принципы тренировок энтони джошуа
Тренировки Энтони Джошуа — Anthony Joshua Training
Тренировки Энтони Джошуа — Anthony Joshua Training
Энтони Джошуа не скрывает свои методики тренировок и демонстрирует упражнения о которых вы возможно знали но навряд ли выполняли. Думаю вам стоит обратить особое внимание на предложенные им упражнения и не стоит ими пренебрегать — ведь достижения этого довольно молодого спортсмена впечатляют, да и физическая форма говорит о многом и может служить примером для подражания.
Энтони Джошуа — британский боксёр-профессионал, выступающий в тяжёлой весовой категории. Олимпийский чемпион ХХХ Олимпийских игр в весовой категории свыше 91 кг (2012). Чемпион мира по версии IBF 2016, WBA, IBO 2017 в тяжёлом весе. Награждён орденом Британской империи 2013.
Второй после Джо Фрейзера тяжеловес в истории бокса, выигравший профессиональный чемпионский титул, будучи действующим Олимпийским чемпионом в тяжёлом весе. Второй после Леннокса Льюиса британский тяжеловес, ставший чемпионом мира после победы на Олимпийских играх.
Тренировка с теннисными мячами
Имея вес около 115 кг, Энтони Джошуа очень много работает над подвижностью, например, вот эта тренировка с теннисными мячами очень впечатляет и несомненно дает хорошие результаты.
Тренировка реакции
Еще одно упражнение с теннисным мячом предназначенное для развития реакции и внимания
Упражнения с TRX-петлями
Упражнения с TRX-петлями заставляют работать мышцы-стабилизаторы намного больше нежели другие упражнения. Глядя на то, как напрягаются плечи у боксера выполняющего эти упражнения, понимаешь, что это упражнение не будет бесполезным.
Толкание поддона с утяжелениями
Толкание поддона с утяжелениями отличный способ загрузить ноги и спину и дать поработать сердцу.
Трениривка трапециевидных мышц шеи
Выбрасывание груза за спину
Подъем таза на скамье
Броски тяжелого мяча
Тренировка мышц плеч
«Плечи сгорают от жара в огне после этой утренней тренировки», – комментирует Джошуа.
Тренировка на песочной площадке
Энтони регулярно проводит тренировку вот на такой площадке с песком. Песок делает нестабильной точку опоры, что очень хорошо развивает голеностоп.
Упражнения с TRX-петлями
Становая тяга
Становая тяга. Если верить расцветке блинов, то Энтони поднимает 180 кг, плюс преодолевает сопротивление резины.
Упражнения на канате
Упражнения с канатом помогают укреплять кисть одним из самых доступных упражнений, закачивая одновременно мышцы плеч и спины.
Набивка
Набивка остается довольно популярным упражнением. Здесь боксер совмещает ее со статическим упражнением, боковая планка, которая должна укреплять мышцы кора.
Подтягивания
Подтягивания классические упражнения боксера.
Кантовка покрышки
Кантовка покрышки довольно хорошее упражнение для развития мышц ног.
Энтони Джошуа (Anthony Joshua): тренировки, питание и параметры
14.04.2020 0 3,412 Просмотров
Энтони Джошуа (AJ) — родился 15 октября 1989 в городе Уотфорд, графстве Хартфордшир, Англия, Соединенное Королевство Великобритания. Топовый профессиональный боксёр выступающий за Великобританию в тяжелой весовой категории. Завоевал золото Олимпиады в 2012 году, в 2013 награжден орденом британской империи, в 2014 назван самым перспективным бойцом года, с 2019 года является чемпионом мира по версиям WBA Super, WBO, IBF и IBO.
Родился Энтони в семье преимущественно нигерийского происхождения, у матери нигерийское происхождение и у отца корни наполовину нигерийские наполовину ирландские. У Энтони Джошуа есть еще брат и 2 сестры. Ранние годы Джошуа провел на родине матери в Нигерии, как мальчику исполнилось 6 лет и его нужно было отдавать в школу, Джошуа переезжает в Англию, где учится и физически развивается.
Еще в возрасте 15 лет Энтони увлекся турником, брусьями и занятиям на шведской лестнице, его на это мотивировали знакомые занимающееся на площадках в свободное время, и это работало, Джошуа быстро развивалсяи прогрессировал, быстро бегал 100 метров в районе 11 секунд ему давались легко. В 17 лет Джошуа заканчивает школу и устраивается работать на кирпичный завод в родном городе. В этом возрасте Джошуа стал немного хулиганить и вечно зависал на тусовках, его двоюродный брат ходил на бокс и замотивировал Энтони заняться боксом, подтянуть дисциплину и просто уметь защитить себя, с его образом жизни это ему пригождалось. Хоть будущий чемпион и не помышлял о чемпионских титулах, тем не менее уже спустя год Энтони демонстрировал выдающееся результаты и начинал побеждать на небольших соревнованиях.
Начиная с 2008 года активно выступал в любителях, уже через год завоевывает кубок Харингея, в 2010 становиться чемпионом Англии среди любителей по версии ABAE в тяжелом весе, в 2011 отстоял пояс чемпиона Англии и завоевал серебро чемпионата мира в Баку. Был назван боксёром-любителем года по версии клуба писателей Великобритании, 2012 год приносит Джошуа золотую медаль Олимпиады в Лондоне.
Профессиональная карьера боксера началась в 24 июля 2013 года, в этот день Джошуа стал профессиональным боксером заключив контракт с Эдди Хирном. Первый соперник Джошуа идущий на тот момент с 8 победами и без поражений, был нокаутирован в первом раунде, не намного дольше стоял и следующие его соперники, и так до Диллиана Уайта, Диллиан тоже был накаутирован как и все остальные, просто Уайт тоже шел без поражений 16-0 и был причиной первого проигрыша у Джошуа в любителях. После взятого реванша за любителей, Джошуа направился покорять новые вершины, чего только стоят такие имена как Владимир Кличко, Джозеф Паркер, Александр Поветкин, все признавали одаренность и физику этого спортсмена.
В 2019 году победную серию из побед прервал мало кому известный до этого момента весьма упитанный боксер тяжеловес Энди Руис, Энтони недооценил крепкоголового пухляша и после того как отправил Руиса в нокдаун бросился добивать его и полез с ним в рубку, за что и поплатился первым поражением в своей карьере и утратой всех поясов, этот поединок назвали апсетом года. На матче реванше Энтони вел может и не самый свой зрелищный бой, но один из самых разумных и стратегически продуманных, он не стал рисковать и вновь вступать в зарубу с крепкоголовым Энди, а просто перебоксировал его на протяжении всех раундов, выиграв по очкам с большим отрывом. Так Энтони Джошуа в матче реванше вернул себе пояса и остается чемпионом мира по версиям WBA Super, WBO, IBF и IBO в тяжелом весе. Возможно их скоро захочет отобрать непобежденный чемпион по версии WBC, Цыганский Король Тайсон Фьюри, и кто-то из британцев соберет все основные пояса в одних кулаках.
Программа тренировок Энтони Джошуа
При подготовке к бою Энтони Джошуа обычно проводит около 3-х месяцев в подготовительном лагере и где за ними внимательно следит тренер, диетолог, массажист и еще множество членов его команды помогают ему хорошо подготовиться и к бою. Тренировочный процесс состоит из стандартных как для боксера программ тренировок разделенный по дням недели и по часам.
Просыпается спортсмен в 6 утра, собирается с мыслями и на протяжении 40 минут выполняет кардио, каждый день чередуя бег, плаванье, велотренажер, чтобы не дать телу адаптироваться к нагрузкам. После чего ближе к обеду Энтони идет на первую тренировку за день, она состоит стандартных боксерских тренировок. Это небольшая разминка, прыжки на скакалке около 10 минут, потом идет бой с тенью 5 минут, около получаса работа по тяжелому мешку, до 10 минут работы по капле, заканчивают ударами по лапах до 5 раундов. чаще всего спортсмен заканчивает тренировку качая мышцы шеи, если был запланирован спарринг, то работа по мешку и бой с тенью, работа по перчаткам заменяются спаррингом в ринге. Всего тренировка длиться около 90 минут.
Вторая тренировка Джошуа проходит ближе к 5 часам вечера стандартная тренировка со свободными весами, она выполняется 2 раза в неделю во вторник и пятницу.
Еще одну 2 тренировки Джошуа проводит со снарядами и тренажерами в зале, она направлена на развитие силовой выносливости, упражнения в силовых тренировках подобраны таким образом чтобы в большей степени прорабатывать именно те мышечные группы которые необходимы в ринге.
Рацион питание Энтони Джошуа
Рацион Энтони в основном состоит из органических блюд и протеиновых коктейле, немаловажный фактор потребление не меньше чем 4 литра воды в день. за час до тренировки у джошуа прием пищи и в течении часа после тренировки Джошуа выпивает либо протеиновый коктейль либо гейнер. Соотношение БЖУ у Джошуа 30-10-60. 30% его рациона составляет белки, 10% жиров и около 60%составляют сложные и простые углеводы. Или же 250 грамм белка 500 грамм углеводов 50 грамм жиров.
Рацион:
Тренировки Энтони Джошуа
Знаменитому боксеру Энтони Джошуа тренировки позволяют поддерживать отличную форму даже в межсезонье. Атлет обрел всемирную известность после того, как отправил на пенсию легенду IBF Владимира Кличко. Поддерживать замечательную физическую форму спортсмену удается благодаря соблюдению особого режима питания и специально разработанной системе тренировок.
Особенности питания атлета
Диета чемпиона Энтони в тяжелом весе была разработана диетологом Марком Эллисоном. Питание Джошуа проводиться по графику. В рационе преобладают белковые продукты (мясо, яйца, протеиновые коктейли).
В рационе спортсмена Энтони достаточно углеродов (более 500 гр.) и белка (250 гр.) для поддержания хорошей физической формы. Благодаря сбалансированной диете и постоянным физическим нагрузкам ему удалось показать отличные результаты, провести победные бои.
Тренировка боксера
Тренировки для Энтони Джошуа были разработаны наставником атлета Робертом Маккрэкеном. Стандартные для любого боксера упражнения запланированы на первую половину дня (до 12:00). В нее входят:
Иногда открытая тренировка Энтони Джошуа предусматривает спаринги. В этом случае время работы на снарядах сокращается.
Во второй половине дня у Энтони Джошуа занятия запланированы силового типа. Они разнообразны. Атлет предпочитает разделять их по дням недели. Во вторник и пятницу у него запланирована работа со свободными весами. В остальные дни тренировка Энтони Джошуа направлена на развитие координации, силы удара. Во время выполнения упражнений британец использует песочный настил под ногами. Эта деталь интересна тем, что делает комплекс более сложным, эффективным.
Заключение.
На протяжении многих лет воскресенье у боксера – это выходной день. В свободное время он предпочитает смотреть бокс, играть и видео игры.
Тренировка Джошуа является отличной мотивацией для начинающих спортсменов. Смотрите упражнения в выполнении чемпиона мира, чтобы сделать свои навыки лучше. Чтобы найти тематическое видео, войдите на Ютуб, введите в поиске Anthony Joshua training, а затем нажмите «добавить в другую коллекцию».
Как тренируется боксер, ставший главной целью Поветкина
28-летний Энтони Джошуа весит 115 кг, выиграл досрочно 20 из 20 боев, удерживает пояса WBA и IBF и его хочет побить Александр Поветкин. Сейчас вы поймете, почему это будет очень тяжело сделать.
Проиграв ему, Владимир Кличко сказал, что видит в Джошуа достойного преемника и не обманул. У Джошуа действительно есть сразу несколько параллелей с побежденным им боксером из Украины. Оба выиграли Олимпиаду, оба блестяще монетизируют популярность, оба выглядят как суператлеты. Джошуа 28 лет, и это значит, что в ближайшие 2-3 года он будет находиться на пике формы. Вот как это выглядит.
Перед одним из боев во время съемок документального фильма о подготовке к Флойду Мейвезеру подошел мальчик и спросил, правда ли, Флойд прыгает на скакалке лучше, чем другие боксеры. Флойд убедился, что камеры работают, покровительственно улыбнулся и сказал: «Пойми, я все, все делаю лучше, чем другие боксеры». Джошуа готов оспаривать. Скакалка дает нагрузку, сопоставимую с бегом, но куда лучше прорабатывает подвижность ног и чуть больше задействует руки.
Имея вес в районе 115 кг, Джошуа очень много работает над подвижностью, например, вот эта тренировка с теннисными мячами очень впечатляет.
Упражнения с TRX-петлями заставляют работать намного больше мышц-стабилизаторов, и простые на первый взгляд упражнения становятся сложнейшими. Хотя, глядя на то, как вздуваются плечи у боксера, понимаешь, что ему совсем нелегко.
Классическая тренировка реакции.
Очень сложно назвать группу мышц, которая бы не работала вот здесь. Еще сложнее дать название для этого упражнения.
Когда видишь, как Энтони Джошуа делает подъем таза на скамье, начинаешь еще больше доверять российским сайтам о фитнесе, где есть фраза «и в целом не будем лицемерить – упражнение бабское». Чуть раньше мышцы ягодиц и задней поверхности бедра таким же способом укреплял соперник Хабиба Нурмагомедова Тони Фергюсон. В общем, перед нами женское упражнение, которое почему-то включают в тренировки перед самыми серьезными боями.
«Плечи остаются в огне после этой утренней тренировки», – пишет Джошуа.
Боксер регулярно выполняет упражнения вот в этой зоне с песком. Считается, что песок делает нестабильной точку опоры, что очень хорошо развивает голеностоп. Не так давно травма ахилла, например, помешала Дэвиду Хэю выиграть бой у Тони Белью.
В какой-то момент кажется, что Джошуа тоже не делает базовых упражнений, отдавая предпочтение функциональному тренингу с небольшими весами, но нет. Вот становая тяга. Если верить расцветке блинов, то Энтони поднимает 180 кг, плюс преодолевает сопротивление резины. Очень мощно.
Канат чуть чаще можно встретить в борьбе, говорят особенно его (не) любят дзюдоисты из-за необходимости развивать силу хвата. Джошуа тоже не стесняется укреплять кисть одним из самых доступных упражнений, закачивая одновременно мышцы плеч и спины.
Набивка остается довольно спорным процессом в единоборствах, но неизменно популярна. Здесь боксер совмещает ее со статическим упражнением, боковая планка, которая должна укреплять мышцы кора.
А вот уже классические подтягивания, по которым можно учить анатомию мышц спины.
Если вы все пропустили, то краткое содержание вот в этом видео.
Ежедневный рацион Энтони Джошуа
Чемпион мира IBF и WBA в супертяжелом весе Энтони Джошуа- настоящий пример атлетизма и дисциплины.Боец неустанно пашет в тренажерном зале, а чтобы подпитывать большие мышцы, ему приходится потреблять колоссальное количество калорий.
Диетолог Марк Эллисон рассказал о привычках лучшего супертяжа мира и раскрыл детали его повседневного питания.
» Энтони очень большой парень, и во время тренировок сжигает много калорий.В особенно тяжелые периоды тренировочного процесса он потребляет от 4000 до 5000 калорий в день.Довольно тяжело есть так много за один день, а потому мы также используем углеводные и протеиновые коктейли.»
«На покупку продуктов уходит целое состояние.Это примерно пару сотен фунтов стерлингов только с понедельника по пятницу.Все мясо- местное и натуральное, то же самое касается и овощей.Сам Энтони не привередлив в еде, с ним легко работать.Для него пища- это просто топливо.Он,как правило,ест то, что дают.
Иногда я добавляю что-нибудь сладкое, вроде яблочного пирога, чтобы ему нравился рацион. Он это любит».
Ежедневный план питания Энтони Джошуа:
Завтрак:
Два авакадо с лаймом и специями
Куча шпината с чесноком и специями
Несколько цельнозерновых тостов
Смузи с большим количеством свежих фруктов,овсом,йогуртом,молоком и мёдом
Много пасты из муки грубого помола с томатами,овощами и соусом.
Две целых куриных грудки
Крупный горшок йогурта с большой порцией свежих фруктов,орехов, меда и мюслей
Полуденный перекус:
Сэндвичи из цельнозернового хлеба
Перекус в чайное время (17:00):
Протеиновый и углеводный коктейли
Еще одна порция пасты из муки грубого помола с томатом,овощами и соусом
Стейк из рыбы или филе, либо баранина со сладким картофелем,киноа или рисом