зачем люди обнимают друг друга
Почему люди обнимаются?
Объятия — одна из форм общения людей. С их помощью выражают признательность, успокаивают, избавляются от чувства одиночества и борются со стрессом. Почему мы так любим обниматься?
Прикосновения очень важны в человеческих отношениях. Исследователи из финского Университета Аалто опросили европейцев и выяснили, что чем ближе у нас с кем-то связь, тем больше частей нашего тела доступны этому человеку для прикосновений. В Европе принято жать руки и похлопывать по плечу, но на этом перечень приемлемых в отношениях с незнакомцем прикосновений заканчивается.
Корни такого поведения в далёком прошлом. Среди диких приматов до сих пор распространён социальный уход за кожей и мехом, посредством которого поддерживается не только гигиена, но единство группы и взаимная дружба. Медленно перебирая шерсть сородичей, обезьяны ищут мусор и паразитов. Когда любящие родители взлохмачивают волосы ребёнка — это отголоски древнего поведения. По этой же причине мы расслабляемся, сидя в кресле парикмахера.
Неторопливое поглаживание во время груминга стимулирует определённые нервы — афферентные тактильные нейроны, которые встречаются только в покрытой волосами коже и отличаются от обычных нервов тем, что реагируют лишь на свет и медленное поглаживание, вызывая в мозге выброс эндорфинов.
Поскольку чувство психологической боли обрабатывается теми же областями мозга, что и ощущение боли физической, эндорфины действуют успокаивающе, притупляют психологическую боль. Вот почему объятия утешают и успокаивают плачущего человека.
Объятия, таким образом, дарят нам удовольствие и укрепляют связи с окружением, стимулируя сложные психические и химические процессы. Но от любви до ненависти один шаг. Где-то глубоко в мозге есть какой-то переключатель, способный в один миг превратить приятные чувства в отвращение. Именно по этой причине мы не любим толчею в городском транспорте и переполненные лифты.
Почему важно обниматься: мнение психологов
InStyle — о том, почему нам так важно касаться друг друга и к чему приводит тактильный голод.
instyle.ru instyle.ru 1 час
Однажды Станиславского попросили описать глаголом, что значит «любить». Предлагались разные варианты ответов: «дарить подарки и цветы», «жить интересами любимого», «пожирать глазами», «петь от счастья и парить в эйфории». Однако Станиславский ответил: «Хотеть касаться». Психологи имеют несколько объяснений, почему в отношениях с близкими — мужчиной, ребенком, родными и друзьями — мы не можем жить без прикосновений.
Первая причина родом из детства: прикосновения матери, ее объятия и поцелуи дают нам чувство защищенности тогда, когда мы еще не понимаем слов. Давно доказано, что ребенок, лишенный ласк в детстве или испытывающий дефицит тактильных ощущений со стороны родителей, имеет серьезные проблемы в сближении с людьми и выражении чувств во взрослом возрасте. Больше того, у некоторых детей «тактильный голод» вызывает задержку психомоторного развития.
Когда мы вырастаем, то наш «внутренний ребенок» никуда не исчезает, поэтому даже в общении с малознакомым человеком нам становится лучше от прикосновений (от рукопожатия, приветственного поцелуя, хлопка по плечу) — это рождает определенную долю доверия по отношению к нему.
Вторая причина, по мнению психологов, связана с удовлетворением тактильных потребностей, которые необходимы нам для поддержания психического здоровья. Именно по этой причине одинокие люди, которым не хватает тактильного общения, часто заводят домашних питомцев.
Психологи современности очень обеспокоены по этому поводу: в эпоху гаджетов прикосновений становится все меньше в нашей жизни. Мы стали разобщенными и больше времени тратим, глядя на экран смартфона, а не друг на друга. Это приводит к появлению тяжелых депрессивных состояний, страхов, панических атак, повышенной тревожности и беспокойства, параноидальным настроениям. Психические нарушения тянут за собой физические — словом, серьезность проблемы со временем будет только нарастать. Решение очевидно: для душевного благополучия нужно больше взаимодействовать друг с другом вживую.
Изучая терапевтические свойства прикосновений, психолог Тиффани Филд рассказала о следующем наблюдении: «Я считаю, что социальные сети убивают прикосновения. Сосредоточенность на телефоне физически отдаляет людей друг от друга. Раньше они обнимались в аэропортах и дремали друг на друге. Теперь вообще не соприкасаются».
Прикосновения улучшают самочувствие
Невероятно, но факт: дотрагиваясь до другого человека, мы укрепляем свой иммунитет. В доказательство этой теории был проведен эксперимент, в ходе которого участников заразили вирусом простуды. В результате те люди, которые чаще обнимались, быстрее преодолели болезнь. Физический контакт может быть какой угодно: можно держать за руки, прижиматься друг к другу, класть руку другому на плечо или гладить его щеку — в эти секунды сердечный ритм замедляется и давление крови снижается. Так простые объятия снижают риск сердечных болезней (причем в большей степени у женщин).
Невероятно, но факт: дотрагиваясь до другого человека, мы укрепляем свой иммунитет. В доказательство этой теории был проведен эксперимент, в ходе которого участников заразили вирусом простуды. В результате те люди, которые чаще обнимались, быстрее преодолели болезнь. Физический контакт может быть какой угодно: можно держать за руки, прижиматься друг к другу, класть руку другому на плечо или гладить его щеку — в эти секунды сердечный ритм замедляется и давление крови снижается. Так простые объятия снижают риск сердечных болезней (причем в большей степени у женщин).
Прикосновения избавляют от стресса
Замечали, что, обнимая кого-то или сжимая его руку, вы совершаете непроизвольный выдох? Это означает, что нервная система сбросила напряжение. В этот момент в мозге активируются тета-волны, гормоны окситоцин, дофамин, серотонин — они помогают расслабиться. По этой причине прикосновения важны для того, чтобы справиться со стрессом и даже обычным волнением. Помните, как лауреаты премий перед тем, как подняться на сцену для благодарственной речи, обнимают близких, пришедших их поддержать?
Замечали, что, обнимая кого-то или сжимая его руку, вы совершаете непроизвольный выдох? Это означает, что нервная система сбросила напряжение. В этот момент в мозге активируются тета-волны, гормоны окситоцин, дофамин, серотонин — они помогают расслабиться. По этой причине прикосновения важны для того, чтобы справиться со стрессом и даже обычным волнением. Помните, как лауреаты премий перед тем, как подняться на сцену для благодарственной речи, обнимают близких, пришедших их поддержать?
Прикосновения замедляют старение
Итальянские ученые выявили связь между эмоциональным поведением людей в возрасте и их физическим состоянием. Оказалось, те, кто не скупится на тактильные контакты, живут дольше и выглядят моложе тех, кто привык себя сдерживать. Это к слову об иммунитете: те, кто редко обменивается поцелуями и объятиями, имеют меньшую сопротивляемость болезням и быстрее стареют.
Итальянские ученые выявили связь между эмоциональным поведением людей в возрасте и их физическим состоянием. Оказалось, те, кто не скупится на тактильные контакты, живут дольше и выглядят моложе тех, кто привык себя сдерживать. Это к слову об иммунитете: те, кто редко обменивается поцелуями и объятиями, имеют меньшую сопротивляемость болезням и быстрее стареют.
Прикосновения поддерживают отношения в парах
Зачастую, когда романтический флер в отношениях рассеивается и страсти утихают, прикосновений между супругами становится все меньше. А ведь они необходимы для поддержания эмоционального контакта и духовной близости. Психологи рекомендуют обнимать вторую половину не меньше восьми раз в день. Это дарит ощущение безопасности, комфорта и помогает выразить без слов огромный спектр чувств — любовь, нежность, тоску, радость, благодарность, утешение и не только.
Зачастую, когда романтический флер в отношениях рассеивается и страсти утихают, прикосновений между супругами становится все меньше. А ведь они необходимы для поддержания эмоционального контакта и духовной близости. Психологи рекомендуют обнимать вторую половину не меньше восьми раз в день. Это дарит ощущение безопасности, комфорта и помогает выразить без слов огромный спектр чувств — любовь, нежность, тоску, радость, благодарность, утешение и не только. Читайте также: 12 самых крепких союзов по знакам зодиака.
Не прикасаться: что такое тактильный голод и почему нам так нужны объятия
Фото: Eugenia Maximova / Unsplash
Как это работает?
Наша кожа представляет собой массивное рецептивное поле. Когда мы трогаем друг друга, в точке прикосновения под слоем кожи активируются особые рецепторы — они называются пластинчатые тельца. Клинический психиатр Тиффани Филд, основавшая научно-исследовательский институт прикосновений на медицинском факультете Университета Майами в США, объясняет: «Эти тельца принимают на себя давление и посылают сигнал в мозг. Происходит стимуляция блуждающего нерва (он отвечает за функционирование множества внутренних органов, включая сердце), и тем самым повышается уровень окситоцина. Благодаря этому понижается кровяное давление, нормализуется сердцебиение и уровень кортизола (гормона стресса), снижаются болевые ощущения. Прикосновения заставляют нас чувствовать себя спокойнее и счастливее».
Без прикосновений наше физическое и эмоциональное здоровье ухудшается. Альберто Галлас, нейробиолог из Миланского университета Биккока, объясняет это тем, что люди — социальные существа: «Природа спроектировала такую сенсорную модальность, чтобы усилить наши ощущения благополучия в социальной среде. Она встречается исключительно у социальных животных, которые сосуществуют вместе, чтобы оптимизировать свои шансы на выживание».
Впервые ученые начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время знаменитого эксперимента под названием «Природа любви», проведенного американским психологом Гарри Харлоу в пятидесятых годах, маленьких детенышей макак-резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевленные замены. Одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта мягкой тканью. В подавляющем большинстве обезьянки предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что бутылочка с молоком была только у проволочной матери. Из этого Харлоу сделал вывод: чтобы выжить, маленьким макакам от матерей нужно больше, чем только питание. Он назвал это «комфортом от контакта».
Благодаря исследованиям Харлоу стало видно, что животным, как и людям, нужны прикосновения, особенно в детстве. Они нужны так же сильно, как предметы первой необходимости — еда и вода.
Когда мы чувствуем себя в опасности или беспокоимся, прикосновение — это первая и самая эффективная форма помощи. Это опять же идет из детства: когда ребенок падает, он первым делом бежит к своему родителю, чтобы тот его пожалел и обнял. Это дает чувство спокойствия, и боль от падения уходит быстрее.
Относительно недавно огромную популярность у покупателей получили сенсорные или утяжеленные одеяла, хотя это изобретение совсем не новое. Уже много лет такие одеяла используют в качестве эффективной терапии при лечении депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также для облегчения тревожных состояний у детей с аутизмом, ДЦП, синдромом Аспергера и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Работает оно по тому же принципу — центральная нервная система положительно реагирует на давление, высвобождая серотонин и мелатонин и снижая уровень кортизола.
Бесплатные обнимашки
До начала пандемии коронавируса Институт Тиффани Филд работал над крупным исследованием, в котором ученые рассматривали поведение людей во время ожидания посадки на борт самолета — они хотели выяснить, как часто люди, путешествующие вместе, прикасаются друг к другу. В итоге они пришли к ужасающему выводу: практически все время люди были заняты смартфонами, и ни о каких прикосновениях не шло и речи.
Получается, соцсети, в которых каждый из нас проводит огромное количество времени, должны сближать, но по факту — все наоборот. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года. Наверняка вы видели онлайн или встречали (до пандемии, конечно) людей, которые стоят с табличкой «Обнимашки бесплатно» или «Free hugging». Мало кто знает, что за идеей этой акции стоял один человек — житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн. «Я начал раздавать обнимашки бесплатно, просто потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной. Затем ко мне на одной из тусовок подошла какая-то молодая женщина и обняла меня, и я впервые за много месяцев почувствовал себя живым. Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».
Музыкант Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в одном из торговых центров в Сиднее, снял его на видео и в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы Sick Puppies. Клип Free Hugs получил вирусную популярность (в настоящее время у него почти 79 миллионов просмотров), а проект Манна стал известен по всему миру.
Прикосновения и самоизоляция
Сегодня все страны мира призывают соблюдать дистанцию и не подходить к другим людям ближе, чем на 1,5–2 метра. Конечно, это не касается близких и родственников, которые находятся вместе с вами на карантине. Тактильному голоду подвержены в первую очередь люди, которые живут одни. Парадокс заключается в том, что это состояние ослабляет нашу иммунную систему, тем самым делая нас более уязвимым к коронавирусу или любым другим вирусам. Филд объясняет: «Прикосновения играют важную роль в укреплении иммунитета, потому что, когда уровень кортизола высокий, иммунная система истощается: этот гормон убивает наши естественные защитные клетки (по-научному они называются „естественные киллеры“, „клетки-киллеры“ или „NK-клетки“ от английского — natural killer cells), которые как раз и борются с вирусами. Некоторые исследования показали, что прикосновения увеличивают количество клеток-киллеров у пациентов с ВИЧ и раком». С учетом того, что пандемия сама по себе является крайне стрессовой ситуацией, отсутствие человеческих прикосновений только усугубляет ее.
Около месяца назад Филд и ее команда провели опрос. Они спрашивали у людей, которые живут одни, как они себя чувствуют. В итоге 26% опрошенных сказали, что им катастрофически не хватает объятий и прикосновений, а 97% пожаловались на нарушение сна.
Как понять, хватает ли вам прикосновений
Тактильному голоду может быть подвержен каждый — даже тот, кто прекрасно себя чувствует в компании самого себя и любит одиночество. Можно испытывать тактильный голод и не знать об этом или вообще принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. «Этому явлению свойственны симптомы, которые встречаются у классической депрессии: проблемы со сном, низкий уровень энергии, отсутствие аппетита или резкое изменение вкусовых пристрастий, чувство тревоги», — объясняет нейробиолог Тара Сварт.
Голод может проявляться не только эмоционально, но и физически — он часто приводит к обезвоживанию кожи (особенно на локтях и голенях), сухости во рту и высыпаниям на лице.
И что делать?
К сожалению (или к счастью), пока еще не придумали технологий, которые могли бы имитировать рукопожатие или объятие. Но в условиях самоизоляции тактильный голод все-таки можно попробовать уменьшить. Вот несколько способов, для которых вам не потребуется посторонняя помощь:
Чем больше наша кожа будет чувствовать движений и стимуляций, тем легче будет переноситься временное одиночество.
6 причин, почему обниматься нужно и полезно
Объятия — это одно из самых важных проявлений чувств между людьми. Мы обнимаемся, когда грустим, радуемся, счастливы, но почему мы испытываем потребность обнять кого-то?
Делаем ли мы это для эмоциональной поддержки или такова человеческая натура? Доказано, что объятия не только успокаивают, но и благотворно влияют на здоровье, поэтому в этой статье мы рассмотрим шесть полезных свойств объятий для здоровья.
1. Объятия помогают уменьшить стресс и беспокойство 
фото: thefactsite.com
Если кто-то испытывает нечто неприятное или расстраивающее, наша естественная реакция — обнять этого человека и утешить.
Но это идёт на пользу не только тому человеку, который нуждается в объятиях. Доказано, что физическое прикосновение снижает уровень стресса и успокаивает, но это также работает и по отношению к тому человеку, который обнимает.
Видеть, как небезразличный вам человек испытывает боль, — огорчение для каждого, поэтому, обнимая человека, вы проявляете своё сочувствие и привязанность. Это также позволит вам почувствовать себя лучше и расслабиться в этой ситуации.
Объятия успокаивают, а ощущение прикосновения другого человека может снимать стресс. Объятия могут сделать вас счастливее, что ведёт к здоровому духу.
2. Объятия помогают развитию здорового мозга ребёнка 
фото: thefactsite.com
Воспитание детей обязательно должно сопровождаться объятиями, поскольку это не только успокаивает, но и помогает им расти. Такой человеческий контакт, как объятия, помогает детям развивать здоровый и сильный мозг посредством сенсорного развития.
Объятия — одна из самых позитивных сенсорно-стимулирующих вещей, необходимых детям для развития мозга. Исследования, в которых участвовали дети, выросшие в детских домах, где объятия практикуются меньше, показывают повышенный уровень проблем, связанных с когнитивным развитием, и недостаточно развитую моторику.
В журнале «Монография генетической психологии» (Genetic Psychology Monographs) опубликовано исследование, которое показало, что дети, получающие физический контакт посредством объятий на 20 минут больше других, имеют более высокие показатели в оценке развития. Дети, которых меньше обнимали в течение того же периода — 10 недель, — демонстрировали гораздо низкий уровень развития мозга.
При этом развитию мозга способствовали только определённые типы нежных и любящих прикосновений, и объятия были наиболее эффективными.
3. Для выживания человеку необходимо 4 объятия в день 
Объятия нужны не только детям, но и взрослым. Исследования показали, что неограниченное количество объятий в день идёт на пользу человеку. По словам семейного терапевта Вирджинии Сатир (Virginia Sati), это необходимо для нашего существования и счастливой жизни.
Её знаменитая цитата — это руководство по влиянию определённого количества объятий в день на среднестатистического взрослого человека. «Для выживания нам необходимо 4 объятия в день. Для поддержания здоровья нам необходимо 8 объятий в день. Для личностного развития нам нужно 12 объятий в день».
Объятия улучшают коммуникативные навыки, укрепляют доверие и уменьшают стресс. Сатир говорит, что 4 объятия в день помогут нам выжить, что людям с занятой жизнью может показаться уже немалым.
4. С помощью объятий можно выразить сотни слов 
фото: thefactsite.com
Объятия — это форма утешения, поддержки и коммуникации, когда невозможно произнести слова. Мы находим утешение в объятиях, потому что чувствуем связь и безопасность, которые часто связаны с нашим развитием в детстве.
Важно, чтобы родители обнимали своих детей, поскольку это помогает им ассоциировать объятия с комфортом и безопасностью, что важно на протяжении всей жизни.
Объятия укрепляют доверие: обнимая человека своими руками, вы тем самым выбираете возможность быть рядом с ним и поддерживать связь. Эта связь позволяет людям общаться друг с другом через прикосновение. Существует много разных видов объятий: одни более интимные, другие более успокаивающие.
Объятиями можно сказать сотни слов: выразить свои чувства можно просто тем, где вы хотите прикоснуться или насколько сильно вы хотите обнять. В романтических отношениях обнимать руками за талию может быть более интимным, чем обнимать руками на уровне грудной клетки. Крепкие объятия могут означать радость или сильную связь между вами, в то время как объятия «глаза в глаза» могут быть более романтичными.
Обниматься важно, чтобы делиться этими чувствами друг с другом, и это может быть здоровым способом продемонстрировать свою любовь друг другу, а также получить поддержку.
5. Объятия улучшают кровяное давление 
фото: thefactsite.com
Доказано, что объятия помогают поддерживать здоровье сердца.
Исследования, в которых принимали участие романтические партнёры, показали, что объятия могут нормализовать сердечно-сосудистую активность.
В исследовании приняли участие 178 пар, состоящих в романтических отношениях либо живущих вместе. Во время эксперимента одной половине пар позволили держаться за руки и обниматься во время просмотра 10-минутного романтического видео, а другая половина пар не имела никакого физического контакта со своими партнёрами.
У пар, которые могли прикасаться друг к другу, наблюдалось снижение артериального давления, поскольку они были расслаблены и чувствовали себя любимыми. В результате эксперимент показал, что у пар, у которых нежные отношения, естественным образом снижается кровяное давление, что для сердца лучше.
Ощущение любящих прикосновений и комфорта с близким человеком не только помогает расслабиться, но и делает вас счастливее.
6. Объятия укрепляют иммунную систему 
фото: thefactsite.com
Объятие в день — и доктора не нужны!
Во время объятий выделяется гормон окситоцин. Более высокий уровень окситоцина может уменьшать воспаление и ускорять заживление ран.
В исследовании, опубликованном 19 декабря 2014 года, наблюдали за состоянием 404 здоровых взрослых людей, чтобы увидеть, как объятия влияют на их здоровье.
Исследование показало, что люди с более прочными связями и кругом друзей в среднем получали объятия на более регулярной основе. Эти пациенты также имели незначительные симптомы обычной простуды в отличие от других участников исследования, у которых было меньше поддержки и более серьёзные симптомы.
В результате, если у вас есть круг поддержки, и вы получаете много объятий, то у вас меньше шансов заболеть, поскольку ваше психическое здоровье и иммунная система укрепляются.
Это также отражалось и в тех случаях, когда участники с лучшими группами поддержки заболевали: они в среднем выздоравливали быстрее, чем те, у кого было меньше поддержки.
Существует также дополнительный фактор, заключающийся в том, что, обнимаясь, вы подвергаете себя воздействию смешанных бактерий и микробов и, следовательно, естественным образом укрепляете свою иммунную систему.
В заключение 
фото: thefactsite.com
Объятия — это естественная форма человеческого общения друг с другом, когда мы хотим выразить свои чувства. Это может быть радость, печаль или привязанность, и всё это — важные причины, по которым нам нужно обниматься.
Выражение этих чувств и укрепление доверия с другими людьми ведёт к более здоровой жизни.
Объятия являются неотъемлемой частью человеческого развития и здоровья.