работает ли тренировка сайтамы
Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!
Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Как тренируется Ванпанчмен? Фитнес-челлендж самого сильного персонажа аниме
Аниме «Ванпанчмен» вышло в 2015 году. Оно повествует о супергерое Сайтаме – абсолютно обычном человеке без каких-либо особенных сил. Однако в то же время, по сюжету, он – самый мощный герой во Вселенной, который всего с одного удара может победить кого угодно. Как ему это удалось и сможет ли обычный человек добиться успехов, следуя плану тренировок Сайтамы?
Как Сайтама получил свою силу?
Раньше Сайтама был офисным работником. Его жизнь особо ничем не выделялась. Но с детства он мечтал помогать людям – не ради благодарности или славы, а из добрых побуждений. В один день он решил кардинально изменить свою жизнь и разработал план ежедневных тренировок: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка. Есть при этом необходимо строго три раза в день. Но самое важное, по словам Сайтамы, – «укреплять разум».
«Поначалу трудно, начинаешь думать, что от одного пропущенного дня не убудет. Чтобы стать сильным, я ежедневно всё выполнял, как бы тяжело мне ни приходилось. Я приседал даже когда тяжесть в ногах была невыносимой. Отжимался, даже когда руки хрустели! Но я продолжал!» – так сам герой рассказывал о том, как ему удалось достичь неимоверной силы. Его тренировки продолжались три года. Однако за такие предельные нагрузки пришлось поплатиться – Сайтама облысел.
Тренируйся 100 дней как Ванпанчмен
С момента выхода аниме нашлось немало людей, которые решили повторить тренировки главного персонажа. Это вылилось в целый челлендж: люди бросают вызов сами себе, а затем делятся результатами в Интернете. Но повторить ошеломляющий успех Сайтамы почти никому не удалось, потому что в целях безопасности блогеры начинали с меньшего количества упражнений.
Ютубер Next Level продержался целых 100 дней. Изначально его целью было просто похудеть, но результаты намного превзошли его ожидания. Во время челленджа он соблюдал особую диету, исключив из рациона сахар, углеводы и жареное. С 60-го дня блогер стал усложнять упражнения, добавив вес и спортивную резинку. По его словам, он продолжит следовать плану тренировок, снизив количество до пяти в неделю.
Мэйн Юсуф, другой блогер, получил травму во время бега, но не остановился. Он решил продолжать до последнего, потому что был уверен, что результат того стоит. На 30 день Мэйн уже без особых усилий мог отжаться 100 раз.
«Этот челлендж закаляет тебя не столько физически, сколько ментально. Сравнивая себя с тем, кем я был до того, как стал тренироваться, я понимаю, что очень сильно изменился. Теперь мне кажется, что я могу достигнуть всего, чего только захочу», – отмечает Юсуф.
Тайлер Оливиа посчитал, что тренироваться каждый день в таком режиме – слишком тяжелое испытание для организма, поэтому выделил два дня в неделю на отдых, а также значительно снизил дистанцию бега. После окончания 100-дневной тренировки, блогер всё же пожалел о том, что внёс изменения в распорядок.
«Я себя уважаю за то, что смог соблюдать это каждый день. Однако сейчас думаю, что осилил бы тренировку в полной мере», – рассказал он подписчикам.
Что снижает эффективность тренировки?
Многие блогеры отметили несколько минусов, которые значительно снижают эффективность такой тренировки.
Отсутствуют упражнения на мышцы спины, предплечья и плечевого пояса. Трапециевидные и широчайшая мышцы нужны для построения равномерного тренированного тела. Если исключить нагрузку на эти группы, можно нарушить баланс и заработать проблему с осанкой или даже получить травму.
Упражнения на пресс. Проработка пресса в стиле Ванпанчмена – наименее удачный вариант. Из-за ежедневной чрезмерной и однообразной нагрузки можно повредить позвоночник. При этом сами мышцы пресса задействуются минимально, что делает это упражнение малоэффективным.
Бег на 10 километров. Поначалу сложно пробежать все 10 километров, поэтому если раньше вы не бегали на большие дистанции, стоит начать с 1-3 километров в день, постепенно увеличивая расстояние.
Даже если немного видоизменить тренировку Сайтамы, результат будет ошеломляющим. Уйдёт большой процент жира, появится мышечная масса, сердце и лёгкие будут работать лучше. Однако самая ценная награда, по мнению тех, кто смог выполнять тренировку 100 дней, – улучшение ментального состояния. Все преграды словно перестают существовать, больше не надо заставлять себя что-либо делать. Поэтому пусть и в облегчённом виде, но всё-таки стоит попробовать челлендж Ванпанчмена, чтобы привести в порядок не только тело, но и разум.
Блогер психанул и год тренировался как персонаж One-Punch Man. Теперь он не пухляш, а супергерой на минималках
Полный блогер показал на видео, что с ним сделал год тренировок в режиме главного героя аниме и манги One-Punch Man. Суровые занятия по методу Сайтамы превратили ютубера в другого человека. Кажется, теперь парню впору косплеить супергероя.
Главный герой манги и аниме One-Punch Man («Ванпанчмен») парень по имени Сайтама — бывший офисный работник, решивший сражаться с нападающими на жителей его города монстрами. Чтобы обрести силу, персонаж устраивает себе тренировки: ежедневно совершает 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и пробегает 10 километров.
Занятия в итоге превращают Сайтаму в супергероя, способного одолеть противника одним ударом (а заодно лишают волос на голове).
Сайтама из «Ванпанчмена»
Тренировки по методу выдуманного силача в фитнес-среде стали своеобразным челленджем: желающие похудеть повторяли режим персонажа и хвастали (обычно впечатляющими) результатами. Среди участников тренда оказался и японский ютубер с ником Jigoku Dera Guren Maru, на которого обратило внимание Kotaku. Блогер 16 апреля опубликовал на своём YouTube-канале видео, в котором показал, как его тело поменялось за год занятий, как у Ванпанчмена.
Как следует из видео, в начале эксперимента 24-летний Jigoku Dera Guren Maru при росте 168 сантиметров весил 82,7 килограмма. Молодого человека было сложно назвать стройным.
Блогер до тренировок в стиле аниме-персонажа
Спустя 100 дней занятий молодой человек потерял 15 килограммов. А год режима Сайтамы позволил блогеру стать стройнее на 25,1 килограмма. Теперь отметка на весах Jigoku Dera Guren Maru — 57,6 килограмма.
Японец и сам удивился результату, ведь не ожидал, что его вес будет в диапазоне 50 с лишним килограммов. Выглядеть парень стал совсем иначе.
Блогер после года занятий в духе Сайтамы
Для ещё большего сходства с Сайтамой парень даже избавился от волос на голове, оставив короткий «ёжик». Всего видео с его трансформацией получило больше двух миллионов просмотров.
Многие ютуберы, в отличие от парня из Японии, пытаются повторить тренировки не выдуманных героев, а знаменитостей. Любитель спорта из Австралии вот попытался пожить как Арнольд Шварценеггер и понял: упражнения и диета Арни рассчитаны на настоящего терминатора.
А другой блогер испытал на себе режим занятий Конора Макгрегора. Так бодибилдер узнал: то, что по силам ирландскому бойцу, для нас — тяжкое испытание.
Тренировка из аниме превратила хилого в качка. Как сингапурский блогер накачал тело атлета
Сингапурский блогер и специалист по финансам и инвестициям Шон Шеа превратился в настоящего атлета, следуя простейшей программе из аниме-сериала One Punch Man. Супергерой, вырубающий всех соперников с одного точного удара, тренировался следующим образом: 100 приседаний, 100 отжиманий и бег на 10 километров ежедневно.
37-летний мужчина решил повторить программу яйцеголового Сайтамы, и вот что из этого вышло. В первые 30 дней он потерял около 5 кг и серьезно уменьшил процент жира в теле. Как признался сам экспериментатор, он не стал сразу рубить с плеча. Начав с «половины Сайтамы», то есть с 50 приседаний, 50 отжиманий и 5-километровой пробежки, плавно увеличивая нагрузку. За 100 дней он похудел с 70 до 63 кг, потеряв при этом 10% жира.
Как отмечает сингапурец, он не делает все три упражнения в один заход, разбивая их на подходы. В среднем тренировка занимает у него не более 45 минут. Иногда он заменял классические отжимания и приседания на близкие к ним, отжимался меньшее число раз, но с утяжелением, или приседал с выпрыгиваниями, стараясь разнообразить тренинг. Также он отказался от каждодневной пробежки.
Сейчас блогер продолжает свой One Punch Man Challenge и уже провел 160-й день. Шон признается, что такая форма не далась бы ему так легко без соответствующей корректировки рациона. Он полностью отказался от сахара, быстрых углеводов и жареного.
Главными плюсами программы героя аниме испытавший ее на себе сингапурец называет доступность. Не требуется никакого специального оборудования для тренировок, она не отнимает много времени, а в случае переутомления можно сделать перерыв на день или провести легкую тренировку.
«Если вам не нравится бегать, замените его на плавание, велосипед или урежьте дистанцию, — говорит Шон. — Для усложнения тренировок я использую резиновые ленты».
Сейчас в созданном Шоном сообществе в фейсбуке, посвященном тренировкам по мотивам трансформации Ванпанчмена, уже более 24 тысяч участников. За последний месяц оно стало больше почти на 4000 человек.
За год тренировок в стиле One-Puch Man толстяк превратился в стройного юношу
Два года назад инвестор Шон Сиа попробовал ежедневные тренировки в стиле главного героя аниме One-Punch Man, и за 30 дней сжег массу лишнего веса. Такие же упражнения решил попробовать на себе ютубер Jigoku Dera Guren Maru и за год сбросил больше 25 кг веса.
Ему было нечем заняться во время пандемии коронавируса COVID-19.
Тренировки в стиле One-Punch Man довольно суровы: 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс. Все это сверху дополняется 10 км бега. Каждый день.
Мужчина сбросил вес и подкачал мышцы благодаря методу из аниме One-Punch Man
Как минимум за этот год юноша стал не только легче, но и укрепил силу воли — такие упражнения каждый день требуют очень серьезного подхода. Начал он с 82.7 кг, а закончил 57.6 кг. Впечатляет.
Больше интересных статей на Shazoo
124 Комментария
нихрена себе, я 95 вешу, но выгляжу раза в 2 худее
@Sinestro, @one_thirteen, у меня не какой-то особенный рост под 2 метра, всего лишь 180 или даже 178
@Imlerith, Может ты рептилоид?
@design3d, наверное рептилоидная кость тяжёлая
@Imlerith, у меня рост 183см, вес 105, со стороны толстяком я тоже не кажусь. Все дело реально в росте. Когда весил 62 вообще дохлым был, наверное как парень из статьи. Может еще кости «тяжелые», как в народе говорят, что бы это не значило.
@Lex92, я когда-то давно 65 был, вообще дрищ, как палочка
@Imlerith, скелет у тебя тяжелый.
@Ozzmosis, почему вес костей может различаться? Не понятно чёт
@Mikes, я курить бросил и через 3 месяца стал весить 90, потом снова начал и ничего не изменилось, со временем ещё 5 килограммов набрал, теперь вес не меняется ни в какую сторону уже лет 6, жру всё подряд
@Sinestro, да много факторов влияет. Рост, возраст и питание. Питание особенно.
@Imlerith, 95%- у тебя выпирает «пивной живот». Отсюда и вес. Убирай живот- станешь 70 весить
Предлагаешь пиво перестать пить?
Я щас этим занимаюсь, кстати
@Imlerith, учитывая, что сейчас впринципе нет хорошего пива- конечно бросай.
Тренируйся и скидывай живот. С таким животом ни одна баба не посмотрит. К тому же на алкаша.
@GazovayaPalka, я хорошее пью, у меня есть
А на баб пофиг, я не картина в музее, чтобы на меня смотреть и оценивать, они слишком дохрена хотят, я не намерен ни под кого подстраиваться и уж тем более никому ничего не должен, и не обязан, 29 лет без бабы живу и всё хорошо, в отличии от знакомых, которые с бабами живут
@Imlerith, комплектация другая. У него кости размером со спичку и сразу выден живот.
@Tiberium, без понятия, но ожирение оценивают по индексу массы тела, например, никто не учитывает никакие особенности телосложения и скетела, рассчитывают тупо по росту
@Imlerith, ну а у них 170-160 считается высоким и выше среднего, 155 для мужчины вполне норм.
@Tiberium, норм если ты не жирный дырщь
@Lex92, да конечно, утешай себя) Если при 183 роста и 105 веса ты не качок,то пухляк 100%. Чудес не бывает.
@Tiberium, 85кг могут выглядеть по разному. Зависит какой процент жирка из этих 85 =)
@Imlerith, это все бюст Сталина, который ты везде с собой носишь
В тренировке было ещё одно важное условие, отсутствие кондиционера.
@megavat30, В тренировке было кое что поважнее всего остального. Отсутствие пончиков!
Всё таки от тренировок Сайтамы лысеешь.
@Ziksel, кажется, в манге говорилось, что полысел он не от физических нагрузок, а пока что-то там обдумывал
@celeir, не, вроде как раз от тренировок
Йа в декабре 6 кило сбросил за пару недель: две ложки риса в день и компот без сахара.
@Bahron, и потом они за пару месяцев вдвойне возвращаются
@n2o_dark, пишите как аксиому. Но это не правда.
Обманщик.
@Bahron, в целом таки да. Стянулась. Видел и не такие фокусы.
@rustedhorse, этой теме время не уделял, но думал что не стягивается. Приятно видеть что ошибался.
А какие «фокусы» Вы ещё видели?
@Bahron, мужик пузом раза в 3 больше без операции доходил до полного стягивания. Правда там лет 5 с похудения прошло и не «само собой», но все же.
Но вот, к сожалению, на грудную часть кожи женской части общества это правила вообще не работает.
@Bahron, парень молодой кожа эластичная. Возраст имеет значение.
Да тут одни 10км бега каждый день чего стоят.
@Vorbs, потому что перед пробежкой нужна разминка. Помнишь как в школе было на физ-ре?
@PCMasterrRace, помню, но мне идти до стадиона минут 10, так что практически разминка. Да и дело не в этом, а в том, что бегал эти километры с весом 117. Там в любом случае колени убиваться будут
@Vorbs, ясно, с таким весом да, у меня тоже суставы на коленях и на лодыжках болели. Мазал мазью и через день опять бегать =)
@justboba, хм, спасибо за совет, обязательно прислушаюсь.
Зы. Да я бегал чтобы похудеть, сейчас уже так надрываться не буду)
@Polaris_3491, жрать каждые 2 часа и выходить на определённую сумму калорий в день.
силовые на 4-6 повторений делать, где 7й раз ты уже поднять не в силах.
@Polaris_3491, если вы хотите набрать вес и сразу стать стройным, иметь рельефы и кубики так не получится, организм не умеет набирать «сухой» вес, спортсмены обычно набирают массу куда входят мышцы, жир и вода, а потом делают «сушку» убирая жир, воду и сохраняя мышцы. Но сразу скажу, что без фармакологии при правильном питание и тренировкам получится сохранить 30% максимум 50% набранной мышечной массы, бодибилдеры сохраняют больше, иногда даже всю мышечную массу благодаря фарме, среднестатистическому человеку это невозможно, а попытки повторить и копировать то что делают культуристы не редко плохо заканчивается для здоровья.
@Polaris_3491, тут явно нужны анаболические стероиды, гормон роста и прочая фармакология, о которой всегда умалчивают «гуру»
мне интересно, как 100ку отжимался своими колбасками)))
@shevelestas, вот тот же вопрос в голове возник, как полный неподготовленный человек может отжиматься каждый день по 100 раз.
@shevelestas, @Serzh94, А как на физ-ре подобные отжимаются? От лавочки, дома от кровати, так и отжимался, наверное.
@Serzh94, по несколько подходов
@Serzh94, подходами. Растянуть сотку на день можно спокойно.
Я так 10000 на три месяца растянул.
@shevelestas, начинал с меньшего или растягивал.
Я за 3 месяца сбросил 10 кг не напрягаясь, так что тут просто и говорить не о чем.
@OdinCaesar, я за полтора месяца. Ем скромно и гантели тягаю. Остановился на 70-ти, ниже не хочет пока идти.
@MerserEX, кардио есть в расписании?
@hajbik, иногда. Но ее так мало, что можно сказать и нет. А если есть, то максимум 3 км.
@MerserEX, не обязательно бегать для кардио. Любая интенсивная тренировка с короткими промежутками восстановления 30-45с на все тело или скакалка, например. Обязательно добавь 1-2 дня в неделю и сразу заметишь результат через месяц
@hajbik, если о такой тренировке речь, то нет. Просто небольшая разминка перед тренировкой, мышцы разогреть, и все.
Интересно,а врагов он тоже с одного удара убивает как Сайтама?)
Я все еще не могу понять, как чисто физически все эти one-punch man’ы умудряются придерживаться этой «тренировки» якобы с нуля.
Сила волей силой воли, но ежедневно такие нагрузки на не привыкшем к этому теле, я хз каким макаром.
Не говоря о том, что я в принципе видел парочку отзывов от фитнес тренеров в отношении этой системы, дык все в принципе были согласны, что это отнюдь не эффективный метод и далеко не самый полезный. Слишком большой стресс для тела (непривычного к нагрузкам), и в принципе необходимо давать время организму на передышку.
@dimidrum, Привыкание идет в течении месяца, через 3 месяца подобные нагрузки смешны)
@dimidrum, 10 по 10 приседаний за день особо ни о чем, ну может дня 3-7 че нить да поболит, потом норм
@dimidrum, Ну не знаю, в принципе кроме бега ничего такого в 100 отжимах и преседаний, бег просто с сердцем у кого проблемы или еще что могут быть, хотя я в день гуляю по 10-14 км, в принципе легким бегом проблем бы небыло думаю, я думаю проблемно начинать если совсем все плохо и человек только сидел дома как сын у Майкла в ГТА5
@dimidrum, всё возможно если ты пи***бол. 10 км каждый день в плохой физ. форме, ну-ну. Ребята видимо не работают и не учатся, иначе сходу не смогут выполнять данный норматив за пару часов, а значит данные тренировки будут требовать очень много свободного времени.
Я за пол года сбросил 30 кг, без всяких тренировок, тупо кушал только овощи и фрукты, в итоге ушёл не только вес, но и все болячки, включая головные боли, аритмия и прыщи на лице. В итоге решил остаться на этом питании на постоянку, лучше быть голодным и здоровым, чем больным и сытым 🙂
@hlushebyi, расскажи, что за диета?
@Cohen, Ну я же написал, ем только овощи, фрукты, орехи и семена, пророщенная гречка, пшеница, всё в сыром виде. Делаю смузи из зеленой, пророщенной гречки, бананами и финиками, перемешиваю в блендере, с водой, получается очень вкусно. Раньше не наедался и забивал брюхо зеленью и фруктами, но сейчас привык, аппетит нормализовался, вкусовые рецепторы восстановились и я стал получать удовольствие от овощей и фруктов, да и наедаться стал ими. Но пришлось многое перетерпеть, силы воли нужно не меренно. Но оно того стоит, я в 44 года чувствую себя сейчас как в 25, я доволен как слон.
@hlushebyi, да думал может есть какое-то готовое руководство )
Спасибо за информацию
@Infantilism, оно не звучит как сыроедение. Он не конкретизировал. К тому же большую часть овощей куда приятнее есть варёными. Затраты примерно те же, сильно от региона зависит.
Вот здесь непонятно.
@hlushebyi,
А в целом как давно веганите? Если ещё веганите)
@Infantilism, на короткой дистанции нет. А вот дальше хз. По факту котлетами и пюрешкой не шибко полезно питаться.
@hlushebyi, без мяса и рыбы на одной растительной пище? )
Неужели нет никаких побочек от такой диеты?
@H3BO3, Если бы ты знал как сильно ошибаешься. Наши внутренние органы ничего общего с органами хищника не имеют, от слова совсем, начиная от строения челюстей, кончая размером кишечника и желудка, поэтому все, кто ест мясо болезни типа рак, инсульт и инфаркт обеспечены, собственно поэтому люди повсеместно и умирают от этих болезней. Это я не от фени говорю, я испытал это на себе, у меня были большие проблемы с кожей, страшные гнойники по всему телу, ни один препарат, который предоставляли мне горе- врачи не помогал. Помогло только полный отказ от мяса, сейчас моя кожа чиста и не гниёт, жаль, что я понял это лишь к 44 годам.
@Naykin, С августа прошлого года. Слазить не собираюсь, разница в состоянии здоровья колоссальная, Я не просто так решил отказаться от мяса, а по состоянию здоровья решил поэкспериментировать, моя кожа уже начала гнить и не один мед. препарат не помогал, врачи разводили руками. Ради эксперимента отказался от мяса и через две недели кожа стала на много чище, решил продолжить и я сейчас сильно удивлён, что вместе с очищением кожи, прекратились мигрени и аритмия, даже ноги перестали вонять и запах изо рта ушёл. Решил больше не притрагиваться к пище животного происхождения.
@Infantilism, По деньгам даже меньше выходит, скажем капуста и морковка вообще копейки стоит, да и у меня дача есть)