практика зеркало для девушки
Практики осознанности
для тела • для души • для повседневной жизни
#25 Упражнение с зеркалом от Луизы Хей
Почти у всех из нас есть внутренние барьеры и блоки. Они делятся на 4 группы: критика, сопротивление, страх и чувство вины. Именно они мешают нам больше всего в жизни. Эти чувства создают стереотипы мышления в нашем сознании.
Наша жизнь всегда отражает наши внутренние убеждения. Если вы посмотрите на свое окружение, то поймете, ЧТО вы думаете о себе, т.к. весь наш жизненный опыт отражает наши внутренние убеждения.
Любовь к себе — это сама могущественная сила, которой мы обладаем. Когда мы чувствуем любовь к себе, то тогда все прекрасно, все идет хорошо.
Если вы выросли в семье, где критика считалась нормой, вы будете критиковать себя и других и не сможете наслаждаться жизнью так, как могли бы. Если вы выросли в семье, где нельзя было выражать гнев, то вы скорее всего вы боитесь гнева и все время проглатываете его. Если вы выросли в семье, где всеми управляло чувство вины, вероятно и вы будете делать то же самое.
Очень легко обвинять родителей и окружение, но это лишь останавливает нас в развитии. Мы не можем освободиться от прошлого, если находимся в позиции жертвы. А это не приносит пользы, так как вынуждает нас держаться за свои проблемы. Сейчас ВЫ отвечаете за свою жизнь, и неважно, что говорили вам родители, что делали с вами другие люди. Что действительно имеет значение — ваши мысли и слова в данный момент, т.к. вы единственный человек, который думает в вашем разуме. Вы выбираете свои мысли. Вы создаете свои мысли и свои жизнь.
Аффирмации
Одна из самых сильных аффирмаций звучит так:
«Я люблю и одобряю себя. Я принимаю себя такой, какая я есть».
Предлагаю Вам эффективное упражнение с использованием этих аффирмаций, которое Луиза Хей предлагает в своих книгах и семинарах. Делайте это упражнение каждое утро 10-15 минут в течение 21 дня (а лучше 2-3 месяцев).
Возьмите небольшое зеркало или используйте зеркало в ванной или спальне. Смотрите в зеркало прямо себе в глаза и повторяйте с улыбкой на лице:
«Я люблю себя. Я принимаю себя такой (-им), какая (-ой) я есть.
Я себя одобряю».
Когда вы смотрите себе в глаза, то информация входит напрямую в ваше подсознание!
Во время повторения аффирмаций начните отмечать, ЧТО вы чувствуете. Не оценивайте свои чувства, просто отмечайте, что происходит внутри. Это чувство радости, критики, негатива или притворства? Если приходят негативные послания, просто скажите им «Спасибо за участие». Негативные послания, которые приходят, — это то, что мешает нам любить себя. И когда они выходят наружу — мы освобождаемся.
Если хотите, можете записать все негативные мысли, которые у вас возникнут во время выполнения упражнения и позже перепишите их на позитивные.
Когда вы будете делать это упражнение в первый раз, вы будете испытывать внутреннее сопротивление, и это нормально. Сопротивление — это первый шаг к изменениям.
Когда вы смотрите в зеркало и говорите «Я люблю тебя» в первый раз, то маленький ребенок внутри вас плачет: «Где же ты был (-а) все это время? Я же жду тебя!».
Скорее всего вы очень долго отвергали этого ребенка. Именно поэтому многим захочется плакать. И лучшее, что вы можете сделать — это плакать! Плачьте и выливайте со слезами всю ту негативную энергию, которая до сих пор жила внутри вас.
Основная наша задача — научиться любить себя, несмотря на то, что говорят или делают окружающие.
Когда вы работаете с зеркалом, поднимается то, что внутри вас: страх, сопротивление, критика, вина.
Критикуя себя, вы еще больше себя удерживаете. Давайте попробуем другую тактику. Давайте вместо самокритики одобрять себя, чтобы взрастить в себе все самое лучшее. Подумайте о маленьком ребенке, если вы ругаетесь, критикуете его, кричите, говорите, как он безобразен, этот ребенок зажимается, он будет забитым и тихим. Но если начнете любить его, хватить, говорить, какой он замечательный прямо сейчас, ребенок расцветет, он раскроет в себе удивительные качества.
Если вы начнете любить себя таким, какой вы есть, то автоматически увидите лучшее в себе. Это не значит, что вы станете лучше. Потому что «стать лучше» означает, что вы недостаточно хороши сейчас. А именно это чувство вам и надо преодолеть. Вы должны признать, как вы прекрасны. Скажите «Я хорош (-а) именно такой (-ая), какая я есть».
Когда вы начнете любить и принимать себя таким, какой вы есть, многие негативные события исчезнут из вашей жизни. Они вам больше не потребуются. Но если вы самокритичны, то вам нужны будут новые объекты для критики.
Любовь к себе — это самая невероятная вещь. Другие покинут вас, но вы-то себя никогда не покинете.
Нелюбовь к себе — это всего лишь мысль, но ее можно изменить.
Как полюбить себя?
Как узнать, что вы научились прощать и полюбили себя? Когда вы любите себя в своей жизни на 100% все в вашей жизни получается. Если что-то в вашей жизни не работает, значит это та область, в которой вы недостаточно любите себя.
Вместе с утренним упражнением повторяйте себе много раз в течение дня: «Я себя одобряю!» Если вы будете делать это регулярно, то заметите, как изменится ваш внутренний настрой, а вместе с ним и вся ваша жизнь. Делитесь вашими отзывами в комментариях!
По материалам семинаров Луизы Хей.
Путь к истинной себе
Очень мощная практика Эффект «Зеркала»
То, что человека раздражает в окружающих, есть в нем самом. То, что человек не хочет слышать от других людей, есть то, что ему важнее всего услышать на данном жизненном этапе. Другой человек может служить для нас зеркалом, помогая нам открыть то, что мы не видим, не знаем в себе.
Если человек то, что его раздражает в других, исправит в себе, судьбе ни к чему будет посылать ему такое зеркало. Избегая всего того, что нам неприятно, избегая людей, вызывающих у нас негативные чувства, мы лишаем себя возможности изменить свою жизнь, лишаем себя возможности внутреннего роста.
Но, парадокс еще и в том, что в то же время его настрой обусловлен тем и зависит от того, что происходит вокруг в его «индивидуальной» реальности. Что же получается? А получается так называемая «замкнутая петля обратной связи» — «Реальность формируется как отражение образа мыслей человека, а образ, в свою очередь, во многом определяется самим отражением».
И в такой ситуации человек находится во власти зеркала, потому что, словно завороженный, смотрит на свою копию. И ему даже не приходит в голову, что изменив сам оригинал, т.е свой внутренний мир он изменит и свое отражение, т.е. мир «внешний».
Как результат этой зацикленности внимания на отражении мы часто получаем то, чего активно не желаем.
Все мы помним еще из детства старые мудрости:
• «За что боролся — на то и напоролся»;
• «В соседском глазу соринку усмотрю, а в своем и бревна не замечу»;
Но приведу пример того как же работает наше «Зеркало» реальности:
• Внешность. Можно заметить, что практически все маленькие дети очень симпатичны. Откуда же берется столько взрослых, недовольных своим внешним видом? Все оттуда же — из зеркала, которое возвращает обратно все претензии. Вырастают красивыми те, кто внутренне уверен в своей красоте — вот в чем их секрет.
• Проведем эксперимент. Я называю слово «Человек». Какой образ у вас сейчас возник в голове? Уверена, что у каждого свой, кто то представил мужчину лет 40, кто то бесполый образ трафарет, кто то видит его полным, кто-то худым и т.д. Т.е. у каждого свои ассоциации с этим словом, т.к. опыт у каждого свой. И такой эксперимент мы можем провести почти со всеми словами нашего словаря. Вот так мы и общаемся.
Теперь вернемся к нашему «Зеркалу» реальности. Что же чаще всего мы видим в «зеркале»? А мы видим то, на чем больше всего сконцентрировано наше внимание.
• Еще один пример работы «зеркала»: Что очень не любишь, то и получаешь в своей жизни в избытке.
А состояние: «А, все равно ничего не получится!» — подобно садомазохизму. Иногда можно подумать, что пессимист получает извращенное удовлетворение, упиваясь своей тяжкой долей: «Мир так плох, что дальше некуда. Ничего не изменишь. Полная фатальность. Вот и поделом ему и мне вместе с ним!» Интересно, но такая патологическая привычка находить упоение в негативизме развиваясь порождает предрасположенность к обидам: «Я такой замечательный! А вы не цените! Вот он, верх несправедливости! Все, я обиделся, и не уговаривайте меня! Вот умру, тогда узнаете!»
И что в итоге получаем?
• То чего мы боимся больше всего, то и получаем.
• То чего пытаемся избегать, то с тем и сталкиваемся.
• Как мы думаем о себе, так и мир думает о нас.
• Мир отражает нам только то что, мы думаем, т.е. наши мысли.
• Мир Внешний — это зеркало нашего Внутреннего Мира
anchiktigra
anchiktigraСЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.
Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.
Сегодня вы начинаете выполнять основные упражнения по работе с зеркалом, будете учиться пристально смотреть на себя и вне своих старых представлений.
Теперь мне бы хотелось, чтобы вы вынули карманное зеркальце или подошли к зеркалу в ванной. Просто расслабьтесь и дышите. Посмотрите на себя в зеркале. Теперь, используя свое имя, скажите: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».
Давайте скажем это снова, еще два раза: «Я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя. Я ЛЮБЛЮ тебя. Я действительно, действительно ЛЮБЛЮ ТЕБЯ».
Когда вы смотрите в зеркало, представляйте, что говорите с ребенком. Вообразите себя малышом в детском саду. Теперь, обращаясь к себе по имени, скажите этому внутреннему ребенку: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».
Чем больше вы практикуете работу с зеркалом, тем легче она будет совершаться. Но помните, что она займет некоторое время. Именно поэтому мне бы хотелось, чтобы вы работали с зеркалом регулярно, даже когда встаете утром с постели. Носите с собой маленькое зеркало, куда бы вы ни пошли: тогда вы сможете его часто вынимать и произносить самим себе аффирмацию любви.
Давайте скажем: «Я красив(а). Я удивителен(льна). Мне легко любить».
• Встаньте или сядьте перед зеркалом в ванной.
• Посмотрите себе в глаза.
• Используя свое имя, произнесите следующую аффирмацию: «[Имя], я люблю тебя. Я «действительно, действительно люблю тебя».
• Снова дважды или трижды произнесите: «Я действительно, действительно люблю тебя, [имя]».
• Продолжайте многократно повторять эту аффирмацию. Я хочу, чтобы вы говорили ее по крайней мере 100 раз в день. Да, именно 100 раз. Я знаю, что это покажется многовато, но поверьте: 100 раз в день произнести данную аффирмацию нетрудно, стоит лишь начать.
• И каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала или видите свое отражение, повторяйте аффирмацию: «[Имя], я люблю тебя. Я действительно, действительно люблю тебя».
Если вам трудно сказать самим себе «Я люблю тебя», то это, скорее всего, потому, что вы судите себя, повторяя старые и негативные сообщения. Не доставляйте себе неудобства, осуждая себя, не судите себя, не выносите никаких суждений относительно себя. Просто расслабьтесь и продолжайте повторять аффирмацию. Помните: вы повторяете истинную аффирмацию. Истина заключается в том, что мы действительно любим самих себя, когда себя не судим.»
Я посоветовала вам начинать работу с зеркалом с самого утра. Иногда это самое трудное время для выполнения такой работы, потому что мы чувствуем, что утром выглядим не самым лучшим образом. Все это лишь суждение. Вам нужно просто смотреть в зеркало – без какой бы то ни было критики. Таким образом мы можем увидеть свою истинную суть.
Жизнь очень проста. То, что мы отдаем, к нам и возвращается. В своем дневнике запишите ответы на следующие вопросы:
• Чего вы хотите и не получаете?
• Когда вы росли, каковы были правила получения желаемого? Вы должны были всегда зарабатывать, чтобы его получить? Когда вы делали что-то не так, от вас забирали какие-либо вещи?
• Вы чувствуете, что имеете право жить? Иметь радость? Если нет, то почему?
Когда будете отвечать на эти вопросы, отметьте чувства, которые испытываете. Опишите их в своем дневнике.
Представьте, что вы стоите в очень безопасном месте. Отпустите свои трудности, боль и страх. Отпустите старые, негативные модели и привязанности. Посмотрите, как они отпадают от вас. Теперь представьте, что вы стоите в безопасном месте с широко раскрытыми руками, говоря: «Я открыт(а) и восприимчив(а)», желая объявить для себя, чего вы хотите, а чего нет. Посмотрите на себя как на цельную и здоровую личность, ощутите покой. Посмотрите, как вы наполнены любовью.
Нам нужно знать, что все, что мы делаем в жизни, совершается по выбору. Нет ничего, что мы должны делать. У нас всегда есть выбор.
Находясь в безопасном месте, почувствуйте свою связь с другими людьми в этом мире. Пусть любовь, которая пребывает в вас, течет от одного сердца к другому. И когда вы научитесь отдавать любовь, знайте, что она вернется к вам сторицей. Посылайте мысли утешения всем людям и знайте, что они вернутся к вам.
На этой планете мы можем пребывать в круге ненависти или находиться в круге любви и целительной силы. Я хочу быть в круге любви. Я понимаю, что все мы хотим одного и того же: находиться в мире и безопасности, творчески выражать себя и жить полной жизнью.
Посмотрите, как весь мир становится удивительным кругом любви. И это действительно так.
Статья о проблемах, связанных с женской идентичностью, как понять себя, свою судьбу, как наладить отношения с любимым.
Я хочу предложить тебе упражнение, которое поможет распутать саму себя, свои чувства, воспоминания, побыть в своем прошлом и разобраться в нем, понять себя, разбудить свои чаяния, угасшие надежды, мечты. Это опыт самоисследования для тебя, поиск и обретение своей женской идентичности.
За всю твою жизнь, начиная с твоего рождения, накопилось много разного – боли, разочарований, радости, надежд, очарований, отчаяния. Наша душа помнит все, что выпало на ее долю. Поэтому это не так просто – совершать спуск в глубину, но в этом возможность самой важной встречи в твоей жизни – встречи с самой собой!
Это даже не упражнение, не просто практика для женщин, а, скорее, медитативное самоисследование. Мы, женщины, обожаем зеркала. Я думаю, что у каждой из нас своя история отношений с зеркалами, свои разные периоды и этапы этих взаимоотношений. От первых робких попыток осознать себя – кто же там в этом таинственном зазеркальном мире – кто Я, какая Я, до взрослого желания овладеть искусством преображения и украшения себя.
Зеркало – свидетель всех перемен, случавшихся с тобой по жизни, смен времен года твоей жизни и твоей души. Для любой женщины важно проводить время перед зеркалом. И это особое время – оно принадлежит только тебе. Это, действительно, некое таинство – когда женщина перед зеркалом творит себя, изменяет свое лицо, или всматривается в него, словно ища ответ на какой-то важный вопрос. Что происходит в момент встречи со своим отражением? Что женщина там видит, что отзывается в глубине, и что выходит на свет? Зеркало – свидетель и спутник наших смятений и самообольщений.
Метафора зеркала – это еще и символическое выражение материнской функции. И самое первое зеркало в нашей жизни – это лицо нашей мамы. Когда-то ее лицо было отражением для тебя, в котором ты обретала себя, свое Я, жизненную силу, образ себя. В лице мамы ты, будучи совсем еще малышкой, искала подтверждения своей ценности, подтверждения своего существования, своей важности для мамы.
Ты заглядывала в глаза своей матери, гляделась в них как зеркало, и эти глаза были тогда источником жизни, энергии и понимания себя. Что ты видела в ее глазах – насущный вопрос для понимания природы твоих переживаний. Ребенок находит себя в материнском отношении к себе. Счастливые отношения с мамой – основа нашего эмоционального благополучия.
И если ребенок встречался с отвержением, излишним давлением, равнодушием или непониманием со стороны матери, не получал достаточно заботы, ребенок начинал верить в отрицательные образы себя, которые отражала мама. Когда это происходит, он начинает считать себя слабым, никому не нужным, плохим, каким-то «несанкционированным», и всю дальнейшую жизнь может стараться измениться, стать кем-то другим.
Именно в этих очень ранних отношениях с матерью нам наносятся первые раны. Из этих ран прорастает желание женщины постоянно чему-то или кому-то «соответствовать», старание изо всех сил быть «хорошей» в ущерб своей собственной природе и потребностям, втискивая себя в образы, которые не имеют к нам никакого отношения.
А сейчас, что происходит с тобой сейчас, что ты видишь в зеркалах? Что ты ощущаешь по отношению к самой себе? Насколько сейчас ты способна быть душевной и теплой с самой собой? Зеркало – это метафора твоей «отражающей» себя способности, это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь, ругаешь себя или поддерживаешь ощущение самоценности, любишь себя, проявляешь заботу или давно махнула на себя рукой.
И прямо сейчас ты можешь побыть для себя любящей матерью, зеркалом, отражающим только любовь и принятие. Побудь для себя таким хорошим зеркалом. Тем самым ты преображаешь свою внутреннюю мать, исправляешь приобретенные изъяны, учишься быть хорошей матерью, обретаешь свою душевную семью.
Для этого выбери момент, когда ты можешь побыть с собой, и тебе никто не помешает. Просто будь с собой, будь собой, отпусти себя, вытащи образы себя из прошлого. У нас много времен. Время, когда ты была маленькой девочкой, постарше, подростком, молодой женщиной. Что происходило с тобой во все эти времена? За твою жизнь у тебя накопился огромный урожай опыта, воспоминаний, переживаний и смыслов.
И ты несешь это бремя в себе. Это очень важно – отдавать дань памяти своей прошлой жизни, тому ребенку, которым ты когда-то была, тем событиям и встречам, людям, которые когда-то так сильно повлияли на тебя.
Ты можешь выбрать какие-то предметы, которые напомнят тебе о прошлом. Это могут быть фотографии прошлых лет, памятные для тебя вещи, подарки дорогих тебе людей, письма, сохранившиеся у тебя символы детства – игрушки, одежда. Важно – чтобы эти вещи напоминали тебе о чем-то таком, что вызывает трепет, эмоционально заряженные воспоминания и образы прошлого. Эти предметы, твои чувства, которые всплывут, нахлынувшие воспоминания, образы из прошлого расскажут тебе твою историю.
Пусть прошлое заговорит с тобой, в тебе, не заставляй молчать свои истории, даже если там было много боли, было и счастье. Это важно – вспомнить себя. Это дань памяти твоему прошлому, твоему детству и юности, пережитому опыту, тем невзгодам, которые порой случались с тобой. Попробуй взглянуть на эти истории, на свое прошлое, на ту себя с состраданием, с пониманием, с теплом и уважением, даже если тебе есть за что себя упрекнуть. Никто и никогда не идеален.
Выполняя этот своего рода ритуал, ты можешь создать целительное убежище для себя. Пусть это окошко в прошлое станет для тебя лекарством от душевных разладов. Просто будь в этот момент рядом с собой, с той собой, которая тогда была в эпицентре событий, всплывающих в твоей памяти сейчас. Сейчас – это то же ты, но ты и другая одновременно. Это встреча с той собой тебя сегодняшней. Ты собираешь тени и призраки ушедших лет, преобразуешь и умиротворяешь пережитое тобой.
Это средство все исправить. Это удивительная встреча, которая может тебе очень многое подарить, раскрыть для тебя новые пространства, даже миры, научит тебя состраданию и любви. Тем самым ты можешь войти в соприкосновение со своей глубиной – источником твоей индивидуальности, твоей красоты, это и есть та самая невероятно притягательная часть тебя, которая делает тебя удивительно привлекательной для окружающих.
Твое внутреннее зеркало – это ты сама, развивая эту функцию, эту способность в себе, ты учишься направлять и поддерживать себя, принимать свою уникальную красоту. Научиться быть для себя хорошим зеркалом – это значит полюбить себя, свое прошлое, настоящее и будущее, только тогда ты откроешь в своей жизни перспективу взамен того, чтобы наступать на свои «любимые грабли».
Милая читательница, я надеюсь, что эта книга помогла тебе разобраться в этих в чем-то простых, в чем-то непростых вопросах, связанных с женской идентичностью, помогла тебе лучше понять себя, разобраться в том, что мешает строить отношения с мужчиной, быть в любви и радости. Это первая часть книги «Секреты сексуальности», во второй части мы продолжим это интересное и уникальное исследование. До встречи!
Ваша Лада Голенева.
Женский психолог, психоаналитический психотерапевт, ведущая женских групп. тел. +7 (909) 958-07-49.
Работа с зеркалом. Луиза Хей
Понравилось? Поделитесь! 😉
Начнем!
Посмотрите в зеркало. Загляните себе в глаза. Глубоко вдохните.
Важно продолжать дышать! Повторите это десять раз. Обращайте внимание на свой внутренний отклик на упражнение при каждом повторе: ощущения в теле, эмоции и мысли.
Рекомендуется записывать эти отклики в журнал. Луиза и Роберт делали это для того, чтобы отслеживать изменения. Ощущения могут включать в себя: напряжение вокруг области сердца, зажатость мышц лица, смягчение вокруг глаз, легкость. Чувства могут быть: грустью, гореванием, надеждой, счастьем. Мысли: «я не могу это сделать», «это не поможет». Пожалуйста, не осуждайте себя за свои отклики. Нет правильных ответов. И не старайтесь быть позитивным. Будьте честны с собой.
Когда вы закончите повторять «Жизнь любит тебя», посмотрите в зеркало и скажите новую аффирмацию:
«Сегодня я хочу позволить жизни любить меня».
Повторите, понаблюдайте за откликом. И не забывайте дышать.
Комментарии Луизы Хей по работе с зеркалом:
«Я хочу поощрять людей быть добрыми к себе во время этой практики».
«Я знаю, что работа с зеркалом поначалу может конфликтовать с реальными чувствами. Она обнажает страхи и самоосуждение. Но, продолжая упражнения, глядя на себя в зеркало, вы начнете видеть сковзь эти осуждения, вы увидите настоящего себя».