зачем нужен консультант по питанию гербалайф
10 правил сбалансированного питания
10 правил сбалансированного питания
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Только так можно придерживаться нормального веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько простых правил сбалансированного питания.
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.
Правило 1. Ешьте, сколько необходимо
И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.
Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.
Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.
Правило 2. Питайтесь полноценно
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.
Правило 3. Разнообразьте рацион
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
Перейти на здоровое питание очень просто!
Правило 4. Придерживайтесь нормального веса
Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.
Правило 5. Ешьте чаще
Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Правило 6. Ешьте несъедобное
Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.
Правило 7. Ограничивайте жирность
Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.
Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.
Правило 8. Меньше сахара
Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Правило 9. Осторожнее с солью
Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.
Правило 10. Алкоголь – не еда
Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина или 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.
Сбалансированное питание
Поделиться
Соотношение белков, жиров и углеводов, калорийность суточного меню и его зависимость от физических нагрузок — это важные обстоятельства, которые определяют привлекательность и здоровье человека. В этой статье мы поговорим об основных правилах рационального питания.
Долгое время составу рациона не уделялось достаточного внимания. И возможность позавтракать или пообедать тогда, когда возникло желание это сделать, сама по себе считалась нормальной. Однако достаточно скоро выяснилось, что в 30–50 % случаев источником различных болезней было нарушение принципов рационального питания. Такая картина наблюдается и сегодня. Преимущественно малоподвижный образ жизни, вредные привычки, экологическое неблагополучие и стрессы только усугубляют последствия неправильного питания. Но если сменить работу, переехать в «здоровый» регион или избавиться от нервных нагрузок нелегко и даже не всегда возможно, то организовать сбалансированное питание может каждый*.
Под правильно составленным рационом обычно подразумевается «здоровое» соотношение белков, жиров и углеводов. Для среднестатистического человека, ведущего умеренно активный образ жизни и не страдающего от каких-либо заболеваний, оно выглядит как 1 : 1 : 4 соответственно. Но если вы только начали свой путь к сбалансированному питанию, долгие расчеты не обязательны. При желании похудеть, набрать мышечную массу и восполнить энергетические ресурсы при возросших физических нагрузках следует каждый раз корректировать свой рацион под новые нужды. Насколько правильно сформировано наше меню, можно понять по нескольким признакам.
Колебания веса. Основной признак — стабильная масса тела. Безусловно, в какие-то периоды она может снижаться или повышаться на 0,5–1,5 кг (внезапно возросшие физические нагрузки, перенесенная ОРВИ и пр.), но после восстановления привычного режима вес возвращается в норму. Если же масса тела увеличивается или снижается — это значит, что питание превышает энергетические потребности организма или не покрывает их**.
Уровень энергии. Слабость на фоне общего благополучия со здоровьем, быстрая утомляемость — признаки, указывающие на возможный дисбаланс в рационе. При дефиците углеводов наблюдается преимущественно мышечная утомляемость, а при недостатке жиров — сонливость, апатия**.
Формирование здорового рациона может выглядеть непосильной задачей для человека, не имеющего отношения к диетологии и спортпиту. Но все не настолько сложно. Несколько правил помогут вам организовать сбалансированное питание при похудении, наборе мышечной массы или для достижения других результатов.
Определите цель. Питание при похудении подразумевает снижение калорийности рациона так, чтобы создавался энергетический дефицит на 10–20 %. При этом важно сместить пропорции белков, жиров и углеводов до соотношения 1 : 1 : 3. Если ваша цель — поддерживать достигнутый вес, то долю углеводов следует повысить до нормальной. При наборе мышечной массы в рационе увеличивается процент белка, а при сушке — снижение количества жиров.
Используйте альтернативу. Даже если вы просто замените часть животных жиров растительными, это существенно приблизит ваш рацион к здоровым значениям. Это же касается других продуктов. Каши быстрого приготовления замените цельнозерновыми, десертные йогурты — натуральными, без подсластителей и т. д. У каждого вредного блюда есть альтернатива — нужно лишь найти ее.
Не отказывайтесь от помощи. Это может быть как консультация с диетологом, так и продукты, облегчающие вам жизнь на пути к сбалансированному рациону. Например, батончик «Формула 1 Экспресс» от Herbalife Nutrition может отлично утолить голод и зарядить организм энергией, если у вас нет времени позаботиться о полноценном и здоровом приеме пищи. Состав продукта сбалансирован с учетом физиологических потребностей организма и включает в себя клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
5 признаков, по которым можно определить хорошего консультанта Гербалайф
Как выбрать консультанта Гербалайф? Как распознать специалиста, которому можно доверить свое похудение? Ведь снижение веса дело серьезное, тут как бы не навредить своему организму.
Ко мне частенько стучат в личку чужие клиенты с просьбой взять на обслуживание. Главные аргументы, почему хотят сменить консультанта:
Логично, я бы тоже захотела уйти к профессионалу.
Сегодня каждый человек сам отвечает за свой выбор. Только он решает — обратиться к профессионалу в другом городе или к дилетанту с соседней улицы.
Неважно, обращаетесь ли вы за консультацией онлайн или предпочитаете личную встречу: необходимо, чтобы специалист был компетентным, а его рекомендации — обоснованными.
5 признаков хорошего консультанта Herbalife Nutrition
И еще хочу сказать, не пытайтесь ограничить поиск хорошего консультанта Гербалайф только в своем городе. Для того чтобы снижать вес, вовсе не обязательно иметь консультанта в соседнем доме и встречаться с ним ежедневно.
Я нахожусь в Екатеринбурге, но работаю со всеми городами и странами в режиме онлайн. У меня есть группа похудения в Телеграме, там девчонки из разных городов и стран — Россия, Германия, Израиль, Бельгия, Франция, Эстония и др. Большие расстояния не мешают на полноценно общаться и успешно снижать вес. Можете к нам присоединиться, если хотите.
Особенно удобно похудение онлайн жителям сел и деревень. Если горожане еще могут найти консультанта по рекомендации или обратиться в близлежащий клуб ЗОЖ, то жителям глубинки сделать это сложнее. И таких клиентов у меня очень много. Ведь интернет доступен всем. а проконсультироваться онлайн можно в любое удобное время. По предварительной договоренности мы можем пообщаться в любой день недели (включая выходные).
Получите программу похудения прямо сейчас!
Дневник похудения Гербал Анны Анисимовой 4-5 неделя — «Влезла» в брюки, которые год уже не надевала!
Консультант Гербалайф — в последнее время это весьма популярная и востребованная специальность. Спросите, почему? Да потому что число людей, решивших перейти на правильное сбалансированное питание, растет с каждым годом в геометрической прогрессии.
Кому в первую очередь нужен консультант по питанию? Тому, кто имеет проблемы с весом и самочувствием.
Вы наверное замечали, что зачастую в одной семье все члены имеют одни и те же проблемы с весом. И у мамы лишние кг, и у папы наблюдаются, и у подрастающих детишек тоже намечается избыточный вес. Думаете, во всем виноваты гены, наследственность, предрасположенность к ожирению?
А зачастую генетика тут вовсе не при чем, причина, скорее кроется в стереотипе питания. Дети его наследуют от мамы, которая изо дня в день готовит определенный набор блюд. Девочки потом приносят это меню в свою новую семью, а мальчики настоятельно рекомендуют жене готовить «также вкусно как мама». 🙂
Причина еще и в том, что в наших школах и вузах нет такого предмета как «Правильное питание» 🙁 Проблема ожирения в России становится с каждым годом все глобальней, а профессия консультантов по питанию все востребованнее.
Конечно, к кому и куда обратиться обычным людям, чтобы ликвидировать свою «пищевую безграмотность»? К тому, кто » теме», к тренеру по питанию!
Пройти тест коррекции веса!
Зачем нужен консультант по питанию?
Подойдите к выбору консультанта очень ответственно, ведь вам с этим человеком придется сотрудничать длительное время. 95% моих клиентов довольны своими результатами и пишут об этом в своих дневниках похудения.
Я работаю со своими клиентами в режиме онлайн, современные гаджеты позволяют сопровождать клиентов не только из России, но и тех, кто живет в ближнем и дальнем зарубежье.
Если еще не готовы начать программу похудения с продуктами Гербалайф, прочитайте отчет Анны, у нее отличные результаты, которые помогут принять вам правильное решение.
Дневник похудения Гербалайф Анны Анисимовой 4-5 неделя
Итак, всем здравствуйте!. Помещаю очередные результаты. Предыдущие полторы недели прошли более размеренно, и вот, что получилось. Пока всем довольна.
Вес 93,5 кг
Талия 102 см
Живот 108 см
Бёдра 113 см
Нога 54 см
Рука 38 см
В утренний коктейль стала добавлять немного вечернего, чтобы уменьшить сладость, а молоко обязательно развожу водой.
Освоила капустный салат, который можно использовать как на перекус, так и в качестве гарнира: мелко нашинкованную капусту отжать с чайной ложкой сахарного песка (именно так советуют многие профессиональные повара), а вот вместо уксуса я добавила колпачок Алоэ! Просто замечательно получилось! Дополнять капусту можно морковью, огурцом, помидором, сладким перцем, а можно всем сразу! Я попробовала все варианты: всё вкусно!
И вообще, надо сказать, что совершенно спокойно наедаюсь малым. Стала есть медленно, не подгоняя себя, даже если времени немного. Обратила внимание на то, что в магазине совершенно равнодушно рассматриваю полки с копчёностями и выпечкой. НЕ ХОЧУ!
За питьевым режимом слежу по-прежнему строго: полтора литра травяного чая с Алоэ стараюсь выпивать до 16.00, потом просто воду, иногда ещё зелёный чай.
Вот с физическими нагрузками в этот раз получилось очень условно: но час ходьбы в день старалась обеспечивать в любом случае.
С настроением и самочувствием всё стабильно позитивно. Внутри появилось приятное чувство стройности и лёгкости! Очень оценила витамины «Формула 2» Женский вариант! Прямо настойчиво советую всем. Женщина в наше время, вне зависимости от рода деятельности и занятости, переживает серьёзные эмоциональные и физические нагрузки. И надо себя обязательно поддерживать.
С уверенностью могу сказать: режим — великое дело! Режим во всём, особенно режим в питании и сне. Любое ночное бдение у компьютера или телеэкрана может обернуться остановкой в весе или отёками.
Приятным достижением считаю то, что «влезла» в брюки, которые год уже не надевала.
А ещё купила вафельницу — буду осваивать рекомендованные Вами рецепты!
Мои результаты Гербалайф
Анна Владимировна, очень рада Вашим новым победам над весом, поздравляю!
Несомненно сбалансированное питание с продуктами Гербалайф поможет в достижении поставленных целей. Вот сейчас научитсь готовить правильно и вкусно, и уже никогда не вернетесь к прежним вредным пищевым привычкам. Низкокалорийных рецептов на сайте мно-о-ого, можно каждый день готовить новые вкусняшки. И диета Гербалайф НИКОГДА не надоест!
Друзья, я — консультант Гербалайф, на связи практически 24 часа в сутки, пишите и стучите, где только можете. Я обязательно приду вам на помощь и помогу решить проблемы с весом.
Консультант по питанию и снижению веса — профессия будущего
На сегодняшний день сложно представить профессию более востребованную, чем специалист в области питания. У всех современных людей, с любым уровнем здоровья и на любом этапе тренированности возникают вопросы что, сколько и когда есть. Более 20 000 запросов по теме «Здоровое питание» ежедневно делают пользователи «Яндекса». Все эти люди хотят разобраться в принципах построения своего рациона, и все они могут стать вашими клиентами. Согласно исследованию Nielsen, 67% россиян следят за своим рационом для предотвращения болезней, 39% – ограничивают количество сахара и жиров, а 74% внимательно изучают состав продуктов и напитков перед покупкой. По данным ВЦИОМ, за последние 2 года число жителей РФ, занимающихся спортом, выросло на 15%. Не последнюю роль в этом сыграла активная пропаганда здорового образа жизни на государственном уровне (1).
При всем этом до сих пор мало кто понимает, что правильное питание- это в первую очередь не модная диета, а контроль и управление пищевым поведением. Большинство активных пользователей интернета знают, как питаться правильно, но исполняют единицы. Для коррекции веса нет универсального меню, которое подходило бы каждому человеку, необходимо составлять индивидуальный рацион для каждого индивидуально с учетом его предпочтений в еде и потребностей организма. Килограммы в 90% случаев возвращаются после популярных диет. Только понимание физиологии и регуляции пищеварения, психологии пищевого поведения, контроля привычек позволит вам помочь клиенту достигнуть стабильного и прогнозируемого результата без негативных последствий для здоровья и разобраться в обещаниях маркетологов на упаковках пищевых добавок и спортивного питания.
Консультант по коррекции веса — идеальная деятельность вне зависимости от занятости и имеющейся профессии, возможность работать 100% онлайн и из любой точки мира! Позволяет совмещать работу, дом, семью, хобби, путешествии и многое другое. Все больше людей обращается к здоровому образу жизни и питанию. Питаться правильно нигде не учат. Например, будущих врачей или медсестер тоже никто не учит даже основам здорового питания, и, как следствие, среди медиков ничуть не меньше людей с лишним весом, чем среди представителей других профессий. Это просто не входит в программу обучения, а что говорить о современный методах и средствах контроля и управления питанием: фитнес трекеры, мобильные приложения, мессенджеры и многое другое. Изучая науку о правильном питании, вы совместите приятное с полезным. То есть научитесь разрабатывать разумную систему питания для себя и своей семьи. Ведь компетентный специалист учится основам работы с людьми разного пола и возраста: все поколения вашей семьи получат свою рекомендацию и подход. Плюс, профессионально консультировать клиентов, составлять индивидуальную программу питания, дополняющую тренировочный процесс. Тем самым в разы повысится эффективность достижения цели клиента. Это позволит Вам выйти на новый уровень доходов.
Не стоит забывать, что о большом обилии трендов и течений современном питании, в которых так тяжело запутаться и поддастся рекламным обещаниям без актуальных знаний в области питания. Ценность любого специалиста заключается не только в получении знаний в рамках одного курса, а непрерывное самообразование и развитие – научить получать актуальные и проверенные знания – это первостепенная задача любого достойного учебного заведения. Среди современных трендов в области правильного питания следует выделить детокс питание, с точки зрения коррекции веса (2). Подход очищения дает понимание взаимодействия продуктов, кишечной микробиоты, эффектов макро и микроэлементов, флавоноидов и других биологически активных веществ, с учетом индивидуальных особенностей и места проживания, качества продуктов и способов приготовления, влияния различных методов выращивания и обработки пищевых продуктов, долгосрочные эффекты потребления.
Курс «Специалист по коррекции веса» от АСИЗ(4)
Курс «Как помочь похудеть себе и своим близким» был разработан врачом-диетологом, д.м.н Михаилом Гинзбургом, совместно со специалистами «Академии специалистов индустрии здоровья», широко используется врачами профилактической медицины, консультантами и тренерами по здоровью и полностью соответствует международным стандартам, а также учитывает рекомендации Минздрава РФ и Всемирной организации здравоохранения. Весь курс состоит из пяти обширных лекций из которых вы почерпнёте все необходимые знания и навыки.
Чем полезен курс коррекции веса от АСИЗ?
Программа позволяет добиться осознанности человека о вреде лишнего веса и помогает добиться конкретных результатов.
Курс создан высококвалифицированными врачами на основе самых современных технологий, одобренных Всемирной организацией здравоохранения, Минздравом РФ и Роспотребнадзором.
профессиональным консультантом по питанию и коррекции веса, позволит вам свободно ориентироваться в данной тематике самостоятельно и помогать с решением проблем другим.
Каждый участник курса получает сертификат, о прохождении курса, удостоверяющий квалификацию.
Источники
Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева