практика агнисара что это
АГНИСАРА УВЕЛИЧИВАЕТ КРОВОТОК В ВЕРХНЕЙ БРЫЖЕЕЧНОЙ АРТЕРИИ
Агнисара увеличивает кровоток в верхней брыжеечной артерии
1 Санкт-Петербургский государственный университет, СПб, Россия
2 Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М. Ф. Владимирского, Москва, Россия
3 The Ohio State University Wexner Medical Centre, USA
4 Eastern Virginia Medical School, USA
Аннотация: Ультразвуковое обследование линейных и объемных показателей кровотока в верхней брыжеечной артерии до и после 100-кратного выполнения упражнения йоги агнисара было проведено у 12 здоровых добровольцев обоего пола (из них 8 женщин). Установлено возрастание диаметра, пиковых скоростей в систолу и диастолу и объема кровотока в верхней брыжеечной артерии после 100-кратного выполнения агнисары, что позволяет надеяться на использования йоговского упражнения агнисара для профилактики ишемической причины гастроинтестинальных проблем у спортсменов.
Ключевые слова: ультразвуковая допплерфлоуметрия, верхняя брыжеечная артерия, физическая нагрузка, агнисара.
Жалобы на желудочно-кишечные расстройства различного происхождения среди тренирующихся спортсменов встречаются в диапазоне от 30% до 70% в зависимости от уровня нагрузок и видов спорта [4,10,12,14]. Из трех установленных причин [1] – механической [2], нейрорегуляторной [6] и ишемической [7,14], последняя занимает ведущее место в этиологии наиболее тяжелых форм желудочно-кишечных патологий таких как желудочные и интерстинальные кровотечения и эндотоксемии [8,17], особенно у бегунов [13, 14]. Предлагаемый компенсаторный прием жидкой пищи с легкоусвояемыми углеводами [4] нивелирует ишемию желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ), но при этом сопровождается повышением парасимпатического тонуса, противоположного адекватному вегетативному обеспечению спортивной деятельности в виде необходимой для этого симпато-адреналовой активации [5]. Было бы предпочтительнее снять ишемию ЖКТ применением какого-либо мышечного действия, которое повысило бы приток крови к брюшной полости. И хотя считается, что любые мышечные нагрузки снижают кровоток в брюшной полости у человека [9, 11], мы решили проверить влияние одного специального упражнения из арсенала йоги – агнисары на кровоток в верхней брыжеечной артерии, поскольку в практике йоги это упражнение используют в том числе для активизации желудочно-кишечного тракта.
Материалы и методы
Всего обследовано 12 здоровых добровольцев обоего пола (из них 8 женщин) в возрасте от 34 до 57 лет, обученных выполнению упражнения агнисара (рис. 1). Исследование проводилось в ходе научно-исследовательских экспедиций «Пиренеи 2018» и «Пиренеи 2019», организованных Ириной Архиповой в рамках ее авторского проекта «В поисках утраченных знаний» (с), направленного на поддержку отечественной науки.
Ультразвуковое обследование кровотока верхней брыжеечной артерии проводили с помощью ультразвуковой машины экспертного класса Fujifilm Sonosite Edge (Ботелл, штат Вашингтон, США). Для сагиттальной визуализации брюшной аорты и отходящей от нее верхней брыжеечной артерии использовали конвексный датчик С60x с частотой сканирования 2-5 Мгц (рис. 2).
Рис. 2. Ультразвуковая визуализация верхней брыжеечной артерии (superior mesenteric artery, SMA).
Импульсная допплерфлоуметрия кровотока верхней брыжеечной артерии проводилась у всех испытуемых до и после стократного выполнения ими йоговского упражнения агнисара. Результаты измерения актуального диаметра (в см), пиковых скоростей в момент систолы и диастолы (в см/с), и суммарная оценка объемного кровотока (в мл/мин) в верхней брыжеечной артерии считывались с полученных сонограмм (рис. 3).
Статистическая обработка найденных численных результатов проводилась применением парного критерия Стьюдента для связанных выборок после проверки на соответствие нормальному распределению применением критерия Шапиро-Уилка.
Результаты
В таблице сведены результаты измерений показателей линейного и объемного кровотока в верхней брыжеечной артерии до и после выполнения всеми испытуемыми (n=12) йоговского упражнения агнисара с указанием точного значения вероятности ошибки 1-ого рода, вычисленного применением парного критерия Стьюдента для зависимых выборок.
Рис. 3. Типичная сонограмма линейного и объемного кровотока в верхней брыжеечной артерии после выполнения упражнения агнисара.
Таблица. Показатели линейного и объемного кровотока в верхней брыжеечной артерии до и после выполнения всеми испытуемыми (n=12) йоговского упражнения агнисара
Вероятность ошибки 1-ого рода
Систолический кровоток, см/с
Диастолический кровоток, см/с
Объем кровотока, мл/мин
Обсуждение
Из таблицы следует значимое возрастание всех показателей линейного и объемного кровотока после выполнения специфического упражнения агнисара, что контрастирует с устоявшимися данными о снижении мезентериального кровотока у человека в ответ физические нагрузки [9,11]. Иными словами, несмотря на то, что стократное выполнение специального физического упражнения агнисара представляет собой существенную физическую нагрузку, наблюдается возрастание всех показателей линейного и объемного притока крови по верхней мезентериальной артерии, что позволяет сделать предварительный вывод о возможности применения этого упражнения из арсенала йоги для снятия одной из главных причин гастроинтестинальных проблем у спортсменов, тренирующих выносливость, что, впрочем, требует дальнейших исследований.
Вывод
Йоговское упражнение агнисара повышает кровоток в верхней мезентериальной артерии, что может профилактировать ишемическую причину гастроинтестинальных нарушений при физических нагрузках.
Благодарность
Авторы выражают сердечную благодарность Ирине Архиповой, генеральному директору киностудии исторического фильма «Фараон», вдохновителю и организатору международных научных экспедиций в рамках ее авторского проекта «В поисках утраченных знаний» (с), направленного на поддержку отечественной науки, а также всем участникам экспедиций «Перинеи-2018» и «Пиренеи 2019».
Литература
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Агнисара Дхаути крийя
Техник очищения организма в практике йога существует достаточно большое количество. Все они имеют значительные отличия между собой, хотя и могут основываться на схожих идеях и принципах. Одной из техник очищения является Агнисара Дхаути крийя. Она основана на действии на очищении не только физического тела, но и духовного.
Дхаути — очищение желудка
В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.
Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:
К Хрид дхаути относятся:
Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.
Практика выполняется следующим образом:
Не все люди могут грамотно и правильно исполнить всю технику с первого раза. Если не удается опустошить желудок с первого раза, следует повторить такое же действие, но сидя на корточках. В этом случае может получиться нужный эффект.
Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.
Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.
Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.
Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:
Ватасара дхаути выполняется следующим образом:
При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.
Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:
Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.
Что означает практика агнисары дхаути
Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.
Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:
Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.
Техника выполнения агнисара крии
Способы выполнения данной методики существуют разные. Агнисара дхаути крийя может быть выполнена любым, подходящим конкретному человеку образом. Важно полностью соблюдать правила и технику выполнения.
Выполнять агнисара следует на голодный желудок, либо не раньше, чем через 4 часа после еды. Подходы можно разделить. Если человек устал делать все на один или два выдоха, то можно сделать перерыв между подходами.
Если задержка дыхания вызывает сильный дискомфорт, можно сократить время задержки. При этом важно, чтобы каждый раз оно постепенно увеличивалось.
Существует некоторые противопоказания к практике:
Периодом восстановления после родов можно считать приблизительно два месяца. Если у женщины было кесарево сечение, то период восстановления несколько увеличивается. Грудное вскармливание не является противопоказанием к проведению дхаути.
Агнисара крия упрощенная форма
Существует несколько форм выполнения агнисара: упрощенная и усложненная. Упрощенная форма агнисара крийя выполняется следующим образом:
Можно делать перерыв между подходами для восстановления организма.
Агнисара крия усложненная форма
Один из вариантов выполняется в положении стоя. Для этого необходимо расположить ноги параллельно друг другу, немного согнуть их в коленных суставах. Далее открыть рот и высунуть язык как можно дальше. Дыхание осуществляется ртом. Живот должен быть в движении, сходном с дыханием.
Вторым вариантом является поза мудра сидя. При этом выполняются все движения также, как выполнялись стоя. Еще один вариант исполнения техники: стоя на полусогнутых ногах следует сделать глубокий вдох, после чего совершить выдох и согнуть корпус вперед. Далее осуществляется подъем корпуса, руки упираются в коленные чашечки. Дыхание задерживается на выдохе и зажимается так называемый горловой замок.
После этого необходимо выполнять движения животом так, чтобы было ощущение выталкивания его через позвоночный столб.
Советы для начинающих
Не следует выполнять чрезмерную задержку дыхания, если она доставляет значительные неудобства или серьезный дискомфорт. После задержки воздуха дыхание должно быть ровным. Если человек осуществляет дыхание так, будто он вынырнул из-под воды и была сильнейшая нехватка кислорода, в следующий цикл следует сократить время задержки.
Следует выполнять технику дхаути на голодный желудок или не раньше, чем через 4 часа после еды. Усложненная форма при этом доступна только для тех людей, кто уже освоил упрощенную форму дхаути. Также можно сочетать практику и с другими техниками, например, капалабхати или наули. Они будут отлично комбинироваться совместно.
Темп движения живота также должен быть максимально комфортным и выполняться естественным образом, без рывков.
Польза агнисара крии
Агнисара крийя несет множество положительных моментов на организм человека. Так, она оказывает воздействие на пищеварительный тракт, желудок, кишечник. Терапевтический эффект заключается в следующем:
Польза агнисара крийя во многом также оказывается душевному состоянию человека. Она очищает ум, улучшает работу чакр.
Противопоказания
Некоторые противопоказания, при которых не стоит выполнять технику:
В детском возрасте не следует заниматься практиками очищения. Они доступны только после консультации практикующего йога и специалиста.
В некоторых случаях в подростковом возрасте можно попробовать упрощенный вариант, но следует быть очень внимательным к состоянию здоровья ребенка.
Подготовка
Особенно подготовки к дхаути не требуется. Важно соблюдать все правила и технику безопасности, а также не практиковать очищение в период противопоказаний.
Некоторые люди чувствуют, что во время дхаути начинают покрываться потом или их наоборот бросает в холод. Такое бывает и означает, что человек избавляется от токсинов и шлаков. После окончания практики можно сходить в душ.
Дхаути сильно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Важно не выполнять технику во врем простудных и вирусных заболеваний. Необходимо, чтобы человек был полностью здоров, тогда практика пройдет эффективно и успешно.
Научитесь и выполняйте эту мощную очищающую шаткарму – Агнисара Дхаути
Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота. «Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня». Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.
Техника выполнения
Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.
Способы исполнения Агнисара Крийи:
Рекомендации для начинающих
Видео-обучение
Польза и противопоказания
Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.
С точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм.
Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.
Противопоказано выполнять данную практику при:
Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Агнисара дхаути крийя
А гнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает ‘внутреннее очищение’, «агнисара» — ‘сущность огня’ («Агни» — ‘огонь’, «Сар» — ‘сущность’), «крийя» можно перевести как ‘осознанное действие’. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очищение путём заглатывания материи. Агнисара дхаути же стоит искать в «Гхеранда-самхите», где описаны и другие техники внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». Итак, рассмотрим всё по порядку.
Эффект от выполнения агнисара крийи
Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.
Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.
Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.
Агнисара дхаути крийя: техника выполнения
Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.
Варианты выполнения агнисара дхаути крийи
При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:
Противопоказания к агнисара дхаути крийи
Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.
Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.