знаю что нужно делать но не делаю
Хочу, но не делаю. 10 причин тормозов
Недавно в своем Фейсбуке я проводила опрос: почему складывается так, что вы не делаете то, что хотите? Ответы приходили самые разнообразные, но их можно условно разбить на несколько типов.
Ниже я привожу эти причины, разбавляя цитатами из комментариев.
Причина первая. Перфекционизм
Конечно же. Куда без него. Я даже не сомневалась, что он всплывет.
Известный феномен “паралич перфекциониста”: когда желание сделать все идеально превращается в ничегонеделание.
Вы можете сколько угодно уверять себя, что хотите идеального результата. Но перфекционизм – он никогда про результат. Он про страхи и неудовлетворенное эго. Он про внутреннего Критика, который никогда не бывает доволен. Идеального результата в неидеальном мире попросту не бывает!
Тогда приходит на помощь тот самый вопрос “А как ты поймешь, что достиг ТОГО САМОГО результата? Каковы критерии результата, который нужен и необходим в данной ситуации?”. Вот тогда уже начинается конкретика.
Причина вторая. Избыток хотелок
Это очень интересная причина, которая отозвалась очень большому количеству моих знакомых.
Если бы у меня такое было, я бы задала себе вопрос: а чего я на самом деле хочу достичь, начиная новое дело? Мы привыкли думать, что, если мы начинаем что-то новое, значит, мы хотим увидеть результат. Это так, но результат может быть разный! Возможно, начиная вязать шарф, вы хотите не шарф, а удовольствие от творчества? Может быть, вы просто хотите каких-то особых эмоций, или состояния? Или, может быть, вам и промежуточного результата достаточно, например, вы уже связали шарф на треть, и все, вас отпускает, потому что ваш результат достигнут?
Чего именно я хочу получить от моей новой идеи? Как я пойму, что я достиг того самого результата?
Если же я не понимаю, что на самом деле хочу получить, то естественным образом внимание рассеивается на несколько предметов, и получается, что ничему не уделяется должного внимания, а что-то и вовсе забрасывается.
А еще такой “разброс хотелок” приводит к тому, что хотелок оказывается больше, чем у вас – реальных сил.
На этот счет есть хорошее упражнение. Составьте список всех дел, которыми вам хочется/нужно заниматься именно сегодня. А затем напротив каждой задачи поставьте примерное время на его выполнение. Это хорошая сверка с реальностью: все то, что вы себе напланировали, вообще возможно сделать в отведенное время? Может, на все это вам потребуется аж трое суток? Мы ведь часто планируем больше, чем реально можем сделать, а потом задаемся вопросом “А как все успеть?”. Да никак! Планирование нужно менять. Сначала – выявить свои приоритеты. Затем – объективно оценить имеющиеся ресурсы и распределить время и силы на самое важно.
Кстати, если человек знает о себе такую особенность (что он начинает много, и редко что доводит до конца), то одно это осознание может запросто демотивировать.
Причина третья. Лень
На самом деле лени не существует. То, что называется ленью, является нежеланием. Тебе не лень. Тебе просто не хочется этого делать. И, если это действительно так, то я хочу задать вопрос: почему тебе было важно взять задачу, которую ты делать не хочешь?
Когда мне попадает такая задача, которая вызывает мое нежелание, я анализирую, откуда она ко мне попала. Тогда я либо понимаю, откуда она прилетела, и какую дальнюю цель приближает, и появляется ЖЕЛАНИЕ сделать. Либо понимаю, что эта цель не моя, а значит, я могу от нее отказаться. И не делать вообще.
Причина четвертая. Пока не время
Еще не “вызрело”. Нет готовности это делать. Со стороны может странно звучать, но, мне кажется, почти каждому это знакомо.
Что интересно, пинком или силой воли эта проблема не решается. Пока для этой задачи нет ресурсов и/или не хватает какого-то нужного компонента. Рано или поздно ресурсы и компонент найдутся, или задача потеряет свою актуальность.
Когда думаешь об этом, как-то сразу задаешься вопросом: а можно ли сократить это время, чтобы “вызрело”? Думаю, можно, но так ли уж нужно?
Также в причину “пока не время” прекрасно вписывается то, что я бы назвала “рационально выглядящим откладыванием на потом”. Это когда говоришь себе: ну что я начну бегать с субботы, дождусь лучше понедельника. Хотя понедельник субботы ничем объективно не лучше. Или: я пока не буду записываться на этот тренинг, я сначала прочту несколько книжек по теме, чтобы разобраться. Или: сейчас не могу себе позволить ходить на мастер-класс по живописи, надо сначала свитер довязать.
Со стороны такие аргументы часто шиты белыми нитками и трещат по швам, но изнутри ощущаются как вполне разумные. Однако по сути это – прокрастинация, вызванная хорошо замаскированным нежеланием делать.
Причина пятая. Руки не доходят
Отчасти это связано с причиной “избыток хотелок”, но не только. Речь идет вообще о ситуациях, когда напланированного и нужного больше, чем есть у тебя сил и времени.
Когда говоришь “руки не доходят до этого”, на самом деле это означает “руки доходят до много чего другого, но не до этого”. Значит, до чего-то они все-таки доходят! А до чего? И почему у тебя в жизни устроено именно так? И точно ли тебя устраивает такое положение дел? А если нет, то что бы ты хотел поменять?
Причина шестая. Страх неудачи
Я не верю в то, что получится. Я боюсь, что я попробую – и ничего не выйдет, тогда стоит ли начинать?
Этот страх часто вступает в противоречие с логикой и разумными аргументами… и это не помогает.
Ты боишься даже не того, что не получится. А того, что не получится, и ты станешь объектом насмешек – других или себя самого. Ты боишься внутреннего Критика, боишься не соответствовать собственным представлениям о себе, боишься, что ты не настолько силен, умен и прекрасен, как ты сам о себе думаешь – и выдержать этой правды ты не в состоянии.
Чтобы перебороть страх, нужно призвать нечто, что сильнее его, и перевести фокус внимания с собственной персоны на нечто большее.
Ради какой – светлой, мотивирующей, вдохновляющей, прекраснейшей цели – ты все-таки был бы готов сделать это? Что вдохновляет тебя настолько, что ты перестаешь бояться?
Причина седьмая. Неверные приоритеты
О, это очень просто. Мне только кажется, что мне это нужно и я этого хочу. На самом деле нет. Но чтобы понять это, нужно, прежде всего, исследовать свои приоритеты. Что является для меня по-настоящему важным, а что только кажется таким?
Причина восьмая. Страх начать
Отчасти этот страх связан со страхом неудачи, но может проявляться и самостоятельно. Когда тебе просто трудно… начать. Открыть Ворд, взять спицы, встать со стула, открыть багажник. Ты точно знаешь, что, как только начнешь, то втянешься и хотя бы частично сделать (это действительно так, мы так устроены, что, стоит начать, мы какое-то время пребываем в потоке). Но трудно начать. Тебе кажется, что задача сложнее, чем есть на самом деле.
Как с этим бороться, я пока не придумала. Думаю, что лучшее лекарство – начинать делать до того, как начнешь рефлексировать и лениться.
Причина девятая. Нет сил
Постоянная усталость. Нет энергии. Может быть, вы больны. Может быть, у вас депрессия. Может быть, какое-то занятие вынужденно отнимает у вас все силы. Но результат один – не хватает сил.
В любом случае, из этого надо выбираться. Пить прописанные врачом препараты. Заняться йогой или медитацией, чтобы восстановить энергообмен и стать сильнее. Убрать все ненужное из вашей жизни. Или просто потерпеть до конца этого периода. Но выбираться точно.
Причина десятая. Нет понятного результата в ближайшем будущем
Большинство из нас (большинство, но не все) устроены таким образом, что мы предпочтем съесть печеньку сейчас, чем торт через месяц. В этом смысле все задачи, сформулированные глобально, действуют демотивирующе. Потому что, например, цель “связать шарф” понятна и самоочевидна: когда ты свяжешь шарф, у тебя будет шарф. А вот цель “выучить английский язык” или “позаботиться о здоровье” – о чем она? Допустим, я начала учить английский. Что это принесет мне, конкретно?
Если это ваш случай, то хорошим советом будет отсмартовать цель по времени, сосредоточившись на коротких ближайших отрезках.
Какой результат удовлетворит меня через месяц? Как я пойму, что я молодец, через неделю? Ответы на эти вопросы помогут, во-первых, сосредоточиться, а во-вторых, ощутить вкус успеха и победы.
Возможно, поначалу ваши требования к себе будут завышены, и вы поймете, что достигаете всего лишь 60-70% запланированного. Но это все равно намного лучше, чем ощущение, что вы не достигли ничего.
Но все же… почему?
С тех пор, как я стала заниматься коучингом, меня крайне интересует одна тема. Почему, по каким причинам мы действуем и, наоборот, бездействуем? Почему в одном случае мы просто берем и делаем, или даже мчимся, не разбирая препятствий, в другом случае нам нужно себя заставлять, чтобы дело было сделано, а в третьем – вообще даже пальцем шевелить не хочется? Что отличает первые задачи от вторых, а вторые – от третьих? Что такого другого содержится в тех задачах, которые выполняются как бы сами собой, и даже не нужно про них думать? Что работает или, наоборот, не работает?
Вопрос этот не про мотивацию (как помочь себе сделать что-то), он глубже. Про наши глубинные причины. Про наши выборы, осознанные и неосознанные, наши реакции, наши приоритеты, наши страхи и наши желания.
И еще вот что интересно. Ведь какие-то дела все-таки делаются, несмотря на страхи. Почему в одном случае делается, в другом страх сильнее? Как вы думаете, почему? Напишите в комментариях.
Людмила Прима
коуч личных достижений
Я знаю, что делать, но не делаю это
Нередко приходится наблюдать следующую картину. Человек «зажегся» новой целью, купил книги на соответствующие темы, записался на серию тренингов. И не просто купил, а прочитал эти книги от корки до корки и посетил все желанные занятия.
Теперь он вооружен. Можно даже сказать «до зубов». Он получил все необходимые знания и даже попытался отточить и встроить себе нужные навыки. Мастера и наставники сделали свое дело, указав ему путь и щедро снабдив ценными инструментами. Теперь цель, которая маячила где-то в розовых солнечных мечтах и молочных облаках, приблизилась настолько, что до нее теперь можно без проблем не только дотянуться, но и взять обеими руками. И вот тут-то и происходит самое интересное…
Не так важно, что это была за цель: постройнеть, повысить продажи, научиться знакомиться с девушками, обрести навыки ораторского мастерства, стать уверенным, общительным, независимым, спокойным и много еще каким замечательным человеком… Но теперь все поменялось. Точнее человек чувствует, что сам изменился и…не собирается ничего больше делать для достижения той самой заветной цели.
Нет, он не сжигает торжественно все свои наработки, записи с семинаров или купленные книги. И не декларирует, что «Все! Я завязал с этим потому-то и потому-то». Он по-прежнему считает, что движется в направлении своей цели, но перестает что-либо предпринимать для этого.
Такое случается в силу самых разных причин. Ниже я попытался осветить некоторые самые основные из них.
1. Демистификация мечты
Возможно, человек утолил информационный голод и понял, что все реально, достижимо и даже относительно просто. Произошла демистификация некогда бывшей заоблачной мечты. Теперь волшебного радужного ореола просто нет, и остается только вернуться в реальность и начать использовать в ней недавно приобретенные навыки и информацию.
Мотивация ушла, пропало ощущение волшебства и сказки от праздного мечтания. Интерес сменился на скуку. Пришло время «суровых» будней, когда нужно будет работать над собой, тратить силы, время и энергию.
Если имеет место перечисленное, значит человек на самом деле не был готов к осуществлению задуманного ни в тот момент, когда покупал книги, ни в процессе посещения тренингов и мастер-классов. Ему просто было удобно мечтать и лелеять картины будущего, которое когда-то, возможно, и произойдет. Хотя, наверное, он втайне надеялся, что это никогда не случится.
В этом случае все будет хорошо до тех пор, пока не закончится полезная книга, обучающий курс или тренинг. Контекст, в котором было желание что-то делать, исчезает. Получается, что изначальная мотивация была привязана к такому контексту. «Двигатель» был внешним, который хорошо отработал, вызвал интерес и желание, но теперь его действие закончилось.
То же можно сказать и о структуре мотивации. Весь ее блеск, заряд, сила, энергетика тоже осталась где-то снаружи и не нашла настоящего отклика изнутри. Внутренняя установка на реактивное поведение не изменилась. По-прежнему необходим внешний стимул для того, чтобы сдвинуться с места, даже после того, как у человека что-то начало получаться самостоятельно.
Здесь человек должен продолжать заниматься под чутким внешним руководством, пока он сам не «дорастет» до уровня, где сможет двигаться вперед самостоятельно. Книжки, тренинги, терапия в конце-концов должны закончиться. И произойдет это в момент, когда человек почти в буквальном смысле «перерастет» свою проблему.
3. Выученная беспомощность
Этот пункт относится уже к более глубоким причинам, которые связывают человеку руки, на первый взгляд, беспричинно. Дело в том, что он в прямом смысле научился бездействовать. На уровне веры сформировались убеждения типа «все равно все бесполезно».
Такие глубинные «вирусные» убеждения обладают огромной живучестью. Даже получение всех нужных инструментов, когда теперь уже знаешь, что делать, не меняет ситуацию. Появляется внутренняя тяга отыскать «дырку» в новых знаниях и техниках, найти противоположный пример, когда кто-то так делал, но потерпел неудачу.
Словно где-то внутри сидит какой-то диверсант, который радуется, когда терпишь неудачу в новом начинании. Его любимые фразы «Я так и знал, что не получится…», «Я же предупреждал!».
4. Страх новой жизни
Здесь проблема еще глубже, чем в предыдущем пункте. Это не просто убеждение, что ничего не получится, а настоящий страх желанных изменений. Именно страх, не волнение или беспокойство. Словно новая жизнь может нести в себе угрозу безопасности для самых важных аспектов благополучия.
Например, кто-то посчитает, что обретение стройного тела привлечет в жизнь не только удовольствие от созерцания своих новых форм в зеркале, но еще и повышенное внимание извне. А это будет связано с необходимостью больше общаться, больше бывать на публике, больше делить свое драгоценное время с кем-то еще. Примерно похожие опасения могут возникнуть у тех, кто хотел повысить продажи, поднять свою общительность, коммуникабельность и общую эффективность.
Человек начинает осознавать, что его ждет гораздо более активная жизнь. И изученные на курсах и тренингах инструменты должны стать ее обязательной составляющей. Можно даже сказать, что без этих навыков вся эта новая, яркая, энергичная жизнь не состоится.
И человек «с облегчением» приходит к выводу, что есть еще последняя возможность «сбежать» от всего этого – то есть, ничего не предпринимать, сложить руки в любимой позе, сесть на любимый диван и продолжить смотреть очередную вновь вышедшую серию любимого сериала…
Борьба с самим собой
В конце-концов тот, кто знает, что делать, но не делает, может прийти к тому, что занимается борьбой не с какими-то внешними факторами, а, попросту, с самим собой. Он тратит свое время, силы, энергию, деньги на обучение чему-то новому, но не использует полученные навыки в жизни.
Некая оппонирующая часть противодействует его стремлению к благополучной и счастливой жизни. Внутренние призраки обретают власть над его жизнью, буквально держа за руки и не давая идти вперед.
Необходимо взглянуть этим призракам в глаза и осознать, что они являются вполне «законной» частью нас, с которой нужно не бороться, а, напротив, уделить максимум внимания, принятия, уважения, доверия и любви.
Напоследок японская притча.
Молодая женщина тяжело болела и, собравшись умирать, сказала мужу: “Я так тебя люблю, что не хочу тебя покидать. Не уходи от меня к другой женщине. Если ты это сделаешь, я буду возвращаться к тебе привидением и постоянно тебя тревожить”.
Вскоре она оставила этот мир. Три месяца соблюдал муж её последнюю волю, но потом встретил другую женщину и полюбил её. Они решили пожениться.
Сразу после помолвки к вдовцу стало являться привидение жены. Каждую ночь она упрекала за то, что он не держит слова. Вдобавок она оказалась прозорливой: точно перечисляла ему всё, что происходило между ним и его новой возлюбленной. Когда бы он ни дарил невесте подарок, она точно описывала его. Привидение даже повторяло разговоры между ними, и это так раздражало вдовца, что он не мог спать. Кто-то подсказал ему обратиться к мастеру дзен, жившему неподалёку от деревни. Наконец, отчаявшись, несчастный вдовец отправился к нему за помощью.
— Значит, твоя бывшая жена стала привидением и знает всё, что ты делаешь, – заключил мастер. – Что говоришь, что даришь любимой – всё знает она. Она должна быть очень знающим привидением. Таким привидением гордиться нужно. Как только она появится, заключи с ней договор. Скажи, что раз она всё знает и от неё ничего не скрыть, то – если она сумеет ответить тебе на один вопрос – ты обещаешь расторгнуть помолвку и остаться одиноким.
— Какой же вопрос я должен задать? – спросил тот.
— Возьми полную горсть соевых бобов и спроси её, сколько именно бобов у тебя в руке. Если она не сможет ответить, то ты поймёшь, что она всего лишь плод твоего воображения и больше тебя беспокоить не будет.
Едва только явился дух жены, вдовец польстил ей, сказав, что она знает всё.
— И в самом деле, – отвечало привидение, – знаю и то, что ты сегодня был у мастера дзен.
— Ну, если ты столько знаешь, скажи-ка, сколько бобов у меня в руке, – потребовал вдовец.
Отвечать на вопрос уже было некому – привидение исчезло.
Психология | Psychology
8K поста 43.6K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Не теряйте свою мотивацию, жизнь без неё ужасна.
5) Уход от ответственности\роль жертвы
Когда начинаешь жить по-настоящему быстро приходит понимание, что помимо плюсов ответственность несет на себе большое количество опасностей. Можно все сделать на 5+, все предусмореть и все равно жесточайше обломаться. И во всем будешь ответственнен только ты сам. По этому люди по-тихому сливают все в унитаз, выбирая привычную и отчасти комфортную роль «не выбирателя».
А можно поподробней раскрыть про «взглянуть этим призракам в глаза»? Притча, конечно, прикольная, не спорю, но может быть как-то на более приземленном примере можно пояснить? Для «альтернативно одаренных».
Пока не придумали мотивацию, всё было в порядке, и не было толп страдающих хиккикомори-задротов, разочаровавшихся в жизни, и забивших на все. Уберите психологов-психопатов из социума и мир вздохнет с облегчением. Уберите маркетологов, меняющих реальность, перепрограммируя ваши потребительские вкусы, и мир поменяется сам по себе. Не сажайте семя сомнения в неокрепшем уме «свободного» человека и он не станет вашим рабом.
Все по делу сказано.
Лично у меня подобное происходит регулярно вот уже несколько лет. Замечаю, что раза два в год начинаю активно изучать что-то, практиковать, получать первые результаты. И бросаю. Потом период обычной жизни без саморазвития. И снова по кругу. Например сейчас увлекся гипнозом и кардио. Посмотрим насколько хватит.
по поводу притчи был очень хороший фильм на эту тему :
«Картик звонит Картику»
Ответ на пост «Откуда взять мотивацию работать если пережил депрессию?»
Данный текст не столько для широкого читателя, сколько именно для тех, кто сталкивался с подобными кризисами или переживает их в данный момент. Делюсь тем, что только таким людям и будет подлинно понятно и близко. Тем, что кристаллизовал мой собственный опыт переживания кризиса и его преодоления.
Как победить: «Все знаю, но ничего не делаю»?
Приветствую вас, друзья!
Спасибо за ваши вопросы и комментарии к предыдущим статьям, и огромный интерес к новому тренингу «Успеваю жить! Женская самодисциплина без насилия над собой», который я разработала за 20 лет изучения вопросов самодисциплины, и который позволит вам абсолютно по-новому настроить вашу жизнь, привести ее в полный порядок, наполнит вас энергией и научит гармонично идти к целям и большим мечтам.
Самый главный вопрос, который мне присылают чаще всего, звучит так: я уже все знаю о целях и тайм-менеджменте, я знаю многое об энергии и методиках выполнения дел, я знаю, как мне можно было бы развивать свой проект или зарабатывать больше денег, я знаю, как сделать фигуру красивой. Но я НЕ ДЕЛАЮ! Знаю, но ничего не делаю. Чем же вы мне можете помочь?
И сегодня я как раз хочу разобрать, почему принцип «Просто возьми и сделай» в большинстве случаев не работает. В этом-то и заключается проблема самодисциплины.
И здесь же самая большая ловушка!
Многие из вас часто говорят себе: я знаю все о том, как изменить какую-то сферу моей жизни к лучшему, у меня есть книги на эту тему, я проходила тренинги, я четко понимаю, что нужно сделать, чтобы получить результат. Я просто ленюсь пока, не так сильно хочу, не готова, но стоит мне только по-настоящему захотеть, решить и я сразу уххх!, как возьмусь и все сделаю, и меня будет ждать успех.
То есть мало кто признает, что бессилен перед своими старыми привычками, зависимостями, внутренним саботажем. Все обманывают себя, думая «Я крута, стоит мне только захотеть, как у меня все получится! (я просто пока не хочу)». И этот самообман самое страшное, он полностью лишает вас возможности какого-либо развития.
Когда вы говорите – «я все знаю», вы блокируете свою возможность поменяться!
Потому что, чтобы по-настоящему что-то поменять в жизни, нужно, прежде всего, признать то, где вы сейчас есть, сказать: «я нахожусь в зависимостях, в плену старых привычек, во власти лени и сопротивления, страхов и саботажа. Моя голова забита информацией, теориями, заблуждениями. В ней нет ясности. Меня мучает чувство бессилия и невозможности что-либо изменить. Я на самом деле не знаю, что делать, не умею настроить жизнь по-новому. Но я хочу. Я не знаю, но хочу узнать».
Потому что если ЗНАЕТЕ – то это только ПРО ОПЫТ, если вы по-настоящему знаете, значит, вы уже воплотили и сделали. Если ваши знания — это просто теория в голове, а результатов нет, вы не знаете ничего. Важно признать это. И вот с этой точки становятся возможны любые изменения. С точки позиции ученика, когда вы оставили гордыню и беспокойный ум, и настроились принимать и узнавать, пробовать новое. Здесь все снова становится возможным.
И вот здесь вам может помочь наш тренинг. Как это сработает?
Шаг за шагом, каждую неделю мы будем разбирать один из аспектов самодисциплины: энергию, внутреннего ребенка, саботаж, цели, планирование, обратную связь, намерение и т. д. Я расскажу и покажу, как это работает, а вы будете пробовать новый способ в своей жизни на практике. Недели, обычно, достаточно. Вы практикуете новое (даже если вы это уже знали, неважно!), и получаете новые результаты. Через неделю мы добавляем еще аспект, потом еще. И по итогам, через 12 недель, мы соединяем всю систему в единый механизм, и все это вместе начинает работать на вас. На тренинге мы построим систему управления всеми вашими делами и разберем полностью одну из ваших целей в новом формате. После тренинга вы сможете сделать то же самое для любой другой цели или сферы жизни. Вот так просто: дальше, кирпичик за кирпичиком (не все сразу), вы сможете выстроить надежный дом вашей жизни.
То есть я даю вам систему! Не просто инструменты, не просто советы о том, что делать с финансами, здоровьем, отношениями, семьей или порядком в доме, а целую систему, надстройку, которая поможет вам вывести на новый уровень все, что угодно!
Это то, что даст вам тренинг «Успеваю жить!». (Если вы хотите получить максимальный результат в тренинге — берите тариф с обратной связью «100% результат». Хотите получать обратную связь лично от меня — берите тариф «Личный коучинг»).
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях: признаетесь ли вы себе честно в том, как в вашей жизни обстоят дела на самом деле? Или же вы, как и большинство, склонны думать: «если я захочу, я в любой момент смогу рвануть так, что мало не покажется! Я просто пока не хочу».