работа с шестом обучение

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

Популярное

Олимпийский вестник Юга России

FIBA Assist Magazine

Вестник Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России «Русская зима»

Мир дзюдо

Вин Чунь. Техника второго уровня

Русское боевое искусство «Система»

История Олимпийских игр. Медали. Значки. Плакаты

Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат

Спортивно-образовательные государственные услуги: классификация, паспортизация и стандартизация

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

Гимнастические упражнения с шестом.

Упражнения с шестом на параллельных брусьях

Эти упражнения направлены на развитие координации движений и на развитие силы рук и верхнего плечевого пояса. Эти упражнения выполняются одним учеником, в парах и тройках. В парах и тройках передвижения начинаются по звуковому сигналу.

Передвижение в упоре на шестах. На параллельные брусья кладут два шеста поперек. Ученик принимает положение упора на шестах между жердями брусьев. Вес тела переносится на правую руку, и выполняется шаг шестом влево.

Вес тела переносится на левую руку, и выполняется шаг шестом к туловищу. Этот принцип передвижения сохраняется во всех видах передвижения на шестах: и в упорах, и в висах

Передвижение в упоре на предплечьях с шестами. Это передвижение направлено на развитие широчайшей мышцы спины. Передвижение в упоре на предплечьях выполняется так же, как и в упоре.

Вес тела переносится на правое предплечье, и выполняется шаг левым шестом влево; затем вес тела переносится на левое предплечье, и выполняется шаг правым шестом влево. Сложность этого упражнения заключается в принятии устойчивого положения шеста на предплечьях после каждого шага

Передвижение вправо, влево в висе на согнутых руках с согнутыми ногами вперед. Это упражнение направлено на развитие статической силы и выносливости рук и верхнего плечевого пояса, а также на укрепление мышц брюшного пресса

Оборот вперед из упора на шесте в упор. Ось вращения – шест. Движение шеста идет вперед по жердям брусьев.

Сложность этого упражнения заключается в своевременном сгибании в тазобедренном суставе после свободного опускания плеч вперед

Из виса на согнутых руках – подъем переворотом в упор с последующим опусканием в вис на согнутых руках. Движение шеста при выполнении этого упражнения идет назад

Упражнения с шестом на рукоходе

Принцип передвижения на шестах по рукоходу такой же, как и по параллельным брусьям. При одиночном передвижении на месте по рукоходу применяются два способа. Первый способ: подтягивание, перенос веса тела на правую руку и передвижение левого конца шеста вперед. Затем идет перенос веса тела на левую руку после подтягивания и передвижение вперед конца шеста. Второй способ передвижения: из виса на шесте – подтягивание и резкий выброс шеста вперед с выпрямлением рук и переходом в вис. Затем весь цикл повторяется. Скатывание вниз с горки рукохода происходит за счет собственного веса при махе согнутых ног вперед

Нестандартные групповые упражнения с шестом

Партнеры стоят лицом друг к другу, держась за концы двух шестов. Равномерные круговые движения руками вперед, назад

Ученики встают в шахматном порядке лицом друг к другу, шест внизу.

1 – приседание – шест вперед;
2 – и.п.;
3 – приседание – шест вверх;
4 – и.п.;

В этом же и.п. выполняют «пистолетики»

Участники находятся в седе, ноги врозь, шест вверху. Наклоны туловища в стороны, правая ладонь – к левой стопе и наоборот

Участники находятся в одной шеренге, шест внизу, стопа правой ноги – на шесте между рук. Передвижение вправо, переступая с пятки на носок, с носка на пятку. Смена положений ног, передвижение влево

И.п. – то же.
1–4 – прыжки с продвижением вперед;
5–8 – прыжки вправо;
9–12 – прыжки с продвижением назад;
13–16 – прыжки влево в и.п.

И.п. – стоя на правой ноге, левая нога вперед. Один шест участники держат сзади, второй лежит на голеностопном суставе левой ноги. В этом и.п. выполняются передвижения вправо, влево, переступанием; прыжки вперед, назад, вправо, влево; приседания

То же упражнение выполняется в парах, в тройках и т.д.

Передвижение по узкому бревну в сопровождении партнера с шестом

Шесты лежат на полу в полуметре друг от друга. И.п. – о.с., руки на пояс, стоя между шестами.

1 – прыжок ноги врозь с продвижением вперед за шесты;
2 – и.п.

Шест лежит на полу. Первые участники принимают положение упора лежа на шесте, вторые берут их за ноги. Передвижение вправо, влево, переступая руками по шесту («тачка»)

Шест лежит на полу. Первый участник – в упоре лежа на шесте, второй поднимает ноги первого, третий участник принимает положение упора лежа на плечах первого, ноги кладет на плечи второго. Передвижение вправо, влево по шесту

Два шеста лежат на полу параллельно друг другу. Первые номера ложатся на живот, хватом сверху за один шест, а стопы ног кладут сверху на второй шест. Вторые и третьи номера находятся в приседе напротив первых номеров. Вторые и третьи номера, выпрямляя ноги, одновременно встают, поднимая первых номеров параллельно полу. Первые номера за счет статического напряжения мышц сохраняют первоначальное положение тела

Командные упражнения с метанием шеста

Во всех упражнениях учитывается дальность полета шеста как отдельного ученика, так и команды в целом.

И.п. – стоя на правой ноге, согнув левую. Шест лежит на голеностопном суставе левой ноги. По команде: «Марш!» делается резкий взмах левой ноги вперед. Задача – как можно дальше выбросить шест. То же упражнение, стоя на левой ноге

И.п. – стойка ноги врозь, шест сзади. По команде «Марш!» делаются резкий наклон вперед и бросок шеста через голову на дальность

И.п. – сед согнув ноги, правая нога вперед. Правая нога удерживает шест на голеностопном суставе. По команде: «Марш!» делаются резкий взмах правой ноги назад и бросок шеста за голову.

То же упражнение – другой ногой

И.п. – стойка ноги врозь, шест над головой. По команде: «Марш!», прогнувшись, делается резкий бросок шеста вперед

И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, шест в руках. По команде: «Марш!» делается резкий бросок шеста назад

И.п. – стойка ноги врозь, шест на груди. По команде: «Марш!» делается резкий бросок шеста от груди

И.п. – сед ноги врозь, шест над головой. По команде: «Марш!» делается резкий бросок шеста изза головы вперед

Из положения лежа на спине – бросок шеста вперед на дальность

Командное метание шеста на дальность

И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону. Шест в правой руке. По команде: «Марш!» делается резкий бросок шеста через голову правой рукой. То же самое – левой рукой

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Источник

Интересные места Москвы

Танцы на пилоне дарят отличную возможность быстро обрести привлекательные формы и избавиться от лишних килограмм. Для выполнения сложных элементов Pole Dance понадобится выносливость и сила. Только со стороны исполнение выглядит простым, на самом деле танцовщице приходится контролировать каждую мышцу, держать равновесие и следить за пластикой.

Основными аспектами, мотивирующими заниматься экзотическим танцем с пилоном, выступают:

В программе обучения шестовому танцу есть:

Практически все школы предлагают следующие направления танца:

Мы предлагаем Вам посмотреть подборку самых популярных школ танца на пилоне в Москве и выбрать то направление, которое по душе именно Вам.

Школа танца на пилоне «Betta» (СВАО)

Школа танцев Betta — отличный выбор для начинающих.

Занятия на пилоне в этой школе рассчитаны на девушек и женщин без специальной физической подготовки. Программа урока выстроена от простого к сложному.

Поэтому на самых первых занятиях вы освоите базовые положения возле пилона, укрепите мышцы рук и пресса. Научитесь делать самые простые элементы.

Для тех, кто никогда не занимался Pole dance, предусмотрены специальные группы для начинающих.

Занятия в школе проходят по направлениям:

Занятия в студии проходят в мини группах или в индивидуальном формате.
Это позволяет добиться лучших результатов в кратчайшие сроки.

Стоит отметить повышенный комфорт в самой студии:

Так же в студии можно приобрести одежду для занятий Pole dance и арендовать Стрипы.

Школа танца на пилоне «Black cat» (САО)

Black cat- это школа Pole dance для женщин.

Обучение танцу на пилоне происходит с нуля. Есть группы для начинающих и продолжающих.

Занятия проходят в мини группах до 7 человек. Поэтому преподаватель уделяет максимум внимания каждой девушке на тренировке.

Помимо тренировок, в школе регулярно проходят фотосессии, видеосъемки и отчетные концерты для учениц студии.

Студия танца на пилоне «Feelings Pole Dance» (ЦАО, СВАО, ЮЗАО)

Сайт: http://studiofeelings.ru/
Телефон: +7 (926) 033-50-02
Стоимость: от 400 рублей за 1 час

В школе «Feelings Pole Dance» вы можете выбрать следующие направления:

1. Pole Fit

На занятиях выполняются специальные упражнения на пилоне в совокупности с ОФП. Данное направление будет полезно как для новичков, так и для опытных пилонистов.

На занятиях Вы сможете:

2. Pole Dance

Pole Dance – класс, на котором Вы освоите искусство «общения» с пилоном. Трюки на шесте включают такие группы элементов как крутки на шесте (простые и повышенной сложности), разные виды бланшей, флажков, а также упражнения на гибкость, шпагаты, околопилонные танцевальные комбинации, элементы в партере.

Шестовая акробатика – это отличный способ похудеть и оздоровиться. Она была признана одним из направлений фитнеса, который основывается на анаэробных и аэробных упражнениях, где пилон применяется в качестве «тренажера».

3. Exotic Pole Dance

Специфика Exotic Pole Dance заключается в соотношении хореографической и трюковой части. Акцент в данном случае ставится на танец, поэтому очень многие девушки выбирают именно это направление. На занятиях Вы убедитесь в том, насколько красивое у вас тело, научитесь плавным эротическим движениям.

Школа «Exotic Dance» (ЦАО, ЮВАО, ЮЗАО)

Сайт: http://www.exoticdance.ru/
Телефон: +7 (495) 797-77-23
Стоимость: от 1600 рублей за 1 час

Школа стриптиза и pole-dance Exotic Dance – одна из первых школ шестового танца в Москве, созданная с целью обучать женщин и девушек секретам обольщения в танце.

Школа является одним из лидеров в обучении по направлениям стриптиз и шестовой танец (pole dance) и стриппластика, лучшей школой с точки зрения методики преподавания – чемпионы российских и международных соревнований, победители специализированных профессиональных танцевальных конкурсов, опытные психологи и специалисты в области обучения взрослых людей, имеющие дополнительное хореографическое образование.

Школа стриптиза и pole-dance Exotic Dance предлагающая обучение:

Большой популярностью у учениц также пользуются танец на стуле и приват (lap dance). Многие девушки добиваются гибкости и отточенности движений на уроках stretching (растяжки). В структуру занятия также входят постановка шага для дефиле, работа с образом.

Что ожидает Вас на уроках танца:

Школа воздушной акробатики Елены Марсо (ЦАО, ВАО)

м. Семёновская, ул. Ткацкая, д. 5

Сайт: http://elenamarso.com/pole
Телефон: +7 (499) 686-75-55
Стоимость: от 450 рублей за 1 час

Школа открылась в августе 2009 года. В филиалах на ежедневных занятиях проходят обучение более 700 человек в месяц.

В школе проводится много различных мероприятий:

— Каждые 3 месяца проводятся внутришкольные отчетные концерты.
— Почти каждый месяц проводятся мастер-классы отечественных и приезжих «звезд».
— Раз в 3 месяца проходят экзамены по 3-х месячному курсу обучения.

Во время обучения Вы подробно узнаете о всех нюансах работы с пилоном, особенностях сценической одежды, информацию о соревнованиях и участия в них. В дальнейшем Вы можете стать преподавателем школы, пройдя аттестацию преподавателей по акробатике на пилоне при Федерации Спортивной Хореографии России.

Если Вы новичок, Вы можете обучиться по систематизированной программе «3-месячные курсы для начинающих», далее пойти на «3-месячные курсы для среднего уровня», а высокая степень мастерства тренеров позволяет обучать и профессионалов.

Если Вы хотите заниматься этим видом спорта серьёзно, то Вам потребуются такие физические качества, как гибкость, растяжка, сила и выносливость. Эти качества можно усилить дополнительно посещая следующие уроки: стретчинг, стретчинг на основе йоги, силовой тренинг, кросс-фит, партерная гимнастика, акробатика.

Студия «Anix Dance» (ЮАО, ЦАО)

м. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7, с. 1

Сайт: http://anixdance.ru/
Телефон: +7 (495) 799-86-80
Стоимость: от 450 рублей за 1 час

Студия «Anix Dance» предлагает следующие виды танца:

Такая тренировка включается в себя простые и сложные элементы акробатики, активную работу абсолютно всех мышечных групп, разминку и заминку в формате растяжки (stretching). Квалифицированные преподаватели студии помогут Вам реализовать все фитнес-цели и добиться желаемых результатов, а также раскрепоститься и проявить все свои спортивные способности и танцевальные амбиции.

Составляющая Pole Dance, а именно отдельное направление, куда включен комплекс исключительно физических упражнений, нацеленный на всестороннее развитие спортивных навыков на пилоне. В данном направлении, в отличии от Pole Dance, танцевальные связки сведены к минимуму! Сегодня, на занятиях Pole Sport предлагается множество различных элементов на все группы мышц, а так же данные упражнения нацелены на развитие гибкости, ловкости, координации и растяжку.

Вид танцевально-пилонного искусства, где демонстрируется хореографическая основа, композиция элементов и связок, которые подчеркивают женственность, раскрепощенность и «экзотичность». Вы научитесь показывать свою индивидуальность, характер, плавность движений, женственность и артистизм. Этот курс предназначен для всех девушек и женщин, независимо от возраста, роста и комплекции.

Что необходимо взять с собой на занятие:

Школа танцев «Nordance» (ЦАО)

Преподаватели школы научат Вас не только танцевать в определенном стиле, но шире — управлять своим телом и совершать любые движения осознанно и грациозно.

Все услуги школы танцев «Nordance»:

Вы можете купить абонемент на 20, 16, 12, 8 или 4 занятия.

Школа «Пилония» (ЦАО)

Педагоги школы с большим опытом преподавания и выступления. Многие имеют первые и призовые места в самых крупных соревнованиях России и зарубежья. Ученицы принимают участие в чемпионатах и получаю призовые места.

Какие виды танца Вы можете выбрать:

Время от времени в школе происходит набор в “закрытые группы”. Запись в эти группы строго ограничена. После начала занятий в группу больше никого не записывают. На этих занятиях разучивают различные связки и ставят групповой танец. По итогу снимается видео-клип с танцем.
Длительность курса- 2 месяца. Занятия в закрытых группах проходят 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Студия «MajeStick» (СВАО)

В занятие входят упражнения на растяжку, подкачку мышц, изучение статичных и крутящихся элементов и трюков, отработка движений для стриптиза, танцевальные импровизации.

1. POLE DANCE ( для начинающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки начинающего уровня. Ученики продвинутого уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на продвинутую программу pole dance. Структура урока одинаковая для всех групп: разминка, отработка элементов, круток и связок, импровизация.

2. POLE DANCE ( для продолжающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки продолжающего уровня. Ученики начинающего уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на начинающую программу pole dance.

3. POLE DANCE ( групповое с индивидуальным подходом)

Эти занятия на пилоне есть в расписании, так как у всех учеников разный график работы, и не все могут посещать занятия по своему уровню.
На этих занятиях учитывается, что у пришедших учеников различный уровень подготовки. В эти группы записываются и продвинутые ученики. Поэтому начинающие могут почерпнуть много интересного не только от тренера, но и у коллег на соседних пилонах. Один и тот же материал pole dance либо усложняется для более продвинутых учеников либо упрощается для начинающих, что и называется индивидуальным подходом.

4. EXOTIC POLE DANCE

Exotic pole dance — условное название направления, предполагающего танец преимущественно рядом с пилоном и в партере.

5. ТРЮКИ НА ПИЛОНЕ

Отдельное занятие по pole dance для отработки трюковой части. Силовая составляющая, элементы на баланс, гибкость, равновесие.
Элементы как для начинающего, так и продвинутого уровня — подберет тренер, исходя из Вашего уровня подготовки.

6. EXOTIC STRIP DANCE

Эта группа обучается стриппластике с опорой на пилон (шест) и стул. Не стоит путать эти занятия с обучением танцу на пилоне направления экзотик.

Школа танцев на пилоне «Pole Fox Studio» (СВАО)

Особенностью школы танцев на пилоне Pole Fox Studio является то, что в ней работает фотостудия с участием профессионального фотографа Олега Федорова. Также в школе ежемесячно осуществляется рабочая видеосъемка и фотосъемка. Регулярно проводится съемка клипов и обучающих видеороликов с участием преподавателей школы.

Какие занятия Вы можете выбрать:

Под крышей школы собраны все направления танца на пилоне и сопутствующие ему стили, чтобы обучение было максимально эффективным и доставляло удовольствие вне зависимости от вашей подготовки.

Для тех, кто хочет обучаться пол-денсу комплексно, в школе предусмотрены выгодные абонементы «Интенсив», которые включают в себя несколько направлений обучению танцу по одному абонементу. Для полного самосовершенствования ежемесячно в школе танцев проходит рабочая съемка, что позволит Вам увидеть свой танец со стороны и проделать работу над ошибками. Фотосессия также доступна для всех учениц Pole Fox Studio.

Школа-студия танцев The Body Cult (ЮАО)

Школа-студия танцев The Body Cult под руководством Веры Жуковой этим летом отметила одиннадцатый день рождения и не перестает развиваться во всех направлениях. Команда огненно-заряженных тренеров высокой квалификации и с высшим физическим образованием каждый день ждут

Кроме того, в школе также преподается ОФП (женский фитнес), Растяжка, Йога, Партерная акробатика, воздушные снаряды (кольца, полотна) для детей и взрослых, Детская балетная хореография для учеников любого уровня подготовки.

Занятия проходят каждый день, в утреннее и вечернее время, а сама школа может похвастаться новым ремонтом, просторными залами и непередаваемой творческой атмосферой.

Студия танца «AVRORA Dance» (ЮАО)

Студия танца «AVRORA Dance» приглашает всех желающих научиться удивительному, завораживающему танцу на шесте (Pole Dance).
Не стоит думать, что танец на шесте обязательно, стриптиз. Современный Pole dance, это не просто танец на шесте или стриптиз, как многие думают.

Pole dance, это намного больше, интереснее и многограннее, чем просто танец. Это удивительное сочетание красоты, пластики, сексуальности, спорта и фитнеса. Танец на шесте повышает гибкость, развивает пластику, сексуальнось, уверенность в себе.

В школе обучают:

«Studio1366» (ЮАО)

Все занятия студии строго индивидуальные!

Обучение Pole Dance и стрип-пластике проходит в закрытых апартаментах в центре города с инструктором «один на один»! Каждой ученице подбирается персональный тренер и разрабатывается специальная программа для успешного освоения техник и раскрытия индивидуальности, исходя из физической подготовки и физиологических особенностей.

Преподаватели Studio 1366 проводят индивидуальные занятия Pole Dance для начинающих и продолжающих обучение. В команде есть специалисты Pole Sport, Exotic Pole Dance, Pole Dance Lady Style, а так же танцевальные психологи, сексологи и хореографы-постановщики приватных танцев.

Плюсы занятий в данной студии:

1. Индивидуальный подход к созданию программы обучения клиента на основе его личных предпочтений в танце.

2. В любом случае в программу входит сбалансированный курс хореографии у пилона и на пилоне. Тело развивается гармонично: ноги, ягодицы, руки и спина — ничто не забыто. В конце каждого занятия проходит небольшая растяжка на шпагаты и мостики.

3. Пилонная акробатика — один из наилучших видов фитнеса, так как сочетает в себе аэробный и силовой тренинг. Все клиентки отмечают первоначальное похудение и заметный рельеф мышц уже в первый месяц занятий.

4. Новичкам нужно подготовиться к тому, что они обнаружат и психологические позитивные изменения: стрессоустойчивость, улучшение осанки и приобретение таким образом уверенности в себе, решительность и смелость.

Цели занятий также можно корректировать с течением времени — сначала, возможно, вы будете думать о похудении и обретении женственности, затем захотите поставить полноценный танец с костюмом и развить в себе творческие качества. В последствии многие выбирают освоение танцевальной импровизации в pole dance.

Школа «PoleLife» (САО)

PoleLife — профессиональная школа Pole Dance, одна из первых в Москве, самая большая по количеству пилонов и уникальная по преподавательскому составу.

Одежда для pole dance:

1. Короткие шорты
2. Топ, майка или футболка.
3. Танцевальные туфли на высоком каблуке.
4. Чешки или носочки.

Как проходят занятия по обучению pole dance:

1. Разминка:
Разогрев: интенсивная разминка с целью предотвращения травм и быстрого включения в процесс занятия
Fitness программа: программа для похудения, работа над проблемными зонами, поддержание отличной физической формы
Stretching: развитие гибкости, упражнения на растяжку.
2. Основная часть (в зависимости от преподавателя):
Pole Dance
Pole Fitness
Exotic Dance
3. Заключительная часть:
Подведение и закрепление результатов занятия (от уровня подготовки): импровизация под музыку, повторение изученной связки (трюковая комбинация, танцевальные элементы, сочетание трюков и пластики).

Трехдневная тренировочная система имеет явные преимущества перед тренировками 2 раза в неделю.
Ваша физическая форма находится в постоянном тонусе, внешний вид быстро улучшается, Вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузок.
Проблема с запоминанием связок и изученных элементов исчезает, так как перерыв между занятиями 1, максимум 2 дня. На каждом последующем занятии не нужно тратить много времени на повторение изученного материала.

Студия «Pole Dance Avenue Art Lab» (САО)

Обучение начинается с базовых элементов. Овладеть ими получается абсолютно у всех, но каждому ученику требуется определённое время. Целеустремлённые и способные девушки схватывают движения Pole Dance на лету. Если Вы окунётесь в учебный процесс с головой, то уже через пару месяцев сможете подготовить свой первый полноценный номер Pole Dance.

Польза от занятий Пол Дэнс:

Пол Спорт сочетает в себе следующие спортивные направления:

Регулярные тренировки Pole Sport повлекут за собой следующие изменения:

Спортивные танцы на пилоне выглядят зрелищно и эффектно. Если вы посмотрите номер Pole Sport в исполнении учителей школы, то не увидите ни грамма эротики, пошлости.

Экзотик Пол Дэнс является одним из наиболее простых направлений среди танцев на пилоне, поэтому подходит даже для начинающих. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, полюбить себя и стать более уверенной и успешной.

Занятия Экзотик Пол Дэнс позволяют:

Студия «PhiOLEtovo» (САО)

Школа танцев Пол Дэнс PhiOLEtovo — это необыкновенная возможность научиться великолепному, завораживающему и удивительному действу — exotic Pole Dance. Его еще называют танец на пилоне, и сегодня он завоевал потрясающую популярность.

Танцы Пол Дэнс — это гармоничное сочетание изящной пластичности и четких уверенных движений гибкого тела, хрупкой женственности и энергии, отменного здоровья и душевного равновесия.

ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ ПОЛ ДЭНС В ДАННОЙ ШКОЛЕ

Школа «5Life» (САО)

ЧТО ПОЛУЧАЕТ КЛИЕНТ ПОСЕЩАЯ ШКОЛУ ТАНЦЕВ:

Каждое занятие начинается с тщательной разминки. В основной части урока Вы знакомитесь с новыми акробатическими элементами, стойками или крутками. Некоторые занятия посвящены развитию пластики, поэтому большее количество времени Вы будете отрабатывать базовые движения: кошечки, веера, волны. И далее станцуете связку, в конце занятия Вас может ждать импровизация.

Чтобы начать заниматься pole dance, не требуется особенной физической подготовки. Обучение начинается «с нуля» с самых простых, но эффектных проходок вокруг шеста, и постепенно доводится до сложных круток и трюков, которые становятся доступны после месяца регулярных занятий.

Источник