приколы про день ног тренировки
Приколы про день ног тренировки
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
День ног
Когда пропускаешь день ног, но не пропускаешь ни одной пивнухи
Сегодня день ног
После 10 минут я проклял все.
После 15 мне было неудобно остановиться, потому что вся семья с интересом смотрела, как я мудохаюсь, тыкая пальцем и ставя ставки на то, сразу ли я умру, или потом, или может папа делает это вместо бега в качестве дня отдыха, но скорей всего он просто любит театр и драму?
Потом все и вправду закончилось. Я сидел на диване в полном охуе, не очень понимая, что это было. Просидел так час. Сделал себе чаю, но забыл его выпить. Просидел ещё полчаса. В позе тотемного нерпика Шлиссика:
День ног. Будет жжечь
Я много раз слышал, что день ног никто не любит. Начав заниматься, я так и не смог понять, откуда растут НОГИ у этого мифа.
Лично мне тренировка ног доставляет столько же удовольствия, как и тренировка на любую другую группу мышц.
Чтобы не стать героем мемов с широкими плечами и тощими ногами, я решил записать данное видео. Упражнения достаточно стандартные, но тем не менее, очень эффективные.
ВИДЕО ДЛЯ ЛЛ ВНИЗУ ПОСТА.
1. Неполные приседания
2. Болгарские приседания
3. Полные приседания
4. Выпады вперед-назад
5. Приседания 4х4х4
7. Болгарские приседания
10. Стойка всадника
По моему мнению, в этой тренировке упражнения сочетаются очень хорошо, поскольку есть и классические приседания, и изоляция/проработка каждой ноги в отдельности, и статика.
Спасибо, что дочитали до конца. Возьмите оладушек.
P.S. Меня тут почему-то не особо любят, но пока я вижу, что люди кидают мои посты в сохраненки, я буду продолжать выкладывать видео и посты. Привет хейтерам 🙂
ненавижу день ног, потому что через день не могу сесть на унитаз без криков боли, а потом встать с него.
Бойтесь этих коучеров.
Спасибо за оладушек 😀
Нахрена? Столько одного и того же по существу..
P.S. Вполне можно тренировать МГ (мышечные группы) ног не в один день, а в разные.
И «день ног устраивать не обязательно».
Лол, сейчас бы показывать работу со своим весом и не понимать почему не любят качать ноги. Ноги не любят КАЧАТЬ потому что это тяжелая работа с весами. Работа на силовую выносливость это вообще адище.
Спасибо. Попробую! День Ног. Это ж надо так назвать:)))
Треню вашу с прессом продолжаю периодически. Но без таймера, просто все по 30 раз.
Почему вы думаете, что вас тут не любят. Может это просто жжависть?
А сколько раз в неделю должен быть такой вот день ног?
Личный пример даёт результаты
В последнее время, когда мы выкладываем позитивные посты, многие реагируют в комментариях очень позитивно, а некоторые признаются, что у них после просмотра видео поднялось настроение.
Для меня это хорошая мотивация, чтобы публиковать новые посты, тем более, что у нас есть много подобных роликов. На этот раз мы показываем с дочкой небольшую комбинацию прыжков, которую нам удалось выполнить в синхроне.
Как тренировать ноги с больными коленями
Часто приходится слышать от людей что-то типа «я не хожу в зал, потому что у меня больные колени, а с ними не потренить». Я уж не понимаю что таким людям мешает тренировать хотя бы верх тела, ведь там вообще нет никаких ограничений, но и для тренировки нижней части тела, больные колени не помеха.
Проблемы с коленями бывают разными, и дать один общий «рецепт» на всех не получится. Сюда добавляем стаж тренировок, текущее состояние коленей, страхи человека и прочее, и получится, что одним можно даже приседать со штангой, а другие будут бояться и верх тела тренировать. Поэтому представлю, что вы лютый новичок, со среднестатистическими проблемными коленями.
Для начала, хочется обозначить, что сам по себе страх нагрузки, как правило, означает наоборот усугубление проблем с суставами. Именно физическая нагрузка помогает питаться хрящам, а сильные мышцы бёдер не только могут препятствовать ухудшению структуры коленного сустава, улучшая их функцию, но и прогнозируют риски различных проблем [1, 2]. Для лечения и профилактики артритов, так же как и для облегчения боли и скованности помогают именно физические упражнения [3, 4]. Короче говоря, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!
Итак, с чего начать?
А начать можно с тазово-доминантных упражнений, то есть где большее участие тазобедренных суставов, нежели коленных. Максимально безопасными упражнениями, в данном случае, считаю: сведение и разведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, мёртвая тяга, «махи» ногой стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.п. Сюда же можно отнести хитпрасты, ягодичные мостики в различных вариациях.
Когда смелости прибавится, уже можно подключать упражнения, где коленный сустав работает активнее – от сгибаний в тренажёре до «ужасных» приседов. Да, возможно, без дополнительного веса, строго контролируя технику и прочее, но всё же. В обычной жизни все мы садимся, хоть на стул, хоть на унитаз, все мы поднимаемся по ступенькам и прочее, поэтому бояться этих движений не стоит.
— проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. А уже что лучше: мучиться от боли, искать волшебную таблетку, либо укреплять мышцы – дело каждого.
Приколы про фитнес и спортзал (24 фото)
Становая тяга — стиль собаки.
Как реально выглядит работа инструктором в фитнессе
Шутки про кардио от качков.
Лимур владеет хорошее бицухой
Копание картошки заменяет сразу фитнес, солярий и тренажерку.
Как в фитнес ходят обычные люди.
Про молодежь в качалке.
Девушка уже скинула восемь тысяч рублей. Молодец!
Совет сходить в спортзал.
Автор зря тренировал ноги.
Бэтман на беговой дорожке
А у кота бицуха больше чем у лимура.
Толстые девчонки успевают есть до шести вечера.
Фитнес, тренажер, диета — зачем красавице все это?
Кот тоже занимается в зале.
Симсоны про фитнес.
Вторая шутка про кардио от качков.
Человек иногда ходит в зал, но не понимает что он там делает.
Ботан решил сходить в качалку но не смог открыть дверь.
Приколы про день ног тренировки
Я много раз слышал, что день ног никто не любит. Начав заниматься, я так и не смог понять, откуда растут НОГИ у этого мифа.
Лично мне тренировка ног доставляет столько же удовольствия, как и тренировка на любую другую группу мышц.
Чтобы не стать героем мемов с широкими плечами и тощими ногами, я решил записать данное видео. Упражнения достаточно стандартные, но тем не менее, очень эффективные.
ВИДЕО ДЛЯ ЛЛ ВНИЗУ ПОСТА.
1. Неполные приседания
2. Болгарские приседания
3. Полные приседания
4. Выпады вперед-назад
5. Приседания 4х4х4
7. Болгарские приседания
10. Стойка всадника
По моему мнению, в этой тренировке упражнения сочетаются очень хорошо, поскольку есть и классические приседания, и изоляция/проработка каждой ноги в отдельности, и статика.
Спасибо, что дочитали до конца. Возьмите оладушек.
P.S. Меня тут почему-то не особо любят, но пока я вижу, что люди кидают мои посты в сохраненки, я буду продолжать выкладывать видео и посты. Привет хейтерам 🙂
Как накачать ноги и попу
Как и в прошлый раз, рассмотрим наиболее эффективные упражнения с точки зрения пикового и среднего сокращения в мышц. Если кто-то пропустил предыдущий пост, то если говорить коротко пиковое значение сокращения = качество роста, среднее значение сокращения = количество.
Начнем с большой ягодичной мышцы
Наилучшими упражнениями как для среднего сокращения мышц, так и для пикового оказалcя мостик с отягощением. Для новичков или домашних занятий подойдет и мостик без дополнительной нагрузки. Я вообще всем советую начинать какие-либо новые упражнения без веса и в многоповторном режиме, чтобы мышцы начали «гореть» и вы хорошо поняли, на какие именно мышцы вашего тела это упражнение. А далее уже можно брать отягощения. Техника выполнения упражнения:
Теперь переходим к ногам! Первой у нас будет латеральная широкая мышца бедра.
Здесь уже нет однозначно лучшего упражнения и на среднее сокращение, и на пиковое.
Теперь рассмотрим длинная приводящую мышцу.
Упражнением, дающим человеку наилучшее среднее значение сокращения мышцы оказалось очень нетипичной для России упражнение. Вот оно:
Что касается пикового сокращения, то им стала румынская тяга.
Я бы посоветовал сосредоточиться больше на этом упражнении, поскольку оно включает в себя также ягодичную мышцу и бицепс бедра, а мышцы при этом хорошо растягиваются. Главное помните, что спину нужно держать ровной, бережем позвоночник! Отличное видео по теме:
Переходим к бицепсу бедра!
Результаты для пикового и среднего сокращения мышц снова оказались весьма схожи:
наилучшее среднее сокращение нам дает классическая становая тяга, ну а пиковое обеспечивает та же тяга, но уже не с пола, а с рамы или другой конструкции, которая поможет вам начать движение с момента, когда штанга будет уже на уровне колен. К сожалению, именно дома делать это упражнение не выйдет, но вы можете его заменить мостиком стоя на одной ноге (это упражнение второе по эффективности).
В конце поста хочу еще раз поблагодарить всех, кто помог мне набрать рейтинг на Пикабу. Вы меня очень мотивируете и благодаря вам я смог выложить видео и сделать этот пост более качественным! Всем хорошего настроения и здорового тела!
Боевой стиль “Железные ноги”
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Поддержка в тренажерке
Решил как-то я в тренажерный зал записаться, с тренером, все дела. Телосложение у меня обычное, не качок и не дрыщ. Не рыба, не мясо в общем. Первый день занятий прошел как надо, смутило лишь то, что мой «персональный» тренер все время куда-то отваливал и приходилось его подолгу искать. На второй день он посадил меня на тренажер, для тренировки мышц ног. Уж не знаю как он правильно называется, но ты закидываешь ноги вверх и лежа на спине отжимаешь ногами вес, который регулируется «блинами». Так вот настроив мне нужный вес, он посмотрел, задумался и накинув еще по 50 кг без моего согласия, быстро слинял. Весь этот вес сразу же обрушился на меня. Я изо всех сил толках эту тяжесть ногами, не в силах вымолвить и слова. И вот увидев как здоровенный передутый дядька спешит ко мне, я возликовал. Наконец-то помощь!
День ног
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Вот мы ржом, а у неё хватило духу не только до зала дойти, но и влезть на тренажер.
А меня с дивана только голод поднять может.
Ничего критичного не произошло. Элипс отличный тренажер, колени ей не убьет. Да, переборщила, но восстановится. Я сам после часа на нём некоторое время ощущаю некоторую «ватность» в ногах
А я купила дорожку )))
Как-то на психах три часа шла быстро в горку, до мозолей.
Ей бы сначала вес сбросить, а потом в зале мудохатся.
а что, в горячее выходят уже с 25 плюсов? я думал надо минимум 150 набрать
@SupportTech, можете посмотреть, что за дела? И такое не только с эти тегом
Этот трек подошёл бы лучше
чё не так с ногами?
щас,ещё пару подходов.
Одежда просторная, балахоном. Но и она не скрыла реального состояния тела. А оно такое, что неясно, как человек до сих пор может двигаться.
Наверное, бывшая блогерша или фитоняшка, которая начала худеть и не смогла остановиться. Ну и сопутствующие рпп, депрессия, анорексия, может, плохая генетика и предрасположенность. Не суть.
Суть в другом. Когда я пришла, я она уже ходила-бегала с нагрузкой 7-8 км/ч. Я провела на дорожке стандартный час. Она за это время ни разу не остановилась и не сбавила темпа. Как заведенная. Когда я заканчивала тренировку, она сделала перерыв на пару минут и снова вернулась на дорожку. Как зомби.
Фото из инстаграма @wareneczka
Это европейская девушка. Не знаю, то ли из Польши, то ли из Чехии. Она пишет, что модель и визажист. Могу предположить, что на лице у нее сделана пластика, потому что на такой стадии дистрофии кожа везде обвисает одинаково.
Фото из инстаграма @wareneczka
Кстати, инста цензурирует анорексичные изображения, их нельзя сразу увидеть в ленте. Потому что такой контент «может кого-нибудь расстроить».
Напоследок хочу сказать вот что: берегите себя и жрите побольше. Как говорит наш семейный врач, пока толстый сохнет, худой сдохнет.
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Вот как выглядит настоящая серферша
Чё т перехотелось в этот зал
Я, конечно, не рассчитывал на сервис в круглосуточном зале, который стоит 5000руб/год.
Но это совсем дно
Отзыв с 2гис. Радует, что он такой один. Ссылка на карточку зала: МегаFitness
Байбакова, 5, 2 этаж, Краснодар
megafitness.club
https://go.2gis.com/ay9qk
Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования
Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.
Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.
Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.
Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.
Очередная история похудения и новый набор в проект)
Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться
Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.
Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.
Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.
По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.
По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:
Да-да, сразу для сравнения:
Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)
Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))
По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)
Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)
Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))
Всем добра, дождя и не жаркого лета))
День 2. Конец
Слушайте этот гэг я не мог, не вставить 😉
Привет пикабу. Как говорил великий «путь в тысячу ли начинается с одного шага» сегодня уже второй шаг. А как говорил классик пикабу «я покакал» 😉
Расширяя тему похудения, я бы хотел рассказывать свою историю борьбы с жиром (#ямыжир).
Всю сознательную жизнь я был полным, за одним исключением. Помню эти неловкие моменты, когда в школе сдавали нормативы по подтягиванию. Надо ли говорить, что я за свою жизнь подтягивался только, когда меня толкали снизу?;)
— Провел в зале 151 час 😉
— Перетаскал/приподнял/оттолкнул 985 тонн железяк
— Проходил/покрутил 87 км за те 10-15 тренировок кардио
Спасибо за внимание, а я пошел в тренажерный зал потеть)
РАБОТА МЕЧТЫ: ПОРАБОТАЛА, ПОТРЕНИЛА И ПОШЛА ДОМОЙ
Всем привет! Сегодня хочу рассказать о том, как я умудряюсь заниматься спортом на работе.
Сейчас работодатели стараются по-всякому поощрять и мотивировать сотрудников. Например, оплачивают им абонементы в фитнес-клубы. Только не всегда такие поощрения приносят радость работникам, во всяком случае так было у меня.
Бывший работодатель оплачивал абонементы в фитнес-клубе, которого не было в моем районе и даже нигде поблизости. Чтобы позаниматься спортом, приходилось ехать на метро несколько станций (как от дома, так и от работы), а потом еще идти пешком минут 25. Спасибо! Но пока я дойду до этого зала, уже, считай, позанималась кардио. А потом еще на обратном пути такая же нагрузочка. От одной мысли, какая долгая дорога мне предстоит (примерно час), я понимала, что ну нафиг такую тренировку. Проще побегать вокруг дома и на полу пресс покачать.
На нынешней работе, к моему удивлению, есть свой “фитнес-зал”.
Да, он немного ушатанный. Но это и делает его крутым: присутствует атмосфера подвальной качалки, когда они только начали появляться.
И кому-то может показаться: “КАК? Ну как тут тренить?”
Но позаниматься спортом там можно. Тренажеры, коврики, гантели и даже душевая. После работы самое то выплеснуть пар, а потом освежиться и пойти домой.
Плюс, в душ можно сходить в любой момент. (Очень удобно, когда на улице жара). Уже несколько раз замечала, как посреди рабочего дня кто-то из сотрудников моется в душе.
Толстый против худого. Тренировки vs Реальность
В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.
Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.
Быстро немного теории на эту тему:
Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:
Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.
Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.
Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.
Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.
Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.
Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.
Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).
Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.
Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.
Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать «гипертрофия скелетных мышц».
Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.
В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.
Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.
АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.
То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.
АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.
За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.
Наконец, теории конец!
Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать
Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.
Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.
Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.
Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).
Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.
Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.
Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).
Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.
Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.
Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.
Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).