практика холотропного дыхания в одиночку
CleverMindRu
Все о Мозге!
Холотропное Дыхание: Психоделика За 15 Минут
В чем суть?
Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.
Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.
Исследования Холотропа
Почему Холотропное дыхание так популярно? Все просто! Оно работает!
Отчет с самой большой выборкой в 11 тыс психически больных, которые практиковали эту технику. Опросили почти 500 человек, 98% сообщили о явных переменах в сознании. Однако, когда психика изначально больна – это неудивительно, так что отнесемся со скептицизмом ( 2 ).
Несколько лет назад в университете Сиэтла представили аргументы в пользу этой практики в качестве дополнения к обычной психотерапии ( 3 ).
2015 год, Дания: Холотропное дыхание вызывает положительные изменения в темпераменте и характере человека, в частности, меньше враждебности и межличностных проблем ( 4 ).
Некоторые люди могут испытать позитивные изменения при резистентности к психотерапии, особенно для склонных к социальной желательности. Это когда человек пытается отвечать на вопросы так, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих и не может быть честен даже с самим собой ( 7 ).
Ну и еще одно 6-ти месячное наблюдение за людьми с низкой самооценкой и страхом смерти. Одна группа занималась психотерапией и холотропным дыханием, вторая – только психотерапией. Лучший эффект был у группы с дыханием ( 8 ).
Эффекты холотропного дыхания:
Все эти этапы действительно похожи на действия психоделиков, об этом так и говорят в современных исследованиях ( 11 ).
Как дышать
Вообще, существуют некие установленные правила холотропного дыхания: длительность, наблюдатель, человек, который практикует этот тип дыхания, рисование, музыка, исходное состояние и т.д. Но поскольку, краеугольный камень – это именно гипервентиляция, то акцентируемся на ней, без мистики и шаманств:
Располагаемся в удобном, приятном месте.
— Первые 10 мин дышать глубоко и медленно. Примерно по 4-5 секунд отдельно на вдох и выдох.
— С 10-й минуты до 60-й дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох, полный выдох. Примерно по 2-3 секунды.
— С 60-й минуты до 70-й снова глубоко и медленно.
— С 70-й минуты до 80-й – обычное дыхание.
Практику следует немедленно прекратить, если начинаете чувствовать себя откровенно хреново, но не из-за познания вселенной в вечности бытия, а из-за серьезных физиологических побочек.
К сожалению, не удалось найти каких-то вменяемых данных о том, как часто и сколько времени практиковать холотроп. Как ранее говорилось, избыток кислорода сужает кровеносные сосуды. И вроде кислорода много, но сосуды узкие, а переносчик кислорода — гемоглобин прочнее с ним связывается, в результате, все равно – гипоксия, клетки недополучают кислород. Это как бедняка поставить на Уолл-Стрит: вокруг куча денег, но доступа до них нет.
В теории, чтобы снизить вред мозгу от гипоксии, могут помочь адаптогены: настойки элеутерококка, левзеи или женьшеня.
Примечание
Некоторые моменты не учтены. Экспертам просьба быть спокойнее. Сам Гроф описывает технику так: «Это сочетание интенсивного дыхания, специально подобранных физических упражнений и музыки.» ( 12 ).
Также его слова: «Эта практика противопоказана тем, кто страдает сердечными и сосудистыми заболеваниями, тем, у кого в прошлом были серьезные эмоциональные проблемы, приводившие их к госпитализации в психиатрические учреждения. Известно, что гипервентиляция легких может спровоцировать приступы эпилепсии. Существуют и противопоказания, основанные на здравом смысле, такие как недавно перенесенная операция, травма или просто тяжелая болезнь».
Итог:
— Холотропное дыхание работает, так как в науке хорошо изучен феномен гипервентиляции и гипоксии.
— На практике снижается активность коры головного мозга, вызывая нестандартные мысли и меняя взгляды на жизнь.
— Данный способ может помочь в решении некоторых проблем психики и при алкоголизме.
— Наверняка есть еще области применения, но эти более достоверны на текущий момент.
— Точная безопасная продолжительность и частота не известна.
Что ж, надеюсь, выпуск вам понравился и был полезен! Удачи и до скорого!
Холотропное дыхание
Что такое холотропное дыхание
Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Холотропное дыхание в психотерапии
Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний. Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.
Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.
Техника выполнения холотропного дыхания
Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.
Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.
1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом
2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса
3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания
4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса
Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.
Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.
Рассмотрим подробнее технику выполнения:
Итак, запомните три главные характеристики дыхания:
Сам сеанс выглядит так:
Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях
Через сколько начинает действовать холотропное дыхание
Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.
Практика холотропного дыхания
Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.
Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.
Отзывы о практике холотропного дыхания
Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Что такое холотропное дыхание, как выполнять технику самостоятельно
Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к специалисту.
За последнее время разработано много техник и методик, которые помогают нам выйти из стрессовых ситуаций, достичь гармонии с окружающим миром и решить наболевшие проблемы.
Каждый из нас находит тот способ, который приемлем для него в данный момент: кто-то ходит на приемы к психологу, кто-то читает аффирмации, кто-то просто «наслаждается» депрессией, а кто-то идет открывать денежный канал. Один из эффективных методов, который, возможно, подойдет именно вам — холотропное дыхание.
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание — это особая весьма популярная медитативная дыхательная практика, базирующаяся на гипервентиляции легких.
Зачем практиковать холотропное дыхание
Регулярная практика холотропного дыхания помогает справиться как с негативными психологическими аспектами, такими как стресс, тревожность, депрессивное состояние, так и с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрени, ПМС, хронические боли, приступы астмы. Но стоит иметь в виду, что данный способ помогает облегчить симптомы и дополнить основное лечение, а не избавиться от заболевания, поэтому в любом случае при проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу.
Холотропное дыхание в психотерапии
Холотропное дыхание помогает бороться с различными комплексами и негативными воспоминаниями, повысить самооценку, дойти до таких важных составляющих личности, как истинное сознание, подсознание и самопознание. После сеансов могут измениться манеры поведения человека: из тихого и незаметного серенького существа вдруг рождается лидер и заводила. Также замечались улучшения физического состояния человека, даже исчезновение заболеваний, связанных с органами дыхания. Но, самый главный результат — это, несомненно, огромный личностный рост.
Избавление от негатива уменьшает количество наших комплексов и служит стимулом для дальнейшего развития личности человека. Изменения происходят в общении с окружающими вас людьми, с родными и близкими, способствуют карьерному росту. Проходят приступы тоски и неуверенности в себе и своем будущем, исчезают страхи и раздражительность, уходят стрессы и депрессии, разрешаются внутренние противоречия. Изменяются взгляды и точки зрения, что помогает найти выход, из, казалось бы, тупиковой ситуации.
Холотропное дыхание уже доказало многим, что каждый человек может справиться с любой проблемой и жизненной задачей. Глубокое и учащенное дыхание, музыка и другие атрибуты помогают открыть и заново пережить негативные ситуации, и в итоге освободиться от них.
Это безопасно?
Для большинства людей методика холотропного дыхания безопасна и производит хороший психотерапевтический эффект, однако существует ряд противопоказаний.
Холотропное дыхание не рекомендуется делать людям с:
- гипертонией;
- глаукомой;
- шизофренией;
- эпилептическими припадками;
- диагностированной депрессией в глубокой фазе;
- а также беременным женщинам.
Если к вам относится что-либо из этого списка, обязательно проконсультируйтесь с врачом о допустимости использования этой техники вами в данный момент.
История практики
После запрета психотропных препаратов Гроф решил использовать интенсивное дыхание в своей работе. Психолог со своей женой Кристиной проводили сеансы в группах и помогали участникам терапии решить их проблемы. Однажды, ему пришла идея разбить группу на пары и проводить два сеанса подряд. На первом сеансе холонавт (дышащий) — дышит, а ситтер ему помогает и наблюдает. На втором сеансе участники меняются местами. В результате, переживания у холонавтов проходили острее, а процедура была более эффективной.
Гипервентиляция
Как «работает» холотропное дыхание? Эта методика называется гипервентиляцией. Сначала ваши легкие наполняются кислородом на 40–50%, это влияет на значительное снижение содержание углекислого газа в альвеолах и провоцирует падение его уровня ниже нормы. В связи с этим происходит сужение сосудов головного мозга и вызывает «торможение» коры, что является причиной временного изменения сознания.
В связи с этим человек может делать непроизвольные движения и высказывать свои мысли вслух, поэтому необходимо, чтобы рядом был человек, которому вы доверяете — проводить эту технику в одиночку запрещено.
Техника холотропного дыхания
Главной составляющей холотропного дыхания является само дыхание, глубокое и быстрое. Правильно дышать помогает тщательно подобранная музыка, а также работа с телом. Дополняют процесс рисование мандал, лепка, танцы и обсуждения в группе. Холонавт при помощи ускоренного дыхания вводит себя в измененное состояние, и это состояние проявляется у каждого по-разному, индивидуально. Главное, не зажимать в себе желания проявить себя. Если хочется петь — пойте, желание плакать — плачьте, душит смех — смейтесь, танцуйте, машите руками. Будьте естественны и непредсказуемы, делайте то, что диктует ваш разум, но не забывайте дышать. Чем глубже и чаще вы дышите, тем глубже ваши переживания, тем быстрее вы от них избавитесь.
Ситтер, о котором уже упоминалось выше, является «ангелом-хранителем» дышащего. Дело в том, что во время глубокого дыхания, человек теряет контроль над своими действиями и задача ситтера оберегать его от физических травм, но ни в коем случае не вмешиваться в процесс. Например, холонавт в измененном эмоциональном состоянии начинает стучать рукой об пол. Помощник (ситтер), обеспечивает его безопасность при помощи, к примеру, подушки, вовремя подложенной под руку дышащего, тем самым предотвращает травму. Ситтеру ни в коем случае не разрешено разговаривать с холонавтом, чтобы не мешать дышащему переживать свои личные ощущения.
Холотропная музыка
Для этой техники лучше всего подходит этническая музыка разных народов мира, например, пение тибетских монахов, горловое пение эскимосов, индийская национальная музыка и так далее. Вы можете выбрать ту, которая вам больше всего понравится и вызовет больше эмоций.
Психика, космос и сознание в холотропном дыхании
В учении холотропного дыхания мозг не является источником сознания. Гроф, создатель данной техники, ввел такое понятие, как «трансперсональность» — связь каждого человека через коллективное бессознательное со всеми представителями человечества как поодиночке, так и в целом.
Что происходит с организмом во время практики?
Насыщение кислородом и падение уровня углекислого газа в организме приводят к состоянию, которое в медицине называется газовый алколоз. В связи со снижением давления и впоследствии кислородным голоданием наше подсознательное «выходит» на поверхность, человек начинает озвучивать свои переживания, которые сидели глубоко внутри. Психотерапевты утверждают, что таким образом можно ближе познакомиться со своим внутренним миром, а также данная техника способствует развитию уровня эмпатии.
Через сколько начинает действовать холотропное дыхание
На данный сеанс нужно закладывать минимум час, а лучше все 2, чтобы никуда не спешить. Около 20 минут требуется, чтобы выполнить дыхательные упражнения и войти в необходимое состояние, еще около 20 минут нужно выделить на то, чтобы «выговориться», дать волю своему бессознательному и тщательно «проработать» свое состояние, и завершающие 20 минут нужно постепенно выходить из этого состояния, восстанавливать привычное дыхание, а также проанализировать результаты техники.
Немного о предубеждениях
Записки бывалого холонавта
Один из читателей Astro7 согласилась поделиться своим опытом холотропного дыхания.
«Перед первой сессией, мы обсудили все: теорию, историю и эффект от подобного опыта, скажу честно — было страшновато, ведь как-то это необычно. После этого, ситтеры дали всем практические рекомендации, подробно рассказали о процессе и противопоказаниях, диалог был ровным, понятным и даже расслабляющим. После этого разговора страха уже не было, но внутри сохранялось ощущение новизны и предвкушение чего-то необычного. Теперь каждый получил своего наставника (ситтера), и мы отправились получать невероятный опыт холотропного дыхания.
Нет практических советов по ритму и глубине дыхания, какой способ вы выберете, тот и будет вашим. Главное — чтобы способ вашего дыхания на сессии не был таким же, как в повседневной жизни. Я уже после занятия заметил, что некоторые дышали, будто поднимаются по ступенькам вверх (то есть не сильно активно), а некоторые — будто добежали уже до сотого этажа, и теперь им надо прыгнуть вниз. Но, как ни странно, ощущения и эффект все получают одинаковый. Музыка или другие сопровождающие звуки (бой барабанов, удары в бубен) являются неотъемлемой частью холотропного дыхания. Это помогает поддерживать основные этапы процесса.
В самом начале (на первом этапе) музыка и звуки призваны пробудить неприятные моменты вашей жизни. Затем, музыка становится более динамичной и эмоциональной, она способствует выходу негатива на поверхность сознания. И, в заключении, музыка и звуки становятся более мелодичными и умиротворяющими, настраивающими на медитацию.
Я не буду углубляться в картинки и моменты, которые мне пришлось пережить заново, но скажу только одно: те, кто проходят подобную практику первично, как правило, возвращаются сразу в детство, а иногда даже в момент своего рождения. Я не видел этого на внутреннем экране, не смотрел, как кино, но я чувствовал всем своим телом, что происходило со мной в те моменты, как я обижался (от чего, на что, на какие именно слова), при этом, я четко понимал, что происходило вокруг меня.
Во время второй — третьей сессии в детство мы уже можем не попасть, ведь уже все — программа проработана и больше никак не влияет на нашу жизнь, и тогда начинается «разбор полетов» в тех ситуациях, в которых мы находимся сейчас. Если во время холотропного дыхания не смогли разрешиться эмоциональные и физические проблемы, задействованные во время сеанса, то ведущий, предложит работу с телом, чтобы снять напряжение. Необходимо самовыражение в любой форме, чтобы гармонично закончить сеанс».
Если вас заинтересовала техника холотропного дыхания и вы не имеете перечисленных выше противопоказаний, вы можете обратиться к нашим экспертам за первой консультацией — это бесплатно.
Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие
Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.
В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.
Как заниматься дома
Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.
Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.
Холотропное дыхание
Сегодня практики работы с сознанием очень популярны. Они привлекают простотой и результативностью.
Одна из таких практик – Холотропное дыхание, которое сочетает в себе немедикаментозную работу с сознанием и подсознанием, научную обоснованность и многолетний положительный опыт практикующих во всём мире.
Холотропное дыхание – это метод глубинного самопознания, инструмент, позволяющий устранить препятствия на пути саморазвития, разрешить внутренние конфликты, освободиться от влияния негативного опыта, снять физические и ментальные блоки.
Холотропное дыхание используют как один из самых мощных методов современной психотерапии и личностного роста.
В переводе с древне-греческого языка — Холос – целостность, тропизм – направление, движение, способ. Таким образом Холотропное Дыхание – это терапия, приводящая к целостности.
Холотропное дыхание в качестве метода психотерапии официально разрешено Минздравом РФ с 1993 года.
Холотропное дыхание в домашних условиях
Эта техника дыхания разработана для работы в группах. Поэтому даже для индивидуальной практики нужен, как минимум, один опытный ведущий, имеющий большой опыт работы, в идеале помощника должно быть два – мужчина и женщина.
Присутствие опытного сопровождающего необходимо по нескольким причинам.
Во-первых, без помощника будет сложно полностью отдаться и довериться процессу, часть сознания будет стараться контролировать внешнюю реальность, что будет мешать глубокому погружению в процесс.
Во-вторых, задача помощника создать безопасную обстановку и оказывать необходимо помощь – накрыть одеялом, подложить подушку, подать воду или салфетку, проработать телесные блоки, оказать поддержку, когда поднимаются интенсивные эмоциональные или телесные переживания, помочь интегрировать процесс.
Есть более безопасные техники дыхания для самостоятельной практики.
Например, ЭНЕРГОДЫХАНИЕ.
Физиология холотропного дыхания
С точки зрения физиологии суть холотропного дыхания заключается в гипервентиляции лёгких за счёт учащённого дыхания, в результате чего из крови вымывается CO2, сосуды мозга на короткое время сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Сочетание этого процесса с побуждающей переживания музыкой и методами телесной работы позволяет попасть в изменённое состояние сознания. В таком состоянии сознания случаются переживания, вытесненные в подсознание (боль, обида, страх, гнев), что позволяет проработать и снять физические и ментальные блоки и зажимы, которые мешают человеку в самореализации и достижении целей.
Внутренний невербальный опыт
Сессия Холотропного Дыхания – это внутренний невербальный опыт, без вмешательств из вне, за исключением ситуаций, требующих помощи практикующему.
Задача ведущего практики создать безопасное пространство для дышащего, уважать естественное течение опыта и помогать в тех ситуациях, когда это необходимо, быть отзывчивым и ненавязчивым.
Во время практики необходимы безопасные условия, которые будут поддерживать в проживании внутреннего опыта.
Обычно сессия продолжается 2-3 часа, это необходимое время, чтобы процесс достиг естественного завершения.
Научные исследования Холотропного Дыхания показали высокую эффективность метода для:
Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.
Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.
Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.
Польза практики
Это безопасный способ решения психологических проблем без медикаментозного вмешательства.
Глубокое погружение в собственное бессознательное позволяет полностью прожить вытесненные негативные эмоции, дать им выход и избавиться от них.
Быстрое решение разнообразных психологических проблем. Негативные ситуации и детские травмы проживаются не каждая отдельно, а целым блоком.
Не вызывает зависимости. При традиционных методах лечения пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится самостоятельно решать свои проблемы.
Избавление от негативного опыта. Практикующий проникает в самые глубокие пласты подсознания, что позволяет вытащить давно запрятанное и забытое, приобретённое за всю жизнь.
Снятие стресса и напряжения не поверхностно, работа с корнем проблемы, чтобы в перспективе эти состояния вообще не возникали.
Исцеление хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.
Избавление от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Поскольку причина любых зависимостей, скрывается в нашем подсознании, именно поэтому одной силы воли бывает недостаточно.
Устраняет хроническую усталость и переутомление, возвращает чувство спокойствия и умиротворения, помогает наладить хороший сон и обрести гармонию.