постуральная гимнастика обучение на тренера
Содержание курса
Данная программа предназначена для повышения квалификации инструкторов по пилатесу и мягкому фитнесу, а также для тех, кто:
• постоянно углубляет познания в техниках работы по улучшению осанки;
• стремится предложить тренировки, которые могут охватить различные проблемы отклонения от правильной осанки;
• желает получить полноценные, высокопрофессиональные знания.
Осанка обеспечивается балансом силы и эластичности мышц, действующих на сустав. Боль, волнение, тревога обычно сопровождаются напряжением скелетных мышц. Также ежедневное принятие неправильных поз и движений приводит к мышечным дисбалансам, которые меняют нормальное положение сустава. Как следствие — сустав теряет двигательный объём, а тело приобретает некорректную осанку.
Этот семинар предоставляет множество упражнений, основанных на методе Пилатес, но в более широкой форме, и включает воркшопы по 3 темам: Постуральный Пилатес, Стабильность таза и Мобильность тазобедренных суставов, Пилатес при гиперкифозе и гиперлордозе.
Каждая тема предполагает лекцию и практический урок с ответами на вопросы.
Продолжительность проведения курса 1 день.
Теоретическая часть
• Функции осанки. Оценка изменения осанки и мышц таза. Эластичность и выработка условного рефлекса.
• Выравнивание таза — Нейтральное положение таза.
• Нейтральное положение в поясничном отделе. Лордоз в поясничном отделе.
• Мышцы — стабилизаторы таза.
• Мышцы, усугубляющие грудной кифоз отдела позвоночника.
• Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз отдела позвоночника
• Корректирующие упражнения.
• Подвижность суставов. Подвижность суставов и функции.
Практическая часть
• Анализ осанки
• Разбор упражнений из уроков
• Работа в мини-группах
Презентации
• Постуральный пилатес- урок 1
Техника Пилатес интерпретируется с точки зрения постурального тренинга и представляет собой работу в свободном теле. Целью такой тренировки является: улучшение мобильности суставов, поддерживание их должной функциональности, что позволяет предотвратить дегенеративные явления как артрит, артроз, мышечная жёсткость и т.д. Между собой соединяются в единый процесс движения: на эластичность, силу и мышечную выносливость, функциональность.
• Стабильность таза и мобильность тазобедренного сустава – урок 2
Тренировка, гарантирующая стабильность и сбалансированность области таза. Тазобедренный сустав является центральной точкой, которая соединяет верхнюю и нижнюю части тела, распределяет нагрузку и оказывает амортизирующее воздействие.
• Пилатес при гиперкифозе и гиперлордозе – урок 3
Хорошо выравненный позвоночник, свободный от мышечных напряжений, подвижный, сильный и гибкий одновременно – это фундаментальная характеристика для качественного образа жизни. Такая тренировка, благодаря специально подобранным позам и упражнениям, поможет вернуть Вашу спину в должную форму.
урок с использованием ролла.
Тестирование
Во время курса проходит практическая работа в мини группах для закрепления полученных знаний.
Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанки современными методами в фитнесе
Правильная, красивая осанка является олицетворением здоровья, молодости, отличной физической формы и энергичности. Вместе с тем, осанка — это первое что выдаёт наш возраст, заниженную самооценку, наличие многих заболеваний.
Ближайшие занятия
Санкт-Петербург Вс с 10-00 до 18-00
Москва Вс с 10-00 до 18-00
Санкт-Петербург Вс с 10-00 до 18-00
Москва Вс с 10-00 до 18-00
Москва Вс с 10-00 до 18-00
Санкт-Петербург Вс с 10-00 до 18-00
Стоимость обучения: 9100 ₽
Семинар по постуральному фитнесу рассчитан на слушателей с разной подготовкой — от занимающихся «для себя» до работающих с клиентами по различным направлениям: фитнес, массаж, косметология, лечебная физкультура, физиотерапия, прикладная кинезиология, а также профессиональных спортсменов.
Тренеры и их клиенты не придают значения тому факту, что осанка является основой для улучшения функционального состояния всего организма, основой для работы с мотивациями и повышения уверенности в себе, улучшения эстетического вида тела.
Многие даже не задумываются о том, что отклонения осанки от нормы могут стать причиной отсутствия тренировочного эффекта, ухудшения восстановления, а также развития многих заболеваний.
Приходя в зал, клиенты ожидают улучшения своего здоровья и укрепления мышц, но далеко не всегда получают желаемый результат. При наличии нарушений осанки, занятия с отягощениями могут усилить имеющиеся отклонения и усугубить проблемы с позвоночником.
В результате, вместо ожидаемого оздоровления, клиенты могут заработать ещё больше дисфункции, приводящие к таким неприятным последствиям, как межпозвонковые грыжи, корешковый синдром, ухудшение работы внутренних органов, боли в спине, артриты и другие заболевания.
Эти причины послужили развитию нового современного подхода в фитнесе и создания нового направления — постуральный фитнес.
Сегодня мы готовы открыть для Вас новые возможности постурального фитнеса для создания оптимальных, современных, эффективных и максимально безопасных тренировок с учётом основных типов осанки и отклонений от оптимальных постуральных норм.
Учёт индивидуальных особенностей осанки клиента в процессе тренировок, своевременная коррекция отклонений от нормы послужит основой длительных взаимоотношений между инструктором и клиентом!
На семинаре будут рассмотрены:
Продолжительность обучения: 8 часов
Авторы семинара
Рябинкова Елена Константиновна, кандидат медицинских наук, спортивный врач, вице-президент «Национального фитнес-сообщества» по научно-методическому развитию фитнес-индустрии.
Васильев Владимир Владиславович, фитнес-эксперт, тренер высшей категории.
Инструктор групповых программ, инструктор тренажёрного зала, персональный тренер. Мастер-инструктор компаний «4DPro», «Technogym», «InBody», «Theragun», сертифицированный инструктор школы «Концепции Медицинского Тейпирования», инструктор миофасциального оборудования «FASCIQ», презентер международных конвенций по фитнесу и реабилитации, фасциальный терапевт, персональный тренер, фитнес коуч, кинезиолог
Преподаватель:
Васильев Владимир Владиславович
Учебные цели
При оплате обучения на курсе «Постуральный фитнес. Диагностика и коррекция осанки современными методами в фитнесе» не менее чем за 30 дней до начала действует скидка 5%.
Договор на обучение подписывает один из родителей (опекунов), если на начало обучения, учащемуся менее 18 лет.
Регистрация на семинар в офисе за час до начала занятий.
Для участия в семинаре предварительная запись обязательна.
Семинар переносится на следующую дату, если не набрано минимальное количество участников.
В период ограничений использование масок в Колледже обязательно!
Студенты без масок не будут допущены к занятиям!
Книга. Атлас анатомии человека. Самусев Р.П. Агеева В.А.
Книга. Позвоночник. Физиология суставов. Адальберт Капанджи.
О Пилатес Институте
Компания НОУ «ПИЛАТЕС Институт» была образована в 2001 году и стала первой ĸомпанией, ĸоторая привезла Пилатес в Россию.
На протяжении 20 лет ПИЛАТЕС Институт является ведущим учебным заведением дополнительного образования и повышения ĸвалифиĸации тренеров по Пилатес. За эти годы мы обучили более 10000 тренеров всей России и СНГ по программам Body & Mind (Тело и Разум).
У нас работает высоĸоĸвалифицированная ĸоманда преподавателей с большим опытом работы. Наши мастер-тренеры постоянно повышают свой уровень профессионализма у лучших мировых мастеров. Мы ниĸогда не стоим на месте, развивая и совершенствуя учебные программы.
Мы ищем для Вас лучшие методиĸи по всему миру. И, ĸаĸ ĸогда-то, мы отĸрыли для России методиĸу Джозефа Пилатеса, таĸ сейчас мы продолжаем отĸрывать новые направления про программе Body & Mind. Это методиĸа постурального тренинга (гимнастиĸа для осанĸи), методиĸа сохранения здоровья в балете и спорте для взрослых и детей с использованием униĸального оборудования.
У нас многоуровневая система обучения, рассчитанная, ĸаĸ на начинающих тренеров, таĸ и на профессионалов. Наши методиĸи будут полезны для специалистов по реабилитации и ЛФК, спортивных врачей, тренеров по Пилатес, преподавателей танцев, инструĸторов тренажёрного зала и для личных занятий.
Для начинающих мы реĸомендуем семинары Pilates Matwork I уровень, Pilates Matwork II уровень c малым оборудованием. Для подготовленных специалистов реĸомендуем семинары Pilates на большом оборудовании и Постуральная Гимнастиĸа.
Семинары по направлению «Постуральная гимнастиĸа» мы проводим с нашими европейсĸими партнерами ĸомпанией Fitness Best Innovations. Таĸ ĸаĸ Пилатес Институт получил эĸсĸлюзивное право на проведение данного семинара на территории России и стран СНГ. По оĸончании семинара вы получаете сертифиĸат международного образца.
Выбрав наш институт, вы получите системное обучение, ĸачественные учебные материалы и поддержĸу в вашей профессиональной деятельности.
Мы гордимся нашими выпусĸниĸами, ĸоторые стали успешными и востребованными тренерами. Неĸоторые из них отĸрыли собственные студии и, продолжая учиться сами, учат у нас и своих тренеров!
Среди наших выпусĸниĸов тренеры и инструĸторы таĸих известных ĸомпаний ĸаĸ World Class и Планета Фитнес.
Ждем Вас на наших семинарах в Мосĸве и Санĸт-Петербурге!
Постуральная гимнастика уровень 1
Программа семинара по постуральной гимнастиĸе.
1 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.
● Цели Постурального Тренинга.
● Фунĸциональность суставов. Выравнивание/ Деĸомпрессия / Мобильность. Агонисты / Антагонисты / Стабилизаторы. Упражнения и их длительность.
● Нейтральное положение таза. Нейтральная позиция суставов.
● Нейтральная позиция таза во фронтальном и боĸовом видении. Что удерживает таз в нейтральной позиции. Мышцы. Анатомия на опыте и в упражнениях.
● УРОК. «Выравнивание суставов. Выравнивание таза. Нейтральное положение таза».
2 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.
● Эластичность. Что таĸое эластичность. Сарĸомеры. Тяговая сила. Воздействие статичесĸого стрейтчинга на сарĸомеры.
● Каĸ удлинять мышцы эффеĸтивнo.
● Мышцы стабилизаторы. Роль стабилизаторов.
● Стабилизаторы таза. Тазовое дно, упражнения.
● Стабилизаторы позвоночниĸа. Упражнения и позиции тела в пространстве.
● Физиологичесĸие изгибы позвоночниĸа.
● Гиперлордоз и гиперĸифоз позвоночниĸа. Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз, грудной ĸифоз. Анатомия на опыте и в упражнениях.
● Таблицы. Протоĸолы занятий.
● Деĸомпрессия сустава. Методы и упражнения для деĸомпрессии.
● УРОК. «Выравнивание таза и поясничного отдела».
3-4 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.
● Выравнивание плечевого пояса.
● Анатомия. Протоĸол праĸтичесĸой работы.
● Шейный отдел позвоночниĸа.
● Анатомия. Протоĸол работы.
● Примеры уроĸов и работы с использованием оборудования.
Pilates journal
Журнал о здоровом образе жизни
Свежий номер
Поиск по сайту
Борис Баззани: перевернуть пилатес
Вы здесь
Автор:
Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания, рассказал Pilates journal, почему занятиям пилатесом должен предшествовать постуральный тренинг и каким он видит будущее фитнес-индустрии.
Каким был ваш путь к статусу международного эксперта по фитнесу?
Моя встреча с фитнесом была, можно сказать, случайной. Я в то время был членом национальной сборной по каратэ. Наш учитель ввел в программу занятий аэробику — для гармонизации. В этот момент я и влюбился в аэробику и мир фитнеса. А до этого я был увлечен физиотерапией и боевыми искусствами. В детстве я занимался дзюдо. Был чемпионом Италии, а также занимался регби — входил а национальную сборную. Потом участвовал в соревнованиях по аэробике, был первым на европейском чемпионате по аэробике в парах.
Моя любовь к фитнесу началась с первого взгляда. Но я всегда поддерживал связь с физиотерапией, и это вдохновило меня внедрить многие из ее приемов в фитнес. Особенно интересной для меня всегда была тема реабилитации и функционального восстановления спортсменов.
Что подтолкнуло вас к разработке собственных методик?
Я осознал необходимость в новых методиках пилатеса и постуральной гимнастики в процессе тщательного анализа метода Пилатеса. Как физиотерапевт и исследователь, я всегда думал, что многие из упражнений в его технике нельзя назвать подходящими для всех. Например, я уверен, что техника Pilates Matwork довольно интенсивна для начинающих и вызывает стресс в позвоночнике. Поэтому многие люди, приступающие к занятиям пилатесом, рискуют усугубить свои проблемы и развить патологии. Нужно было трансформировать упражнения пилатеса так, чтобы они были безопасны и эффективны для каждого.
Так я создал новый метод, где акцент в упражнениях сделан на биомеханику и кинезиологию. Эти упражнения отлично подходят для начинающих — их стоит выполнять для того, чтобы заниматься впоследствии пилатесом, или делать физические упражнения по любым другим методикам.
Опишите ваш метод и его основные принципы.
Метод основан на знании того, что в результате ежедневной деятельности или физической активности во время спортивных занятий (бег, прыжки, футбол, занятия не тренажерах, аэробика, степ) часть мышц в теле человека укорачивается. С другой стороны, есть мышцы, постоянно удлиняющиеся в процессе работы. Я создал серию упражнений, позволяющих уравновесить эту разницу в длине. Таким образом, в метод включены и упражнения на растяжку, и упражнения на развитие мышечного потенциала с целью выровнять тело.
Почему вы считаете постуральный тренинг актуальным сегодня? Каковы основные цели вашего совместного проекта с Институтом Пилатес Россия?
Думаю, что в этот момент, как, впрочем, и в любой другой, постуральный баланс людям просто необходим. Правильная осанка — это как правильно отрегулированная машина. Отказаться от тщательной работы с этой машиной — значит сознательно ограничивать возможности ее использования и понимать, что со временем она сломается. Мы с Институтом Пилатес разделяем этот принцип. И стремимся развиваться, донося до людей знания, новый подход к фитнесу.
Для кого предназначен постуральный тренинг?
Целевая группа моей системы тренировок — люди, у которых имеются патологии, такие как боль в спине, шее, мышечные боли. Но при этом постуральный тренинг подходит всем, его можно использовать в любых занятиях. Можно взять упражнения постуральной гимнастики и вставить их в комплексы пилатеса или стретчинга; добавить к упражнениям для укрепления ног, мышц живота, ягодиц; внедрять приемы постурального тренинга в программы для тренажерного зала (памп, работа с весами, функциональный тренинг, кросс-тренинг).
Авторство постуральной гимнастики приписывают как раз Джозефу Пилатесу. Это тот же метод, о котором мы говорим? В чем разница между вашими подходами?
Пилатес — это не постуральная гимнастика. Это некая форма гимнастики, созданная для улучшения физического состояния человека. Но, обратите внимание, во времена Джозефа Пилатеса, то есть сто лет назад, представления о правильном состоянии тела были другими. Идеальная осанка в те времена выглядела как военная: живот втянут, грудь вперед. Такая позиция с виду хороша, но малофункциональна и предполагает мышечный дисбаланс. Поэтому пилатес — не постуральная гимнастика. Это просто гимнастика, в которой не принимается во внимание биомеханика тела и не рассматривается тело в целом. Она укрепляет лишь определенные части тела. Мой метод стремится к достижению баланса осанки через мышечный баланс.
Как это работает на практике?
На практике все очень просто. Есть занятия для верхней части тела, есть для нижней. Благодаря этому можно персонализировать групповые тренировки, тематически разделив их в зависимости от локализации решаемой проблемы. И параллельно предлагать тренировки, в которых задействовано все тело. Для нижней и верхней частей существует по семь различных видов тренировок. Чтобы задействовать все тело, применяются упражнения на растяжку и работа с мышцами в условиях изометрии (длина мышцы не меняется в процессе выполнения упражнения). Тело становится сильным и гибким. Затем подключаем упражнения на мобильность. То есть после того как суставы привыкли к своему естественному положению, мы обучаем их двигаться по полной траектории движения. Это инновационный подход. Его главный принцип: если тело не выровнено, нет смысла его тренировать. Такой подход я считаю необходимым использовать в любой деятельности, связанной с возможностями тела,— спортивной или развлекательной: в аэробике, футболе, танцах, художественной гимнастике. Постуральный тренинг универсален.
Постуральный тренинг основан на знании анатомии и физиологии человека. Считаете ли вы медицинское образование необходимым для инструкторов, которые будут работать в этом направлении?
Инструкторы по фитнесу должны проходить соответствующее их ответственности обучение. Они обязаны обладать не столько медицинскими знаниями в целом, сколько знаниями анатомии, биомеханики и кинезиологии. Они должны понимать, как функционирует тело и как оно работает в движении. Инструктор работает с телом человека, самым драгоценным, что есть у клиента. Метод постурального тренинга предоставляет такие компетенции и постепенно интегрирует медицинские знания в практику тренера.
Каким вы себе представляете будущее пилатеса и фитнеса?
Думаю, что Пилатес перевернул отношение к работе с телом. Он обучил людей обращать внимание на его функционирование в процессе повседневной деятельности. Полагаю, что в дальнейшем люди будут все чаще выбирать для занятий йогу, пилатес и постуральную гимнастику — те системы упражнений, которые задействуют как тело, так и сознание. Это не просто фитнес, но и форма персонального роста, поскольку в результате таких занятий не только совершенствуется тело, но и улучшается эмоциональное состояние человека.
Каково сейчас состояние фитнеса в глобальном плане?
На сегодняшний момент в нем существуют два основных направления. Первое относится к области профилактики, оно как раз зародилось с приходом Джозефа Пилатеса и развивается сейчас с помощью постуральной или энергетической гимнастики (сюда, например, входит энергетический стретчинг). Второе связано с интенсивными физическими нагрузками, яркий пример — кроссфит.
Думаю, что приступающим к работе над собой необходимо выбирать сразу оба этих направления. С одной стороны, убирать избыток энергии, а с другой — наполняться новой, здоровой силой изнутри. Сегодня у большинства людей имеется энергетический дисбаланс. И он находит отражение не только в физическом состоянии, но и в повседневной деятельности. Некоторые стремятся исправить ситуацию с помощью физических усилий, другие — изучая себя изнутри. Наверное, ни один из этих путей в отдельности не является правильным. А оба вместе были бы идеальным решением.
С чего стоит начать, если вы приняли решение наконец поработать над своим телом? Как во всем многообразии и программ фитнеса найти то, что подходит именно вам?
Для начала нужен профессиональный анализ состояния мышц: постурального и функционального. Поэтому все должны начинать с персонального тренинга, хотя бы двух-трех занятий. Это основа для принятия решений. Персональный постуральный тренер должен понять, каковы физиологические и биомеханические характеристики конкретного человека, и предложить подходящие занятия, учитывая также эмоциональный аспект и его потребность в определенных занятиях.