зачем кувыркаться после прыжка
Зачем делать кувырок после прыжка?
Пользуются этим кувырком спортсмены и специально тренированные люди (паркур) для контролирования момента количества движения, который мгновенно образуется в момент приземления (удара или касания) ноги (ног) на опору (грунт, асфальт, камень, …).
Как сделать перекат после падения?
Как правильно делать ролл в паркуре?
Лучше всего начинать учить это движение на земле, в идеале — на мягкой поверхности.
Как делать приземление с кувырком?
Во время прыжка держите рот закрытым и не подтягивайте колени слишком близко к своему лицу. Вы можете прокусить язык или сломать нос. Не делайте прямой кувырок, если вы не дорожите своей спиной. Кувырок должен быть с определенного плеча к противоположному бедру.
Как правильно приземляться с большой высоты?
Пытайтесь падать вперед, а не назад, и закройте свою голову руками на случай отскока. Если вы находитесь в дугообразной позиции, то перед приземлением примите вертикальное положение (чтобы лучше представить доступное время, помните, что, падая с высоты в 300 метров, у вас будет 6–10 секунд до приземления).
Как правильно приземляться после прыжка с парашютом?
Итак, самое главное правило при приземлении — обязательно сведите ноги вместе! Не приземляйтесь на одну ногу (ноги должны одновременно коснуться земли для правильного распределения нагрузки) и не старайтесь бежать по земле с парашютом (только если у Вас не скоростной парашют).
Что обязательно нужно делать при выполнении кувырка?
Как сделать перекат в гта 5 РП?
L2 + Квадрат — перекат в бою.
Что такое Ролл в паркуре?
Перекат вперёд через плечо. Используется для смягчения удара при приземлении с больших высот. Один из самых базовых элементов паркура.
Как быстро научиться делать кувырок назад?
Как научиться делать кувырок назад?
Как правильно делать перекаты?
Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди.
Что нужно для того чтобы заниматься паркуром?
Что должен уметь новичок для занятий паркуром:
Зачем Паркуристы делают кувырок?
Кувырок гасит лишь часть горизонтальной скорости.
Пользуются этим кувырком спортсмены и специально тренированные люди (паркур) для контролирования момента количества движения, который мгновенно образуется в момент приземления (удара или касания) ноги (ног) на опору (грунт, асфальт, камень, …).
Учимся прыгать сальто и не погибать, как спортсмен на видео (18+)
Зачем он это сделал – вопрос отдельный. Наша цель в данном материале – научиться делать сальто так, чтобы вообще никогда не нанести себе подобных увечий (не говоря уже о летальном исходе).
Мастер спорта по акробатике Сергей Архипов поделился с нами основными нюансами, связанными с сальто:
— Учиться делать сальто без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад, тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому, и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног.
Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств?
Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги. А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Лучше все делать под руководством и присмотром тренера.
Вот здесь все понятно и просто. Даже для тех, кто ни слова не понимает по-английски:
По шагам – как делать сальто назад:
Как безопасно спрыгнуть с движущегося поезда (с точки зрения физики)
Согласитесь, нечасто людям приходится прыгать с движущегося на всех парах поезда. О том, как это сделать и не получить тяжелых травм, рассказал доцент физики Университета Юго-Восточной Луизианы Ретт Аллен.
Вариант № 1 — уменьшить начальную скорость. Если вы просто прыгните с поезда, движущегося со скоростью 36 км/ч, то вы упадете на землю. Во время удара у вас будет вертикальная скорость, поскольку поезд находится выше поверхности земли. При падении гравитационная сила будет увеличивать вертикальную скорость, как если бы прыжок был осуществлен со стоящего поезда. Если высота составляет 1 метр, то прыгающий будет двигаться со скоростью 4 м/сек.
Не стоит забывать, что поезд движется, поэтому помимо вертикальной скорости – 4 м/сек, прыгающий движется с горизонтальной скоростью 10 м/сек. Причиной травмы в данном случае станет не скорость, а ускорение.
Для уменьшения ускорения при ударе следует уменьшить начальную скорость. Если, к примеру, поезд движется на север со скоростью 10 м/сек, то следует бежать против движения (внутри поезда) со скоростью 4 м/сек. Таким образом, ввиду относительности скорости, удастся ее снизить до 6 м/сек относительно земли.
Вариант № 2 – увеличить время остановки. Идеальный вариант при прыжке с поезда – использовать сани, которые будут скользить по земле после прыжка. Еще один вариант – сделать кувырок-перекат в конце приземления. Самое главное в данном случае – растянуть время остановки, чтобы уменьшить ускорение.
Послесловие
В любом случае, мы не рекомендуем никому испытывать все это не себе, поскольку цена ошибки может быть слишком высока.
Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения
Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования
Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.
Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).
Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:
1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от груди, голова поднимается и в большинстве случаев или упирается в мат, или задевает его затылком. Надо учиться беречь голову: вдруг когда-нибудь придется кувыркаться на твердой поверхности?
2. Упор на руки. Если руки ставятся «для красоты», они не удержат тело и произойдет касание мата головой. На руки надо именно опираться.
3. Группировка. Она помогает нам набрать скорость и сохранить нужное положение тела. Если когда-нибудь захотите научиться делать сальто, без группировки не обойтись. Так что ее правильное выполнение очень важно. Сложность заключается в том, что взять ее надо уже после того, как произошел переворот через голову. Поэтому захват группировки надо хорошенько отработать, чтобы он был доведен до автоматизма. А то некоторые, концентрируясь на группировке, начинают ее брать заранее (еще в упоре присев), что, конечно же, неправильно, так как руки в этом случае в выполнении кувырка вообще не участвуют.
4. После кувырка прийти в упор присев, то есть в исходное положение.
5. Не забываем, что кувырок — это всегда переворот через голову. То есть если человек выполняет кувырок, а сам наклоняет голову в сторону и катится через плечо, то он уже не кувыркается, а перекатывается. Если научились «убирать» голову, переучиться очень сложно. Лучше сначала освоить классический кувырок, а потом уже пробовать такие перекаты.
Задача выполнить кувырок как можно дальше вперед. Чтобы научиться делать такой вариант, можно использовать разметку на полу или безопасные препятствия, через которые можно кувыркаться. Препятствия помогают делать кувырок не под себя, а вперед, то есть, помогают увеличить расстояние полета.
По технике выполнения почти все также, что и в обычном кувырке, но важно уметь из приседа выпрыгивать вперед, практически выпрямляться и уходить в кувырок. Или же просто выпрыгивая вперед, сразу уходить в кувырок. Если выполнение идет без препятствий, то его можно просто представить, как будто мы стараемся кувыркнуться через что-то. При выполнении помните о том, что оттолкнуться и выпрыгнуть нужно вперед и немного вверх. Если выпрыгивание будет только вверх, то можно упасть на голову или просто не удастся уйти в кувырок, если же только вперед, то можно просто растянуться на полу. Поэтому нужно найти то нужное положение выталкивания, чтобы выполнять кувырок было комфортно.
Этот вариант кувырка несколько похож на длинный (их даже иногда путают), но есть разница — при выполнении варианта «полет кувырок» нужно в воздухе успеть выпрямиться, одновременно прогнуться и развести руки в стороны, после чего снова сгруппироваться и уйти в кувырок. То есть, сделать «полет прогнувшись». Проще всего такой кувырок сделать с разбега, чтобы можно было хорошенько разогнаться и выпрыгнуть, в противном случае может просто не хватить силы выталкивания, чтобы успеть и выпрыгнуть, и прогнуться, и сгруппироваться. Нужно хорошо потренировать ноги и прыгучесть, чтобы выполнять такой кувырок с места.
4. Кувырок под себя
Задача — выполнить кувырок так, чтобы продвинуться вперед как можно меньше. То есть в этом случае нужно постараться сделать кувырок максимально под себя, но не нарушив технику выполнения. Таким образом можно выполнять несколько кувырков подряд почти на месте. Такой вариант выполняется как из приседа, так и из положения стоя. Так, если мы хотим выполнить сразу несколько кувырков, удобнее будет начинать каждый кувырок из положения стоя, чтобы сверху сразу уходить под себя. Таким образом мы набираем скорость не за счет отталкивания ногами вперед, а за счет того, что опускаемся вниз (по сути падаем) под весом тела.
5. Кувырок ноги скрестно
Выполняется обычный кувырок вперед, но в конце приходим в положение ноги скрестно. Этот вариант нужен для того, чтобы научиться быстро разворачиваться в ту или иную сторону. Разворот идет в сторону ближней ноги. То есть, например, у нас упор присев ноги скрестно правая впереди. Значит теперь, чтобы развернуться в обратную сторону или просто на 90 градусов, нам нужно повернуться в левую сторону. Соответственно, если мы будет стоять скрестно левая впереди, тогда поворот выполняется вправо. Легко понять в ту сторону вы сделали поворот или нет — если повернетесь не в ту сторону, то ваши ноги просто запутаются («завяжутся») и не дадут нормально сделать поворот. А вот если вы все сделали верно, тогда поворот получается очень быстро, четко и удобно.
6. Кувырок с шагов или разбега
Сначала учимся выполнять кувырок с одного-трех шагов и только потом переходим к разбегу. Когда только знакомятся с этим вариантом выполнения, зачастую совершают ошибки: кто-то торопится, кто-то боится, кто-то концентрируется на группировке и т. п., а из-за этого кувырок потом не получается и можно получить травму (не поставить руки и удариться головой или просто сделать криво-косо). Поэтому подходите к выполнению с осторожностью и действуйте постепенно: сделали хорошо с места из положения стоя, попробовали с одного шага, потом с двух-трех, потом уже с небольшого медленного разбега, затем, по мере освоения, можем увеличивать скорость разбега. А уж когда освоимся с таким кувырком полностью, тогда можно выполнять с разбега и разные другие варианты кувырков вперед.
7. Кувырок с опорой на одну руку
Задача по смыслу проста — нужно сделать обычный вариант, но опираясь только на одну руку. Вторую руку при этом можно отвести в сторону или просто держать согнувшейся у груди, на всякий случай подстраховывая себя. Сложность состоит в том, что опора на руки становится в два раза меньше, кроме того, опорную руку лучше ставить ближе к центру, чтобы не перекашивать выполнение. Однако нужно помнить о том, что рука не должна вам мешать кувыркаться, поэтому точно по центру ставить ее нельзя, разве что вы будете успевать ее убирать, но тем самым лишая себя более продолжительной опоры. Прежде чем начинать разучивать такой вариант, можете попробовать сначала проверить опору на одну руку — встали в присед, оперлись на одну руку (сначала учимся опираться на ведущую руку, но затем не забывайте и про другую) и покачались как бы переходя в кувырок, но не уходя в него, возвращаясь в исходное положение. Затем повторяем выполнение слегка подпрыгивая, опираясь на одну руку. Если убедились, что рука выдерживает, то можно пробовать выполнять и сам кувырок.
8. Кувырок без опоры руками
К этому варианту подходите с осторожностью, чтобы не начать биться спиной. Хорошо, если вы уже разучили кувырок с опорой на одну руку, вам будет немного легче.
По выполнению: из исходного положения упор присев или просто присед, выполняется кувырок вперед, но на этот раз руки держим или вдоль туловища, или разводим в стороны чтобы они не мешали. В таком положении можно успеть взять группировку руками. Но если мы будем выполнять кувырок именно без рук, тогда уже и группировку делаем, не используя руки. И в том, и в другом случае основная задача уйти в кувырок максимально четко, чтобы вы покатились как мячики, а не ударились спиной об опору. Возможно, что удобнее будет сделать кувырок немного под себя, чтобы проще было покатиться, а не упасть сверху. Такой кувырок можно выполнять как из положения приседа, так и стоя. Помните только о том, что сначала осваивайте это выполнение на мягкой опоре, чтобы ничего себе не повредить.
9. С отталкиванием одной ногой
Этот вариант довольно прост — выполняем обычный кувырок, но отталкиваемся одной ногой. Есть два момента, на которые нужно обратить внимание:
а) если попробуете делать как обычно, то отталкивание будет в два раза слабее, раз у нас работает одна нога, поэтому усилие стоит увеличить;
б) если оттолкнемся неровно вперед, то можем сбить направление движения, то есть, кувырок тогда получится с завалом в ту или иную сторону или же просто немного кривой.
За этими моментам нужно последить, чтобы избежать ошибок. После кувырка приходим в обычный упор присев (стоим на двух ногах).
Может быть несколько вариантов выполнения — в сед ноги врозь и в сед ноги вместе.
Эти варианты довольно просты и зачастую ребята, когда обучаются, именно в такой сед и приходят, потому что у них еще не получается нормально взять группировку и держать ее до конца. Но нужно научиться выполнять такие кувырки осознанно и в любой нужный момент.
Выполняется обычный кувырок вперед, но когда происходит переход через голову мы до конца не держим группировку, а начинаем выпрямлять ноги и перекатываемся в положение седа. Самый простой вариант — прийти в сед ноги вместе, потому что так выпрямить ноги легко по ходу движения. Чтобы сделать второй вариант, нужно успеть ноги не только выпрямить, но и развести.
11. Кувырки из разных исходных положений лицом вперед
Выполнять кувырки можно из совершенно разных положений:
Стоя, в приседе, в наклоне, стоя спиной по ходу движения, боком (правым или левым), боком в приседе и т. п.
12. Из исходного положения стоя спиной к направлению движения
Этот вариант вынесен в отдельный пункт, так как сопряжен с определенными трудностями выполнения и требует более тщательного разбора.
По сути, выполняется кувырок из поворота.
Из исходного положения стоя спиной к направлению движения, выполняется поворот туловища через левое или правое плечо к направлению движения, отталкивание ногами и уход в кувырок вперед.
С одной стороны, не очень сложное движение, но с другой — нужно к нему приспособиться, так как кувырок нужно выполнять туда, куда мы изначально не смотрели, а это значит, что нужно успеть повернуться и сориентироваться, а в это время уже начиная лететь в сам кувырок.
Вначале, пока знакомимся с техникой выполнения, можно начинать с простого: повернуть туловище, насколько позволяет гибкость и сделать кувырок из этого положения. Если получается, тогда добавляем движение и прыжок. Самое главное — это не приземлиться на голову, все остальное уже не так страшно. Учимся на мягкой поверхности.
13. Кувырок с прямыми ногами
Выполняется из исходного положения стойка ноги вместе. Задача — сделать кувырок, но ноги при этом не сгибать (по возможности). Необходимо наклониться, уйти в кувырок не сгибая ног, перекатиться на спине и встать в исходное положение, стараясь как можно меньше помогать себе руками. Довольно трудное упражнение, если делать его с места и вставать без помощи рук. Просто может не хватить скорости, чтобы подняться вверх. Проще такой кувырок выполнить с небольшого разбега или с шагов, чтобы набранная скорость при разбеге помогла подняться. Поэтому при разучивании проще помогать себе руками, слегка отталкиваясь при подъеме (руки в конце выполнения идут вдоль туловища и в последний момент отталкиваются от пола).
14. Кувырок в стойку ноги врозь
Вариант похожий на предыдущий (с прямыми ногами). Можно выполнять из стойки ноги вместе или ноги врозь. Если кувыркаемся по первому варианту, то при подъеме нужно успеть развести ноги, чтобы на них встать. А по второму проще, мы сразу уже находимся в положении ноги врозь, и в этом положении выполняется всё действие. Руки при этом могут быть вдоль туловища, а могут быть и внизу (можно оттолкнуться и отсюда). Интересно, что с одной стороны можно посчитать положение ноги врозь, как усложнение (относительно положения ноги вместе), так как руками труднее помочь (разведенные ноги немного мешают), но с другой стороны в таком положении проще сделать сам кувырок и набрать скорость. Так что практикуясь вы сами сможете для себя оценить сложность того или иного варианта кувырка.
15. Кувырок без группировки
Имеется в виду группировка, при которой мы руками держим себя за ноги.
При обучении всегда нужно стараться выполнять кувырок с группировкой. Однако зачастую, отвлекаясь на переворот через голову, на отталкивание ногами и т. п., выполняющий может и забыть о группировке, сделав кувырок и так. Группировка помогает набрать скорость, сделать кувырок максимально четко, но и без нее кувырок выполняется довольно легко. Но нам нужно научиться пользоваться группировкой тогда, когда мы сами этого хотим, когда нам это нужно. То есть, дал себе задание — сделал кувырок с группировкой, тут же дал другое задание — сделал без группировки. Это должно быть осознанное выполнение, а не случайным образом из-за ошибки.
16. Кувырок ноги врозь
Выполняется из упора присев. Во время отталкивания и переворота через голову успеваем развести ноги врозь, но в конце приходим в исходное положение (в упор присев). Такой кувырок выполняется без группировки руками, так как иначе не получится работать ногами врозь и обратно.
Данный вариант кувырка можно выполнять из любых других исходных положений.
17. Кувырок с подъемом разгибом (kip-up)
Для того, чтобы выполнить этот элемент, необходимо сначала разучить обычный кувырок вперед и подъем разгибом (kip-up) с пола. После чего пробуем соединить эти элементы. Начинаем как кувырок вперед, но в момент, когда у нас руки еще находятся на опоре, а спина уже касается опоры (находимся в согнутом положении), мы выполняем резкий разгиб (работаем ногами разгибаясь, прогибаемся, отталкиваемся руками) и встаем на ноги.
Если оба элемента по отдельности у нас хорошо получаются, то соединить их вместе не так сложно. Важно научиться ловить момент разгиба и когда нужно оттолкнуться. Потому что если мы начнем разгибаться раньше, то ноги направятся вверх, и мы упадем на спину, не сможем встать на ноги. А если мы опоздаем, то руки уже не смогут нормально оттолкнуться, а мы разогнуться, так как перейдем удобное положение.
18. Кувырок через «березку» (через стойку на лопатках)
Выполняется кувырок вперед, но в нужный момент мы останавливаемся в положении «березки» (стойки на лопатках), замираем на 1—2 секунды, а затем катимся дальше, приходя в исходное положение. В этом варианте очень важно начало выполнения. Обычный кувырок вперед мы стараемся сделать быстро, так как скорость нам помогает легко его сделать, но в данном случае нужно как раз себя замедлить, чтобы суметь замереть в положении стойки на лопатках. Если скорость будет большой, то удержаться не получится, а ноги не успеют подняться вверх. То есть, просто сделаем корявый кувырок. Поэтому учимся вовремя останавливаться.
Второй момент: после стойки на лопатках нужно покатиться дальше и прийти в упор присев. Так как катиться приходится после остановки, нужно снова набрать скорость, чтобы встать. Для этого мы начинаем себя «заваливать» вперед (прямые ноги помогут набрать скорость) и тут же сгибаем ноги, катимся, берем группировку и возвращаемся в исходное положение.
Если эти два момента отработать, то кувырок получится наверняка.
19. Кувырок через стойку на руках
Перед тем, как разучивать этот вариант кувырка, желательно научиться выполнять обычный кувырок и стойку на лопатках по отдельности. Однако, в принципе, можно научиться выполнять данный элемент и без умения стоять на руках. А все потому, что мы можем не замирать в положении стойки на руках, а «проскочить» это положение сразу уходя в кувырок.
По выполнению: из положения стойка ноги вместе или ноги врозь делаем шаг вперед, наклоняемся и встаем на руки в стойку, после этого слегка наклоняем туловище, чтобы начать падать в нужную сторону, сгибаем руки, подбородок прижимаем к груди (убираем голову, чтобы на нее не встать и ею не удариться об пол) и катимся (успевая взять группировку) в упор присев.
20. Через стойку на одной руке
Тот же вариант, что и 19, но теперь пробуем сделать кувырок через стойку на одной руке. Поэтому сначала желательно потренироваться просто вставать на одну руку, а затем уже соединять с кувырком. Однако, даже если не получается полноценно стоять на одной руке, сделать это упражнение вполне возможно.
Зачем кувыркаться после прыжка
Подготовительные упражнения для обучения прыжкам в один оборот
Наблюдая детские соревнования, я часто вижу как фигуристы младших разрядов выполняют одинарные прыжки с уже заложенными ошибками. Этот факт очень тревожит, поскольку технические ошибки не позволят в дальнейшем реализовать спортсмену свой потенциал, который, возможно, был дан ему природой. К сожалению, тренеры, форсируя прыжки, обучают своих спортсменов с такими огрехами, что надеяться на результаты в будущем вряд ли стоит. Тренеры начальной подготовки должны более серьезно и ответственно относиться к обучению детей прыжкам в один оборот, ведь каких-то особенных знаний для этого от них не требуется, само фигурное катание содержит в себе весь арсенал элементов, необходимый для грамотной подготовки юных фигуристов к прыжковым элементам. Сегодня речь пойдет о типичных ошибках и способах их исправить (а лучше не допустить), то есть о подготовительных и подводящих движениях, которые помогут тренерам более грамотно научить фигуристов прыжкам.
Одним из основных недостатков подготовки фигуристов в нашей стране является то, что у нас нет стандартизированной системы обучения скольжению. Практика мирового фигурного катания уже в очередной раз нам всем доказала, что базу катания надо закладывать с первых шагов на льду, чтобы затем начать шаг за шагом обучать прыжкам. У нас же в Москве тренерская мысль идет в обратном направлении: сначала учат прыгать, а потом пытаются научить кататься, приглашая различных специалистов по скольжению, не понимая даже, что катание на ребрах — это основа всей прыжковой техники, и чем грамотнее катание (на ребрах и по дугам), тем техничнее будут многооборотные прыжки.
Давайте сейчас даже не будем говорить про вторую оценку, по которой мы уже несколько лет проигрываем западному миру, давайте посмотрим как исполняют прыжки наши и западные фигуристы топ-уровня. Нашей нерадостной отличительной чертой прежде всего можно назвать отсутствие мощной амплитуды прыжка, поскольку на заходе в прыжок наши фигуристы обычно гасят скорость, а на выезде за счет слабой техники скольжения получают куцый выкат, что заставляет их опять усиленно набирать ход, молотя ногами (видимо, от незнания, что ход набирается не столько мышечным усилием, сколько реберным катанием по дугам, за счет работы коленей и голеностопов).
Скольжение по дугам имеет определенную технику, основанную на правильной позиции и верном положении угла каждого сустава (тазобедренного, коленного, голеностопного) по отношению ко льду, а также на положении плеч и их работы на скручивание и раскручивание. Вообще в фигурном катании все повороты делаются головой, плечами, корпусом, тазом, свободной ногой, а конек уже последним участвует в движении. Все эти тонкости надо заложить в спортсмена на начальной стадии обучения, иначе про результат можно забыть сразу.
Вся теория техничного исполнения любых прыжков заключается в секретах наездной дуги, то есть в умении правильно находиться на дуге перед прыжковой фазой. Когда юный спортсмен будет научен скручиванию и раскручиванию корпуса на дугах, тогда этот навык можно перенести на правильную группировку в прыжках. Вращение в три и больше оборотов в прыжке создается не потому, что спортсмен сильно толкнулся, а потому что он владеет определенной техникой, наработанной и в поворотах, и в прыжках, и при накручивании на нужную ногу.
Любой прыжок, какой бы мы ни делали, имеет дугу наезда, в конце которой траектория переходит в крутой неполный завиток, и в создавшийся момент вращения фигурист отталкивается, выполняя прыжок. Понятно, что без владения дугами прыжок грамотно не исполнить.
После отмены «школы» в качестве соревновательной программы, мы допустили непростительную ошибку, убрав ее из учебно-тренировочного процесса, хотя суть фигурного катания не изменилась и скольжение продолжает являться основным критерием судейства в наши дни. Все основные элементы — скобы, крюки, выкрюки, тройки и петли — фигурист должен уметь делать, причем с двух ног (левая, правая), в двух направлениях (вперед, назад) и на двух ребрах (внутрь, наружу). И если каждый поворот надо обязательно уметь делать в «свою сторону», так как функционально это подводящее движение для прыжков, то в «не свою сторону» их надо делать ради дорожек шагов и для общего развития координации спортсмена. Сегодня наши фигуристы не умеют кататься в правую сторону, потому что тренеры не понимают, зачем это нужно, хотя ответ очевиден. У многих современных спортсменов карьера и судьба сложилась бы иначе, если б к многооборотным прыжкам они могли бы приложить скольжение, в том числе и в другую сторону. В настоящее время только Федерация Москвы взялась за труд реанимировать скольжение через обязательное тестирование фигуристов, что принесло уже заметные специалистам положительные результаты в скольжении в шагах, связках, комбинациях, но сколько времени, а главное — возможностей упускают все другие.
Учить прыжки в один оборот можно только после того, как ребенок способен правильно выполнять дуги и необходимые троечные повороты. Обучать двойным прыжкам можно в том случае, если фигурист без ошибок исполняет одинарные прыжки.
Вращения стоя на левой и правой ногах были и остаются подводящими движениями ко всем прыжкам, потому что от них прежде всего зависит развитие вестибулярного аппарата спортсмена. У кого вестибулярный аппарат устойчивый, те и тройные прыжки выполняют, а кто вращается плохо, тот и прыгает плохо. Конкретным подводящим движением является обратный винт, который является базовой позицией для прыжков, и прежде чем начать вообще что-либо прыгать, надо научиться обратному винту. Винт делается через тройку вперед внутрь — назад наружу, где вращение начинается с дуги назад наружу, создавая вращательный момент правым плечом, при котором правая рука стремится к левой. Очень важно на вращениях научить держать позицию в руках, потому что позиция — это баланс. Обычно дети вращаются кто как, но в основном с зажатыми плечами, в то время как они должны быть свободными. Тренеры обычно не акцентируют свое внимание на позицию рук, хотя именно они создают баланс и образуют ту ось, которая будет держать спортсмена.
Для тех многих фигуристов, которые вообще не могут устоять на правой ноге во время вращения, советую еще одно упражнение: начать вращаться в обратном винте, затем подпрыгнуть и дальше продолжить вращение.
Спина является очень важным «органом» у фигуриста. У кого-то она бывает сильной от природы, но чаще всего ее приходится отдельно закачивать, но только не в детском возрасте, иначе ее можно загубить нагрузками. Когда дети только начинают заниматься фигурным катанием, то вообще ничего закачивать не надо, а лучше заниматься общеразвивающими упражнениями на все группы мышц, которые приведут к гармонии всех частей тела, к координации, росту мышечной массы. Однако сейчас, когда все втянулись в прыжковую гонку, можно видеть, как дети со слабой спиной и вялой осанкой, но исключительно на своей физиологии способны делать прыжки в три оборота. Правда, потом, в пубертатный период, эта способность начнет рушиться, прыжки начнут сыпаться, а тренеры наберут новых детей и запустят конвейер заново, вместо того, чтобы грамотно обучать.
Аксель считается базовым прыжком в фигурном катании и обычно разучивается первым. По умению его выполнять можно судить о технической подготовленности фигуриста в целом, поэтому Аксель и самый простой прыжок, и самый сложный одновременно.
На детских соревнованиях я часто вижу, как юные спортсмены, выполняя Аксель в два с половиной оборота, выезжают не вперед по фронту движения, а назад, то есть практически в то же место, откуда шла дуга наезда.
Эта типичная ошибка говорит о том, что фигуристы не обучены переносить центр тяжести с толчковой ноги на маховую. Толкаясь в прыжок, они исполняют накручивающее движение на толчковой ноге, в то время как сам пируэт в воздухе должен выполняться вокруг маховой ноги. Если мах сделан недостаточно широко, то вперед уже не улетишь, а только назад да еще и с наклоном. Здесь важно еще на стадии перекидного прыжка научить переносить в воздухе центр тяжести с толчковой ноги на маховую.
Также в этом упражнении стоит сразу обратить внимание на работу рук, которые в Акселе играют большую роль. Обычно дети не делают мах руками, а практически сразу начинают их складывать в группировку, приближая к корпусу и тем самым запуская вращательное ускорение. Визуально видно, как в таком случае поднимаются плечи и втягивается шея на прыжке, а сам прыжок невысокий и с наклоном корпуса. Спортсмена надо учить не столько делать мах, сколько подать руки также вперед как и маховую ногу, что обеспечит пролет и время на перенос центра тяжести с опорной ноги на маховую, а затем уже переходить к группировке. Этот момент хорошо отрабатывать на вращении «в зонтике»: сначала руки разведены в стороны и лишь потом начинаем их собирать, чтобы обеспечить ускорение.
Обычно тренеры упускают из внимания этот аспект в силу того, что дети способны даже без маха поднимать себя в воздух, легко крутить прыжки, потому что центробежная сила у них очень велика, и тренеры, гоняясь за тройными прыжками в раннем возрасте, совершенно не обращают внимание на отталкивание. В каждом прыжке все начинается с опорной ноги: сначала должен быть отрыв ото льда, который подхватывается уже плечами, руками, группировкой.
Следующий аспект — это работа маховой ноги. Если работе толчковой ноги тренеры уделяют хоть какое внимание, то часто забывают, что что в прыжке важна работа и маховой ноги, потому что кроме высоты любой прыжок, не только Аксель, должен иметь поступательное движение. Правильно исполненный прыжок имеет траекторию полета, поэтому от спортсмена надо добиваться, чтобы свободная нога принимала участие в прыжке, поскольку именно она в момент маха задает направление. Идеальный прыжок тот, из которого спортсмен на выезде имеет длинную выездную дугу, похожий на выезд парницы после выброса. Советую тренерам и спортсменам нарабатывать баланс соответствия в действиях толчковой и маховой ноги, потому что они обе ответственны за прыжок.
Еще один сложный момент Акселя — это толчок в прыжок с дуги наезда, который может осуществляться либо со стопорящего движения, либо через зубец. Я своих спортсменов специально не обучаю никакому из этих движений, поскольку исхожу из положения, что фигурист должен сам найти для себя удобный ему способ. Но я опираюсь на скольжение, ведь, идя на Аксель, спортсмен делает тройку, поэтому надо следить, чтобы дуга отрыва в перекидном и на Акселе была не прямая или пологая, а классическая дуга, как ей положено быть на тройке. В ее конечной точке надо совершить толчок, чтобы сама дуга создала вращательное движение. Новичку в младшем возрасте очень сложно сделать стопорящее движение, потому что он не сможет толкнуться ногой. Другое дело, что в дальнейшем для прыжка в два с половиной или три с половиной оборота нужно уметь осуществлять предтолчковое движение плугом, которое оставляет на льду широкий след от лезвия. У нас в арсенале начальной подготовки есть такой элемент как «остановка плугом», то есть ребром. Ребенок должен уметь ехать на наружном ребре и вдруг остановиться, повернув конек поперек движения, как это делают все танцоры. В момент торможения плугом скорость несколько снижается, а значит легче будет поймать момент (не период) толчка в прыжок. Это движение выполняется не голеностопом, а всем корпусом, и ему надо учить обязательно. Спортсмен будет выполнять толчок в прыжок через стопорящее движение плугом, если в момент торможения его корпус будет работать, не оставаясь позади, иначе уже не толкнуться.