практика открытия диафрагмы свами даши
Практика открытия диафрагмы свами даши
Пятый сегмент тела по В. Райху — это сегмент диафрагмы. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков.
Панцирь здесь удерживает, в основном, сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию пятого.
Диафрагма — это тонкая куполообразная группа мышц, которые размещаются непосредственно под лёгкими и находятся в постоянном движении. Всякий раз, когда мы вдыхаем, мышцы диафрагмы сокращаются, смещаясь вниз, чтобы создать пространство для поступления воздуха в нижнюю часть легких. Всякий раз, когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.
Взглянув на индийскую систему чакр, вы увидите, что третья чакра — энергетический центр, расположенный в солнечном сплетении, очень близко от диафрагмы — традиционно связывается с такими темами как власть, оценка, конкуренция, противостояние и хитрость.
Дыхание — одна из тех функций тела, которые никогда не приостанавливаются. Оно происходит автоматически, постоянно и без перерыва, с момента нашего рождения и до самой смерти. Таким образом, диафрагма непрерывно пульсирует, непрерывно движется вверх и вниз, и эта постоянная пульсация делает её одним из главных средств передачи энергии в теле.
Согласно Райху, один из основных принципов человеческого здоровья заключается в том, что энергия должна свободно протекать через семь сегментов, волнами или импульсами двигаясь через жидкое содержимое тела. В этом движении энергии вверх и вниз по всему организму диафрагма является ключевым участком, потому что именно здесь больше, чем в любом другом месте, энергия может блокироваться. Диафрагма контролирует наше эмоциональное выражение больше, чем любой другой сегмент.
Наше дыхание в определённой степени доступно для сознательного контроля. При желании мы можем на ограниченное время задержать дыхание, напрягая для этого диафрагму. Это сжатие существенно уменьшает происходящую в теле пульсацию, препятствуя течению энергии. И поскольку поток энергии тесно связан с выражением наших чувств, это означает, что, напрягая диафрагму, можно также препятствовать движению волн эмоций. Таким образом, мы обладаем способностью контролировать из этого места свои чувства — что мы и делаем.
Напряжение, связанное с внутренним мышлением, накапливается в диафрагме, и поэтому каждый, кто много времени проводит думая, планируя, рассуждая и сравнивая, неизбежно создаст в этом сегменте хроническое напряжение.
Все три базовые эмоции — страх, гнев и боль — сдерживаются диафрагмой, а создаваемое в результате напряжение проявляется как закрепощённость. Мышцы становятся жёсткими и с трудом двигаются. Там, где диафрагма соединяется с задней стороной тела, удерживается страх.
Диафрагма связана со многими вещами, которые мы проглотили — буквально, фигурально и энергетически, — и особенно с проглатыванием того, что заставило бы нас почувствовать гнев, отвращение, тошноту.
Тошнота часто подступает с такой силой, что человека может действительно вырвать, и это хорошо, потому что вместе с рвотой происходит мощная эмоциональная разрядка. Часто вместе с отвращением выплескивается ярость: «Как ты смеешь заставлять меня есть горох?» или «Как ты смеешь заставлять меня ходить в школу?». Вместе с этой тошнотой и яростью, по мере того как расслабляется диафрагма, на поверхность выходит всё то, что нас когда-либо принуждали делать и что мы делать не хотели.
(с) Аниша Л. Диллон
Зарегистрироваться на тренинг Свами Даши “Освобождение” по техникам В. Райха можно по ссылке
https://swami-darshi.timepad.ru/event/902264/?utm_ref..
Остались вопросы
Будем рады ответить вам
(SMS/Viber/WhatsApp/Telegram)
+7-968-784-62-92
E-mail: msk@darshi.ru
Организатор мероприятий
Свами Даши в Москве
Александрова Ирина
Свами Даши
1. Равное дыхание (самавритти)
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
Когда выполнять
В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Практика заменит подсчёт овечек и настроит на сон.
Сними боль и выздоровей
Допустим,ты заболела,порезала палец,подвернула ногу или застудила шею. Не важно,что именно произошло,тебе просто больно,и ты не хочешь это терпеть. Сделай спокойный вдох ртом и тут же резко выпусти воздух со звуком«ха»(вспомни,как делают некоторые люди перед тем,как хлопнуть стопку чего-нибудь крепкого).
Важно задействовать гортань и диафрагму. Сделай паузу и посчитай про себя: «Раз машина,два машина,три машина». Теперь можно вернуться к нормальному ритму. Если ты заболела,помоги организму поскорее восстановиться с помощью эндогенной техники: сделай вдох,слегка надув живот,и медленно(в три раза дольше) выпусти воздух.
Корректируем питание и тренировки: типы телосложения человека
2. Дыхание животом
Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.
Когда выполнять
Перед экзаменом, собеседованием и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения или вечером перед сном. Это положительно скажется как на сердечно‑сосудистой и пищеварительной системах, так и на общем психическом здоровье.
3. Поочерёдное дыхание через ноздри
Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
Когда выполнять
Когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией. Йоги также считают, что эта практика развивает в человеке состояние гармонии.
Отпусти прошлое
Для того чтобы избавиться от травмирующих воспоминаний и беспокоящих переживаний,можно опробовать методику ребефинг(rebirthing). Она не так сложна,как холотропное дыхание,но требует не меньших предосторожностей. Поэтому лучше всего учиться у инструктора и практиковать под присмотром подруги или молодого человека.
В целом ребефинг ставит перед собой задачу — освободиться от дурных мыслей,но предлагает сделать это через проживание момента собственного рождения. Метод был создан американским исследователем и сторонником просветленного сознания Леонардом Орром. Тот считал,что при рождении человек получает родовую травму,и это именно из-за нее мы всю жизнь боремся с негативными мыслями,беспочвенным волнением и стрессами.
Техника базируется на пяти принципах: дыхание без пауз между вдохом и выдохом,расслабление мышц,налаживание контакта с телом,позитивное мышление и готовность полностью отдаться ощущениям. Выполнять ее следует в четыре этапа,в течение 20 минут,комбинируя глубину и скорость дыхания. Начни с сочетания«глубоко и медленно», перейди к «глубоко и быстро», затем — к «поверхностно и быстро» и заверши«поверхностно и медленно».
Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией
Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.
Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.
Когда выполнять
Перед сном или когда просто хочется расслабиться. Техника также пригодится, чтобы избавиться от тревоги.
Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.
Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.
Почувствуй эйфорию
Вайвейшн,или оживление, — это еще один метод из большой тройки психотерапевтических техник дыхания. Это более мягкая и легкая форма ребефинга,которую можно использовать в любом месте и в удобное время. Но,выполняя ее,возникающие эмоции нужно не отпускать,а отслеживать и осознавать. Установи равномерное,ритмичное дыхание с активным вдохом и пассивным выдохом,без пауз и замедлений.
Чакровый бег: описание техники выполнения практики Свами Даши
Чакровый бег по-другому называют динамической медитацией, медитативным бегом или бегом «лун гом». Это упражнение встречается во многих биоэнергетических практиках, присутствует в различных школах йоги.
Практика чакрового бега была впервые разработана загадочным Ошо, или Чандра Джейном. Его методику сегодня активно пропагандирует Свами Даши, известный победой в 17-м сезоне Битвы Экстрасенсов на канале ТНТ.
Методика Свами Даши
Эта неординарная личность известна многим людям. Интерес подогревается отсутствием информации о нем, а точнее, ее недостатком. Известно, что Свами Даши обучался в Индии и Тибете, где, кстати и зародился чакровый бег. Он знаком со многими духовными практиками Востока, направленными на телесное восстановление: массаж, йога, статическая и динамическая медитация, телесные пульсации Ошо.
Практика чакрового бега по его методике основана на особых дыхательных упражнениях и мантрах, которые открывают путешествие вглубь себя. Динамика в процессе этой медитации позволяет достичь такой глубины сознания, где высвобождается бодрость духа. Энергетическое поле словно выворачивается наизнанку – энергия, что спрятана глубоко внутри и, практически, не используется, в процессе чакрового забега высвобождается наружу. В результате, человек способен бежать без устали многие километры, заряжаясь, словно батарейка от самого себя, а не просто наслаждаться медитативной ходьбой.
Техника движений
Попробуем объяснить технику выполнения чакрового бега, но вы должны заранее знать, что здесь нет строгого алгоритма. Самое главное – бежать, соблюдая дыхательный ритм и на фоне полного расслабления. Со стороны такие бегуны смотрятся весьма интересно – словно они сбежали из некоего лечебного заведения, где лежат люди, потерявшие контроль над своим сознанием.
Если попробовать дать описание технике чакрового бега наиболее доступно, придется назвать его оздоровительным бегом, совмещенным с медитацией, лишенным всяких четких правил.
Разомните связки и суставы, разогрейте мышцы, подготовьте тело к работе. Разберем поочередно положение каждой части тела бегуна:
Осанка
Корпус выпрямлен и слегка отведен назад. Если бежать, наклоняясь вперед, как привыкли большинство спортсменов, вы быстро устанете. Мышцы спины расслаблены, голова откинута назад, грудная клетка приподнята и расправлена. Представьте, что вашу макушку и некий объект в Космосе соединяет невидимый трос, который не дает поменять положение;
Ступни
В процессе чакрового бега ступни ставят на землю строго носками вперед. Сначала поверхности касаются носки, затем они мягко перекатываются на пятки. Голени и бедра расслаблены, моменты толчков не ощущаются, вы словно парите в воздухе;
Ладони повернуты вверх, принимая лучи солнца. Представьте, что вы перекидываете с ладони в ладонь солнечный шарик. Руки свободно висят по бокам, не напряжена ни единая мышца.
Живот
Расслаблен, но не висит. Внутри него – энергия, он наполнен силой, которая невесома, поэтому, вы его не ощущаете.
Самая главная часть в технике чакрового бега Свами Даши – это ваше сознание, именно оно и является вечным двигателем. В процессе медитации нужно представлять себе огромный столб энергии, который входит в тело через темя, проходит вдоль позвоночника, достигает копчика и доходит до самых кончиков пальцев. В Центре грудной клетки располагается сияющий шар, который наполняет все тело светом. Во время забега человек концентрируется на этой световой сфере, испытывает единение с космической энергией и постоянно повторяет про себя мантры. Самая популярная – «Свет. Радость. Любовь».
Запомните главное – в процессе чакрового бега важно полностью чувствовать себя, проживать каждую эмоцию, выпускать наружу все страхи. Можете кричать, прыгать, мотать руками или головой, трястись. Если хотите, плачьте, смейтесь, пойте, рычите. Сбросьте оковы, обновитесь, освободите место для новой энергии.
Правильное дыхание
Дыхание при чакровом беге ритмичное, совпадает с темпом движения. Дышать нужно животом, практикуя так называемое брюшное дыхание. В обычной жизни мы редко его используем, подключая только верхнюю часть легких. Брюшной же способ задействует и нижние их отделы, наполняя воздухом живот. Так тело лучше насыщается кислородом, повышается выносливость, отсутствует одышка.
Польза и вред
Итак, вы ознакомились с техникой, и, наверняка впали в недоумение – зачем вообще так бегать? Давайте для начала рассмотрим пользу чакрового бега и вам станет ясно, почему у него столько сторонников, даже не из мира биоэнергетики.
Важно понимать, что у чакрового бега, как и у любого другого физического упражнения, есть ограничения:
Кому подойдет практика и отзывы
Чакровый бег может практиковать любой человек, у которого нет противопоказаний. Не обязательно заниматься йогой или другой энергетической практикой. Не важно, что не получается сконцентрироваться или представить поток космической энергии. Просто выходите на трек и бегите, следуя технике. Как только почувствуете прилив сил, позвольте ему заполнить ваше тело.
Мы изучили отзывы и результаты чакрового бега, и с удивлением обнаружили, что в сети практически не встречается негатив. Люди, даже яростные ненавистники кардионагрузок, отмечают, что чакровая техника действительно не дает чувствовать усталость, словно это не физическое занятие. Чакровый бег заряжает энергией и оставляет после себя отличное самочувствие.
Люди советуют не пытаться за раз выполнить все рекомендации по технике. Можно начать осваивать пункты постепенно, и в будущем вы обязательно научитесь бежать «по науке».
В заключение, хотели бы привести знаменитое выражение Будды: «Человек, который не думает 30 секунд — Бог». Если вдуматься в его глубокий смысл, становится ясна очевидность. Нам порой очень сложно выкинуть из головы весь мусор, чтобы открыть сознание пустоте. Между тем, именно она и лечит, избавляет от стресса, помогает, наконец, уснуть. Чакровый бег – это отличный фундамент для любой медитации. Попробуйте и вы уже никогда не сумеете от него отказаться.
Свами Даши
Шаг 1 – Что такое диафрагма фотоаппарата?
Лучший способ понять, что такое диафрагма – представить ее как зрачок глаза. Чем шире открыт зрачок, тем больше света попадает на сетчатку.
Экспозицию составляют три параметра: диафрагма, выдержка и ISO. Диаметр диафрагмы регулирует количество света, поступающего к матрице, в зависимости от ситуации. Есть различные творческие варианты использования диафрагмы, но когда речь идет о свете, важно запомнить, что более широкие отверстия пропускают больше света, а более узкие меньше.
Шаг 2 – Как определяется и изменяется диафрагма?
Диафрагма определяется с помощью так называемой шкалы диафрагм. На дисплее вашей камеры вы можете увидеть F/число. Число означает, насколько широкая диафрагма, что, в свою очередь, определяет экспозицию и глубину резкости. Чем меньше число, тем шире отверстие. Это может сначала вызвать путаницу – почему малое число соответствует большей светосиле? Ответ прост и лежит в плоскости математики, но сначала вы должны узнать, что такое диафрагменный ряд или стандартная шкала диафрагм.
Диафрагменный ряд: f/1.4, f/2, f/2.8, f/4, f/5.6, f/8, f/11, f/16, f/22
Главное, что нужно знать об этих числах – то, что между этими значениями одна ступень экспозиции, то есть при переходе от меньшего значения к большему в объектив будет попадать в два раза меньше света. В современных камерах есть также и промежуточные значения диафрагмы, позволяющие более точно настроить экспозицию. Шаг настройки в этом случае равен ½ или 1/3 ступени. К примеру, между значениями f/2.8 и f/4 будут лежать значения f/3.2 и f/3.5.
Теперь о более сложных вещах. Точнее о том, почему количество света между основными значениями диафрагмы различается в два раза.
Это происходит из математических формул. Например, мы имеем объектив 50 мм с диафрагмой 2. Чтобы найти диаметр диафрагмы, мы должны разделить 50 на 2. Получится 25 мм. Радиус будет равен 12,5 мм. Формула для площади S=Пи х R2.
50 мм объектив с диафрагмой f/2 = 25 мм. Радиус получается 12,5 мм. Площадь согласно формуле равна 490 мм2. Теперь посчитаем для диафрагмы f/2.8. Диаметр диафрагмы равен 17,9 мм, радиус 8,95 мм, площадь отверстия 251,6 мм2.
Если разделить 490 на 251, то получится не ровно два, но это только потому, что диафрагменные числа округлены до первого десятичного знака. На самом деле равенство будет точным.
Вот так реально выглядят соотношения отверстий диафрагмы.
Шаг 3 – Как диафрагма влияет на экспозицию?
С изменением размера диафрагмы изменяется и экспозиция. Чем шире диафрагма, тем сильней экспонируется матрица, тем более светлое изображение получается. Лучший способ продемонстрировать это – показать серию фотографий, где изменяется только диафрагма, а остальные параметры неизменны.
Все изображения ниже были сделаны на ISO 200, выдержка 1/400 сек, без вспышки, а изменялась только диафрагма. Значения диафрагмы: f/2, f/2.8, f/4, f/5.6, f/8, f/11, f/16, f/22.
Однако, основное свойство диафрагмы – это не управление экспозицией, а изменение глубины резкости.
Шаг 4 – Эффект глубины резкости
Глубина резкости – сама по себе обширная тема. Чтобы раскрыть ее, нужно несколько десятков страниц, но сейчас мы рассмотрим ее очень кратко. Речь идет о расстоянии, которое будет передаваться резко спереди и сзади объекта съемки.
Все, что вам действительно нужно знать, с точки зрения взаимосвязи диафрагмы и глубины резкости, это то, что чем шире диафрагма (f/1.4) тем меньше глубина резкости, а чем уже диафрагма (f/22), тем поле резкости больше. Прежде, чем я покажу вам подборку фотографий, сделанных с разной диафрагмой, посмотрите на диаграмму ниже.
На нижнем рисунке представлено фото, сделанное на диафрагме f/1.4. На нем ярко выражен эффект ГРИП (Глубины резко изображаемого пространства)
Наконец подборка фотографий, сделанных в приоритете диафрагмы, таким образом экспозиция остается постоянной, а меняется только диафрагма. Диафрагменный ряд такой же, как в предыдущем слайд-шоу. Обратите внимание, как меняется глубина резкости при изменении диафрагмы.
Шаг 5 – Как использовать различные диафрагмы?
Прежде всего следует помнить, что нет правил в фотографии, есть рекомендации, в том числе когда дело доходит до выбора диафрагмы. Все зависит от того, хотите ли вы применить художественный прием или максимально точно запечатлеть сцену. Чтобы легче принимать решение, привожу несколько наиболее употребляемых традиционно значений диафрагмы.
f/1.4: превосходно для съемки в условиях низкой освещенности, но будьте осторожны, при таком значении очень маленькая ГРИП. Лучше всего применять для небольших объектов или для создания эффекта мягкого фокуса
f/2: Использование то же самое, но объектив с такой диафрагмой может стоить одну треть от объектива с диафрагмой 1,4
f/2.8: Также хорошо применять в условиях низкой освещенности. Лучше всего применяется для съемки портретов, так как глубина резкости больше и в нее попадет все лицо, а не только глаза. Хорошие зум-объективы как правило имеют это значение диафрагмы.
f/4: Это минимальная диафрагма, используемая для съемки человека при достаточном освещении. Диафрагма может ограничивать работу автофокуса, поэтому вы рискуете промахнуться на открытой диафрагме.
f/5.6: Хорошо использовать для фотографии 2-х человек, но для низкой освещенности лучше использовать подсветку вспышкой.
f/8: Используется для больших групп, так как гарантирует достаточную глубину резкости.
f/11: На этом значении большинство объективов имеют максимальную резкость, так что это хорошо для портретов
f/16: Хорошее значение при съемке на ярком солнечном свете. Большая глубина резкости.
f/22: Подходит для съемки пейзажей, где не требуется внимания к деталям на переднем плане.
Как я уже говорил, это только рекомендации. Теперь, когда вы точно знаете, как диафрагма влияет на фото, пробуйте и получайте удовольствие.
Чакровый бег: техника
Ольга Гончарова, 01.10.2019
Продолжительность занятия: 30 минут
Уровень нагрузки: средний+
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Чакровый бег – одна из техник динамической медитации Ошо.
Динамическая медитация ведёт к катарсису – высвобождает психическую энергию и устраняет внутренние конфликты. Ошо поясняет: во времена Будды для возвращения к внутреннему центру катарсические техники были не нужны, потому что люди жили естественной примитивной жизнью. Но современному человеку нужно сначала вылезти из скорлупы цивилизации, и тогда станет доступным внутреннее озарение. Ошо рассказывает о динамических техниках так: «Я создал способы. Способы, состоящие в том, чтобы быть настолько активными, что активность просто иссякает, быть настолько активными, что разум, помешанный на активности, выбрасывается из вашей сущности. Только тогда, после глубокого катарсиса, вы можете впасть в не-активность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».
Сегодня традицию динамической медитации – чакрового бега – продолжает Свами Даши.
Личный опыт чакрового бега
Бегать я начала поздней осенью: на меня напали сонливость и тоска, и нужно было срочно выбираться из негатива. Обычно от хандры меня спасают йога и свежий воздух. Чакровый бег соединяет в себе интенсивную прогулку и медитацию.
Когда чувствую, что устала морально и физически, — шнурую кроссовки и иду продышивать каналы и чакры. Я никогда не возвращаюсь прежней. Тревоги остаются за порогом, а с собой приношу новую порцию идей и сил на их воплощение.
Эффекты после года регулярного чакрового бега:
Я постаралась как можно проще описать технику чакрового бега – ту, которая даёт мне результаты. В конце статьи нарисовала шпаргалку – визуально запомнить последовательность будет легче.
Техника дыхания
Дыхание в чакровом беге глубокое, без пауз между вдохом и выдохом.
Вдох происходит через нос. Вдох дробится на две части и заполняет весь объём лёгких.
Выдох – через рот. Челюсти при этом расслаблены, и выдох идёт свободно, шумно и без сопротивления. Выдох либо дробится на две части, либо делается слитно. В конце выдоха в лёгких пусто.
Перед выполнением чакрового бега 5-10 минут бегу, концентрируясь на дыхании. Это нужно, чтобы скоординировать движения тела с вдохами и выдохами и найти свой рисунок дыхания. И вдох, и выдох у меня ложатся на два шага. Чередую дробные и слитные выдохи всегда по-разному. Отключаю контроль и чувствую телом, как нужно выдохнуть на этот раз.
Уже на этой стадии меня уносит в медитацию: мыслей нет – только полное погружение в процесс. «Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно», — как говорил дедушка Ошо.
После того, как поймала ритм, не останавливаюсь и перехожу к чакровому бегу.
Техника бега
Для себя я разделила чакровый бег на 6 фаз – 6 визуализаций. Между фазами продолжаю бежать, концентрируясь на дыхании, как в начале.
Фаза 1. Восходящий поток.
Вдох: представляю, как энергия из глубины земли проходит через всё тело от стоп до макушки.
Выдох: энергия возвращается в землю.
Сначала это только визуализация. Но пробежав 5-10 минут, ощущаешь, что тело меняется. И уже не просто представляешь себе поток, но и чувствуешь его.
5-10 минут – это абстрактно: когда ты в процессе – там не до засекания времени. Фазу 1 бегу до устойчивого ощущения восходящего потока в теле.
Фаза 2. Нисходящий поток.
Вдох: визуализирую, как энергия из космоса входит в макушку и спускается к стопам.
Выдох: энергия возвращается в космос.
Нормально, если один из потоков сложнее представить и почувствовать. Это значит только то, что одной из фаз нужно уделить немного больше времени – и бежать до устойчивого ощущения потока в теле.
Фаза 3. Круги через чакры слева-направо.
3a. 1 – 7. Каждую чакру в этой фазе продышиваю нечётное число раз. 3 раза – хорошее число, чтобы не сбиться.
Вдох: представляю, как поток поднимается через левую стопу в первую чакру – основание позвоночника.
Выдох: из первой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.
Круг на первую чакру повторяю 3 раза.
Следующий круг: левая стопа – вторая чакра – правая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.
И так далее до седьмой чакры.
Примерное расположение чакр и схему визуализаций изобразила на картинке в конце статьи.
3b. 7 – 1. В этой фазе на каждую чакру – один цикл дыхания.
Вдох: визуализирую, как поток поднимается через левую стопу в седьмую чакру – макушку.
Выдох: из седьмой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.
Без повторений следующий круг: левая стопа – шестая чакра – правая стопа – замкнуть.
И так далее до первой чакры.
Фаза 4. Круги через чакры справа-налево.
4a. 1 – 7. В этой фазе в каждую чакру дышу нечётное число раз. У меня – 3 раза.
Вдох: представляю, как поток поднимается через правую стопу в первую чакру.
Выдох: из первой чакры поток опускается в левую стопу и замыкает круг.
3 раза продышиваю первую чакру.
Следующий круг: правая стопа – вторая чакра – левая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.
И так далее до седьмой чакры.
4b. 7 – 1. На каждую чакру – один цикл дыхания.
Вдох: правая стопа – седьмая чакра.
Выдох: седьмая чакра – левая стопа – замкнуть.
Без повторений следующий круг: правая стопа – шестая чакра – левая стопа – замкнуть.
И так далее до первой чакры.
Когда бежала в чакровой технике впервые, было сложно быстро ощутить, где у меня какой энергетический центр. Поэтому замедлялась почти до шага. С практикой эта проблема ушла.
Фаза 5. Фонтан.
Вдох: визуализирую, как через стопы поток поднимается по центральному энергетическому каналу до макушки.
Выдох: поток выходит через макушку, «фонтаном» опускается справа и слева и возвращается в стопы.
Бегу эту фазу до устойчивого ощущения потока. Его не перепутаешь: ты включён, и нет ничего, кроме дыхания и движения.
В этой фазе важно не отвлекаться и сохранять всё внимание на процессе. Тогда к шестой фазе ощущаешь львиный прилив сил.
Фаза 6. Свободный полёт.
После завершения цикла чакрового бега нельзя резко останавливаться. Поэтому, чтобы постепенно снизить пульс, я ещё немного бегу в своём обычном темпе и перехожу на шаг.
Чакровый бег: фазы
Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме.
Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.
Поучаствовать в распространении урока
• Если знаете кого-то, кому эта информация может быть полезна, пожалуйста, поделитесь с ним этой ссылкой:
https://yogalike.ru/yoga-lessons/tekhnika-chakrovogo-bega/
Сделаем человеку хорошо. И всем нам +1 в карму ☺
• Также можете оставить отзыв в карточке организации на HipDir или на странице этого поста, чтобы другие люди могли воспользоваться вашим опытом.