зачем нужна эмоция злости
Злость не со зла: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит
Все люди злятся. Злость — базовая эмоция, возникающая в минуты опасности. Она мобилизует все наши ресурсы и побуждает действовать. Но иногда мы злимся совершенно не к месту, а после не можем понять, что именно вызвало такую реакцию. Всё дело в том, что за нашим гневом нередко скрывается нечто совершенно иное.
Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.
Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.
Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.
Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.
В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.
Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.
Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.
Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.
Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.
Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.
В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.
Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.
Управление гневом
Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.
Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.
Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.
На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.
Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.
Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.
Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.
Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.
Ух, как я зол! Зачем нам нужна злость и что с ней делать?
Герцогиня выйдет из себя и не вернется обратно,
а придет прямо в ярость.
Знаем мы, куда ходят герцогини.
Жил мальчик вблизи Фермопил,
Который так громко вопил,
Что глохли все тетки
И дохли селедки
И сыпалась пыль со стропил.
Родители часто спрашивают, что делать со вспышками ярости у детей и подростков? Как помочь ребенку самому справиться со вспышками злости и неконтролируемой агрессии? Да что там греха таить, мы, взрослые, тоже нередко заводимся с пол-оборота и крышу срывает так, что вспомнить стыдно. Вот я и решила подытожить свои мысли и советы на эту тему.
Вдруг кому пригодится. Пишу о детях, но взрослых «держим в уме».
Если страх есть, то первым делом нужно его уменьшить, а для этого желательно не пугаться самимЗлость нормальна и даже полезна, все как обычно зависит от дозы. Я нередко вижу, как в семьях где есть запрет на злость как на «плохое» чувство, вспышки ярости у детей случаются гораздо чаще и интенсивнее.
Итак, объясните ребенку, а заодно и себе, что злость совершенно обычное чувство, такое же как грусть, страх, обида или радость. Все люди сердятся и иногда очень сильно, но с годами они учатся понимать, что же их сердит и высказывать это, не ломая при этом стулья и чужие руки и ноги. Тут самое время провести «разбор полетов» той вспышки ярости, которая еще свежа в памяти у ребенка. Узнать, что его так разозлило. Если речь о подростке или ребенке постарше (отдельные вундеркинды, кстати, способны на это и лет с пяти), то можно постараться в спокойном разговоре выяснить, есть ли какие-то повторяющиеся ситуации, которые действуют на него как красная тряпка на быка.
Если ребенку самому неприятно, что он так реагирует и он хочет от этих вспышек избавиться, то первый шаг уже сделан и можно перейти к тому КАК научиться реагировать иначе. На этом пути есть несколько занимательных «открытий».
Вот и поучитесь этому вместе с ребенком. Что происходит, когда ребенок начинает сердиться? Где он чувствует злость? С детьми помладше хорошо нарисовать фигурку человека и пусть ребенок закрасит красным цветом те места, где он ощущает злость. В группе, это получается лучше, поскольку там довольно много элементов арт-терапии и дети привыкают к такому способу самовыражения.
Проговорите и прочувствуйте вместе «предвестники бури». Здесь Ваша помощь для ребенка будет неоценима. Вам-то со стороны виднее. Вы-то прекрасно знаете, что когда Ваше чадо начинает гнусавым голосом нудить на одной ноте «Дааа, конечно, вот он всегдааа таак, а я не хочу. «, это нытье скоро перейдет в крик и топанье ногами.
Вспомнив последнее «показательное выступление», Вы можете с юмором изобразить ребенку его тон и то, что он при этом говорит. При этом, он должен быть уверен, что вы не дразните его и не издеваетесь над ним. Стоит договориться и попросить у человека разрешения изобразить как смотрится его поведение со стороны. После этого, вы можете попросить его повторить, вспомнив все обстоятельства «бури».
Прежде чем приступить еще к одному из способов, как выпустить из себя злость без жертв и разрушений, обратите серьезное внимание на открытие третье.
Открытие третье: Злость нам необходима. Что она для нас делает?
Кроме того, не будем забывать о том, что безнаказанность часто лишь распаляет «захватчика». Часто лучше с самого начала показать, что вы тоже вооружены, чем потом отвоевывать территорию.
Гнев помогает нам защищать не только себя, но и других. Отвоевывать то, что вы считаете справедливостью. Злость очень социальное чувство, и если вы научитесь разбираться в ее нюансах и оттенках, вы будете гораздо более сильны в отношениях с другими людьми.
Злость может выступать под разными масками:
Имейте в виду, если вам что-то не нравится, вы что-то не принимаете, или вам просто смертельно скучно, в этих чувствах заложена злость, к вопросам которой вы, возможно, не научились прислушиваться.
А у злости в любых ее дозах и видах есть к вам два вопроса:
Ну, а теперь «Выдыхай бобер», упражнение «Воздушный шарик»
Видели, как беспорядочно мечется внезапно развязавшийся воздушный шар? Мощная струя воздуха, рвущаяся наружу, мотает его по всей комнате и он, обессилев, падает на пол сморщенной тряпкой. Это замечательный способ показать ребенку, что происходит, когда неконтролируемая злость вырывается наружу. Тут же можно продемонстрировать и как избавиться от этой злости спокойнее.
Возьмите шар, старательно надуйте его, не завязывая. Отпустите шар, пусть помотается по комнате, яростно выпуская воздух. Потом подберите и надуйте снова. Дайте шар ребенку. Пусть держит его между ладоней. Осторожно раскрутите «хвостик» так, чтобы воздух выходил понемножку и шар сдувался постепенно, оставаясь в руках у ребенка. Объясните, что точно так же, когда он сердится, злость выходит из него сразу, он не может удержать ее и тогда достается всем вокруг. А если представить, что злость, которая его распирает, это воздух и попробовать выпустить ее медленно, то можно сдержать себя точно так же, как он удерживает в руках шарик.
Попросите ребенка медленно и глубоко вдохнуть воздух, надув живот, «как воздушный шар», на секунду задержать воздух, а потом еще медленнее выдохнуть через сомкнутые губы, точно так же, как это «делает» шарик. Попросите повторить его это несколько раз, представляя, что злость уходит из него. Пускай, например, проделает это семь раз и на каждом выдохе считает в уме до семи. Договоритесь с ним, что если он разозлится, Вы скажете ему «Сдуйся!» и он повторит это упражнение.
Все это возможно, при трех условиях:
И, напоминаю еще раз: Для нас, взрослых, это тоже работает. Была бы мотивация.
Злость — как эмоция
Злость — сильная эмоция (чувство), которую принято считать негативной и опасной, потому что она несет в себе сильный разрушительный заряд энергии. Однако, следует различать злость и агрессию, отличие которых в том, что агрессия неизбежно несет в себе угрозу нападения и причинения ущерба, вреда, повреждений, в то время как злость может такого импульса не иметь. Также агрессия часто бывает вызвана бессознательными импульсами, сложнее поддающимися контролю и осознанию, ее причины лежат намного глубже в психическом пространстве. Злость скорее можно назвать социальным чувством, вызванным неудовлетворяющим взаимодействием с другими людьми.
Злость — неотъемлемая часть нашей психики и проявление эмоциональной жизни. И она часто возникает в процессе межличностного взаимодействия. Вот только как мы с ней умеем обращаться?
Эмоции и чувства – непроизвольный, психофизиологический феномен, человек не имеет выбора – переживать ему те или иные чувства, или нет, и за их появление он не несет ответственности. Он выбирает – переживать ли ему свое чувство во всей полноте или нет, осознавать свое переживание или от него отстраниться; безусловно, выбирает степень и форму предъявления (выражения) своего чувства и несет ответственность за его проявление в среде.
Все чувства, будучи осознанными (замеченными и проявленными) несут в себе конструктивное разрешение ситуаций, так как приводят к колоссальному высвобождению энергии, которая затрачивалась на удержание невыраженных чувств.
Чувства позволяют соединиться с этой энергией и направить ее в нужное русло — на удовлетворение своих истинных потребностей, на защиту своих личностных границ и интересов. Таким образом, они помогают решить определенные жизненные задачи.
Кто-то позволяет себе выражать свою злость вовне. Такие люди несдержанны и импульсивны, склонны проявлять агрессию по отношению к окружающим, им сложно выдерживать сильное эмоциональное напряжение. Такой выплеск с одной стороны, приносит облегчение для его обладателя, с другой, не решает проблему, а скорее усугубляет ее, разрушает отношения, делает человека агрессивным, раздражительным, нетерпимым к непривычным для него стереотипам поведения, невосприимчивым к новому.
Кто-то злость подавляет из страха вызвать еще большую злость в свой адрес или разрушить отношения. Но при этом она никуда не исчезает. Она либо вызывает болезни физического тела, либо провоцирует психическое разрушение, перерождаясь в ненависть, нетерпимость, ревность, зависть, обиду, вину, а то и душевные заболевания. Часто при этом появляются апатия, грусть, тоска, вялость, отсутствие сил и энергии.
Также подавленная злость неосознанно притягивает раздражение и злость окружающих, они как будто начинают провоцировать выплеск того, что так сильно сдерживается. При этом в поведении может проявляться жертвенность, покорность, послушность, согласие, миролюбие, а внутри клокотать буря эмоций и раздражения, которые проявляются в невербальных сигналах — жестах, движениях, интонациях голоса, взгляде. Это интуитивно воспринимается как агрессия, желание напасть, и автоматически у другого вызывает желание защищаться или нападать первым.
Привычное подавление злости формирует поведение жертвы, на которую всегда находится свой агрессор. И эта пара формирует созависимые отношения для отреагирования своих подавленных импульсов.
Интенсивность проживания злости варьируется от раздражения до гнева и ярости. Раздражение — неявно осознанная злость, смутное понимание нарушения внутреннего эмоционального баланса, без осознания истинных причин, его вызвавших. Энергия злости при этом рассеянная, нелокализованная, не направлена на конкретную причину для изменения. Гнев и ярость — злость в активном проявленном состоянии, уже слабо контролируемая, выплескивающаяся наружу, разрушительная. Конструктивное решение здесь уже навряд ли возможно, потому что эта энергия захлестывает настолько, что прекращается тестирование внешней реальности, человек в таком состоянии не слышит окружающих, не осознает себя со стороны, не управляет собой.
Очевидно, что возможность разрешения конфликта приемлемым путем появляется при наличии достаточного количества энергии и при четком осознании причин, его вызвавших, а также при понимании своих потребностей и желаемого результата. Это может быть состояние осознанной контролируемой злости, направленной на решение проблемы.
Какую роль выполняет злость.
Чувство злости — очень мощный тип энергии, которая возникает в ответ на вторжение на личную территорию извне. Это именно то чувство, которое помогает найти силы и правильно определить момент, чтобы убедительно сказать: не кричи на меня, положи мою вещь на место; убери от меня свои руки; не посягай на мое время; я сама знаю, как мне поступать, и т.п.
Таким образом, возникновение злости помогает защищать себя. А также с ее помощью можно научиться быть к себе внимательнее и заботливее, ведь она указывает нам на наши потребности, чувства, так как появляется тогда, когда они грубо нарушаются или не замечаются.
У каждого из нас есть понимание границ своего тела, своего внутреннего, душевного пространства. Кто-то лучше чувствует свои границы, кто-то хуже. Часто импульс здоровой, защищающей злости упускается, потому что нарушено понимание своих границ, не осознается их нарушение, а патология воспринимается как норма. В жизни таких людей часто присутствуют отношения слияния и подавления (когда личностные границы слипаются; не распознается, где мои чувства и желания, а где чужие, «Я» воспринимается как продолжение другого человека, собственное содержание обесценивается или не замечается), психологического или физического насилия, унижения, ощущение себя жертвой (обстоятельств или агрессора).
Осознание чувства злости и правомерность на ее проживание и выражение часто приходит с выстраиванием здоровых личностных границ, с пересмотром сложившихся нарушенных взаимоотношений, с определением нормы взаимоотношений для получения внутреннего комфорта. (Многие жертвы насилия воспринимают такое к себе отношение как норму по причине отсутствия опыта нормальных взаимоотношений).
Плохой или хорошей злость становится после нашей оценки значения этого чувства. Нас с детства приучили думать, что злиться — это плохо и опасно. И тогда, называя это чувство плохим и запрещая себе его проживать, мы навешиваем на него ярлык, ставим границу вокруг него, сужаем его, запрещаем его испытывать и проживать, поэтому прячем, вытесняем его. Так формируются отщепленные части личности, не принимаемые, отвергаемые, которые формируют так называемую Теневую часть личности, в которую помещаются и другие «невостребованные» чувства, эмоции и черты. На сдерживание отщепленных эмоций и чувств уходит колоссальное количество психической энергии, поэтому часто ощущается нехватка энергии для других жизненных потребностей.
Но как иначе человек может защитить себя, не испытывая при этом злость? В таком случае можно говорить о том, что в некоторых случаях она несет в себе положительный заряд энергии, придает сил для активного действия, позволяет преодолевать трудности, добиваться чего-то. Т.е. когда мы снимаем ярлык негативного восприятия при появлении злости, она становится просто энергией, которую мы можем использовать на необходимое в нашей жизни, от защиты и отстаивания своих интересов до самореализации и творчества.
Признаки подавленной злости:
Производные от злости чувства:
Иногда чувства настолько переплетаются друг с другом, что очень сложно отделить одно от другого. Например, можно отчетливо почувствовать вину, но не осознавать, что за ее возникновением стоят обида (обвинение, злость на другого, но отказ в ее предъявлении); стыд («нельзя испытывать плохие чувства (злость), если я их испытываю — я плохой») и следом за этим — вина (злость на себя); страх (если проявить свою злость, агрессия будет направлена на меня). Ревность — злость на другого от того, что «он позволяет себе то, что не позволяю себе я; или дает другим то, в чем нуждаюсь я». Зависть — злость на то, что «другой обладает тем, что хотел бы иметь я, но не могу».
За этими и многими другими чувствами стоит злость. А теперь подумайте, сколько дополнительной энергии мы тратим на подавление и проживание такого спектра чувств и эмоций, вместо того, чтобы осознать и отреагировать свою злость.
Что делать со злостью?
Чтобы получить доступ к энергии этого чувства, необходимо научиться его распознавать, замечать проявления, сигналы в теле, которые оно вызывает. Тогда уже можно будет что-то с этим делать.
Когда возникают интенсивные чувственные переживания, мы склонны «улетать» вместе с ними во внутреннюю реальность, теряя связь со своим телом и внешним миром. Поэтому на начальном этапе важно ощутить свое тело: почувствовать соприкосновение тела с внешним миром. Если стоите — почувствовать пол под ногами, сидите — стул под собой. Ощутить внешние стимулы: холодтепло. Телесные ощущения «заземляют», возвращают к источнику возникновения переживаний — собственному телу. Почувствуйте, что происходит сейчас в теле? Это могут быть: напряжение мышц лица, плеч, рук, ног; задержка дыхания или наоборот, повышение его интенсивности (частое дыхание); учащенное сердцебиение; ощущение нехватки воздуха, головная боль и т.д. Заметьте, где в вашем теле находится злость: в груди, или где-то в другом месте. Заметьте её форму и размер. Важно научиться распознавать свои телесные проявления злости, у каждого они могут проявляться по-разному.
Это и есть та энергия, которая отзывается в теле и ищет возможности проявления вовне. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, почувствуйте пульсацию этой энергии. Следите за эмоциями как энергией, наблюдайте ее в себе с интересом и любопытством. Замечайте, что происходит.
При проживании злости как энергии, не хорошей и не плохой, происходит ее трансформация. Это позволяет перейти к более глубокому чувству себя, так как психическая энергия перестает расходоваться на сопротивление и подавление энергии злости по причине ее негативного восприятия.
Это тяжелая работа, потому что приходится изменять свой привычный способ реагирования. Менять привычки всегда сложно. Но усилие требуется лишь первое время, потом вырабатывается новая привычка и процесс соединения с энергией происходит автоматически.
Затем следует обратить внимание на окружающую вас среду. Увидеть комнату/улицу; проходящих мимо людей; услышать звуки. Что сейчас происходит в окружающей обстановке? Что делаютговорят другие люди?
Другими словами, осознаем себя Здесь и Сейчас, «заземляемся».
Теперь находим смыслы происходящего. Ищем ответ на вопрос: в ответ на какое действие, слова окружающих возникла злость? Какое мое право, чувство, желание было нарушено в результате этих действийслов. Что для меня важного в этой ситуации, чего я хочу, какого результата хочу достичь?
Эти вопросы к самому себе позволяют глубже осознать себя, собственные переживания, структурировать их, а значит — использовать их в своих интересах. Однако, здесь затрагиваются глубинные бессознательные процессы, в связи с этим возникают множественные защиты, вызванные страхом изменения, нарушения устоявшегося баланса. Поэтому часто бывает сложно самостоятельно справиться с этим этапом. Помощником может стать близкий человек, которому вы доверяете, или психолог, который будет проявлять, отражать подавленные чувства, помогать их называть, находить корни и причины их возникновения.
Также структурировать свои переживания помогает рассказ о них вслух, выписывание на бумаге, а также любые способы проявления через творчество — рисунок, танец.
Научиться говорить о своих чувствах и эмоциях — большой шаг в направлении осознания и принятия себя, а также возможность сознательного использования своих внутренних ресурсов.
По материалам (Злость — как эмоция) — Носова Ирина Юрьевна