пропала мотивация к тренировкам

Снижение интереса к той деятельности, которой мы занимаемся – это зачастую нормальный процесс: мы люди – существа непостоянные. Нам нужно разнообразие, и не стоит удивляться, если пропадает мотивация тренироваться. К слову, наш телеграм-канал – то ещё разнообразие по информации, способной улучшить вашу жизнь и тренинг.

Возникает закономерный вопрос: “Что делать, если не хочу идти на тренировку?”.

Надоело тренироваться: смени деятельность

Тут есть несколько вариантов:

1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.

Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).

Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.

2. Повысить интенсивность тренировок.

Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.

Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.

Короткие интенсивные тренировки:

3. Начать придерживаться периодизации.

Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.

Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.

Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.

К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.

Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).

Не хочется тренироваться: приведи друга/познакомься

Напомню, что люди – социальные существа. Многим из нас просто необходимо общение. И вот исследование, говорящее о том, что люди с возрастом предпочитают тренироваться в компании. Мотивация к занятиям спортом меняется с возрастом: молодые люди от 18 до 26 лет, как правило, предпочитают тренироваться отдельно от остальных (не нужен партнёр). Люди в возрасте – с кем-то (в группах, с партнёрами или даже незнакомыми, но такими же людьми).

И, кстати, между возрастами существует различие в мотивации. Молодые нацелены на получение будущих выгод от занятий спортом, взрослые – на получение выгоды здесь и сейчас (например, улучшить настроение, получить позитивные эмоции, пообщаться и т.д.).

Выход: если тренировки не вызывают желания продолжать тренироваться – начните тренироваться с другом, притащите с собой кого-то или познакомьтесь с кем-то примерно вашего возраста (знакомства и общение в тренажёрных залах – нормальная тема, мало кто будет против). К тому же можно записаться на групповые тренировки, где люди тренируются, знакомятся, общаются. Общее дело объединяет. Возможно, снижение мотивации к тренировкам – это не потому что вы ленивая задница, а потому что возраст такой.

Пропало желание тренироваться: просто отдохни

Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.

Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.

Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.

Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Куда уходят интерес и мотивация к спорту

Бывает, спортсмен, который так любил тренировки, внезапно теряет к ним интерес. Сначала ему кажется, что это ненадолго, но время идет, а мотивация к спорту все не появляется. Преодолевать себя и идти на тренировку становится все сложнее. В итоге, то, что когда-то приносило удовольствие, незаметно и навсегда исчезает из жизни. Как вы восстановить желание снова тренироваться? Что нужно сделать, чтобы снова мотивировать себя к действию?

Потеря мотивации может иметь много разных причин. Вообще, мотивация к спорту не является постоянным явлением. Ее динамику можно изобразить графиком синусоиды.

Одна пропущенная тренировка

Проблемы же начинаются, когда тренировки откладываются постоянно. И спортсмен окончательно отстает от графика на пути к цели.

Майкл Джордан однажды упомянул об этом: «Если вы пропустите тренировку один раз, это может стать привычкой.». В трудные моменты, в моменты уныния важны решительность, упорство и чистая настойчивость. Кроме того, могут помочь вдохновляющие примеры людей, которые боролись со своими слабостями, прежде чем добились успеха.

Известные спортсмены, бизнесмены или паралимпийцы такие же люди, как и все. Разница в том, что они никогда не прекращали воплощать свои мечты в жизнь. Майкла Джордана однажды выгнали из команды по решению тренера, актер Дэниел Крейг, до того как он стал Джеймсом Бондом, был бездомным и жил в лондонском парке, а Стив Джобс, был исключен из компании, которую он основал. Но они не сдалась и достигли многого. Сам Джобс позже подчеркнул: «Я убежден, что то, что отличает успешных предпринимателей от других, это чистая настойчивость».

Поэтому даже если у вас нет особого желания идти на тренировку, кажется, что это все бессмысленно, все равно сходите. Даже если ваши физические показатели от этой тренировки не улучшатся, вы сохраните дисциплину. Это поможет вам не только в долгосрочной перспективе в спорте, но и в целом в жизни быть более организованным и успешным.

Если вы так любили заниматься спортом раньше, куда могли пропасть мотивация и интерес? Неужели тренировки сами по себе не приносят больше удовлетворения? Возможно, ответ кроется в целях. Может быть поставленные в начале цели уже достигнуты? В этом случае стоит открывать новые горизонты, ставить новые цели и добиваться их с теми же упорством и настойчивостью.

А были ли цели поставлены? Часто бывает, особенно в случаях с непрофессиональными спортсменами, что они не ставят себе целей, а просто занимаются. Кто-то может сказать: «Мне не нужны цели, я делаю это просто потому, что мне нравится». Это здорово! В таком случае ваша заинтересованность, а в следствие и мотивация к спорту гораздо выше. Но все равно возникнет момент, когда они начнут снижаться. И вопрос как вернуть мотивацию все равно возникнет. Поэтому спортивные психологи рекомендуют ставить конкретные цели, а по достижению их, устанавливать новые.

Отсутствие прогресса и ожидаемых результатов также могут снижать мотивацию у спортсмена или просто худеющего человека. В этом случае решением также будет установка новых цели. Но они должны быть боле близкими и реальными. Разбейте то, что было шагом, еще на несколько более мелких шагов.

«Метод малых шагов», взятый из японской философии кайдзен, который часто используется в бизнесе также может быть полезен в спорте. Этот метод предполагает, что разделение главной цели на множество более мелких целей упрощает работу. Реализация небольших, менее обременительных (но систематически) целей, с которыми легче справиться, является более приятной и менее стрессовой и в конечном итоге зачастую более эффективной, чем мысль о кажущейся отдаленной и почти недостижимой в данный момент цели. Так что стоит выбрать спокойное, но последовательное, систематическое стремление к цели.

Если, например, мы хотим начать ходить в спортзал, и наша цель состоит в том, чтобы подкачаться \ «прийти в форму» \ или увеличить силу, мы начинаем спокойно с небольших нагрузок, которые мы увеличиваем регулярно, но медленно, улучшая технику вместо того, чтобы бирать слишком большие нагрузки, которые приведут к травмам, а не приблизят к цели. Самое главное, быть систематическим и настойчивым.

Теория мотивации

Но давайте посмотрим, как вообще работает мотивация. Понимание психологии мотивации может быть очень полезным.

Тип мотивации и ее эффективность зависят в первую очередь от трех составляющих компонентов:

1. Направление. Это то, на какую деятельность мы направляем наши усилия, назначение целей. Вы можете усилить эффект, разместив список целей на рабочем столе. Каждый день они будут напоминать о успехах и планах, мотивировать делать правильные решения. Кроме того, на постоянной основе так легче отслеживать, на каком этапе пути мы находимся, насколько приближает нас к финишной черте каждая достигнутая подцель.

2. Настойчивость, или насколько настойчива наша решимость продолжать данную деятельность, пока цель не будет достигнута.

3. Интенсивность или сколько энергии мы посвящаем данной деятельности. Насколько велика вовлеченность в дело.

Мотивации можно разделить на внешние и внутренние.

В случае с первым мотивирует завоевание медалей, признание, престиж. Во втором случае личностное развитие, тренировка характера, увлечение. Внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, она меньше зависит от внешних условий, на которые мы не можем повлиять.

Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию

Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите. Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками.

Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс.

Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.

Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы.

Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».

Источник

Пропала мотивация?

Что делать, если пропала мотивация к тренировкам

Рано или поздно все мы теряем былую мотивацию к тренировкам. Работа, бытовые проблемы или просто банальное «надоело» — все это может повести вашу жизнь не в том направлении.

Бесспорно, тренировки дают вам массу плюсов, от которых не следует отказываться. Но что делать, если понимая плюсы тренировок, вы все равно не можете сделать над собой усилие и пойти в зал? Что делать, если штанга больше не мила, а от вида гантелей глаза не блестят?

Зачем вы тренируетесь?

Если мотивация пропала, то, скорее всего, пропала цель, к которой вы стремились. Перво-наперво поймите, зачем вы тренировались все это время. Почему ваша цель стала малозначимой?

У каждого из нас, приходя в зал уже есть цель. Эта цель сугубо индивидуальна, но она заставляет нас мучить свое тело из дня в день в тренажерном зале. Без этой цели тренировки теряют всякий смысл.

Поставьте новую цель

Если вы тренировались для соседки Машки, которая вам очень нравилась, но потом эта Машка замуж вышла или просто вам разонравилась, потеря мотивации вполне объяснима. Но не нужно бросать свои тренировки! Найдите другую «Машку» либо влюбитесь в «идеальную девушку», которую уже нарисовало ваше воображение, и тренируйтесь для нее.

Тренируйтесь ради себя

Чтобы не зависеть от всяких «Машек» и симпатии к ним, тренируйтесь ради себя. Представьте, что вы скульптор. Ваша задача — слепить идеальную фигуру. До идеала всем нам еще далеко, следовательно, вам есть над чем работать. Вам есть зачем тренироваться.

Осознайте выгоду

Осознайте, что вам выгодно тренироваться. Внешность в нашем мире значит очень многое. А привлекательное тело — это один из важнейших атрибутов вашей внешности. Кто бы что ни говорил, но первое впечатление о человеке всегда складывается по его внешности.

Именно поэтому к вам гопники не подойдут, если вы продолжите тренироваться. Они просто испугаются вашей огромности, предпочтя «гопнуть» какого-нибудь дрыща или жирбаса. Имея здоровое тело, вы сможете привлекать внимание противоположного пола, избегать конфликтных ситуаций и более эффективно решать бытовые вопросы.

Избавьтесь от того, что ослабляет вас

Ваша поощрительная система нарушена. Следовательно, и мотивация пропала. Только вынеся весь мусор из квартиры, вы сможете начать в ней ремонт. Только вынеся весь мусор из своей жизни, вы сможете вернуться к тренировкам и восстановить утраченную мотивацию.

Источник

• ← пропала курица что делать как ее спасти
• пропала эрекция после обрезания →