приспособление для тренировки мышц
Прокачай себя сам: ТОП-10 спортивных тренажеров
Сейчас нам приходится большую часть времени проводить в четырёх стенах, поэтому чтобы не заплыть жиром и не превратиться в такого дискобола, как на второй фотографии (или если уже превратились — то чтобы стать хоть чуточку похожим на того, кто на первой) — предлагаю вашему вниманию ТОП-10 тренажеров, которые помогут эффективно прокачать все мышцы в домашних условиях и поддерживать спортивную фигуру. Кроме этого, занятие спортом это отличный вариант чем себя занять. Стоит также отметить, что регулярные занятия спортом повышают иммунитет и соответственно снижают вероятность заболеть.
Гимнастический, спортивный мат
Любую тренировку нужно начинать с разминки, которую удобнее всего делать на спортивном гимнастическом коврике.
Мат в меру мягкий и нескользящий. Его размеры: 1830х610х6мм, толщина — 6мм, вес — 900 грамм. Сделан он из экологически чистого и безопасного материала TPE (термопластичный эластомер). Бонусом в комплекте идёт переносной пакет с ручкой. На выбор доступно 6 цветовых вариаций.
Кистевой эспандер
С помощью данного тренажёра можно отлично прокачать мускулы кисти рук, улучшить цепкость и хват.
Преимущества конкретно этого вида эспандеров — это возможность регулировки нагрузки от 5 до 60 кг. Материал состава: ABS, TPR (пластик с резиновыми вставками). Компактный размер и малый вес (150 грамм) позволяют использовать его как дома так и на улице. На выбор доступно 4 цветовых вариации.
Кистевой тренажер Powerball
Powerball — это кистевой тренажер, покоривший весь мир. С помощью его можно прокачивать не только мышцы и суставы кистей рук, но и предплечья, плеча, плечевого пояса и даже бицепса (в зависимости от того, в каком положении держать руку во время тренировки). Также увеличивается цепкость пальцев и сила рук. Кроме пользы, тренироваться этим тренажером ещё и весело, ведь сначала нужно научиться чувствовать движения ротора и вращать его в такт движениям, а потом можно увеличивать и бить рекорды скорости тренировок (увеличивать количество оборотов в минуту).
На выбор доступно несколько цветовых вариаций, а также модели с подсветкой и без неё.
Петли / резинки для рук
Такой тренажёр используют для укрепления мышц туловища, рук и ног. Уровень нагрузки регулируется индивидуально. Защитный рукав на жгутах предотвратит любые повреждения кожи при использовании. Благодаря правильно подобранным упражнениям можно развить все основные группы мышц. В зависимости от уровня физической подготовки и характера упражнений сопротивление эспандера регулируется за счет съемных жгутов.
Характеристики:
материал жгутов: резина;
материал карабинов — металл;
материал ручек: пластик, неопрен.
Уровень нагрузки:
жгут желтый — нагрузка 4,5 кг.
жгут синий — нагрузка 7 кг.
жгут красный — нагрузка 11,5 кг.
жгут зеленый — нагрузка 13,5 кг.
жгут черный — нагрузка 16 кг.
Тренажер Tummy Trimmer
Данный тренажер поможет улучшить мышцы рук, живота, талии и спины за короткое время. Упражнение на нём также тренирует запястье, пальцы и предплечье. Всего несколько минут в день – и вам гарантирован отличный результат всего за несколько недель.
На выбор доступно 4 цветовых вариации.
Характеристики:
Материал: Пена NBR + латексная трубка
Размеры: 50х25 см
Резинки для фитнеса
Фитнес-резинки– компактный универсальный тренажер, позволяющий проводить тренировки в домашних условиях. Использовать этот тренажер могут как дети, так и взрослые, любого уровня спортивной подготовки. С помощью этих резинок можно укрепить мышцы рук, груди, спины и ног. Изготовлены они из экологически безопасного латекса. В набор входит 5 лент сопротивления (для различия они окрашенные в разные цвета).
Миостимулятор для разных мышц
Миостимулятор используется для тренировки всех групп мышц (пресс и спина, бедра и ягодицы, руки и ноги), а так же для снятия боли в поясничной области.
Тренироваться удобно, легко и эффективно – просто наденьте пояс, выберите нагрузку и тренировка мышц обеспечена. Мужчинам он поможет привести мышцы в тонус, а при регулярном использовании придать им рельефность. Первые результаты использования видны уже через несколько дней. Женщинам пояс поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, а также поможет устранить целлюлит.
Устройство работает от двух мизинчиковых батареек (ААА).
Степпер
Согласно последним исследованиям, для хорошего здоровья и долголетия очень важно каждый день много ходить (даже регулярные интенсивные тренировки не заменят ходьбу). Поэтому для совершения минимальной цели в 10K шагов в день в домашних условиях пригодится степпер.
Характеристики и особенности:
• Гидравлическая система нагрузки
• Два гидравлических цилиндра
• Функции: счёт шагов, время, количество шагов в минуту, количество сожженных калорий
• Размеры: 36.5х22х46 см
• Вес тренажера: 7кг
• Максимальный вес пользователя: 135 кг
Тренажер для пресса
Если вы не хотите тревожить родню чтобы они держали вам ноги во время тренировки мышц пресса — данный тренажёр легко решит данную проблему. Он позволяет зафиксировать ступни, щиколотки и лодыжки в нужной позиции для выполнения простых и эффективных упражнений для пресса.
Характеристики и преимущества:
• лёгкая и быстрая установка
• возможность регулировки высоты
• высокая прочность материала позволяет справляться с любыми нагрузками
Материал состава: сталь, поролон
Размеры: 28х17х13 см
Вес: 800 грамм
Универсальный набор
Отличный универсальный набор для прокачки всех мышц, в который входят упоры для отжимания, ролик для пресса и скакалка.
• Отжимания позволяют развивать мышцы верхней части тела: руки, плечи, грудь, брюшной пресс. С помощью упоров можно увеличить амплитуду отжиманий и ширину хвата, что потребует от спортсмена больших усилий и лучше прокачивает грудь.
Ручки для отжиманий имеют поролоновые накладки и нескользящее покрытие.
Длина ручек: 18см.
• Ролик / колесо для пресса прокачивают не только пресс, а и спину, торс, руки и грудь. Колесики из прочного литого пластика с антискользящим покрытием. Ручки обшиты вспененным неопреном для удобного захвата. Также, благодаря пористой структуре, неопрен собирает пот с ладоней, предотвращая выскальзывание тренажера из рук.
Длина ручек: 15см.
• Длина скакалки — 3 метра, длина ручек — 130мм (диаметр — 33мм).
Вот свежие промокоды на Aliexpess:
Желаю каждому использовать время карантина и самоизоляции с пользой, чтобы когда он закончится — удивить всех не набранными килограммами, а подтянутой красивой фигурой.
Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.
То, что в домашних условиях можно полноценно накачать мышцы, сделать их рельефными, гибкими. сильными у меня давно не вызывает никаких сомнений.
Но прежде, чем говорить о тренировках дома, необходимо знать, каким оборудованием следует качать мышцы. Без этих знаний нет никакого смысла вообще разговаривать о развитии мышц.
Прочтите мой краткий обзор оборудования для полноценных домашних тренировок. А в конце статьи я дам ссылки на отличные комплексы упражнений, которые позволят накачать мышцы дома.
Разборные гантели
На начальном этапе, для накачки мышц, Вам вряд ли понадобится вес более 10-15 килограммов на каждую гантель. Но очень скоро (через 2-3 месяца) для некоторых упражнений вес гантелей нужно будет увеличить до 15 – 20 кг или даже более (мужчинам), а далее и ещё больше, вплоть до 25 кг на каждую гантель для женщин и до 45 кг на каждую гантель для мужчин.
Женщин обычно пугает устрашающий вид 25 килограммовых гантелей 🙂 они кажутся неподъёмными и опасными для женского здоровья. Но, поверьте, это один из самых эффективных и безопасных инструментов для создания эффектной, гибкой и упругой фигуры. А поднимать их не так уж и сложно, если следовать простым правилам.
Покупая гантели, обратите внимание на то, чтобы на гриф можно было нагрузить не менее вышеуказанного количества блинов (с каждой стороны до 22,5 кг). Они должны надёжно закрепляться замками или винтами. Гриф должен быть рассчитан на такую нагрузку.
Удобно и очень правильно в методическом смысле, если конструкция гантелей позволит наращивать вес с шагом 0,5 – 1,5 кг.
Обратите внимание ещё и на такую деталь. Максимальный вес одного блина для гантели составляет 5 кг. Если на гантели надеть блины массой в 10 кг каждый, то такой гантелью неудобно пользоваться, так как диаметр стандартных “десяток” обычно слишком велик.
Добротные разборные гантели нужного веса – это, пожалуй самый дорогой инструмент для домашних тренировок. Разные модели могут стоить от 3 до 10 тысяч рублей, что для некоторых людей довольно дорого. Но никто не мешает покупать гантели по частям, просто докупая дополнительные блины по мере необходимости.
Одна лишь пара разборных гантелей позволяет выполнять несколько сотен упражнений для накачки мышц, сжигания жира, увеличения силы и улучшения форм тела.
Атлетический пояс
Пояс должен плотно застёгиваться на талии (это к вопросу о размере).
Вообще, такой пояс нужен для тренировок с большим весом, когда Вы поднимаете тяжести над головой или в наклоне, а так же когда приседаете и делаете выпады. Стягивание талии при подъёме тяжестей повышает гидростатическое давление в брюшной полости, что снижает нагрузку на позвоночник и давая опору для рёбер, снижая нагрузку на мышцы спины и уменьшая вероятность травм.
Многие тренеры считают использование пояса не обязательным и даже вредным. Объясняют это тем, что пояс снимает нагрузку с мышц живота, которые должно укрепляться параллельно росту силы других мышц. Возникает дисбаланс, способный привести к серьёзной травме.
Использовать или нет, решайте сами. Но я считаю, что использование пояса оправдано при подъёме значительных весов (особенно надо головой) в чисто силовых программах.
И это особенно актуально, если взглянуть на громадные животы атлетов чисто силовых направлений. Талия реально разрастается от постоянной работы с тяжестями, если не утягиваться.
Упоры для отжиманий
Это две напольные рукоятки, предназначенные для увеличения амплитуды движения при отжиманиях от пола.
Многим людям, имеющим не очень эластичные запястные суставы, эти упоры помогут избежать травмирующего воздействия на запястья.
Движения с более широкой амплитудой позволяют сильнее растянуть тренируемые мышцы при отжиманиях, а следовательно включить в работу больше мышечных волокон. В результате мышцы приобретают более совершенную форму и больший объём.
Замечу, что отжиматься на упорах значительно труднее, так как мышцы работают с большей амплитудой и, соответственно, сильнее стимулируется их рост. Качая мышцы в домашних условиях Вы должны обязательно пользоваться этим полезным эффектом – увеличенной амплитудой движений. В нижней точке движения добивайтесь хорошего растяжения мышц груди и дельт, но не допускайте и малейших неприятных ощущений. Если Вам трудно отжиматься от пола, то прежде доведите результат в этом упражнении до 20 раз, а уже затем используйте упоры. Это будет очень логичным усложнением привычного упражнения.
Кистевой эспандер
Простой и эффективный инструмент для тренировки мышц предплечий и усиления хвата. Вы можете носить его с собой и использовать когда только захотите (с оговоркой, указанной ниже).
Я не стал включать в комплексы гантельной гимнастики упражнения с этим снарядом. Просто используйте его в любое время, когда это удобно. Например, Вы можете задаться целью каждый день сжимать такой эспандер по 1000 раз каждой рукой (как когда-то советовал мой тренер по самбо).
Я знаю человека, который постоянно носит такой эспандер в кармане. Знаете, ему страшно подавать руку, когда здороваемся… Очень уж крепкое у него рукопожатие!
Однако, я должен предостеречь Вас, учитывая печальный опыт. Далеко не всем можно посоветовать столь активное использование кистевого эспандера. Дело в том, что многочисленные сжимания могут запросто привести к воспалению сухожилий мышц предплечий и связок локтевых суставов. Эта очень неприятная штука проявляет себя как постоянные ноющие боли в локтях при нагрузке. Становится просто невозможно реально тренироваться с заметными тяжестями, подтягиваться, отжиматься. Лечится такое воспаление банальной инъекцией кортизола. Ещё раз повторюсь, данная проблема относится не ко всем, а к некоторым людям, склонным к таким воспалениям. Доопытного метода определить, относится ли это к Вам нет.
Поэтому я могу посоветовать либо вовсе не использовать тугие кистевые эспандеры, либо использовать их в очень ограниченном объёме (не более двух подходов после хорошей разминки) не чаще двух раз в неделю. Этого вполне достаточно для развития весьма впечатляющего хвата.
Гимнастический ролик (слайдер)
Недорогой инструмент для тренировки мышц пресса. Продаётся практически в каждом спортивном магазине. Такой ролик может иметь различные модификации. Но самая простая и недорогая из них представлена на фото. Нет особой разницы между различными моделями этого приспособления, так как они одинаково эффективны в процессе занятий.
В моём курсе гантельной гимнастики предлагается только одно упражнение с использованием этого инструмента. Но это очень действенное и трудное упражнение. Оно укрепляет практически всё тело. При должной фантазии придумать ещё десяток упражнений с роликом не проблема.
Гимнастический ролик просто незаменим в тренировке мышц кора. Что такое кор.
Грузы на ноги
Напоминают браслеты с застёжками-липучками. Только весят 300-500 или даже более граммов (или кг), в зависимости от предназначения. Надеваются на голени. Удобны для тренировки пресса, бицепса бедра, ягодиц, отработки махов ногами, лёгкого бега.
Некоторые модели позволяют менять вес, благодаря вставным элементам (см. фото), что очень правильно. Они похожи на ленту с патронами. Часто фанаты единоборств носят такие браслеты под брюками постоянно. Это позволяет сделать “лёгкими” ноги.
Не стоит слишком плотно затягивать грузы на ноге, чтобы не нарушать кровообращение.
Лямки
Служат для удержания тяжёлых гантелей при выполнении некоторых упражнений. Например, Вы делаете выпады для мышц ног, при этом гантели удерживаете в руках. Ноги намного сильнее рук и Вам потребуется существенный вес. Чтобы сосредоточить всё внимание на мышцах ног, следует использовать лямки. В противном случае, когда гантели будут достаточно тяжёлыми, всё Ваше внимание переключится на то, как бы не выронить их из рук.
Как пользоваться лямками? Посмотрите небольшой видеоролик, на котором я демонстрирую их использование.
То же самое можно сделать и одной рукой, когда необходимо использовать лямки на обеих руках. Использование лямок целесообразно, когда не ставится задача усилить хват. Удерживая гантели с использованием лямок, держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы уберечь от растяжения локтевые связки.
Атлетическая скамья
При тренировке мышц дома можно обойтись и без неё, особенно на первом этапе, но её наличие даст возможность заметно разнообразить набор выполняемых упражнений для мышц груди, плеч и рук. В идеале скамья должна быть с переменным углом наклона от 0 до 90 градусов.
Качественные скамьи с переменным углом должны иметь также подвижное место для сидения, чтобы предотвратить сползание. Это место должно так же подниматься. Всё это обеспечивает удобство при выполнении упражнения. В упражнениях на такой скамье я использую подвижное сидение, чтобы обеспечить удобство и, в конце концов, глубокую концентрацию на тренируемой мышце, и не задумываюсь над тем, как бы мне не съехать со скамьи под тяжестью гантелей.
На такой скамье выполняются упражнения в положении сидя, лёжа и лёжа под углом к полу. Это нужно для тренировки бицепсов, полноценной проработки грудных мышц, дельтовидных мышц.
Брусок под ноги
Это может быть обычный деревянный брусок размерами 20 на 70 сантиметров. Толщина около 5 – 7 см. Можно плотно обить его тканью или отшлифовать в мастерской.
Брусок требуется для тренировки мышц ног (голень и бёдра). Его кладут под пятки при приседаниях (для равновесия или изменения биомеханики движения), на него встают носками ног или пятками для тренировки мышц голени.
Можно и не обзаводиться таким бруском, а вместо него использовать блины от гантелей или другой инвентарь, который можно обнаружить в тренажёрном зале, или дома.
На фото я демонстрирую использование в качестве такого бруска банальной подставки от степ-платформы.
Роллер
Это простая деревянная палка круглого сечения диаметром 3-5 см. В её середине просверлено поперечное отверстие, в которое продета крепкая верёвка или тонкий трос длиной примерно 120 см. На конце троса делаете петлю или крепите карабин. На этот свободный конец крепится блин или гантель. Я думаю, сейчас можно приобрести и заводской роллер, изображённый на фото.
Работа с роллером сводится к наматыванию троса на палку за счёт силы мышц предплечий. Поочерёдно перебирая руками, наматывайте трос на палку до упора. При этом подвешенный груз постепенно поднимается. С помощью роллера можно прекрасно натренировать как разгибатели, так и сгибатели кисти.
В статье Как накачать предплечья я рассказал, как сделать роллер из подручных средств.
Скакалка (прыгалка)
Недаром единоборцы – боксёры, борцы, каратисты – часто пользуются этим снарядом.
Скакалка – это простой и недорогой инструмент для тренировки ног, координации движений, скоростных навыков, дыхательной системы, мощного развития сердца. Регулярные прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, развивают мышцы ног, повышают прыгучесть и скорость, развивают дыхательную систему, снижают количество жира в теле.
Используйте скакалку для аэробных тренировок между силовыми занятиями. Такие тренировки я советую проводить всем, кто занялся гантельной гимнастикой. В особенности тем атлетам, которые желают снизить свой вес, подсушиться. Прыжки со скакалкой трижды в неделю по 10-30 минут очень помогут в решении этой нелёгкой задачи. Однако, если у Вас слишком большой вес (20 и более кг выше нормы), прыжки со скакалкой – это не лучшее средство. Гантели и нормализация питания будут более уместны.
Если перед Вами не стоит проблема лишнего веса, прыгайте дважды в неделю, по крайней мере, по 5-10 минут. Это полезно для сосудов, лёгких, сердца. Практикуйте скоростные прыжки для развития скоростных навыков.
Скакалка позволяет использовать такой крутой приём, как интервальный тренинг.
Советую выбирать скакалку потяжелее и поэластичнее, например, кожаную, толщиной с мизинец. Верёвочные скакалки слишком легки, а поэтому не позволяют прыгать действительно быстро.
Домашний турник
Для полноценных занятий дома очень полезно иметь турник, фиксируемый на стене на достаточной высоте или в дверном проёме.
Купить такой турник можно практически в любом спортивном магазине или заказать в Интернет.
Бывают также вот такие надверные модификации.
В разделе Упражнения на турнике Вы найдёте массу полезных упражнений.
Домашние брусья
Мужчинам очень желательно иметь брусья для полноценной тренировки мышц груди и трицепсов. Да и женщинам тоже!
Существуют удобные и недорогие варианты домашних брусьев. Обращайте внимание на ширину! 60-70 см между брусьями вполне достаточно. Обратите также внимание на то, чтобы длина брусьев была достаточной для удобных отжиманий (чтобы не касаться стены лбом или ногами).
С брусьями Вам будут доступны всевозможные варианты отжиманий на брусьях с акцентом на трицепсы, мышцы груди, дельтовидные мышцы.
Утяжеляющий жилет
Это очень полезное приспособление для накачки мышц дома с весом собственного тела, таких как отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, приседания, приседания на одной ноге, прыжки, наклоны, вращения тела (конусовидные), бой с тенью и массы других.
Такой жилет позволяет соблюдать главный принцип силовой тренировки – принцип прогрессивной сверхнагрузки. Он позволяет обойти главный недостаток упражнений с собственным весом – невозможность роста преодолеваемого сопротивления.
Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности
Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела. Для тренировки разных групп мышц используются разные типы тренажеров, но в их основе лежит общий принцип: создание высокой нагрузки на мышцы за счет веса оборудования или самого спортсмена. Рассмотрим основные типы силовых тренажеров и особенности их работы.
Виды тренажеров
Исходя из того, что именно используется в качестве отягощения, все силовые тренажеры разделяют на 3 базовых типа:
К первому типу относятся:
Тренажеры со встроенным весом:
Тренажеры со свободными весами:
Машина Смита: тренажер с П-образной стойкой, вдоль которой свободно двигается прямой гриф. Это оборудование для безопасной тренировки мышц рук, ног, узкой группы мышц спины.
Особенности тренажеров разных типов
Оборудование для тренировок под собственным весом
Спортивные станции для тренировок под собственным весом используют опытные и начинающие спортсмены. Во время занятий на таких тренажерах нагрузка создается за счет веса собственного тела. Такое оборудование универсально, позволяет прорабатывать разные группы мышц. Тренажеры могут быть профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Они имеют простую конструкцию, компактные габариты и небольшой вес.
Блочные силовые тренажеры (со встроенным весом)
Дополнительное усиление создают грузы, встроенные в конструкцию оборудования. Груз перемещается вдоль стержня или направляющих тросов, удерживается фиксатором. Чтобы изменить нагрузку, фиксатор перемещается так, чтобы захватывать большее или меньшее количество грузов.
Поскольку у блочных тренажеров достаточно сложная конструкция, по большей части модели предназначены для работы конкретных групп мышц. Мультифункциональные системы из-за их высокой цены и габаритности обычно устанавливают в тренажерных залах. Благодаря автоматизированной нагрузке и ограниченной траектории движений заниматься на таком оборудовании могут даже новички без поддержки тренера.
Со свободными весами
Тренажеры этого типа относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Начинающим спортсменам работать с ними без сопровождения тренера крайне не рекомендуется, поскольку неправильное выполнение упражнений чревато серьезными травмами.
Свободные веса это гантели, гири, блины и другой инвентарь, который используется в качестве утяжелителей. Во время занятий со свободными весами каждое упражнение рассчитано на прокачку конкретной группы мышц. Это позволяет формировать рельеф тела так, как хочет спортсмен.
Машина Смита
Тренировки на силовой раме по эффективности сопоставимы с простыми упражнениями со свободными весами, но более безопасны, что важно для новичков. Все движения выполняются вдоль направляющих и страхуются точками блокировки, расположенными через небольшие промежутки. Во время тренировки изолированно нагружаются и прокачиваются отдельные группы мышц.
Недостатком тренажера Смита профессиональные спортсмены считают то, что в упражнениях не задействуются мышцы стабилизаторы. То есть, мышечная масса наращивается, а сила и выносливость остаются на прежнем уровне. Плюс идет большая нагрузка на плечевые суставы, что нередко приводит к травмам.
Плюсы и минусы силовых тренажеров
Под собственным весом
Преимущества:
Со встроенным весом
Минусы:
Высокая цена;
Со свободными весами
Как выбрать силовой тренажер
Свободное отягощение
Основные параметры, которые нужно учитывать:
Нагружаемые
Выбирая инвентарь, обратите внимание на:
Блочные
При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:
Общие рекомендации
Чтобы тренажер не разочаровал:
Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.
Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.
Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.