программа алфавит для мозга
Фитнес мозга
Игра «Радуга»
В основу игры взят известный тест психолога Джона Ридли Струпа, направленный на создание дополнительных нейронных межполушарных связей в мозге.
Упражнение ориентировано на развитие цветовосприятия, скорости реакции, объема, распределения, устойчивости, концентрации, переключения внимания, умение выполнять сразу несколько действий одновременно (параллельный процессинг).
Читать правила игры
Правила игры «Радуга»:
Правила игры «Радуга ПРО»:
На экране появляются слова, обозначающие цвет (например, “синий”, “красный”, “зеленый”), которые находятся в прямоугольнике другого цвета.
Игра «Алфавит»
В основу игры взяты современные психологические подходы, направленные на создание дополнительных нейронных межполушарных связей в мозге и развитие координации движения.
Упражнение ориентировано на отработку скоординированных движений тела, развития объема, распределения, устойчивости, концентрации, переключения внимания, умение выполнять сразу несколько действий одновременно (параллельный процессинг).
Читать правила игры
Правила игры «Алфавит»:
На экране появляется ряд из двух букв — буква сверху и буква снизу.
* В английском варианте соответственно реагируем на нижнюю букву: “R”- right /правая рука/, “L”- left /левая рука/, “B”-both /обе руки/.
Правила игры «Алфавит ПРО»:
На экране появляются ряд из трёх букв — буква сверху, буква посередине и буква снизу.
* В английском варианте соответственно реагируем на нижнюю букву: “R”- right /правая нога/, “L”- left /левая нога/, “B”-both /обе ноги/.
Упражнение «Алфавит»
Упражнение «Алфавит» – техника перепрограммирования бессознательного. Она помогает поменять шаблоны поведения, изменить привычки, которые перестали быть полезными, победить ограничивающие убеждения и неприятные воспоминания. Также «Алфавит» можно использовать как технику интуитивного решения сложных задач, креативного мышления и получения ответов на сложные вопросы.
Шесть критериев, при которых процесс может быть успешным в вызове высокопродуктивного состояния:
АЛФАВИТ = вход в состояние сверхвысокой продуктивности = фитнес для мозга!
Цель игры
Цель игры Алфавит (как и всех игр Нового Кода НЛП) — вход в состояние сверх-высокой продуктивности (High Performance State). Электронный Алфавит Нового Кода НЛП — это современная модификация игры Нового Кода НЛП «Алфавит», созданной Джоном Гриндером. Джон Гриндер — один из создателей НЛП и автор «продвинутой» версии — Нового Кода НЛП.
Правила игры
Для того чтобы играть в Алфавит, игру (монитор или экран для проектора) нужно разместить на уровне глаз, так, чтобы хорошо видеть все буквы и не наклонять при этом голову.
Выберите наиболее удобную для вас скорость Алфавита. Начинайте с 2 секунд. Ваша задача — произносить верхнюю букву а на нижнюю букву реагировать поднятием руки (П — Правой, Л — Левой, В или О — Вместе Обе руки). Очень высоко поднимать руки нет необходимости – поднимайте их настолько, насколько это вам комфортно, но так, чтобы рука участвовала не меньше, чем от локтя. Произносить буквы нужно обязательно вслух. Избегайте ненужных напряжений — старайтесь оставаться расслабленными и напрягайте только те мышцы, которые нужны для движений. Можно танцевать. Я рекомендую включать ВСЕГДА одну и ту же музыку. Тогда в дальнейшем, для входа в состояние сверх-высокой продуктивности — будет достаточно включить ИМЕННО ЭТУ МУЗЫКУ.
В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше. Смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в вызове состояния сверх- высокой продуктивности – это разные вещи. Поэтому поддерживайте баланс между той степенью сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными, и, в то же время, при которой игра является для вас интересной. Не бойтесь ошибаться, относитесь к игре легко.
Продолжительность игры в Алфавит определяется входом в состояние сверх- высокой продуктивности. Обычно это минимум 5 минут — максимум 10 минут.
Интенсивность состояния не обязательно будет большой – оно может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере. Для всех индивидуально. С опытом скорость появления состояния и его интенсивность возрастают. Приводимые ниже критерии не являются обязательными, наличия некоторых из них достаточно, чтобы определить появление состояния высокой продуктивности.
Техника:: Алфавит
Описание: Алексей Каптерев
Играть он-лайн (чтобы сохранить, выберите в меню браузера «Файл → Сохранить как…»)
Это упражнение лучше поначалу делать вместе с опытным тренером, который следит за вашим состоянием и проводит вас по шагам техники. Если у вас нет тренера, вам потребуется развитый навык наблюдения за собственным состоянием и хорошее знание того состояния, которое требуется получить в результате игры. Описание состояния приводится ниже.
Приведенные здесь инструкции являются самыми подробными инструкциями к «Алфавиту», которые мы встречали. Их чтение займет некоторое время – мы рекомендуем перечитать их несколько раз и время от времени возвращаться к ним. Все, о чем здесь написано – важно.
Игра выполняется в четырех-шаговой модели изменений Нового кода.
Шаг 0. Подготовьте материал для игры.
Для игры вам потребуется специальная таблица с буквами. Вы можете использовать:
Таблицу/экран необходимо расположить на уровне глаз на расстоянии, с которого вам хорошо видны буквы.
Шаг 1. Выберите актуальную проблему/задачу.
Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой. Важно, чтобы вы могли вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем. Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?»
Например, вы хотите поработать с имеющимся у вас страхом публичных выступлений. Вспомните типичную ситуацию публичного выступления, каким вы видите зал, зрителей, что вы слышите, что говорите себе и другим, заметьте, каковы ваши ощущения от этого.
Внимание! Мы не рекомендуем работать с сильными негативными состояниями (например, с фобиями) без опытного тренера.
Если вы знакомы с классическим кодом НЛП, вы можете дополнительно:
Шаг 3. Игра.
Сойдите с этого места. Сделайте быструю разбивку состояния: встряхнитесь, расправьте плечи, смените паттерн дыхания. Подойдите к таблице и начните игру.
Правила игры:
Читайте вслух (достаточно громко, чтобы слышать себя) верхние буквы по порядку (А, Б, В и т.д.). В зависимости от того, какая буква стоит внизу, П, Л или В(О), одновременно поднимайте, сгибая в локте под углом 90 градусов, Правую руку, Левую руку, или Обе руки Вместе.
Для электронной версии:
Для бумажной версии:
2 минуты – время, которое требуется среднему человеку, чтобы освоиться с игрой. Если вы замечаете, что игра стала слишком простая – увеличьте темп или перейдите на следующий уровень сложности раньше.
Описание состояния, к которому мы стремимся в игре
Цель игры — достижение высокопродуктивного состояния. Оно характеризуется следующими признаками:
Это состояние «играющей кошки», очень гибкое, расслабленное, но вместе с тем наполненное силой. Старайтесь расслабиться как можно сильнее, сохраняя при этом высокий уровень наполненности энергией. Держите ваши плечи расправленными, дышите ровно, двигайтесь в ритме, грациозно и плавно. Если вы замечаете раздражение, это значит, что для вас слишком важен результат. Имейте в виду, что это просто игра, разрешите себе ошибаться, но старайтесь ошибаться как можно меньше.
Играйте в игру 12-15 минут. Опытные игроки могут сократить время до 5-10 минут. Достигнув требуемого состояния, выйдите из игры. Если вы играете с тренером, то ответственность тренера – заметить, когда вы находитесь на пике состояния и прервать игру в нужный момент.
Комментарии по результату игры:
Категории тренажеров:
Популярные тренажеры:
Порекомендовать друзьям:
1870 KS: 22
Классическая таблица Вальтера Шульте была разработана выдающимся ученым и практиком для диагностики качеств внимания пациентов. Однако, данная психодиагностика вскоре приобрела образ тренировки для ума, так как показала отличные результаты. Другие исследователи и терапевты данной области не остались в стороне и совместно с доктором Шульте разрабатывали усложнения для его таблицы. Одним из таких расширенных тренажеров для ума, стала таблица Шульте-Горбова, которая и стала прообразом для упражнения «Шульте Алфавит». Она включает в себя не только цифры, но и буквы, а разные по цвету ячейки, в оригинальной версии, добавляют отвлекающего действия при тренировке.
Представленный тренажер не копирует полностью вышеописанную таблицу, а лишь перенимает принцип и благодаря цифровым технологиям, имеет возможность наращивать уровень сложности постепенно. Кроме того, добавлен эффект перемещения ячеек и их переворот, что непременно скажется на сложности прохождения задания.
Что тренирует
«Шульте Алфавит» имеет свои особенности и подходит для тренировки тем, кто знает, как минимум, один из алфавитов. Вся кажущаяся простота не должна вводить в заблуждение, так как это один из самых эффективных тренажеров внимания за последние столетие. Общие усилия и совместный опыт нескольких ученых, позволил «отточить» данный инструмент до максимального результата.
Угол восприятия и его тренировка
Центры анализаторов в головном мозге устроены так, что мы максимально восприимчивы к информации в определенном центре нашего внимания и прямо пропорционально теряем концентрацию в зависимости от отдаления в сторону от центра. Другими словами нам сложно воспринимать и оценивать объекты не попадающие в центр нашего внимания, от того места на котором мы сейчас сконцентрированы.
Данная таблица устроена таким образом, что идущие подряд буквы расположены не в привычном порядке и для поиска определенной из них нам нужно охватить взглядом всю таблицу, поскольку мы не будем знать, в каком направлении двигаться. Это позволяет путем многократных тренировок добиться расширения своего угла восприятия и одновременно видеть и анализировать большую площадь перед собой. Стоит уточнить, что размер рабочего поля также учтен при проектировании и имеет значение, не нужно увеличивать масштаб экрана при прохождении задания. В оде усложнения уровней, количество ячеек с информацией также увеличивается.
Развитие внимания
Прохождение этого упражнения для мозга, требует повышенной концентрации на всех этапах. Задания построены таким образом, что при успешном прохождении более легких уровней, сложность увеличивается и требует еще больше внимания для поиска необходимых буквенных ячеек. Такая нагрузка на анализаторы центральной нервной системы в умеренных количествах очень полезна и способствует развитию удержания внимания.
Тренировка реакции
Используя данный, достаточно простой тренажер, вы создаете нагрузку не только на анализаторы и их центры, но и на соответственные моторные функции, приводимые в действие центрами нервной системы. Ограниченное время подталкивает выполнять действия быстро и моментально после нахождения правильного расположения буквенных ячеек.
Скорость мышления
Используя сложные настройки, уже не достаточно просто широкого угла восприятия, приходится постоянно анализировать данные ячеек, которые к тому же еще и перемещаются. От того как быстро игрок способен это сделать, зависит конечный результат. Не менее важно удерживать в голове порядок букв выбранного алфавита.
Правила
Настроить уровень сложности тренажера можно выбрав какой алфавит будет отображен. Это может быть кириллица или латиница, в зависимости от этого, изменится количество букв алфавита, однако на высоких уровнях пустые ячейки заполняются отвлекающими символами. В ходе изменения данной настройки вы сможете наблюдать повышение или снижение коэффициента сложности в левом верхнем углу рабочего поля. Данный показатель напрямую влияет на трудность прохождения тренировки, но и повышает количество баллов за каждый правильный ответ.
Перемешивать – функция, при которой с каждой правильно выбранной ячейкой в таблице, их расположение будет меняться. Таким образом, не выйдет изначально запомнить координаты сразу нескольких последовательно идущих букв, но каждый раз их придется искать заново.
Переворот – усложняющее дополнение в виде хаотично перевернутых ячеек с буквами. Их непривычное расположение в пространстве утруднит поиск необходимой буквы и придаст сложности тренировке.
В начале игры таблица состоит всего с 9-ти ячеек, вместо классических 25-ти, однако на третьем уровне их будет 25, а дальше больше и соответственно сложнее. Уровень сложности повышается с каждой правильно сложенной до конца таблицей. Допущенные неправильные ответы задерживают этот процесс.
Кнопка рестарт, в правом верхнем углу рабочего поля, позволяет перезапустить тренировку без потери выбранных настроек сложности.
Начисление баллов и анализ прогресса тренировок
Для удобного отслеживания результатов каждой тренировки, по ее окончании вам начисляется соответствующее число баллов, основанных на нескольких важных показателях.
Формула начисления баллов за правильный ответ выглядит так:
Ваша сумма очков + КС*Уровень
КС – коэффициент сложности, он зависит от настроек сложности выбранных до начала теста, эту цифру вы сможете увидеть в верхнем левом углу рабочего поля. При усложнении настроек повышается коэффициент сложности.
Уровень – это не постоянная величина, в начале тренировки он имеет минимальное значение и растет на одну позицию с каждым правильным ответом. При неправильном ответе, уровень стает ниже на позицию.
Формула вычитания баллов за неправильный ответ выглядит так:
Ваша сумма очков – (КС*Уровень)/2
При этом в минусовые значения сумма очков не заходит.
Мульти-игра
Для более интересного прохождения тренировки, всегда есть возможность пригласить друзей и устроить состязание. Для этого, после выбора настроек сложности, в разделе мульти-игра нужно поделиться ссылкой с друзьями, скопировав ее или нажав иконку необходимой соцсети.
Соревнование можно начинать после того, как все игроки подтвердят свою готовность (кнопка «Готов к игре»).
Рабочее поле обновляется для всех одновременно и правильный ответ засчитывается от того игрока, который его нажал первым.
Ваша сумма баллов меняет свой цвет в оде состязания, зеленый значит что вы лидируете, красный говорит о недостаточном количестве баллов.
Алфавит
Это упражнение лучше поначалу делать вместе с опытным тренером, который следит за вашим состоянием и проводит вас по шагам техники. Если у вас нет тренера, вам потребуется развитый навык наблюдения за собственным состоянием и хорошее знание того состояния, которое требуется получить в результате игры. Описание состояния приводится ниже.
Приведенные здесь инструкции являются самыми подробными инструкциями к «Алфавиту», которые мы встречали. Их чтение займет некоторое время – мы рекомендуем перечитать их несколько раз и время от времени возвращаться к ним. Все, о чем здесь написано – важно.
Игра выполняется в четырех-шаговой модели изменений Нового кода.
Шаг 0. Подготовьте материал для игры.
Для игры вам потребуется специальная таблица с буквами. Вы можете использовать:
Таблицу/экран необходимо расположить на уровне глаз на расстоянии, с которого вам хорошо видны буквы.
Шаг 1. Выберите актуальную проблему/задачу.
Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой. Важно, чтобы вы могли вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем. Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?»
Например, вы хотите поработать с имеющимся у вас страхом публичных выступлений. Вспомните типичную ситуацию публичного выступления, каким вы видите зал, зрителей, что вы слышите, что говорите себе и другим, заметьте, каковы ваши ощущения от этого.
Внимание! Мы не рекомендуем работать с сильными негативными состояниями (например, с фобиями) без опытного тренера.
Если вы знакомы с классическим кодом НЛП, вы можете дополнительно:
Шаг 3. Игра.
Сойдите с этого места. Сделайте быструю разбивку состояния: встряхнитесь, расправьте плечи, смените паттерн дыхания. Подойдите к таблице и начните игру.
Правила игры:
Читайте вслух (достаточно громко, чтобы слышать себя) верхние буквы по порядку (А, Б, В и т.д.). В зависимости от того, какая буква стоит внизу, П, Л или В(О), одновременно поднимайте, сгибая в локте под углом 90 градусов, Правую руку, Левую руку, или Обе руки Вместе.
Для электронной версии:
Для бумажной версии:
2 минуты – время, которое требуется среднему человеку, чтобы освоиться с игрой. Если вы замечаете, что игра стала слишком простая – увеличьте темп или перейдите на следующий уровень сложности раньше.
Описание состояния, к которому мы стремимся в игре
Цель игры — достижение высокопродуктивного состояния. Оно характеризуется следующими признаками:
Это состояние «играющей кошки», очень гибкое, расслабленное, но вместе с тем наполненное силой. Старайтесь расслабиться как можно сильнее, сохраняя при этом высокий уровень наполненности энергией. Держите ваши плечи расправленными, дышите ровно, двигайтесь в ритме, грациозно и плавно. Если вы замечаете раздражение, это значит, что для вас слишком важен результат. Имейте в виду, что это просто игра, разрешите себе ошибаться, но старайтесь ошибаться как можно меньше.
Играйте в игру 12-15 минут. Опытные игроки могут сократить время до 5-10 минут. Достигнув требуемого состояния, выйдите из игры. Если вы играете с тренером, то ответственность тренера – заметить, когда вы находитесь на пике состояния и прервать игру в нужный момент.
Комментарии по результату игры: