Что будет если неправильно чистить зубы
Последствия неправильной чистки зубов. Профессиональная гигиена полости рта
Правильная гигиена полости рта является залогом здоровья ваших зубов и сохранит вашу белоснежную улыбку на долгие годы. Однако, неужели широкий спектр аксессуаров и средств для очистки зубов и полости рта по-прежнему вынуждает нас обращаться к профессионалам? Неужели человек не может сам правильно очистить свои зубы в домашних условиях?
Зачастую может. Однако, быстрый темп жизни, вредные привычки, нерегулярная или некачественная чистка зубов – все эти факторы приводят к тому, что со временем в профессиональном уходе нуждается практически каждый.
Неправильная или нерегулярная чистка зубов могут привести к образованию зубной бляшки, на ее поверхности происходит накопление мягкого зубного налета и его дальнейшее рассредоточение по зубной эмали. Далее, под влиянием продуктов распада микроорганизмов, которые естественным образом находятся в полости рта, происходит окаменение накопившегося зубного налета (этот процесс называется минерализация), что приводит к формированию твердого зубного камня.
Известны две разновидности зубного камня, которые могут локализоваться над или под десной. На первом этапе образуется зубной камень, который локализован над десной, далее происходит его углубление и активный рост в поддесенную область, где он прогрессирует, обволакивая корни зуба. Далее происходит разрушение опорных и удерживающих элементов зуба, пораженных зубным камнем и образуется так называемый зубодесневой карман, который затем прогрессирует до костного кармана.
Костный карман в свою очередь приводит к заболеваниям пародонта, приводя к воспалению десен и пародонтиту – болезни, которая приводит к расшатыванию и выпадению здоровых зубов.
И это все последствия неправильной гигиены полости рта!
Так как на кону стоит здоровье ваших зубов, специалисты рекомендуют не только проведение ежедневных процедур по очистке полости рта, зубов, языка, межзубных промежутков, а и проведение профессиональных процедур по очистке полости рта пару раз в год.
Этапы профессиональной чистки зубов включают в себя
Чаще всего используются методы механического полирования и ультразвуковая чистка зубов. Ультразвуковой скалер создает колебания, которые позволяют удалить бляшки и камни с поверхности зубной эмали.
Удаление пигментированного налета чаще всего производится порошково-струйной технологией Air flow. Метод основан на воздействии аэрозоля, удаляющего потемнения. Благодаря использованию этой технологии зубы также приобретают более светлый оттенок.
3) завершительный этап – покрытие зубов гелем или лаком на основе фтора, снижающего чувствительность зубов.
Профессиональная чистка зубов позволит вам не беспокоиться об их здоровье еще долгие годы.
9 ошибок при чистке зубов
Ежедневная гигиена полости рта – это самая первая и основная мера, которую мы должны регулярно исполнять для сохранения здоровья зубов и красоты улыбки. Правильная забота о ротовой полости начинается с правильной чистки зубов ежедневно, а также с других способов ухода за зубами, которые необходимо не забывать исполнять каждый день.
Поскольку гигиена полости рта совершается ежедневно, то эта процедура становится для большинства людей как что-то само собой разумеющееся. И практически каждый наш пациент совершает ошибки при чистке зубов. Ведь не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Стоматологи утверждают, что эффективность гигиены ротовой полости зависит не только от периодичности совершения процедуры чистки зубов, но и от того, как она делается. В данной статье мы собрали основные ошибки при чистке зубов, которые люди допускают ежедневно.
Ошибки при выборе щетки
Ассортимент зубных щеток сегодня как никогда велик, и многих людей это ставит в тупик: как не ошибиться при выборе щетки для чистки зубов? Для начала, определите, как реагируют ваши десны на воздействия внешней среды. Если ваши десны чувствительны и кровоточат, то ошибкой будет покупать зубную щетку с жесткой щетиной, ведь она способна травмировать десневую ткань.
Самый оптимальный вариант, по словам врачей, это покупка щетки с щетинками средней жесткости или, при повышенной чувствительности десен и зубов, с мягкими щетинками.
Самая распространенная ошибка при выборе зубной щетки – это покупка её на основании лишь «внешних» данных – красивая упаковка, многофункциональность, высокая цена. Действительно, не стоит покупать щетки малоизвестных марок, но «навороченность» зубной щетки ещё не говорит о том, что она вам подойдет. Подумайте – нужны ли вам, например, ароматизированные щетинки? Ведь в большинстве случаев такие щетинки не повышают эффективность чистки зубов. А вот специальная подушечка для чистки языка вам пригодится, ведь гигиену языка также нужно проводить два раза в день.
Многие люди ошибаются, полагая, что требование менять щетку минимум каждые три месяца носит условный характер. Это не так – очень важно неукоснительно соблюдать смену щеток. За три месяца на щетинках зубной щетки скапливаются бактерии, поэтому щетку необходимо менять регулярно. Также необходимо менять щетку сразу после перенесенного вирусного заболевания.
У некоторых людей сложился стереотип, что электрическая зубная щетка лучше обычной. Нет, это не так, и электрическая, и зубная щетка имеют как свои плюсы, так и свои минусы. Как утверждают стоматологи, по эффективности лучше обычных зубных щеток лишь те электрические, пучки ворсинок которых вращаются в разные стороны. Другие электрические зубные щетки отличаются от обычных только тем, что обрабатывают конкретно один зуб при чистке – можно сказать, что это вариант чистки зубов «для ленивых».
Ошибки при выборе зубной пасты
Ситуация с зубными пастами аналогичная с зубными щетками – выбор большой, и человек в таком ассортименте теряется. Часто выбор зубной пасты происходит лишь на основе каких-то субъективных предпочтений. Важно знать некоторые особенности зубных паст, чтобы не ошибиться с выбором.
Других категоричных требований к зубным пастам нет. Исключение составляет лишь тот случай, когда вы страдаете каким-либо заболеванием полости рта – тогда конкретную зубную пасту вам может порекомендовать лечащий врач-стоматолог.
Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы чистите зубы или нет, верно ли подобрали средства ухода за полостью рта, обратитесь к нашим стоматологам за консультацией. Быть может вам уже пора пройти профилактический осмотр? Запишитесь на прием по телефону 8 (495) 033-00-63 или через наш сайт, заполнив форму записи.
Ошибки при чистке зубов
Частая чистка
Зубы необходимо чистить два раза в день – утром и вечером – и это стоматологическое правило не подвергается сомнениям. Но мало кто знает, что частая чистка зубов также может навредить состоянию ротовой полости.
Помимо чистки зубов утром и вечером, можно почистить, при необходимости, зубы ещё один раз в течение дня, например, через полчаса после употребления цитрусовых или сладкого. Чаще трех раз в день зубы чистить не стоит – это травмирует и истончает зубную эмаль, а также может травмировать десны.
Также важно не переусердствовать в энергичности движений при чистке зубов. Не стоит чистить зубы слишком активно – движения должны быть мягкими и плавными, чтобы избежать нанесения травм эмали и деснам.
Быстрая чистка
Чистка зубов каждый раз должна продолжаться не менее трех минут. Таким образом, каждый зуб должен быть обработан хотя бы десять секунд. Быстрая, минутная чистка зубов, не приносит должного эффекта.
Также важно во время чистки зубов не забывать уделять внимание поверхности языка, на которой также скапливаются вредоносные микробы. Если ваши десны крепкие и не кровоточат, проведите недолгий массаж десен зубной щетинкой в завершение гигиены полости рта.
Неправильное начало чистки
Чистку зубов не всегда нужно начинать с одного и того же места. Для удобства визуально разделите ротовую полость и зубные ряды на четыре зоны. Старайтесь чередовать начало чистки зубов с разных зон. Дело в том, что человек просто привыкает чистить зубы, начиная с одного участка, и последние участки при этом чистятся и по времени, и по эффективности меньше, чем первые. Чтобы не получалось такого неравномерного распределения сил, необходимо чередовать начало чистки зубов с разных зон ротовой полости.
Неправильные движения при чистке зубов
Пожалуй, это самая распространенная ошибка при чистке зубов. Многие люди чистят зубы «как придется», не имея четкой системы движений зубной щеткой. Между тем, существуют строгие правила, как должна двигаться зубная щетка при чистке ротовой полости.
Щетку необходимо при чистке зубов держать под углом сорок пять градусов. Движения должны быть вертикальные – от десен к коронковой части зубов. Если вы чистите верхний зубной ряд, то движения направлены сверху вниз, если нижний зубной ряд – движения направлены снизу вверх. Горизонтальные движения могут травмировать и десны, и эмаль.
Правильная чистка зубов
При проведении процедуры чистки зубов важно соблюдать правильную последовательность. Сначала необходимо очищать зубы с внешней стороны, затем – с внутренней, далее – очистить жевательную поверхность зубов.
Многие люди считают, что почистить внешнюю сторону зубов и жевательную поверхность вполне достаточно. Это большая ошибка. Внутреннюю сторону зубов, соприкасающуюся с языком, необходимо чистить не менее тщательно. Контакт с языком способствует активному скапливанию бактерий, поэтому эти зоны ни в коем случае не должны пропускаться. Стоматологи утверждают, что особенно часто при чистке ротовой полости пропускается внутренняя сторона передних зубов.
Единственное место, где возможно совершать горизонтальные движения зубной щеткой – это жевательная поверхность зубов, потому что вертикальными движениями прочистить горизонтальную поверхность просто невозможно.
Чистка языка
Мы уже неоднократно упоминали, что чистка языка также важна, как и чистка зубов. Вредоносные микробы скапливаются в большом количестве не только на зубной поверхности, но и на поверхности языка. Вы можете почистить язык специальной поверхностью зубной щетки, предназначенной для этого, но лучше воспользоваться специальными средствами для чистки языка, которые можно купить в аптеке.
Старайтесь при чистке языка не допускать следующей ошибки – чистить самую дальнюю часть языка с большим нажимом – это может вызвать неприятный рвотный рефлекс или опасный приступ кашля.
Недостаточное полоскание
После того, как вы почистили зубы и язык, необходимо как можно тщательнее прополоскать рот, чтобы в ротовой полости не осталось частичек зубной пасты. В качестве завершения чистки зубов можно провести ополаскивание специальными растворами для ротовой полости. Они не только полезно воздействуют на зубы и десны, но и дополнительно освежают дыхание.
Тщательно полоскать после чистку зубов нужно и саму зубную щетку, чтобы очистить её от остатков пищи, которые неизбежно попадают в щетинки во время чистки ротовой полости, а также для очищения от остатков зубной пасты.
Хранение зубной щетки
Зубную щетку очень важно правильно хранить. Она ни в коем случае не должна постоянно находиться во влажном состоянии – это провоцирует размножение бактерий. Чтобы снизить степень влажности щетинок зубной щетки, хорошенько стряхивайте её после чистки зубов. Хранить зубную щетку лучше под колпачком, который способен пропускать воздух. Многие зубные щетки сегодня продаются в комплексе с этим специальным колпачком. К тому же, такую щетку удобнее брать с собой в дорогу во время путешествия.
Другие ошибки при чистке зубов
Многие люди совершают большую ошибку, пренебрегая средствами гигиены ротовой полости, которые можно использовать в течение дня. Чистка зубов утром и вечером – это не гарантия того, что зубы будут здоровыми, ведь очень много факторов воздействует на них в течение всего дня.
Для поддержания здоровья зубов в течение дня стоматологи предлагают пользоваться зубными нитями (флоссами) и ополаскивателями для ротовой полости. Очень важно очищать зубы от пищевых остатков после употребления пищи – это предотвращает появление зубного налета и образование кариеса. Наиболее эффективно и бережно очищает зубы от налета именно зубная нить, которая мягко проникает в зубные промежутки, не травмируя при этом десны.
8 неправильных действий при чистке зубов, которые приводят к кариесу
Несмотря на последние достижения в стоматологии, по данным ВОЗ, кариес до сих пор остается одной из главных медицинских проблем в развитых странах. И что самое интересное, большинство приобретают его именно из-за неправильной чистки зубов. Просто эта процедура стала настолько обыденной, что мы уже не задумываемся о том, что делаем что-то не так. Пока китайские ученые испытывают вакцину от кариеса нового поколения, многие должны исправить 8 ошибок, которые допускают в уходе за зубами.
Чистите зубы после еды
Кажется, что поддержание максимальной гигиены — залог здоровья зубов. Но и в этом случае главное не перестараться. Естественная кислота, которая содержится в некоторых продуктах, размягчает эмаль, а потом, соответственно, зубную ткань (дентин). Особенно много такой кислоты в цитрусовых фруктах, в сладких и кислых напитках.
А если размягченную продуктами эмаль еще и потереть щеткой, то кислота доберется до ткани зуба гораздо быстрее и в большем количестве.
Понятно, что порой почистить зубы необходимо, в таком случае достаточно подождать буквально полчаса после еды. За это время ферменты слюны успеют нормализовать рН баланс и никакого вреда от чистки зубов не будет.
Сильно давите на зубы зубной щеткой
Бывает, нас не устраивает результат чистки зубов и мы стараемся потереть их посильнее. Но помните, смысл чистки зубов состоит в том, чтобы счистить с поверхности остатки пищи и бактерии. А слишком сильная и жесткая чистка неизбежно приведет к травмам десен и повреждениям эмали зубов. Кроме того, результатом такой чистки может стать появление абфракционных повреждений — небольших углублений на зубах по линии десен. Они со временем могут поразить не только эмаль, но и саму костную ткань зуба.
Слишком часто используете отбеливающую пасту
Отбеливающие пасты бывают разные, но при частом использовании все они могут навредить зубам.
Пасты с механическим воздействием твердыми абразивными частицами разрушат даже здоровую эмаль, не говоря уже об эмали зубов, страдающих от чувствительности или каких-либо заболеваний.
Отбеливающие пасты с химическим принципом окисляют и обесцвечивают налет. В состав таких средств часто входят перекись водорода, карбамид или другие химические вещества. Подобные пасты действуют более мягко, но при длительном постоянном использовании также способны разрушить и эмаль, и дентин.
Это не значит, что нужно отказаться от отбеливающих средств. Важно подобрать режим применения и вид пасты. А грамотно это сделать может только стоматолог, основываясь на индивидуальном состоянии зубов пациента.
Не чистите зубы вечером
Некоторые люди чистят зубы только по утрам, идя на работу, а вечернюю чистку заменяют полосканием. Из-за этого в течение ночи вредные бактерии разрушают зубную эмаль с последующим возникновением кариеса и других заболеваний зубов и десен.
Не смотрите на порой сказочную рекламу таких растворов. Сколько бы вы ни держали во рту раствор для полоскания (может быть написано, что он дезинфицирующий, антибактериальный и т. п.), основная задача полоскания — удалить из ротовой полости то, что вы счистили щеткой.
Язык — такая же важная составляющая полости рта, как и зубы. Он выполняет множество функций, из-за чего на нем скапливается налет и множество микроорганизмов и он тоже нуждается в уходе. Налет и бактерии на языке могут привести к кариесу и стоматиту.
Чистить язык нужно, как и зубы, два раза в день, двигая щеткой от корня к кончику. Особенно это важно для курильщиков, у которых образуется больше всего налета.
Не используете зубную нить
Зубная нить удаляет частички пищи и налет в таких участках полости рта, куда зубной щетке не добраться. А в этом зубном налете содержится гигантское количество бактерий. Их размножение приводит к воспалительным процессам, кровотечениям и неприятному запаху изо рта. Так что пренебрегать зубной нитью не стоит.
Главное — ни в коем случае сильно не дергайте и не натягивайте нить сильно: это может порезать нежную ткань десен.
Пользуетесь неправильной щеткой
Мы можем покупать, например, очень жесткие щетки, думая, что они будут лучше удалять налет. А назначать такие щетки может только стоматолог. Подобные ситуации могут относиться и к другим видам щеток, различающихся по степени жесткости: очень мягкая, мягкая, средняя, жесткая и очень жесткая.
Также стоит обращать внимание на материал щетины. Многие покупают щетки из натуральных материалов, хотя в данной ситуации синтетика лучше.
О том, как правильно выбирать зубную щетку, читайте в нашем материале.
Редко меняете щетку
Чрезмерная экономия и бережливость здесь не рекомендуются. Поврежденные щетинки могут травмировать десны и зубную эмаль. Также в щетине скапливаются бактерии, которые невозможно полностью смыть со щетки после чистки зубов. Исследования показали, что люди, не обновляющие свои зубные щетки, чаще подвергаются гингивиту (воспалению десен).
Поэтому важно менять щетку, как только она повредилась. Обычно стоматологи рекомендует менять зубную щетку каждые 2-3 месяца.
О том, когда следует расстаться с другими предметами гигиены, читайте здесь.
Эти ошибки больше не стоит повторять. По крайней мере, до тех пор, пока китайские ученые не окончат тестирование новой версии вакцины от кариеса.
Исследователи из Института вирусологии в Ухане разработали гибридный белок второго поколения — KFD2-rPAc — и протестировали его на мышах и крысах. Профилактическая эффективность новой вакцины в случае с мышами без кариеса, составила 64,2%, а терапевтический эффект в случае с животными с кариесом — 53,9%. Отрицательных побочных эффектов гораздо меньше, чем при испытании вакцины первого поколения.
Несмотря на первые успехи, вакцине предстоит пройти еще множество тестов, прежде чем ее финальная версия будет готова к клиническим испытаниям. Исследование опубликовано в журнале «Сайнтифик репортс» (Scientific Reports).
10 проблем, к которым приводит нарушение гигиены в полости рта
1. Кровоточивость десен.
Неприятно — факт. Причин может быть масса: неправильная или нерегулярная гигиена, вредные привычки, зубной налёт, старые пломбы, ортопедические конструкции… Решить проблему можно только тогда, когда точно установлена причина кровоточивости десен. Скорее обратитесь к своему стоматологу!
Несбалансированная пища, неправильная постановка пломб, отсутствие навыков эффективной гигиены полости рта — все это в конечном счете приводит к появлению зубного налета, а значит — последующим заболеваниям зубов и десен. Нужно научиться пользоваться зубной щеткой, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. В этом вам поможет стоматолог-гигиенист.
3. Оголение шеек зубов.
Неправильное использование зубной щетки, нарушение прикуса, неправильная гигиена полости рта или отсутствие — и вот вы обладатель дефекта зуба в виде клина. Зубы с клиновидным дефектом, как правило, остро реагируют на перепады температур, однозначно требуют лечения и не удовлетворяют владельца эстетически. Надо лечить (но лучше предотвратить!)!
4. Контактный кариес.
Если между двумя зубами сложно продеть зубную нить, то высока вероятность того, что в этом месте при ненадлежащей гигиене возникнет контактный кариес. Диагностирует и лечит КК врач-стоматолог, но и вы сами можете заметить первые признаки: нарушение цвета зубов, боль от термических раздражителей и сладкого, застревание пищи и воспаление десны. Совет только один — скорее обратитесь к своему стоматологу!
Если кариес разрушает зуб, то заболевания десен (основной или сопутствующей причиной которых является плохая гигиена) приводят к разрушению тканей, удерживающих зуб в кости. Гингивит, пародонтит, потом его осложненная форма… В итоге значительная часть костной ткани теряется, А зубы зубы теряют опору, расшатываются и выпадают.
6. Отсутствие эстетики.
Кариес и более серьезные заболевания зубов, зубной налет, воспаленные десны, остатки пищи в зубах — такая картина далека от идеальной улыбки голливудских звезд. Первый и важный шаг на пути к идеалу — правильная, своевременная и достаточная гигиена полости рта.
7. Неприятный запах изо рта.
Скорее всего, вам об этом никто не скажет. Но если вы замечаете, что при разговоре люди стараются держаться от вас подальше, то повод задуматься есть однозначно. В 90% случаев причину галитоза (неприятного запаха изо рта) нужно искать в полости рта. Часто его вызывают бактерии, которые находятся на нижней части языка, и болезни дёсен. Стоматолог-гигиенист поможет вам расширить круг своих социальных контактов — проверено неоднократно!
8. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Колонии бактерий, населяющие полость рта, при недостаточной гигиене попадают в ЖКТ и начинают там обживаться. Самый распространенный пример — гастрит. Регулярно болит живот? Стоит обратиться к профильному специалисту и опытному стоматологу!
9. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Представьте себе: воспаленная десна постоянно кровоточит, организм пытается бороться с этим, вырабатывая больше активных веществ, призванных повысить свертываемость крови, чтобы сократить потери. Но свертываемость повышается во всем организме, а не только в тканях десны, что может привести к нарушению кровообращения в других мелких сосудах, в первую очередь, речь идет о сердце и головном мозге. Приблизительно у 90% пациентов с заболеванием сердечно-сосудистой системы обнаруживается пародонтит. Существует предположение, что пародонтит играет непосредственную роль в увеличении риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний способна регулярная гигиена полости рта.
Чем больше вы запускаете свои зубы, тем больше вы потратите денег на последующее лечение. Стоматологическое лечение — удовольствие не из дешевых. Занимайтесь профилактикой: так вы точно сэкономите!
5 распространенных ошибок при чистке зубов
Сегодня многие прекрасно знают, что ради белоснежной здоровой улыбки придется хорошо потрудиться. Чтобы сохранить зубы здоровыми, необходимо использовать целый комплекс мер, в которые входит правильный выбор зубной пасты и зубной щетки, регулярное посещение стоматолога и многое другое.
Многие знают, что здоровье зубов начинается с правильной гигиены ротовой полости, но далеко не все знают, как правильно ухаживать за зубами и деснами. Незнание приводит к совершению целого ряда ошибок. Мы рассмотрим самые распространенные ошибки, а также способы и средства их устранения.
Ошибка номер 1: слишком быстрая чистка зубов
Речь идет отнюдь не о скорости движения зубной щетки, а о времени, которое современный человек уделяет чистке зубов. Продолжительность чистки зубов не должна быть меньше двух минут, а, учитывая индивидуальные особенности каждого человека, а также и то, какую зубную щетку он использует, то время может увеличиваться.
Для тех, кто привык беречь свое время, есть замечательное решение – электрическая зубная щетка. Головка электрической щетки совершает гораздо больше чистящих движений, а поэтому очищает эффективнее за меньшее количество времени, чем мануальная.
Ошибка номер 2: неравномерная чистка зубов
Неравномерная чистка зубов является еще одной распространенной ошибкой. Как правило, при чистке зубов, больше внимания уделяют зоне улыбки, а жевательные зубы чистят весьма небрежно. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют условно делить ротовую полость на 4 зоны и тщательно чистить каждую.
Такая задача станет значительно проще, если использовать щетку имеющую таймер. К примеру, звуковые зубные щетки CS Medica каждые 30 секунд делают паузу в работе, напоминая, что пора перейти к следующему участку ротовой полости. Это очень удобно с утра, когда человек еще не до конца проснулся и очень торопится на работу. Подобные щетки не только хорошо удалят зубной налет, но и позволят почистить зубы равномерно.
Ошибка номер 3: неправильная техника чистки зубов
При использовании мануальной зубной щетки, рекомендуют чистить зубы выметающими движениями снизу вверх и сверху вниз, тщательно очищая поверхность зуба и пространство между зубов. При использовании электрической ротационной или звуковой зубной щетки, зубы следует чистить по особым правилам. Например, достаточно не слишком быстро водить по поверхности зубов, переходя от одного зуба к другому. Не нужно надавливать слишком сильно и совершать быстрые движения, как при использовании мануальной щетки.
Ошибка номер 4: неправильная гигиена зубной щетки
После использования зубную щетку рекомендуют хорошо промыть и высушить, иначе она станет пристанищем бактерий. Кроме того, рекомендуется раз в три месяца менять зубную щетку. Со временем щетинки зубной щетки изнашиваются и теряют свои свойства. Также износившаяся зубная щетка гораздо хуже справляется с зубным налетом.
Если вы используете электрическую зубную щетку, то достаточно сменить насадку, которые можно приобрести отдельно.
Ошибка номер 5: не использовать ирригатор
На сегодняшний день стоматология развивается весьма прогрессивно. Люди получили возможность не только сохранять зубы до старости, но и заменять их, в случае потери. Для тех, у кого имеются импланты, брекеты, коронки, а также для страдающих гингивитом, парадонтитом, диабетом, просто необходим ирригатор.
Ирригатор – это приспособление, которое очищает зубы и полость рта при помощи пульсирующей струи воды. Сильная струя воды эффективно и безопасно удаляет остатки пищи, зубной налет, а также массирует десны. Такой массаж является прекрасной профилактикой таких заболеваний, как гингивит, снижает чувствительность и кровоточивость десен.
Уход за зубами может быть простым и эффективным, если научиться избегать распространенных ошибок и четко следовать правилам.