программа тренировок для супергероев
Тренировка супергероя: двигайся, как Человек-паук
У ботаников и сорвиголов всегда есть кое-что общее — все они хотят быть супергероями.
Являетесь ли вы завсегдатаем спортзала или нет — если вы выросли, читая комиксы или смотря фильмы об их героях, вы хотели бы иметь руки Росомахи, атлетизм Капитана Америки, силу Тора и т. д.
Теперь вам это доступно. Насколько это возможно без генетической мутации, правительственных экспериментов или божественного вмешательства.
Представляем серию тренировок супергероя от Onnit: советы по фитнесу, упражнения и схемы, предназначенные для того, чтобы превратить вас из простого человека в защитника планеты, каким вы, возможно, всегда мечтали быть.
Для начала попробуйте план тренировки, которая поможет вам получить подвижность и маневренность, как у Человека-паука.
Тренировка Человека-паука
Прежде чем вы начнете работать над достижением своих целей, вы должны ответить себе один вопрос, говорит Эрик «Есик» Мелланд, главный тренер Академии Onnit: «Можете ли вы работать с весом собственного тела? Может, вам нужно сделать перерыв после нескольких повторений движения, потому что ваши суставы не могут стабилизировать вас? Обучение ловкости, подобной ловкости Человека-паука, означает стабильность во время движения».
Развивайте это в первую очередь, и вы заложите фундамент силы и мощности, которые вам необходимы для достижения всех остальных целей обучения. Кроме того, вы сможете плавно входить и выходить из позиций, которые в настоящее время вы считаете неловкими или даже болезненными.
Esik рекомендует следующую схему тренировки. Выполните 10 повторений на каждой ноге для взрывного выпада, 5 повторений с каждой стороны для альпиниста leg sit-thru и 5 повторений с каждой стороны для отжиманий Человека-паука. Отдых — 20 секунд, а затем повторите последовательность в течение 6 подходов.
Взрывной выпад
Взрывные выпады тренируют взрывную силу, чтобы вы могли прыгать, бегать или менять направление мгновенно независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или противостоите атакам зеленых гоблинов и ящериц-мутантов.
Альпинист leg sit-thru
Встаньте на колени и положите руки перед собой ниже плеч. Поднимите правое колено с пола и поверните бедра влево, выпрямляя правую ногу. Позвольте вашим плечам поворачиваться по мере необходимости и балансируйте на правой руке. Опускайте бедра до тех пор, пока сторона, которая ближе к земле, не коснется пола.
Поверните бедра назад к центру и одновременно поднимите левое колено до груди, как в упражнении «Альпинист», поставив ногу на пол. Поднимите правое колено к груди, поставьте правую ногу и поверните вправо, чтобы выполнить упражнение на противоположной стороне.
Держите бедра низко на протяжении всего упражнения. Не поднимайте их во время вращения.
Отжимания Человека-паука
Примите позу для отжиманий, плотно сжав мышцы живота, а плечи потяните назад и вниз. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пят.
Поднимите левую ногу позади себя. Опускайте торс до тех пор, пока ваша грудь не окажется на дюйм выше пола. Опускаясь, достаньте левым коленом до левого локтя. Когда вы поднимаете торс вверх, снова вытяните ногу позади себя. Вы можете повернуть голову, чтобы посмотреть на рабочую сторону. Завершите свои повторы, а затем сделайте то же самое для противоположной стороны.
Отжимание Человека-паука — классический пример того, что тренеры называют economy training (набор движений для тренировочного упражнения, которые дают максимальный эффект за небольшое время). Часть упражнения с отжиманиями, очевидно, тренирует верхнюю часть тела и кора.
Итак, чтобы стать подвижным и маневренным, как Человек-паук, выполняйте 3 упражнения по схеме:
Затем отдых — 20 секунд, и снова эта последовательность в течение 6 подходов.
Тренировка от Мстителей
О программе
Давно хотите набрать массу, но не хватает мотивации? Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Втайне мечтаете стать похожим на героев «Мстителей»? Команда IQ-BODY поможет. Скучно не будет!
В тренировке Мстителей есть все. И мотивация. И приобщение к культовым героям. И эффектный результат.
Помните выражение, что первые 40 лет детства — самые сложные в жизни мальчика? Сложности уберем, а мальчиками останемся. Да, пусть мы не взрослеем. И нам за это не стыдно. Зато мы всегда можем стать супер-героями.
Наша команда разработала тренировочную программу специально для мужчин, которые хотят набрать массу. Тренировки рассчитаны на 4 недели и подойдут вам, если вы новичок в бодибилдинге или уже имеете кое-какой опыт.
Цель программы — набрать возможный максимум массы за короткий срок. Без стероидов и химии — только грамотно составленные тренировки и правильное питание. А примерами для нас станут Мстители.
Как это выглядит на практике:
1. Первый день каждой недели посвящен суперсолдату Капитану Америка. Который, к слову, в подростковом возрасте был довольно щуплым. В этот день упор делаем на грудь и плечи — это разнообразные жимы и отжимания.
2. Третий день каждой недели — день Халка, во всех отношениях мощного ученого. Тренировать будем ноги — приседаниями, жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног.
3. На пятый день каждой недели будем стремиться к результатам короля Асгарда Тора. Сражаться с Гидрой не станем, но приобрести рельефную спину нам по силам. Упражнения этого дня: отжимания, подтягивания, тяга гантелей и штанги, гиперэкстензия.
4. День седьмой каждой недели — день Железного человека. Тренируем сразу бицепс, трицепс и пресс: с помощью сгибания рук со штангой и гантелями, французского жима, скручиваний.
Второй, четвертый и шестой день — отдых. Это важно для набора массы.
Начните заниматься сегодня, и купите одежду на пару размеров больше уже через 4 недели! )
Тренировка и диета Капитана Америка (Крис Эванс)
Чтобы выглядеть как супергерой, нужно тренироваться в зале как супергерой! Эти фитнес-советы от актера Криса Эванса помогут вам стать сильнее, больше и лучше!
Тренировка Капитана Америка
После всемирного успеха “Мстителей” в 2012 году, Крис Эванс улучшил свою форму для съемки третьего проекта в роли Капитана Америки – долгожданного “Первый Мститель: Другая война” ( Captain America: The Winter Soldier).
В этом эксклюзивном интервью Крис расскажет, как вы можете превратить свое тело в тело супергероя без применения сверхсекретной сыворотки!
Во вселенной Северные Боги могут вызывать гром и люди могут превращаться в неповоротливых монстров, разрушающих целые здания одним ударом, как может выделиться обычный человек типа Стива Роджерса? Это было главным вопросом для 32-летнего Криса Эванса, когда он начал подготовку к роли одного из самых культовых супергероев – Капитана Америки.
Для Эванса ответ был очевиден: месяцы тяжелых тренировок в спортзале, строгая высокопротеиновая диета – вот ключ к набору 14 килограмм мышечной массы, которые позволят реалистично сыграть персонажа, стоящего в одном ряду со своими братьями-мстителями: Тором, Халком и Железным Человеком. “Для этого фильма требовалось 3 месяца тренировок, и я не горел особым желанием начинать,” – говорит Эванс. – “Я всегда любил тренироваться в зале, но это были не простые тренировки. Я блевал в зале. Тренировки были жестокими, абсолютно жестокими!”.
СуперМасса для Супергероя
Очередная роль Стива Роджерса была не в новинку для Криса Эванса. “Первый Мститель: Другая война” уже третий проект, в котором актер наденет знаменитый красно-бело-синий костюм.
Для достижения желаемой формы худой от природы Эванс провел много тяжелых месяцев, набирая мышечную массу, выполняя различные упражнения чтобы также сохранить ловкость и скорость (реакцию). Эванс поясняет: “Подготовка к Капитану Америке включала много тренировок с весами, чтобы я стал больше. Основой режима были тяжелые низкоповторные сеты классических (базовых) упражнений. Я делал становую, приседания, жим на плечи, жим на наклонной, отжимания от брусьев с отягощением и подтягивания”.
По словам Эванса, чтобы набрать форму Капитана Америки, тощего новобранцы Второй Мировой, чье тело было преобразовано с помощью правительственной “сыворотки супер солдата”, – он тренировал по две группы мышц за тренировку.
“Это очень сбалансированная программа тренировок, затрагивающая каждую мышцу, думаю даже мои пальцы стали больше,” – смеется Эванс. “Мы брали две группы мышц, будь то спина и грудь или бицепс и трицепс, и просто уничтожали их за два часа. Затем завершали тренировку работой на пресс”.
“Я также работаю под разными углами и хватами. Например, для груди делаю жим узким хватом на наклонной скамье, разведения на наклонной скамье, и подъемы туловища на наклонной. Затем иногда делаю жим с груди стоя на коленях, чтобы сильнее включить в работу пресс.”
Крис добавляет: “С понедельника по пятницу мы тренировали разные части тела. В субботу – отдых. В воскресенье, если не чувствуете себя очень усталым – тоже тренировка.”
“Мы также делали много упражнений со своим весом. Различные подтягивания с отягощением, брусья, подъемы корпуса с блином на спине. Простые, но эффективные упражнения, классика тренировок со своим весом.”
Однако, Эвансу этого было недостаточно. Он также добавил гимнастику к тренировкам. Добавьте плиометрические упражнения и получите взрывную силу и скорость.
“Я получил несколько уроков гимнастики – было очень здорово! Мне нужно было больше акробатики, ведь герой постоянно крутится, прыгает, и т.д. Я делал немного плиометрических упражнений, таких как прыжок на ящик из приседа. Целью было поддерживать высокий пульс в процессе тренировки, также это помогло с общей физической подготовкой, и особенно на съемках, когда приходилось целыми днями ставить боевые сцены.”
Капитан “Нет кардио”
Большинство людей, думая о боевиках, представляет себе много боев, взрывов, погонь и т.д.
Так что, было шоком узнать что Эванс держался подальше от специализированных кардио тренировок. Это делалось для того чтобы направлять всю энергию на построение тела (набор мышечной массы).
Кардио Эванс заменил круговыми тренировками. Крис поясняет: “Честно говоря, для роли Капитана Америки я не делал много кардио, потому что моей целью не было сбросить вес, все силы направлены на построение мышечной массы. Тренировки с большими весами. Мы могли пробежать несколько спринтов, чтобы убедиться в скорости и координации – но не более того. Мы делали разминку (разогрев), и несколько интервалов по 10-15 минут.”
“Тренировка сердца (кардио), происходящая во время круговых тренировок, гораздо эффективнее обычного кардио, потому что вы работаете на более высоком пульсе. Покидая зал, вы просто не можете двигаться.”
“В конечном итоге, речь идет о функциональности, а не только о том чтобы хорошо выглядеть с большой массой.В фильме я много бегаю, бросаю щит, делаю прыжки. Круговой тренинг помогает с этим. В фильме не было ни бега, ни гребли, на велотренажера – ничего. Если я начну делать кардио, то испарюсь (смеется).”
Питание для набора массы
Каждый, кто когда-либо набирал массу, знает что тренировки в зале это только половина дела. Требуется гораздо больше, чем просто побить свой рекорд в жиме. Вы должны питаться, чтобы построить мышечную массу, и питаться правильно именно для вас, чтобы пожать плоды тренировок. Поэтому, Эванс добавил к своим тренировкам высокопротеиновую диету, увеличил количество потребляемого белка на килограмм массы тела.
“Я похудел между съемками “Мстителей”, поэтому у меня была высокобелковая диета для роли Капитана Америка в новом проекте”.
“Формула была 2 грамма белка на килограмм веса, и достигалась за счет большого количества курицы,” – смеется. “Потом я стал употреблять и другие источники постного белка, а также протеиновые коктейли. Но заниматься поеданием мне нравится меньше, потому что постоянно чувствуешь наполненный живот.”
” Я ел кашу, грецкие орехи, изюм, нежирный греческий йогурт, ложку протеина, и иногда порезанный банан на завтрак, за час или два до тренировки. В течение дня я также ел пищу с содержанием белка, много рыбы и мяса.”
Добавляет: “Потом я ем салат с источником белка, много-много салата, много темно зеленых, листовых овощей, потом еще горсть миндаля с тем и другим. Это высокобелковая диета, потом была сбалансирована фруктами и овощами, и некоторыми сложными овощами типа бурого риса и овсянки”.
В дополнение к тренировкам использовались различные спортивные добавки, чтобы не только строить мышцы но и полностью восстанавливать организм.
“Я использовал такие добавки как немного глютамина, сывороточный протеин, BCAA, 500мг Омега-3-6-9 с каждым приемом пищи, для здоровья суставов, поскольку тренировки были очень интенсивными, особенно гимнастика.”
“BCAA использовались для восстановления запасов белка. Глютамин для предотвращения катаболического эффекта, и использования мышц в качестве энергии, а также для имунной системы.”
“Я думал, что одного коктейля из сывороточного протеина с 30г белка в течение дня будет достаточно. Но перед сном также выпивал коктейль, как правило, с казеиновым протеином”.
Программа тренировок Капитана Америка
Хотите фигуру как у Капитана Америка? Вот программа тренировок, которая поможет вам достичь этого. Она состоит из тяжелых упражнений с низким количеством повторов, для того чтобы нарастить мышечную массу. Начните с удобных для вас упражнений.
Грудь/Плечи
Армейский жим стоя 2 Х 5
Жим лежа на наклонной 2 Х 5
Трастер с гирями 2 Х 5
Жим лежа узким хватом 2 Х 5
Отжимания от ящика 2 Х 5
Жим от груди стоя на коленях 2 Х 5
Отжимания с блином на спине 2 Х 5
Бицепс/Трицепс
Отжимания от скамьи на трицепс с блином 3 Х 8
Тяга гири в наклоне 3 Х 8
Молоток на наклонной скамье 3 Х 8
Тяга блоков к голове 3 Х 8
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 Х 8
Подъем на бицепс с EZ – штангой 3 Х 8
Ноги/Спина
Присед со штангой 1 сет
Прыжки на ящик 2 Х 10
Становая тяга 2 Х 10
Подтягивания обратным хватом 2 Х 10
Махи гирей одной рукой 2 Х 10
Тяга-сумо гири с подъемом к подбородку 2 Х 10
Подтягивания с отягощением 2 Х 10
Ешь как Крис Эванс
Убедитесь, что ваше тело получает достаточно “топлива” для тренировок и восстановления. Эта высокопротеиновая диета поможет поддерживать мышцы в форме после тяжелых тренировок. Ниже приводится рацион – это блюда.
Завтрак
1/2 стакана цуккини
1/2 ложки оливкового масла
1/2 ложки дижонской горчицы (горчицы)
1 пакет овсянки (порция)
1/2 стакана грецких орехов
1 обезжиренный йогурт
Ланч
2 порции по 170 грамм куриной грудки
1 порция листьев салата
4 средних лаваша (лепешки – пита из теста круглые)
2 цельнозерновых лепешки
1 стакан обезжиренного йогурта
2 ст. ложки сухой горчицы
2 измельченных зубца чеснока
2 ст. ложки анчоусовой пасты
1 банка консервов из тунца
1 ст. ложка оливкового масла
2 чашки листьев салата
1 чашка нарезанных овощей
Ужин
2 порции по 170 грамм куриной грудки
1 ст. ложка оливкового масла
1 зубчик измельченный чеснока
1 стакан коричневого риса
1 большой нарезанный красный перец
1 средний нарезанный желтый перец
1 чашка куриного бульона
1 ст. ложка кукурузного крахмала
1 ст. ложка соль и сахар
450 грамм куриной грудки нарезанной кубиками
110 грамм нарезанного бекона
1 ст. ложка чеснока
2 ст. ложки соуса чипотле (“копченый чили” – мексиканская приправа)
Супергеройские тренировки
Супергеройские тренировки запись закреплена
Образовательный журнал со вкусом
Супергеройские тренировки запись закреплена
Образовательный журнал со вкусом
Вот тебе убойный комплекс из отжиманий, забирай на стенку!
1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, ты сразу же почувствуешь прилив сил к торсу. Отожмись четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки.
Показать полностью. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.
2)Т-отжимания.
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Уже все получается? Едем дальше! Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.
3)Узкие отжимания.
Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.
5)Отжимания уголком.
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.
Супергеройские тренировки запись закреплена
Как накачался Россомаха?
Тренировки Хью Джекмана
Чтобы превратить себя в Росомаху, Хью Джекман набрал массу мышц в очень медленном темпе. Как он сам заявил: «Я хочу мышцы не на время съемок, а навсегда». Ведь Росомаха был рельефным персонажем комикса и, чтобы совершенно соответствовать роли, Хью должен был набрать именно сухую мышечную массу. Кроме того, Джекман придерживался интенсивных тренировок. Он качался 2 часа в день, 5 раз в неделю.
Показать полностью.
Тренировки Росомахи Хью Джекмана состояли в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью менял угол скамьи, изменял темп, вес, время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.
Подход Хью Джекмана к тренировкам делился на 2 этапа: получение мышц и получение силы. Каждый из этапов длился 6 недель. Чтобы выглядеть на экране не просто хорошо, а потрясающе, в конце каждого из этапов Хью тратил неделю на кардиоупражнения: бег, йога и растягивания + 1 день на силовую тренировку, где он прокачивал все тело. Таким образом он избавлялся от жира, который мог набрать в одной из фаз.
Фаза набора мышечной массы заключалась в выполнении медленных повторений. Он тратил 3 секунды на то, чтобы опустить вес и 1 секунду, чтобы поднять. Это заставило его мышцы расти и помогло набрать ему мышечную массу. Количество повторовсоставляло около 8-12.
В Фазе тренировки силы Хью Джекман поднимал максимальные веса, независимо от темпа. Его задача состояла в выполнении быстрых и взрывных упражнений. Количество повторений не превышало 4-х.
Хью Джекману было необходимо правильно организовать свои тренировки, чтобы они соответствовали его напряженному графику съемок. Поэтому, обычно, он находился в тренажерном зале уже на рассвете. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, выполняют свои тренировки в более интенсивной манере, чем в вечернее время. Когда Хью назначались съемки на 6 утра, это означало, что он будет в зале уже в четыре.
Диета была еще одним ключевым компонентом в тренировках Хью Джекмана и была основана на большом количестве приемов пищи в день. Он вставал в 4 утра и съедал несколько яичных белков. Затем он питался каждые три часа, кушал овощи, коричневый рис, потреблял невероятно много белка и принимал несколько протеиновых коктейлей каждый день. Джекман потреблял много углеводов в течение первой половины дня, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок. После 2-х часов дня он ограничивал углеводы и сосредотачивался на протеине. Это самый лучший способ увеличить сжигание жира без ограничения нутриентов.
Как только будете правильно питаться, считайте половину сражения Вы уже выиграли.
Попробуйте применить эти принципы к своим тренировкам и посмотрите, как они работают для Вас. Хью Джекман упомянул тот факт, что он относился к своим тренировкам очень серьезно и посвящал себя без остатка, и именно поэтому его результаты были такими удивительными. Возможно Вы и не будете признаны самым сексуальным в мире, но зато приобретете недюжий опыт.
Супергеройские тренировки запись закреплена
Как накачался Бэйн?
Тренировки Тома Харди
На экране Том Харди предстает перед нами с чудовищными трапециями и огромными руками, которыми он с усердием вколачивает всю свою правду и мироощущение в голову Кристиана Бэйла в середине фильма. Так что же мы знаем о тренировках Тома Харди, как ему удалось обзавестись таким исполинским телосложением.
Показать полностью.
Персонаж «Бэйн» из DC комикс известен за свои невероятные размеры, мощь и костедробильный стиль боя. Возможно он не слишком ловок и быстр, но достаточно силен, чтобы сломать спину Бэт-человеку. Поэтому, чтобы максимально соответствовать монстру Бэйну, Том Харди тренировался чертовски упорно и тяжело. Будучи обладателем от природы тощего телосложения, он проделал впечатляющую работу, строя свое тело. Хоть Том Харди и не раскрывает всех подробностей своих тренировок, известно, что на тренировки ему было отведено всего лишь 4 месяца, за которые, невероятным образом, он набрал аж 13 кг мышцы. На помощь подоспел близкий друг и тренер Тома Харди, Патрик Монро, который поспособствовал удивительным метаморфозам Тома Харди не только для «Темного Рыцаря», но и для «Воина» и «Бронсона».
Итак, чтобы добиться размеров дьявольского злодея Бэйна, то лучшим решением станет классическая бодибилдинг программа 5 ПОДХОДОВ ПО 5 ПОВТОРЕНИЙ. Основной упор делается на базовые упражнения (жим штанги лежа и сидя, становая тяга, приседания, подтягивания, тяга штанги в наклоне), которые помогут набрать мышечную массу.
Питание Тома
Секреты тренировок актеров, играющих супергероев – тренировки супергероев
Автор статьи: Fitness Guru
Практикуйтесь как боги, тренировки супергероев – Секреты тренировки актеров, играющих супергероев.
Тренировки супергероев – Крис Хемсворт
Тело скандинавского бога в исполнении Криса было оценено во многих опросах и онлайн-соревнованиях. Провозглашенный одним из самых сексуальных людей в мире, Тор, как и положено настоящему мужчине, выбирает простоту.
Основой для тренировок Криса являются свободные веса, мясное и спортивное питание. В подготовке к роли Тора во второй части фильма ему помогал Майкл Найт (тренер и производитель спортивного инвентаря).
Тренировка была разделена на две части – часть первая, тренировка для мышечной массы, то есть: тяжелые веса и небольшое количество повторений три раза в неделю. Вторая часть – это периферическая тренировка для всего тела – настоящий сжигатель жира: 5 дней в неделю по 90 минут.
Как признается сам актер – после опыта с боксом и муай тай, тренировки, которые рекомендовал Майк, были действительно тяжелыми.
Джессика Альба
В роли стрингера Нэнси Каллахан в фильме «Город грехов» в первой части ей исполнилось 23 года. Вторая часть вышла спустя 10 лет и Джессика выглядит по-прежнему шикарно. У Джессики (34 года) тело, как у двадцатилетней, плоский живот и стройная фигура.
Актриса утверждает, что благодаря интенсивным тренировкам она сохраняет молодой вид. Её тренировки состоят из регулярных занятий спортом и постоянного отслеживания новых продуктов. Известно, что ее регулярные упражнения включают в себя групповые тренировки с громкой музыкой и танцами. Джессика также практикует кросс-фит, гимнастику и спиннинг.
Дополнительно проводятся тренинги с личным тренером (Рамона Бараганца, известная в Голливуде). Как признается актриса в интервью, ее тренировки иногда бывают настолько интенсивными, что она несколько раз теряла сознание.
Лена Хиди
Актриса удивляет своей страстью к боксу : звезда таких постановок, как «300» или «Игра престолов», всегда выглядит феноменально. Она выбирает тренировку по боксу вместо тренировки по фитнесу. Огромная выносливость, концентрация и скорость во время бокса делают Лену (42 г.) более чем наполовину моложе. В боксе она отмечает улучшение дыхательной системы.
Упражнения бикрам выполняют при температуре 40 градусов, где в течение 26 минут выполняются 26 позиций йоги. Преимуществами тренировок являются более безопасное растяжение и очищение организма от токсинов, что, судя по роли в «Игре престолов», очень важно для актрисы.
Лиам Макинтайр
Для “Спартака” весь мужской состав прошел учебный лагерь для гладиаторов. Специально подготовленная серия упражнений по обучению древних воинов оказалась хитом.
Грязные 30 или три 10-минутные серии упражнений для разных групп мышц пользовались наибольшим уважением. Например, отжимания, приседания с мячом и натягивание бревна на веревке.
Лиам так комментирует эти 30 минут: «полчаса ада»
Дженнифер Лоуренс
У Дженнифер было всего шесть недель, чтобы подготовиться к роли в фильме «Голодные игры». Тренер был выбран, чтобы подготовить эффективное обучение в такие короткие сроки. Джо Хорриган известен по таким фильмам, как «Матрица» и «Дикари».
Кит Харингтон
Джон Сноу из «Игры престолов» усердно тренируется, чтобы соответствовать требованиям режиссера. Для роли настоящего северного человека Кит выбирает проверенные решения.
Обычно он тренируется сам. Особенно ему нравятся небольшие тренажерные залы. Ему не нужно специализированное оборудование и последние изобретения. Его тренировка состоит из приседаний со штангой, подтягиваний на или отжиманий с дополнительной нагрузкой. Северный волк настолько полон решимости постоянно улучшать свою форму, что несколько раз рисковал получить травму, готовясь к роли. И поэтому перед съемками фильма «Помпеи» ему пришлось проходить реабилитацию в связи с повреждением колена.
Тренировки супергероев – Скарлетт Йоханссон
Актриса известна всем по роли в сериале «Мстители». Роль Черной Вдовы была самой большой проблемой в плане физической подготовки.
Тренировочным партнером Скарлетт был Бобби Стром. Он подготовил 90-минутные тренировки по боевым искусствам и акробатике для Черной Вдовы. Кроме того, на тренинге были упражнения на турнике, ленте, TRX, фитнес шарах и с гантелями. Для улучшения скорости движения была выбрана плиометрическая тренировка.
Типичная программа тренировок актеров – Скарлетт состояла из разминки на беговой дорожке в течение 15 минут и силовые тренировки. Такая тренировка дала актрисе отличную скорость и ловкость к роли.