зачем себе отказывать в удовольствии
Почему мы отказываем себе в удовольствиях: 4 причины
✅Эме Фальчук, психотерапевтка из Бостона, объясняет, что в основе наших ОТКАЗОВ от УДОВОЛЬСТВИЙ лежит страх потери. «Если я не откроюсь радости, я ее не потеряю и мне не будет больно». Примерно так мы думаем, отказывая себе в радостях. Но это неправильно. Что делать?
Мы так стараемся выжить изо дня в день, что удивительно становится сколько раз мы отказываем себе в удовольствиях. Когда мы ограничиваем себя, мы отказываемся и от жизни. На это есть несколько причин. Причины отказа:
Чувствуйте себя живыми – 4 причины отказа себе в удовольствиях
1. Потребность в сохранении нашей идентичности
У всех нас есть определенные привязанности и даже одержимости, касающиеся компонентов нашей идентичности (имя, статус, имущество, физическое тело), потому что нам кажется, что вот это все — мы и есть. Эти материальные вещи — и есть мы сами. Мы боимся того, что отдаляет нас от этих вещей, и тогда возникает чувство полного экзистенциального обнуления. Из-за нашей привязанности к материальному и страха потери, который лежит в основе привязанности, мы много времени уделяем тому, чтобы поддерживать ее. В этом процессе наше думающее эго не задействовано в пробуждении внутренней мудрости. Наши мудрость, дух, истинная миссия — все это спит. А именно там, рядом с ними — ключ к удовольствию. Внутреннее «я» ждет воли разумного эго, чтобы активироваться. А оно, в свою очередь, занято охраной наших материальных привязанностей.
2. Идеализация себя
Мы создаем тот образ себя, который достоин чувствовать себя любимым, принятым, защищенным. На создание и поддержку этого образа тоже нужны время и усилия. Мы должны выражать «хорошесть» и прятать «плохость». Но у всех людей есть две стороны, и если мы не принимаем наши недостатки, то мы никогда не становимся собой. Если же вы принимаете себя полностью, настоящего себя, то это и позволяет вам получать радость от удовольствий.
3. Мы ждем разрешения от других
Дети ждут от взрослых удовольствия: еды, любви, принятия. Обычно это взрослый дает ребенку разрешение на удовольствие (гулять с друзьями, купить игрушку). Многие из нас так никогда и не выходят из этого состояния зависимости от чьего-то разрешения. А ведь только мы сами способны испытывать удовольствия когда захотим. Но нет — нам нужно разрешение: и мы выбиваемся из сил в поисках чужого одобрения. Мы хотим заслужить право считаться кем-то хорошими и заслужить удовольствие.
4. Наши убеждения удерживают нас на месте
Наши представления об удовольствии обычно формируются в юном возрасте. Возможно, нас учили, что удовольствие — это эгоизм или грех, или что мы должны выбирать между удовольствием и ответственностью — мол, на двух стульях не усидишь.
Проблема в том, что у нас негативная мотивация: мы делаем все, чтобы избежать негативного опыта. Ведь страх потери — это не только страх смерти, но и страх старения, страх быть униженным, страх разлуки и покинутости и так далее. Мы тратим все наши силы на то, чтобы что-то плохое с нами не произошло. И так наша энергия не течет свободно: она зажата, ее направляют страх и недоверие. Выход — это провести работу над собой, убеждая себя в том, что
негатив — неотъемлемая часть пути, весь путь — это не подъем и спад, а континуум. И тогда мы можем больше не бороться изо всех сил с потенциальным негативом, мы можем просто жить.
Тело и удовольствия
Вильгельм Райх, пионер телесной психотерапии, говорил, что история заморожена в теле, а тело — инструмент подавления эмоций. Таким образом, тело блокирует удовольствие через дыхание, напряжение мускулов, ограничение движения и так далее. Люди, которые испытали травматичный опыт, чаще других используют тело в качестве защиты от эмоций. При опыте травмы работа с телом очень важна. Для того чтобы испытывать удовольствия, мы должны иметь достаточно большое вместилище, которое может их удержать. Если на физическом плане мы зажаты, эмоции выплескиваются.
Как получать удовольствие
Сначала пересмотрим все, чем мы ограничиваем удовольствие. Задайте себе следующие вопросы:
Удовольствие — это чувственный опыт. Мы чувствуем его в определенный момент времени, в котором нужно присутствие. Многим из нас сложно получать удовольствие, будучи привязанными к прошлому или сфокусированными на будущем.
Не эгоизм
Я никогда не слышала, честно говоря, чтобы кто-то говорил: «Мне так неловко. Я эгоист, да?». Мы можем быть сфокусированы на себе, но эгоисты ли мы? Так почему же мы так часто спрашиваем себя не эгоисты ли мы, когда речь заходит об удовольствии?!
Все связано с тем, что мы думаем о наших нуждах. Многих из нас учили ставить других на первое место. Нам говорили, что любить — это отдавать. Мы думаем, что если позволяем себе удовольствие, то наше внимание к другим ослабевает. А если мы менее внимательны, мы боимся, что нас воспримут как менее любящих, и мы рискуем потерять связь с другими — а эта связь очень важна для нашего «детского» сознания.
Тем не менее, мне кажется, что в этом беспокойстве об удовольствии и эгоизме есть своя красота и мудрость. Мы думаем о нашей человечности, думаем о страдании других и страдаем от отсутствия удовольствия. Мудрость этого сомнения в том, что мы можем исказить удовольствие так, что оно и вправду становится эгоистичным. Часто, если мы погружены в наше эго, в наше детское, дуалистическое, материалистичное сознание, движимое больше страхом, чем любовью, то наше «удовольствие» бывает действительно эгоистичным, потому что эго — это все, что в нем есть.
Когда мы работаем над собой, чтобы стать более зрелыми, мы можем наконец взять на себя ответственность не только отдавать, но и принимать. В таком случае, удовольствие — необходимое условие для понимания и активации нашей жизненной цели. А лишение себя удовольствия и есть настоящий эгоизм. Вы не поверите, но некоторые люди не хотят быть ответственными за собственное удовольствие, но именно через удовольствие мы чувствуем себя «живыми», именно в этом ощущении и обитает наша сущность. Это то, что мы приносим в мир как наш вклад в него.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Шесть мифов о хлебе: зачем отказывать себе в удовольствии?
Не так давно хлеб был неотъемлемым продуктом питания в нашем рационе. Но в последнее время все больше людей от него отказывается. Действительно ли хлеб вреден для фигуры и тем, кто следит за здоровьем, стоит избегать глютена любой ценой? Давайте отделим зерна от плевел вместе с нашим экспертом — Владимиром Яременко.
Миф №1: от употребления хлеба вы набираете вес
Употребляя его в умеренных количествах и в составе сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, вы можете наслаждаться хлебом, даже если ваша цель — похудение. Только старайтесь избегать белого хлеба, который в процессе переработки лишается многих витаминов, минералов и клетчатки. Почему это важно? Доказано, что клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе и хлебе с семенами, помогает насытиться и контролировать аппетит.
Миф №2: безглютеновый хлеб полезнее для здоровья
Этикетка «без глютена» абсолютно не гарантирует полезность продукта. На самом деле безглютеновая альтернатива может содержать больше сахара и вредных веществ. Клейковина придает хлебу и другим хлебобулочным изделиям форму и пористость, поэтому, когда производители убирают ее, они часто заменяют ее такими добавками, как ксантановая камедь или кукурузный крахмал, чтобы создать похожую текстуру, а также дополнительным сахаром или жиром для улучшения вкуса. Поэтому остерегайтесь этих чрезмерно обработанных безглютеновых продуктов. Если вы решили избегать глютена, выбирайте хлеб из альтернативных цельнозерновых продуктов, таких как гречка, киноа, лен, чиа или рисовая мука.
Миф №3: черный хлеб полезнее белого
Многие виды черного хлеба на самом деле содержат больше сахара, чем их белые аналоги, а производители продуктов добавляют его, чтобы сделать хлеб вкуснее. Кроме того, в некоторые виды черного хлеба добавляют карамель или патоку, чтобы создать иллюзию натуральности. Несомненно, цельнозерновой хлеб является золотым стандартом с точки зрения содержания витаминов, минералов и клетчатки. Однако, чтобы избежать добавления сахара или других подсластителей, всегда проверяйте этикетку.
Миф №4: хлеб вызывает вздутие живота
Согласно отчету Британского фонда питания, существует мало доказательств того, что хлеб — или способ его производства, будь то современные или традиционные методы — вызывает вздутие живота или любую другую форму пищеварительного дискомфорта у нормальных, здоровых людей. Однако люди, страдающие такими заболеваниями, как коэлиакия, могут испытывать желудочно-кишечные симптомы, если они едят хлеб, причем вздутие живота является одним из основных симптомов недиагностированной коэлиакии.
Миф №5: пшеница является аллергеном, поэтому аллергики должны избегать хлеба
Реальная распространенность этого явления составляет 1-2%. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость пшеницы, то крайне важно пройти диагностику у квалифицированного специалиста. Начните с визита к терапевту — он проведет дальнейшее обследование и направит вас к зарегистрированному диетологу, если сочтет это необходимым. Если исключать пшеницы из своего рациона без рекомендации врача, в итоге вы можете получить несбалансированную диету, в которой не хватает определенных питательных веществ, или скрыть другую основную проблему со здоровьем, которую необходимо исследовать.
Миф №6: белый хлеб не содержит питательных веществ
В белом хлебе нет клетчатки, как в цельнозерновых сортах, но он все равно содержит углеводы, дающие энергию, а также ряд витаминов и минералов. Белая мука обогащена кальцием и железом – безусловно, питательные вещества. Это хорошая новость, поскольку кальций необходим для здоровья костей, зубов и мышц. А железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по организму. Этот минерал также помогает уменьшить усталость и утомляемость, поддерживает хорошую работу нашей иммунной системы. Белый хлеб также является источником витаминов группы В, тиамина (В1) и ниацина, которые помогают высвобождать энергию из пищи и поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Он также содержит питательное вещество марганец, который действует как антиоксидант и помогает защитить клетки от повреждений.
Счастливая жизнь основана на отказе от всего, что приносит удовольствие. Дофамин губит нас
Людям пора сесть на дофаминовое голодание. Наша жизнь стала настолько комфортной и полной приятных вещей, что мы превратились в наркоманов. Мы лишь потребляем, забыв о том, как творить и жить.
Мы получаем удовольствие, испытываем приятные эмоции, но вскоре градус счастья снижается, нам нужна новая порция позитивных эмоций, чтобы вновь ощутить себя живым. Селах говорит, что постоянное получение удовольствий вредит нашей психике, поэтому стоит практиковать отказ от привычного образа жизни, так называемый нейрохимический сброс.
Современному человеку нужно учиться отказывать себе в удовольствиях. Хотя бы раз в неделю отказывать себе в просмотре сериала, походе в магазин, соцсетях. Стоит хотя бы раз в месяц устраивать себе выходные без всех тех вещей, которые приносят понятное и ожидаемое удовольствие. В отпуске стоит и вовсе отказаться от всего того, чем вы занимаетесь в свободное время дома. Ведите там другой образ жизни: без интернета, кино, фаст-фуда и прочего.
Нейрохимический сброс дает нам очень многое. Отказавшись от привычных вещей, которые радуют на 1-2 дня или неделю, вы обеспечиваете себе перезагрузку, организм и психика отдыхают. Вы думаете, что в сериалах нет ничего плохого и это вполне безобидное хобби?
На самом деле сериалы отнимают у вас кучу времени, которое можно потратить на что-то более интересное или полезное.
В современной психологии уже есть специальные направления, которые помогают людям избавиться от этого типа зависимости. Но даже под присмотром психолога сделать это не так просто. Интернет — это другой мир, в котором мы можем полностью отключиться от проблем.
Именно возможность убежать от своих проблем в параллельную реальность вызывает сильное привыкание, так что проблема требует радикальных мер. Аналогично воздействуют на нас и фаст-фуд или постоянный шопинг. Мы наполняем свою жизнь чем-то, что отвлекает от реального мира и ежедневных забот.
Дофаминовое голодание поможет прекрасно справиться с этой проблемой. Начав с малого, человек постепенно учится контролировать свое сознание и одерживает победу над зависимостями. Осознанность и умение расставлять приоритеты — важнейшие ключи к созданию лучшей жизни.
Зачем себе отказывать в удовольствии
Эме Фальчук, психотерапевтка из Бостона, объясняет, что в основе наших отказов от удовольствий лежит страх потери. «Если я не откроюсь радости, я ее не потеряю и мне не будет больно». Примерно так мы думаем, отказывая себе в радостях. Но это неправильно. Что делать?
Мы так стараемся выжить изо дня в день, что удивительно становится сколько раз мы отказываем себе в удовольствия. Когда мы ограничиваем себя, мы отказываемся и от жизни. На это есть несколько причин.
1. Потребность в сохранении нашей идентичности
У всех нас есть определенные привязанности и даже одержимости, касающиеся компонентов нашей идентичности (имя, статус, имущество, физическое тело), потому что нам кажется, что вот это все — мы и есть. Эти материальные вещи — и есть мы сами. Мы боимся того, что отдаляет нас от этих вещей, и тогда возникает чувство полного экзистенциального обнуления. Из-за нашей привязанности к материальному и страха потери, который лежит в основе привязанности, мы много времени уделяем тому, чтобы поддерживать ее. В этом процессе наше думающее эго не задействовано в пробуждении внутренней мудрости. Наши мудрость, дух, истинная миссия — все это спит. А именно там, рядом с ними — ключ к удовольствию. Внутреннее «я» ждет воли разумного эго, чтобы активироваться. А оно, в свою очередь, занято охраной наших материальных привязанностей.
2. Идеализация себя
Мы создаем тот образ себя, который достоин чувствовать себя любимым, принятым, защищенным. На создание и поддержку этого образа тоже нужны время и усилия. Мы должны выражать «хорошесть» и прятать «плохость». Но у всех людей есть две стороны, и если мы не принимаем наши недостатки, то мы никогда не становимся собой. Если же вы принимаете себя полностью, настоящего себя, то это и позволяет вам получать радость от удовольствий.
3. Мы ждем разрешения от других
Дети ждут от взрослых удовольствия: еды, любви, принятия. Обычно это взрослый дает ребенку разрешение на удовольствие (гулять с друзьями, купить игрушку). Многие из нас так никогда и не выходят из этого состояния зависимости от чьего-то разрешения. А ведь только мы сами способны испытывать удовольствия когда захотим. Но нет — нам нужно разрешение: и мы выбиваемся из сил в поисках чужого одобрения. Мы хотим заслужить право считаться кем-то хорошими и заслужить удовольствие.
4. Наши убеждения удерживают нас на месте
Наши представления об удовольствии обычно формируются в юном возрасте. Возможно, нас учили, что удовольствие — это эгоизм или грех, или что мы должны выбирать между удовольствием и ответственностью — мол, на двух стульях не усидишь.
Проблема в том, что у нас негативная мотивация: мы делаем все, чтобы избежать негативного опыта. Ведь страх потери — это не только страх смерти, но и страх старения, страх быть униженным, страх разлуки и покинутости и так далее. Мы тратим все наши силы на то, чтобы что-то плохое с нами не произошло. И так наша энергия не течет свободно: она зажата, ее направляют страх и недоверие. Выход — это провести работу над собой, убеждая себя в том, что
негатив — неотъемлемая часть пути, весь путь — это не подъем и спад, а континуум. И тогда мы можем больше не бороться изо всех сил с потенциальным негативом, мы можем просто жить.
Тело и удовольствия
Вильгельм Райх, пионер телесной психотерапии, говорил, что история заморожена в теле, а тело — инструмент подавления эмоций. Таким образом, тело блокирует удовольствие через дыхание, напряжение мускулов, ограничение движения и так далее. Люди, которые испытали травматичный опыт, чаще других используют тело в качестве защиты от эмоций. При опыте травмы работа с телом очень важна. Для того чтобы испытывать удовольствия, мы должны иметь достаточно большое вместилище, которое может их удержать. Если на физическом плане мы зажаты, эмоции выплескиваются.
Как получать удовольствие
Сначала пересмотрим все, чем мы ограничиваем удовольствие. Задайте себе следующие вопросы:
Что вы думаете об удовольствиях?
Каким был ваш опыт удовольствий в детстве, юности? Какие выводы вы сделали тогда об удовольствии?
Верите ли вы в то, что есть только две категории: плохо и хорошо?
Считаете ли вы, что должны выбирать между ответственностью и удовольствием?
Считаете ли вы, что должны отказаться от удовольствий в пользу духовности?
В какие моменты ваш мотив — страх?
Сколько раз вы решали, что вы — хозяин своей жизни, а значит и удовольствий?
Помогло ли вам принятие своего гнева и фрустрации освободить энергию?
Каким образом ваше тело блокирует энергию? Дышите ли вы глубоко и свободно? Чувствует ли ваше тело себя более свободно? Позволяете ли вы своему телу спонтанность, свободу движений?
Зависит ли ваше удовольствие от одобрения других?
Как ваша привязанность к идеальному образу себя тормозит вас в удовольствиях?
Удовольствие — это чувственный опыт. Мы чувствуем его в определенный момент времени, в котором нужно присутствие. Многим из нас сложно получать удовольствие, будучи привязанными к прошлому или сфокусированными на будущем.
Я никогда не слышала, честно говоря, чтобы кто-то говорил: «Мне так неловко. Я эгоист, да?» Мы можем быть сфокусированы на себе, но эгоисты ли мы? Так почему же мы так часто спрашиваем себя не эгоисты ли мы, когда речь заходит об удовольствии?!
Все связано с тем, что мы думаем о наших нуждах. Многих из нас учили ставить других на первое место. Нам говорили, что любить — это отдавать. Мы думаем, что если позволяем себе удовольствие, то наше внимание к другим ослабевает. А если мы менее внимательны, мы боимся, что нас воспримут как менее любящих, и мы рискуем потерять связь с другими — а эта связь очень важна для нашего «детского» сознания.
Тем не менее, мне кажется, что в этом беспокойстве об удовольствии и эгоизме есть своя красота и мудрость. Мы думаем о нашей человечности, думаем о страдании других и страдаем от отсутствия удовольствия. Мудрость этого сомнения в том, что мы можем исказить удовольствие так, что оно и вправду становится эгоистичным. Часто, если мы погружены в наше эго, в наше детское, дуалистическое, материалистичное сознание, движимое больше страхом, чем любовью, то наше «удовольствие» бывает действительно эгоистичным, потому что эго — это все, что в нем есть.
Когда мы работаем над собой, чтобы стать более зрелыми, мы можем наконец взять на себя ответственность не только отдавать, но и принимать. В таком случае, удовольствие — необходимое условие для понимания и активации нашей жизненной цели. А лишение себя удовольствия и есть настоящий эгоизм. Вы не поверите, но некоторые люди не хотят быть ответственными за собственное удовольствие, но именно через удовольствие мы чувствуем себя «живыми», именно в этом ощущении и обитает наша сущность. Это то, что мы приносим в мир как наш вклад в него.
Почему вредно отказывать себе в удовольствиях
Удовольствия — это плохо, тратить деньги и время на глупости — неправильно, лучше пойти и заняться полезными делами!
Многие из нас не разрешают себе приятности и удовольствия — это внутренний запрет родом из детства.
И вот не разрешаете вы себе разные хотелки воплощать, а потом удивляетесь: куда девалась энергия и хорошее настроение и почему эти самые «полезные дела» делать совсем не хочется?
Я сама некоторые вещи раньше себе не позволяла, как нелогичные желания, а сейчас позволяю свободно.
Например, пить кофе и перекусывать в кофейнях. Давным давно это было для меня праздником: позволить себе поесть вне дома. А сейчас — обыденное дело. Мне нравятся кофейни, есть любимые места, и я могу почти каждый день, когда нахожусь в городе, кушать там и пить кофе. Могу работать параллельно, а могу и просто на 20 минут забежать за едой и приятными эмоциями.
Ещё я не позволяла раньше покупать себе книги в большом количестве. А потом стала позволять покупать, какие хочу и сколько хочу! Правда, сейчас бумажные перестала покупать, берегу природу, а вот электронные и аудио беру, какие нравятся. Лежать в горячей ванной – обожаю! И летом, и зимой. Давным давно мне жаль было на это времени и «как же тут семья без меня справится», а сейчас могу в любой момент пойти и в ванной полежать — хоть с утра, хоть днем, хоть вечером. Меня это очень расслабляет и наполняет.
Могу кучу примеров еще таких привести!
Вы можете ошибочно думать, что такие «бесполезные» траты времени и денег отдалят вас от эффективности, а все наоборот! Позволяя себе то, что любите, вы становитесь более эффективны!
Есть у вас что-то, что сильно любите, но не позволяете себе? Или, может, есть у вас что-то, что раньше не позволяли, а сейчас уже это в порядке вещей?