повышение физических возможностей человека после интенсивной тренировки называется
Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки
Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.
Основные фазы восстановления
При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.
Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:
В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.
Основные методы восстановления
В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.
На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:
Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.
Физическая активность
ШКОЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки, что приводит к развитию гиподинамии. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. ЧТО ВХОДИТ В ЭТО ПОНЯТИЕ?
Физическая активность (ФА) – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.
Физическая нагрузка делится на 3 уровня:
Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи;
Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах;
Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки:
Аэробная нагрузка – Нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня.
Виды аэробной нагрузки:
Анаэробная нагрузка – кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажеров, утяжелителей или вес собственного тела.
Виды анаэробной нагрузки:
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю).
3. Пульс считают утром в покое лежа в постели (55-60 уд/мин. – отлично!). В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд./мин.
Минимальный уровень ФА – его необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы – 30 минут в день (время занятий для достижения указанного уровня ФА может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут) или 150 минут в неделю. При этом мы можем потратить 150 ккал в день.
ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?
Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск:
Занятия от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) снижают риск развития:
Основные правила организации физической нагрузки:
Продолжительность 20-60 минут:
Принципы физических тренировок:
Если Ваша цель — похудение, Вам предстоит заниматься в так называемой «жиросжигающей» зоне пульса. Определить ее может каждый для себя по простой формуле. Сначала посчитайте максимально допустимую частоту пульса: 220 минус Ваш возраст в годах. Чтобы жир начал «сгорать», Ваш пульс во время тренировки должен составлять 70—80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Для нормальной работы функциональных систем организма человек должен сохранять энергетический баланс:
Энергия, которая потребляется с пищей = энергии, израсходованной на обменные процессы + физическую активность.
Физиологически оправдано постепенное снижение веса на 400-500 грамм в неделю в течение 6-12 месяцев. Только в этом случае, возможно, не только похудеть, но и без труда удержать вес на долгие годы и сохранить хорошее самочувствие.
Человеку, профессия которого не связана с физическим трудом, достаточно 2000 ккал/сут.:
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УРОВНИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ТРЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП
Возрастная группа: 5-17 лет
Возрастная группа: 18 – 64 лет
Возрастная группа: 65 лет и старше
Кому необходимо дополнительное медицинское обследование для разрешения повышать уровень физической активности до интенсивной?
Материал готовили: Иванова Е.С., Пягай Н.Л. – Филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО “Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации”
Повышение физических возможностей человека после интенсивной тренировки называется
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Повышение физических возможностей человека после интенсивной тренировки называется
Традиционные занятия фитнесом или аэробикой (в том числе и силовой) в последнее время устарели. Кроме того, в таких занятиях есть одна опасность. Рано или поздно хочется все это дело бросить, потому что, во-первых, скучно, а во-вторых, результат уж больно мал в сравнении с трудозатратами. Именно поэтому всё большую популярность приобретает интервальный метод проведения тренировок [3].
Особенностью такого метода является то, что физическая нагрузка при интервальных тренировках может быть любой: бег, велосипед, плавание, аэробика и даже танцы. В отличие от обычных занятий спортом (которые часто называют равномерными по причине отсутствия деления на интервалы по степени нагрузки на организм), суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами: периодами времени, расстояний или частоты пульса [1, 2, 4]. В настоящее время интервальный метод проведения тренировок набирает популярность, так как имеет целый ряд преимуществ перед равномерными тренировками [1, 2, 3, 4]:
– меньшие затраты времени на проведение тренировки;
– значительное повышение выносливости организма к выполнению как силовых так и аэробных упражнений [5];
– укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
– быстрое развитие тех мышц, на которые направлен цикл упражнений;
– сжигание калорий происходит в течение продолжительного периода даже после окончания интервальной тренировки (так называемый момент инерции).
Для проведения исследования были отобрана группа из 10 мужчин в возрасте от 25 до 30 лет, с начальным уровнем физической подготовки, физически здоровые.
Для исследования, приведённого в данной работе, были определены следующие цели: снижение веса спортсменов, укрепление основных групп мышц и повышение выносливости организма к продолжительным физическим нагрузкам. Учитывая описанные выше преимущества, в качестве методики проведения тренировок был выбран интервальный тренинг.
Исследования показали, что интервальный тренинг можно использовать как для новичков с низкой выносливостью организма к физическим нагрузкам, желающих улучшить свою физическую форму, так и для профессиональных атлетов (последние используют интервальные тренировки для подготовки к соревнованиям) [2]. От степени подготовки спортсменов в первую очередь зависит схема проведения интервального тренинга: количество повторений, продолжительность каждого повторения и т.д. [1, 2].
Для данного исследования была выбрана схема для начинающих, с более короткими промежутками интенсивной нагрузки и более длительными периодами восстановления (с последующим изменением длительности указанных периодов). Тренировки проводились три раза в неделю, продолжительность курса занятий с применением методики интервального тренинга – 4 месяца.
Для достижения поставленной цели исследования был разработан алгоритм проведения занятий с применением интервального метода тренировок, представленный в таблице.
Вид физической нагрузки
Каждая тренировка состояла из набора физических упражнений, способствующих как снижению веса, так и повышению выносливости организма испытуемых. Очевидно, что перед получением нагрузки организм должен быть подготовлен к выполнению упражнений различного вида. Именно с этой целью каждая тренировка начиналась разминкой.
Разминка перед нагрузкой приводит к повышению температуры организма с 35 до 38 градусов, что делает ткани более пластичными, а значит и более защищенными от растяжений и разрывов, а также позволяет метаболическим реакциям протекать с максимальными скоростями. Учащенное сердцебиение разносит питательные вещества по организму почти в 20 раз быстрее, а потребление мышцами крови увеличивается впятеро. Всё это необходимо, когда организм готовят к продолжительной и очень интенсивной нагрузке.
Разминка предваряет любую тренировку и представляет собой общее разогревание организма. В качестве разминки были выбраны бег на месте, различные виды прыжков (в стороны, вперед-назад и пр.) и легкая суставная гимнастика (включающая разминку кистевых, коленных, локтевых, плечевых, тазобедренного и голеностопных суставов). Продолжительность разминки в ходе занятий выбиралась с целью максимально подготовить организм к интенсивной аэробной нагрузке.
Аэробная нагрузка («аэробная» буквально означает «поглощающая воздух» – здесь кислород необходим для питания всех клеток организма) это комплекс упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечнососудистой системы. Аэробную нагрузку характеризует повышение частоты пульса до уровня 90 % от максимума. Максимальная частота пульса человека – это 220 «минус» его возраст в годах. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 – 30 = 190). Аэробная нагрузка отличается длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер. Любой комплекс аэробных упражнений обладает следующими характеристиками:
– упражнения выполняются для мышц всего тела;
– упражнения направлены на преодоление веса собственного тела;
– аэробная нагрузка может быть постоянной и переменной;
– упражнения даются для всех уровней физической подготовки – от начального до продвинутого.
В ходе данного исследования в качестве аэробных были использованы такие упражнения как бег (на месте, с высоким подниманием бедра, захлестом голени и пр.), приседания, наклоны, прыжки и т.д. Выполнение аэробных упражнений приводит в тонус все группы мышц, что дает возможность переходить к силовым видам нагрузки.
Анаэробная (силовая) нагрузка – нагрузка, направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузка с минимальным потреблением кислорода организмом. Ее цель – развитие силы, наращивание мышечной массы.
Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные по времени (не более минуты) упражнения, после чего обязательно следует период отдыха (как правило в три раза больший), затем процесс повторяется. Анаэробный тренинг высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии. Анаэробные упражнения выполняются практически «до отказа», то есть на пределе возможности организма.
В ходе данного исследования в качестве анаэробных были использованы упражнения с весами (гантелями, утяжелителями), упражнения с использованием собственного веса (отжимания, подтягивания и пр.), их сочетания, а также статические упражнения – упражнения, при которых мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются (типичными упражнениями на статику являются упор на руки или на одну руку поочередно, ласточка, мостик и его производные и пр.) [6]. Анаэробный тренинг, наряду со статическими упражнениями, приводит к накоплению в нагруженных мышцах молочной кислоты (продукт синтеза белков и углеводов в участвующих в упражнениях групп мышц). Это, в свою очередь, вызывает послетренировочный болевой синдром, избежать который помогает растягивание (стретчинг).
В ходе исследования в качестве заминки группе был предложен комплекс упражнений на растягивание – комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Растягивание было направлено в первую очередь на сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых групп мышц; кроме того растягивание способствовало улучшению координации движений и увеличению их амплитуды. Упражнения на растягивание после интервального тренинга позволили снизить риск возникновения спортивной травмы, а также сгладить проявление послетренировочного болевого синдрома. Комплекс упражнений при заминке был направлен, в основном, на растягивание мышц ног, рук, груди, а также мышц живота. Особое внимание было уделено растягиванию мышц спины, поскольку интенсивные аэробная и анаэробная нагрузки увеличивают риск получения травмы данной группы мышц.
Как видно из таблицы, время аэробной и силовой нагрузки с течением времени различно. В начале исследования большая часть времени отводилась под аэробную нагрузку, направленную на снижение веса и повышение выносливости. В дальнейшем происходило сначала выравнивание времени занятий аэробной и силовой нагрузками, а затем, по мере повышения выносливости организма к нагрузкам, силовая часть тренировки стала преобладающей, что позволило укрепить и развить основные группы мышц.
В результате исследования были получены данные, на основании которых построены графики, отображающие изменения основных показателей эффективности проведения интервального тренинга. Построенные графики приведены на рисунке. В качестве основных были выбраны 4 средних показателя по группе: вес (кривая 1), количество выполняемых подъемов корпуса (кривая 2), количество выполняемых отжиманий от пола (кривая 3) и количество выполняемых комплексно-силовых упражнений – подъем корпуса 30 с, отжимания от пола 30 с – за 1 минуту (кривая 4).
Из рисунка видно, что снижение веса в среднем составило 17 кг за 4 месяца проведения занятий с использования интервальных тренировок. Количество выполняемых отжиманий возросло с 8 до 25 раз, количество подъемов корпуса – с 13 до 63 раз. Отдельно замерялось выполнение комплексно-силовых упражнений: изменение здесь составило с 11 до 50 раз.
Отдельно следует отметить, что в течение всего времени тренировки проводились без использования тренажеров (в том числе и велотренажеров), брусьев, платформ для степ аэробики. В качестве спортивных снарядов были использованы только прыгалки и гантели. Кроме того, процесс тренировок не сопровождался никакими диетами и специальными режимами питания. Все испытуемые продолжали вести прежний образ жизни.
Интервальный тренинг зарекомендовал себя как простой и доступный способ снизить вес, повысить выносливость организма и развить те группы мышц, которые этого требуют, за непродолжительный период времени. Все это значительно повышает интерес к интервальным тренировкам у тех людей, кто хочет добиться положительных результатов в спорте.
Изменения основных показателей эффективности проведения интервального тренинга:n – количество повторений (раз), m – масса тела (кг), t – время (мес.)
Тест по Физической культуре для старших классов
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Вопросы для самопроверки:
1. В чем заключаются общекультурные и специфические функции физической культуры?
2. Перечислите основные понятия физической культуры.
3. Дайте определение понятиям «физическое воспитание», «физическое развитие».
4. Какова роль физической культуры в профессионально-прикладной подготовке студентов?
5. Охарактеризуйте различия между физической культурой и спортом.
6. Назовите формы физической культуры.
7. Каковы основы организации физического воспитания в вузе?
а) отдельные стороны двигательных способностей человека;
б) восстановление здоровья средствами физической реабилитации;
+ в) часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством
применения широкого круга средств.
г) педагогический процесс, направленный на обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств.
2. Вид воспитания, специфическим содержанием которого является овладение специальными физкультурными знаниями, обучение движениям, воспитание физических качеств и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях, называется:
а) физической подготовкой;
б) физической культурой;
в) физкультурным образованием;
+ г) физическим воспитанием.
а) вид социальной деятельности, направленный на оздоровление человека и развитие его физических способностей;
+ б) это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, присущие этой деятельности;
в) специализированный педагогический процесс, построенный на системе физических упражнений и направленный на участие в соревнованиях;
г) педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека.
4. К специфическим функциям физической культуры относятся:
5. К функциям спорта относятся:
6. Профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой:
а) педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех систем организма;
+ б) специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности;
в) тип социальной практики физического воспитания, включающий теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни;
г) процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями.
7. Физическое совершенство – это:
+ а) наиболее оптимальный результат воздействия средств физической культуры, определяющий гармоничное развитие человека и его всестороннюю подготовленность;
б) гармоничное телосложение;
в) высшая степень подготовленности – спортивная форма;
г) процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями.
8. Укажите основную форму физического воспитания в вузе:
а) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия;
+ б) занятия в спортивных секциях по выбору студентов;
+ г) физические упражнения в течение учебного дня.
9. Одной из форм физической культуры является:
а) физическая подготовленность;
+ б) физическое воспитание;
в) спортивная тренировка;
г) общая физическая подготовка.
10. Для проведения занятий по физическому воспитанию все студенты распределяются в учебные отделения. Укажите, как они называются:
а) подготовительное, основное, медицинское;
б) спортивное, физкультурное, оздоровительное;
+ в) основное, специальное, спортивное;
г) общеподготовительное и профессионально-прикладное.
11. Основным средством физического воспитания являются:
+ а) физические упражнения;
б) оздоровительные силы природы;
в) гигиенические факторы;
г) тренажеры, гири, гантели, штанга, мячи.
12. В процессе физического воспитания решаются следующие задачи:
+ г) все перечисленные задачи.
13. Укажите цель физического воспитания в вузе:
а) выполнение государственных образовательных стандартов;
+ б) формирование физической культуры личности и обеспечение на этой основе готовности человека к плодотворной трудовой и другим видам деятельности;
в) совершенствование двигательных способностей в соответствии с индивидуальными особенностями студентов;
г) выявление, сравнение и сопоставление двигательных возможностей студентов.
14. Изучение дисциплины «Физическая культура» предусмотрено по разделам:
а) только практическому;
б) практическому и разделу профессионально-прикладной физической подготовке;
+ в) теоретическому, практическому и контрольному;
г) физической, технической и психологической подготовке.
15. К показателям, характеризующим физическое развитие человека, относятся:
а) показатели телосложения, деятельности функциональных систем организма и развития физических качеств;
+ б) показатели уровня физической подготовленности и спортивных результатов;
в) уровень и качество сформированных жизненно необходимых двигательных умений и навыков;
г) результаты выполнения нормативов и требований государственных программ по физическому воспитанию.
16. Физические упражнения – это:
а) двигательные действия, укрепляющие организм;
+ б) это двигательные действия, которые выполняются в соответствии с закономерностями физического воспитания;
в) двигательные действия, способствующие воспитанию гармонично развитой личности;
г) составная часть физической культуры.
17. Термин рекреация означает:
а) постепенное приспособление организма к нагрузкам;
б) состояние расслабленности, возникающее у человека после чрезмерного физического, эмоционального и/или умственного напряжения;
+ в) отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и соревнований;
г) психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.
18. Основными видами физической рекреации являются:
+ а) туризм, пешие и лыжные прогулки, купание;
б) аэробика и шейпинг;
в) атлетическая гимнастика и стретчинг;
г) велоаэробика, легкая атлетика, гимнастические упражнения.
19. Какие физические упражнения, наиболее эффективны для повышения умственной работоспособности и профилактики переутомления в течение учебного (трудового) дня:
а) упражнения на внимание;
+ б) простые и легкие кратковременные физические упражнения разной направленности;
+в) быстрая длительная ходьба на свежем воздухе.
г) упражнения на развитие силы мышц спины.
+ а) процесс развития физических качеств и овладения движениями;
б) результат изменения морфологических и функциональных показателей развития человека, достигнутый в результате занятий физическими упражнениями;
в) это процесс совершенствования физических качеств и формирования тех двигательных умений и навыков, которые отвечают специфике избранного вида спорта или выбранной профессии;
г) целенаправленное воздействие на развитие физических качеств человека посредством нормированных физических нагрузок.
21. Процесс совершенствования физических качеств и формирования жизненно необходимых двигательных умений и навыков, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека называется:
а) физическим развитием;
б) специальной физической подготовкой;
в) физической подготовленностью;
+ г) общей физической подготовкой.
22. Укажите конечную цель спорта:
а) физическое совершенствование человека;
б) совершенствование двигательных умений и навыков занимающихся;
+ в) выявление, сравнение и сопоставление человеческих возможностей;
г) развитие физических (двигательных) способностей в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
Вопросы для самопроверки:
1. Функции костно-мышечной системы.
2. Роль мышечной деятельности в процессах кровообращения и дыхания.
3. Роль кислорода в обеспечении мышечной работы.
4. Схема кровообращения.
5. Состав и функции крови.
6. Характеристика деятельности сердца.
8. Взаимосвязь дыхательной и кровеносной системы.
9. Общее представление об энергообеспечении мышечного сокращения.
10. Структура центральной нервной системы.
11. Функции спинного мозга.
12. Понятие о гомеостазе.
13. Способы нервной и гуморальной регуляции.
14. Утомление при умственной работе.
15. Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма.
1. Функциональные системы организма – это:
+ а) совокупность органов, выполняющих общую для них функцию;
б) совокупность органов, сходных по своему строению, функции и развитию;
в) функциональное объединение органов, различного строения и месторасположения в организме.
2. Артериальная кровь – это:
а) кровь насыщенная углекислым газом;
б) кровь, протекающая по артериям;
+ в) кровь, насыщенная кислородом.
а) красные кровяные тельца;
+ б) белые кровяные тельца;
в) элементы крови, играющие важную роль в свертывании крови.
4. Влияние занятий физическими упражнениями на кровеносную систему заключается в:
а) общем сужении кровеносных сосудов;
+ б) повышении эластичности стенок кровеносных сосудов;
+ в) увеличении числа эритроцитов и гемоглобина в них.
а) устойчивость организма к воздействию различных повреждающих факторов;
+ б) постоянство внутренней среды организма;
в) приспособление функций организма к изменяющимся условиям окружающей среды.
6. Большой круг кровообращения начинается:
+ а) от левого желудочка;
б) от левого предсердия;
в) от правого желудочка.
7. Снабжение всех тканей питательными веществами и кислородом происходит через:
в) стенки венозных сосудов.
8. Мышечный насос – это:
а) сердце, которое совершает ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым происходит движение крови в организме;
б) механизм сокращения и расслабления мышц, происходящий в процессе мышечной деятельности;
+ в) механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и расслаблений скелетных мышц.
9. Систолическое давление создается во время:
а) сокращения предсердий;
+ б) сокращения желудочков;
10. В норме у здорового человека в покое кровяное давление равно:
11. Размеры и масса сердца в результате занятий физическими упражнениями:
12. У людей физически тренированных при физической нагрузке усиление работы сердца происходит преимущественно за счет:
+ а) увеличения систолического объема;
б) резкого учащения сердечных сокращений;
в) уменьшения минутного объема.
13. Среднее значение пульса в покое у мужчин, не занимающихся физическими упражнениями, составляет:
а) 50-70 уд/мин; = тренир
14. Среднее значение пульса в покое у женщин, не занимающихся физическими упражнениями, составляет:
б) 60-70 уд/мин; = тренир.
15. В процессе систематических занятий физическими упражнениями пульс в покое:
в) остается без изменений.
16. Гуморальная регуляция деятельности организма осуществляется:
а) посредством биоэлектрических импульсов;
+ б) через кровь, посредством гормонов и др. химических веществ;
в) посредством рефлекса.
17. Основные функциональные особенности кровеносной системы людей систематически занимающихся физическими упражнениями:
а) высокая производительность функций в покое и при выполнении нагрузок ниже максимальных;
+ б) высокая производительность аппарата кровообращения при выполнении максимальных нагрузок:
+ в) высокая экономичность функций в покое и при выполнении нагрузок ниже максимальных.
+ а) регулирует деятельность различных органов и всего организма;
б) осуществляет обмен кислорода и углекислого газа между тканями тела и атмосферным воздухом;
+ в) осуществляет связь между разными органами и системами, согласовывает их деятельность, обуславливая целостность организма.
19. Вегетативная нервная система подразделяется на два отдела:
+ а) симпатический и парасимпатический;
б) головной и спинной;
в) двигательный и чувствительный.
20. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом способствуют:
+ а) увеличению подвижности грудной клетки;
б) уменьшению жизненной емкости легких;
в) уряжению частоты дыхания в покое.
21. Потребление кислорода – это количество кислорода:
а) потребляемое организмом при мышечной работе;
б) проходящее через легкие за одну минуту;
+ в) фактически использованное организмом в состоянии покоя или при выполнении какой – либо работы.
22. Максимальное потребление кислорода – это:
+ а) наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе;
б) количество кислорода, фактически используемое организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за одну минуту;
в) количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в одну минуту.
23. Занятия, какими видами спорта наиболее эффективны для повышения работоспособности сердца:
б) волейбол, настольный теннис;
в) тяжелая атлетика, гиревой спорт.
24. Причинами гипоксии может быть (кислородное голодание):
+ а) гиподинамия (физическая детренированность);
б) высокий показатель МПК;
+ в) загрязнение воздуха, подъем на высоту.
а) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту;
+ б) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха:
в) количество воздуха, проходящее через легкие за один дыхательный цикл.
26. При систематическом выполнении физических упражнений, особенно силовых и скоростно-силовых происходит:
+ а) увеличение массивности и прочности костей;
б) увеличение хрупкости костей;
в) ускорение процесса старения костей.
27. Скелет выполняет функции:
28. Мышцы синергисты выполняют работу:
+ а) одновременно в одном направлении;
б) попеременно в противоположном направлении;
в) одновременно в разных направлениях.
29. Продолжительность работоспособности мышц зависит от:
+ в) состояния ЦНС. (наступление утомления)
30. В результате систематических физических тренировок происходит:
а) увеличение количества мышц.
+ б) увеличение силы мышц;
в) увеличение количества и утолщение мышечных волокон.
31. Обмен веществ регулируется:
а) дыхательной системой;
б) кровеносной системой;
32. Главным источником энергии в организме являются:
б) активной мышечной работы;
в) интенсивной умственной деятельности.
Вопросы для самопроверки:
1. Определите понятие «физическая подготовка»
2. Двигательное умение (ДУ). Признаки ДУ.
3. Двигательный навык (ДН). Признаки ДН.
4. Перечислите этапы обучения движениям.
5. В чем заключаются особенности каждого этапа обучения движениям?
6. Каково содержание основных методических принципов физического воспитания?
7. Перечислите основные методы физического воспитания.
8. Что такое физические качества? Назовите основные физические качества.
9. Двигательная реакция. Простая и сложная двигательная реакция.
10. Дайте определения основным видам физической подготовки.
1. Процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков называется:
+ а) физической подготовкой;
б) физическим воспитанием;
в) физической подготовленностью;
г) физической культурой.
2. Оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением
движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения, называется:
а) двигательным умением;
б) техническим мастерством;
в) двигательной одаренностью;
+ г) двигательным навыком.
3. Отличительными признаками двигательного умения являются:
а) нестабильность в выполнении двигательного действия;
б) постоянная сосредоточенность внимания на технике выполнения двигательного действия;
+ в) автоматичность управления двигательными действиями;
г) неустойчивость к действию сбивающих факторов (встречный ветер, дождь, плохое освещение мест занятий, шум в зале, на стадионе и т.п.).
4. Цель обучения на этапе углубленного разучивания техники двигательного действия:
а) сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах;
+ б) добиться целостного, технически грамотного выполнения движения;
в) достижение высокой степени координации и автоматизации движений;
г) достижение стабильного выполнения движения в непривычных условиях.
5. Физические качества – это:
+ а) функциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека;
б) врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности;
в) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности;
г) комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.
а) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»;
+ б) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время;
в) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений);
г) способность человека длительно выполнять работу с большой интенсивностью.
7. Абсолютная сила – это:
а) максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела;
+ б) способность человека преодолевать внешнее сопротивление;
в) проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц;
г) сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.
8. Относительная сила – это:
+ а) сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса;
б) сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим в) сила, приходящаяся на 1 см 2 физического поперечника мышцы;
г) сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением.
9. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется:
+ а) простой двигательной реакцией;
б) скоростью одиночного движения;
в) скоростными способностями;
г) быстротой движения.
10. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:
11. Способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению называется:
а) функциональной устойчивостью;
б) биохимической экономизацией;
12. Способность продолжительно выполнять физическую работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения называется:
а) физической работоспособностью;
б) физической подготовленностью;
13. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется:
а) аэробной выносливостью;
б) анаэробной выносливостью;
в) анаэробно-аэробной выносливостью;
+ г) специальной выносливостью.
14. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных усилий:
б) специальной гибкостью;
в) подвижностью в суставах;
г) динамической гибкостью.
15. Под пассивной гибкостью понимают:
а) гибкость, проявляемую в статических позах;
+ б) способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.);
в) способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах;
г) гибкость, проявляемую под влиянием утомлен.
16. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?
г) координационные способности.
17. К скоростно-силовым упражнениям относятся:
а) отжимания __________ ;
г) вис на перекладине.
18. К показателям физической подготовленности относятся:
б) артериальное давление и ЧСС;
в) время задержки дыхания;
г) сила, выносливость, скорость.
19. Бег на короткие дистанции развивает:
20. Укажите, что не относится к методическим принципам физического воспитания:
+ б) сила воли и смелость;
в) сознательность и активность;
г) доступность и индивидуализация.
21. Методы регламентированного упражнения подразделяются на:
+ а) методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств;
б) методы общей и специальной физической подготовки;
в) игровой и соревновательный методы;
г) повторный и интервальный методы.
22. Весь процесс обучения любому двигательному действию включает в себя…, которые отличаются как частными задачами, так и особенностями методики:
23. Основные задачи ОФП это:
+ а) укрепление здоровья и гармоничное физическое развитие;
б) достижение высоких спортивных результатов.
24. Виды спорта, развивающие преимущественно общую выносливость это:
25. Физическая подготовка – это:
а) воспитание морально-волевых качеств;
б) овладение рациональными формами ведения соревновательной борьбы;
+ в) развитие двигательных качеств и овладение техникой движений.
26. Какие упражнения развивают силу?
а) бег с соревновательной скоростью;
г) прыжки через скакалку.
27. Под координационными способностями (ловкость) следует понимать:
а) способности выполнять движения без излишней мышечной напряженности;
б) способности владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле сознания;
+ в) способности быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки;
г) способности противостоять физическому утомлению в видах деятельности, связанных с выполнением точных движений.
Вопросы для самопроверки:
1. Как определить правильность осанки?
2. Перечислите известные вам функциональные пробы.
3. Почему врачебный контроль и самоконтроль – обязательное мероприятие при проведении занятий физическими упражнениями?
4. Назовите особенности врачебного контроля за женщинами занимающимися физическими упражнениями и спортом.
5. Что представляют собой функциональные пробы по оценке состояния сердечно – сосудистой системы?
6. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка развития силы, гибкости, быстроты, ловкости.
7. Каковы объективные и субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом?
8. Профилактика гравитационного шока.
1. Врачебный контроль это – …
+ а) раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия занятий и мероприятий по физической культуре и спорту на
б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объектив-
ных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов.
в) исследования, проводимые врачом и тренером для того, чтобы определить как воздействуют на организм занимающегося физическими упражнениями и спортом физические нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие заболеваний.
2. Задачами врачебного контроля при занятиях физическими упражнениями и спортом являются:
а) контроль за тренировочными нагрузками;
б) контроль за техникой выполнения упражнений;
+ в) определение и оценка функциональных возможностей.
3. Основная форма врачебного контроля занимающихся физическими упражнениями и спортом это:
а) врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта;
+ б) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности;
в) санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.
4. Для чего проводится первичное медицинское обследование студентов?
а) для определения состояние здоровья и тренированности на данный момент и установить наиболее целесообразный режим тренировок;
б) для того, чтобы установить изменения, произошедшие в организме занимающегося под воздействием физической нагрузки, судить о правильности и эффективности тренировочного процесса;
+ в) для решения вопроса о допуске к занятиям и о возможных ограничениях в выборе той или иной системы физических упражнений в связи с состоянием здоровья.
5. Какие показатели учитываются при определении медицинской группы для занятий физическими упражнениями?
+ б) уровень физической подготовки;
6. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, неимеющего отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии и физической подготовленности?
7. К какой медицинской группе Вы отнесете студента без отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии и физической подготовленности.
8. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, постоянного или временного характера, требующих ограничения физических
нагрузок, но допущенного к выполнению учебной работы.
9. Каковы условия перевода студента из одной медицинской группы в другую?
+ а) после дополнительного обследования;
б) при плохом самочувствии;
в) при слабой физической подготовленности.
10. Участники соревнований, в каких видах спорта обязательно накануне старта обследуются дополнительно
+ б) участники в марафонском беге, спортивной ходьбе и лыжном беге на 50 км;
в) спортсмены пловцы.
11. Перечислите, к каким спортивным мероприятиям студентов спортсменов допускают без дополнительного медицинского осмотра:
+ а) к участию в массовых физкультурных мероприятиях, проводимых внутри вуза;
+ б) к соревнованиям по шахматам, городкам, стрельбе;
в) к соревнованиям по легкой атлетике;
г) к соревнованиям по спортивным играм.
12. Каково основное правило при прохождении медицинского осмотра?
+ а) медицинский осмотр проводится на голодный желудок;
+ б) медицинское обследование проводится не раньше чем через 1,5 часа после еды и через 2 часа после физической нагрузки;
в) медицинское обследование проводится в одни и те же часы суток.
13. Антропометрия – это:
а) определение физической подготовленности;
б) описание внешних признаков физического развития;
+ в) измерение морфологических и функциональных признаков, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития.
14. Какой из показателей имеет существенное значение для оценки воздействия физических нагрузок на организм человека?
а) кожно-сосудистая реакция;
в) форма грудной клетки.
15. С какой целью проводят антропометрическое обследование?
+ а) для оценки уровня физического развития;
б) для оценки применяемых методик физического воспитания;
в) для определения уровня здоровья.
16. Функциональная проба это – …
а) физическое упражнение, выполняемое под наблюдением врача;
+ б) способ определения степени влияния на организм, какого-либо возмущающего воздействия или физической нагрузки;
в) упражнение, выполняемое, для определения максимального результата, показанного конкретным спортсменом.
17. Результат функциональной пробы используется для оценки:
+ а) функционального состояния и тренированности организма;
б) техники выполнения упражнений;
18. Оценить состояние ЦНС можно при помощи:
+ а) ортостатической пробы,
в) одномоментной пробы.
а) раздел медицины, направленный на изучение состояния здоровья, физического развития, функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями и
+ б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объективных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов.
20. К объективным показателям самоконтроля относится:
+ в) наблюдения за массой тела.
21. ЧСС в покое измеряется:
+ а) утром после сна не вставая с постели;
б) в положении сидя после небольшой паузы отдыха;
в) после выполнения физических упражнений.
22. При росте тренированности ЧСС в покое имеет тенденцию:
+ а) к замедлению при общем хорошем самочувствии;
в) к учащению при общем хорошем самочувствии.
24. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это говорит:
а) о плохом самочувствии;
+ б) о хорошем восстановлении организма,
в) недостаточной тренированности организма.
25. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС и АД:
26. Если исходная величина ЧСС, имеет тенденцию к учащениюпри общем хорошем самочувствии, это свидетельствует:
а) о хорошем восстановлении организма и росте тренированности;
+ б) о недостаточном восстановлении организма после занятий,
в) о правильно подобранной нагрузке.
27. Гравитационный шок возникает при внезапной остановкепосле интенсивного бега, в связи:
а) с поступлением крови в желудочки сердца;
б) с уменьшением просвета капилляров и вен нижних конечностей;
+ в) с прекращением действия «мышечного насоса».
28. Почему спортивные результаты у женщин ниже, чем у мужчин?
а) у женщин более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы; (кардио-респираторная система)
б) женщины менее мотивированы к преодолению сложных условий соревнований.
в) женщины психологически не устойчивы в напряженной ситуации.
Вопросы для самопроверки:
1. Понятие «здоровье», его содержание.
2. Перечислите факторы, влияющие на состояние здоровья.
3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье.
4. Здоровый образ жизни и его составляющие.
5. Что такое рациональное питание?
6. Перечислите основные принципы закаливания.
7. Режим труда и отдыха.
8. Дайте оценку зависимости уровня здоровья от развития
основных физических качеств.
9. В чем заключается психофизическая регуляция организма?
10. Каково влияние вредных привычек на организм?
11. Почему оптимальная двигательная активность является необходимым условием ЗОЖ?
12. Как оценить эффективность здорового образа жизни?
13. Культура межличностных отношений.
14. Утомление при умственной деятельности.
1. Белки представляют собой:
а) неорганические соединения, влияющие на обмен веществ;
б) высококалорийный запасной источник энергии;
+ в) основу структурных элементов клеток и тканей.
2. Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является:
3. Высокий уровень здоровья характеризуется:
+ а) оптимальным функционированием жизнеобеспечивающих систем организма при их максимальных резервах;
б) отсутствием дефектов развития;
в) отсутствием заболеваний.
4. К составляющим здорового образа жизни относят:
в) спортивную подготовку.
5. Профилактике умственного и физического переутомления способствуют:
б) интенсивная физическая нагрузка;
6. Здоровье человека на 50% зависит от:
а) наследственной предрасположенности к тем или иным заболеваниям;
в) уровня двигательной активности.
7. В концепцию здоровья человека входит здоровье:
8. Принципы рационального питания:
а) соблюдение правил хранения продуктов;
б) ритмичность приема пищи;
+ в) сбалансированность основных пищевых веществ.
9. Полноценные белки содержатся:
10. К наиболее богатым аминокислотами растительным продуктам относятся:
б) подсолнечное масло;
11. Жиры необходимы человеку, так как они:
а) сразу же используются для работы и в восстановительных реакциях;
+ б) участвуют в процессе терморегуляции;
в) играет важнейшую роль в усвоении и продвижении пищи по пищеварительному тракту.
12. Пищевыми источниками углеводов являются:
13. Углеводы выполняют следующую функцию в организме:
а) регулируют кислотно-щелочное равновесие;
+ б) являются основным источником энергии;
14. Минеральные вещества – это:
+ а) неорганические соединения, которые принимают активное участие во всех физиологических процессах;
б) специфические органические соединения, обладающие большой биологической активностью;
в) соединения необходимые для образования витаминов.
15. Основным признаком здоровья является:
а) отсутствие дефектов развития;
б) отсутствие заболеваний;
+ в) хорошая приспособляемость (адаптация) организма к внешним условиям.
16. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать:
а) уровень развития физических качеств;
б) эффективность деятельности;
+ в) часы повышенной индивидуальной работоспособности.
17. Критерием эффективности ЗОЖ является:
а) одобрение окружающих;
+ б) увеличение «количества здоровья»;
в) выполнение норм, правил и требований личной и общественной гигиены.
18. К последствиям курения относят:
+ а) увеличение частоты сердечных сокращений в покое;
б) увеличение объема мышечных волокон;
в) повышение кислородной емкости крови.
19. Суть теории моторно-висцеральных рефлексов, заключается в том, что:
+ а) существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами;
б) умственный труд является одним из факторов, повышающих нервно-эмоциональное напряжение;
в) интенсивная физическая тренировка повышает умственную работоспособность.
20. Какой показатель, используют при оценке функционирования дыхательной системы?:
+ а) жизненный показатель;
б) артериальное давление;
21. Опасность возникновения умственного переутомления связана:
+ а) со способностью ЦНС длительное время работать с перегрузкой;
б) с отсутствием ощущения усталости;
в) с систематическим выполнением работы на фоне недовосстановления.
22. К признакам здоровья относят:
+ а) устойчивость к действию повреждающих факторов;
б) отсутствие резервных возможностей организма;
+ в) отсутствие заболеваний.
23. Табачный дым содержит более 300 вредных веществ,среди них:
24. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать:
а) физические качества;
+ б) часы повышенной работоспособности;
в) характер и условия деятельности.
Вопросы для самопроверки:
1. Что такое оптимальная двигательная активность?
2. Какое влияние оказывают оптимальная двигательная активность на здоровье и работоспособность человека?
3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.
4. В чем заключается взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями?
5. В чем суть рационального сочетания учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом?
6. Перечислите основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физического воспитания.
7. Из каких частей состоит тренировочное занятие?
8. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.
9. В чем состоит различие между физическими упражнениями и физическим трудом?
10. Гигиена самостоятельных занятий.
1. Учебный труд студентов характеризуется:
а) невысоким нервно-эмоциональным напряжением;
б) незначительной статической нагрузкой на позвоночник;
2. Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью:
а) развития физических качеств;
+ б) «врабатывания» в трудовой (учебный) день;
в) формирования двигательных умений и навыков.
3. Какую форму самостоятельных занятий физическими упражнениями следует выбрать для развития силы?
а) физкультурную паузу;
+ б) тренировочные занятия в свободное время;
в) утреннюю гигиеническую гимнастику.
4. Тренировки в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при нагрузках, повышающих ЧСС для лиц студенческого
возраста, не имеющих отклонения в состоянии здоровья, до:
5. Умственную и психическую напряженность помогут снять:
а) участие в спортивных соревнованиях;
б) занятия играми, единоборствами;
+ в) упражнения циклического характера, выполняемые с умеренной интенсивностью.
6. Какая нагрузка характеризуются таким сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно, но не более суток?
7. Какие физические упражнения целесообразно использовать в заключительной части занятия?
б) спортивная ходьба;
в) упражнения на ловкость.
8. Какой принцип предусматривает оптимальное соответствие задач, средств и методов физической культуры возможностям занимающихся?
а) принцип сознательности и активности;
б) принцип доступности и индивидуализации;
+ в) принцип систематичности и последовательности.
9. Оздоровительно-рекреативная направленность занятий предусматривает использование средств и методов физической культуры в целях:
а) повышения спортивного мастерства;
+ б) послерабочего восстановления организма и профилактики переутомления;
в) подготовки к профессиональной деятельности.
10. В какой части тренировочного занятия предусмотрено развитие физических качеств?
а) в подготовительной части;
в) в заключительной части.
11. Для развития общей выносливости применяются следующие виды физических упражнений:
б) атлетическая гимнастика;
12. Укажите, с какой целью проводятся физкультурные минутки в процессе учебного труда:
+ а) предупреждения утомления и восстановления работоспособности;
б) развития ловкости и гибкости;
в) повышения уровня физической подготовленности.
13. Укажите оптимальное количество общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия:
14. Одним из средств восстановления после физических нагрузок является:
+ а) переключение на другой вид физических упражнений;
б) обильное питание;
в) участие в соревнованиях.
15. Определите в процентном отношении от общего времени занятия, продолжительность ______________основной части занятия :
16. Какие из ниже перечисленных физических упражнений рекомендуются студентам для включения в физкультурную паузу?
а) упражнения, развивающие выносливость;
+ б) упражнения, выполняемые для профилактики отечности нижних конечностей;
в) упражнения на равновесие.
17. К основным формам самостоятельных занятий физическими упражнениями относятся:
+ в) урок физической культуры.
18. Самостоятельные занятия физическими упражнениями гигиенической направленности предполагают:
+ а) использование средств физической культуры в целях оптимизации состояния организма;
б) использование средств физической культуры для всесторонней физической подготовки;
в) использование средств физической культуры для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.
19. Сколько раз в одном занятии может повторяться специальная часть разминки?
а) один раз после общеподготовительной части;
+ б) специальная разминка выполняется каждый раз при переходе к выполнению нового вида физических упражнений;
в) в начале и середине основной части занятия.
20. От чего зависит содержание самостоятельных тренировочных занятий?
+ а) от целей, которые ставит перед собой занимающийся;
б) от времени и места занятия;
в) от уровня физической подготовленности.
21. Самостоятельные тренировочные занятия целесообразно строить из частей:
22. Отличие физических упражнений от физического труда заключается в том, что:
+ а) физические упражнения являются специально организованным средством укрепления и совершенствования организма человека;
+ б) физические упражнения помогаю развить силу и выносливость;
в) физические упражнения играют огромную роль в воспитании личностных качеств – решительности, трудолюбия, коллективизма и др.
23. Оптимальный объем двигательной активности студентов должен составлять:
б) 2-3 часа в неделю;
Вопросы для самопроверки:
1. Дайте определение ППФП.
2. Определите цели и задачи ППФП.
3. Что такое прикладные знания?
4. Перечислите основные факторы, определяющие содержание ППФП.
5. Перечислите основные средства ППФП, в чем заключается методика подбора средств ППФП?
6. При каком условии отдельные виды спорта можно считать профессионально-прикладными?
7. Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики.
1. Задачей ППФП является:
а) формирование двигательных умений и навыков, необходимых для будущей специальности;
б) достижение высоких спортивных результатов в прикладных видах спорта;
в) направленная подготовка к соревнованиям.
а) специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями определенной профессии;
б) процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека;
в) специализированный вид подготовки к выступлениям в профессиональном спорте.
3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП:
а) состояние здоровья;
б) уровень физической подготовленности;
в) условия и характер труда.
4. Какие из перечисленных вспомогательных средств используются в ППФП?
а) тренажеры, специальные технические приспособления;
б) оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
5. Снять умственную и психическую напряженность поможет:
а) интенсивная физическая нагрузка;
б) шейпинг, упражнения на координацию;
в) умеренная аэробная нагрузка.
6. Специфика умственного утомления состоит в том, что:
а) при умственном утомлении наблюдается торможение в коре головного мозга, биологически необходимое для предупреждения истощения организма;
б) при систематическом продолжении работы в состоянии умственного утомления, может наступить переутомление;
в) умственное утомление не замечается человеком, так как мозг способен длительное время работать с перегрузкой.
7. Какое физическое качество наиболее важно для работников умственного труда?
в) статическая выносливость.
8. Какие органы или группы органов подвергаются утомлению в большей степени у работников умственного труда?
а) сердечно-сосудистая система;
б) зрительный аппарат;
9. ППФП строится на основе и в единстве с:
а) общей физической подготовкой;
б) специальной подготовкой;
в) подготовкой к труду.
10. Какое специальное физическое качество необходимо развивать работникам умственного труда?
а) устойчивость к длительной гиподинамии;
11. Прикладными видами спорта для работников умственного труда являются:
б) игровые виды спорта;
12. Какое психическое качество необходимо развивать работникам умственного труда?
а) устойчивость к гипоксии;
б) устойчивость к гиподинамии;
в) эмоциональная устойчивость.
13. Формой занятий по ППФП могут быть:
а) соревнования по прикладным видам спорта;
б) занятия лечебной гимнастикой;
в) физкультурная минутка.
14. Факторы, снижающие умственную работоспособностьстудента и специалиста:
а) напряженная работа в условиях дефицита времени;
б) функциональное расширение сосудов головного мозга;
в) недостаточная статическая нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса.
15. Для профилактики развития умственного переутомления, профессиональных заболеваний целесообразно использовать:
а) длительные интенсивные нагрузки;
б) кратковременные физические нагрузки, чередующиеся с умственным трудом;
в) упражнения на внимание.
16. Устойчивость к воздействию неблагоприятных фактороввнешней среды формируется в основном с помощью:
а) закаливания организма;
б) физической I_Р±*_@ГJ_тренировки ;
в) сочетанием тренировки и закаливания.
17. Основным средством ППФП являются:
а) физические упражнения;
б) специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер профессионального труда.
в) закаливание организма для повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных условий трудовой деятельности.
18. К дополнительным факторам, которые оказывают влияние на содержание ППФП, относятся:
а) индивидуальные особенности личности;
б) географо-климатические условия;
в) режим труда и отдыха.
19. ППФП подразделяется на… этапа:
20. Эффективными средствами развития инициативности и организаторских способностей в процессе физическоговоспитания являются:
а) выполнение физических упражнений под руководством грамотного преподавателя;
б) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;
в) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе.
21. Для формирования статической выносливости применяются динамические и статические упражнения, направленные на:
а) развитие мышц, которые испытывают наибольшую статическую нагрузку в процессе профессиональной деятельности,
б) развитие мышц, которые в процессе профессиональной деятельности, находятся в расслабленном состоянии;
в) развитие мышц плечевого пояса и рук.
22. При подборе средств ППФП руководствуются следующими принципами:
а) выбранные средства должны обеспечивать не только специальную, но и общую физическую подготовку;
б) необходимо комплексное использование средств физического воспитания;
в) величина тренировочных воздействий на организм при выполнении упражнений должна быть максимальной.
23. При подборе прикладных физических упражнений важно:
а) чтобы их психофизиологическое воздействие было максимально полезно и эффективно для решения конкретных задач ППФП;
б) чтобы физические упражнения были разнообразными;
в) чтобы подбор средств соответствовал уровню физической подготовленности.
Вопросы для проведения итогового контроля:
1. Физическая культура как часть общей культуры общества и личности.
2. Формы физической культуры.
3. Спорт – как явление культурной жизни общества.
4. Сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе.
5. Средства физического воспитания.
6. Соотношение понятий:
− «физическая культура» и «физическое воспитание»;
− «физическое развитие» и «физическая подготовка»;
− «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»;
− «физическая культура» и «спорт».
7. Физическая культура в структуре профессионального образования.
8. Социальные функции спорта.
9. Основы организации физического воспитания в вузе.
10. Цель физического воспитания в современном обществе.
11. Единство организма человека с окружающей средой.
12. Кровь. Ее состав и функции.
13. Система кровообращения. Ее основные составляющие.
14. Сердце как главный орган кровеносной системы.
15. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему.
16. Строение дыхательной системы человека.
17. Основные показатели работоспособности органов дыхания.
18. Строение и функции опорно-двигательного аппарата.
19. Воздействие систематических занятий физической культурой на опорно-двигательный аппарат.
20. Центральная и периферическая нервная система. Основные нервные процессы.
21. Понятие о гуморальной регуляции организма.
22. Понятие об утомлении при физической и умственной
23. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
24. Представление об обмене веществ и энергии.
25. Методические принципы физического воспитания и их реализация в процессе занятий физическими упражнениями.
26. Характеристика методов физического воспитания.
27. Обучение движениям (методика поэтапного формирования двигательных действий).
28. Средства и методы воспитания силы.
29. Средства и методы воспитания гибкости.
30. Средства и методы воспитания координационных способностей.
31. Средства и методы воспитания быстроты.
32. Средства и методы воспитания выносливости.
33. Типы выносливости.
34. Интегральные внешние показатели выносливости в практике физического воспитания.
35. Общая выносливость. «Перенос» выносливости.
36. Виды специальной выносливости.
37. Аэробный и анаэробный механизмы превращения энергии.
38. Общая физическая подготовка, её цели и задачи.
39. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи.
40. В чем заключается отличие понятий «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»?
41. Врачебный контроль как обязательное мероприятие при проведении занятий физическими упражнениями и спортом.
42. Самоконтроль, его объективные и субъективные показатели.
43. Что такое функциональное состояние организма?
44. Самоконтроль за физической и функциональной подготовленностью.
45. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля.
46. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
47. Какие измерения необходимо провести для суждения о физическом развитии?
48. Для каких целей применяются функциональные пробы?
49. Отрицательные реакции организма при занятиях физическими упражнениями и их профилактика.
50. Каковы особенности врачебного контроля за женщинами занимающимися физическими упражнениями и спортом?
51. Проблемы здоровья человека в условиях научно-технического прогресса.
52. Понятие «здоровье», его содержание.
53. Образ жизни человека и его влияние на здоровье.
54. Здоровый образ жизни. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.
55. Физическое самосовершенствование – условие здорового образа жизни.
56. Понятие «уровень здоровья».
57. Как можно оценить уровень физического здоровья?
58. Критерии эффективности ЗОЖ.
59. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
60. Основные формы самостоятельных занятий.
61. Взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями.
62. Особенности самостоятельных занятий избранными системами физических упражнений или видами спорта.
63. Рациональное сочетание учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом.
64. Основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физического воспитания.
65. Структура тренировочного занятия. Характеристика частей занятия.
66. Принципы дозирования нагрузки. Объем и интенсивность нагрузки
67. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. При-
знаки чрезмерной нагрузки.
68. Гигиена самостоятельных занятий.
69. Почему физический труд может быть только дополнительным средством укрепления организма человека?
70. Что такое профессионально-физическая подготовка?
71. Определите цели и задачи ППФП.
72. Что такое прикладные знания?
73. Дайте определение прикладным двигательным умениям и навыкам.
74. Что такое прикладные психофизические качества?
75. Дайте определение прикладным специальным качествам.
76. Перечислите основные факторы, определяющие содержание ППФП.
77. Перечислите основные средства ППФП, в чем заключается методика подбора средств ППФП?
78. При каком условии отдельные виды спорта можно считать профессионально-прикладными?
79. Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Похожие материалы
Программа кружка до «Школа Тенниса для детей»
Программа кружка до «Шахматы».
Программа секции до «Футбол»
Программа секции до «Волейбол»
Презентация Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Урок. Легкая атлетика.Прыжки в длину.Метание.
Презентация. Физическая культура и олимпийское движение в России.
Не нашли то что искали?
Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5281007 материалов.
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
СК предложил обучать педагогов выявлять деструктивное поведение учащихся
Время чтения: 1 минута
В Туве предложили ввести антиковидные паспорта для школьников
Время чтения: 2 минуты
Кабмин утвердил список вузов, в которых можно получить второе высшее образование бесплатно
Время чтения: 2 минуты
В Минобрнауки разрешили вузам продолжить удаленную работу после 7 ноября
Время чтения: 1 минута
В Воронежской области ввели масочный режим в школах
Время чтения: 2 минуты
День преподавателя высшей школы будет отмечаться 19 ноября
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.