зачем нужна осознанность человеку
Что такое осознанность
Что такое осознанность?
Чем осознанность поможет лично тебе?
Как вообще работает осознанность?
В этой статье я отвечаю на данные вопросы 🙂
Содержание статьи:
Что такое осознанность и зачем она нужна
Каждый день ты сам ограничиваешь себя и доставляешь себе эмоциональный дискомфорт сотней различных способов. И даже не осознаешь этого.
Ты пускаешь деятельность своего ума на самотек со всеми его привычками, убеждениями, тревогами, осуждением, оценками, идеологией, трактовками и прочими эгоистическими тенденциями.
В итоге твой собственный ум превращается в источник ограничений и страдания. И это происходит почти с каждым из нас.
Но есть способ исправить ситуацию 😉
Существует такое понятие — осознанность (майндфулнесс, mindfulness).
Осознанность на базовом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать свои текущие эмоции, мысли, физические ощущения, реакции, мотивы, оценки, убеждения, привычки и прочие опыты.
Развивать эту способность можно, например, с помощью медитации (это достаточно просто).
Ключ заключается в том, что чем больше мы развиваем осознанность, тем лучше учимся заботиться о своих внутренних процессах, которые обычно пускаем на самотек.
То есть, без развития осознанности ты слепо:
Таким образом ты сам доставляешь себе страдание буквально каждый день. Даже каждую минуту.
Причем, ты не выбираешь такое поведение целенаправленно. Оно по большей части происходит само, по привычке, на автопилоте.
Но альтернатива есть.
Ты можешь использовать осознанность для тотального освобождения от негативных программ ума и для настоящего глубокого внутреннего роста.
Как работает осознанность?
Осознанность делает тебя здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни и на глубоком уровне.
Как я уже отметил, всё дело в том, что осознанность учит тебя заботиться о своих внутренних процессах.
На практике именно из этих элементов складывается качество твоей жизни. Так что взгляни на список повнимательнее 😉
Нет, этого недостаточно.
Для настоящей самореализации, свободы от негатива и для счастья нужно прежде всего развивать такие качества, как в этом списке.
Хорошая новость в том, что все эти качества ты можешь тотально улучшить с помощью практики осознанности.
Чем развитие осознанности поможет лично тебе?
Напомню, что осознанность на практическом уровне — это способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт.
А наш опыт состоит из таких элементов как:
Эти элементы определяют качество твоей жизни (уровень счастья и степень удовлетворения) как на микро-уровне, так и на макро-уровне.
А осознанность, в свою очередь, эффективно и автоматически способствует повышению качества всех этих элементов.
Вот один из главных секретов осознанности:
Когда ты ясно осознаешь свои внутренние процессы, то негативные и болезненные тенденции ума постепенно исправляются на позитивные и гармоничные.
Иными словами, осознанность на глубоком уровне исцеляет и гармонизирует твоё:
В итоге ты становишься куда здоровее и счастливее во всех сферах жизни.
Плюс ты сам учишь себя быть мудрее.
Как проявляется эффект осознанности на практике?
1) С помощью осознанности ты начинаешь распознавать привычку мысленно осуждать себя за неудачи в жизни (а раньше это осуждение происходило само собой и зачастую даже незаметно для тебя — на заднем фоне, как само собой разумеющееся).
2) Далее, благодаря практике осознанности, ты в своем прямом опыте замечаешь какой эмоциональный дискомфорт и какие негативные мысли привычка осуждать создает в тебе.
3) А затем привычка осуждать начинает просто рассеиваться и уходить из твоей жизни 🙂
Потому что благодаря практике осознанности эмоциональный вред от конкретной негативной тенденции ума (осуждение) стал для тебя слишком очевиден.
То есть, ты просто не можешь продолжать осуждать себя как раньше, потому что постоянно замечаешь какой эмоциональный дискомфорт осуждение тебе доставляет.
В результате негативная привычка уходит. Это происходит почти автоматически. Нужно лишь начать осознавать свои внутренние процессы, а также их последствия для твоего самочувствия.
Если решаешь принять ответственность за собственное питание и несколько месяцев следуешь здоровой диете, то бургер из Макдоналдса тебе в горло так просто не полезет из-за его очевидной вредительности (а если полезет, то непременно вместе с плохим эмоциональным и физическим самочувствием).
Ну так вот, если ты пару месяцев занимаешься развитием осознанности, то негативные, ограничивающие и вредительные:
… тоже перестанут «лезть тебе в горло» (то есть, в голову) в силу их теперь очевидной вредительности для твоего же самочувствия.
Данный процесс происходит автоматически.
То есть, тебе достаточно лишь научиться непредвзято осознавать свои внутренние процессы, и со временем они сами начнут исправляться и гармонизироваться. Весь твой образ жизни может быть построен на постоянном развитии осознанности и, как следствие, на постоянном внутреннем исцелении и росте.
Чем глубже ты осознаешь свой ум, тело и энергию, тем тем глубже осознанность исцеляет тебя во всех сферах жизни.
Но для этого нужна практика, ведь осознанность необходимо целенаправленно развивать 🙂
Как развить осознанность?
Теперь ты знаешь что такое осознанность.
А как её развивать?
Существует много способов как развить осознанность. Я подробнее рассказываю о них в других моих статьях, постах и видео.
Но самый универсальный способ развития осознанности — это регулярная медитация.
Как заниматься медитацией? Смотри мою простую инструкцию по медитации для новичков дома и начинай заниматься.
Ты будешь себе за это благодарен.
Ведь осознанность — как здоровая диета для ума. Это крайне полезный навык, доступный каждому, и способный радикально повысить качество твоей жизни 😉
А вам хотелось бы начать использовать осознанность для повышения качества своей жизни?
Что такое осознанность простыми словами от А до Я
Что такое осознанность, простыми словами, наверное, могут объяснить только те, кто имеет такой опыт, тот, кто давно практикует осознанность. Я прочитал много книг мастеров осознанности. И все они говорят, что осознанность – это самое простое, что только может быть в жизни.
Но тем, кто только начинает знакомиться с осознанностью и практиковать осознанность, очень трудно удерживать сознание в настоящем моменте, так как этому очень сильно мешает ум, обыкновенный человеческий ум.
Я постараюсь рассказать об осознанности предельно просто, приведу цитаты великих Мастеров, приведу пару простых примеров, как практиковать осознанность – из собственного опыта. И, дочитав статью до конца, вы получите полный ответ на вопрос – что такое осознанность?
Начнем знакомство с Осознанностью…
Что такое осознанность простыми словами — от практика
Как мы живем – осознанно или бессознательно? И кто виноват?
Чтобы было легче понять, что такое осознанность, постараюсь найти простые слова для объяснения. И постараюсь рассказать простым языком об осознанности, на сколько это возможно. Но перед этим нужно прийти к пониманию – как живет современный человек, почему он ушел далеко от себя, и какую роль в этом играет его ум.
Человек в современном мире слишком занят, чтобы уделять для себя хотя бы немного времени в течение дня. У него куча дел, забот, проблем, нерешенных задач, которые не дают ему покоя. Многим даже трудно выделить себе время на полноценный обед.
Завтракаем на ходу, обедаем чашкой кофе с бутербродом, только «доползая» до дома к вечеру, можем позволить себе немного расслабиться и поужинать, и то, если не валимся с ног от усталости. О какой осознанности тут можно говорить? Мы полностью бессознательны, все делаем на автопилоте.
Чтобы изменить такое положение вещей, нужно понять, кто создает нам беспокойство, проблемы, кучу целей – нужных, и не нужных (причем их большее количество), которые надо достигать. Делает это все наш беспокойный ум, с его множеством идей, запросов, желаний и бесконечным потоком мыслей.
Причем идеи в большинстве своем – неконструктивные, запросы чаще всего – завышенные, а желаний такое количество, что мы порою даже не можем их сосчитать. Потому что, достигая исполнения одного желания, на его месте появляются еще несколько. И не удивительно, что к концу своего дня, от всего этого напряжения, человек чувствует себя, как выжатый лимон.
Какой же выход из всего этого, и что может обуздать наш беспокойный и ненасытный ум? Конечно же это – Осознанность. Она поможет отделить зерна от плевел, нужное от ненужного, необходимое от второстепенного, конструктивное от неконструктивного и т.д.
Так кто мы – роботы или человеки? Горькая правда
Из выше сказанного получается, что мы в основной массе – роботы. Живем, как запрограммированные. У каждого заложены программы поведения, привычки, реакции на те или иные события и т.д. Конечно, эти программы различаются у разных людей, но в большинстве они похожи и все они автоматические.
Разные части нашего организма настолько автономны, что мы даже иногда не замечаем, что в данный момент делает наша левая нога или правая рука (не важно, какая часть тела). Например, мы можем с кем-то беседовать, сидя за столом, и в тоже самое время качать ногой, постукивая пальцами руки по столу и совершенно этого не осознавать.
Мы даже умудряемся, разговаривая с человеком, не слышать его, о чем он нам говорит, потому что задумались или замечтались, а потом встрепенувшись, переспрашиваем: «Прости, что ты только что сказал?» Ведь мы в данный момент не были здесь, наш ум «увел» нас из этого момента за какой-то мыслью, за какой-то мечтой и мы все прослушали.
А вспомните, когда вы читаете книгу или что-то еще, и какая-то мысль настойчиво уводит вас от содержания текста… Вы вроде бы глазами читаете, но совершенно не вникаете в смысл того, что читаете. И вам не раз приходится возвращаться на несколько абзацев назад, чтобы все-таки уловить смысл того, что вы прочли.
Наши тело, ум и Душа не едины, они разобщены, их можно сравнить с лебедем, раком и щукой из басни. Кому что вздумается, тот то и делает. Все происходит автономно, автоматически. Нет хозяина, который бы видел все это, наблюдал бы за этим, как-то руководил.
Поэтому мы похожи на роботов в человеческом обличии, на сомнамбул. А раз мы действуем автоматически, то значит мы спим. И с этим нужно что-то делать, как-то пробуждаться. А поможет нам начать пробуждаться осознанность. Но что же такое осознанность и как простыми словами рассказать о ней? Об этом далее.
Что такое Осознанность простыми словами и что делать, чтобы быть осознанным?
Конечно же, от автоматических действий, а значит от состояния сна, нам поможет избавиться Осознанность.
Но что такое осознанность? Да, я помню, что обещал вам объяснить простыми словами.
Так вот,
Осознанность – это способность человека находится в настоящем моменте и не позволять мыслям уводить его сознание ни в прошлое, ни в будущее.
Это определение у меня вывелось само собой из собственного опыта. Я много тысяч раз вспоминал себя и много тысяч раз забывал. И чем больше я себя вспоминал в настоящем моменте, тем ближе к себе я становился. Раньше я только читал про это, а теперь это мой собственный опыт.
Настоящий момент – это жизнь. Прошлого уже нет – это воспоминания. Будущего еще нет – это мечты. И все, что у нас есть – это настоящий момент. И находясь в настоящем моменте мы живем настоящей жизнью, которая происходит здесь и сейчас.
Чтобы быть осознанным, нужно, чтобы вы осознавали – где вы находитесь в данный момент времени. Нужно осознавать, что вы делаете в этот момент. НЕ нужно позволять вашему уму уводить вас в прошлое или в будущее. Если вы поймали себя на мысли, что отвлеклись от настоящего момента какой-то мыслью, которая увела вас в воспоминания или в мечты, сразу же необходимо вернуться в момент «Здесь и Сейчас».
Так же НЕ нужно позволять вашему уму быть в настоящий момент в другом месте. Если вы находитесь на работе, то занимайтесь работой, осознавайте, что вы делаете. А если ваш ум перенес вас в другое место, вернуть его в момент здесь и сейчас. Например, ваш ум, «перенес» вас к себе домой или на солнечный остров, на горнолыжный курорт – не важно куда… Важно, когда вы вспомнили, что отвлеклись от настоящего момента, сразу вернуться туда, где вы находитесь.
Осознанность – это навык, навык удерживать ум на себе в настоящем моменте и вспоминать себя, как только вы обнаружили, что мыслями перенеслись куда-то в другое место.
Как говорит ОШО (это я прочел в одной из его книг).
«Научиться вспоминать себя – это просто сноровка» Если бы это было умение, ремесло, это было бы очень просто. Но это сноровка – самая сложная и загадочная наука.
Как развить осознанность в себе? Личный опыт.
Немного понимания…
Осознанность пробуждает наше сознание, которое почти спит, а у кого-то находится в глубоком сне или даже в коме. Полностью бессознательный человек, который «крепко спит», живет в своем иллюзорном мире. Он пытается переделать окружающий мир под свой маленький мирок. И сколько бы он не старался, у него это никогда не получиться – НИКОГДА!
Это можно сравнить с тем, как капля океана пытается переделать весь океан. Или лист дерева диктует целому дереву свои условия – но это безумие. И осознанность помогает нам очнуться от этого безумия.
Но, у начинающего осознавать себя, осознанность еще совсем слабо развита… Даже не так. Она развита, была когда-то развита, но человек забыл, как это – быть осознанным. Потому что нам часто советовали и продолжают советовать — мечтать о лучшей жизни или возвращаться в прошлое. Когда-то нас учили, что сейчас нужно усердно работать, чтобы потом прийти в счастливое будущее – в счастливое завтра.
Но завтра никогда не наступает. Когда приходит это завтра, оно уже не завтра, а СЕГОДНЯ. И опять все откладывается на лучшее будущее. Но будущее тоже никогда не наступит. Когда оно придет, то будет настоящим, но мы опять будем грезить о будущем. Мы все время бежим за горизонтом, но никак не можем добежать, он опять на том же расстоянии от нас.
А жизнь – она вот, Сейчас, и прямо Здесь, точно там, где вы сейчас находитесь! И это факт! А будет ли это будущее, которое мы себе на-мечтали – неизвестно. И чем чаще вы будете возвращаться к Себе, в настоящий момент, тем насыщеннее вы будете жить настоящей жизнью.
А для этого нужно всего лишь осознавать, что вы делаете в настоящий момент и где находитесь.
Практики для развития осознанности
Если вы едите, то ешьте осознанно, осознавайте, что за пищу вы едите, чувствуйте её вкус. Осознавайте, как вы её пережевываете, как ваша рука подносит ко рту очередную ложку того, что вы едите. Осознавайте себя в том месте, где вы едите, — в кафе, в ресторане или у себя дома. Старайтесь быть полностью осознанными.
Если вы идете, идите осознанно. Осознавайте, как Солнце обогревает ваше тело или как мороз щиплет ваши щеки и нос. Будьте свидетелем того, как ветер обдувает вас, как вы проходите мимо деревьев, домов. Как мимо вас проходят люди, как идут ваши ноги. Как руки свободно свисают или как вы размахиваете руками. Будьте полностью в процессе – в настоящем моменте.
Вот сейчас вы читаете эту статью – осознайте ваше тело на кресле или на стуле, если вы сидите перед экраном монитора, или стоящим, или идущим, если вы стоите, или идете с телефоном, и читаете эти строки. Осознавайте, что вы читаете в этот самый момент, строчку за строчкой. Осознайте, как к вам приходит понимание – что такое – осознанность и как осознавать себя.
Не отрываясь от чтения, почувствуйте свое дыхание, как вдох сменяет выдох и наоборот, как выдох сменяет вдох. Вы дышите и читаете, читаете и дышите – и вот он – настоящий момент – Здесь и Сейчас. И Вы в этом моменте! И… Вы Есть (Я Есмь), ощущение Я-Естьности (Я-Есьмности) – Вы ощущаете Себя!
Это и есть осознавание настоящего момента и осознавание Себя в настоящем моменте.
Еще про осознанность или как повысить осознанность вы узнаете из статьи «Как повысить осознанность – практические советы от эксперта»
Чем опасна осознанность? Может лучше не начинать…
Прежде всего осознанность опасна тем, что, начав практиковать осознанность, вы станете изменяться в лучшую сторону. Постепенно вы перестанете лицемерить, врать, обманывать, стремиться побеждать любой ценой, желать больше того, что имеете. Перестанете искать крайних во всех ваших проблемах и неудачах. Так что хорошенько подумайте, прежде чем начинать, надо вам это или нет. Ведь обратной дороги не будет…
А вот еще, чем вам «грозит» осознанность:
Чем чаще вы будете возвращаться в настоящий момент, тем лучше вы научитесь чувствовать свое тело. Вы станете очень чувствительным(ой) и будете тонко чувствовать все происходящее с вами. Чем чаще и дольше вы будете находиться в настоящем моменте – в моменте «Здесь и Сейчас», тем осознаннее вы будете становиться. Чем осознаннее вы будете становиться, тем ближе к реальности вы будете подходить.
А чем ближе вы будете к реальности, тем больше у вас будет понимания происходящего вокруг вас. Осознанность отберет у вас неправильное видение происходящего. Она отберет многие вредные привычки, и недостойные человеческие качества.
Через какое-то время вы удивитесь, как же вы были настолько слепы, что не замечали элементарные вещи. Как вы могли так глубоко спать наяву? Осознанность изменит вас настолько, что вы перестанете узнавать себя прежнего (прежнюю), и будете утверждать, что это были не вы.
У вас будет ощущение, что все, что с вами происходило раньше, как будто было в прошлой жизни и не с вами. У меня было именно так. ))
Что еще дает осознанность? Или что вас ждет?
Как и было сказано чуть выше – осознанность пробудит в вас лучшие человеческие качества. Ваша жизнь изменится. Она станет ярче, насыщенней. Я не утверждаю это в плане событий, но утверждаю в плане вашего восприятия, вашего видения. Вы на многое будете смотреть по-другому. Будете видеть то, чего раньше не замечали.
Осознанность – это ваша жемчужина, это ваша путеводная звезда, которая ведет вас домой, которая приближает вас к Себе. Она все ближе и ближе знакомит вас с Собой, открывает вам новые стороны вашего настоящего «Я».
Чистая осознанность – это Медитация. Когда вы постоянно пребываете в моменте «Здесь и Сейчас», это – Медитация. Медитации без осознанности не бывает. А Медитация избавляет нас от оков нашего ограниченного я, нашего иллюзорного я. Если вы мало знакомы с медитацией, то статья «Медитация для начинающих в домашних условиях» поможет вам.
Это вы увидите сами, когда начнете изменяться, практикуя ежедневно осознавание себя.
Трудно ли практиковать осознанность?
Трудно ли себя осознавать? Я вам могу ответить из своего опыта.
Вспоминать себя не трудно. Если вы зададитесь таким намерением, то вы будете вспоминать, что «выпали» из настоящего момента, довольно часто.
А вот удерживать свое сознание в настоящем моменте какое-то продолжительное время – достаточно трудно. Вы даже не будете замечать, что вы забыли, что нужно себя помнить в настоящем. И очнетесь только тогда, когда вспомните, что забыли, что нужно наблюдать за собой.
Тысячи, даже много тысяч раз вы забудете, что нужно быть в моменте «Здесь и Сейчас». Вы будете стараться удерживать внимание в настоящем, но как-то незаметно оно будет ускользать. А вы будете понимать это только тогда, когда окажетесь далеко от настоящего момента и вспомните, что вы не здесь и не сейчас.
Может быть для вас сейчас не очень-то понятно, о чем я говорю, но немного попрактиковавшись, вы поймете это, и вынуждены будете признать, что так оно и есть.
Мудрецы говорят – Это самое простое, что только может быть. Но прийти к осознанности будет стоить вам больших усилий, так как ваш ум будет этому всячески препятствовать.
Завершая свою статью, хочу надеяться, что у меня получилось рассказать, что такое осознанность простыми словами. Если это так, буду только рад, что сумел ответить вам на этот вопрос. Я старался взглянуть на данный вопрос с разных углов зрения. Если кому-то будет что-то непонятно с одной стороны, то есть описание с другой, и оно возможно окажется проще для понимания. Если было не очень понятно, напишите в комментариях, что именно непонятно, постараюсь прояснить.
Желаю вам упорства и успехов на пути Осознанности!
Осознанность
Первый шаг в осознанности — стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении.
Ошо [Чандра Мохан Джеин]
Что такое осознанность
Осознанность – это способность человека проживать настоящий момент без всяких мыслей о нем. В состоянии осознанности все внимание человека сосредоточено на текущем моменте, он не отвлекается на мысли о прошлом или будущем, потому что их просто нет, его ум безоценочно воспринимает все, что происходит именно здесь и сейчас. В таком состоянии мы способны воспринимать действительность без всякого искажения, благодаря отсутствию всяких мыслей в нашей голове. Также, с точки зрения психологии, осознанностью можно назвать постоянное отслеживание человеком своих текущих переживаний. В общем, это состояние спокойствия ума, когда в нашей голове нет практически никаких мыслей и все наше внимание сосредоточено на настоящем времени, на текущих процессах, происходящих как внутри, так и вокруг нас.
Находиться в состоянии осознанности, как показывает практика, очень тяжело. Вот такое состояние не ума, оно для нас совершенно непривычно. Для того, чтобы в таком состоянии пребывать, а тем более долго, нужно совсем ни о чем не думать, чего довольно трудно добиться, так как наш мозг постоянно генерирует какие-то мысли. На нас влияют наши воспоминания, которые возвращают нас в прошлое, мечты, которые гонят нас в будущее, мы все время анализируем все, что видим, слышим, чувствуем вокруг, поэтому, успокоить свой ум и заставить его не думать, это такая задача, которую за один вечер не решишь. Человеку тяжело сосредоточиться на том, что происходит с ним здесь и сейчас, ему сложно отследить даже свое собственное состояние, не говоря уже о том, чтобы быть достаточно внимательным ко всему тому, что происходит в настоящий момент вокруг него и при этом не думать об этом. Поэтому к осознанности приходят не многие люди и то лишь после долгих и упорных тренировок. Но давайте подумаем, зачем нам вообще это нужно, зачем нам осознанность, что она может нам дать. А уже потом поговорим о том, как к ней прийти.
Для чего нужна осознанность
Главное, что дает нам состояние осознанности – это ощущение умиротворения, спокойствия, гармонии и блаженства. Благодаря осознанности человек может наслаждаться всем тем, что уже есть в его жизни, не беспокоясь по поводу того, чего у него еще нет. Люди чувствуют беспокойство, испытывают неудовлетворенность, другие негативные чувства всегда из-за того, что копошатся в своем прошлом или представляют себе плохое будущее, которое их пугает. В настоящем моменте редко что способно нас встревожить. Разве что только какая-то опасность и боль, которая существует в настоящем времени может занимать наше внимание, потому что происходит здесь и сейчас. Но даже реальная угроза жизни или реальная боль, которую мы наблюдаем в настоящем моменте не может доставить нам такого беспокойства, как мысли об этой угрозе или боли. Просто потому, что без мыслей о чем-либо мы вообще не способны оценить происходящие вокруг нас и с нами явления, мы их просто наблюдаем. А в таком состоянии беспокоиться совершенно не о чем.
Что бы с вами не происходило в настоящий момент, не думая о том, к чему вас это приведет, вы не станете по поводу этого беспокоиться. Это может быть и не совсем правильно, потому что человеку, чтобы выжить и жить эффективно, нужно, конечно, анализировать текущие события с помощью своего опыта, знаний, нужно прогнозировать события, планировать свои действия, в общем, думать. Но если вот хочется именно такого спокойствия, расслабления, глубокого переживания текущих событий, то от всех этих полезных функций мозга нужно отказаться. Нужно стать просто наблюдателем, как если бы вы смотрели кино своей жизни с собой в главной роли, но при этом не принимали бы в нем никакого участия. Так человек избавляется от всех беспокоящих мыслей и чувств. Он просто живет.
Также благодаря осознанности мы можем прийти к понимаю гармонии этого мира, который очень грамотно устроен, несмотря на его несовершенство. А это в свою очередь позволяет нам принять многое из того, что в нем происходит, понимая, что все это необходимо. И все попытки что-то изменить в этой жизни, есть суета сует. Такая суета дает нам определенную пользу, мы развиваем свою цивилизацию, делаем свою жизнь комфортнее, безопаснее, интереснее, продлеваем ее насколько это возможно. Мы научились лечить разные болезни, смогли подчинить своим интересам некоторые законы природы, мы любим менять и меняем этот мир, делая его лучше для себя. Это результат работы нашего ума. А осознанность учит жить в гармонии с тем, что уже есть, будь то созданное природой или людьми. В этом состоянии человек понимает, что не так важно, как будет существовать этот мир, как ты в нем будешь жить, какие события в нем будут происходить, что, в частности, произойдет именно с тобой рано или поздно. Все, все равно придет к тому, к чему должно прийти. Конец у всего один. Поэтому, можно суетиться, а можно и не делать этого, можно просто жить, не беспокоясь ни о чем. Осознанность дает нам возможность наслаждаться жизнью, благодаря ей мы можем проживать тотально каждый момент, каждую ситуацию, каждый миг, не блуждая в дебрях своих мыслей и ничего не оценивая. Мы можем быть полностью удовлетворены тем, что у нас есть, потому что просто не будем думать о том, чего мы не имеем. Осознанность избавляет нас от всех мыслей, и от плохих, и от хороших, и все, что мы проживаем в настоящее время просто становится нашим опытом, который приятен сам по себе просто потому, что он есть.
Полное понимание чего-то – это важное следствие осознанности. Полностью что-то понять, значит во всех подробностях это что-то изучить, а для этого нужно максимально сосредоточиться на этом чем-то, что невозможно сделать, если постоянно отвлекаться на какие-то внешние раздражители и собственные мысли. И только в состоянии такой высокой, можно сказать, абсолютной концентрации, которую дает человеку осознанность, он может предельно детально вникнуть в исследуемый им предмет, процесс, прежде всего за счет наблюдения за ним. В той же психологии осознанность помогает решить многие психологические проблемы, благодаря как раз-таки полному пониманию человеком всего, что с ним происходит. Правда, считается, что не от всех проблем можно таким образом избавиться, не всегда осознание какой-то проблемы способно ее решить. Но тут ведь и не всегда речь может идти о полной осознанности, человеку может лишь казаться, что он осознал свою проблему, понял причину ее возникновения, увидел смысл испытываемого им дискомфорта, который она ему создает. А на самом деле это может быть лишь частичное ее понимание, а стало быть и не осознание, как таковое. Но не будем на этом останавливаться. Главное для нас понять, что осознание чего-то – это полное, можно сказать, совершенное понимание того, что мы осознаем. И такое понимание чего-либо дает нам возможность управлять этим чем-то. Например, мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, можем контролировать многие процессы в нашей жизни, не позволяя им создавать нам какие-либо неожиданности. Полная ясность чего-то, на что распространяется наша осознанность, дает нам определенную власть над этим чем-то. Мы, если уж и не можем как-то на осознаваемые нами вещи повлиять, то по крайней мере можем к ним нужным образом приспособиться. Например, мы можем подстроиться под фундаментальные законы жизни, чтобы сделать свою жизнь гармоничной и предсказуемой.
В моей работе осознанность играет ключевую роль. Любая работа с людьми сводится к поиску чего-то нового и важного для них, что им нужно понять, чтобы разобраться в себе и в своей ситуации. И потому главное, чего я стремлюсь добиться в работе с людьми над их проблемами – это чтобы они полностью понимали, что и почему с ними происходит. Никаких загадок быть не должно, человеку нужно ясно понимать всю логику своей проблемы, все те закономерности, которые лежат в ее основе. Тогда он сможет предпринять нужные и посильные ему действия, чтобы ее решить. Но к такой ясности не просто прийти. Мне часто приходится слышать от людей, что они осознают то, что с ними происходит. Например, человек говорит, что он осознает свой страх, а именно, что он осознает его бессмысленность, но ничего не может с этим поделать, он все равно этот страх испытывает. Но так не бывает. Если осознаешь бессмысленность страха, то ты не можешь его испытывать. А если испытываешь, значит не осознаешь. В состоянии осознанности нет места нелогичным мыслям, которые вызывают чувство страха, если при этом никакой угрозы для человека нет. А если угроза реальна, то человек просто ищет нужное решение для ее нейтрализации. Осознание ведет к пониманию, а понимание позволяет найти решение проблемы. Поэтому, люди ошибаются, считая, что осознают свои проблемы, в особенности выдуманные проблемы, которые при этом не могут решить. Кое-какое понимание причины возникшей проблемы может иметь место, но не ее осознание. Иначе реальная проблема превратилась бы в задачу, у которой есть алгоритм решения, коим надо только воспользоваться, а вымышленная проблема и вовсе растворилась бы.
Качественно выполненная работа – это, как я считаю, тоже полезное следствие осознанности. В таком состоянии человек способен так сильно сконцентрироваться на том, что он делает, что никакие мысли не заставят его ошибиться, чего-то не учесть, забыть что-то сделать, из-за чего в работе появляются ошибки. Работать в состоянии осознанности, это все равно что медитировать, все ресурсы ума подчиняются одному процессу, все внимание направлено на одно дело, человека ни что не отвлекает, даже если вокруг есть что-то отвлекающее, какие-то раздражители. Ведь очень многие ошибки люди совершают не столько по незнанию сколько по невнимательности. А осознанность как раз помогает человеку направлять все свое внимание, все ресурсы своего мозга на что-то, что он считает для себя важным в настоящий момент. Поэтому, работа, которую человек делает полностью осознанно дает прекрасные результаты.
Идеальное запоминание любой информации, которая человеком в полной мере осознается, также является большим плюсом осознанности. Умение входить в такое состояние во время учебы позволяет человеку существенно повысить качество своего обучения. Ну вы только представьте себе, что значит для человека запомнить что-то с первого раза, причем очень и очень хорошо, во всех деталях. Это же просто прекрасная возможность научиться новому в самые короткие сроки. Обычно ведь память избирательна, она хранит только то, что для нас важно, а осознанность позволяет сделать важным все, что человек принимает из внешнего мира, находясь в таком состоянии. Вообще, есть мнение, и я его разделяю, согласно которому человек запоминает абсолютно все, что узнает в течение жизни, только какая-то часть информации, полученная им осознанно, хранится в быстро доступной памяти, а какая-то спрятана глубоко в подсознании и оттуда ее извлечь бывает очень непросто, порой совсем невозможно. Иногда гипноз помогает это сделать, иногда какие-то критические ситуации, в которых память человека задействует все свои ресурсы, доставая из глубин подсознания любую информацию, чтобы помочь ему справиться с возникшими трудностями. А вот так, чтобы по желанию человек взял и что-то вспомнил, что проникло в него в обход его внимания, этого невозможно сделать.
Поэтому, чтобы запоминать что-то хорошо, то есть так, чтобы иметь возможность в любое время извлекать из памяти нужную информацию – ее нужно пропустить через свое сознание, то есть, сконцентрировав на ней все ресурсы своего мозга, чтобы она была хорошо понята. Тогда она уже не забудется, по крайней мере так сильно, чтобы ею невозможно было воспользоваться спустя какое-то время. Именно поэтому, качественное обучение подразумевает, что человек учится чему-то с полным осознаем того, какие именно знания он получает. Нельзя выучить, к примеру, иностранный язык, просто включив аудиозапись с уроками и заснуть, в надежде, что подсознание самое все сделает, и информацию примет, и обработает ее нужным образом, чтобы потом ею можно было пользоваться. Опыт людей, пытавшихся чему-то научиться таким образом, показывает, что этот способ не дает результата. Так что, ленивым людям тут рассчитывать не на что. Информация, конечно, скорее всего таким образом все равно сохранится в подсознании, но в каком виде она там будет находиться и как ее потом оттуда извлекать по своему желанию, в любое удобное время, вот это нам неизвестно.
Гипноз, критические ситуации, усердные воспоминания, это все не очень надежные способы. Поэтому, учиться нужно осознанно, концентрируя свое внимание на изучаемом предмете и обдумывая полученную информацию. Тогда человек ее поймет и хорошо запомнит. Потому что его мозг увидит, что эта информация важна для человека, раз он так старается ее запомнить, столько внимания уделяя ей. Тогда он, мозг, не будет убирать ее слишком далеко, в глубины подсознания, а оставит на поверхности в легкодоступном виде. Ну а теперь давайте поговорим о том, как прийти к осознанности.
Как прийти к осознанности
Первое, что вполне справедливо приходит на ум в таком случае – это медитация. Но это не всегда та медитация, которую чаще всего представляют себе люди, когда надо сидеть в позе лотоса и концентрироваться на внутренних процессах, скажем, на дыхании, избавляясь от всех прочих мыслей, пока в голове не наступит тишина. Такой, скажем так, классический подход к достижению состояние осознанности хоть и считается вполне эффективным, но не всегда является лучшим вариантом для конкретного человека. Вот мне такой вариант не подходит, потому что я всегда что-то делаю и мне нужна медитация в процессе какой-то деятельности, а не как отдельно взятый процесс. Скажем, если я делаю какую-то работу, то мне нужно достичь такого состояния в процессе ее выполнения, при котором я буду полностью на ней сосредоточен, чтобы ни что меня не отвлекало и все мое внимание было направлено на тот процесс, которым я занят. Зачем мне сидеть в каких-то позах и концентрироваться на внутренних процессах. Мне надо сконцентрироваться всего на одном внешнем процессе, слиться со своей деятельностью, забыв обо всем остальном, не думая больше ни о чем. Тогда я буду делать свое дело максимально осознанно. Это будет медитация в процессе работы. Это как мыть чашку, думая о чашке. А еще лучше, просто наблюдая за тем, как ты ее моешь. Это тоже медитация.
На чем угодно можно концентрироваться, находясь хоть в активном, хоть в пассивном состоянии. Медитация требует высокой сосредоточенности на чем-то, никакого особого ритуала для этого исполнять не нужно. Хотите, в позе лотоса сидите, хотите в кровати лежите, хотите, пробежку совершайте, главное, сократить количество мыслей в голове, сосредоточив свое внимание на чем-то одном. В идеале нужно вообще избавиться от всех, по крайней мере видимых мыслей в голове. Но для первых попыток будет большим успехом хотя бы сокращение количества мыслей на какое-то время. Сначала их будет меньше, потом останется только одна мысли, а затем их и вовсе не будет, вы превратитесь в чистого наблюдателя. Так вы придете к состоянию осознанности. Мне вот самому очень трудно о чем-то не думать. Но я могу думать о чем-то одном, у меня это хорошо получается, правда не очень долго, минут этак двадцать от силы, может быть даже меньше. А потом начинают всякие посторонние мысли лезть в голову, создают шум, отвлекают мое внимание. Но если регулярно практиковать медитацию, то со временем с ее помощью можно будет чаще и на большее время приходить к состоянию осознанности и проживать в течение этого времени какое-то событие, какую-то ситуацию предельно тотально, слившись с общим потоком жизни, остановив для себя время, растворившись в процессе бытия.
Еще, как я считаю, исходя исключительно из своего опыта, к осознанности можно прийти с помощью предельно глубокого изучения чего-либо. Потому что в таком случае мы должны дисциплинировать свое мышление, сосредоточившись на какой-то определенной задаче, теме, которую решаем, изучаем. Ведь при очень тщательном изучении чего-либо, вплоть до мельчайших подробностей, мы всецело погружаемся в этот процесс изучения и тогда все остальные мысли, создающие шум и кашу в нашей голове нас покидают. Этому очень хорошо способствует интерес к тому, что мы изучаем или еще можно сказать, любовь к тому делу, которое мы делаем. Вот знаете, как бывает, когда ты можешь быть чем-то так сильно увлечен, что совершенно не замечаешь, как идет время, ничего и никого вокруг не видишь и не слышишь, ты весь в том, что ты делаешь, смотришь, читаешь, все твое сознание, все ресурсы твоего ума задействованы в этом процессе и потому ты этот процесс полностью осознаешь, а значит находишься в состоянии осознанности, пусть даже и с какими-то мыслями в голове. Только все эти мысли подчинены текущему процессу, они не в прошлом и не в будущем, они здесь, в настоящем и они связаны с тем делом, которое ты делаешь или с той вещью, с тем явлением, которое ты изучаешь. Вот это отличный способ прийти к состоянию осознанности, который мне самому очень нравится.
Глубоко что-то изучать, это значит мыслить в одном единственном направлении, двигаясь по цепочке от одной известной тебе единицы информации к другой, приближаясь таким образом к основе того, что ты изучаешь. Когда ум так дисциплинированно работает, он не отвлекается на посторонние мысли, не связанные с изучаемым тобой предметом, явлением. А ведь для осознанности именно это и нужно, сократить количество мыслей в голове. А потому, когда уже человек научится управлять своим мышлением, посредством изучения чего-либо, он может постараться и вовсе избавиться от всех мыслей. Все-таки с одной-двумя мыслями справиться легче, лишая их своего внимания, чем с целой кучей разных мыслей, которые обычно возникают в нашей голове при недисциплинированном мышлении.
И еще один способ прийти к осознанности, который мне известен и который я проверял на практике – это наблюдение за собой. Наблюдение за собой – это внимание ко всему, что мы чувствуем, думаем, делаем. Это концентрация на всех протекающих внутри нас процессах и на нашем поведении во внешнем мире. Просто начать за собой наблюдать и ничего при этом не думать невозможно. Ну, мне такие случаи неизвестны. К этому надо идти постепенно. Поэтому, в первое время, мы просто должны мысленно проговаривать все, что с нами происходит, что мы чувствуем, думаем, делаем и объяснять себе, почему и зачем мы так чувствуем, думаем и делаем. Это помогает сконцентрировать внимание и сузить мышление, чтобы избавить его от лишнего мусора. Вот, к примеру, думаете вы о чем-то и как это часто бывает, потом эту мысль перебивает какая-то другая мысль, потом еще одна и еще и вы все это метание мыслей у вас в голове не отслеживаете, а значит и не контролируете этот хаос. А чтобы начать наблюдать за собой, в данном случае, за своими мыслями, надо ухватиться за одну какую-то мысль и подумать о том, откуда она пришла, что она хочет сказать вам, какая у нее цель. Получается, что человек будет мыслить о мыслях, таким образом направляя свое внимание на какую-то конкретную мысль и не отпуская ее, пока она не будет как следует обдумана, чтобы можно было понять, как она зародилась, какую задачу пыталась решить и быть может решила и куда она ушла, в какую другую мысль переродилась.
То есть, видите, это опять способ дисциплинировать свое мышление, чтобы навести в нем порядок, который необходим, чтобы мыслей, хаотично возникающих и оттягивающих на себя наше внимание стало меньше. Также можно отслеживать эмоции, желания, какие-то свои действия, мотивы которых не всегда ясны и потому вы что-то делаете, что называется, на автомате. Надо просто начать задавать себе вопросы о причине и цели всего того, что вы делаете, того, что с вами происходит. Вы можете сказать себе, что вот именно сейчас вы испытываете какое-то чувство, например, чувство страха или радости. Затем вам надо объяснить себе, а точнее, поискать объяснение возникновения этого чувства, подумать, что оно вам дает, насколько оно для вас полезно и к чему оно вас побуждает.
Дальше вы можете увидеть, как это чувство угасает и также объяснить себе, почему это происходит, что произошло с вами, вокруг вас, что в результате это чувство исчезло или сменилось другим чувством. Вот когда человек так о себе думает, обо всем, что с ним происходит, когда он так анализирует свое состояние и поведение, он, как и в случае с медитацией, и в случае с изучением чего-либо, сокращает количество мыслей у себя в голове и собирает свое внимание в один тонкий луч, который направляет в определенную область, в данном случае связанную с ним самим. Потом от обдумывания всего того, что с вами происходит и что вы делаете, вы можете перейти к наблюдению за собой уже без всяких мыслей, без всякого внутреннего диалога, вы просто будете мысленно видеть, как у вас возникают какие-то мысли, например, из-за какого-то внешнего раздражителя, будете видеть, как какая-то эмоция в вас вспыхнула, затем угасла, будете смотреть за действиями своего тела, по привычке что-то делающего. Это и есть состояние осознанности – просто наблюдение. Логика, как видите, у всех способов одна, только способы ее реализации разные.
Личный опыт
Я, признаться, не сильно старался прийти к состоянию осознанности, чтобы добиться в этом деле достаточно значимого успеха. Мне трудно отказаться от мышления, я человек, который постоянно о чем-то думает, над чем-то размышляет, что-то анализирует, решает какие-то задачи, что-то планирует. У меня работа такая, она требует концентрации, требует сосредоточения, при котором количество мыслей уменьшается, но полностью они не исчезают. Таков образ моей жизни, поэтому мне трудно такое состояние в себе вызвать. Осознанность требует совсем другого состояния ума, не того, в котором я обычно нахожусь. Тем не менее, в жизни нужно уметь приходить к состоянию осознанности, для чего иногда требуются усилия, чтобы ни о чем не думать, а иногда просто интеллектуальное расслабление. И я этим занимался и занимаюсь, чтобы лучше себя узнать. Я знаю, что люди, разбирающиеся в этом вопросе, практикуют разные методики, позволяющие прийти к осознанности. Мне вот всегда приходилось прилагать усилия, чтобы успокоить свой ум. Я люблю приводить пример с закрыванием двери, так как один раз поймал себя на том, что могут это делать в состоянии полной осознанности, а в других случаях на автомате. Чтобы закрыть осознанно дверь ключом и потом уже не вспоминать о том, закрыл ты ее или нет, надо полностью сконцентрироваться на этом процессе, забыв обо всем.
В состоянии осознанности мы все идеально запоминаем, потому что никакие мысли не отвлекают наше внимание от того, что мы делаем и тогда мозг считает этот момент важным. А все важное он хорошо помнит. Мне приходилось концентрироваться на процессе, чтобы закрывание двери, работа ключом проходила в состоянии полного покоя в голове, чтобы никакие мысли в это время в ней не протекали. Я даже повторял себе несколько раз, что я сейчас делаю это – закрываю ключом дверь, я проговаривал эту единственную мысль, чтобы все прочие мысли исчезли. После чего и сама мысль о том, что я закрываю дверь тоже уходила и не оставалось, как я думаю, ничего, кроме моего наблюдения за тем, что я делаю. Но, наверное, какие-то мысли все-таки оставались, вряд ли мы способны что-то делать, совсем уж без какого-то умственного напряжения. Но это был необходимый минимум мыслей, не создающих большого шума и не требующих большого внимания к себе. В итоге меня ничего не тревожило, не беспокоило, я не испытывал никаких чувств, я просто пребывал в настоящем моменте, закрывая дверь. Почему-то именно это дело запомнилось мне лучше всего, хотя я и в других ситуациях приходил к состоянию осознанности. Наверное, это потому, что именно закрытие двери впервые позволило мне погрузиться в это состояние, оно было таким сильным, что вся ситуация осталась у меня в памяти, как самая значимая по сравнению с другими ситуациям, в которых я тоже приходил к осознанности. Эффект первичности себя таким образом проявил.
На мой взгляд, это довольно интересно, вот так сливаться с настоящим моментом, благодаря осознанности. Я бы даже сказал, что это ведет к блаженству, к состоянию, похожему на нирвану, когда тебя вообще ничего не беспокоит и не тревожит, ты просто становишься частью текущего процесса, предельно сконцентрировано наблюдая за ним. Это совсем не то, что делать одно, а мысленно быть в другом месте, как это часто с нами бывает. Вот когда я ту же дверь закрываю и думаю о чем-то, я могу потом и не вспомнить, закрывал я ее или нет. И в других ситуациях, когда ты не находишься в настоящем моменте, ты может потом многого не помнить. Но что еще хуже, я заметил, что меня могут беспокоить постоянное ожидание чего-то, если я не могу зафиксировать свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас. Так бывает не всегда, но когда бывает, это довольно неприятно. Казалось бы, живи тем, что есть сейчас, находись в настоящем мгновении, ведь все же хорошо, вокруг столько всего интересного, приятного, радующего тебя, надо этим наслаждаться, насыщаться. Но чувство ожидания чего-то еще, чего-то большего или чего-то худшего гонит мысли вперед и создает ощущение неудовлетворенности, нервозности. Поэтому я, чтобы так не мучаться, стараюсь сконцентрироваться на текущем моменте и если мне это удается, то все становится хорошо, приходит покой. Я люблю концентрироваться на какой-то деятельности, на каких-то идеях, мечтах, на анализе чего-то, а не совсем лишать себя всяких мыслей. Это не является состоянием абсолютной осознанности, потому что мысли остаются. Но и это позволяет мне прийти к состоянию умиротворения, удовлетворения и я бы даже сказал, к интересности к происходящему, когда все, что со мной происходит, мне интересно и больше ни о чем думать не хочется.
Отдельно хочется сказать про осознание своих мыслей. Вот это мне очень нравится делать, хоть, надо признать, и тяжело наблюдать за каждой своей мыслью. Откуда она появилась и к чему побуждает – это главное, что нам нужно понимать в своих мыслях. Чтобы осознать свою мысль, нужно остановить на ней свое внимание, не реагировать на эту мысль, мысленно отделив себя от нее, а просто смотреть, что она вообще делает, как она протекает в голове. Вот, допустим, появилась у вас мысль о небе, на которое вы посмотрели, подумайте, что стало причиной ее появления? То, что вы посмотрели на небо, вживую или на картинке, ну или в других случаях вам кто-то сказал о нем, то есть, какой-то внешний раздражитель вызвал в вас эту мысль. Мозг просто отреагировал на внешний сигнал и создал мысль. Ну и хорошо, пусть будет такая реакция, в виде такой мысли, вам совсем необязательно как-то участвовать в ее работе, необязательно прилагать волевые усилия, чтобы как-то на эту мысль отреагировать. Просто наблюдайте за ней, сказав себе, что вот у вас такая мысль в голове появилась и она есть, но не думайте о ней, как о своей мысли, как о чем-то, что принадлежит вам, не соединяйтесь с ней. Помните, что это просто продукт вашего мозга, как, например, листья являются частью дерева, а не то, что появилось благодаря вашей воле, благодаря вашим усилиям и вашему желанию.
Смотрите на свою мысль также, как вы смотрите на любые другие процессы во внешнем мире, которые возникают по независящим от вас причинам. Эта мысль может предложить вам что-то сделать, например, сказать что-то, что небо красивое или подумать об этом, но вам необязательно это делать, вам необязательно с этой мыслью работать, пусть она просто существует, пока не исчезнет. А она исчезнет, если обстоятельства не будут ее поддерживать. Вот если у вас дома случится пожар, то мысль о нем и в частности, о том, что надо этот пожар тушить или спасаться от него будет существовать в вашей голове до тех пор, пока вы что-то не сделаете, чтобы себя обезопасить. А на те мысли, которые не нуждаются в обработке, можно вообще никак не реагировать, за ними можно просто наблюдать, как за горящим огнем, как за текущей водой, как за падающим снегом, чтобы осознавать их, а не переживать.
Сначала у вас есть мысль, вызванная определенными обстоятельствами, она может вызывать у вас другие мысли, создавая целую матрицу мыслей, она может вызывать у вас и какие-то чувства, эмоции, но потом она пройдет, если вы не будете ее развивать, не станете пытаться что-то с ней сделать. Вот так я наблюдаю за своими мыслями, так я их осознаю, я просто ничего с ними не делаю. И этим осознаем я не позволяю этим мыслям управлять мной. Я и сам не управляю ими, я управляю своими решениями с помощью воли, которые принимаю на основании тех мыслей, которые мне интересны. Я не есть мои мысли, что очевидно, я – это моя воля, с помощью которой я управляю собой и влияю на обстоятельства. И это прекрасное чувство, это чувство свободы. Что бы в моей голове не возникло, оно не повлияет на меня без моего согласия.
Таким образом, осознанность может сделать нас счастливыми людьми, которые могут на время избавить себя от любых своих воспоминаний и от любых тревожащих мыслей о будущем, да и вообще от всех мыслей, которые мешают жить настоящим. Осознанность может помочь нам прийти к глубокому, можно сказать, совершенному пониманию чего-либо благодаря тому, что мы это что-то тщательнейшим образом изучим, сосредоточив на нем все ресурсы своего мозга. И еще осознанность позволяет нам контролировать свое внутреннее состояние, за которым мы можем просто наблюдать, не давая возможность своим мыслям и чувствам принуждать нас к каким-то действиям, которые нам не нужны. С помощью своей воли мы сами решаем, на что и каким образом нам реагировать, в чем участвовать и что переживать.