принципы закономерности спортивной тренировки в ивс и их характеристика
Принципы закономерности спортивной тренировки в ивс и их характеристика
Комплексная цель – овладеть методикой тренировки в ИВС.
Краткое изложение программного материала
Основы спортивной тренировки
Спортивная тренировка как педагогический процесс: цель, задачи, основные функции и структура. Спортивная тренировка и спортивная подготовка. Общая характеристика основных сторон, видов и разновидностей спортивной подготовки. Проблема всесторонней подготовки в спорте.
Спортивные занятия как основная организационная форма спорт. подготовки. Общая характеристика типов, видов и разновидностей спортивных занятий по ИВС. Форма и содержание занятий: их единство и взаимосвязь. Характеристика составных компонентов структуры спортивного занятия. Сущность разминки и «заминки».
Сущность физической подготовки. Общая и специальная физическая подготовка
Общая физическая подготовка: цель, задачи, характеристика средств и методов.
Специальная физическая подготовка: цель, задачи, характеристика средств и методов. О соотношении общей и специальной физической подготовки. Оптимальный подбор наиболее эффективных средств и методов общей и специальной физической подготовки. Средства физической подготовки спортсменов: принципы подбора и классификация. Проблема «переноса» двигательных навыков.
Методы физической подготовки: их сущность, классификация и особенности применения.
Определение «ведущего» физического качества спортсмена и его взаимосвязь с остальными. Проблема переноса физических качеств. Структурная характеристика выносливости (силы, ловкости, быстроты, гибкости) и определение её видов и разновидностей. Основные компоненты выносливости (силы) и их уровень на различных дистанциях (в различных условиях). Возрастные особенности развития физических качеств в ИВС.
Сущность и общая характеристика «технической подготовки». Этапы технической подготовки. Общие основы и принципы обучения в ИВС.
Содержание общей физической подготовки спортсменов с технической направленностью. Содержание специальной физической подготовки спортсменов с технической направленностью. О рациональном соотношении общей и специальной «технической» подготовки.
Тактическая и психологическая подготовка
Сущность и общая характеристика тактической подготовки спортсменов. Этапы совершенствования тактического мастерства. Содержание общей физической подготовки с тактической направленностью. Содержание специальной физической подготовки с тактической направленностью. О соотношении общей и специальной тактической подготовки спортсменов.
Сущность и общая характеристика психологической подготовки гребцов. Основные компоненты психологической подготовки. Проблемы волевой подготовки.
Содержание специальной физической подготовки с психологической направленностью. Сущность и общая характеристика видов и разновидностей теоретической подготовки.
— провести моделирование тренировочных нагрузок в недельном микроцикле по общей физической подготовке;
— провести моделирование тренировочных нагрузок в недельном микроцикле по специальной физической подготовке;
Необходимо выбрать один правильный ответ по каждому из предложенных вопросов. Время – 5-10 минут.
В чем сущность равномерного метода тренировки?
1) преодоление дистанции в определенном режиме (с заданной интенсивностью) без колебаний во времени
2) преодоление коротких отрезков в равномерном темпе с небольшими паузами для отдыха
3) преодоление коротких отрезков в равномерном темпе с большими паузами для отдыха
4) равномерное прохождение с небольшими ускорениями
В чем основная идея переменного метода тренировки?
1) преодоление дистанции в определенном режиме (с заданной интенсивностью) без колебаний во времени
2) преодоление коротких отрезков в равномерном темпе с небольшими паузами для отдыха
3) преодоление коротких отрезков в равномерном темпе с большими паузами для отдыха
4) равномерное прохождение без остановок с ускорениями по ходу дистанции
В чем заключается основный смысл повторного метода тренировки?
1) преодоление строго регламентированных отрезков (дистанций) с одинаковой интенсивностью и с относительно достаточным отдыхом между ними
2) равномерное преодоление дистанции
3) равномерное преодоление дистанции с периодически равными ускорениями по ходу
4) прохождение отрезков разной длины с одинаковой интенсивностью
В чем основный смысл интервального метода тренировки?
1) в повторном прохождении рабочих отрезков
2) в моделировании продолжительности отдыха между рабочими отрезками (каждый последующий выполняется на фоне усталости)
3) отдых между отрезками до полного восстановления
4) в использовании рабочих интервалов интенсивности
Что является основным средством в тренировке?
4) спортивное оборудование
В чем преимущество индивидуальной тренировки перед групповой?
1) больше времени на непосредственный контакт с тренером
3) отсутствует конкуренция
4) спортсмен не отвлекается на «плохую» технику
Какие нагрузки наиболее опасны в детско-юношеском спорте?
1) прием, облегчающий дыхание на дистанции
2) прием, облегчающий задержку дыхания
3) прием, облегчающий плавание
4) способ задержки дыхания
Быстрота в ИВС: определение, физиологические основы, характеристика, формы, особенности проявления, методика совершенствования и оценки.
способность выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок
времени. В спортивной практике различают общую и специальную быстроту.
Общая быстрота — это способность моментально реагировать на различные
раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота —это
способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные
действия, элементы и части движений.
Методика воспитания скоростных способностей — это прежде всего
выполнение хорошо освоенного задания на предельных скоростях, что
позволяет спортсмену сосредоточить все усилия на скорости, а не на способе
выполнения упражнений. Упражнения на скорость надо прекращать при
первых признаках утомления.
При оценке абсолютной скорости используется про-бегание 20—30-метровых
отрезков с ходу, что позволяет избежать влияния старта на уровень
дистанционной скорости. Скоростные возможности в этом случае оцениваются
по уровню скорости (м/с) или времени прохождения отрезка*. Оценка
скоростных возможностей может быть осуществлена и по расстоянию (по
количеству пройденных точек), которое бадминтонист в состоянии преодолеть
за заданное время (обычно 8—10 с).
Составьте тренировочное занятие избирательной направленности (сила, силовая выносливость и т.д.) для спортсменов ИВС в условиях тренажерного зала.
БИЛЕТ № 6
восстановление работоспособности происходит естественным путем: постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок, проведением дыхательной гимнастики и аутогенной тренировки; проведением занятий в игровой форме.
К гигиеническим средствам относится: душ, теплые ванны, водные процедуры, закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питания. Витаминизация.
. Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение,
специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.
Методические рекомендации по использованию средств восстановления.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для учащихся этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В
остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства вначале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).
2 Формы, организация и содержание спортивно-массовой и оздоровительной работы по ИВС с различными категориями населения.
Под спортивно-массовой работой понимается привлечение школьников к организованной спортивной занятости и участию в спортивно-массовых мероприятиях различного уровня.
В то же время указанные виды деятельности предполагают совокупность социальных, правовых и педагогических мер по выявлению и устранению причин и условий социально обусловленных отклонений в поведении несовершеннолетних и предусматривает индивидуальную работу с детьми «группы риска», состоящими на различных видах учета.
Педагогические усилия школы сконцентрированы на организации работы, которая направлена на формирование у молодого поколения ориентации на здоровый образ жизни, создание единого социокультурного пространства на территории школы.
Новые цели воспитания выдвигают на первый план индивидуальный гуманистический подход к личности ребенка.
Составьте тренировочное занятие избирательной направленности для начинающих спортсменов в ИВС в естественных условиях
БИЛЕТ № 7
Принципы спортивной тренировки в ИВС и их характеристика. Закономерности тренировочного процесса обусловливают и определяют егонаучно обоснованное построение и эффективность. Это такие закономерности,как единство человека и внешней среды, функциональная взаимосвязь органови систем в организме человека, соответствие тренировочных нагрузокфункциональным и адаптационным возможностям организма, регулярность
тренировки, вариативность ее, органическая взаимосвязь общей и специальнойподготовки, гипер- компенсация в восстановительных процессах, сознательное активноеотношение занимающихся к тренировке, наглядность в процессе обучения, имногие другие.Из всего многообразия правил и принципов следует выделить главныеположения, которые являются первоосновой правильности и эффективноститренировки. К ним надо отнести следующие пять принципов: всесторонность,специализация, постепенность, повторность и индивидуализация
Всесторонность.Повышение уровня всестороннего развития вытекает из целостностиорганизма, из тесной взаимосвязи всех его органов и систем, психическихпроцессов и физиологических функций.Общее физическое развитие в юные годы —это не только залог дальнейшего спортивного мастерства, но и основа здоровья и трудоспособностив зрелом возрасте.Специализация. Биологические основы развития тренированностипоказывают, что посредством специфически направленных упражнений можно получить и соответственные изменения в организме спортсмена, отвечающие
требованиям избранного вида спорта. В зависимости от возраста,
подготовленности занимающихся специфические средства имеют разное
соотношение с общеразвивающими физическими упражнениями. На пути к
высшему мастерству доля упражнений специальной направленности в общем
объеме тренировки возрастает.
Постепенность. Этот принцип предусматривает непрерывное постепенное
повышение нагрузки в тренировке, увеличение объема и интенсивности
тренировочной работы. Этот процесс рассчитан на годы.
Тренировочные нагрузки чаще всего повышаются ступенчато, но
неравномерно, в зависимости от совершенствования функций. Это значит, что важдом последующем цикле нагрузка несколько выше, чем в предыдущем.
Делается это для того, чтобы закрепить достигнутые изменения в органах и
системах, добиться стабильности в спортивной технике. При этом нередко
приходится повторять два и более цикла с одинаковым уровнем нагрузки.
Кроме того, для полного восстановления организма необходимы циклы
пониженной нагрузки. Такое волнообразное повышение тренировочной
нагрузки определяет и методику обучения в бадминтоне, которая основана на
логических принципах: от простого к сложному, от легкого к трудному, от
известного к неизвестному.
От простого к сложному — это постепенное усложнение упражнений. От
легкого к трудному —это постепенное повышение физической
нагрузки при обучении. От известного к неизвестному — это определение
последовательности в методике обучения. Необходимо, чтобы постепенность в
повышении нагрузки соответствовала силам и возможностям спортсменов.
Игнорирование этого принципа, стремление к возможно более быстрому росту
тренированности никогда не выявят полных возможностей спортсмена, не
позволят достичь полного мастерства.
Повторность. Только многократное повторение упражнений позволяет
достичь прочных изменений в органах и системах спортсмена, закрепить
навыки и знания, повысить спортивные результаты. Принцип предусматривает
повторение не только отдельного упражнения, но и тренировочных занятий,
циклов. Чтобы повторность была оптимальной, необходимо правильно сочетать
работу и отдых, утомление и восстановление, уточнять ее с помощью научных
данных, результатов педагогических наблюдений тренера и субъективных
ощущений спортсмена. Чем легче упражнение, тем больше число повторений и
меньше интервалы отдыха, и наоборот, чем сложнее упражнение, тем меньше
повторений и больше интервалы отдыха. Повторность упражнений, связанных с
овладением техники, зависит не только от координационных трудностей, но и
от интенсивности и характера выполнения.
Основное правило при овладении техникой движений сводится к
следующему: изучаемое движение должно выполняться свободно, без
излишнего напряжения. Предельное напряжение нецелесообразно до тех пор,
пока не будет освоена необходимая координация движения.
Рассмотренные принципы неразрывно связаны с волнообразностью
изменения тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении
тренировочного дня, микроцикла, этапа, периода, года и лет.
Во всех структурных частях процесса спортивной подготовки возрастание
нагрузки сменяется относительной стабилизацией, снижением нагрузки и
отдыхом. Такая волна имеет различную длину (продолжительность) и высоту
(степень нагрузки) в зависимости от поставленных задач. Вся эта
многообразная волновая структура охватывает не только подготовку к
соревнованиям, но и весь жизненный режим.
Индивидуализация— это построение тренировочного процесса с учетом
индивидуальных особенностей спортсмена: его функциональных
возможностей, волевых качеств, трудолюбия и т. п. Особенно важен
индивидуальный подход при подборе физических упражнений с большой
нагрузкой. Индивидуальные особенности спортсмена изучаются прежде всего
посредством педагогических наблюдений, врачебного контроля, контрольных
упражнений на силу, быстроту, выносливость, гибкость, технику и т. п.
Такие данные о спортсмене позволяют определить его слабые и сильные
стороны и, исходя из них, составить планы подготовки с соответствующими
Эти основные принципы и правила взаимосвязаны в едином процессе
построения тренировки и их следует всегда учитывать при составлении и
реализации тренировочных планов спортсменов.
Планирование, организация и методика проведения тренировочных сборов в ИВС. Классификация и структура сборов, отчетная документация.
Планирование, организация и методика проведения тренировочных сборов в ИВС. Классификация и структура сборов, отчетная документация.
Организация учебно-тренировочных сборов
Аналогичной по составу административно-хозяйственной и воспитательной деятельности является организация учебно-тренировочных сборов.
Сборы для спортсменов высокого класса по своему назначению делятся на:
— профилактические (общеоздоровительные), которые проводятся в подготовительный период;
— учебно-тренировочные, которые проводятся на этапе предварительной подготовки основного периода;
-предсоревновательные, которые проводятся на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.
Ниже приводится план мероприятий по организации и проведению сборов.
1. Организационная работа:
а) планирование организации (место проведения, спортивная база и т.д.);
б) обеспечение финансирования:
-утверждение календарного плана;
— составление и утверждение сметы расходов.
2. Обеспечение размещения и питания:
— связь и документирование места сборов;
— связь и документирование обеспечения питания.
3. Обеспечение учебного процесса:
— планирование и проведение учебной работы;
— планирование и проведение тренировочной работы;
— обеспечение педагогического контроля.
4. Проведение воспитательной работы:
— проведение собраний и бесед;
— проведение досуга;
— обеспечение гигиенического режима дня;
— обеспечение бытового контроля;
— рычаги административно-дисциплинарного воздействия;
— рычаги косвенного дисциплинарного воздействия.
5. Обеспечение врачебного контроля:
а) экспресс-контроль;
б) плановый контроль;
в) прогнозирующий контроль;
г) диетология.
6. Завершение сборов:
а) подготовка к участию в соревнованиях:
— оценка технико-тактической готовности;
— оценка функциональных возможностей;
— принципы комплектования команды;
— обеспечение заявки;
б) обеспечение отъезда:
— финансовое обеспечение;
— обеспечение транспорта;
— проведение собрания участников команды;
в) отчет о сборах:
-финансовый отчет;
— отчет о сборах.
Учебно-методическую документацию сбора (общий план работы, учебный план, рабочий (поурочный) план, индивидуальные планы и распорядок дня) составляют на основе анализа предшествующей сбору подготовки спортсменов и с учетом задач на предстоящих соревнованиях.
План воспитательной и культурно-массовой работы составляют с учетом исторических особенностей местности, где проводится сбор, и контингента спортсменов.
Выполнение планов учебной и воспитательной работы организует и контролирует дежурный тренер. График дежурств составляют на весь период сбора с учетом занятости каждого из тренеров в конкретных мероприятиях общего плана работы.
На основе анализа выполнения индивидуальных планов тренировки и докладов тренеров, ответственных за подготовку спортсменов на местах, тренерский совет составляет всю методическую документацию сбора: учебный план, в котором определена задача сбора и указан приблизительный объем тренировочной работы; рабочий план, который состоит из недельных циклов тренировки и предусматривает выполнение задач учебного плана в конкретных условиях с контингентом спортсменов, прибывших на сбор. Каждый недельный цикл направлен на выполнение определенной задачи этапа непосредственной подготовки.
В начале каждого сбора проводится организационное собрание всех участников, на котором старший тренер сообщает о состоянии подготовленности участников сбора, знакомит их с общим планом работы и другой методической документацией.
Принципы (закономерности) спортивной тренировки
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
ГОРОДСКОГО ОКРУГА ЛОСИНО-ПЕТРОВСКИЙ
Тема: «Психологическая помощь детям, подросткам и юношеству, занимающимся профессиональным спортом»
Составила: инструктор-методист МБОУДОД ДЮСШ
Анисимова Людмила Юрьевна
Принципы (закономерности) спортивной тренировки
Общепедагогические принципы, однако, не конкретизируют специфику спортивной тренировки. Поэтому ими не исчерпывается вся система принципов, какими следует руководствоваться в тренировочной деятельности.
В числе принципов, также имеющих основополагающее значение в системе физического воспитания, в целом надо учитывать также общие социальные принципы, такие как всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического воспитания,
В сфере спорта объективно действуют не только общие, но и свои специфические закономерности. Они представляют собой внутренне необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.
Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности.
Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация
Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше.
Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали чемпиона).
Спортивная специализация характеризуется таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности
Единство общей и специальной подготовки
Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и многочисленные данные теоретических и экспериментальных исследований.
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
Для различных периодов многолетней и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки.
Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования.
Непрерывность тренировочного процесса
Эта черта тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными положениями:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации;
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо- и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.
Необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений.
Неодновременность восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена.
Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины.
В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий из себя фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала повторной нагрузки организм может находиться в состоянии недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состояние суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная.
При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие положительные изменения в состоянии подготовленности возможны при правильном построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное время. Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.
Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладевать все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности, особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.
Особое значение имеет принцип единства и постепенности и тенденции к «предельным» нагрузкам. Применительно к подготовке юных спортсменов это обуславливает необходимость полного соответствия объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма детей, подростков, юношей и девушек. Спортивная тренировка данного контингента спортсменов может осуществляться рационально лишь в том случае, если она вызывает положительные анатомо-физиологические изменения в организме, оказывает оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и обеспечивает повышение результатов в избранном виде спорта. Постеленное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок с эпизодическим увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное усложнение требований, предъявляемых к подготовке юного спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких заданий, которые позволяют овладевать все более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности юного спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.
Волнообразность динамики нагрузок
Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно воплощается в их волнообразной динамике, хотя в спортивной тренировке возможны и иные формы динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т.д.).
Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Согласно этой схеме выделяются «волны» следующих масштабов:
— малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней;
— средние, выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых «волн» в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки;
— большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в период больших циклов тренировки.
Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти «волны» друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов.
Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:
— фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки;
— периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факторами среды;
— взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы тренировочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.
На этапах, непосредственно предшествующих основным соревнованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено в первую очередь закономерностями «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздывающей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значительных величин, а после того, как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом формировался. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:
-чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;
— чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волнообразных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней «волны»;
— на этапах особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает необходимо для обеспечения долговременных адаптации морфо-функционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лимитированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и наоборот;
— на этапах особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий объем лимитирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность.
Хотя эти правила не всегда учитываются в явной форме, фактически так или иначе ими руководствуются при построении тренировки в соответствующих условиях.
Цикличность тренировочного процесса
Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.
В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.
1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания, в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;
2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);
5) при построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.
Принципы спортивной тренировки
Принципы спортивной тренировки
Практические методы спортивной тренировки.
Общая характеристика тренировочных и соревновательных нагрузок.
Общее понятие о физических качествах.
Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура
Психологическая подготовка спортсмена.
Система восстановления и повышения работоспособности
Соревнования, как один из компонентов системы спортивной подготовки спортсмена
Определение понятий: «спорт»
Цель, задачи и основные стороны содержания спортивной тренировки.
Спортивно-тактическая подготовка спортсмена.
Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки.