разминка перед тренировкой для футболистов
Предыгровая разминка в футболе
Правила и этапы проведения разминке перед игрой в футболе.
Основной задачей разминки перед матчей является подготовить физическое и психологическое состояние футболиста к предстоящим нагрузкам. Обычно такая разминка начинается за 35-40 минут до начала матча. Вратари выполняют свою разминку отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, рекомендуется в это время осуществлять ведение мяча. После того как футболисты разогрелись немного выполняются общая разминка начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения чтобы тело игрока полностью разогрелось и можно было бы приступить к растяжки.
Внимание! Выполнять растяжку необходимо, только после того как организм хорошо разогрет.
После растяжки игроки основного состава выполняют игровые упражнения с мячом на выбор (10-12 минут):
В это время индивидуальная разминка вратарей в футболе подходит к концу и можно уже приступать к ударам по воротам. Основной состав выполняет различные виды ударов:
После разминки команды заходят в раздевалку для подготовки к игре.
Упражнения выполняем во время разминки футболистов
1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.
2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.
3. Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков-«захлест голени», далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-«высокое бедро»
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:
1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.
2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.
3. Выполнять движение «мельница» (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.
4. Упражнение «велосипед». Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.
6. Наклоны в стороны.
Все беговые упражнения делаются в среднем темпе
1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.
2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.
3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):
Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными способами. Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.
1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.
2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.
3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.
4. См. 3, но уже правым боком.
5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.
После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд
УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:
1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.
2. Игра в квадрат. Около 5 минут.
2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.
Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.
Упражнения для разминки футболистов перед футболом
Как разминаются футболисты
О конкретных упражнениях скажем в соответствующих разделах статьи, здесь речь пойдёт несколько о другом.
При разминке футболисты настраиваются на тренировку (матч) психологически. У каждого есть свои повседневные заботы и проблемы, то, что волнует и тревожит. Во время тренировки, тем более при важной игре, от всего этого надо отрешиться, временно забыть. Даже простенькую задачу не получится решить, если мысли постоянно отвлекаются на другое. Не удастся выучить и освоить финт, обвести соперника и т. д. Каких-то особых упражнений на психологический настрой, как правило, при разминке не используется. При грамотном её построении, этому способствует сам процесс начала тренировки.
О важности физической подготовки к нагрузкам перед основной частью тренировки известно практически всем, иначе спортсмен не сможет реализовать даже половины своих возможностей, а то и получит травму. Последнее означает потерю физической формы и наработанных в последнее время навыков, как следствие, меньшую нужность игрока для команды.
Также при разминке настраивается командное взаимодействие спортсменов между собой. Начинается всё с обычной пробежки друг за другом, заканчивается ударами по воротам. Каким бы мастером ни был каждый из футболистов, без чёткого согласованного взаимодействия между игроками выиграть команда не сможет.
Если речь идёт о выездных футбольных матчах, то здесь во время разминки для спортсменов важно приспособиться к чужому полю, качеству его покрытии, освещению, климатической обстановке. Это происходит на протяжении всей тренировки, но первый этап, именно во время разминки. Во время неё спортсмен начинает чувствовать поле, понимать как нужно эффективнее двигаться, настроить своё дыхание и т. п.
Правила разминки перед началом игры в футболе
Основные из них следующие:
За исключением самого первого правила, все остальные не носят железного характера. Следовать им нужно в пределах здравого смысла. Например, если игрок получил травму, он тренируется и разминается по особой программе, опускает некоторые этапы процесса и т. д. Перед матчем разминка может проходить с большей интенсивностью независимо от времени суток.
Важность разминки в футболе и её основные компоненты
На одной из конференций выдающегося австралийского тренера по легкой атлетике Перси Сиратти спросили о важности разминке в спорте. Он ответил, что кролики не разминаются, но могут бежать сломя голову. Тогда один из тренеров возмутился его ответом и решил провести собственное забавное исследование.
Тренер нашел место обитания кроликов и с помощью скрытых камер снял их поведения перед бегом. Когда кролик вылезал из норы, он осматривался по сторонам крутя головой, выпрямлялся в спине, растягивал лапки в сторону. После этого он пробежал несколько раз взад и вперед, что-то на подобии челночного бега. И только затем стремительно рванул в поле. Таким образом, даже кролики выполняют разминку перед бегом, хоть и не такую серьезную.
На сегодняшний день необходимость разминки в тренировочном процессе не подвергается сомнению ни со стороны спортсменом, ни со стороны тренеров.
Был проведен эксперимент, направленный на выявление эффективности разминки для футболистов. Под наблюдение взяли 12 футбольных команд. Шесть из них использовала модифицированную тренировочную программу, в которой вводная и заключительные части тренировок тщательно планировались на основе результатов предыдущих исследований упражнений. Подготовка контролировалась врачами и физиотерапевтами. Вторая шестерка тренировались по традиционной программе. Результаты по истечении 6 месяцев показали весьма существенное превосходство спортсменов, выполнявших модифицированную программу подготовки. Главным выводом стало сокращение количества травм в 4 раза и значительное уменьшение количества пропущенных из-за повреждений опорно-двигательного аппарата тренировок у футболистов из первой группы.
На основе исследования можно выделить несколько основных постулатов разминки:
Разминка как вводная часть тренировки выполняет три общие функции:
Нужно упомянуть важную роль регулирования метаболических процессов в предотвращении повреждений опорно-двигательного аппарата. Выдающиеся тренеры рассказывают, что по крайне мере половина случаев травмирования опорно-двигательного аппарата полностью вызвана несоответствующей разминкой. Адекватная аккомодация соответствующих метаболических систем в значительной степени определяет эффективность выполнения последующих нагрузок в основной части тренировки.
Разминка в любом виде спорта подразделяется на две части: общую и специальную, которые характеризуются соответствующим набором упражнений.
Общая часть разминки обычно начинается с постановки целей на предстоящую тренировку. Признаками наступления желаемого состояния, которое должно быть вызвано выполнением этой части разминки, являются увеличение ЧСС до 110-130 ударов в минуту, потоотделение, увеличение частоты дыхания и легочная вентиляция. Общая часть разминки длится от 8 до 15 минут. Также возможно пролонгирование в зависимости от погодных условий.
Начальная часть разминки обычно должна включать несколько упражнений низкой и средней интенсивности, чтобы усилить кровообращение, увеличить температуру тела и облегчить процессы окисления в работающих мышцах. Следующим шагом будет включение упражнений на растяжку, в которой активная динамическая составляющая. В завершении общей части применяются силовые упражнения с умеренными усилиями.
Специальная часть разминки посвящена специфическим по виду спорта метаболическим или техническим особенностям предстоящей тренировки. Специально подобранные упражнения должны активизировать координационные механизмы, необходимые для выполнения упражнений в основной части тренировки. С этой точки зрения эти упражнения важны для предотвращения неудач при выполнении координационно очень сложных упражнений, то есть они вносят свой вклад в предупреждение травм.
Существует два варианта проведения специальной разминки.
Если Вам понравилась статья и Вы открыли что-то новое для себя, не забудьте оценить мой труд лайком и оставить комментарий. Так Вы стимулируете автора создавать полезный материал.
Предыгровая разминка в футболе
Правила и этапы проведения разминке перед игрой в футболе.
Основной задачей разминки перед матчей является подготовить физическое и психологическое состояние футболиста к предстоящим нагрузкам. Обычно такая разминка начинается за 35-40 минут до начала матча. Вратари выполняют свою разминку отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, рекомендуется в это время осуществлять ведение мяча. После того как футболисты разогрелись немного выполняются общая разминка начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения чтобы тело игрока полностью разогрелось и можно было бы приступить к растяжки.
Внимание! Выполнять растяжку необходимо, только после того как организм хорошо разогрет.
После растяжки игроки основного состава выполняют игровые упражнения с мячом на выбор (10-12 минут):
В это время индивидуальная разминка вратарей в футболе подходит к концу и можно уже приступать к ударам по воротам. Основной состав выполняет различные виды ударов:
После разминки команды заходят в раздевалку для подготовки к игре.
Упражнения выполняем во время разминки футболистов
1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.
2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.
3. Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков-«захлест голени», далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-«высокое бедро»
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:
1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.
2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.
3. Выполнять движение «мельница» (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.
4. Упражнение «велосипед». Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.
6. Наклоны в стороны.
Все беговые упражнения делаются в среднем темпе
1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.
2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.
3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):
Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными способами. Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.
1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.
2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.
3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.
4. См. 3, но уже правым боком.
5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.
После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд
УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:
1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.
2. Игра в квадрат. Около 5 минут.
2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.
Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.
Футбольная предыгровая разминка
Предлагаю Вашему вниманию еще один вариант предыгровой разминки (первый вариант разминки)
На разминку мы выходим за 30-35 минут до начала матча.
1. Аэробная работа. Длительность: 4 минуты.
2. Стрейчинг, вода. Длительность: 3 минуты.
Делаем первую порцию упражнений на растяжку + пьем воду.
3. Стрейчинг (динамика), спецбеговая работа, координация (переступы) + ускорения в конце этого блока разминки. Длительность: 4-6 минут.
Обычно идет работа на нескольких станциях:
2-3 спринта (со сменой направления, с торможением и новым взрывом, с торможением и работой спиной вперед).
4. Целевой квадрат малых (средних группах). Длительность: 6 минут.
Группа А: Какого-то одного универсального упражнения в этом блоке мы не делаем. В межсезонье, к примеру, эта часть предыгровой разминки использовалась как тактическая тренировка.Общие принципы: квадрат не на удержание, а со взятием целевой линии, ворот, доставки мяча до целевого игрока. Доставка возможна после выполнения определенного задания. Количество игроков: от 9 до 12 (подключаются запасные).
5. Завершение атаки. Длительность 6 минут.
Если сопротивления нет, то защитники работают отдельно (верховые единоборства, организация позиционной игры и т.д.)
В среднем в каждой атаке используется 4 человека. Идет чередование флангов. Вводится второй мяч после того (ввод от второго вратаря, ввод от центрального круга), как первый игровой эпизод закончился.
Затем, команда уходит в раздевалку, где идут последние приготовления к матчу.
В течении разминки к основному составу могут подключатся запасные игроки, как в первой части, так и в четвертой.Второй и третий блок так же делается всей командой.