программа тренировок для продвинутых скоромный

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

10.03.2016 0 8,071 Просмотров

Скоромный Андрей Михайлович — родился 30 июня 1989 года на Украине, в Черкасской области, вскоре переехал в Россию в небольшой поселок Пурпе Ямало-Ненецкого там он и провел свои школьные годы. С юных лет Андрей активно занимался спортом и участвовал во многих школьных соревнованиях, и имел разряды в таких видах спорта как: легкая атлетика, гимнастика, баскетбол. После окончания школы, он перебрался в Москву для продолжения учебы где и начал активно ходить в ближайший спортзал, на тот момент ему было 17 лет и его вес составлял 65 кг.

Соревновательная карьера началась с Кубка Москвы 2010 году, он занял решительное первое место среди юниоров и третье в категории мужчины до 90 кг. и был несказанно рад своему успеху. Все его спортивные достижения можно посмотреть ниже, на данный момент Андрей не прекращает тренировок, воспитывает дочь вместе со своей женой, Ариной Скоромной, и продвигает свои проекты.

2010 год

Чемпионат Московской области:

Чемпионат России (ФБФР):

2011 год

2012 год

Чемпионат России (ФБФР):

2013 год

Arnold Amateur (IFBB):

Чемпионат России (ФБФР):

2014-2015 год

Не выступал, проводил тренировки и работал над своими проектами.

Программа тренировок Андрея Скоромного для рук

Программа тренировок Андрея Скоромного для ног

Программа подготовлена по материалам видеоканала Андрея Скоромного.

Программа тренировок Андрея Скоромного для плеч

Питается Андрей всем, что ему приготовит жена, Арина Скоромная.

Источник

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набрать мышцы

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах:

Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.

1. Разводка в тренажере на заднюю дельту

2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту

3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту

4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту

5. Тяга 2х гантелей к подбородку

7. Жим гантелей сидя

8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево

5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут

2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу

3. Жим платформы 4 по 20

4. Присед легкий 4 по 15

5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12

1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15

1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15

2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15

2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15

3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15

3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15

4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12

4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12

2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15

3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15

1. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой

2. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов +

3. Брусья 4 по 10-12

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

🔴 Умная система Жиросжигания: «Меняю жир на силу воли»: https://silavoly.ru/

До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.

Скоромный скоромно умолчал, сколько он ставит теста в неделю?

Тут уж можно сразу курс расписывать, программа тренировок явно вторична.

У нас в зале один бодик есть, хз стриптезер наверное, ходит в коротких шортиках, как тёлок. Я хз че эта за тема у качков одеваться как заднеприводные

Как тренировать ноги с больными коленями

Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.

Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.

Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!

Итак, с чего начать?

А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.

Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.

— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.

Источник

ТОП-5 способов удивлять свои мыщцы от Андрея Скоромного

ТОП-5 способов удивлятьсвои мышцы от Андрея Скоромного

Андрей отмечает, что ему нужно давать нагрузкуна середину груди. Это будут гантели,разводки.

Небольшой отдых-пауза.Это пусть в гору!

250 — делаю раза 4-5

Потом скидываю — делаю220 по 12-15 раз

После 10 секунд отдых-пауза.

4-5 подходов спромежутком 10 секунд. В результате получаетсяоколо 50 повторов — солидная добавочкав прогресс.

Суть вот в чем: начатьне с приседаний классических, а смотреть,на что идет приоритетная нагрузка вэтот день. Например, если она идет на внутреннюю мышцу бедра, то перед приседом Андрей может нагрузить этот же участок другими упражнениями. Это позволяет максимально утомить мышцу и во время базового упражнения добиться ее целенаправленного мышечного отказа. Кроме того, такой прием служит хорошей разминкой и помогает мышцам разогреться.

Суперсеты и мегасеты

Это все равно что безпауз переходить с тренажера на тренажер.Так упражнения проще выполнять, потомучто это вроде не новый подход. Особорекомендую такое ребятам, зацикленнымна больших весах. Делайте мегасеты позалу, 7 упражнений на спину без отдыха— и на утро ваша спина будет плакать.

Я очень люблю чередоватьвертикальную и горизонтальную тягу.Широким и узким хватом. Узким к груди,потом широким к себе. Меняю какие-тохваты. Могу взять канат.

А вообще само чувствоработы лучше, когда работаешь в суперсерии.

Сушка — это всегдамучение

Кроме того, Андрейрассказал, что не особо выделяет периодымассы и сушки. Существуют два подходак периодизации. Бодибилдеры сидят намассе какое-то время и готовясь ксореванованиям, сушатся. Фитнес-моделиже считают, что необходимо всегда бытьв форме.

На сушку я отвожу месяца3, мой конек — всегда качество. Мне,возможно, меньше приходится сушиться,но сушка — это всегда мучение.

Запись эфира Sovsport.ru

Пять самых любимых способов удивлять мышцы

О периодах массы, сушки и популярных диетах

О спортивном питании и самых нужных добавках

Источник

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Андрей Скоромный: тренировка мышц ног

Межсезонье – время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный.

Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного

Программа тренировок для мышц ног от Андрея Скоромного

Видео: тренировки ног от Андрея Скоромного

Источник

Скоромный Андрей Михайлович (Ferial Andrew M.).

Ровно год назад появилась информация о том, что известная российская модель Екатерина Григорьева вступила в законный брак. На просторах интернета стали появляться фотографии счастливой пары и интервью девушки, в котором она утверждала, что ей достался самый лучший супруг. Казалось бы, это идеальная пара, две половинки соединились в одно целое. Но ровно через год белокурую красотку можно было увидеть в объятиях другого мужчины — известного вратаря из «Динамо». Что же произошло в жизни «русского ангела»?

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

10.03.2016 0 7,
Скоромный Андрей Михайлович — родился 30 июня 1989 года на Украине, в Черкасской области, вскоре переехал в Россию в небольшой поселок Пурпе Ямало-Ненецкого там он и провел свои школьные годы. С юных лет Андрей активно занимался спортом и участвовал во многих школьных соревнованиях, и имел разряды в таких видах спорта как: легкая атлетика, гимнастика, баскетбол. После окончания школы, он перебрался в Москву для продолжения учебы где и начал активно ходить в ближайший спортзал, на тот момент ему было 17 лет и его вес составлял 65 кг.

Соревновательная карьера началась с Кубка Москвы 2010 году, он занял решительное первое место среди юниоров и третье в категории мужчины до 90 кг. и был несказанно рад своему успеху. Все его спортивные достижения можно посмотреть ниже, на данный момент Андрей не прекращает тренировок, воспитывает дочь вместе со своей женой, Ариной Скоромной, и продвигает свои проекты.

2010 год

Чемпионат Московской области:

Чемпионат России (ФБФР):

2011 год

2012 год

Чемпионат России (ФБФР):

2013 год

Arnold Amateur (IFBB):

Чемпионат России (ФБФР):

2014-2015 год

Не выступал, проводил тренировки и работал над своими проектами.

Образование

Ученические годы Андрея прошли на севере России, в городе Пурпе. Уже со школьных лет, мальчик интересовался различными видами спорта, был подвижен, талантлив, показывал себя выносливым, сильным во многих спортивных видах. Уже с таких ранних лет, будущий спортсмен показывал невероятные спортивные результаты и физические возможности. Окончив в 2006 году школу, Андрей Скоромных переезжает в Москву для получения высшего образования и реализации своих жизненных целей, однако даётся ему это очень нелегко. Родители собирают все свои сбережения ради будущего их ребёнка, и Андрей знает, что не может их подвести.

Программа тренировок Андрея Скоромного для рук

По теме: Что пить перед тренировкой для сжигания жира добавки

Программа тренировок Андрея Скоромного для плеч

Питается Андрей всем, что ему приготовит жена, Арина Скоромная.

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы.

За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Григорьева сейчас

В настоящее время Екатерина Григорьева упорно пытается достичь успеха в выбранной ею профессии. Она выступает на различных показах, её можно увидеть в рекламных роликах и на обложках самых популярных журналов. Сейчас известная модель изменила в корне отношение к мужчинам и браку. Она утверждает, что выйдет замуж только за того мужчину, который не будет препятствовать её карьере. О детях молодая девушка пока не задумывается.

Жизнь Екатерины Лаптевой – череда серьезных спортивных достижений. В свои 26 она – мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и призер Европы по бодибилдингу. Успехами девушка обязана трудолюбию, упорству и стремлению найти собственный путь – все системы питания и тренировок она пробует на себе, предлагая клиенткам только наиболее действенные. Тем, кто только начинает путь к обретению красивых форм, помогут три простых, но эффективных принципа от Екатерины.

Не увлекайтесь диетами. Они, как правило, имеют мало общего со сбалансированным питанием. В вашем рационе обязательно должны присутствовать усвояемые белки, сложные углеводы и жиры в небольшом процентном соотношении. Ешьте больше рыбы, постного мяса, творога, овощей либо обратитесь к диетологу – он составит полезное меню с учетом особенностей вашего здоровья.

Определите норму своего питьевого режима. Недостаток воды может провоцировать появление лишнего веса, но ее избыток способен привести к отечности. Разделите общее количество еды за сутки на шесть порций и выпивайте 150 – 250 мл теплой воды за полчаса до приема пищи – так вы сможете контролировать объем потребляемой жидкости.

Переходите к тренировкам плавно. Будьте терпеливы – начните с двух часовых занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество и уровень сложности. Попросите тренера подобрать программу для растяжки основных мышц, управления дыханием и укрепления мышечного корсета: это необходимо для легкого перехода к более интенсивным нагрузкам без травм и болевых ощущений.

Одной из самых обсуждаемых чемпионок фитнес-бикини на сегодняшний день является Екатерина Лаптева: мастер спорта по художественной гимнастике в прошлом и молодая мама смогла обойти многих именитых спортсменок на соревнованиях мирового масштаба и это, конечно же, не смогло остаться без внимания. В свои 25 Катя уже является бронзовым призером Кубка России, чемпионкой России, вице-чемпионкой Европы, чемпионкой Arnold Classic 2015 и вице-чемпионкой Olympia Amateur Spain в категории «фитнес-бикини».

Екатерина Лаптева родилась в Москве и большую часть своей спортивной жизни посвятила художественной гимнастике, добившись звания мастера спорта. Со стороны может показаться, что перейти от одного вида спорта к другому — легко, но на деле изменить свою жизнь и уйти из гимнастики в бодибилдинг — серьёзное волевое решение. Впрочем, грациозность гимнастки в девушке чувствуется. На позировании Катя проявила невероятную артистичность и пластику.

— Как вы начали выступать в категории фитнес-бикини?

— Путь мой к фитнес-бикини был долог и тернист! Когда я решила выступать на соревнованиях, меня, как МС по художественной гимнастике, привлекла категория «фитнес». В этой номинации помимо пропорционального красивого тела ты должен ещё выйти с произвольной программой, в которой присутствует акробатика и множество гимнастических элементов. Мне это было тогда очень близко. Отвыступала я 2 сезона и, в крайнем турнире второго сезона, я сломала руку и очень долго не могла восстановиться. Я скучала по соревнованиям и всей нашей спортивной атмосфере. Насмотревшись на красивых девочек в бикини решила попробовать себя в этой категории. Мой тренер, дала добро и как оказалось все случайности не случайны!

— Как вы совмещали роль молодой мамы и подготовку к соревнованиям?

Подход Кати к тренировкам и питанию строго индивидуален, она не привыкла бездумно копировать чужой опыт. К примеру, большинство спортсменов перед соревнованиями за 3–4 дня убирают из рациона углеводы, а за 1–2 дня воду, чтобы хорошо тело. Благодаря генетике процесс сушки у Кати Лаптевой проходит быстрее, чем у остальных, что является преимуществом для категории «фитнес», но не даёт никаких плюсов для выступлений на «фитнес-бикини». Поэтому к питанию у нее выработался свой подход. Так же дела обстоят и с тренировками.

— Какие ваши самые любимые упражнения?

Большой спорт №6 (93)

Текст: Алексей Миронов / Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Евгения Сафронова

17 мая в испанской Санта-Сусанне завершился 77-й чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу. На турнир съехалось рекордное количество атлетов – свыше полутора тысяч. Особое внимание зрителей привлекла категория фитнес-бикини, где в номинации до 172 см второе место завоевала москвичка Екатерина Лаптева. «Большой спорт» первым отреагировал на успех 24-летней спортсменки, пригласив Екатерину в «Лужники» на велопрогулку.

Досье

Родилась 17 июля 1990 года в Москве — Выступает в категории фитнес-бикини (до 172 см) — Вице-чемпионка Европы (2015) — Чемпионка Москвы и Московской области (2015) — Бронзовый призер Кубка России (2015) — Мастер спорта по художественной гимнастике

Признайтесь, на медаль ведь рассчитывали? Честно говоря, нет. Серебро – полнейшая неожиданность. Планы были скромнее. Это же новый опыт, первый международный старт, до этого занималась художественной гимнастикой. Изначально стояла задача показать себя на чемпионатах Москвы и России. Да, меня там отметили, но о Европе могла только мечтать. Медаль стала настоящим шоком. Когда вернулась в гостиницу, не понимала, что делать дальше. Так внезапно все это обрушилось. Сейчас будем думать с тренером, какие старты выбирать на осенний сезон.

В чем вы уступили победительнице – датчанке Нини Гофлер?

Знаете, наш спорт настолько субъективен, что определить, в чем именно она лучше меня, сложно. Говорить о качестве и пропорциях в споре между первым, вторым и третьим местами, наверное, будет неправильно. Все-таки на международные старты все приезжают в максимально хорошей форме. Кто из нас лучше – это решение судей, дело их вкуса. Грубо говоря: одному нравятся брюнетки, второму – блондинки. Возможно, решающим аргументом стала узнаваемость Гофлер: она в элите уже не первый сезон.

Подготовка к двум чемпионатам – России и Европы – отличалась?

Тренер Ивета Стаценко постоянно наблюдала за моей формой, что-то меняла от старта к старту. Мы не боялись экспериментировать. К чемпионату Московской области я подошла очень мягко, спокойно. Сушилась, но воду и углеводы не убирала. Одержала там победу. Перед Москвой перестала пить воду за 1,5 суток до выхода, а углеводы исключила за 3–4 дня. Снова победа. В принципе, дела шли неплохо, но для моего организма такой режим не подходит. Я «сохну» достаточно быстро, а качество фигуры приближается не к фитнесу, а к бодифитнесу, где тело достаточно жесткое и чересчур рельефное. Об этом говорили и судьи. К чемпионату страны подошла в оптимальной для себя форме, требовалось лишь не растерять ее до европейского первенства.

Как представители федерации отреагировали на вашу медаль?

Думаю, они удивились. Ко мне изначально относились спокойно. После чемпионата страны ехала в команде B (2–5‑е места), а в группу А входили победительницы. Но получилось так, что я их обыграла.

Русских бикинисток поощряют за медали на международных турнирах?

Есть небольшая денежная компенсация. Выдавать цифры не буду. А то и ее лишат, не дай бог. В целом затраты на подготовку немаленькие, гораздо больше, чем я получила.

Вы молодая мама. Тяжело было возвращаться в спорт?

Нисколечко. Я восстановилась очень быстро. Для тех, кто всегда посвящал себя спорту, это несложно.

Где мы сможем увидеть вас этой осенью?

Точно – на чемпионатах Москвы и России. Склоняюсь к тому, что надо ехать на чемпионат мира. А весной я хочу поехать на Arnold Classic в США.
просмотров

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

По теме: Интервальные тренировки для продвинутых

Тренировка рук от Скоромного

Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом — более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке. Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост.

Достижения

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Частота тренинга рук

Многие спортсмены, да и специалисты, уверены, что руки следует качать достаточно часто, так как это небольшие мышцы. Однако стоит помнить, что руки задействованы в работе при выполнении практически всех упражнений для верхней части тела. Таким образом, для получения желаемого результата в рамках недельных сплит тренировок достаточно выделять один день.

Если вы считаете, что руки отстали в развитии или хотите увеличить их объем быстрее, то можно добавить одно движение в пампинг-режиме, скажем после тренинга грудных или спинных мускулов. Говоря проще, после тренировки груди, выполняйте одно изолированное движение для бицепса, а после работы над спиной — для трицепса. Если же мускулы рук отстали, то при использовании данной схемы стоит сократить объем тренинга для груди и спины.

По теме: Упражнения для тренировки снайперов

Как начинать новичку качать руки?

Андрей акцентирует ваше внимание на том, что для развития мускулов рук вес отягощений не является основополагающим фактором. В последние четыре года он работает с одними весами, не повышая их. При этом объем мускулов увеличился на восемь сантиметров.

Так как бицепс и трицепс являются малыми мускулами, то, например, при использовании читинга в тяге гантелей в наклонном положении большая часть нагрузки приходится на спину и грудь. Таким образом, можно смело говорить, что для развития больших рук вам необходимо первостепенное значение придавать технике.

Также необходимо работать над руками в режиме постоянного напряжения. Вы должны каждый сет выполнять без пауз в верхнем и нижнем положении траектории движения. Не выпрямляйте полностью руки при тренинге бицепса, чтобы не снижать напряжение в этом мускуле.

Жизнь в браке

Летом 2021 года состоялось самое счастливое событие в жизни Екатерины. Было видно, что пара действительно женится по любви, их глаза были наполнены счастьем, а с лица на протяжении всего дня никак не хотела сходить улыбка. Все гости были уверены в том, что супруги нашли друг друга и связали свои судьбы вместе на всю жизнь.

Первый месяц после вступления в брак молодая жена чувствовала себя самой счастливой женщиной. С таким сильным и волевым мужчиной она ощущала себя слабой и защищенной. Однако спустя некоторое время девушка стала скучать. Молодой супруг постоянно был на работе, днями и ночами трудился с одной целью — обеспечить достойную жизнь своей молодой жене. Модели, к сожалению, все эти усилия не были нужны, в глубине души она мечтала о собственном успехе и всемирной славе.

Если Александр мечтал о долгожданном появлении ребенка, о спокойном семейном быте, то у Екатерины были другие планы. Спустя год после бракосочетания пара разводится. Инициатором этого события становится Григорьева Екатерина. Муж долгое время прилагает все усилия для того, чтобы восстановить семью, но сделать ему этого не удается.

Обязательные упражнения для тренинга рук

Лучшим движением для любого мускула будет то, которое вы можете максимально прочувствовать. Выбирайте движения, руководствуясь этим принципом. Кроме этого ы должны использовать упражнения, позволяющие нагружать мускулы под разными углами. Говоря проще, в них должно меняться расположение кости плеча относительно корпуса.

Применительно к тренингу бицепса это могут быть следующие упражнения:

Все они позволят вам качественно проработать все отделы бицепса. Не менее важным при выборе упражнений является и анатомия вашего тела. К примеру, если у вас высокое крепление бицепса, то подъем штанги в положениях сидя и стоя будет не эффективен. А для начинающих атлетов выполнение подъемов штанги будет не эффективно по причине неумения чувствовать мускулы.

Вы наверняка часто слышали рекомендации для начинающих, выполнять только базовые упражнения. Однако это не применительно к тренингу рук, так как таких упражнений для них не существует. Вам необходимо использовать блоки и свободные веса одинаково активно.

Например, Андрей при тренинге трицепса всегда первым выполняет изолированное движение, а после этого переходит к тем, которые можно считать базовыми. Так вы сможете подготовить связочно-суставный аппарат и наполнить ткани мускулов кровью. Кроме этого необходимо достаточно времени уделять упражнениям на растяжку мускулов рук. Это позволит увеличить скорость их роста.

Новый избранник

Через несколько месяцев после расставания супругов на странице социальной сети Григорьевой можно было увидеть фотографии с другим молодым человеком. По ним было видно, что пара — не просто друзья, между ними есть «искорка». Как оказалось, избранником модели стал вратарь московского клуба «Динамо» Антон Шунин. Роман между молодыми людьми только зарождается, поэтому у 28-летней девушки вновь горят глаза и не сходит с лица милая улыбка.

За плечами спортсмена был замечен еще один длительный роман с известной моделью Аленой Шишковой. Знаменитую пару связывали самые добрые, искренние и счастливые чувства. Все поклонники уже думали, что вскоре произойдет самое главное их событие в жизни, но молодые люди неожиданно принимают решение о расставании.

Источник