значит память надо тренировать
Почему важно тренировать память в любом возрасте?
Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.
Без хорошей памяти не обойтись в учебе
Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.
Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект
Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.
Память позволяет ориентироваться в информационном шуме
Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.
Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга
Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.
Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний
Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.
Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.
А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.
Тренировка памяти
Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.
Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.
Способы тренировки
Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.
Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…
О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!
Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!
Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!
Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉
8 эффективных способов укрепить память
Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.
Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.
В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.
Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.
2. Учите стихи и читайте вслух
Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.
Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.
3. Пытайтесь вспомнить забытое
Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.
4. Осваивайте иностранные языки
Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.
5. Вспоминайте события дня
Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.
Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.
6. Играйте в интеллектуальные игры
Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.
Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».
7. Меняйте привычный маршрут
Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.
По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.
8. Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.
А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.
Нужно ли тренировать память и как это сделать?
Каждый из нас сталкивался с такой проблемой как – забывчивость. Это может произойти в любой ответственный для вас момент, самый не подходящий – на работе, на экзаменах, во время важного разговора. Многие тренируют свое тело, но почему-то совершенно не берут во внимание то, что нужно тренировать память, чтобы не возникало подобных конфузов. В статье рассмотрим признаки того, что вам необходима такая тренировка и методы улучшения памяти.
Признаки того, что вам нужно тренировать память
Вы не можете вспомнить имена
Через две секунды, услышав чье-то имя и пожав руки, вы смотрите в глаза незнакомца. И теперь, вместо того, чтобы обращать внимание на разговор, думаете, как же зовут этого человека. «Его звали Александр.. или Сергей.. или Вадим?». Это чувство утомляет и раздражает. Большинство из нас настолько привыкли к этому, что смеются над своей забывчивостью вместо того, чтобы тренировать память, чтобы избегать подобных проблем. Решение очень простое: выучите и попрактикуйтесь в простом искусстве ассоциации.
Когда встретите кого-то по имени Александр, сразу же придумайте для себя какую ассоциацию с известным уже обладателем такого де имени, это может быть певец, актер кто угодно. Ассоциации – это только начало тренировки памяти, чтобы вы могли запоминать имена, это всего лишь быстрый метод, который вам будет полезен.
Есть и другие методы памяти, которые можете использовать для запоминания имен, если у вас с ними нет непосредственной связи.
Во время экзаменов вы не можете ничего вспомнить
Стресс и давление причиняют вред памяти. Особенно после нескольких недель усердного обучения, во время которого мы мечтали о большом будущем после экзамена.
В дополнение к базовым тренировкам по памяти, основанным на принципе ассоциации, вы можете добавить расслабления в упражнениях на память. Многие пропускают этот шаг в тренировке памяти, но расслабление – один из самых важных инструментов в запоминании.
Медитация перед обучением, включая прогрессивное расслабление мышц, может быть повторена перед сдачей экзамена. Воспроизведение того же спокойного физического состояния очень поможет вашей памяти на экзаменах, потому что у вас уменьшится синдром «сражайся или беги».
Соедините релаксацию и Дворец памяти вместе, как часть вашего профиля тренировки памяти, и вам больше никогда не придется потеть на экзамене.
Ваша память доставляет вам неприятности на работе
Нет ничего хуже, чем злить своего начальника, потому что ты до сих пор не помнишь простых точек данных или тебе нужно в который раз сбросить пароль. Хорошая память, основанная на твердой тренировке мозга, может сделать с вам отменного сотрудника, который вскоре может получить повышение.
Если ваша работа включает в себя много цифр, вы должны изучить основной метод. Это позволяет быстро связать изображения с числами, чтобы их было легко вспомнить. Немного потренировавшись, вы будете быстро набирать не только бюджетные показатели, но и сложные формулы, используемые для управления ими.
Пора тренировать память, если вы забываете даты, встречи, дни рождения, юбилеи
Когда вы перегружены основной работой, которая выжимает из вас все соки, не мудрено, что можете забыть чей-то день рождения или какую-либо важную дату. Или просто не замечаете полет времени и забываете даже какой сегодня день недели.
Чтобы начать с этим аспектом тренировки памяти, ассоциируйте изображение с каждым днем недели. Вам просто нужно создавать истории, используя ваши образы.
Вы отказываетесь от изучения иностранного языка из-за плохой памяти
Люди во всем мире мечтают выучить второй язык, но так мало кто когда-либо делает. Есть много движущихся частей, участвующих в изучении языка, а это означает, что на такой дороге много задач. Но самый большой барьер – это память. Вы не можете практиковать новый язык запоминания большого количества информации, которая должна храниться в голове и быть в открытом доступе. И вопреки распространенному мнению, повторение и монотонное заучивание, не даст нужного результата.
Скорее, вам нужны специальные средства для создания воспоминаний и активной помощи мозгу в доступе к этим воспоминаниям. Можете начать с просмотра любимых сериалов, фильмов на иностранном языке с субтитрами.
Вам трудно концентрироваться
Концентрация может не сразу показаться проблемой. Но на самом деле это суть памяти, потому что для запоминания и вспоминая нужную информацию требуется сосредоточенность. Прекрасно то, что развитие вашей памяти автоматически увеличивает концентрацию. Кроме того, чем лучше вы справляетесь с одним, тем лучше становитесь с другим.
К примеру, запоминайте детали мимо проходящих людей, а спустя пару часов постарайтесь воссоздать их у себя в голове. Это отличное упражнение на концентрацию, тренируйтесь замечать детали. Вскоре вы обнаружите, что стали более внимательны и сосредоточены к окружающему миру.
Более того, эта повышенная концентрация будет перетекать в другие сферы вашей жизни, включая внимание к деталям разговоров.
Нужно ли тренировать память и как это сделать?
Вы страдаете от рассеянности
Нет ничего хуже, чем войти в комнату, а потом забыть, зачем ты туда зашел. Чтобы бороться с такими моментами, попробуйте плотно сжать кулак, повторяя причину, по которой вы выходите из комнаты. Делайте это с акцентом, когда пересекаете порог двери, когда впервые сталкиваетесь с потоком новой информации.
Также можете вовлечь свое тело во время учебы, используя эти советы по ведению заметок. Я думаю, будете приятно удивлены тем, как быстро подобные моменты исчезают из вашей жизни, когда вы начнете использовать эту уникальную технику тренировки памяти.
Вы постоянно боитесь болезни Альцгеймера и слабоумия
У вас есть все основания беспокоиться о болезнях мозга, которые отнимают у вас память. Болезнь Альцгеймера является одной из самых серьезных угроз, помимо травмы головного мозга, и никто в здравом уме этого не хочет.
Хотя нет точных и быстрых доказательств того, что тренировка памяти предотвращает такие условия, но это достойная инвестиция, потому что вы живете здесь и сейчас. Кроме того, более вероятно, что люди, серьезно относящиеся к своему здоровью, также будут есть продукты, улучшающие память. Это еще более надежный путь защиты вашего мозга с возрастом.
Как только почувствуете силу улучшения памяти, будете вдохновлены, и будете проводить такие тренировки намного чаще, повышая уровень.
Советы, как можно тренировать память
Вы не можете воспринимать информацию, если не обращаете внимания, и не можете запомнить информацию, если не принимаете ее. Правильно регулируйте свой рацион питания и сна, и избегайте отвлекающих факторов, таких как фоновое радио или телевизор.
Включите как можно больше чувств
Например, если сидите на лекции, вы будете помнить больше того, что говорится, если будете слушать и записывать несколько заметок. Или, если читаете письмо или статью, вспомните больше написанного, если прочитаете это вслух для себя.
Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Новую информацию гораздо легче запомнить, если ее можно контекстуализировать. Например, если вам прописан новый антидепрессант, можете связать его побочные эффекты с побочными эффектами вашего старого антидепрессанта. Или можете заметить, что оба антидепрессанта относятся к одному и тому же классу лекарств и, следовательно, имеют схожие побочные эффекты.
Структурируйте информацию
Например, если вам нужно запомнить, какие ингредиенты необходимы для приготовления пищи, подумайте о них в подзаголовках закусок, основного блюда и десерта и визуализируйте, сколько ингредиентов содержится в каждом подзаголовке. Или, если вам нужно запомнить номер телефона, подумайте о нем с точки зрения пяти первых цифр, средних трех цифр и последних трех цифр.
Используйте мнемонику
То есть привязывайте информацию к визуальным изображениям, предложениям, аббревиатурам или рифмам. Например, вы можете помнить, что вашего парикмахера зовут Анна, вспоминайте о цветке «Анютины глазки».
Пытайтесь понять информацию
Постарайтесь понять более сложный материал, прежде чем пытаться запомнить его. Если возможно, кратко изложите материал своими словами и напишите или напечатайте свое резюме. Реорганизуйте материал или ваше краткое изложение материала, чтобы его было легче запомнить. Таким образом, манипулируя информацией, вы заставляете себя активно об этом думать.
Тренируйте свой разум
Развивайте новое хобби, читайте роман, изучайте иностранный язык или практикуйтесь в кроссвордах или судоку.
Здоровый образ жизни поможет тренировать память
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте курения. Здоровый образ жизни увеличивает количество крови и кислорода, поступающих в мозг, и снижает риск заболеваний, которые могут привести к потере памяти, такой как болезнь Альцгеймера, инсульт и диабет. Упражнения также повышают уровень эндорфина, улучшающего самочувствие, что улучшает настроение и предотвращает депрессию. Депрессия приводит к ухудшению внимания и концентрации, а также является фактором риска болезни Альцгеймера.
Высыпайтесь
Сон необходим для консолидации памяти, а чувство бодрости и свежести улучшает ваше внимание и концентрацию.
Как тренировать память
Что еще поможет тренировать память
Исследования показали, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как рыба, растительные и ореховые масла, а также английские грецкие орехи, тесно связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера.
Витамины помогут тренировать память
Какие витамины можно принимать для концентрации и памяти? Витамин Е не может снизить риск развития болезни Альцгеймера, но может замедлить его прогрессирование.
Считается, что витамин B12 помогает вам с памятью и концентрацией, поддерживая вашу миелиновую оболочку, и это вещество, которое необходимо для правильного функционирования нервной системы. Без витамина B12 это разрушается, и это заставляет клетки мозга, ответственные за познание, больше не функционировать должным образом. Длительный дефицит этого витамина может вызвать потерю памяти и слабоумие.