зачем раскрывать тазобедренные суставы женщине
Зачем нужно раскрывать тазобедренные суставы?
Опубликовано Юлия Инюшина в 01.08.2018 01.08.2018
Многие из тех, кто начал заниматься йогой, сталкиваются с проблемой малоподвижных тазобедренных суставов и, наверное, не раз задавались вопросом, зачем инструктор так заостряет на этом внимание? Заставляет подолгу сидеть в неудобных позах, тянуть ноги, поясницу… Так ли это на самом деле нужно?
На самом деле, целью раскрытия тазобедренных суставов является вовсе не освоение позы лотоса как повода гордиться собой. Хотя в этом тоже есть доля правды – сидеть неподвижно в медитативной позе при нераскрытых суставах просто невозможно, соответственно, практика медитации становится трудновыполнимой.
Раскрытый тазобедренный сустав – это означает здоровый сустав, то есть тот, который может выполнять свою естественную функцию в пределах физиологической необходимости. Недостаток гибкости в области бедер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.
Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника. С тех пор, как благодаря эволюции человек стал прямоходящим существом, нагрузка на тазобедренные суставы и позвоночник серьезно возросла, и в повседневной жизни тазобедренные суставы (которые еще и являются почти самыми подвижными в теле, после плечевых) принимают на себя самую большую нагрузку. Соответственно, необходимо их развивать и укреплять.
Помимо всего прочего, от работы тазобедренных суставов напрямую зависит функционирование органов малого таза, и недостаток кровообращения в нем непосредственно влияет на здоровье органов этой области. Также застой крови в области таза вследствие малоподвижного образа жизни напрямую ведет к варикозному расширению вен.
Практика, направленная на развитие тазобедренных суставов требует, в первую очередь, регулярности, целенаправленной и осознанной работы с ними. Грамотная работа с асанами позволяет укрепит костную ткань, улучшить кровообращение в области таза, заставить сустав вырабатывать больше смазки и питания, что позволяет сохранить хрящи здоровыми (а это очень важно, т.к. здоровые хрящи – естественные амортизаторы для суставов, позволяющие костям плавно двигаться относительно друг друга).
Приступая к практике, необходимо помнить в первую очередь об осознанном подходе – целью практики асаны является не сама асана, а состояние, которое мы в ней приобретаем. То есть важнее не растянуть себя как можно сильнее, а внимательно отслеживать свое состояние, стараясь работать в асане правильно, стремясь к тому, чтобы каждая асана стала комфортной
Одна из самых распространенных ошибок при работе с тазобедренными суставами – задействовать вместо бедра колено. Многие травмы колена были получены в результате попытки сесть в позу лотоса с нераскрытыми тазобедренными суставами. Когда подвижность таза слабая, основная нагрузка идет на коленный сустав, что может привести к плачевным последствиям. Поэтому важно не переходить к более сложным асанам, пока полностью не освоены промежуточные, а также внимательно следить за правильностью выполнения асан.
Надеюсь, информация будет для вас полезной и даст ответы на некоторые вопросы.
Хорошей вам практики!
© Юлия Инюшина. Август 2018
Гимнастика для раскрытия тазобедренных суставов
Суставы таза и бедер — самые крупные и малоподвижные. Если их не тренировать, снижается уровень гибкости, сужается спектр движений, теряется общая подвижность тела. Поэтому в статье поговорим об упражнениях для растяжки тазобедренных суставов и правилах их выполнениях.
Важность стретчинга тазобедренных суставов
С каких упражнений начать?
Начинать раскрытие суставов нужно с простых упражнений, которые постепенно увеличивают эластичность мышц и общую гибкость тела. Чтобы достигнуть хорошего результата, тренируются регулярно. Для этого потребуется коврик для йоги или любое удобное напольное покрытие, а также от 15 до 40 минут свободного времени в зависимости от уровня физической подготовки.
Важно. Стретчинг не терпит резких движений. В пиковой точке необходимо задержаться на 20–60 секунд. Новички с небольшой растяжкой начинают с 20 секунд задержки на каждую сторону, постепенно увеличивая время до минуты для глубокой растяжки и шпагата.
Исходная позиция: встать в выпад, правая нога расположена впереди, а левая — сзади. Переднее колено под углом 90 градусов, левая стопа развернута влево.
Из стартового положения корпус разворачивают вслед за левой ногой. Руки поднимаются и разводят в стороны. Голова смотрит вперед, а глаза смотрят выше правой руки.
Обратите внимание. Если в повернутом положении, можно увидеть большой палец правой ноги, то упражнение делается правильно.
Поза воина мягко воздействует на суставы, позволяет подтянуть бедренные мышцы.
Исходная позиция: встать на колени, вытянуть левую ногу в сторону.
Из стартовой позиции поднимают правую руку над головой и начинают наклоняться в левую сторону. Мышцы должны натянуться от спины до бедра. Движение повторяют для каждой стороны.
Вытяжения позволяют подготовить тело к более серьезным тренировкам и помогают растянуть бедра.
Стартовая позиция: встать в выпад, правая нога вперед, колено опущено, голень перед корпусом. Левая нога находится сзади. Упор приходится на свод стопы.
Из позиции необходимо максимально низко опустить таз, так чтобы бедра и ягодицы коснулись пола. Руки при этом помогают держать равновесие.
Садятся на пол и разводят колени в стороны. Стопы должны быть сомкнуты, касаться друг друга. Верхнюю часть туловища наклоняют вперед. Спина при этом ровная.
Задача атлета сделать низкий наклон, чтобы максимально раскрыть таз и растянуть мышцы.
Увеличить нагрузку на ноги можно, передвигая стопы к корпусу. Упражнение «Бабочка» делает тело гибким и улучшает эластичность мышц бедра, раскрывает суставы.
● Растяжка со скрещенными ногами
Необходимо лечь на пол, положить бедро правой ноги на левую, а стопы поддерживать руками, подтягивая ноги к верхней части туловища. Если упражнение сделано правильно, вы почувствуете глубокую растяжку мышц на ногах. Движение повторяют для каждой стороны.
Упражнение снимает зажатость мышц.
Чтобы выполнить позу лягушки, необходимо лечь животом на пол и повернуть голову вправо. Руки вытянуть перед собой, согнуть правую ногу и подтянуть к себе. Бедро внутренней стороной лежит на полу. То же движение проделывают для левой стороны.
Тренировка для опытных атлетов
Растяжка, как и любая физическая нагрузка, нацелена на прогресс. В стретчинге нагрузка увеличивается постепенно. К блоку сложных упражнений можно переходить только после освоения базовой программы и достижения растяжки выше среднего уровня.
Для усложненной программы понадобится обычный коврик для йоги или фитнеса. Тренировку начинаются с разминки мышц и суставов в течение 10 минут.
Основной комплекс упражнений выполняют в течение 15–40 минут с задержкой в пиковой точке до 1 минуты.
Упражнение помогает хорошо растянуть мышцы бедер, подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам, тренирует координацию движений.
Для позы «Дерево» необходимо встать на коврик. Спина прямая, стопа левой ноги лежит на правом бедре. Важно максимально высоко положить ногу. Руки подняты над головой и сомкнуты.
Чтобы раскрыть сустав таза, левую ногу стараются максимально развернуть.
Упражнение направлено на проработку гибкости, увеличение эластичности мышц ягодиц и раскрытие суставов таза и бедер.
Чтобы правильно встать в позу, ноги ставят чуть шире плеч, носочки слегка смотрят в стороны. Из этой позиции начинаются глубокие приседания с максимальным сгибанием ног в коленных суставах. Спину держат прямо, руки сгибают в локтевых суставах и смыкают в ладонях, держа перед собой.
Во время приседа локти упираются в колени.
● Ящерица с поворотом
Становятся в планку на предплечьях и вышагивают левой ногой вперед, стопа находится рядом с локтем. Правая нога прямая и неподвижная. Затем начинают опускать правое колено на коврик и поворачивать корпус к левой стороне с упором на локти правой руки. Левой рукой нужно немного оттолкнуться.
Упражнение направлено на проработку связок и сухожилий.
● Наклон к прямой ноге
Наклоны позволяют растянуть заднюю поверхность бедер, сделать позвоночник более гибким. Упражнение также помогает снять напряжение и зажимы.
Для наклонов садятся на коврик и раздвигают ноги в стороны. Сгибают правую ногу в коленном суставе, а стопу располагают ближе к корпусу. Делают наклон к правой ноге так, чтобы грудная клетка и пресс коснулись ее.
Здесь главное — не сгибать спину и делать наклоны с помощью тазобедренного сустава.
Для разнообразия тренировки включают и другие упражнения, которые можно найти в интернете среди многочисленных видеоуроков. Стретчинг позволит сохранить красоту и здоровье тела, сделать его гибким, выносливым и сильным.
Лучшие упражнения при коксартрозе: правильная забота о тазобедренном суставе
Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии.
Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом
Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе
Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также:
После многократных повторений однотипных движений в организме активизируется компенсаторный механизм – постепенно восстанавливается функционирование сустава.
В гимнастику включают динамические и статические упражнения. Последние – способствуют напряжению мышц без явных телодвижений, что тоже очень полезно. Человек самостоятельно определяет амплитуду, увеличивая ее до появления болевого синдрома. Это и будет тем порогом, превышать который в целях безопасности нельзя.
Принципы выполнения гимнастики при коксартрозе
Гимнастика при коксартрозе не должна вызывать боли и дискомфорта
Противопоказания
Артроз 2 или 3 степени не является препятствием к умеренной и дозированной физической активности. Запретить заниматься гимнастикой врачи могут при таких диагнозах:
Недавно перенесли операцию по удалению аппендицита? Отложите гимнастику до согласия врача
5 упражнений, противопоказанных при коксартрозе
Безопасные упражнения при коксартрозе
1. В положении лежа на животе.
Вытяните руки по длине туловища и медленно поднимайте ноги поочередно вверх, удерживая их в максимальном положении в течение 10-20 секунд. Это упражнение создает достаточно большую нагрузку на бедра и ягодицы, поэтому увлекаться им не стоит – выполняется один раз за комплекс.
Еще один вариант выполнения этого упражнения – согнуть одну ногу в колене, оставив вторую – ровной, и зафиксировать такое положение тела на 15 секунд. Если вам еще не назначили лечение артроза запущенной стадии, выполняйте эти движения динамично.
Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте ровной, поднимите вверх и задержите в таком положении на несколько секунд, пока не появятся болезненные ощущения. Повторите схему для второй ноги.
3. Сидя на ровной поверхности, например на коврике.
Выпрямите ноги вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног плавно, в несколько подходов, чтобы не повредить мышцы резкими движениями.
Слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и поставьте руки на бедра. Покачивайтесь в разные стороны в течение 15-20 секунд. За комплекс рекомендуется сделать 4 таких подхода.
5. В положении стоя.
Оптимальная двигательная активность в положении стоя при коксартрозе – умеренная ходьба. Может показаться, что она оказывает большую нагрузку на тазобедренный сустав, однако полное обездвижение приведет к окончательной потере суставом синовиальной жидкости и подвижности, а со временем и к инвалидности. Ходьба в медленном темпе усиливает кровообращение и повышает мышечный тонус.
Существует много методик, разработанных для людей с коксартрозом. Гимнастика Гитта, к примеру, состоит из безопасных малоамплитудных движений и рекомендуется даже при коксартрозе 3 степени:
Поможет ли при коксартрозе йога
Если динамические упражнения вам противопоказаны, обратитесь к йоге. Эта техника предполагает активность статического типа, медленную и постепенную, которая, тем не менее, приносит организму пользу. Упражнения и асаны укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению суставов.
Йогой можно заниматься на любом этапе лечения остеоартроза тазобедренного сустава, в том числе после внутрисуставных инъекций «Нолтрекс». Именно такие спокойные размеренные упражнения помогают как нельзя лучше, без дискомфорта, восстановить функционирование сустава после введения заменителя синовиальной жидкости.
Запаситесь гимнастическим ковриком, сядьте на пол и выполните такие действия:
К сожалению, сама по себе лечебная физкультура не принесет большой пользы. Ее всегда сочетают с другими терапевтическими методами – приемом медикаментов, внутрисуставными инъекциями Noltrex или гиалуроновой кислоты, физиотерапией.
Раскрытие тазобедренных суставов: польза для женщин, лучшие упражнения
Как делать растяжку суставов в области таза?
Раскрыть суставные соединения можно посредством упражнений, которые раздвигают тазовые кости. В следствии образуется достаточно широкое межсуставное пространство, где начинает интенсивно вырабатываться синовиальная жидкость. Она питает хрящевой слой, сглаживает трение в суставной капсуле.
Сам по себе процесс раскрытия сустава травмоопасный. Поэтому необходимо руководствоваться несколькими правилами в его осуществлении:
Сделайте занятия на раскрытие таза регулярными и систематичными. Каждую неделю должно проводиться не менее 2–4 тренировок.
Самые эффективные упражнения для растяжки суставов области таза представлены в йоге.
Необходимость гибкости ТБС
Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей.
Недостаток подвижности тазобедренных суставов влечет за собой:
Чтобы развить гибкость сочленений, рекомендуют регулярно выполнять специальные физические упражнения. Особенно активно такую гимнастику советуют осуществлять женщинам, которые находятся на поздних сроках вынашивания беременности.
Как подготовиться суставы к гибкости?
Йога для тазобедренных суставов начинается с простейших асан. В следствие нездорового образа жизни, у людей образуется тугость в суставной подвижности. Поэтому начинать заниматься нужно с подготовительных позиций. Так тело укрепится и растянется в нужной мере. Организм настроится на выполнение более сложных асан. Нет необходимости спешить и принуждать себя. В противном случае, может произойти растяжение связок или небольшое повреждение. Не следует рассчитывать на быстрый результат.
Ниже предлагается комплекс подготовительных упражнений, которые сделают ваши суставы гибче.
Делая это упражнение, растягиваются крохотные мышцы тазобедренного сустава.
При выполнении подготовительных упражнений, могут возникнуть трудности. Не следует отчаиваться. Регулярные тренировки снимают болевые ощущения.
Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра
Суставные соединения раскрываются специальными упражнениями, способными раздвигать кости таза. Так образуется внушительное пространство между ними, что позволяет активной выработке синовиальной жидкости. Ее значение для здорового сустава огромное, поскольку ней питается хрящевой слой и сглаживается трение в суставной капсуле.
Процесс раскрытия костной ткани может создать травму.
Как раскрыть тазобедренные суставы, чтобы такого не произошло? Для этого важно ознакомиться со следующими правилами:
Йогические асаны наиболее продуктивно раскрывают тазобедренные суставы.
Cуть физических тренировок
Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.
Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?
Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.
Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:
После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.
Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.
Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:
Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.
Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.
Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены. Узнать подробнее
Особенности выполнения упражнений
При самостоятельных тренировках в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:
Чтобы занятия, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, принесли пользу, их следует выполнять регулярно. В неделю нужно проводить по 2-3 занятия.
Первые сеансы йоги лучше осуществлять под контролем тренера, досконально владеющего данными практиками.
Подготовительные занятия на растяжку сустава
Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, в начале занятий советуют:
Гимнастику нужно начинать с выполнения простых упражнений для начинающих, постепенно переходя к более сложным позициям.
Основные асаны
Их выполняют также последовательно. Только полностью освоив одну асану, допускается изучать другую.
1. Поза воина II
Встаньте в выпад с правой ногой впереди, чтобы колено находилось под прямым углом. Стопу левой ноги разверните влево, принимая устойчивое положение. Корпус разверните вслед за левой ногой, поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните вперед, чтобы взгляд был направлен поверх правой руки. Если в таком положении вы видите большой палец правой ноги, то значит поза выполнена верно. Повторите для другой ноги.
Упражнение мягко раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер, подготавливая тело к основной нагрузке.
2. Плие
Поставьте ноги как можно дальше друг от друга и разверните носки в стороны. Бедра должны оказаться параллельны полу. Наклонитесь вперед и упритесь предплечьями в бедра, мягко надавливая на них и стараясь развести еще сильнее.
Это упражнение для растяжки тазобедренных суставов улучшает эластичность мышц внутренней стороны бедер, делая ноги более гибкими. Также плие является отличной подготовкой к поперечному шпагату.
3. Боковой выпад
Шагните вправо как можно дальше и опуститесь в низкий выпад, сгибая колено правой ноги под острым углом. Левая должна быть полностью выпрямлена, при этом вы можете опираться на полную стопу или только на ее боковую сторону. Старайтесь опуститься как можно ниже, чтобы хорошо растянуть внутреннюю поверхность бедра правой ноги и раскрыть тазобедренные суставы. Повторите для другой стороны.
Упражнение не только раскрывает тазобедренные суставы, но и улучшает гибкость ног, способствует стретчингу бедер и укреплению мышц.
4. Боковое вытяжение
Встаньте на колени и вытяните левую ногу в сторону. Правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, растягивая боковые мышцы корпуса. При этом вы заметите, как растягивается задняя поверхность бедра левой ноги. Левую руку держите произвольно. Не забудьте повторить для другой стороны.
Отличное упражнение для растяжки бедер, которое не требует высокого уровня гибкости на начальном этапе, и подготавливает тело к более сложным позам.
5. Низкий выпад
Встаньте в планку на прямых руках, а затем сделайте шаг правой ногой вперед, опуская стопу рядом с правой ладонью. Опустите колено левой ноги вниз, чтобы сильнее растянуть мышцы бедер. Чем дальше вы поставите стопу, тем выше будет нагрузка. Повторите для левой ноги.
Простое упражнение для растяжки ног из йоги поможет вам сделать мышцы задней и внутренней поверхности бедер более эластичными и податливыми.
6. Низкий выпад с разворотом
Оставаясь в позе глубокого выпада с левой ногой впереди, поднимите левую руку вверх и повернитесь влево. Опирайтесь на правую руку. При этом старайтесь опустить таз как можно ниже, чтобы усилить растяжку бедер. Повторите для другой стороны.
Помимо задней поверхности бедер, упражнение хорошо растягивает мышцы корпуса, увеличивая гибкость всего тела и диапазон движений. Упражнение также полезно для осанки и раскрытия плечевых суставов
7. Поза голубя сидя
Встаньте в выпад с правой ногой впереди и опустите колено на пол. Освободите голень и расположите ее перед собой. Левая нога при этом спокойно лежит позади, опираясь на свод стопы. Опускайте таз как можно ниже, стараясь правой ягодицей и бедром коснуться пола, руками помогайте себе удерживать равновесие. Повторите для левой ноги.
Это упражнение для раскрытия тазобедренных суставов хорошо растягивает ягодичные мышцы и бицепсы бедер, делая их эластичными и способствуя более быстрому восстановлению после физических нагрузко.
8. Растяжка сидя с отведенной ногой
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Согните левую ногу и подтяните пятку к корпусу. Правая остается неподвижной. Обхватите стопу и голень левой ноги, притягивая ее к себе. Повторите для правой ноги.
Упражнение растягивает квадрицепсы и бицепсы бедер, раскрывает тазобедренные суставы и улучшает гибкость.
10. Упрощенная бабочка сидя
Сядьте на пол и разведите колени в стороны, при этом сомкните стопы друг с другом. Корпус наклоните вперед, стараясь держать спину ровно. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы максимально раскрыть тазобедренные суставы и растянуть внутреннюю поверхность бедер. Чем ближе стопы к корпусу, тем сильнее нагрузка на ноги.
Одно из лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов, которое позволяет хорошо растянуть мышцы и улучшить гибкость бедер.
9. Растяжка в полулотосе
Сядьте на пол и подтяните стопу правой ноги к корпусу. Левую ногу заведите назад, чтобы голень свободно лежала рядом с корпусом. Постарайтесь отвести ногу максимально далеко, чтобы увеличить растяжку квадрицепса. Не забудьте повторить для другой ноги.
Упражнение обеспечивает мягкий стретчинг бицепсам и особенно квадрицепсам бедер, а также улучшает гибкость тазобедренных суставов.
Дханурасана (поза «Лука»)
Нужно лечь на живот, приподнять правую ногу и левую конечности вверх и обхватить руками щиколотки. Зафиксировать полученное положение.
Упавиштха конасана (поза «Угол в положении сидя»)
Чтобы сделать упражнение, нужно:
Нельзя выполнять данную асану людям, имеющим заболевания позвоночника или страдающим от хронических воспалительных процессов.
Баддха конасана (поза «бабочки»)
Для принятия позы следует:
Супта Падангуштхасана
Асана выполняется лежа на спине. Одна нога вытягивается вверх, носки захватываются пальцами одноименной руки, подводятся к голове. Затем позицию повторяют для второй конечности. Новичкам, делающим асану впервые, рекомендуют использовать ремень.
Подмасана (поза «лотоса»)
Сесть на пол, развести и выпрямить нижние конечности. Взяться обеими руками за ступню и поместить ее на внутреннюю поверхность противоположного бедра (пятка должна приблизиться к тазовым костям). Руки вытянуть, расположить на коленях. Закрыв глаза, нужно сохранять неподвижность в течение нескольких секунд.
Гимнастика Евдокименко
С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.
Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.
Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.
Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.
Гимнастика по Бубновскому
Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.
Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.
Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.
Гимнастика при артрозе
Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.
На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.
Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.
Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.
Рекомендации к тренировке
Видео
1Понравилась статья? Поделиться с друзьями:Вам также может быть интересноЛечение 0 
Лечение болезней тазобедренного сустава в домашних условиях Здравствуйте, дорогие посетители! Из нашего обзора вы узнаете, какое лечение тазобедренного сустава используется иЛечение 0 
Рентген тазобедренного сустава у ребенка и взрослого Здравствуйте, уважаемые посетители! В сегодняшнем обзоре мы выясним, что из себя представляет рентген тазобедренногоЛечение 0 
Восстановление хряща тазобедренного сустава Здравствуйте, уважаемые гости сайта! Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут возникать не только у пожилых,Лечение 0 
Смещение тазобедренного сустава: симптомы и лечение у взрослых Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! В этом обзоре мы узнаем, что из себяЛечение 0 
Причины, симптомы и лечение кисты тазобедренного сустава Доброго времени суток! Проблема с суставами является довольно распространенной и причиняет массу неудобств. ВЛечение 0 
Ущемление нерва в тазобедренном суставе: симптомы и лечение Доброго времени суток, уважаемые посетители! Стреляющие боли в области бедер являются негативным признаком, который
Комментарии: 1
Спасибо за хороший урок йоги, мне 64, болят суставы, подвижность ограниченная, появилась острая временами боль в левом тазобедренном. Буду практиковать Ваши упражнения. 
Добавить комментарий Отменить ответ
Комментарий 
Поиск: Рубрики сайта
Предостережения
Чтобы избежать негативных последствий важно:
Оценка статьи:оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка…Поделиться с друзьями:ТвитнутьПоделитьсяПлюсанутьПоделитьсяОтправитьКласснутьЛинканутьЗапинить
Как раскрывать тазобедренные суставы с помощью Йоги
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Популярные статьи 
Позиции йоги для занятий втроем
Упражнения, сочетающие в себе мудрость йоги, динамичную силу акробатики и… 
Обучение и преимущества стойки на голове
Для чего необходимо стоять на голове? Поєтапная подготовка стойки на… 
Упражнения йоги для пресса
Почему важно избавляться от жира на животе? Комплекс для плоского…