зачем плавать в ластах в бассейне
Плавание в бассейне для похудения
Плавание в бассейне для похудения — упражнения и результаты
Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов – плавание.
Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.
Польза плавания для похудения
Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.
Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.
Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.
Плавание в бассейне для похудения
Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.
Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.
Сама схема тренировки выглядит так:
Плавание с доской для похудения
Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.
Заниматься нужно по такой схеме:
После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.
Плавание с ластами для похудения
Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.
Схема тренировки выглядит так:
Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.
Показания и противопоказания
Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.
Основные ошибки при плавании для похудения
Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.
Основная ошибка во время тренировки – не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).
Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?
Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.
Зачем плавать в ластах в бассейне
Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.
Преимущества плавания:
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.
Плавание в ластах: польза
Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.
Плавание: польза для позвоночника
Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.
Польза плавания для женщин
Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.
Польза плавания для детей
Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс
Плавание в бассейне: вредные стороны
Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.
Удобный поиск фитнес клубов в Ташкенте. Будьте в курсе последних событий, получайте все необходимое для фитнеса.
Как правильно плавать в ластах
Техника гребка в ласте
Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.
Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.
Физическая подготовка для плавания в ластах
Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.
Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.
Упражнения для плавания в ластах
При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.
Плавательное совершенствование техники ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.
Как правильно выбрать ласты для плавания: советы и рекомендации
Если вы занимаетесь в бассейне, то ласты помогут натренировать силу ног и обеспечат лучшую растяжку голеностопа, а также облегчат плавание в некоторых упражнениях (например, при плавании без рук).
Если вы плаваете в открытом море, занимаетесь дайвингом, то ласты для вас – также необходимый инструмент.
В этой статье поговорим о том, как правильно делать их выбор и на что ориентироваться.
Выбор модели
Если вы придете в магазин товаров для плавания, то наверняка увидите, что там представлены как короткие (с коротким носком), так и длинные модели.
Выбор между ними зависит вовсе не от вашего роста и силы, а от стоящих перед Вами задач.
Короткие – лучше для бассейна
Если задача – занятия плаванием в бассейне (или на море), то есть для тренировок – для этого лучше подходят короткие ласты.
Дело в том, что в них ноги могут сохранять примерно такой же ритм движений, как и в плавании без них.
То есть, в зависимости от конкретного упражнения, за счет коротких ласт мы даем дополнительную нагрузку на мышцы ног и/или облегчаем себе продвижение в воде, но полностью сохраняем и нарабатываем технику правильного плавания, амплитуду и ритм движений ногами.
Короткий носок
Длинные – для моря и дайвинга
Если задача – как можно более дальнее плавание или погружение (то есть они нужны не для тренировки по плаванию, а именно для перемещения в воде) – для этого подходят длинные ласты.
Они в свою очередь бывают:
Необходимо учитывать, что чем длиннее ласта, тем тяжелее двигать ногой в воде, то есть тем большую нагрузку на мышцы она дает. Слабо подготовленным ногам будет легче в короткой модели.
Я с этой точкой зрения не согласен:
Материал
Ласты делают из следующих материалов:
Для тренировок в бассейне рекомендуется брать силиконовые или резиновые ласты. У них нет острых углов, благодаря чему они безопасны для окружающих, если вы их случайно заденете. По этой причине правилами многих бассейнов прямо запрещено плавать в пластиковых ластах с острыми углами.
Кроме того, благодаря гибкости они больше подходят для спортивных стилей плавания.
Предпочтительнее выбирать модели из силикона, а не из резины – они дороже, но они меньше натирают, не вызывают аллергию.
Обычная модель из силикона
Пластиковые ласты не обладают такой гибкостью, они более мощно загребают воду, требуют больших усилий от ноги и дают больше продвижения. Они лучше подходят для дайвинга, фридайвинга, открытой воды.
Еще более популярны для дайвинга и подводной охоты ласты из карбона и стекловолокна – они являются легкими, позволяют легко и быстро уходить на глубину. Для тренировок плаванию в бассейне они не годятся.
Форма
Пятка
Пятка бывает закрытой или открытой (последняя также бывает регулируемой или нерегулируемой):
Слева – модель с открытой пяткой, справа – с закрытой
Более удобной и комфортной считается закрытая пятка.
У открытой может натирать крепление, ее плюсы:
Открытые пятки также делают у специальных ласт для дайвинга, предназначенных под использование с неопреновым ботинком.
Носок
Носок также бывает открытым или закрытым.
Считается, что предпочтительнее – открытый носок, он комфортнее, через него лучше проходит вода, также он дает определенный запас по размеру ласты.
Размер
Обычно ласты делаются с шагом сразу на 2-3 размера (например: 26-29, 30-33, 36-38, 39-41).
Если приходится выбирать между более тугой и более свободной моделью, то лучше взять более свободную, поскольку:
Это, конечно, не означает, что нужно брать ласту, которая будет болтаться на ноге.
Как правильно подобрать ребенку
Детям рекомендуется приобретать мягкие силиконовые ласты, поскольку:
С точки зрения размера – ребенку можно брать чуть больше, держа в голове, что детская нога растет.
Нестандартные разновидности
Моноласта
Моноласта – это единая ласта на две ноги:
Их используют для тренировки волнообразных движений в баттерфляе, а также есть плавание в моноласте как отдельная дисциплина на соревнованиях.
Для всех иных задач берите обычные ласты, состоящие из двух штук. Баттерфляй в них также можно прекрасно тренировать.
Для брасса
Специфика движений ног в брассе такова, что с помощью обычных ласт вы не сможете тренироваться брассом, поскольку в них не получится правильно сделать загребающее движение стопой.
Потому, если ваша задача – тренировки именно брассом, вам подойдут особые, круглые ласты, которые выпускаются специально под этот стиль плавания.
Выглядят они вот так:
Ни для каких других стилей плавания они не годятся.
В заключение
Надеюсь, рекомендации из этой статьи оказались полезны для Вас.
Если У Вас есть опыт выбора, покупки ласт – поделитесь им пожалуйста в комментариях ))
Также, возможно, вам будут полезны статьи про выбор иных необходимых для плавания вещей:
Плавание в бассейне для похудения: в чем секрет быстрых результатов
Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже.
Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.
Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
Как худеют плавая?
Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.
«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.
Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.
Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.
Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.
Наконец, ты готов. Берёшь с собой в бассейн:
План первых занятий
Основная часть занятия:
Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.
Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!Темы предстоящих вебинаров:
Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.
Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?
Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.
Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Да, но при одном условии. Плавать нужно так, чтобы очень сильно уставать (бегая, устаёшь умеренно). Можно применять специальный высокоинтенсивный тренинг с заплывами на пределе своих возможностей и небольшими паузами вольным стилем для кардио нагрузки. Тогда результаты проявятся быстрее.
Из всех 45-60 минут, 40-50 ты должен активно плавать.
Тяжело? Да, и после такого раунда ужасно хочется есть. Но первый приём пищи — не ранее чем через полтора-два часа. Если совсем невтерпёж — можно употребить яблочко или лёгкий салатик.
Будешь просто плюхаться в водичке или делать бесконечные перерывы — не похудеешь. Хотя здоровью твоему купание принесёт пользу. Приобретёшь большую гибкость, поправишь пошатнувшийся иммунитет, окажешь неоценимую услугу своему позвоночнику и суставам.
Железный Арни тому яркий пример))) 1976г.
Теперь думай: если жаждешь похудеть, но не можешь заставить себя совершать по утрам пробежки, балансировать свой стол и заниматься менее тяжёлыми упражнениями — поможет ли тебе плавание?
Для достижения хороших результатов, нужно помимо бассейна, продолжать и другие типы тренировок. Но выложившись на все сто за 45 минут, заставишь ли ты себя на следующий день хотя бы совершить часовую прогулку в парке?
Это вопрос, на который никто кроме тебя не ответит.
Другие уроки водной среды
Можно заняться аквааэробикой, или даже йогой в воде. Очень полезно для людей с избыточным весом. Но не потому, что они смогут похудеть. Цель подобных занятий — задействовать мышцы и разгрузить суставы.
Вода тебя поддерживает, и ты можешь проделывать фокусы, которые на суше при твое комплекции совершенно недоступны.
Хорошо влияет водная аэробика на беременных. Они страдают от нагрузки на поясничный отдел, не заниматься гимнастикой им нельзя. Родить легче той женщине, мышцы пресса которой хорошо развиты, а тело сохраняет гибкость и подвижность.
Ты спрашиваешь, что лучше, плавание или аквааэробика? Эти два направления служат различным целям. Для похудения первое подойдёт, второе — нет. Оба хороши, если цель — здоровье и активность.
Про забытые стили плавания и тренировки, видео:
И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.
Почему именно бассейн?
А как же море? У него есть ряд преимуществ:
Недостатки:
Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.
Традиционное напутствие
Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!
Я тому — живое подтверждение.
Отличная новость!
Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!