зачем на сушке пить много воды
Питание при сушке
Эффективный способ получить подтянутое красивое тело с прорисованным рельефом мышц – придерживаться питания при сушке тела. Данная программа питания подразумевает постепенное снижение употребляемых калорий посредством уменьшения углеводов в пище. Это приводит к сжиганию подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу.
Чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму питания, разделите процесс сокращения углеводов на этапы. На первоначальном этапе пища по составу делится в пропорциях: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели.
На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%.
На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Длится он так же как и второй 1 неделю.
Четвертый этап характеризуется плавным возвращением к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.
Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин – это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин.
Базовые правила, на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин:
Продукты питания при сушке
Во время сушки в меню обязательно необходимо включить следующие продукты:
В качестве заправки для блюд используйте небольшое количество оливкового, кукурузного или другие легкие растительные масла, а также кокосовое масло.
Рекомендуется добавить к продуктам специализированное спортивное питание, например, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для женщин, так и для мужчин.
Исключить из рациона нужно:
Противопоказания при сушке
Не следует прибегать к программе питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, в период беременности или кормления грудью. При наличии болезней хронического характера рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача.
В случае возникновения головокружения, слабости и общей усталости, если начали чувствовать запах ацетона изо рта, необходимо сразу же прервать программу и возобновить прежний режим приема пищи.
Видео: Закупка продуктов на сушке
Полезна ли вода при сушке мышц
Одна из важных задач для большинства спортсменов – избавление от излишков жира. Расщепление его клеток происходит в результате обменных процессов, в которых вода играет важную роль. Сушка – это особый режим жизни: тренировки по другим схемам, жесткие диеты. Однако все эти меры не дадут результатов, если организму не хватит жидкости для активизации обменных процессов.
Сколько пить воды в период сушки
Минимальный объем для каждого свой. В среднем, спортсмену весом в пределах 60-80 кг понадобится не менее 3-3,5 л воды. Даже если вы выпьете больше жидкости, ее излишки будут выведены во время занятий спортом. Рассмотрим ситуацию, когда бодибилдер выпивает значительно меньше воды, чем рекомендовано:
Какой должна быть спортивная вода? Первое требование – не содержать солей тяжелых металлов и иных компонентов, которые способны негативно сказаться на состоянии здоровья. В идеале – это вода с минимальным уровнем минерализации, предназначенная для употребления здоровыми людьми – категории «столовая».
Почему столовая вода, а не минеральная
Различают три типа воды: столовая, минеральная с высоким содержанием солей и с низким. Регулярное употребление питья с высоким содержанием солей минералов допустимо только после консультации врача. Чаще всего подобные напитки используют для коррекции функций внутренних органов. Таким образом, если минеральную воду употребляет полностью здоровый человек, есть вероятность, что будет нарушена работа систем организма.
Существует промежуточная категория – вода с небольшим содержанием минералов. Допускается ее употребление в течение ограниченного периода. Она классифицируется как столово-минеральная. Один из лучших вариантов для спортсменов – чистая питьевая вода с предельно низкой минерализацией, к примеру, Lauretana.
Полезные советы спортсменам на период сушки
Главное правило – не допускать обезвоживания. Существуют и другие правила, соблюдение которых позволит улучшить результат:
В сочетании с регулярными упражнениями и правильно подобранной диетой наши советы помогут вам существенно улучшить результат и избавиться от излишков жира без риска для здоровья. И не забывайте, полезной может быть только качественная вода: идеально чистая, не содержащая вредных веществ.
11.12.2015, 1626 просмотров.
Вода для пользы тела
Если без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― всего 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. Считается что в среднем человек использует на свои нужды (и пищевые, и хозяйственные) до 60-70 тонн воды ежегодно! Да и сам организм человека почти на 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях.
До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы. Даже в самой плотной ткани нашего организма ― зубной ― содержится 0,2% воды. Именно этим объясняется тот факт, что человеку очень важно ежедневно выпивать значительное количество чистой питьевой воды.
Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода.
Роль воды в организме человека
Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
Вот лишь основные моменты:
Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
Вода улучшает работу головного мозга.
Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
Чем опасен дефицит воды
Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм.
А что же происходит с организмом человека, если ему недостает чистой питьевой воды?
Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.
Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.
Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.
Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.
При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка.
Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.
Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.
При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.
Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.
Сколько воды необходимо организму
По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим?
При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос.
Пьем воду правильно
Итак, с количеством мы разобрались ― 1,5-2 литра воды в сутки. Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?
Вот 5 правил, которые помогут решить эту задачу:
Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!
Питьевой режим спортсменов
Питьевой режим в спорте – насколько важно?
Питьевой режим занимает особое место в жизни профессиональных спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.
Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.
При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, не сложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма.
Симптомы обезвоживания
При умеренной активности в течение первых 60 минут потеря воды может составлять около 1 литра. Даже при 2% общей потери жидкости резко ухудшается самочувствие, появляется усталость и снижается концентрация внимания.
Постепенно начинает густеть кровь, а значит, ей сложнее продвигаться по сосудам. Повышение вязкости крови влечет за собой риск образования тромбов. При этом при обильном потоотделении, из организма выводится не просто вода, но и полезные минеральные соли, которые участвуют в построении костной ткани.
Критическая потеря жидкости и недостаток минеральных солей ухудшает метаболизм, хрупкость костной ткани и может спровоцировать судороги. Резкий вывод вместе с потом калия, магния и других необходимых микроэлементов приводит к нарушению электролитного состава крови.
Даже небольшая потеря жидкости сразу же отражается на общем самочувствии и состоянии органов. У организма нет водного резерва, поэтому дефицит жидкости сразу дает о себе знать следующими симптомами:
общее ухудшение самочувствия;
ухудшение координации движений;
Таким образом, спортсмену, регулярно тренирующемуся в зале, необходимо постоянно следить за количеством потребляемой воды.
3 правила потребления жидкости во время тренировки
Конечно, объем потребляемой жидкости должен рассчитываться исходя из климатических условий и интенсивности занятий. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться сохранения необходимого водного баланса.
1. Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной – 12-15 0 С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
2. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.
3. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.
Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.
После тренировки можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме. Пить можно до полного исчезновения жажды.
При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100-125 мл, подросткам – на 200-250.
Следует понимать, что сигнал о жажде поступает гораздо позже, чем организму необходима новая порция жидкости, поэтому важно придерживаться питьевого режима независимо от ощущений.
Что пить во время тренировок?
До тренировок и в течение всего дня нужно также следить за поступлением жидкости в организм, чтобы избежать риска тромбообразования.
Средняя суточная норма потребления воды составляет 1,5-2 литра.
При непродолжительной тренировке с пониженной активностью достаточно пить простую родниковую воду небольшими глотками. В случае повышенной физической активности, одной воды будет недостаточно. Следует подключать специальные гипертонические напитки. Добавление в состав напитков кофеина позволяет усилить эффективность и выносливость во время тренировки.
Если речь идет об профессиональных занятиях спортом, то оптимальным вариантом возмещения потери влаги станет употребление специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотоники) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и дают достаточно энергии для занятий.
Для поддержания водного баланса можно использовать:
овощные и фруктовые соки;
А вот от газированных напитков и любой жидкости, которая содержит сахар или красители, спортсменам лучше отказаться.
При выборе изотоников, следует учитывать уровень физической нагрузки, вес, возраст и цель тренировки. В целом, базовый состав всех углеводно-электролитных напитков одинаковый и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Также могут быть добавлены глютамин, креатин, L-carnitin для повышенного сжигания жира и другие вещества.
Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований
Спортсменам, принимающим участие в соревнованиях, необходимо строго следить за равновесием жидкости до нагрузки и во время.
Отрицательный водный баланс перед стартом соревнований может привезти к резкому обезвоживанию.
Поэтому, за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250-300 мл жидкости.
После финиша следует сразу же восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.
Возьмем водный баланс под контроль!
Для эффективного и простого контроля водного баланса, сегодня существует ряд полезных приложений.
Диагностика состава тела – приложение позволяет определить, в каких точно пределах находится та, или иная жидкость (общая, внутриклеточная, внеклеточная). Это приложение будет полезно профессиональным спортсменам.
Сколько пить воды на сушке
Прочитав статью вы узнаете:
Добиться совершенного тела и красивых форм хотят многие. Для этого уже существуют популярные диеты и советы диетологов, как сбросить лишние килограммы. В печатных изданиях и интернете можно найти много информации как это сделать. При использовании таких методик специалисты напоминают, что любые способы принудительного сброса веса могут влиять на общее состояние организма и не только в положительную сторону. Консультация специалиста может исключить риск нарушения обменных процессов и снижения мышечного тонуса.
Поэтому сегодня большинство людей изучают и применяют опыт профессиональных атлетов, которые используют, для придания своему телу красивых форм, процесс сушки.
Чем отличается сушка тела от похудения?
Сушка является сложным процессом, который означает сжигание подкожного жира примерно до 10% всей массы тела. Ставят такую цель себе в основном спортсмены, которые планируют участие в соревнованиях. Именно благодаря сушке, бодибилдеры выглядят такими рельефными, как мы привыкли их видеть на экранах телевизора. Сушка «прорисовывает» все мышцы на теле спортсмена. Обычно сушат тело за 14 дней до соревнования при этом придерживаясь строгой белковой диеты. То есть как видим сушка — это довольно короткий процесс зачастую перед соревнованиями.
Процесс похудения может быть длительным в зависимости от начальной массы человека и желаемых конечных результатов. Похудение является щадящим процессом для организма в отличие от сушки тела. Именно поэтому не рекомендуется сушить тело длительный период – это может привести к сбою обмена веществ в целом. Главный вопрос, который интересует людей, собирающихся «сушиться»: сколько пить воды на сушке? И ответ прост – много. Процесс «сушки» — это уменьшение подкожного жира, а не обезвоживание организма.
Правильная сушка тела – это комплексный подход:
Чтобы грамотно «просушить тело» лучше обратиться к специалистам по этому вопросу и быть под контролем.
Кому нужна сушка тела?
Как мы уже писали выше, сушка нужна в основном спортсменам, готовящимся к соревнованиям. В последние годы придумывают программы под названиями «сушка» и предлагают их женщинам. Здесь подразумевается, что программа рассчитана таким образом, чтоб Вы худели быстро. Нужно понимать, что это сильный стресс для организма. Если женщине необходимо похудеть на 3-8кг, то такая программа станет для нее идеальной. Такое количество килограмм можно сбросить за несколько недель, занимаясь интенсивно и питаясь по диете.
Главная ошибка в «сушке тела»
Ограничение себя в употреблении воды является самой распространенной ошибкой, как при сушке тела, так и при похудении. Люди по незнанию, понимают слово «сушка» буквально, полагая что, доведя тело до обезвоживания у них будут сжигаться жиры. Это абсолютно неверно! Именно, когда организм получает регулярно достаточное количество улучшается обмен веществ, происходит максимально эффективное очищение и происходит похудение. При этом обращаем Ваше внимание, что быстро начинают уходить объемы тела, так как организм перестает задерживать жидкость боясь обезвоживания.
Как и когда пополнять водный баланс?
В повседневной жизни мы употребляем воду, когда уже почувствовали жажду. Следует понимать, что если вы ощутили жажду, то на данный момент организм уже потерял 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому садясь на сушку тела стоит употреблять воду по рекомендуемой схеме с одинаковыми интервалами. И неважно хотите вы пить очищенную воду в тот момент или нет.
Вода в организме играет незаменимую роль, как и в активации процессов сжигания жиров, так и в восстановлении сил после физических нагрузок. Недостаток жидкости в организме может привести к обезвоживанию и как следствие затормозить нормальный обмен веществ. Рекомендуется за два часа до тренировки употребить до 500мл очищенной воды, после за 10 минут до начала выпить еще 100мл. Во время выполнения физических упражнений выпивать не менее 100 мл воды каждые 15-20 минут. После окончания тренировочного процесса употребите еще 200 мл воды, так организм сможет полноценно восстановить потери жидкости.
При анаэробных и силовых нагрузках
На тренировках с анаэробными нагрузками не рекомендуется употреблять много воды, так как тяжесть, создающаяся жидкостью, усложняет выполнения силовых подходов. Как известно, выполнение анаэробной нагрузки требует максимум концентрации, амплитуды движений и расходования сил. При употреблении большого количества воды выполнять силовые упражнения выходит сложно. Во время тренировочного процесса лучше пить очищенную воду небольшими глотками и немного, практически лишь смачивая губы. При этом благоприятно на тренировку будет воздействовать прием жидкости с быстрыми углеводами. Разумеется, ее принимают во время перерывов между подходами.
Пейте воду до и после анаэробной нагрузки обязательно. Окончив тренировку в течении четырех часов стоить восполнить потери жидкости в организме. Как видите даже при сушке тела для атлетов необходимо принимать достаточное количество воды.
Что влияет на потребность в воде?
Каждый организм индивидуален и это следует учитывать в рассмотрении вопроса, что влияет на потребность в воде? При этом важными моментами, которые могут воздействовать на потребность жидкости являются:
Как видим сказать какое количество очищенной воды стоит употреблять человеку сказать сложно. Но необходимо знать, когда человек пьет недостаточное количество воды его объемы тела, увеличиваются. Это происходит в результате того, что клетки просто начинают накапливать жидкость не зная, когда будет следующее поступление воды.
При этом нужно понимать, что для организма полезна просто очищенная фильтром вода, а не кипяченная. Кофе и чай не считаются в прием жидкости.
Общие советы
Если Вы планируете начать сушить тело или просто перейдете на правильное питание, чтобы похудеть обязательно начинайте употреблять больше очищенной воды. Понять сколько воды нужно принимать именно Вам может изначально стать нелегкой задачей. Но вполне нормально начинать с нормы 1.5 литра в день постепенно увеличивая количество воды. Чем больше Ваш вес, тем больше Ваш организм нуждается в очищенной воде.
Если у Вас есть проблемы с почками, Вы замечаете отечность ног и рук на утро. То обязательно следите:
Если Вы не любите пить простую воду, но очень желаете похудеть
Как Вы уже поняли, процесс похудения, как и сушка плотно связана с ежедневным приемом жидкости. Но многим людям пить воду, как это положено для хорошего метаболизма в огромную тягость. Для них есть лишь один выход:
Воспринимайте прием воды, как лекарство. Когда врач Вам прописывает таблетки Вы всегда их принимаете. Поэтому, например, чтобы научится пить воду до завтрака натощак, можно начинать всего с одного глотка. Первый день – один глоток, второй – два, третий – три и так далее. Поверьте, Вы не заметите как быстро научитесь пить достаточное количество. Главное понимать – это Ваше лекарство способное убрать с Вашего тела ненавистные лишние килограммы. Начав выпивать больше воды, Ваше тело начнет худеть на глазах и это станет для Вас еще большей мотивацией. Вы будете знать, что на правильном пути к своему идеальному телу!