разминка теннисиста перед тренировкой
Зачем разминаться перед тренировкой/игрой в большой теннис?
Каждый, кто занимается спортом, должен учитывать важность разминки. Хотя разминки, вероятно, не сильно помогут сжечь калории или нарастить мышцы, они имеют решающее значение для успеха тренировки!
Теннисная разминка
Во-первых, это, не разогрев перед тренировкой. Настоящая работа происходит задолго до того, как игроки открывают банку новых мячей и выполняют несколько тренировочных подач.
Но у большинства игроков нет времени на разминку в стиле Надаля. Эти советы и уловки превратят эту хрупкую предматчевую тренировку в эффективную разминку, которая улучшит вашу игру.
Можно выделить 4 главных пункта, почему каждый теннисист не должен пренебрегать разминкой перед тренировкой, а тем более перед игрой на турнире.
1. Она помогает повысить температуру тела и мышц.
Хорошая зарядка перед тренировкой повысит температуру тела, что особенно полезно для ваших мышц. По мере повышения температуры мышц кислород становится более доступным для мышц, позволяя им легче сокращаться и расслабляться, поэтому вы сможете с легкостью выполнять более сложные задачи. Кроме того, вашему сердцу дается возможность подготовиться, а это значит, что оно не будет слишком напряженным во время тренировки.
2. Вы снизите риск получения травмы
3. Она может помочь вам морально подготовиться
Прыжок прямо на тренировку без должной подготовки может полностью сбить вас с толку, особенно если подготовка носит психологический, а не физический характер. Легко отказаться, когда тренироваться становится сложно, но у вас будет гораздо меньше шансов сделать это, если вы дадите себе время вспомнить, почему вы тренируетесь. Используйте свое время на разминку, чтобы подумать о том, что вы собираетесь делать, гарантируя, что ваше тело и разум будут готовы к успеху.
4. Вы увеличите свою гибкость, что поможет при выполнении других упражнений.
Популярные упражнения для разминки, которые вы можете попробовать, включают бег трусцой на месте в течение нескольких минут, езду на велосипеде или даже просто выполнение тренировки в гораздо более медленном темпе, чтобы подготовить свое тело. Что касается растяжки, попробуйте статическую растяжку, которая включает в себя медленное растяжение мышцы и удерживание ее на месте до тридцати секунд.
Очевидно, что спортсмены любого уровня не должны упускать из виду упражнения на разминку. Когда вы подготовите свое тело и разум и сделаете некоторую растяжку и упражнения перед тренировкой, вы будете готовы извлечь из ее максимум удовольствия!
6 упражнений на разминку в теннисе
Разминка может физически подготовить вас к матчу и предотвратить возможные теннисные травмы. Вы должны знать, как размять суставы перед тренировкой, чтобы избежать подобного. У нас есть комплекс физических упражнений для разминки. Вот базовые упражнения для разминки, которые вы можете включить в свою следующую программу разминки:
Прыжки со скакалкой
Прыжки на возвышенность или степпер
Прыжки на степпер могут помочь вам подготовиться к разнообразным движениям, которые вы выполняете в теннисе, а также увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость. Начните с двух подходов по 25 повторений.
В течение трех-пяти минут имитируйте эмоции и движения, которые вы обычно выполняете в теннисной игре. Практикуйте удары справа, слева, залпы, подачу, чтобы подготовить себя физически и морально к игре.
Теннис требует строгих движений всего тела. Стоя на месте, согните в локтях руки, чтобы получился угол 90 градусов ладонями вниз. Поднимайте по очереди колени к лодоням немного подпрыгивая. Выполняйте три подхода подъема коленей по 15-30 секунд за раз.
Закидывания ног назад.
Это упражнение для тренировки прыжков, которое нацелено на ваши колени, ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Стоя на месте, поднимите левую пятку к ягодицам, вернитесь в положение стоя, затем тем же движением поднимите правую пятку. Выполняйте три подхода закидывания ног по 15–30 секунд за раз.
Конечно же вы можете найти другие упражнения или же вам поможет растяжка перед тренировкой видео с уроками вы сможете посмотреть на просторах интернета.
Вывод
Грамотная разминка – залог успешной тренировки: рекомендации тренеров «Tennis Pro»
Для всех профессиональных спортсменов разминка – необходимое начало любой тренировки. Они позволяет эффективно подготовить все мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и позволит избежать возможных травм. Иногда начинающие спортсмены пренебрегают этим этапом, что помимо снижения безопасности тренировок, существенно уменьшает их эффективность.
Зачем нужна разминка в теннисе
Главная задача любой разминки – это правильная подготовка спортсмена к тренировочному процессу или турниру. Хорошая разминка способна не только разогреть мышцы и разработать суставы, но и значительно снизить вероятность травматичных ситуаций. Без регулярной разминки травму получить наиболее легко. Во-первых, мышцы и суставы спортсмена неразогреты и неэластичны, поэтому наиболее уязвимы перед резкими движениями или падениями. Во-вторых, неразогретый организм менее ловок и зачастую не может избежать травмирующих ситуаций.
Общеизвестно, что у теннисистов задействовано в процессе игры максимум мышц и нагрузка на суставы очень серьезная. Именно поэтому предварительная разминка в виде хорошего комплекса физических упражнений входит в обязательную программу тренировок каждого серьезного теннисиста.
Обычно перед тренировками теннисисты практикуют комплекс индивидуально подобранных упражнений общефизического и специального характера. Список упражнений в комплексе не постоянный – тренер постоянно вносит коррективы в зависимости от задач предстоящей нагрузки. Перед стандартной тренировкой применяются одни типы упражнений, перед выступлением на соревнованиях – другие. Обычно разминка продолжается порядка 20 минут с постепенным увеличением нагрузки.
Упражнения для разминки
Среди всех вариантов, разминка обычно включает в себя следующие виды упражнений:
Необходимо размять все группы мышц и особо тщательно выполнить разогрев суставов. Уделяется особое внимание разминке голеностопа, плечевых и кистевых суставов, коленных суставов и мышц шеи. Опытные тренеры стараются менять программу разминки даже для обычных тренировок, особенно в детском теннисе, чтобы эти упражнения выполнялись с интересом и охотой, а значит, наиболее эффективно.
Разминка спортсмена
Упражнения в беге.
1.Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.
2.Бег с произвольным ускорением 3—5 м.
3.Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.
4.Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.
5.Бег с высоким подниманием бедра.
6.Бег с захлестывающим движением голени назад.
7.Бег спиной вперед.
8.Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).
9.Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).
10.Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево.
11.То же самое, но спиной вперед.
12.Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо.
Прыжковые упражнения.
1.Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.
2.Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.
3.Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.
4.Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.
5.Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.
6.Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).
7.Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
8.Прыжки на одной ноге вправо-влево.
9.Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).
10.Прыжки обеими ногами через скамейку.
Упражнения для мышц рук.
1.Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.
2.Руки к плечам — круговые вращения руками.
3.Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4.Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.
5.Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6.Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7.Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
8.Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.
9.Сцепить кисти «в замок» — разминание.
10.Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11.Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и
в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
12.Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.
13.Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14.Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища.
1.Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.
2.Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.
3.Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.
4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.
5.То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой — — вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.
6.Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
7.Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
8.Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
9.То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.
10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола.
11.Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.
12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад.
13.Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.
14.Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.
15.То же, но руки за головой.
16.То же, но руки вверху.
17.Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону.
18.Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.
Упражнения для мышц ног.
1.Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.
2.Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.
3.То же, но смена ног прыжком.
4.То же, но выпад ногой в сторону.
5.Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.
6.Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки.
7.Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.
8.Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.
9.Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.
10.Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.
11.Отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание на носках.
12.Руки на поясе — из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед — танец вприсядку.
Из книги «Настольный теннис» Г. Барчуковой
Разминка перед тренировкой
Вступительная часть тренировок — разминка. Она важна для каждой физической активности. Не важно, бегаете вы на дорожке, выполняете программу Табата или занимаетесь со штангой. Именно с разминки должны начинаться ваши занятия. В статье поговорим о важности этого элемента тренировочной программы, его особенностях и видах.
Важность разминки
Когда мы разминаемся, наше тело готовится к последующим нагрузкам. Происходит разогрев мышечных групп, связок и суставов. Начинает эффективнее работать сердечная мышца и легкие.
Нервная система также готовится к нагрузкам, что ускоряет передачу импульсов по всему организму. Кровь насыщается кислородом, который разносится по тканям и ускоряет клеточный метаболизм.
Новички и даже спортсмены с опытом часто пренебрегают этим этапом тренировок, чего категорически делать нельзя. Разминка не только разогреет наш организм и запустит процессы для выдерживания нагрузки, но и положительно повлияет на настроение и поможет избежать получения травм в виде растяжения, разрывов, вывихов.
С разминкой тренировка будет проходить без болевых ощущений в области межреберья.
Какие разминки бывают?
● Специальная подготовка
В эту категорию входят упражнения с весом. Атлет должен выполнить 7–10 сетов с подъемом снаряда, составляющего до 40% веса от отягощения, которое будет использовано на основной тренировке. Для разогрева и основной тренировки можно приобрести спортивный инвентарь прямо у нас на сайте:
Базовые упражнения
Базовый тренинг для разминки выполняют независимо от того, занимаетесь вы дома, в спортзале или на свежем воздухе.
Начинают с двухминутного кардио: бег, ходьба, прыжки.
После суставов переходят к разогреву мышц. Необходимо сделать наклоны в сторону, классические приседания, выпады, повороты корпуса.
Разминка для разогрева мышц должна повысить функционирование внутренних систем, отвечающих за работу мускулатуры. В этот момент происходит повышение температуры в самих мышцах до 37,5 градусов.
Упражнения для разогрева мышц выполняют до появления пота. Вы не должны чувствовать усталость, а пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
Обратите внимание. Общие упражнения для разминки выполняют перед любой тренировкой. Но если тренинг связан с бегом, увеличивают количество упражнений для ног. Если занятия связаны с силовым тренингом, особое внимание уделяют разогреву спины.
Растяжка
С помощью растяжки можно повысить эластичность мышечной ткани, сухожилий и связок. Растягивание мышц также улучшает связь внутри мышечных волокон, помогает им расслабиться, избавиться от напряжения.
Растяжка — часть разминки, позволяющая проработать каждую группу мышц. Опытные спортсмены рекомендуют увеличивать количество упражнений для тех мышечных групп, на которые приходится наибольшая нагрузка.
Разминка перед бегом
Подготовка к бегу требует эффективно разминки. Особенно если маршрут планируется сложный и длинный. Хороший разогрев мышц и суставов поможет предотвратить травмы, усилит работу сердечной мышцы и легких. Кровь насытится кислородом, а лимфатическая система подготовится к большим нагрузкам.
Домашняя разминка
Тренировка в домашних условиях не исключает разминку. Разогревать мышцы и суставы необходимо и перед стретчингом, и перед аэробикой, йогой, гимнастикой с эластичными лентами или гантелями.
Следуйте рекомендациям и всегда включайте разминку в свою тренировочную программу. Это поможет легче переносить нагрузки и защитить себя от травм.
Разминка в настольном теннисе.
Разминка в настольном теннисе. Её значение, варианты разминок.
Просмотр содержимого документа
«Разминка.»
Разминка
Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых не только
подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить
травматизм. Не пренебрегайте разминкой. Дело в том, что органы и системы
организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают
действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры.
Из-за этого и возможны травмы.
Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат — мышцы,
суставы — к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную
координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки
готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма —
кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и
психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру.
Обратимся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом.
Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения.
Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается
быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь обычно используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга.
Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи,
уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали и будете применять в игре. Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование. Каковы общие положения проведения разминки? Что прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности.
Каждое упражнение разминки проделывайте 5— 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10—15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое
покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.
Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы
можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего
занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений
— различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании.
По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать
и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на
столе, поэтому комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности.
Упражнения в беге
1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.
2. Бег с произвольным ускорением 3—5 м.
3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.
4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег с захлестывающим движением голени назад.
7. Бег спиной вперед.
8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).
9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно
правым и левым боком (через два шага, через один шаг).
10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с
одновременным перемещением вправо-влево.
11. То же самое, но спиной вперед.
12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»):
например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно
скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только
переставляется вправо.
Прыжковые упражнения
1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.
2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на
полу линии.
4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.
5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.
6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).
7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.
9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).
10. Прыжки обеими ногами через скамейку.
Упражнения для мышц рук
1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам — круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед,
левой назад и наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в
стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью
с поворотом туловища.
9. Сцепить кисти «в замок» — разминание.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и
в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая
вверху, правая внизу.
12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены,
постепенно увеличивая расстояние до нее.
13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола,
отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища
Упражнения для мышц ног
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.
2. Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания.
То же, выпад левой ногой.
3. То же, но смена ног прыжком.
4. То же, но выпад ногой в сторону.
5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.
6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками
руки.
7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком
смена ног.
8. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые
вращения в коленных суставах.
10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном
суставе.
11. Отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее — поднимание
на носках.
12. Руки на поясе — из глубокого приседа поочередное «выбрасывание»
прямых ног вперед — танец вприсядку.
Тактика подачи настольного тенниса
Розыгрыш очка состоит из подачи или приема подачи, в зависимости от очередности действий, и непосредственно обмена ударами. Каждый из этих элементов игры имеет свои особенности применения и свою тактику.
Давайте разберемся в тактике подач, приема подач и тактике розыгрыша очка. Все эти элементы тактики постоянно присутствуют в игре.
Наблюдая за игрой мастеров настольного тенниса, вы, наверное, видели, как они используют такой тактический вариант игры, как «программирование действий». К нему обычно прибегают при розыгрыше очка, когда стремятся свести игру к типичным для данного игрока ситуациям, в которых можно применить свои заранее наигранные комбинации. Прибегая к этой тактике, вы должны программировать свои действия, стараясь также предугадать и действия соперника. Применение отработанных тактических комбинаций — один из эффективнейших и зрелищных тактических приемов. В зависимости от того, с кем вам предстоит играть, следует строить тактику ведения игры и подбирать соответствующие тактические комбинации.
Тактика атакующей игры против игрока нападающего стиля:
Если вы предпочитаете нападающий стиль игры и встречаетесь с соперником, придерживающимся такого же стиля, то старайтесь навязать ему свою, удобную для вас тактику. Стремитесь постоянно владеть инициативой, опережать соперника в использовании атакующих и контратакующих действий.
Для этого обратите серьезное внимание на набор применяемых вами подач. Подача должна быть или выигрышной, или такой, чтобы, с одной стороны, не дать возможности противнику начать с нее атаку, а с другой — создать предпосылки для своей атаки. Рекомендуем применять сложные короткие и сложные быстрые длинные подачи, выбивающие принимающего из удобной позиции.
Для достижения успеха важно также уметь принимать подачи так, чтобы не дать сопернику начать атаку и в то же время самому быть готовым выполнить ее в любой момент. Для построения тактики игры против игрока нападающего стиля могут подойти все перечисленные тактические варианты. Выбор их зависит прежде всего от ваших возможностей и особенностей игры соперника