программы тренировки игоря войтенко
Статьи
Игорь Войтенко не нуждается в представлении, потому что всего за пару лет он смог пройти путь от уборщика в польском McDonalds до автора YouTube канала с аудиторией в 1 000 000 человек и владельца собственного бренда спортивной одежды Road to the Dream.
Но Игорь, как и многие, начинал свои тренировки в квартире, выполняя разнообразные рутины, состоящие из упражнений с собственным весом. Мы решили собрать все его тренировочные схемы в одной статье, потому что у этого парня есть чему поучиться!
Как накачать ГРУДЬ в домашних условиях
Для того, чтобы развить мощные грудные Игорь предлагает выполнять 3 круга, состоящие из 4 различных вида отжиманий. Первые 3 вида по 10 повторений и последнее на максимум.
1. Отжимания с обычной постановкой рук
2. Отжимания с широкой постановкой рук
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Отжимания с обычной постановкой рук, но в темпе 4-0-4*
Подробнее про темп выполнения упражнений можно узнать из этого видео:
Как накачать ПЛЕЧИ в домашних условиях
Схема тренировки плеч от Игоря аналогична схеме тренировки грудных мышц. Она включает в себя 4 упражнения, выполняемые по кругу без отдыха между ними и с отдыхом 60 секунд между кругами. Всего нужно выполнить 3 таких круга:
1. Отжимания на руках с поддержкой (пиковые отжимания)
2. Отжимания с ногами на возвышенности
3. Отжимания с руками у пояса (псевдо планш)
4. Тюремные отжимания (бёрпи)*
Как накачать ПРЕСС в домашних условиях
Как накачать СПИНУ в домашних условиях
1. Отталкивания от опоры
2. Подтягивания вдоль пола (лодочка со сведением лопаток)
3. Разводка на спину (лодочка с разводкой рук в стороны)
12 повторений в каждом упражнении.
Как накачать ТРИЦЕПС в домашних условиях
Как накачать НОГИ в домашних условиях
Как накачать ТРАПЕЦИЮ в домашних условиях
Программа тренировок Игоря Войтенко
Почему нужно выбирать курс тренировок для формирования тела?
Каждый молодой мужчина мечтает иметь накачанное крепкое тело, чтобы стать идеальным уличным воином. Часто парни ходят в спортзал, подолгу занимаясь на тренажерах. Однако усилия так и не приносят желаемого результата, длительные и выматывающие тренировки не дают в итоге крепкий пресс и сильные мышцы.
Это происходит потому, что мышцы нужно нагружать не механически, а зная их особенности. Далеко не у всех мужчин есть необходимые знания о строении человеческого тела. Разбираться в сложной науке уличному воину некогда. Большинство парней, идя в спортзал на тренажеры, ставят себе цель накачать мощное тело и пройти путь духовного и физического совершенствования, а не утонуть в книжной информации.
Оценить физическую подготовку можете по этим фотографиям Игоря
Поэтому в процессе работы над своим телом однозначно нужна консультация специалиста. Однако консультации профессионального тренера, готовящего спортсменов, стоят очень дорого. В этом случае на помощь приходят уже разработанные курсы накачивания мышц.
Такой видео курс можно найти и скачать в интернете. Однако необходимо точно знать, что он подойдет и даст хороший результат. Очень важно определить качество учебного курса тренировок. В этом случае стоит обратить внимание на одну из лучших тренировок Игоря Войтенко. Это программа «Воин Спарты», которая включает в себя намного больше, чем просто перечень упражнений.
Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Программа тренировок Игоря Войтенко – это:
- Видеопрограмма тренировок; Описание упражнений в тексте; Список продуктов, направленный на сушку мышц и улучшение физической формы; Календарь тренировок в течение месяца; Таймер, который сообщает о начале и окончании упражнения.
Физические данные
- Дата и место рождения: 26 февраля 1993 г. Украина Семейное положение: женат Рост: 180 см Вес: 80 кг.
Как появилась программа тренировок Игоря Войтенко «Воин Спарты»
Жизнь заставила Игоря Войтенко уехать в Польшу. Ему давно хотелось построить свое тело, превратив его накачанное и выносливое. Но когда он приехал в Польшу, оказалось что деньги, которые на тот момент имел Игорь, слишком маленькие для этой страны.
Средств едва хватало на питание и проживание, и иногда даже приходилось оставаться голодным.
Ему очень хотелось заниматься в хорошем спортзале с тренажерами, но за такой спортивный клуб было необходимо платить. В итоге единственным доступным способом усовершенствовать свое тело осталось только пространство в комнате, в которой Войтенко проживал. Это был путь настоящего воина Спарты, который даже в суровых условиях найдет способ быть в форме. А после таких тренировок, на улице, которая таит опасности со всех сторон, воин будет неуязвим благодаря свой физической силе и прекрасной форме.
Тогда Игорь Войтенко решил работать со своим телом самостоятельно, используя собственный вес. Также в его распоряжении было пространство пола, на котором можно было делать разные упражнения. Игорь Войтенко придумал и стал проводить домашние тренировки, не выходя из дома. За суровые условия, в которых приходилось работать над своим телом, он назвал их «Воин Спарты». Он апробировал разные варианты и постепенно создавал определенную программу. Также он понял, что очень многое зависит от эффективности упражнений, чередования их по определенной программе. Можно много тренироваться долгое время и так и не достичь желаемого результата. А можно найти такие движения и соединить их в программу, которые при небольших нагрузках превратят мышцы в стальные и рельефные.
Внешность Игоря Войтенко
Именно поэтому Игорь Войтенко стал собирать информацию из разных источников, посвящая свободное время изучению эффективных приемов тренировки тела и постепенно создавая тренировки «Воин Спарты». Также он уделил внимание пище, которую употреблял, чтобы эффект тренировок стал еще больше. Уже в первые недели занятия по программе давали потрясающий эффект. Тело Игоря стало меняться с каждым днем, мышцы приобрели силу, стали налитыми, мышечный корсет проступил из-под кожи, а жир таял на глазах. Прошел всего месяц тренировок, а результат их был очень хорошим.
Вместе с Войтенко в квартире жили его товарищи, которые также приехали в Польшу. Они заинтересовались тренировками Игоря и также решили пробовать программу его упражнения. Его друзья занимались под его руководством, и их мышцы тоже начали меняться.
Мужчины становились более выносливыми, их мышцы – плотными, тела – рельефными. Таким образом, программа тренировок была апробирована на друзьях Войтенко, которые жили с ним в одной квартире.
Так родилась программа Игоря Войтенко, которая собрала в себе весь самый лучший мировой опыт совершенствования тела. Видя свои результаты, Войтенко начал выкладывать программу тренировок в виде видео в интернете, чтобы и другие могли воспользоваться его опытом. Так сформировался сильный бренд Игоря, и он начал вести активную блогерскую жизнь, развивая свой ютюб канал. Название курса упражнений отражает результат, который получит каждый, кто будет использовать эту программу.
Что представляет собой программа Войтенко
«Воин Спарты» это программа, разработанная персонально Игорем Войтенко. Тренировки рассчитаны всего лишь на месяц с получением максимального эффекта. За такое короткое время комплекс тренировок «Воин Спарты» позволяет приобрести крепкое и рельефное тело, проработать все группы мышц, стать более выносливым и получить максимум результата. Этот путь сможет пройти каждый, кто является воином по характеру, но по каким-то причинам потерял физическую форму. Программа позволит стать уличным воином, сильным, неуязвимым, всегда готовым к отражению нападок врага.
Программа позволяет усовершенствовать все тело: ноги, руки, плечи, пресс, грудь, спину, бицепсы и трицепсы. В ней представлены занятия на каждый день, которые надо обязательно выполнят, не отлынивая от тренировок. Кроме видео файла на каждый день есть еще и описание каждого упражнения в тексте для тех, кто хочет внимательно разобраться во всем.
К программе прилагается выбор продуктов, который позволяет сократить массу тела, убрать лишний жир и высушить мышцы. Выбирая продукты для питания из списка, можно употреблять необходимое количество калорий, чувствовать себя прекрасно, худеть и заниматься формированием своего тела.
Таким образом, программа Игоря Войтенко является универсальной для любого тела и любых, даже не очень комфортных условий проживания. Заказывая ее для тренировок, каждый мужчина получает:
- 4х-недельную программу тренировок, которая позволит накачать каждую мышечную группу и очень быстро увидеть свои результаты; Текстовое описание каждого упражнения, соответствующее видео программе. Оно позволяет более подробно вникнуть в тренировочный процесс и более подробно разобрать каждый прием работы с мышцами; Подробный план питания на время фитнес программы, который содержит список полезных продуктов. Он позволяет вкусно питаться и одновременно улучшать свою физическую форму; Календарь тренировок, который даст возможность забыть о бухгалтерских подсчетах и заниматься только построением своего тела; Таймер, который сигнализирует о начале и конце упражнения и позволяет не отвлекаться от работы над мышцами.
Войтенко разработал еще одну специальную программу для пресса, самой страдающей от переедания части в теле мужчины. Ее использование позволяет даже крепким парням подтянуть животик, сделать его плоским с выраженным рельефом.
Статьи
Введение
В неделю у нас будет 5 тренировочных дней. Выглядеть это будет следующим образом:
Тренировочные схемы
Питание
Друг, если ты действительно решил трансформировать свое тело, то тебе также придется пересмотреть и свой рацион и начать следовать определенным принципам и пропорциям в плане питания. Основная идея заключается в том, чтобы поставлять в свой организм оптимальную пищу для достижения максимальных результатов максимально быстро. Ведь именно то, что ты ешь, определяет то, как ты выглядишь. Поэтому все продукты, которые составляют основу твоего рациона должны помогать тебе приближаться к твоей желаемой фитнес цели.
План питания в нашей программе очень прост. Мы даем тебе размер порции, а ты сам выбираешь, из каких продуктов эта порция будет состоять. Такой гибкий подход очень прост для применения, позволяя адаптировать диету под свои предпочтения и не требуя от тебя каких-либо серьезных ограничений или жертвоприношений. За счет этого его также легко придерживаться, сделав частью твоей повседневной жизни, что позволит тебе постоянно быть в великолепной физической форме!
Наш план питания имеет два варианта: «на массу» и «на сушку». Первый подойдет тебе, если твоя цель стать больше и нарастить мышечную массу. Второй подойдет тебе, если твоя цель стать максимально жестким по рельефу, избавившись от лишнего веса и жира. Для каждого из планов мы указали содержимое каждого приема пищи.
№1
3 яйца
150 г. овсяной каши
1 банан (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 мл. молока
№2
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
25 г. орехов
№3
200 г. источника белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
150 г. сложные углеводы (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№4
100 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
100 г. сложных углеводов (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№5
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
100 г. сложных углеводов (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№6
150 г. творога
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№1
3 яйца
150 г. овсяной каши
1 банан (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 мл. молока
№2
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
25 г. орехов
№3
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№4
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
№5
150 г. творога
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
Фрукты:
Апельсины
Бананы
Клубника
Мандарины
Малина
Яблоко
Источник белка:
Индюшиная грудка
Куриная грудка
Рыба
Творог
Говядина
Овощи:
Брокколи
Зелень
Капуста
Морковь
Спаржа
Цветная капуста
Шпинат
Полезные жиры:
Авокадо
Льняные семена
Оливковое масло
Арахисовое масло
Орехи
Сложные углеводы:
Гречка
Дикий рис
Овсянка
Рис басмати
Рис бурый
Чечевица
Также очень важно следить за тем, чтобы между приемами пищи были равные небольшие интервалы, примерно каждые 3 часа. Таким образом, твоя тренировка будет через 1,5-2 часа после последнего приема, и за 1 час до следующего.
Статьи
Если ты хочешь, мощный и рельефный пресс, как у царя Спарты Леонида, то ты должен и атаковать его по-царски! Ну а кто расскажет тебе как это делать лучше, как не Игорь Войтенко? В этой статье мы собрали все его известные схемы тренировки пресса и мышц кора.
Кардио на Пресс
Все упражнения выполняются по 20 секунд, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Затем отдых 1-2 минуты и ещё 2-3 таких круга.
1. Бабочка
2. Бег на месте высоко поднимая колени
3. Касание коленями локтей в Планке
4. Х прыжки (Jumping Jacks)
5. Русские скручивания
6. Бег на месте высоко поднимая колени
7. Касание носков
8. Х прыжки (Jumping Jacks)
9. Паук
10. Бег на месте высоко поднимая колени
Пресс за 30 дней
1. Гибридные скручивания
2. Касание коленями локтей в Планке
3. Обратные скручивания (носки к небу)
4. Велосипед
Каждое упражнение выполняется с пределом 45 секунд. Что это значит? Если ты можешь выполнить упражнение в течение 45 секунд, то после этого отдыхаешь 10 секунд и делаешь это упражнение ещё 45 секунд. И так до тех пор, пока ты не зафейлишь этот подход на 45 секунд. После этого отдыхаешь 30 секунд и переходишь на следующее упражнение, которое тоже выполняешь с пределом 45 секунд.
Мощная тренировка пресса дома
5 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30-60 секунд, выполнять можно утром или вечером.
Пресс до кубиков за 5 минут
Все упражнения выполняются друг за другом по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Сделать 3 круга с отдыхом 90 секунд между кругами.
1. Лодочка на спине
2. Прямые скручивания
3. Лодочка на спине
4. Русские скручивания
5. Лодочка на спине
6. Велосипед
7. Лодочка на спине
Жиросжигающая тренировка на пресс*
Выполняется на скользкой поверхности, чтобы вы могли скользить ногами по полу. В тренировке всего 3 упражнения, которые вы должны будете выполнять друг за другом без отдыха в течение 15 минут.
Если в какой-то момент силы вас покинут, и вам понадобится отдых, то можете отдохнуть в планке на локтях.
* На самом деле никаких жиросжигающих тренировок не существует, но мы оставили оригинальное название Игоря для SEO трафика.
Убийственная тренировка пресса
2 круга с перерывом 15 секунд между ними.
Тренировка нижнего пресса
3 упражнения, 3 круга, 15 секунд отдыха между кругами.
Пресс за 5 минут
Все упражнения выполняются в течение 30 секунд друг за другом без отдыха между упражнениями.
1. Подъём ног
2. Маятник
3. Велосипед (Медленно)
4. Велосипед (Быстро)
5. Планка
6. Касание коленями локтей в Планке
7. Касание носков
8. Маятник Горизонтальный
9. Прыжки в планке
10. Скалолаз
ТАБАТА тренировка пресса
3 упражнения, 20 секунд выполняем упражнение, 20 секунд отдыхаем и так 3 круга.
1. Бег на месте высоко поднимая колени
2. Скалолаз
3. Бёрпи
Домашняя тренировка пресса для V формы
Таких 3 круга с отдыхом 1 минута между кругами.
Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Спортсмен и блогер Игорь Войтенко — одна из самых ярких личностей на просторах интернета. Молодой парень, благодаря собственным усилиям и вере в свою цель, сумел завоевать сердца многих внешним видом и философией. Игорь создал себя и свой бизнес за 4 года. Сейчас у него много единомышленников и последователей здорового образа жизни со всего света. В Instagram за успехами бодибилдера следят около 400 тыс. подписчиков, а на его каналах в Youtube — почти 2,5 млн. человек.
| Игорь Войтенко |
| Настоящее имя: Войтенко Игорь Александрович |
| Никнейм: @roadtothedream |
| Сфера деятельности: Блогер, спортсмен |
| Дата рождения: 26 февраля 1993 |
| Место рождения: Украина, Шахтерск |
| Рост: 180 |
| Вес: 80 |
| Знак Зодиака: Рыбы |
| Знак восточного гороскопа: Петух |
| Национальность: Украинец |
| Семейное положение: Женат |
| Доход: 80-85 тыс. долларов США в год. |
| Социальные сети |
Фотографии с Игорем Войтенко
Оценки пользователей
Биография
Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь. А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность.
Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.
Встреча Игоря с мамой — сюрприз
Детство и юность
Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком. Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски. А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.
После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.
Путь к популярности
Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.
Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.
Первый успех
Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.
К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.
Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.
История названия канала
Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.
Творческие планы
Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.
Внешность
Игорь Войтенко тщательно следит за собой и выглядит привлекательно.
| Рост | 180 см |
| Вес | 80 кг |
| Цвет волос | Темно-русые |
| Цвет глаз | Голубые |
| Татуировки | Нет |
| Пластические операции | Не было |
Игорь Войтенко
Личная жизнь
В начале приобретения блогером популярности поклонники и последователи уяснили, что Игорь Войтенко — одиночка. Из-за неудачных отношений с девушками парень твердо придерживался позиции, что романтика тормозит прогресс в тренировках.
Игорь Войтенко и его жена Ксения
Личная жизнь Игоря Войтенко резко изменилась после знакомства с Ксенией. Через 3 месяца после первой встречи они обручились. В 2018 году состоялась свадьба молодых людей. Супруги Войтенко проживают в Москве.
Известные друзья
Игорь Войтенко больше поддерживает контакты со старыми знакомыми и семьей, чем со знаменитостями. Приветливо о нем отзывался рекордсмен мира Игорь Сарычев, который пришел на открытие спортивного зала в Москве. В числе партнеров по соревнованиям выступали спортсмены и фитнес тренеры Оскар Хартманн, Денис Гусев, Алексей Столяров.
5 самых популярных видео
Программа тренировок Игоря Войтенко включает несколько направлений и блоков:упражнения, рекомендации, диету, музыку для тренировок, дневник успехов. Самые ходовые программы, входящие в комплекс «Road to the Dream»:
Видео Игоря Войтенко затрагивают различные темы. На одном из них он дает рекомендации подросткам о собственном заработке.Многих поклонников интересует личная жизнь спортсмена, потому он дает ответы вместе с женой Ксюшей.
Игорь снял историю о своем восхождении на олимп фитнес-бизнеса.
Для желающих имеются рекомендации об упражнениях.
Мотиватор говорит о воздержании в блиц-ответах.
Большая часть видео посвящена спорту. Но каждый заинтересовавшийся человек может найти что-то для своей мотивации на канале Войтенко.
3 лучшие цитаты
На своем примере Игорь говорит о критериях выбора возлюбленной:
Принципы отбора девушки есть. Она должна смотреть в одну сторону, вдохновлена, настроена к переменам и движению вперед. Иди, ищи свою девчонку там, где она должна быть. И сам стань тем человеком, который ей нужен.
Основой своей программы и философии звезда фитнеса считает мотивацию:
Когда никто в тебя не верит, ты ловишь мотивацию втрое больше. Найди, зачем ты это делаешь — и придет мотивация.
Ключ к успеху спортсмен видит в постоянном развитии:
Ищи тех людей, которые достигли высот в том, чем ты занимаешься — учись у них.
10 интересных фактов
Спортсмен и бизнесмен очень привязан к своей семье и ведет дела вместе с братом и сестрой. Его достижения можно наблюдать в соцсетях.