проблема не проблема если есть мозги
8 фактов о мозге, которые помогут понять своё подсознание
Почему мы совершаем то или иное действие? Всё дело в нашем мозге. Причём он действует, в большинстве своём, подсознательно, и лишь небольшая часть твоей личности делает осознанный выбор, который не зависит от вложенных в мозг инструкций.
Психика — сложная структура, в которой до сих пор не могут разобраться самые светлые умы, не говоря уже о нас, обывателях в психологии. Мы расскажем об общеизвестных в научной среде фактах, которые помогут тебе лучше понять своё подсознание и то, почему ты совершаешь определённые поступки.
1. Мозг склонен к негативному мышлению
Когда кто-то говорит, что тебе стоит избавиться от негативного образа мышления, он просто не знаком с психологией. Дело в том, что эволюционно наш мозг настроен видеть негатив и концентрироваться именно на нём, ведь приятное, скорее всего, не навредит, а вот плохое очень даже может. Именно поэтому большинство людей, перед походом к врачу, начинают крутить в своих мыслях негативный исход и пути его решения.
2. Мозг любит лениться
Помнишь те моменты, когда тебе совершенно не хотелось работать и буквально приходилось заставлять себя встать с компьютерного кресла и заняться чем-то более важным, чем играть в онлайн-игры? Это нормально. На самом деле, люди, которые говорят, что наши тела нуждаются в постоянном движении, заблуждаются.
Нет, мы не говорим, что вести малоподвижный образ жизни — лучшее решение. Просто мозг настроен так, чтобы максимально экономить энергию для тех редких случаев, когда требуется мобилизация организма на 100%, например, чтобы убежать от хищника. Так что лень — это не черта личности, а подсознательный стопор от бесполезной, с точки зрения мозга, траты энергии.
3. Мозг может давать сбои в новой среде
Бывало у тебя такое, что, заходя в комнату за чем-то, мысль тут же ускользала, и ты не понимал, почему оказался здесь. Всё дело в том, что у мозга есть установка — сосредотачиваться на более насущных проблемах. Попадая в новую среду, пускай это будет даже твоя комната, где знаешь каждый элемент интерьера, он начинает активнее работать, так как для него произошла смена обстановки. Мозг сосредотачивается, пытаясь отыскать опасности, и поэтому твоё желание найти ключи отводится на второй план. Проще говоря, нарушается кратковременная память в угоду опыту и знаниям, то есть, долговременной памяти.
4. Мозг формирует твои предпочтения в подростковом возрасте
Почему все самые приятные воспоминания и привычки связаны с возрастом от сознательного детства и примерно до 14-15 лет? Дело в том, что в это время организм ещё формируется, и выделяется больше дофамина и других гормонов удовольствия, чем до или после этого возраста. Из-за этого у нас возникают приятные ассоциации с едой, музыкой, эпохой в целом, и мы склонны испытывать тягу к этому всю оставшуюся жизнь, так как даже одно только воспоминание о любимой в юности песне может вызвать выброс гормонов радости.
5. Мозг делает нас похожими на других
В психологии это называется эффектом хамелеона, когда люди неосознанно подражают движениям и жестам социальных партнёров. К примеру, долго общаясь с человеком, который ярко жестикулирует, другой человек может начать на подсознательном уровне повторять его жестикуляцию. Более того, впоследствии люди, «обученные» по такому принципу, воспринимают других людей, совершающих уже ставшие привычными им действия, вроде той же жестикуляции или почёсывания лба, как притягательные.
6. Мозг не очень любит многозадачность
Это легко проверить, оказавшись в незнакомом месте, и пытаясь найти там какой-нибудь предмет, при этом слушая аудиокнигу. Очень быстро можно понять, что сосредоточиться на двух действиях сразу практически невозможно. В этом плане мозг похож на старые компьютеры, которые, при выполнении одной программы и запуске другой, подвисают, либо вовсе должны прервать первую для старта второй.
Так что, если хочешь выполнять задачи эффективно, стоит сосредотачиваться на чём-то одном, так как в режиме многозадачности повышается уровень гормонов стресса, возникает помутнение сознания и беспорядочное мышление. В общем, привычка выполнять несколько задач одновременно ухудшает работу твоего мозга.
7. Мозг склонен более эффективно решать чужие проблемы, чем свои
Многие замечали, что они легко могут дать совет о том, как лучше всего припарковать машину, но не могут так же быстро сообразить, как сделать то же самое действие в том же месте. В этом мешает наше «я», которое вносит искажение в мышление и заставляет относиться к себе предвзято. Мы склонны преувеличивать масштаб своей проблемы, так как мозг страхуется от последствий, и, как мы уже сказали выше, настраивается на негативный вариант. Проблемы других людей мозг видит со стороны и относится к ним без преувеличения.
8. Мозг заставляет чувствовать тебя счастливым во время занятия чем-то
Выше мы упомянули, что мозг — тот ещё лентяй, который любит экономить энергию. Но это не значит, что ему нравится бездействовать. Когда человек совершенно ничего не делает, он начинает испытывать стресс и даже впадать в депрессию. Так мозг стимулирует человека действовать, делать хоть что-то для своего удовольствия и безопасности.
Каким бы ленивым ни был мозг, он запрограммирован на тягу к знаниям и получение нового опыта для удовольствия и упрощения жизни. Так что если всё время ничего не делаешь и испытываешь стресс, стоит начать заниматься полезными для мозга делами, к примеру, почитать книгу, или хотя бы поиграть на компьютере. Это один из самых простых способов справиться с депрессией.
Что такое синдром информационной усталости и как его преодолеть
Майские праздники — отличный повод отдохнуть от стресса и переизбытка новостей. В то же время многие проведут их со смартфоном в руках. Согласно исследованию RescueTime, обычный офисный работник проверяет почту или мессенджер в среднем каждые 6 минут. На выходных привычка продолжает работать против нас. Подобная многозадачность нередко снижает продуктивность, приводит к маниакальной необходимости находиться всегда на связи и в самых запущенных случаях может вызвать головные боли, тревожность, невозможность сконцентрироваться и депрессию.
Материал проверил и прокомментировал психолог Александр Куваев
История вопроса
Термин «синдром информационной усталости» придумал социолог Георг Зиммель (1858–1918). Так он называл неспособность человека логически реагировать на ситуацию вследствие переизбытка эмоций. Впрочем, само это явление не новое. Еще в I веке нашей эры римские философы-стоики отмечали, что «как и во всем, в чтении люди страдают неумеренностью». Дэвид Шенк в своей книге «Смог данных» утверждает, что с 1980 по 1990 год потребление бумаги в США утроилось. В этот период 60% времени среднего офисного работника тратилось на обработку документов, а типичный менеджер читал 1 млн слов в неделю. Это эквивалент 1,5 увесистых романов.
В 1996 году крупное британское информационное агентство провело опрос среди 1313 своих сотрудников в США, Англии, Гонконге, Сингапуре и Австралии. Результаты исследования показали: 73% респондентов считали, что для достижения успеха им необходимо иметь под рукой много разных данных и что технологии сильно облегчают эту задачу. При этом 67% опрошенных пожаловались, что их рабочая и личная жизнь страдают из-за нервных перепадов, вызванных информационной перегрузкой. Больше половины были уверены, что в будущем стресс от постоянного потока информации будет только усиливаться.
И они оказались правы. Так, согласно исследованиям за 2009 год, среднестатистический житель США читал в день примерно 100 тыс. слов с учетом соцсетей, электронной почты и мессенджеров. Помимо этого, в течение рабочего дня человек постоянно переключается с одной задачи на другую. В Университете Калифорнии выяснили, что обычный офисный работник вынужден прерывать свою работу в среднем раз в десять минут с учетом звонков, вопросов от коллег, срочных сообщений и прочего. Чтобы вернуться к выполнению основной задачи, человеку необходимо примерно 23 минуты. При этом в 44% случаев люди переключались на посторонние занятия сами, например, отвечая на личное сообщение или кликая на контекстную рекламу в браузере.
Симптомы
Проблема в том, что иногда мозг физически не способен перерабатывать то количество информации, которое мы ежедневно получаем. И несмотря на сравнения с компьютером, человеческая память на него не похожа. Извлечь файл из нее гораздо сложнее.
Серое вещество — это примерно 100 млрд нервных клеток. Между собой они образуют около 100 трлн синапсов, то есть нейронных связей. Они формируются в течение всей жизни и сломать их довольно сложно. Чем чаще мы используем такую связь, тем быстрее запоминаем тот или иной факт. Большую роль в этом процессе играет сон — в это время мозг записывает важную информацию и удаляет ненужную.
Синдром информационной усталости начинает развиваться у человека в тех случаях, когда объем данных не соответствует возможностям инструментов мозга, которые перерабатывают информацию в знания. Например, при активной работе и недосыпе. Нередко чрезмерный объем новых, но не всегда полезных знаний приводит к аналитическому параличу, состоянию, когда человек просто боится принять решение.
Симптомы синдрома хронической усталости:
Что делать?
Проблему информационной перегрузки желательно решать со специалистом. Чтобы не усугублять ситуацию, можно применять нехитрые лайфхаки.
Время от времени отключайтесь от интернета. Даже в рабочее время существуют задачи, которые вполне можно выполнить без работающего вайфая. Необходимые вкладки надо открыть заранее, но пользоваться ими уже в офлайне. Писать письма и составлять таблицы тоже можно без сети. Так вы лишите себя искушения лишний раз проверить соцсети или воспользоваться предложениями из уведомлений.
Заведите в почте отдельный ящик для рассылок и регистраций на сайтах. Переведите на него также аккаунты в соцсетях. Таким образом ваша основная почта разгрузится от ненужных рекламных объявлений и уведомлений.
Выделите себе время без интернета. Это время можно посвящать офлайн-увлечениям. Полноценный отдых, который так необходим мозгу, можно обеспечить только с выключенным голубым экраном.
Комментарий эксперта
Александр Куваев, психолог
Чаще всего от информационных перегрузок страдают молодые люди. В основном это подростки, так называемое поколение «достигаторов» (28–33 лет), а также люди без четкого рабочего графика и домохозяйки.
По сути, бесконтрольное потребление информации — это современный способ ухода от проблем. Если раньше в этом помогал алкоголь, запрещенные препараты, всевозможные аддикции, в том числе игровые, то теперь это поглощение все новых и новых «знаний». Самостоятельно довольно сложно разобраться, отчего человек пытается сбежать, почему ему сложно находиться наедине с собой, почему он не может выбрать понятный вектор движения по жизни и ему следовать. Поэтому искать первопричину такого поведения нужно вместе с грамотным специалистом.
Параллельно можно самостоятельно разбираться с симптоматикой. Прежде всего запретите себе смотреть в экран телефона сразу после пробуждения и перед сном. Утро должно быть плавным: душ, завтрак, зарядка, а уже потом все остальные дела. Точно так же и вечером, например, после 21:00, переводите все занятия в офлайн. Такая смена режима изменит ваше самочувствие, снизит тревожность и прибавит энергии.
Еще одна важная практика — медитация: нужно отключить все гаджеты и остаться наедине с собой. Медитация помогает справиться со стрессом гораздо лучше телефона, позволяя нашему мозгу отдохнуть по-настоящему. Если самостоятельно отложить телефон не получается, есть радикальный вариант — виппасаны и ретриты. Это когда ты уезжаешь на десять дней за город и просто десять дней молчишь и медитируешь.
Третья рекомендация — развивать приоритетность. Важно каждое утро задавать себе вопрос: «А что мне сейчас нужно по работе, развитию или обучению?» И отвечать: «Мне нужно это, это и это». И тогда три понятных цели будут защищать человека от лишней информации. То есть если и потреблять контент, то под какие-то конкретные задачи. Это структурирует и помогает избежать ненужных «знаний».
11 способов борьбы с истощением мозга
Существует большая вероятность, что на твою усталость и истощенность влияют эмоциональные проблемы, которые постоянно крутятся у тебя в голове. Есть несколько способов развернуть жизнь на 180 градусов благодаря элементарным действиям.
1. Изучи то, что истощает тебя, и внеси необходимые изменения в свой график
Это могут быть частые звонки по абсолютно незначительным вопросам или нытье твоего коллеги. Такая потеря энергии дорого тебе обходится. Если тебя на работе неожиданно настигает телефонный звонок, сперва осторожно спроси, о чём с тобой хочет поговорить звонящий. Быть может, лучше перенести разговор на потом. Если коллега постоянно выливает на тебя свои жалобы, перестань думать, что выслушивать его — твоя обязанность. Тактично попроси его либо следовать твоим советам и пытаться что-либо изменить, либо перестать отвлекать тебя от работы.
2. Научись отдыхать по сигналу организма, а не по требованию
Стресс деактивирует твою способность к концентрации внимания, и способность ясно мыслить уменьшается. Ты можешь выделять в своем расписании специальное время для отдыха или оставлять выходные полностью свободными, но это не поможет. Ты должен научиться слышать сигналы твоего организма и стараться давать ему отдых тогда, когда это потребуется. Только так ты сможешь использовать максимум своей энергии и внимания, а также избавиться от физической и умственной усталости.
3. Прокрастинируй с умом
Чем больше ты сопротивляешься прокрастинации, тем сильнее она становится. Реальность такова, что чем дольше важные вещи остаются без внимания, тем более пагубными могут стать последствия твоего откладывания «на потом». Затем тебя, конечно же, настигнет чувство вины, разочарование и давление, которые только добавят твоему и без того уставшему мозгу лишней нагрузки.
Если ты собираешься тянуть время — делай это правильно. Дай себе разрешение на выполнение мелких задач и непродуктивные действия вроде сортировки электронной почты, но установи себе ограничение по времени. К примеру, установи таймер на 15–20 минут и не думай о решении серьезных проблем.
4. Проанализируй свои главные ценности и спроси себя, действуешь ли ты в соответствии с ними
Если ты регулярно борешься за то, чтобы твои основные рабочие ценности соблюдались (например, в коллективе царило доверие, открытое общение, уважение, сотрудничество), это может сильно тебя истощать. Ты тратишь энергию, которую можешь направить на работу, на создание комфортных условий для себя и окружающих тебя людей.
Определись, что ты будешь и чего не будешь терпеть. Прислушайся к себе и реши, что действительно важно для тебя. Осознание этого значительно уменьшит истощение мозга.
5. Уменьши или исключи подверженность стрессовым ситуациям
Это может быть гораздо труднее осуществить на практике, чем кажется тебе на первый взгляд. Возможно, тебе постепенно потребуется изменить свой взгляд на людей, деятельность и способы работы, чтобы увидеть, каким стрессам ты подвергаешь себя и как часто это происходит.
Некоторым дружеским отношениям, возможно, придется положить конец, от каких-то подходов к работе стоит отказаться. Потрать силы на то, чтобы минимизировать влияние на тебя стрессовых факторов.
6. Увеличь сеть квалифицированной поддержки и ресурсов
Большинство людей думает, что обращение за помощью автоматически снижает их умственную усталость. Однако получение советов и помощи от людей, которые не являются квалифицированными специалистами в той или иной области или испытывают предвзятость в отношении к тому, чем ты занимаешься, может только повысить твою умственную усталость и усугубить ситуацию.
Начни периодически задавать себе три вопроса:
— В какой поддержке, руководстве и помощи я нуждаюсь?
— Где находятся места, в которых я могу получить эту помощь?
— Что позволяет этому человеку или ресурсу оказывать мне такую помощь?
Бессмысленно спрашивать у кого-то, кто не имеет опыта владения бизнесом, что тебе сделать, чтобы твой стартап удался. То же самое относится и к любой сфере твоей жизни, профессиональной или личной.
Чем чаще ты делаешь неправильный выбор в отношении того, где ты получаешь совет, информацию и руководство, тем больше ты будешь испытывать умственную усталость. Поэтому старайся быть более разборчивым.
7. Стимулируй свой мозг
Если у тебя есть проблемы в работе, быстро решить которые не получается, избавься от бесполезного времяпрепровождения вроде просмотра различных шоу или сериалов, которые только способствуют чувству умственной усталости. Инвестируй немного времени в то, чтобы выбрать правильную литературу, подкасты или же научные передачи, которые могут натолкнуть тебя на верное решение.
8. Разгружай свое утро
Просыпайся раньше, давай себе время на то, чтобы окончательно проснуться и прийти в себя, выпивай в спокойной обстановке чашечку кофе и съедай на завтрак что-нибудь вкусное, абстрагируясь при этом от информации из новостей и общения в социальных сетях. У тебя впереди еще целый день — всё, что будет действительно важно, ты узнаешь чуть позже. Не торопись начинать включаться в работу с самого подъема. Это нагружает мозг.
9. Инвестируй в будущее
Долгосрочное удовлетворение — это то, к чему каждый из нас стремится. Проблема в том, что твой мозг естественным образом старается направить тебя к немедленному получению удовлетворения, что позволяет тебе пребывать в состоянии эйфории прямо сейчас.
Ищи то, что позволит тебе получать удовлетворение от жизни не только в настоящий момент, но и в будущем. Вместо того чтобы позволять чувству вины брать над тобой верх в те моменты, когда ты покидаешь офис с незавершенным проектом, думай о том, как обрадуется твой партнер или твои друзья тому, что ты вернулся домой раньше и можешь провести с ними немного времени.
Ты будешь чувствовать себя лучше, когда начнешь инвестировать в качественные отношения, хобби или отдых.
10. Перестань вешать на себя ярлыки
Твои заявления самому себе, что ты подавлен, не можешь справиться с чем-либо или бессилен в какой-либо ситуации, могут сильно повлиять на твое самочувствие. Ты можешь чувствовать себя уставшим, но называть это состояние выгоранием или вешать другие похожие ярлыки не следует.
Чувства не могут быть статичными — они проходящие и уходящие. Согласно многочисленным исследованиям даже самые сильные наши эмоции длятся не более девяноста секунд. После этого их сила идет на спад, и всё, что мы чувствуем позже, — это самовнушение и нежелание прощаться с негативными эмоциями.
11. Не запрещай себе мечтать
Мечтать полезно, особенно если направлять свои мысли в конструктивное русло. Ты можешь сосредоточиться на поиске решения своих проблем, моделировании наилучшего исхода ситуации и т. д. Время, которое ты тратишь на пребывание в мечтах, позволяет мозгу передохнуть и расслабиться.
#пронауку: как мозг принимает решения без нашего участия
Запахи и звуки воспринимаются не так, как визуальная информация. Считается, что с помощью глаз человек получает максимум информации, которая затем обрабатывается мозгом. То, что мы видим, — это результат работы нейронов. Картинка, которая предстает перед нами за секунды, на самом деле проходит долгий «зрительный путь» и складывается из прошлого опыта. Простой пример — способность читать слова, в которых переставили местами буквы. Мозг адаптирует увиденное к привычному, поэтому нсемотря на то что бкувы в эитх солвах пеерутпаны, их вомзожон прочетсь.
Умение быстро обрабатывать информацию иногда приводит к искажению реальности. На этом диссонансе базируются многие логические задачи. Например, при ответе на вопрос «Сколько животных каждого вида Моисей взял с собой на ковчег?» большинство отвечает «по паре». Так же решили и многие участники исследования Университета Глазго. Но правильный ответ «ни одного», ведь строил ковчег Ной, а не Моисей. Мозг нашел максимально короткий путь к решению задачи, взяв факты, лежащие на поверхности, и ошибся. У тех, кто ответил правильно, ученые зафиксировали активность сразу в нескольких областях мозга, включая префронтальную и поясную кору.
Быстро — не всегда качественно
Многие участники упомянутого эксперимента смогли дать правильный ответ, взяв время для раздумий. Проницательные участники исследования предположили, что задача с подвохом, но в большинстве случаев мы принимаем решения мгновенно. Бессознательная система выполняет важную функцию — способствует сохранению ресурсов, ведь интеллектуальная деятельность требует немало энергии. Работая для помощи, она иногда вредит.
Кто стоит за свободой выбора
Маркетологи нередко пользуются знаниями о логике бессознательного. Например, новый низкокачественный продукт поставляют в коробке, дизайн которой похож на упаковку известного бренда. Некоторые покупатели в магазине действуют на автомате: надо как можно скорее купить все необходимое, чтобы не тратить на это время. Даже если вы понимаете, что это другая марка, подсознание выдает приятные ассоциации, которые сформировались благодаря продукту известного бренда.
Память устроена сложно, и иногда она просто сбивает с толку. Бывает, вы несколько раз в день вспоминаете об одном и том же. Например, планируете поздравить друга с днем рождения по телефону, а перед сном понимаете, что так этого и не сделали. Или идете на кухню, чтобы сделать чай, и в итоге забываете, зачем пришли, а собравшись в магазин за солью, покупаете другие продукты. Проблемы с памятью могут усиливаться с возрастом и появляться в результате болезней, но подобные эпизоды происходят почти с каждым. Все дело в устройстве мозга, а именно центре формирования привычек. Он ответственен за процедурную память, благодаря которой мы можем, не задумываясь, почистить зубы, дойти до метро по старому маршруту и не забываем, как ездить на велосипеде. Привычки значительно упрощают жизнь и позволяют делать несколько дел одновременно, выполняя одно из них в фоновом режиме.
Новые знания требуют подключения гиппокампа — участка мозга, ответственного за эпизодическую память. Он помогает человеку обучаться, но уходит на второй план при включении «автопилота». Это интересное свойство мозга объясняет, почему полезно путешествовать, учиться и искать новую информацию. Но вернемся к поздравлению друга, некупленной соли и неприготовленному чаю. Процедурная память не учитывает ваши новые пожелания, она заставляет мозг работать неосознанно. Поэтому вы проверяете почту и забываете, что собирались звонить по телефону, достаете из холодильника молоко вместо того, чтобы поставить чайник, а в магазине обращаете внимание на другие продукты.
Бессознательный набор веса
Этот механизм распространяется на многие сферы жизни. Например, вы неосознанно покупаете попкорн, если часто бываете в кино, или заказываете пирожное за ужином, когда не голодны. Система привычек срабатывает первой, отключая голос префронтальной коры. Последняя помогла бы критически оценить ситуацию, начиная с вопроса «действительно ли я голоден?». Но мы привыкаем есть за просмотром фильма, когда в реальности организм не испытывает такой потребности. В результате — проблемы с весом.
Визуализация в науке
Методы вроде трансерфинга реальности часто причисляют к самовнушению. Но ученые считают, что визуализация действительно способна приблизить человека к достижению цели. Дело в том, что воображение и детальное продумывание образов и действий активизируют области мышления, которые работают в реальных ситуациях. Вы фантазируете, а мозг создает новые нейронные связи, в которых содержится опыт, подкрепленный деталями. Чем чаще человек представляет желаемое, тем больше у него уверенности в том, что оно реально, и тем активнее подсознание начинает искать способы его реализации.
Как избежать обмана
Единственный способ предотвратить ошибку — подключить сознание и критически оценить ситуацию. Префронтальная кора, которая была активна у некоторых участников эксперимента Университета Глазго, заставляет скептически относиться к, казалось бы, очевидным фактам. Сейчас модно призывать к осознанности, говоря о медитации и самосовершенствовании, но это не просто аффирмации коучей и психологов, а научно доказанный факт. Концентрируя внимание, человек может улучшить работу мозга и приучить себя критически оценивать поступающую информацию.