самое главное
Чтобы никогда не испытывать расстройств сна, необходимо вести нормальный образ жизни. Перед сном не соблазняться чашечкой кофе или рюмочкой чего покрепче. Как следует проветривать спальню, поддерживать в ней температуру 18–20°С. В течение дня полезно получать адекватную физическую нагрузку. Можно обратиться к различным техникам расслабления.
Все житейские трудности пусть останутся во внешнем мире, а ужасы новостных выпусков можно увидеть и наутро, если очень хочется. Кстати, успокаивает и подготавливает организм к отдыху поедание тушеных овощей. В общем, главное — добиться снижения уровня тревоги, и полноценный отдых обеспечен.
Почему длительный сон может оказаться вредным
Сон – обязательна составляющая здорового образа жизни. Человек не может прожить дольше трех суток без сна – мозг от переутомления начнет функционировать неверно, и в итоге отключится. Но слишком долгий сон тоже негативно влияет на здоровье.
Сколько должен длиться здоровый сон
Мозгу человека нужен ежедневный отдых. Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию, формируются нейронные связи, складываются логические цепочки. Кроме того, во время сна мозг отдыхает от бесконечно поступающей информации. Он получает возможность защититься от внешних раздражителей, стресса, восстановить свои силы.
В среднем, каждому человеку требуется 7-8 часов ежедневного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным сил. Мозг за это время успеет обработать всю полученную за прожитый день информацию, а значит, сможет воспринимать правильно новые данные.
Мнение о том, что больше часов, отведенных на сон, дадут больше сил – ошибочно. Если спать дольше 10 часов, повышается риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, возникновение склонности к диабету, нарушения обмена веществ и многих других проблем со здоровьем.
Что может влиять на потребность в длительном сне
Когда 8ми часов не хватает для того, чтобы выспаться и зарядиться бодростью, нужно обратить внимание на определенные сигналы организма. Так он может сигнализировать о:
нарушении функции щитовидной железы;
течении инфекционного заболевания;
недоедании или переедании;
постоянном стрессе или депрессии;
Помимо нарушений в работе организма, постоянное состояние недосыпа может провоцировать прием некоторых лекарственных препаратов, особенно седативного действия.
Сонливость, как диагноз
Если человеку постоянно хочется увеличить продолжительность ежедневного сна, это может говорить о том, что у него идиопатическая гиперсомния. Это состояние, при котором нервная система работает неправильно, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим, даже после ночного сна. Нередко одновременно наблюдается гипотония, сопровождающаяся головокружениями и мигренями.
Испытывая постоянную сонливость, человек не может сосредоточиться на важном деле, ему не удается качественно выполнять поставленные задачи. Идиопатическая гиперсомния делает из человека интроверта, потому как в состоянии постоянной усталости не хочется заводить новые знакомства, участвовать во встречах с друзьями, ходить в гости и активно проводить время в компании.
Хронический недосып влечет за собой и более опасные последствия. Особенно это касается водителей. Находясь за рулем, нужно всегда быть готовым принимать важные решения в считанные секунды. Идиопатическая гиперсомния не позволит этого сделать, потому как это состояние сильно тормозит реакцию, что нередко становится причиной аварий со смертельным исходом.
Чем опасен длительный сон
Первое, на что влияет сон большой продолжительности – сердечнососудистая система. Это связано с тем, что в определенные фазы сна сердечный ритм существенно замедляется. Это было доказано благодаря появлению суточных мониторов, которые носили пациенты кардиологических отделений. В период с 4 до 5 утра у подавляющего большинства пациентов наступал период, когда сердечный ритм замедлялся до 40 ударов в минуту, что в два раза ниже нормы. Длительный сон приводит к тому, что мозг несколько раз входит в фазу с низким сердечным ритмом. Частое снижение пульса провоцирует развитие предрасположенности к инфарктам и инсультам.
Вторым номером в списке нарушений, вызываемых многочасовым сном, стоит ожирение. Процессы метаболизма должны активно распределять питательные вещества из желудочно-кишечного тракта по органам и тканям, одновременно сжигая углеводы, чтобы получить из нее энергию для физической и умственной активности. Постоянное пребывание в покое замедляет метаболизм. Гормон мелатонин, который активно вырабатывается во время сна, вносит свои коррективы в работу внутренних органов. Обменные процессы направляют глюкозу не на переработку в энергию, а в подкожный и висцеральный жир. В результате органы обрастают жировой тканью, фигура обретает мешковатый вид.
Диабет как первого, так и второго типа – частая проблема тех, кто спит больше 9 часов в сутки. Это напрямую связано с гормональным фоном спящего человека. Выработка одних гормонов снижается, других – возрастает именно в период сна. Инсулин – гормон, отвечающий за метаболизм сахаров. Во время сна организм его вырабатывает гораздо меньше, чем это требуется. Проводя во сне больше трети суток, человек увеличивает риск возникновения диабета.
Как определить, нужна ли коррекция длительности сна
Норма продолжительности сна в 7-8 часов с, одной стороны, должна быть взята за основу формирования собственного режима дня. С другой стороны, эти цифры не являются строим правилом, ведь каждый организм индивидуален. Кому-то может требоваться 9-10 часов в сутки, чтобы восстановить свои силы. Следует помнить, что описываемые нормы продолжительности сна относятся только ко взрослым людям, потому как для детей эти значение гораздо выше: от 20 до 12 часов, в зависимости от возраста.
Чтобы понять, является ли физиологической нормой сон, длительность которого превышает 8 часов, нужно пройти обследования. В первую очередь, необходимо самостоятельно проанализировать, не принимались ли седативные препараты или иные лекарственные средства, в числе побочных эффектов которых значится сонливость. Отказ от приема таких медикаментов должен избавить от постоянного желания спать.
После несложного самоанализа можно обращаться за помощью к медикам. Они проведут мониторинг сна, изучат состав крови и работу сердца. Если будут найдены причины сонливости, их устранение вернет бодрость духа после 7 часов сна. Результатом обследования может стать заключение, подтверждающее необходимость спать дольше 7-8 часов, в связи с физиологическими особенностями организма.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.
Что будет, если много спать, вреден ли долгий сон для организма человека, чем это плохо
Сколько часов можно спать? Как избыток сна влияет на организм?
Разбираемся вместе с сомнологом.
После долгого и тяжёлого дня многие мечтают уснуть и проспать до победного. Может, полдня, может, целый день, а может, и больше. Но возможно ли такое в действительности?
Сон — это такая же индивидуальная особенность человека, как рост или размер обуви.
Блогер PollmixaN решил проверить, реально ли проспать больше суток, и поставил эксперимент. В своём видео он попытался проспать дольше 24 часов.
Как проходил эксперимент?
Чтобы хорошенько поспать, надо хорошенько утомиться. Руководствуясь этой идеей, парень не спал целых 24 часа перед экспериментом. Далась такая подготовка очень нелегко, что он и отметил в видео. Однако к предстоящему сну он подошёл во всеоружии.
Уснул герой видео в полночь. Однако тревожность не позволила проспать долго, и уже спустя полтора часа он впервые проснулся. Следующие 14 часов проходили спокойно, с редкими и кратковременными пробуждениями. Но когда первая половина пути была пройдена, началось самое сложное. По истечении 14 часов юноша отмечает, что уснуть стало практически невозможно: он хочет есть и пить, спина болит от долгого пребывания в однообразных положениях и из-за неудобной мебели.
В последующие свои пробуждения блоггер отмечает, что лицо постепенно опухает, а заснуть становится всё сложнее. Спустя 22 часа после начала эксперимента он прибегнул к помощи снотворного. Это помогло преодолеть отметку в 24 часа сна.
По прошествии 30 часов автор видео отмечает, что организм явно отторгает сон в таком объёме. И сказываются такие эксперименты на здоровье крайне негативно. Одна сторона лица блогера сильно опухла и покраснела, всё тело затекло и болело.
Сколько в среднем нужно спать?
Дарья: Проведя опросы, учёные пришли к выводу, что объём необходимого сна для каждого составляет от семи до девяти часов. Выходы за эти пределы как в большую, так и в меньшую сторону будет исключением из общепринятых норм. И к этому следует относиться как к индивидуальной особенности человека.
От чего зависит время необходимого сна?
Дарья: Основная функция сна — восстановительная. Он приводит организм в норму после длинного дня. За время бодрствования расходуются гормоны и антитела, мы проявляем множество эмоций и запоминаем множество вещей. Именно эти ресурсы ночью и восстанавливает организм в процессе сна. Так что объём необходимого человеку сна зависит в первую очередь от того, как много физических и эмоциональных ресурсов было израсходовано им за день. Поэтому-то дети, которые ежедневно узнают массу нового и способны часами бегать без остановок, спят чрезвычайно много. И поэтому же пожилые люди, которых сложно чем-то удивить и которым некуда особо спешить, спят в разы меньше.
Кроме того, больше сна требуется организму, находящемуся в стрессовой ситуации. К примеру, заболевшему простудой. Для борьбы с инфекцией нужно вырабатывать антитела, а происходит это, как мы с вами выяснили, как раз во сне. То же касается и беременных женщин, чьи ресурсы в этот период направлены на поддержание сразу двух жизней.
Как скажется на организме превышение нормы сна?
Дарья: Сон не может существенно навредить организму. Однако выход из привычного режима может сбить внутренние биологические часы, что впоследствии приведёт к проблемам со сном и восстановлением организма соответственно.
В случае чрезмерного пребывания в постели, как и в случае с хроническим недосыпом, есть риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения с диабетом.
Что будет если очень долго спать
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.
Фраза из книги «Просто космос»
Содержание
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Почему сон так важен
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:
Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятие глубокого сна
Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.
Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:
Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!
Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.
Для других возрастных категорий картина следующая:
Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!
Правила здорового сна
Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.
Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Причины бессонницы
Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.
Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).
В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.
Полезно ли спать днем?
Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.
Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:
Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.
Как научиться рано просыпаться
Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:
В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.
Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!