зачем сон для слабаков
Сон для слабаков: как правильно тренироваться вечером и ночью
Влияние времени
Несомненно, это самый важный пункт для выбора ночных тренировок. Как ты сам понимаешь, все мы разные. Есть среди нас и «жаворонки», есть и «совы», а есть и вообще черт знает кто. В первую очередь польза ночных занятий будет напрямую зависеть от тебя самого. Некоторым достаточно небольшой тренировки за несколько часов до отхода в царство снов, чтобы ночь была испорчена. Сон будет нарушен, спать ты будешь слишком чутко, можешь просыпаться от каждого шороха и звука. Наутро будешь чувствовать себя крайне отвратительно. Но ведь пока не попробуешь, вряд ли узнаешь, как с этим у тебя обстоят дела. Либо постарайся вспомнить, как на тебя влияли физические нагрузки перед сном, если такое случалось. Может, это, наоборот, лишь укрепляет твой процесс сна. И вообще, так считает большая часть исследователей и экспертов: спорт способствует хорошему крепкому сну. Также не стоит забывать о том, что необходимо подсчитать, какое количество времени в день ты бодрствуешь. И, естественно, включить в него свои тренировки. Если ты привык последние три часа перед сном просто сидеть и пялиться в телевизор, лучше потрать их на спорт.
Влияние типа тренировки
Конечно, на твой дальнейший сон может повлиять тип тренировки, которую ты для себя выберешь. Например, кардиотренировка отнимет у тебя больше времени, чем ты можешь предположить. Поэтому рассчитывай время на нее и после нее таким образом, чтобы лечь спать в своем обычном состоянии в привычный час. Либо же ложись раньше, сразу после проделанных упражнений. Объясняем, почему так делать необходимо. Возможно, после тренировки на кардио тебе понадобится больше времени для того, чтобы организм успокоился. Это происходит потому, что во время таких упражнений уровень эндорфина может резко подскочить, что затруднит твой отход ко сну. Поэтому можешь выбрать силовые упражнения, на которые, кстати говоря, времени тебе понадобится меньше, так как из-за повышенной мышечной усталости ты будешь чувствовать себя более изнуренным, а организм будет готов заснуть в течение ближайшего часа.
Влияние еды
Попутно мы сейчас еще раз развенчаем миф о том, что есть по ночам вредно. Ведь даже по результатам некоторых исследований ученые пришли к выводу, что это не так, а человек, который любит совершать ночные набеги на свой холодильник, может весить меньше, чем тот, у кого обычный режим питания. Так что толще ты точно не станешь. Это было первое. Теперь второе. В течение получаса после тренировки тебе нужно будет что-нибудь съесть, так как твоему организму необходимо пополнить запасы потерянной энергии, а заодно начать процесс восстановления мышц. Что можно есть? Конечно, от слишком тяжелой пиши тебе придется отказаться — даже не думай о ней. Но доставить необходимый запас белков и углеводов просто необходимо. Подойдет небольшая банка йогурта и свежие фрукты. Также рекомендуется съесть небольшой кусочек рыбы, если ты захочешь. А соотношение белков к углеводам должно быть один к трем. Главное, не переедай. Ты же помнишь, что обжорство — это грех? Кстати, как только ты поел, не спеши сразу ложиться спать. Дай своему желудку еще минут сорок, чтобы он успел переварить съеденное.
Нужно ли экономить на сне?
Этот вопрос возникает у многих людей, которые тренируются поздними вечерами и ночами. Почему-то люди думают, что если они сэкономят время сна, отдав его под свою тренировку, это будет намного лучше и продуктивнее для их организма. Мышцы быстрее вырастут, жирок быстрее уйдет. Как говорится, красота — дама с характером, поэтому требует жертв. Бесспорно, но не в этом случае. Минимум после своей тренировки ты должен поспать часов 6, желательно — 7–8 (обычная норма для человека). Но как ты уже понял, время нужно выбирать правильно. Оно зависит от типа упражнений, во-первых. А во-вторых, ты еще должен успеть поесть и все это переварить. И даже на этом этапе не стоит отдавать сон в угоду животу своему. Распределяй время рационально и правильно. Если ты урезаешь сон, то автоматически у тебя срежется работа мышц, их восстановление, баланс в организме. И твои усиленные тренировки в темное время суток ни к какому результату не приведут — только отодвинут его от тебя как можно дальше. И да, не стоит себя перегружать. Если ты чувствуешь, что, например, сегодня твое состояние не позволяет тебе тренироваться, ты слишком вымотан для этого, хочешь спать, — лучше сразу ложись в кровать, не начинай бессмысленную возню в виде тренировки. Никому лучше от этого не будет. Тебе уж точно.
Сон для слабаков, но иногда выспаться все-таки нужно. И вот почему
Оцениваем масштаб проблемы и предлагаем решения
К вечеру любое дело кажется в разы интереснее. «Прекрасная ночь, чтобы досмотреть третий сезон и все ее смешные сохраненки», — думаем мы. В то время как учеба уже сверлит нас осуждающим взглядом, в любой момент готовая напомнить о себе, как главный герой кубриковского «Сияния». Знакомо?
Тогда отставим шутки про родительское «пора восстанавливать режим» и обратимся к жестокой действительности. «Учеба = недосып» — это уже привычная, но заведомо проигрышная схема. Ведь от качества и продолжительности сна напрямую зависят наши познавательные способности и здоровье. И вот почему:
Во сне происходит консолидация памяти
Мы забываем 40% изученной информации в течение 20 минут. Избежать этого и разложить все новые знания по полочкам помогает консолидация памяти. Благодаря ей наш мозг переносит воспоминания из краткосрочной памяти в долговременную, образуя более прочные и устойчивые нейронные связи.
Вы же наверняка сталкивались с ситуацией, когда весь вечер тратили на зубрежку, но воспроизвести ее никак не получалось? Однако утром вы вдруг обнаруживали, что можете спокойно рассказать материал и даже объяснить его другим. Это и есть последствие консолидации памяти. Полезная штука, не правда ли?
Новая информация усваивается в разные стадии сна
Для запоминания мозг использует два вида памяти: декларативную и процедурную. Первая отвечает за запоминание понятий и формул, ее консолидация происходит на стадии «медленного сна». Медленный сон – состояние, во время которого понижается температура тела, замедляется дыхание и метаболизм, вырабатываются важные для организма гормоны.
Процедурная память — это навыки, связанные с движениями тела и рук: игра на музыкальных инструментах, последовательность движений в танце. Эта память переходит в долгосрочную на стадии быстрого сна, когда нам свойственна высокая активность мозга и яркие сновидения.
Если ваш режим сна сбит, организм может пренебрегать некоторыми стадиями сна, поэтому часть информации не переходит в долгосрочную память. Так что выбирая между «поспать» и «поучиться еще», лучше предпочесть сон, чем потратить лишний час на повторение материала или тренировку навыка (если конечно этот час действительно «лишний», а не единственный).
Недосып для организма как легкое опьянение
Некоторые убеждены, что им достаточно всего шесть часов, чтобы выспаться. Но уже через две недели такого режима способности мозга снижаются. Он работает так, будто не спал сто лет. Да вы и сами на себе замечали: когда спишь неделю по пять часов, к выходным уже ничего не соображаешь.
Бодрствование на протяжении 17-19 часов приводит к состоянию, аналогичному стадии легкого опьянения (дешево, сердито и сомнительно). После подобного отсутствия сна человек с трудом может адекватно анализировать информацию, «состояние не состояния» берет все в свои руки. И да, вездесущие лайфхаки «спать как Тесла и быть продуктивнее» на данный момент не одобряются научным сообществом и крайне не рекомендуются подросткам. Так что выдохните и отсыпайтесь на здоровье.
Иммунитет напрямую связан со сном
Во сне не только формируется долгосрочная память, но и происходит активация иммунной системы. Мозг посылает сигналы во все участки тела, чтобы своевременно устранять сбои в работе организма. Да, это тот самый замкнутый круг «не высыпаюсь, нет сил, что-то мне нездоровится». Низкий иммунитет означает постоянные болезни, и как следствие – уменьшения количества энергии и желания вообще что-либо делать.
Недосып может привести к травмам мозга
Во время долгого недосыпа мозг способен потерять до 25% нейронов, отвечающих за нашу способность концентрироваться. И даже несколько дней отдыха не смогут полностью устранить вред, нанесенный таким режимом дня. Поэтому «отосплюсь на каникулах» не пройдет для вашего организма бесследно.
Как перейти на «темную сторону» и начать уже высыпаться?
Опуская все рекомендации побольше гулять и пораньше ложиться, поговорим о вещах близких и доступных. Набор молодого бойца (кроме традиционных беруш и масок для сна) можно разнообразить специальными приложениями на смартфон:
F.Lux автоматически меняет цветовую температуру дисплея в зависимости от времени суток. Вместо голубоватого оттенка (который воспринимается мозгом как сигнал к бодрствованию) делает тона на экране теплее ближе к ночи (что поначалу кажется непривычным, но действительно меньше раздражает глаз).
Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит в самую быструю фазу сна, чтобы пробуждение было легким и комфортным. Приложение улавливает издаваемые вами во сне звуки и движения, анализирует и определяет качество и фазу сна. А после, опираясь на эти данные, настраивает будильник в определенном временном промежутке до необходимого вам времени подъема.
Relax Melodies Oriental – собрание звуков в восточном стиле, используемых для расслабления и медитации. Отлично подходит для плавного погружения в сон или фона для работы, когда трудно отвлечься от лишних мыслей. В приложении есть возможность поставить таймер, чтобы музыка выключилась через определенный промежуток времени.
Конечно, у каждого из них есть аналоги по функционалу и оформлению, выбирайте то, что будет удобнее именно вам. И встречайте новый учебный год во всеоружии, чтобы образование, личная жизнь и здоровый сон не были взаимоисключающими друг друга параметрами.
Сон — для слабаков… или нет?! (4 фото)
К такому способу скрасить ночное время стали прибегать все чаще: не придется гонять тревожные мысли, а завтра можно будет обсудить последнюю серию «Черного зеркала» или «Видоизмененного углерода».
И нет ничего удивительного в том, что миллионы людей в наши дни страдают бессонницей, ведь световое воздействие наших девайсов сказывается не лучших образом на образовании мелатонина, регулирующего суточные ритмы организма.
До подъема остается совсем немного, но как можно спать, когда кругом так много интересного?! Морфей настигает нас уже после того, как прочитаны сотни твиттов и просмотрен целый сезон нового сериала.
Утро вечера мудренее
Во время бодрствования наш мозг занят сбором информации, но на ее обработку необходимо время. Именно для этого мозг переходит в режим сна — чтобы отредактировать полученные за день данные.
Важная информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, а ненужная отправляется прямиком в «мусорное ведро». Сон в буквальном смысле слова создает нейронные связи, которые, возможно, никогда бы не сформировались во время бодрствования.
Во время сна понижается давление, выравнивается дыхание. В фазе медленного сна тело человека восстанавливается. Мозг малоактивен: миллиардная толпа нейронов работает ритмичней и спокойней.
За время этой фазы проходит четыре стадии, которые длятся около 90 минут. Вслед за ней следует быстрый сон, который длится около 10-20 минут. Именно в это время мы видим сны. Затем цикл сна повторяется: доля медленного сна уменьшается в пользу быстрого.
Еще пять минуточек
Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна — но звенит уже третий будильник, который мы также отключаем, ведь после проведенной ночи в Интернете необходимо восполнить недостаток сна.
Дело в том, что человек является единственным млекопитающим, способным с удовольствием задерживать сон. Ученые также считают, что сон для нас играет более важную роль, чем пища. Эксперименты показали, что животные, лишенные сна, умирают быстрее, чем от голода.
Изучение сна перешло в сферу естественных наук относительно недавно. Вопросы Аристотеля, поставленные в трактате «О сне и бодрствовании», нашли свое логическое продолжение только к 1924 году, когда был изобретен электроэнцефалограф.
Благодаря разработке немецкого психиатра Ганса Бергера удалось регистрировать и анализировать мозговую активность. С тех пор проблемами, связанными со сном, занимаются психологи, неврологи, социологи и антропологи по всему миру.
Роберт Стикголд, директор Центра сна и мышления Гарвардской медицинской школы, однажды заметил, что человечество словно живет внутри глобального эксперимента по изучению негативных последствий недосыпа.
Чтобы приспособиться к постоянной смене дня и ночи, предку человека пришлось синхронизировать свою активность с солнцем. Эту особенность, открытую на рубеже 1980–1990-х годов, назвали «молекулярными часами».
Когда этот суточный ритм ломается, у нас возникают серьезные проблемы со здоровьем. Давние опасения подтвердили научные сотрудники Гонконгского университета.
Целый ряд тестов и опытов выявил неутешительный результат: ночная работа может сказаться на здоровье человека самым негативным образом.
Исследование показало, что уровень повреждения ДНК значительно выше у людей, работавших ночью.
Изобретатель лампочки Томас Эдисон называл сон дурной привычкой.
В его время был распространен двухразовый сон: люди ложись с наступлением темноты, но просыпались среди ночи, чтобы заняться домашними делами — потом снова засыпали до рассвета. С распространением электрического освещения эту «привычку» забыли.
Но есть существа на нашей планете, которые могут нормально функционировать без сна.
Научные сотрудники Имперского колледжа Лондона провели ряд экспериментов с дрозофилами (Drosophila melanogaster).
Ученые поместили мух во вращающуюся трубу, которая не давала заснуть. Популяция прожила в таких условиях всю жизнь (порядка 40 суток), а депривация сна никак не повлияло на ее продолжительность.
В наше время все чаще можно услышать термин «полифазный сон». Сторонники этой тенденции, которых становится все больше, разбивают время сна на несколько коротких периодов вместо одного продолжительного отдыха. Общая продолжительность сна в таком случае существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.
Среди самых известных адептов полифазного сна президент США Дональд Трамп. Трех-четырех часов сна, по словам хозяина Белого дома, вполне достаточно, чтобы прекрасно себя чувствовать. Затем политик начинает ворочаться и волноваться о том, что могло случиться, пока он спал.
Критики этого метода убеждены, что подобный рваный график так или иначе скажется на сердечно-сосудистой системе. Существует версия, что особенность низкой потребности в сне обусловлена генетическими факторами — но пока неизвестно какими именно.
Сон для слабаков
Поделюсь с вами рядом плюшек на этот счет:
Цена: 50р за 6 таблеток по 100 мг
Очень дешевый, но, в то же время действенный стимулятор. Продается, на сколько мне известно, по рецепту. Но, все вы понимаете, живем мы в стране, где всем на все похер, так что меня лишь однажды попросили показать рецепт (крупная сетевая аптека).
Не буду вдаваться в подробности и рекомендуемые дозировки (все это вы сможете найти в гугле), скажу лишь, что не стоит кушать за раз больше 6-ти таблеток, ибо моторчик может не выдержать. Принимал я его по 3-4 таблетки за раз утром, днем и вечером, за сутки съедал 6-12 колес. Был ли заряд? Дичайший! На тренировках энергия переливает через край, целый день сохраняется приподнятое настроение, постоянная жажда деятельности не позволяет лениться, тем самым продуктивный день длится около 16-18 часов.
Но, как и всегда, без побочек никуда. С бодростью приходит нереальная агрессия и нервозность, которую практически невозможно контролировать или как-либо подавить. Бессонница, само собой, сопровождала на протяжении всего времени приема.
Рецепту я следовал лишь первую неделю и эффект действительно был, ибо я чувствовал себя бодрее, меньше уставал. Но, думаю, сами понимаете, стоять и постоянно отсчитывать капли крайне надоедает, поэтому я на глаз отливал в полтора-два раза больше установленной нормы, дабы усилить эффект и еще больше пробустить мозг.
Побочек у меня, несмотря на несоблюдение дозировки, не было совсем и отказаться от настойки меня заставила лишь невозможность транспортировки. Постоянно носить бутылек с собой не получится из-за того, что настойка имеет резкий и неприятный запах, которым пропитываются все вещи по близости. Если вас не отталкивает формфактор, то крайне рекомендую.
Цена: 1200р за 30 таблеток по 100 мг
Достаточно дорогой ноотропный препарат с выраженным психостимулирующим действием, ускоряет кровообращение в вашей черепушке, расширяет сосуды. Принимать его я начал курсом вместе с ноотропилом. Шел «елочкой»: начал с двух таблеток, дошел до четырех и закончил тоже двумя.
Если есть бабки и необходимость весь день концентрироваться на работе, то однозначно рекомендую к приобретению.
Цена: 35р 60 колес по 200 мг
На самом деле, пирацетам по своему эффекту крайне схож с фенотропилом, но при этом имеет колоссальную разницу с ним в цене. Точно так же этот препарат стимулирует интеллектуальную активность и умственную деятельность.
Крайне схож с тем, что был при приеме фенотропила. Каких-либо кардинальных отличий при приеме я не заметил.
Стоит копейки, так что если и начинать знакомство с ноотропами, то однозначно именно с этого препарата.
Кстати, забыл предупредить, что тем, у кого есть проблемы с почками, следует с осторожностью относиться как к фенотропилу, так и к пирацетаму.
Если вы не вывозите на внутренних резервах, ваша работа монотонная и не интересная, то в первую очередь обратите внимание на ноотропы. Они помогут сохранять работоспособность на протяжении долгого времени и не чувствовать себя в конце дня как выжатый лимон.
Настойка женьшеня тоже неплохая тема, особенно, если вы занимаетесь спортом.
А вот к кофеину стоит отнестись с крайней осторожностью, ибо это действенное средство, которое при минимальной цене оказывает максимальное действие, но при этом несет в себе определенную и вполне конкретную угрозу как нервной системе, так и вашему сердечку.
Относитесь ко всему с умом, не повторяйте чужих ошибок и не допускайте передозировок.
Аналогично принимал когда то все препараты, в надежде повысить свою умственную работоспособность. Так вот:
В какой-то момент кофеин просто надоел.
Есть ещё вещь, называемая «коктейлем дальнобойщика»)) Это ложка кофе на 0.5 колы
Штука крайне адовая, глоток и сон как рукой снимает. Но очень опасная для сердечников.
Категорически против приема таких препаратов не по назначению врача.
Ждем пока расскажешь,как дошел до использования винта.
сегодня только пост читал, про то что кто-то сидел за компом, потом раз и все. инфаркт. и нет человека. а ТС бежит туда ускоренным темпом.
Для кого? Кто такой «слабок»?
Ничего, что фенотропил с апреля 2017 снят с производства, и автор на пару с лишним лет опоздал? А с пирацетама эффект приходит только через месяц? Если по теме, то еще экстракт левзеи норм, даже повеселее женьшеня.
Хорошо быть молодым и употреблять всякие таблетки.
Да ты камикадзе,я посмотрю!
Где феник достаешь, автор?
Женьшень в своё время мне чем-то не понравился. А вот настойка лимонника и настойка элеутерококка вполне зашли. Лимонник понравился больше.
Спасибо за информацию, ждал, когда дойдёшь до «калымского шила» 🙂
Один вопрос только: нахера доводить ситуацию до применения таких средств? Не проще поменять сферу деятельности? Если ты студент и проебал вола всю сессию, а перед экзаменами решил за сутки написать курсовую или диплом, то это не делает тебе чести. Надо всё делать вовремя
Круто вы над собой экспериментируете.
Я как-то заказывала комплекс с айхерба, там многие витамины были 1650% от суточной нормы (я не ошиблась в цифрах), реально глаза открылись после них. Но пошла аллергия.
Надеюсь, что все в курсе, что мед.препараты просто так употреблять НЕЛЬЗЯ. Даже те, которые продаются без рецепта. Даже если принимать в рекомендуемой дозировке. Даже сахар/вода/кислород в неадекватных дозах являются ядом и убивают, а у лекарственных средств список предостережений и побочных эффектов занимает несколько страниц. И это не просто причуда Минздрава.
Вызывает привыкание, истощение нервной системы, тремор, иммунные и психические проблемы. А-а-а-а, там список прямых последствий из почти сотни пунктов, а только выявленных взаимодействий с другими препаратами и «обычными» продуктами хватит на монографию. Кофеин «скипидарит» организм, за что приходится дорого платить. Даже в виде ежеутреннего кофе. А глушить таблетки, превышая дозировку.
Подумалось тут.
Японская практичность в действии
Добрый КиШ
Ответ на пост «Не прокатило»
у всех есть такие родственники.
есть у меня замечательный дядя, которого я видел последний раз лет в 10. Спустя 20 лет он приехал в гости. По дороге его уставший от жизни жигуль тройка немного рыгнул трамблером. Приехал к нему с подкатом, жигуля погрузили и поехали на место семейной сходки.
по приезду дядя очень нахваливал мою машину, а потом, уже за столом, выдал что дарит мне свой жигуль: мол хоть и ломается, но это уже почти ретро и скоро я её смогу продать за все деньги мира. Ну пьяные базары, обычное дело.
потому радуйтесь что проебали отношения с таким замечательнейшим родственником 🙂
Мотивации пост
. а в пустыне она вообще бесценна.
Рамзан Кадыров замечен в сепаратизме?
Как все уже знают, Кадыров пригрозил силой отнять у ингушей их земли.
Как это: часть страны решила отобрать территорию у другой части этой же страны?
Интересно, почему на него не заводят дело за призывы к силовому захвату или отчуждение территории?
А ведь это сепаратизм. Развал СССР тоже начался с взаимных претензий его республик. Если какой-то регион России, собирается силой захватить другой регион, то это уже не субьект Российской Федерации. Это самостоятельная государственная единица.
Как вы считаете, можно ли расценивать действия Рамзана Кадырова как прямой отказ подчиняться действущему законодательству России и проявлением сепаратизма?
ХедХантер и кладмены
Галя! У нас отмена!
В свете последних событий.
Форсаж в России
В поселке Харагун Читинской области русские жители, доведенные до отчаяния беспределом кавказских бандитов и бездействием местных властей, разгромили местную азербайджанскую мафию. Вместо благодарности прокуратура обвинила их в «организации массовых беспорядков».
События, происшедшие недавно в Харагуне, были фактически проигнорированы абсолютным большинством СМИ. Не считая нескольких ссылок на интернет-страницах, разгром азербайджанцев Харагуне, в котором участвовала почти вся деревня, и последовавшие репрессии против русского населения остаются неизвестными даже патриотической общественности.
Между тем, именно сегодня все русские патриоты должны знать о случившемся, ибо от нашего участия и поддержки сейчас зависит судьба двух десятков деревенских парней, защитивших от азербайджанских бандитов своих родных и близких и за это брошенных властью в застенки читинского СИЗО.
Харагунская история вызревала довольно долго. Все было — по нынешним российским меркам — вполне тривиально. В Харагуне давно уже вдрызг разорены все учреждения социального сектора, работы официально никакой нет, и большинство жителей по документам числятся безработными. На этом фоне в 2004-м году в поселок началось массовое нашествие азербайджанцев. В кратчайшие сроки в Харагуне оказалось около пятидесяти азербайджанских семей. Причем слово «семья» следует понимать весьма широко — это все близкие и дальние родственники какого-либо кавказца. Большинство из них живет в России без всякой регистрации.
Что же привлекло кавказцев в читинской глубинке? Лес! Русский лес — это деньги, это очень большие деньги. Азербайджанцы занялись массовой незаконной вырубкой местного леса.
Лесозаготовки в Забайкалье, и это ни для кого не секрет, редко проходят с соблюдением всех юридических норм. Лес воруют, и воруют в огромных масштабах. Однако большинство русских жителей Харагуна имеют официально выделенные им деляны. Из всех азербайджанцев официально зарегистрированный участок был лишь у одного — остальные же воровали лес, прикрываясь его документами.
Как только количество азербайджанских «колонистов» увеличилось, поведение их стало более чем вызывающим. Все чаще стали звучать угрозы поджечь деревню, местным жителям говорили, что жить здесь азербайджанцы будут до тех пор, пока «не срубят последнее дерево». Одновременно с появлением кавказской диаспоры в Харагуне стали распространяться наркотики и развернулась торговля спиртом, хотя раньше об этой беде харагунцы и не знали.
Наемные рабочие, которых кавказцы привозили из соседних сел, оказывались на положении рабов: у них отбирали документы (чтобы не могли убежать), работать заставляли силой, а единственным вознаграждением была водка. Неудивительно, что в такой атмосфере столкновения между русскими и азербайджанцами случались очень часто.
Харагунцы всячески пытались решить проблему законными, мирными средствами. В самые разные учреждения и самым разным лицам отправлялись обращения, публиковались открытые письма и т. д. В одном из них, напечатанном в газете «Забайкальский рабочий» 15 сентября 2005 г. говорилось:
«В настоящее время рядом с нами их (азербайджанцев) проживает человек 150-200, и каждый месяц еще появляется человек десять… Мы боимся за жизнь своих детей и внуков… Мы обращались и к местной власти, и в милицию, но там нам сказали, что выселить их может лишь миграционная служба. Но, наверное, пока не грянет гром, как у нас обычно бывает, ничего не произойдет… Просим принять срочные меры к гражданам Азербайджана, которые проживают у нас в селе, пока не случилась трагедия. Они угрожают нашим жизням и жизням наших детей и внуков».
Под этим обращением было 108 подписей. Милицейское начальство в ответ заявило, что оно «держит ситуацию в Харагуне на особом контроле» и не стало ничего предпринимать. Прошло девять месяцев, и плоды этого липового «контроля» проявились во всей красе…
На таком фоне особенно цинично и чудовищно выглядит следующий вопиющий факт: пока азербайджанцы воровали в Харагуне лес, совращали русских девчонок и избивали русских парней, говоря при этом, что они намерены всех Русских превратить в своих рабов, в областном центре шла усиленная борьба с… «русским фашизмом»!
При этом реальные — вполне фашистские (в смысле установления господства одной нации над другой) — действия азербайджанцев в Харагуне никого не взволновали. Главным гнездом фашизма был провозглашён Союз Русского Народа, местный отдел которого был открыт в Чите 10 декабря 2005 года. О нем писали статьи — одна другой лживей и подлей, им пугали местных евреев, голося о «реальной угрозе» погромов. А вот перманентный погром Русских в Харагуне почему-то не замечали…
15 мая 2006 г. в харагунском зале игровых автоматов, кроме азербайджанцев, находился один русский парень — В. С. Малютин. Через какое-то время находившийся там кавказец начал нецензурно оскорблять работавшую в заведении женщину. Виктор Малютин сделал ему замечание. Тут же гордые азербайджанцы (их было четверо) предложили ему «выйти поговорить». И всё бы прошло у них хорошо и гладко, да вот только на горе кавказцам рядом оказалось несколько друзей Малютина.
Произошла стычка, в результате которой кавказцы убежали, пообещав вскоре приехать разбираться с обидчиками вместе со своей «крышей».
На следующий день жители села обратились к азербайджанским старейшинам с предложением обсудить случившееся. Примечательно, что кавказцы признали вину своих молодых собратьев. Для того, чтобы выяснить все недоразумения, на 18 часов 17 мая кавказцами была назначена «стрелка». В качестве арбитров должны были выступать «крышевавшие» азербайджанцев читинские бандиты.
Очевидно, кавказцы надеялись, что напуганные появлением читинских уголовников харагунцы на встречу не придут. Однако случилось иначе. К 18 часам на «стрелку» явилось около пятидесяти русских мужиков, настроенных достаточно решительно. Кавказцы же на «забитую» ими «стрелку» так и не пришли.
После бесплодного ожидания раздражённые харагунцы подожгли два грузовика ЗИЛ, использовавшиеся азербайджанцами для перевозок ворованного леса. После этого азербайджанцы вновь появились, и один из них предложил собраться снова, уже вечером, в 23 часа. Другой к этому присовокупил обещание, что из города приедет бандитская «крыша» кавказцев, вооруженная автоматами, и перестреляет всех русских.
Угрозы возымели действие прямо противоположное тому, на которое рассчитывали азербайджанцы: к 23 часам почти все мужское население деревни, начиная с 14 лет и до пятидесяти, было вооружено охотничьими ружьями и твердо настроено на серьезный мужской разговор. Кавказцы же на «стрелку» не пришли вновь, а наиболее умные из них успели к этому времени уже уехать из поселка.
В итоге один азербайджанец от побоев все-таки скончался. Однако, можно с уверенностью сказать, что если бы русские мужики не сдерживались, в Харагуне кавказцев убили бы не меньше, чем в свое время евреев в Кишиневе. Примечательно и то, что били не всех подряд. Тех азербайджанцев, кто был известен своей порядочностью, вовсе не трогали. Например, азербайджанец — владелец местного магазина и сам не пострадал, и магазин его никто не тронул.
В итоге были сожжены несколько грузовиков, принадлежавших азербайджанцам, и подожжены несколько их домов. После этого все кавказцы, за исключением одного (женатого на русской) поселок покинули.
Местные СМИ, вместо того, чтобы непредвзято осветить случившееся, стали активно распространять лживую версию о «пьяной драке» и «грабежах». Действительно, дома некоторых азербайджанцев были разграблены, однако сделано это было уже после погрома — и сделано теми, кто решил нажиться по случаю. А харагунские мужики, которые громили кавказцев, делали это, как говорят сейчас в деревне, «за идею».
Вскоре после этого в село были переброшены подразделения ОМОНа. Однако рядовые омоновцы отнюдь не были склонны защищать кавказцев, прекрасно понимая, что те сами во всём виноваты. Тогда же состоялось несколько сельских сходов, потребовавших оградить русских жителей от беспредела кавказских бандитов. Никакой реакции на эти требования от местных властей не последовало, лишь дало им повод обвинить харагунцев наряду с «массовыми беспорядками» еще и в «несанкционированных митингах».
Однако местных жителей запугать было уже не легко. 20 мая 2006 года очередной сход принял резолюцию с такими требованиями к властям:
«1) задержать истинных зачинщиков — азербайджанцев и криминальных представителей;
2) все судебные заседания проводить в селе (выездные) в присутствии жителей села Харагун с обязательным информированием о них;
3) найти и вывести из леса азербайджанцев;
4) пока не будут выселены все азербайджанцы — ОМОН не выводить из села;
5) закрыть спиртные точки и игровые автоматы;
6) усилить охрану школ, детсада и больницы;
7) запретить отпуск винно-водочных изделий несовершеннолетним…»
Резолюцию подписали 77 человек, однако этот глас народа власти тоже не заинтересовал. Зато среди русского населения вскоре начались массовые аресты. В короткий срок было арестовано около 25 человек. В. С. Малютин, названный главным зачинщиком «массовых беспорядков», был объявлен в федеральный розыск и через некоторое время сдался сам.
Ныне дело это находится в областной прокуратуре, и ведет его следователь по особо важным делам. Арестованным вменяются в вину «хулиганские действия», «массовые беспорядки», «грабежи» и т. п. Так что сроки заключения могут оказаться двузначные.
Между тем, харагунцы всего лишь попытались защитить свой дом. Два года борьбы с кавказским бандитским гнездом в рамках нынешнего закона не дали никаких результатов. Когда же Русские мужики похватали свои гладкостволки и выкинули надоевших им оккупантов из деревни, их объявили в «грабителями» и «террористами».
Сегодня все Русские патриоты должны дать отпор кавказцам и продажным антинародным властям на этом маленьком и далеком, но значительном участке фронта Русского Национального Сопротивления.
Мы должны показать наше единство, свою готовность бороться везде и всегда за каждого Русского человека, должны сделать все, чтобы отстоять харагунских парней, которым грозит длительное тюремное заключение. Харагун далеко, но это — Русский поселок, на Русской земле и населенный Русскими людьми. И эти Русские люди нуждаются в помощи.
А закончилось всё это вот чем:
30 мая 2008 года в помещении Центрального районного суда г. Читы состоялось объявление приговора по делу о массовых беспорядках в с. Харагун Хилокского района Читинской области.
Подсудимыми были 33 жителя Харагуна, которые 17 мая 2006 года, когда кончилось терпение коренных харагунцев хамства, уничтожения леса, продажи спирта и наркотиков приезжими гражданами Азербайджана, просто взяли и выгнали их из села. Конечно, не обошлось без рукоприкладства, но азербайджанская сторона фактически спровоцировала стихийное выступление местных жителей, начав драку с вступившимися за женщину молодыми русскими парнями.
В результате драки, зачинщиков и многих участников которой следствие так и не выявило, незваные гости поселка, уже почувствовавшие было себя хозяевами, понесли некоторый имущественный ущерб и были вынуждены покинуть поселок.
Впрочем, ненадолго. Пока русские парни были под следствием и судом, многие из южан вернулись и снова продолжают заниматься варварской вырубкой леса. По-прежнему без гражданства, прописки и медицинских полисов, по-прежнему плюя на местные законы и местное население.
Текст приговора зачитывался целый день с перерывом на 30 минут. С каждой минутой нарастало ощущение, что это какой-то спектакль, настолько нелогичным, натянутым и предвзятым оказалось услышанное.
Интересно, что больше шести часов говоря о «преступлениях», якобы совершенных харагунцами, судья ни разу не пытался рассмотреть мотивы этих «преступлений». По крайней мере в том виде, как можно было ожидать, например: «С целью такой-то подсудимый совершил то-то…» А, как известно, нет мотива — нет и преступления, а есть всего лишь происшествие.
В ходе многомесячного судебного заседания все подсудимые отказались от прежних показаний, данных во время предварительного расследования, т. к. давали их под давлением следствия. Никто не признал свою вину. Но суд счел все обвинения доказанными на основании показаний, данных на предварительном следствии. Без затруднений проигнорированы доказательства алиби многих подсудимых. Возникают естественные вопросы: а зачем тогда вообще нужны судебные заседания, если показания, данные в суде, судьей проигнорированы?
И зачем тогда нужны адвокаты? Получается, что для вынесения приговора «правосудию» достаточно только следствия? Показания, «выбитые» следователем, достовернее, чем данные в суде под присягой? Кажется, раньше было наоборот.
Причем показания так называемых «пострадавших» — азербайджанцев — под сомнения не ставились в принципе. Получается, что прокуратура и суд с легкостью готовы верить показаниям тех, кто, не имея гражданства РФ и прописки, проживал незаконно, спаивал местное население китайским спиртом, продавал наркотики, варварски вырубал лес, хамил местным жителям, неоднократно насильничал и тому подобное, а подсудимым (которые все как один характеризуются исключительно положительно и по месту жительства, и по месту работы или учебы) и их родственникам и друзьям поверить не захотели. Почему? Как это объяснить? Это называется объективностью и беспристрастностью?
По показаниям азербайджанцев, их всех избивали русские, каждого группой по 10-30 человек, нанося десятки ударов руками и ногами, штакетинами, деревянными и металлическими палками, железными прутьями, металлическими трубами, ружейными прикладами, били ногами лежачих, топтались и прыгали на спине.
А по рассмотренным в суде медицинским справкам и результатам медэкспертиз только один получил тяжелые травмы в виде переломов ребер и сотрясения мозга, еще несколько имели только синяки и ссадины. Какие крепкие джигиты, просто деревянные какие-то! Как в кино. Его лупили прикладами и железными прутьями, а на нем только ссадины. О чем это говорит?
Более того, следствие и суд полностью приняли версию избиений, несмотря на то, что орудия «преступления» (металлические трубы, прутья, обрезки арматуры) не найдены. Ни одного. Опять та же схема: «преступление» есть, а орудия преступления нет. Да и откуда таким орудиям взяться? В селах уже давно весь металл сдали на лом, гвоздя ржавого не найдешь.
Любопытно, что пара азербайджанцев утверждали, что нападавшие харагунцы кричали: «Россия только для русских!» А между тем в деревне проживают и буряты, и китайцы, но к ним с такими лозунгами не бросаются, а по показаниям некоторых азербайджанцев, в нападениях принимали участие человек пять или шесть бурят.
Это уж ни в какие ворота! В деревне люди таких лозунгов не употребляют и не знают, у них вообще другие проблемы и заботы, а азербайджанцев явно кто-то подучил.
Но подучил плоховато, или отрепетировать не успели. Сложилось впечатление, что азербайджанцы приписывали харагунцам действия, которые, на взгляд азербайджанцев, погромщики в таких случаях обычно совершают:
— нападение толпой на одного;
— входя в дома, сразу требование денег;
— мародерство, рытье в сумках и домашних вещах;
— безсмысленное уничтожение домашнего имущества;
— убийство домашних животных;
Вот еще любопытная деталь: по многим показаниям азербайджанцев, они, увидев на улице толпу людей, бросались бежать. Это, интересно знать, почему же? Это так и должно быть — увидев толпу односельчан, пускаться наутек? Или это потому, что «знает кошка, чье мясо съела»? А ведь во всех показаниях, данных азербайджанцами, сказано, что конфликтов с местным населением у них прежде, якобы, никогда не было.
При чтении приговора постоянно упоминались автомашины, грузовые и легковые, принадлежавшие и принадлежащие азербайджанцам. Часть из них была сожжена, часть перевернута, у некоторых разбиты стекла. Но примечательно, что из длинного списка перечисленных машин только у четырех легковушек указан государственный регистрационный номер. Т. е. непрошенные гости с юга, приехавшие рубить забайкальский лес, не удосужились даже зарегистрировать свою технику. А может, она просто ворованная?
С машинами вообще все забавно выглядит. Все машины во дворах азербайджанцев стояли прямо в огороде, где часть из них и была сожжена. Хозяйством, получается, формально нигде не работавшие азербайджанцы не занимались. А чем же они тогда занимались? Понятно: либо лесозаготовкой (незаконной), либо торговлей (спиртом и наркотиками). Для следователя Хавкина и суда надежнее свидетелей и быть не могло.
Типичный пример «надежных» показаний: многие заявляли, что к ним в дом врывались одновременно по 30 человек русских харагунцев (вот какие хоромы здаются для временного проживания в забайкальских селах!), после чего человек 15-20 избивали бедного кроткого хозяина. Даже представить себе трудно, какова должна быть площадь комнат в деревенском доме, чтобы так развернуться. У них там спортзалы, что ли?
Все свидетельские показания об имеющихся алиби подсудимых были судом отвергнуты только на основании показаний азербайджанцев. Непонятно вообще, какие свидетельские показания могли бы перевесить показания воров, насильников и спекулянтов? Более того, алиби некоторых подсудимых могли подтвердить и азербайджанцы, но, несмотря на просьбу подсудимого и его адвоката допросить их, этого сделано не было.
Оцените: «Показания свидетелей защиты признаны несостоятельными, поскольку судом установлено участие» такого-то лица в описываемых действиях. Наш проницательный суд научился устанавливать факты без свидетельских показаний и вещественных доказательств. Это прорыв. Новое слово в юридической науке и практике. А фактически суд из множества свидетельских показаний просты выбрал только те, что подходят для решения задачи — во что бы то ни стало осудить и посадить тех, кто помешал «лесному бизнесу», покрываемому из областного (теперь краевого) центра. Всех свидетелей защиты, т. е. жителей Харагуна, суд фактически признал обманщиками и лжесвидетелями, а все доводы приезжих бандитов — безусловно состоятельными.
В приговоре есть строки, вообще удивительные с точки зрения логики и здравого смысла, вполне достойные, чтобы их зачитывал Жванецкий или Задорнов: «Доводы подсудимых о том, что на предварительном следствии их вынудили подписать чистые листы протоколов допроса, суд счел несостоятельными, потому что из содержания протоколов следует, что протокол ими прочитан, о чем они сами на каждом листе написали: Мной прочитано, с моих слов записано верно». Тут даже комментировать нечего.
При объявлении приговора судья мотивировал суровость наказания и необходимость изоляции особой опасностью подсудимых, представляющих большую угрозу обществу. Для какого общества они представляют опасность, судья не уточнил, но очевидно, что не для населения Харагуна, которое в подавляющем своем большинстве было и остается на стороне осужденных. Тогда для кого? Для тех, кто продает наркотики и рубит лес? Для тех, кто пришел на русскую землю, чтобы украсть все, что удастся, а остальное загадить? Для тех, кто оскорбляет русских стариков и насилует русских девчонок? Или для тех, кто наживается на уничтожении русской среды обитания, поджигая и вырубая лес для продажи в Китай?
Для тех, кто дорвался до власти в России и Забайкалье, и кому русское население, сердцем болеющее за родную землю, стоит поперек «бизнеса», основанного на разворовывании всего, что имеет цену за рубежом?
Приговор поверг в шок не только родственников осужденных, но и присутствовавших читинских журналистов:
Малютин — 6 лет строгого режима.
Кривоносенко, Бородкин, Роот, Тимофеев, Белов, Непомнящих, Коптев, Гаевский — по 5 лет и 6 месяцев строгого режима.
Шальгин — 3 года 6 месяцев строгого режима.
Филипушко и Трофимов — 3 года 6 месяцев и 3 года 3 месяца общего режима.
Шубин, Афанасьев, Болотнев, Фадеев, Машков, Мишин, Дубинин, Чугуевский, два брата Дудниковы, Горянов, Жамсаранов, Самойлов, Гайков, Носков, Щербаков, Шишкин, Кучин, Макаренко и Екатерина Писаренко осуждены условно.