программа тренировок при варикозном расширении вен
Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно
Занятия спортом при варикозе
Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет. Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Симптомы варикоза
По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.
Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног
Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:
При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.
Программа тренировок при варикозе
Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:
Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.
Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.
Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Доктор медицинских наук, основатель школы кинезитерапии (лечение ряда заболеваний без хирургического вмешательства), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии, но, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите сначала консультацию флеболга. Физическая нагрузка при варикозе возможна, она должна решать следующие задачи: обеспечить нормальный кровоток в конечностях, улучшить лимфоотток, повысить подвижность эластичность сосудов и всего опорно-двигательного аппарата.
И, коль в качестве физической нагрузки выбран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – похудеть и повысить эластичность кровеносных сосудов, не вызвав при этом ухудшения состояния здоровья.
Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение
Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.
Силовая нагрузка при варикозе
Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).
Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:
Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.
Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя
Но прелесть бодибилдинга в том, что каждому из этих упражнений можно отыскать, пускай не равноценную, но адекватную по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора мышечной массы, чем базовые упражнения. Но, здоровье важнее, а к вопросу роста мышц можно будет вернуться после излечения от заболевания.
Тренировка ног при варикозе
Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в конкретном тренажёрном зале, но даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести с помощью таких упражнений:
Для передней поверхности бедра:
Для задней поверхность бедра:
Примечание: выполнять эти упражнения можно и двумя ногами сразу и каждой по очереди. В этом случае из работы будут исключены мышцы — стабилизаторы, это позволит прокачать ноги более прицельно и изолированно.
Ягодицы, внутренняя часть бедра:
Ягодицы
Все эти упражнения использовать в рамках одного занятия, смысла нет. Более правильно будет составить из них несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять.
тренировка ног при варикозном расширении вен
Правила тренировки при варикозном расширении вен
Правило 1. Начинать тренировки при варикозе нужно плавно и постепенно. Таким образом можно пронаблюдать за влиянием физической нагрузки на организм и, в случае необходимости, внести изменения. Если же после тренировки, ноги заметно отекли и болят, программу нужно корректировать.
Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения упражнения) при варикозе не нужно. В этот момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится пиковой.
Примечание: одним из последствий этого заболевания является тромбофлебит, поэтому подобная перегрузка может спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого избежать, завершать подход нужно за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении упражнений с весом своего тел и особенно в зрелом возрасте.
Занятия спортом при варикозе исключают выполнение упражнений до отказа
Правило 3. После окончания тренировки следует минут 5-7 полежать с приподнятыми ногами. Таким образом кровенаполнение вен можно уменьшить. Не стоит экономить время за счёт разминки и растяжки.
Кардио при варикозе
Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.
Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:
Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах
Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.
Бег при варикозе
Бег очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время такой физической активности кровь в венах активно циркулирует, что позволяет избежать застойных явлений. Но очень многое зависит от степени развития заболевания, возраста и веса тела.
Бегать при варикозном расширении вен можно только с разрешения врача
Если болезнь находится в начальной стадии, а лишний вес не является критическим, бегать при варикозе можно, но при условии соблюдения правил безопасности:
Добавки при варикозе
Лечение варикоза процесс длительный и дорогостоящий, ибо эффективные медицинские препараты всегда стоят дорого. Однако, существует целый ряд добавок, которые повышают эластичность сосудов и снижают вероятность дальнейшего развития варикоза. Они называются венотониками. Больше про такие добавки, а также про препараты улучшающие реологические показатели крови (разжижители), смотрите в этом сюжете
препараты от варикоза
Заключение
Варикоз и бодибилдинг не так далеки, друг от друга, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и нужно. Это диагноз не являет собой препятствие для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Грамотно выстроенная программа нагрузок может, наоборот, устранить основные причины возникновения заболевания и облегчить его протекание. Нужно лишь строго соблюдать описанные выше правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Спорт при варикозе
Отсутствие физической нагрузки, как и ее переизбыток способны вызвать данное заболевание, поэтому при подборе тренировочной программы нужно быть предельно аккуратным. Далеко не каждый тренер или спортивный врач может подобрать грамотную систему тренировок, поэтому нужно действовать интуитивно и подбирать упражнения и интенсивность конкретно под свой случай.
Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» всегда точно устанавливает диагноз благодаря колоссальному опыту профессионалов и импортному оборудованию. Если вы хотите заниматься бегом, плаванием, боевыми искусствами или культуризмом, то запишитесь на консультацию. Специалист определит, допустимы ли физические нагрузки конкретно для вас с учетом стадии заболевания и текущего образа жизни.
Как определиться с тренировочной программой?
Фитнес при варикозном расширении вен не должен создавать огромной нагрузки на нижние конечности. Если в ваших планах кросс на 20-30 километров или приседания со штангой с весом от 200 килограммов, то вы значительно усугубите проблему и усилите симптомы в виде отечности, скованности и болевых ощущений.
При подборе вида спорта и программы тренировок нет серьезной разницы для молодых и взрослых людей, для женщин и мужчин и т.д. Тренироваться можно даже в 50 лет, но делать это с умом и избегать излишних нагрузок. Следующие факторы могут значительно усугубить варикозное расширение вен:
Спорт при варикозе с учетом данных нарушений дополнительно ослабит ткани, увеличит давление в венах, повысит нагрузку на клапаны. Это приведет к еще большему застою и обострению.
Чтобы привести себя в форму, отдайте предпочтение:
Высокоинтенсивный тренинг – прекрасный выбор. Он поможет избавиться от лишнего веса, нарастить и укрепить мышечную ткань. Фитнес при варикозном расширении вен должен приносить удовольствие, а не представлять собой тяжелое испытание. Держите себя в руках и не стремитесь к повышенным нагрузкам, так как со временем это приведет к обострению и осложнениям.
Спорт при варикозе должен включать в себя особый рацион. Отдайте предпочтение здоровой пище, которая содержит белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Делайте упор на овощи и фрукты, так как содержащиеся вещества в естественной форме улучшают состояние вен.
Чтобы перестраховаться и не допустить обострения, запишитесь на прием в «Первый Флебологический Центр». Специалист определит, допустимы ли нагрузки в вашем случае и не приведут ли они к осложнениям.
Занятия в тренажёрном зале при варикозе
Как правильно заниматься в спортзале?
Даже здоровые люди не всегда сразу составляют эффективную и безопасную программу тренировок. Пациентам с варикозом это ещё сложнее. Патология ограничивает допустимые нагрузки.
Поэтому позже мы объясним, какие упражнения вредят больным сосудам и можно ли сократить давление на венозные стенки во время занятий.
Но сначала рассмотрим следующие особенности варикозного расширения вен:
Сила тяжести часто затрудняет венозное кровообращение. Две трети дня люди стоят или сидят, а кровь в сосудах ног движется к сердцу вертикально вверх. В результате возникает обратный ток крови.
Из-за стекающей крови вены переполняются, а их стенки сильно растягиваются под возросшим давлением. Эту угрозу останавливают лишь клапаны. Речь идёт о мембранах в сосудах ног, которые регулируют объём крови и предотвращают её застой. Если они ослабевают или травмируются, нагрузка на венозные стенки повышается и может развиться варикоз.
На вероятность заболевания влияют следующие факторы
Наследственная слабость клапанов нередко передаётся от родителей. При изменённых сосудах у отца и матери риск составляет 90%, а при патологии у одного родителя от 30 до 60%. Лишь у каждого пятого пациента нет близких родственников с варикозом.
С возрастом клапанная система изнашивается. После 65-ти лет мембраны гораздо хуже задерживают стекающую кровь. В этой возрастной группе изменённые вены встречаются у 45%.
Если масса тела сильно превышает норму, то объём крови увеличивается, а давление на клапаны возрастает. У полных людей выше риск варикоза.
Сокращения мышц поддерживают кровообращение в венозной системе. Когда человек дольше часа стоит или сидит неподвижно, кровь накапливается в сосудах и растягивает их стенки. В итоге вены чаще изменяются.
Женщины полнеют при вынашивании малыша. Из-за этого количество крови в теле увеличивается, а вместе с ним и нагрузка на клапаны.
Иногда плод прижимает крупные сосуды и нарушает в них кровообращение. Это повышает вероятность варикоза.
Чаще всего изменённые вены диагностируют у людей, на которых влияют несколько факторов риска. Например, у госпитализированных пациентов с ожирением. Или у беременных с наследственной слабостью клапанов.
При нарушении работы мембран в сосудах могут возникнуть следующие симптомы:
Без своевременного лечения вены с ослабленными клапанами необратимо изменяются и выпячиваются на коже. Это доставляет сильный косметический дискомфорт.
Также на поздних стадиях варикоза иногда появляются опасные осложнения:
В больных сосудах нередко формируются сгустки крови, которые затрудняют кровообращение и усиливают нагрузку на мембраны. Порой тромбы отрываются. Если такой осколок проникнет в кровоток и застрянет в лёгких, пациент может умереть.
При застойных явлениях в сосудах венозная кровь вытесняется в ткани. Это осложняет доступ артериальной крови. Ткани получают мало кислорода, медленно отмирают, а на их месте образуется незаживающая рана. Некоторые язвы провоцируют гангрену.
Стенки варикозных вен сильно растянуты. Поэтому чрезмерное давление или другое сильное воздействие иногда повреждает сосуды и вызывает обильное кровотечение. При потере 30% крови человек впадёт в кому, а без 70% он погибнет.
Трофические язвы поражают до 6% пациентов, а остальные осложнения встречаются ещё реже. От них невозможно полностью защититься. Так что для предотвращения этих угроз важно обратиться к врачу и устранить болезнь.
Как упражнения в тренажёрном зале влияют на вены при варикозе?
Физическая активность всегда полезна. Даже для людей с изменёнными сосудами. Поэтому общие тренировки без чрезмерных нагрузок на нижние конечности не навредят больным венам.
Наоборот, кровообращение в них улучшится, застой крови исчезнет, а давление на клапанную систему уменьшится.
К сожалению, не все занятия безвредны. Например, упражнения для ног нередко создают большую нагрузку на мембраны и стенки вен. При варикозе важно выполнять такие тренировки в зале лишь с разрешения флеболога.
Какие занятия в тренажёрном зале при варикозе безвредны для сосудов?
Лишь упражнения с нагрузкой на нижние конечности считаются вредными для вен.
Но чтобы точно обезопасить сосуды, важно составить программу тренировок и правильно выполнять каждый её элемент. Дальше мы рассмотрим упражнения для разных частей тела при варикозе ног.
Ягодицы и ноги
Для укрепления мышц нижних конечностей рекомендуются следующие занятия:
Во время упражнения тренируются икроножные и подколенные мышцы.
Используется тренажёр для жимов ногами. Ступни нужно ставить так, чтобы пятки выступали за платформу. Так тренируются икры, но не бёдра.
Между подходами полезно ложиться на спину и поднимать ноги, чтобы кровь легче стекала к сердцу.
Спина
Для проработки мышц спины применяется тяга блока к животу в положении сидя. Во время занятия ноги находятся на уровне таза.
Регулярные тренировки улучшат осанку и сделают грудную клетку визуально более широкой.
Грудь
Мышцы этой части тела укрепляются с помощью жимов и разводки гантелей. Можно выполнять наклонные и горизонтальные жимы, но ноги необходимо всегда поднимать на скамейку или подставку. Это снизит нагрузку на сосуды.
Плечи
Чтобы потренировать плечевые мышцы без вреда для больных вен, проводятся следующие упражнения:
Нужно лечь животом на наклонную скамью. Во время занятия нагружаются дельтовидные, подостная, а также часть грудных мышц.
Применяется наклонная скамья. Необходимо лечь на неё лицом вверх и поставить ноги на подставку.
Жимы гантелей или штанги в положении сидя не рекомендуется проводить при варикозе, хотя это упражнение считается базовым для плечевых мышц.
Тренировки для рук укрепляют бицепс, трицепс, плечевую и плечелучевую мышцу.
В число таких упражнений входит сгибание рук с гантелями, которое выполняется в положении сидя на наклонной скамье. Во время занятия ноги стоят на подставке. Основная нагрузка приходится на мышцы рук, а давление на сосуды сокращается за счёт горизонтального расположения нижних конечностей.
Риски силовых тренировок при варикозе
В изменённых венах нарушено кровообращение. В них часто скапливается кровь, а стенки сосудов сильно растянуты и плохо сопротивляются давлению. Поэтому любая дополнительная нагрузка для них опасна.
Пациентам с варикозом, которые часто ходят в тренажёрный зал, врачи рекомендуют на время отказаться от любых приседаний и выпадов с гантелями или штангой. Они опасны для вен сразу по нескольким причинам.
В ходе таких тренировок ноги стоят вертикально, и потому гравитация увеличивает риск застоя крови. Давление на сосуды многократно увеличивается из-за веса спортивных снарядов. Хрупкие изменённые вены расширяются больше обычного. Так что симптомы болезни усиливаются.
При варикозе нужно временно воздержаться от любых силовых тренировок, как минимум до осмотра у флеболога. Доктор изучит состояние сосудов и определит границу допустимых нагрузок.
Как составить эффективную и безопасную программу тренировок при варикозе?
Посоветуйтесь с врачом и тренером.
Обычно пациенты плохо разбираются в том, насколько далеко зашло заболевание и как повлияет на вены то или иное упражнение. Им нужна помощь специалиста.
Лучше всего, если упражнения ног при варикозе выберет тренер, который хорошо понимает риски этой патологии. Это снизит вероятность опасных осложнений.
К сожалению, такие специалисты есть не в каждом тренажёрном зале. Так что порой проще сразу записаться на лечение и вернуться к тренировкам уже со здоровой венозной системой.
Тренировка дома при варикозе
Чтобы дома ослабить признаки болезни, рекомендуется выполнять упражнение «велосипед». Человек ложится на спину. Он поднимает ноги и вращает ими, словно крутит педали велосипеда.
Такое занятие не только укрепляет мышцы ног, но и ускоряет кровообращение в нижних конечностях. Кровь течёт сверху-вниз. Поэтому она быстро добирается до сердца и не перенапрягает клапанную систему.
Это упражнение полезно против застоя крови и отёков. Впрочем, оно не восстановит ослабленные или травмированные клапаны и для полноценного лечения важно обратиться в надёжный медицинский центр. Например, в наш.
В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза
Сейчас изменённые сосуды можно удалить во многих учреждениях, однако далеко не везде операции выполняют опытные врачи. А ведь их квалификация влияет как на результат процедуры, так и на риск осложнений.
Пациентов нашей клиники эта проблема не касается, поскольку их лечат лучшие флебологи Харькова и Киева.
Вот несколько фактов о наших специалистах:
Даже молодые доктора нашего центра флебологии устранили сотни варикозных сосудов, а их бывалые коллеги вернули здоровье тысячам женщин и мужчин. Причём без шрамов и госпитализации.
Обратитесь в клинику «Институт Вен» и уберите любые изменённые вены диаметром до 18 мм. Нередко за один сеанс.
Варикоз, а правильнее говорить варикозное расширение вен – часто встречающаяся патология. Причем она не щадит ни пожилых, ни молодых. Немалую роль в ее развитии играет наследственность, образ жизни человека, уровень двигательной активности. Активная пропаганда ЗОЖ в последние годы делает свое дело, люди все чаще задумываются о необходимости занятий спортом, но можно ли заниматься фитнесом при варикозе, не навредит ли это здоровью?
Почему могут быть опасны нагрузки при варикозе
Варикозное расширение вен связано с потерей сосудами своей эластичности. Они увеличиваются в размерах, теряют свою форму, искривляются. Причины связаны в основном с большой нагрузкой – беременностью, долгим стоянием на ногах или хождением, ношением тяжестей.
Статическая нагрузка, такая как сидячая работа, тоже вредна для сосудов. Если начать нагружать их еще больше, занимаясь силовыми видами спорта, бегом, прыжками, то проблема может только усугубиться. Однако это не значит, что о спорте придется забыть совсем. А вот посильные тренировки при варикозе способны облегчить самочувствие человека, снять тяжесть, устранить отеки и остановить дальнейшее прогрессирование болезни.
Первое, что нужно сделать, – проинформировать о предстоящих нагрузках лечащего врача. Он может дать дельный совет, подобрать правильный вид спорта, который не допустит опасного перенапряжения, чревато самыми разными негативными последствиями. Заниматься лучше под руководством профессионального тренера, знакомого с азами физиологии, строением человеческого тела, имеющего документы, подтверждающие владение методиками оздоровительной тренировки и реабилитации.
Стоит ли заниматься фитнесом при варикозе
Фитнес при варикозе не причинит вреда и даже принесет пользу, если правильно подобрать тип и объем физической нагрузки. Нередко варикозное расширение идет «рука об руку» с лишним весом, неправильной осанкой и остеохондрозом. А фитнес может устранить все эти проблемы со здоровьем и улучшить кровообращение и лимфоток.
Выбор допустимой физической нагрузки зависит от стадии варикозной болезни:
Занятия в тренажерном зале при варикозе
Отправляясь в тренажерный зал, необходимо помнить, что не все тренажеры доступны для занятий при варикозе. В первую очередь необходимо исключить подъем и удержание штанги, гантелей, других тяжелых приспособлений и снарядов. Тренировка в тренажерном зале при варикозе должна предусматривать постепенный рост и дозирование нагрузки. Это поможет венам привыкнуть к новому режиму в условиях интенсивного перекачивания крови.
От выполнения выпадов и приседаний лучше отказаться совсем, либо делать их в компрессионном белье. Как вариант, можно намотать на конечности эластичные бинты. Варикоз «не любит» силовые виды спорта, сильные динамические нагрузки типа прыжков и степ-аэробики, статические нагрузки, при которых мышцы длительно пребывают в напряжении.
На чем же остановиться человеку, пришедшему в спортивный зал? Вот рекомендации касательно фитнеса при варикозе вен ног и других частей тела:
Какие тренировки рекомендуют при варикозе
У человека не всегда есть возможность выбора. Особенно, если он живет где-то на периферии, где инфраструктура и другие достижения цивилизации оставляют желать лучшего. Однако пешие прогулки доступны всем, а они очень полезны при варикозном расширении вен. Большую пользу может принести спортивная и скандинавская ходьба, благо так необходимые для этого палки сегодня можно приобрести и в интернет-магазине. Фитнесом номер один при таких проблемах со здоровьем остаются плавание, аквааэробика, аквасайклинг и любые другие занятия в воде. Такие тренировки снимают отеки, устраняют тяжесть, боль, укрепляют мышцы и сосуды, снижая нагрузку на вены.
Но ничто не мешает человеку заниматься дома, выполняя посильные упражнения. Можно найти комплекс тренировок в интернете и заниматься под руководством онлайн-тренера или же с группой таких же энтузиастов. Вариантов масса, и среди них всегда можно найти способ по душе, отвечающий всем предъявляемым к нему требованиям.
Упражнения при варикозе дома
Вот комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях:
Техника безопасности при занятиях фитнесом при варикозе
Спортсмену, страдающему от варикозного расширения вен, очень важно соблюдать технику безопасности во время тренировок. Это убережет его от травм и предупредит развитие самых разных нежелательных последствий. Большое значение уделяется правильной экипировке. На спортивном костюме можно сэкономить, найдя подходящие штаны и футболку в недрах собственного шкафа. А вот обувь должна быть качественной, плотно облегающей ступню, на нескользящей подошве и обязательно дышащей, иначе не избежать еще больших отеков, тяжести и боли в ногах.
Перед эксплуатацией того или иного тренажера проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пользоваться оборудованием, как подобрать нагрузку – увеличить или уменьшить ее, ведь каждый спортсмен подстраивает ее под себя. При выполнении любого элемента сначала необходимо как следует изучить технику. Лучше на первых порах работать перед зеркалом, чтобы можно было вовремя заметить ошибки и исправить их. Если в нужный момент рядом не окажется тренера, всегда можно обратиться к кому-то из завсегдатаев. Они хорошо знакомы с основами тренировок, достаточно опытны, чтобы подсказать и дать дельный совет, а где-то и подстраховать, если надо.
Во время занятий необходимо восполнять водно-солевой баланс, поскольку тело активно теряет влагу вместе с потом. Полезно взять с собой в спортзал бутылку с водой и прикладываться к ней время от времени, делая по одному-два небольших глотка. Правильное питание – вот что еще должно стать неизменной частью жизни спортсмена. Грамотно составленный рацион не только позволяет построить фигуру своей мечты, но и выступает профилактикой многих негативных изменений.
Остались вопросы про фитнес при варикозе?
Бесплатная консультация специалистов AngioClinic